Берлинская диета

Содержание

Берлинская диета: меню, отзывы, рецепты для похудения

Берлинская диета

Берлинская диета – это простая методика снижения веса, подходящая людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Похудение на ней происходит за счет сжигания жировой ткани, мышцы же при этом не затрагиваются, поэтому она считается полезной и безопасной для здоровья.

Суть и особенности похудения по-берлински

Суть берлинской диеты заключается в ее низкой калорийности, которая достигается за счет уменьшения размера порций еды.

Также немаловажным является то, что на ней нельзя принимать пищу после 18.00: с этого времени метаболизм значительно замедляется и организм начинает тратить меньше энергии на переработку пищи. В результате полученные калории очень быстро преобразуются в жировые отложения.

Польза берлинской диеты

Основные преимущества берлинской диеты выглядят так:

  • Во время ее соблюдения разрешены некоторые «вкусности»: мед, джемы, яблочный пирог, круассаны. Несмотря на то, что они весьма калорийны, их можно употреблять в умеренных количествах. Такой подход позволяет избежать голодания, к тому же отказаться от сладостей для некоторых людей бывает сложно на психологическом уровне, но здесь это не требуется;
  • Отсутствие запретов на сладкую пищу не означает неэффективность методики, ведь общая калорийность берлинской диеты равна 1800 Ккал: именно столько «сжигается» калорий даже при малоподвижном образе жизни;
  • Рацион этой методики достаточно сбалансирован, поэтому она подходит даже тем, кто имеет хронические заболевания;
  • В меню диеты присутствует большое количество фруктов и овощей – главных источников витаминов и микроэлементов.

Основным недостатком является то, сколько можно сбросить на берлинской диете: а 10 дней ее соблюдения уходят всего 2-3 кг лишнего веса, но это весьма спорное мнение, ведь стоит учитывать, что резкое похудение вредит здоровью. Здесь же вреда никакого нет.

Многих наверняка заинтересует, уходят ли объемы на берлинской диете. При использовании любой методики похудения в первую очередь из организма выводится накопившаяся жидкость, а вместе с ней уменьшаются и объемы, и данная диета – не исключение, поэтому уже через неделю можно зафиксировать минус 1-2 см на талии и бедрах.

Плюсы и минусы

Подводя итоги, следует выделить достоинства такой диеты в целом:

  • Отсутствие постоянных приступов голода;
  • Неплохая эффективность;
  • Разнообразное и вкусное меню, широкий выбор продуктов;
  • Безопасность для здоровья.

Берлинская диета: меню и рецепты

Берлинская диета: лучшие рецепты для похудения

Правила берлинской диеты

  • Все 10 дней нужно соблюдать размеры порций: чашка – 200 мл, салат – до 300 г, твердый сыр – до 50 г, стакан – 250 мл, пирог – до 150 г, масло – до 10 г, кусочек хлеба – 40 г, рыба или мясо — до 150 г, бокал – 150 г для женщин и 250 г – для мужчин;
  • Из напитков разрешено следующее: мате, несладкий чай или кофе (можно добавлять фруктозу), минералка и нежирное молоко. Яйца следует отваривать всмятку;
  • Помимо вышеперечисленного, в рацион необходимо включить цитрусовые и другие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, отрубной хлеб. Изредка разрешается пить сухое вино;
  • Во время диеты необязательно заниматься спортом, но любые физические нагрузки улучшат ее эффективность, поэтому желательно делать хотя бы легкие домашние упражнения.

Берлинская диета на 10 дней: меню

Для правильного составления своего рациона рекомендуется воспользоваться этим примером меню:

  • На завтрак кушаем яблоко, вареное яйцо и ломтик смазанного сливочным маслом хлеба, пьем кофе;
  • Обедаем овощами, двумя сваренными в мундире картофелинами, телятиной и грейпфрутом, запиваем обезжиренным кефиром;
  • На ужин кушаем огурец, 2 небольших бутерброда с отрубным хлебом и ветчиной;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан свежевыжатого овощного сока.

Рецепты для похудения

Рецепт запеченных овощей:

  • Нарезаем очищенные баклажаны на кружочки, солим, даем им постоять, затем отжимаем сок и выкладываем на противень;
  • Промытый сладкий перец очищаем от семян и хвостиков, режем на дольки;
  • Очищаем и нарезаем полукольцами лук, режем помидоры;
  • На противне смешиваем все овощи, поливаем растительным маслом и солим;
  • Тушим при 200 градусах в духовке 45 минут, за 5 минут до готовности посыпаем измельченным чесноком.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Рецепт овощного салата:

  • Запекаем в духовке картофель и свеклу, затем очищаем их от кожуры;
  • Режем их вместе с репчатым луком, смешиваем с измельченными солеными огурцами;
  • Также режем очищенное яблоко, смешиваем все и добавляем рубленую петрушку;
  • Заправляем соусом из оливкового масла и уксуса, солим и еще раз перемешиваем.

Рецепт запеченного картофеля:

  • Очищаем несколько крупных картофелин, отрезаем верхушки, удаляем серединку, а в полученную выемку помещаем сладкий перец, петрушку, лук и натертую на терке брынзу;
  • Отрезанными верхушками прикрываем картофелины сверху, наливаем в форму для запекания небольшое количество воды и готовим в духовке.

Советуем также ознакомиться со статьей Калифорнийская диета.

Отзывы и результаты похудевших

По истечении 10 дней можно добиться хороших результатов:

  • Снижение веса на 2-3 кг;
  • Хорошее самочувствие.

Чтобы сохранить вес, требуется правильный выход из диеты: по ее окончанию нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, ведь для этого необходимо возвращаться к привычному питанию постепенно. Стоит учитывать, что калорийная и жирная пища способствует набору килограммов, поэтому ее рекомендуется ограничить в рационе.

Отзывы наших читательниц

Алина, 27 лет:

«Удивительно, но на этой диете я сбросила почти 4 кг, хотя не ожидала такого эффекта. Голод не появлялся ни разу, поэтому среди всех методик похудения для меня она является приоритетной: уж очень сложно мне отказываться от сладких продуктов, но здесь это не требуется»

Юлия, 30 лет:

«За 10 дней на берлинской диете я похудела всего на 1,5 кг, но результатом все же довольна, ведь мне не пришлось себя особо ограничивать в еде. В следующий раз, через месяц, планирую снова на ней посидеть»

Галина, 35 лет:

«Долгое время не могла сбросить и пару килограммов, но на берлинской диете мне это удалось. Хоть и пришлось для этого слегка подкорректировать свое питание, но я ни о чем не жалею, ведь на ней я скинула 3 кг, чего вообще и не ожидала».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/berlinskaya-dieta.html

Берлинская диета

Берлинская диета

Берлинская диета относится к диетам с четко оговоренным десятидневным рационом. Это значит, что на каждый день имеется меню, отступать от которого не рекомендуется. Диета рассчитана на 10 дней, с возможностью повторного применения раз в полтора месяца. Рацион диеты относительно сбалансирован и составлен из расчета потребления 1600 ккал в сутки.

Берлинская диета не очень строгая.

Основные принципы берлинской диеты

  • 4-5 приемов пищи в день. В самой диете описано всего три приема пищи, однако незадолго до сна разрешается съесть грейпфрут, огурец, банан (изредка) или выпить стакан овощного или фруктового сока. Кроме того, разрешается разбивать обед на два приема пищи с интервалом в 1 час. По утверждению приверженцев системы, такое дробление помогает более эффективно бороться с чувством голода;
  • Яйца предполагается употреблять вареными всмятку;
  • Напитки можно подслащать коричневым сахаром или фруктозой из расчета 2 кубика сахара в день;
  • Хлеб следует есть отрубной или цельнозерновой;
  • Сыр подразумевается низкокалорийный твердых сортов;
  • Не есть после 18:00;
  • В качестве напитков разрешается употреблять минеральную негазированную воду, травяные чаи, черный кофе, мате, обезжиренное молоко.
  • Выходить из диеты следует постепенно, начиная с прибавления 150 ккал к дневному рациону через каждые несколько дней. Так обеспечивается низкокалорийное питание не только в течение 10 дней диеты, но и 2-3 недели после нее.

Меню

Как уже упоминалось, рацион берлинской диеты расписан довольно подробно и составлен на 10 дней.

День первый

  • Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе с небольшим количеством сахара; яйцо; ломтик хлеба с маслом; яблоко;
  • Обед: 100-150 г нежареной телятины, приготовленной без масла; 200 г овощей, запеченных или приготовленных в микроволновке; 1-2 картофелины в мундире; стакан кефира; апельсин или грейпфрут;
  • Ужин: 2 ломтика хлеба; 100 г нежирной буженины; огурец (сырой или маринованный);

День второй

  • Завтрак: 1-2 чашки чай или кофе; 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла и джема;
  • Обед: 100-150 г отбивной или 200 г печени; 2 ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; яблоко; стакан фруктового сока;
  • Ужин: банан; 2 ломтика хлеба; 250 г творога с овощами;

Третий день

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…
  • Завтрак: чашка чая или кофе; 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла; яйцо; 50 г сыра фета, брынзы или адыгейского;
  • Обед: 100-150 г постной телятины или курятины; 100 г отварного риса; 300 г салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; апельсин;
  • Ужин: чашка чая; ломтик хлеба; 100 г молочной или докторской колбасы; 1 небольшой круассан без наполнителя;

Четвертый день

  • Завтрак: Чашка чая или кофе; 125 г сухого завтрака с обезжиренным молоком (если вы предпочитаете хлопья без молока, можете позволить себе стакан сока); 2 киви;
  • Обед: яблоко; 100 г консервированного тунца или лосося; 300-350 г цветной капусты или зеленой фасоли, запеченной в микроволновке; помидор; стакан фруктового сока;
  • Ужин: грейпфрут; ломтик хлеба; 50 г сыра фета, брынзы или адыгейского; чашка чая или кофе;

Пятый день

  • Завтрак: чашка кофе;
  • Обед: 100 г телятины, приготовленных на пару или гриле; 2 ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; стакан нежирного кефира или молока;
  • Ужин: 1-2 чашки чая или кофе; 100 г яблочного пирога на дрожжевом тесте; ломтик халы с маслом;

Шестой день

  • Завтрак: 1-2 чашки чая; ломтик хлеба с небольшим количеством сливочного масла; 2 яйца;
  • Обед: 100г тушеной говядины или телятины с подливой; 2 небольшие картофелины, отваренные в мундире; 300г салата из помидоров, огурцов, зеленого перца и зелени, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; бокал сухого вина;
  • Ужин: 2 булочки, 100 г докторской или молочной колбасы, 100 г лечо;

Седьмой день

  • Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе; 2 ломтика с небольшим количеством сливочного масла и джема;
  • Обед: ½ курицы гриль; 2 ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; 150 г салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и свежей зелени, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; персик или несколько колечек ананаса; бокал сухого вина; чашка чая с куском чизкейка или яблочного пирога;
  • Ужин: 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла и 50 г сыра фета или адыгейского;

Восьмой день

  • Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе; 2 небольших булочки с небольшим количеством сливочного масла и медом;
  • Обед: 1 жареная рубленая котлета по-домашнему; 2 картофелины в мундире; 200 г овощей, приготовленных в микроволновке; стакан фруктового сока;
  • Ужин: 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла; 250 г обезжиренного творога с овощами или фруктами; чашка чая или кофе;

Девятый день

  • Завтрак: чашка чая или кофе, 200 г вареной или докторской колбасы; яйцо; ломтик хлеба;
  • Обед: 2 отварные телячьи сосиски; 2 отварные картофлины; квашенная капуста без ограничений;
  • Ужин: 2 ломтика хлеба; 200 г нежирной ветчины или буженины; 1 небольшой свежий огурец;

Десятый день

  • Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе; 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла, 50 г сыра фета или адыгейского; яблоко;
  • Обед: 100-150 г телятины или говядины на пару или гриле; 100 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы; 300 г салата из свежих овощей, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; стакан сока;
  • Ужин: 2 ломтика хлеба; 100 г докторской или вареной колбасы; яйцо; 1-2 чашки кофе или чая;

Как видите, такая диета базируется не на употреблении здоровой или низкокалорийной пищи, а на принципе уменьшения порций. Поможет такой рацион, в первую очередь тем, у кого имеются серьезные проблемы с перееданием.

(1 , 5,00 с 5)
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/berlinskaya-dieta/

Общие рекомендации берлинской диеты

При соблюдении берлинской диеты очень приятно то, что в ее меню могут встретиться вкуснейшие лакомства, такие как яблочный пирог, круасан, джем и мед.

Эти лакомства берлинская диета предлагает кушать совсем в незначительных количествах, поэтому поправиться за счет них не получится, а вот скучное меню станет очень приятным для соблюдения.

Калорийность дневного рациона составляет 1600-1800 ккал, а соблюдать диету нужно будет всего 10 дней. Вновь вернуться к берлинской диете можно будет уже через полтора месяца. Важно, чтобы ужин был окончен до 18:00.

Прежде чем знакомиться с рационом диеты сразу стоит сказать о тех мерках, которые встречаются в меню, чтобы иметь конкретные представления о размерах порции:

  • Бокал это 150 мл для женщин и 250 мл для мужчин
  • Стакан это 250 мл
  • Чашка это 200 мл
  • Рыба, мясо или ветчина должны иметь объем порции в 100-150 грамм
  • Масло должны быть не больше 10 грамм
  • Ломтик хлеба колеблется от 30 до 40 грамм
  • Твердый сыр представлен 40-50 граммами
  • Пирог разрешается кушать в количестве 100-150 грамм
  • Салат имеет наибольший вес и составляет 200-300 грамм

Яйца для диеты подходят только всмятку, сыр должен быть низкокалорийным и твердым, а напитки разрешается подслащать только фруктозой или темным сахаром, но не больше двух кубиков за один день.

Берлинская диета в своем жидком рационе предлагает пить следующие напитки:

  • Молоко с жирностью не более 2,5%
  • Ромашковый или зеленый чай
  • Вода минеральная негазированная
  • Кофе черный
  • Мате

Рацион берлинской диеты

Берлинская диета предполагает своего соблюдения в течение 10 дней. Для каждого дня диеты полагается свое меню. Это позволяет делать рацион не скучным для соблюдения.

Первый день:

  • Завтрак: зеленое яблоко, ломтик хлеба зернового с маслом сливочным и чашка кофе
  • Обед: апельсин или грейпфрут, порция овощей, 1-2 картофеля в мундире, телятина и стакан кефира
  • Ужин: постная ветчина, огурец и 2 ломтика отрубного хлеба

Второй день:

  • Завтрак: ломтик хлеба зернового с маслом сливочным, ложка кислого джема и чашка кофе
  • Обед: отбивная из говядины, салат из овощей, стакан сока овощного и зеленое яблоко
  • Ужин: 200-250 грамм зернового творога, 2 ломтика отрубного хлеба и банан

Третий день:

  • Завтрак: ломтик хлеба зернового с кусочком сыра и сливочным маслом, яйцо и чашка кофе
  • Обед: грейпфрут, порций курицы отварной, овощной салат с лимонным соком и каша из бурого риса
  • Ужин: сыр, ломтик хлеба зернового, чашка ромашкового чая и грейпфрут

Четвертый день:

  • Завтрак: овсяные хлопья в нежирном молоке, 2 киви и чашка чая или кофе
  • Обед: помидор, порция рыбы, стакан сока овощного и капуста цветная в отварном виде
  • Ужин: сыр, ломтик хлеба зернового, чашка ромашкового чая и грейпфрут

Пятый день:

  • Завтрак: чашка зеленого чай или чашка кофе
  • Обед: овощной салат, но не из кукурузы и картофеля, стакан молока и порция телятины
  • Ужин: зеленый чай с яблочным пирогом

Шестой день:

  • Завтрак: 1-2 яйца, ломтик хлеба зернового с маслом сливочным и чашка чая
  • Обед: чашка бульона, отварная говядина, 1-2 картофеля в мундире, бокал сухого вина и овощной салат
  • Ужин: ветчина, хлебцы зерновые, чашка чая и лечо

Седьмой день:

  • Завтрак: ломтик хлеба зернового с маслом сливочным, ложка меда и чашка кофе
  • Обед: курятина отварная, салат из овощей отварных, 3 кольца ананаса, бокал сухого белого вина и пирог яблочный
  • Ужин: 2 ломтика хлеба зернового с сыром

Восьмой день:

  • Завтрак: 1-2 хлебца зернового, ложка меда, масло сливочное и чашка кофе
  • Обед: говядина отварная, овощи тушеные и стакан сока
  • Ужин: 2 ломтика хлеба отрубного, 200-250 грамм зернистого творога, и чашка чая зеленого

Девятый день:

  • Завтрак: ломтик хлебца зернового, яйцо, ветчина и чашка кофе
  • Обед: 2 молочные сосиски, 2 картофеля в мундире, яблоко, салат из капусты квашеной и чашка чая зеленого
  • Ужин: 2 ломтика хлеба отрубного, говядина отварная, огурец и чашка ромашкового чая

Десятый день:

  • Завтрак: ломтик хлеба зернового с сыром и маслом сливочным, зеленое яблоко и чашка кофе
  • Обед: отварная телятина, салат из овощей, макароны из темных сортов муки и стакан сока из овощей
  • Ужин: яйцо, 2 ломтика хлеба отрубного, ветчина и чашка кофе

После ознакомления с меню хотелось бы преподнести сюрприз, который заключается в том, что каждый день положен еще один прием пищи, который нужно устраивать незадолго до сна. В этот прием пищи могут входить грейпфрут, апельсин или сок из овощей или фруктов.

Есть небольшая хитрость, позволяющая избегать чувства голода. Она заключается в том, чтобы разделить рацион обеда на две части и скушать их с интервалом в один час. Это позволит полностью насытиться, исключив появление чувства голода, а также не даст стенкам желудка растянуться.

Берлинская диета конкретных противопоказаний не имеет, но если обратиться к врачу, то, возможно, с его помощью вы обнаружите индивидуальные противопоказания.

Источник: https://drug.org.ru/nizkokalorijnye-diety/berlinskaya-dieta/

Немецкая диета на 7 недель: отзывы и результаты

Берлинская диета

Одним из наиболее действенных и эффективных рационов для похудения является немецкая диета. Она по праву считается одной из самых продолжительных.

Многие специалисты утверждают, что это не просто кратковременное ограничение в употреблении пищи, а целая система питания. Существует 2 главные разновидности данной диеты.

Именно в особенностях таких рационов и следует разобраться более детально.

Любая женщина постоянно пытается совершенствоваться и выглядеть на все 100% в любое время суток. Уверенность в себе предоставляет не только красивая одежда и прическа. Прежде всего, вера в себя и наличие/отсутствие комплексов определяется фигурой. Специально для того, чтобы ее совершенствовать, многие женщины жертвуют любимым питанием и начинают соблюдать определенную диету.

В чем заключается немецкая диета

Берлинская диета известна большинству женщин, как способ приготовления пищи для полных людей. Эксперты утверждают, что разработана такая стратегия специально для скорой потери веса. Соблюдать такой рацион всю жизнь нельзя, так как это будет способствовать полному истощению организма.

СМИ говорят, что берлинская диета была использована огромным количеством звезд, склонных к полноте. Это делает ее еще более популярной и востребованной среди простого населения. Например, Марлен Дитрих регулярно раз в год использовала данную методику, что позволило ей сохранить тело в прекрасном состоянии.

Специалисты-диетологи говорят, что меню немецкой диеты действительно может способствовать серьезному похудению. Она относится к разряду наиболее длительных. Например, немецкая диета 7 недель обещает избавить человека от 17-20 лишних килограмм. Но все же соблюдать на протяжении 7 недель такой жесткий график сможет далеко не каждый человек, в особенности, если есть проблемы со здоровьем.

Рацион разработан таким образом, чтобы с молниеносной скоростью расходовались лишние жиры в организме. Те, кто применяют данную диету систематически и без перерывов, рискуют ухудшить состояние здоровья, причем речь идет не только о желудочно-кишечном тракте.

Калорийность ежедневного рациона с каждым днем только уменьшается. Порой люди не выдерживают и начинают кушать так, как и прежде. Именно поэтому прежде чем приступать к соблюдению диеты, следует хорошенько подумать.

Возможно, вы — тот человек, у которого не хватит силы воли для преодоления такого тяжелого испытания.

Немцы — люди сдержанные, спокойные и аккуратные. Это проявилось и в диете, которую они разработали. Берлинскую диету нужно соблюдать постепенно. Менять некоторые дни недели ни в коем случае нельзя, так как собьется график снижения калорийности пищи.

Меню диеты должно быть приготовлено исключительно из натуральных продуктов (так как в момент разработки такой системы в Германии продавались исключительно экологически чистые). Полуфабрикатам в данной системе питания не место. В сутки человек должен потреблять не более 1600 калорий.

И это в первые дни диеты. Это действительно немного. Берлинская диета исключает возможность употребления спиртных напитков и газированной воды, даже самых качественных.

Если с первых дней рациона вы почувствовали, что она вам не подходит, лучше остановиться и выбрать более подходящий вариант.

Меню диеты на две недели

Немецкая диета на 2 недели обычно длится 13 дней. Она является более приближенной к другим диетам, нежели второй вариант. За эти дни разработчики диеты обещают избавиться как минимум от 7 лишних килограмм жира.

Завтраки в этой диете можно назвать более чем скромными. В первый и второй день — чай без сахара или кофе с маленьким сухариком, на третий — чаек уже без сахарка. В четверг и пятницу можно позволить себе стакан свежевыжатого сока на завтрак. Допускается морковный и яблочный варианты. На шестой и седьмой день снова разрешается выпить чашку чая или кофе без сахара с маленьким сухарем.

Меню на обед более разнообразное и сытное. В первый день недели нужно на обед съесть 2 крутых яйца и салат из шпината и помидора. Во вторник разрешено съесть капустный салат с помидором и 1 яблоко. Яблоко можно заменить апельсином, 2 мандаринами или же несколькими сливами.

В среду нужно приготовить 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови и 100 г твердого сыра. Четверг предусматривает употребление в пищу 250 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, 1 помидор и 1 яблоко. В пятницу в обед можно скушать 200 г вареной курицы и листья салата.

Суббота — 250 г приготовленной на гриле говядины и салат из капусты, заправленный лимонным соком. Воскресенье — 200 г отварной крицы.

Меню ужинов тоже не отличается разнообразием и изысками. В первый день позволить себе можно салат из помидоров и куриную котлету. На второй день можно смело есть 2 крутых яйца, 100 г вареного мяса и салат из листьев салата.

В среду ужин больше похож на десерт и состоит из фруктового салата. В четверг можно скушать котлету и салат, заправленный лимонным соком. В пятницу нужно приготовить 2 крутых вареных яйца и салат из свежей моркови.

В субботу яйца нужно заменить 150 г сыра, а вот в воскресенье можно съесть всего две штуки апельсина или же заменить их яблоками.

Стоит отметить, что данную диету можно сократить на 10 дней. Особенно важно делать это тем, кто чувствует, что начинает терять силы и жизненный тонус. Вовремя не остановившись, можно потерять не только лишние килограммы, но и возможность дальнейшей здоровой жизни.

Отзывы людей, которые прошли курс немецкой диеты на 7 недель

О немецкой диете 7 недель отзывы и результаты говорят, что соблюдать такие строжайшие рамки в пище не так уж и просто. Это видно из слов женщин, которые на себе прочувствовали всю тяжесть данного рациона.

Мария, 42 года, г. Москва:

— Несколько месяцев назад заметила, что начали появляться лишние килограммы, которые мешали нормально жить. Потеряла уверенность в себе, так как появились одышка и чрезмерная усталость после трудового дня. Решила немного подкорректировать свою фигуру и нашла рецепт эффективной немецкой диеты.

Первые дни диета проходила достаточно легко. Практически не видела разницы между своими ощущениями сейчас и во время своего обычного рациона. Когда прошло дней десять, заметила ухудшение своего здоровья. Очень часто темнело в глазах вплоть до потери сознания.

Спустя пару недель остановилась, так как не захотела гробить свое здоровье дальше.

Ксения, 24 года, г. Киров:

— С легкостью преодолела это испытание. Само собой, было непросто, так как очень люблю сладенькое и выпечку. Удалось сбросить более 15 кг! Это достойный результат, поэтому ради потери своего жира можно и потерпеть 2 месяца.

Лариса, 34 года, г. Владивосток:

— Всю жизнь была склонна к полноте из-за неправильного и нездорового рациона питания. Не так давно решила взять себя в руки и приступить к соблюдению диеты, которая помогла бы лишиться лишнего веса. Удалось отыскать немецкую диету, результаты которой действительно обрадовали. Всем полным женщинам советую!

Использовать или не использовать данную диету — каждый человек должен решать самостоятельно. Отзывы спорные, но это не говорит о том, что подобный рацион неприемлем.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/diety/115-berlinskaya-dieta-menu.html

Особенности берлинской диеты

Берлинская диета

Образ жизни современного человека чаще всего не подразумевает чрезмерной физической активности – большую часть времени мы проводим на работе у компьютера или дома, на уютном диванчике, с тарелкой чего-нибудь вкусненького. Именно поэтому большая часть существующих диет для похудения не дает результатов – они не учитывают малоподвижный образ жизни полного человека и его нежелание ограничивать себя в пище в течение длительного времени.

Чаще всего попытки похудеть с помощью жестких диет и резкого снижения калорийности пищи приводят к срыву и повторному набору веса. Избежать этого поможет разработанная немецкими специалистами берлинская диета, созданная специально для тех, кто мало двигается и любит покушать.

Суть берлинской диеты

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо питаться таким образом, чтобы ваши энергетические затраты превышали число калорий, поступающих с пищей. Этот простой постулат и лег в основу берлинской диеты.

Чаще всего для увеличения энергозатрат организма специалисты рекомендуют выполнять упражнения для похудения, использовать тренажеры или хотя бы отказаться от общественного и личного транспорта в пользу пеших прогулок.

  Создатели берлинской диеты не стали утруждать современного городского жителя необходимостью заняться спортом, а решили изменить соотношение поступающих и растрачиваемых калорий путем тщательного составления рациона.

Порции в берлинской диете

В соблюдении этой схемы питания очень важно не ошибиться  с размером порций, поэтому создатели специально оговаривают, что их размер определяется следующим образом:

1 стакан – 250 граммов

Кусок птицы, мяса или рыбы – 150 граммов

1 чашка – 200 граммов

Кусок хлеба – 35 граммов (или 2 диетических хлебца)

Бокал – 250 граммов для мужчин, 150 граммов для женщин

Масло на один бутерброд – 10 граммов

1 день

Утром: чашка кофе (чая) с небольшим количеством сахара и молока, серый хлеб с маслом – 1 кусок, яйцо (только всмятку), яблоко или мандарин.

В обед: постное мясо – 1 кусок (не солить), стакан кефира, большой апельсин.

На ужин: кусок мяса без соли, пара кусков ржаного хлеба, кефир (1%).

Перед сном: еще один стакан кефира.

2 день

Утром: чашка любого горячего напитка, пара кусков отрубного хлеба (можно смазать маслом и джемом).

В обед: пара кусков отварной говяжьей печени, салат из помидоров и зелени (заправка – растительное масло), зеленое яблоко.

На ужин: целая пачка обезжиренного творога, средний банан, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

Перед сном: половина грейпфрута.

3 день

Утром: пара перепелиных яиц, ломтик черного хлеба с сыром фета, чашка чая.

В обед: половник бурого риса (парового), кусок отварной курицы, чашка овощного салата, апельсин.

На ужин: чай, две молочные сосиски.

Перед сном: стакан минералки.

4 день

Утром: пара небольших киви, мюсли (можно все смешать), чай с молоком.

В обед: кусок тунца в собственном соку, по одному помидору и яблоку.

На ужин: кусок хлеба, фета, любой чай, грейпфрут.

Перед сном: стакан очищенной воды.

5 день

Утром: чашка кофе (чая), маленький апельсин

В обед: стакан кефира, кусок запеченной телятины.

На ужин: два маленьких яблока, запеченных в микроволновке с медом, чашка чая.

Перед сном: большой банан.

6 день

Утром: пара куриных яиц, кусок серого хлеба с маслом, пара чашек зеленого чая.

В обед: пара картофелин, два куска отварного мяса, бокал красного вина, чашка овощного салата.

На ужин: 100 граммов любой овощной икры, кусок вареной колбасы.

Перед сном: половина грейпфрута.

7 день

Утром: пара диетических хлебцев с медом, чашка чая (кофе).

В обед: чашка салата из любых овощей, половина отварной курицы.

На ужин: пара кусков отрубного хлеба, сыр фета.

Перед сном: свежий огурец.

8 день

Утром: булочка с медом (можно слегка смазать маслом), чашка кофе.

В обед: две отварных свеклы, натертых на терке, куриный тефтель.

На ужин: чашка травяного чая, пачка творога (1%), пара кусков ржаного хлеба.

Перед сном: пара мандаринов.

9 день

Питание по третьему дню

Мнение специалистов о берлинской диете

Никаких нареканий со стороны диетологов эта схема питания не вызывает – она достаточно сбалансирована, включает в себя обычные продукты, не требует приготовления сложных блюд. Разумное снижение числа калорий в повседневном рационе позволяет использовать берлинскую диету каждые два месяца, что постепенно приведет к значительному снижению веса.

Берлинская диета – это легкий способ избавиться за 10 дней от пяти-шести килограммов лишнего веса и не нанести при этом вреда здоровью. Использовать ее можно достаточно часто, прибегая к ней по мере необходимости.

Есть ли у вас личный опыт использования этой диеты?  Поделитесь достигнутыми результатами в отзывах.

Источник: https://www.stroineemvmeste.ru/blog/berlinskaya-dieta/4694

Берлинская диета — меню, отзывы

Берлинская диета

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо питаться таким образом, чтобы ваши энергетические затраты превышали число калорий, поступающих с пищей. Этот простой постулат и лег в основу берлинской диеты.

Чаще всего для увеличения энергозатрат организма специалисты рекомендуют выполнять упражнения для похудения, использовать тренажеры или хотя бы отказаться от общественного и личного транспорта в пользу пеших прогулок.

  Создатели берлинской диеты не стали утруждать современного городского жителя необходимостью заняться спортом, а решили изменить соотношение поступающих и растрачиваемых калорий путем тщательного составления рациона.

Первый день

Завтрак – Пара чашек кофе или чая с добавлением небольшого количества сахара, яблоко и кусочек хлеба с маслом.

Обед – Стакан нежирного кефира, пара картофелин сваренных в кожуре, двести граммов овощей в запеченном виде и сто – сто пятьдесят граммов телятины, при готовке которой запрещается использовать масло.

Ужин – Пара ломтиков хлеба, огурец маринованный или сырой, сто граммов буженины нежирного сорта.

Второй день

Завтрак – Одна – две чашки кофе или чая, пара бутербродов из хлеба с джемом или маслом.

Обед – Сто – сто пятьдесят граммов отбивной либо двести граммов печени, не более двух столовых ложек оливье без добавления мясных продуктов, стакан сока фруктового и одно яблоко.

Ужин – Двести пятьдесят граммов обезжиренного творога с овощами, два кусочка хлеба и один банан.

Третий день

Завтрак – Чашка кофе либо чая, два кусочка хлеба и немного масла на них, одно яйцо, пятьдесят граммов адыгейского сыра, брынзы либо феты.

Обед – Апельсин, триста граммов салата из зелени, перца болгарского, огурцов и помидоров, заправленного одной столовой ложкой масла, сто граммов риса в отварном виде, от ста до ста пятидесяти граммов курицы или телятины постной.

Ужин – Один маленький круассан без начинки, сто граммов докторской или молочной колбасы, кусочек хлеба и чай.

Четвертый день

Завтрак – Чай или кофе, сто двадцать пять граммов хлопьев с молоком. Молоко можно заменить стаканом сока, пара спелых киви.

Обед – стакан любого фруктового сока, один томат, триста – триста пятьдесят граммов запеченной зеленой фасоли или цветной капусты, сто граммов лосося или тунца в консервированном виде.

Ужин – Кофе или чай, пятьдесят граммов брынзы, феты или адыгейского сыра, кусочек зернового хлеба и один средний грейпфрут.

Пятый день

Завтрак – Кофе.

Обед – Стакан обезжиренного молока либо кефира, пара столовых ложек оливье без мясной продукции, сто граммов телятины в запеченном или паровом виде.

Ужин – Кусочек халы с маслом, сто граммов пирога яблочного из дрожжевого теста, кофе либо чай.

Шестой день

Завтрак – Пара яиц, чай, кусочек хлеба с маслом.

Обед – Бокал вина сухого, триста граммов салата из зелени, огурцов, томатов и перца болгарского с одной ложкой столовой масла, сто граммов телятин или говядины в тушеном виде и подлив, пара картофелин, сваренных вместе с кожурой.

Ужин – Сто граммов лечо, такое же количество молочной либо докторской колбасы и пара булочек.

Седьмой день

Завтрак – Повторить завтрак второго дня.

Обед – Половина курицы – гриль, две ложки столовые без мясного оливье, сто пятьдесят граммов такого же салата, как и в шестой день, несколько ломтиков ананаса или персик, бокал вина сухого сорта, чай с кусочком пирога с яблоками или чизкейка.

Ужин – Два кусочка хлеба и пятьдесят граммов уже привычного сыра.

Восьмой день

Завтрак – Пара небольших булочек с медом и маслом, не больше двух чашек кофе или чая.

Обед – Стакан сока фруктового, двести граммов овощей, приготовленных в микроволновой печи, две вареные в мундире картофелины, одна котлета, рубленная, по – домашнему.

Ужин – Кофе или чай, двести пятьдесят граммов нежирного творога с овощами либо фруктами, пара бутербродов из хлеба с маслом.

Девятый день

Завтрак – Кусочек хлеба, яйцо, двести граммов докторской или вареной колбасы, кофе или чай.

Обед – Две сосиски телячьи в отварном виде, пара вареных картофелин, неограниченное количество капусты квашенной.

Ужин – Один свежий огурец среднего размера, двести граммов нежирной буженины либо ветчины, не более двух кусочков хлеба.

Десятый день

Завтрак – Пятьдесят граммов адыгейского сыра или феты, два кусочка хлеба с тонким слоем масла, яблоко, чай или кофе.

Обед – Триста граммов такого же, как и в шестой день салата, сто граммов макарон из пшеницы тверды сортов в отварном виде и сто – сто пятьдесят граммов говядины либо телятины в запеченном или паровом виде.

Ужин – Чай или кофе, сто граммов вареной либо докторской колбасы, не более двух ломтиков зернового хлеба.

Будьте неотразимы!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть