Циклическая диета

Содержание

Кето диета: меню для женщин на неделю

Циклическая диета

Скинуть лишние килограммы и приобрести привлекательную фигуру сегодня мечтает каждая девушка. Отличных результатов можно добиться с помощью Кето диеты. Женский организм отличается от мужского, поэтому есть некоторые нюансы, которые важно учитывать, решаясь худеть таким образом.

Кратко об основах Кето диеты

Кетогенная диета – это низкоуглеводная схема питания, которая изменяет привычное функционирование организма и способствует расщеплению жирных отложений.

В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара.

Женское меню, составленное по принципу кето диеты, запускает естественные механизмы в организме, которые активно расщепляют подкожный жир.

Этот процесс начинает запускаться уже на 2 – 3 день после правильно составленного питания. Кетогенная диета является идеальной для женщин, которые хотят иметь привлекательные формы.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов при кето диете

В желудочно-кишечном тракте углеводы превращаются в глюкозу, которая и есть главным поставщиком энергии. Женский организм уникальный, так как он может подстраиваться под любую предложенную схему питания.

Как раз кето диета, расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты, которые превращаются в кетоновые тельца. Кетогенная схема питания не настроена на постоянное голодание, важно снизить количество потребляемых углеводов.

Хотя нормальному функционированию нужны белки, жиры и углеводы, при правильном их сочетании, человек стимулирует сжигание жиров.

Разновидности кетоновой диеты

Кето диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками.

Кетогенная диета просто перестраивает работу метаболических процессов. Существует три вида такой диеты, все они эффективны, но немного отличаются между собой.

Благодаря разнообразию, каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий вариант.

  • Стандартная Кето диета – это наиболее доступный и действенный вариант. На протяжении всего периода питания, необходимо углеводы сводить к минимуму. Такая диета идеально подходит женщинам, занимающимся в зале.
  • Целевая Кето диета – это схема питания, которая всегда нуждается в увеличении углеводов, после спортивного зала. Цель повышения нормы углеводов заключается в том, чтобы восполнить организм затраченной глюкозой, для большей эффективности тренировок.
  • Циклическая Кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так как у всех организм разный.

Женщинам, которые просто хотят похудеть стоит начать свой путь со стандартной Кето диеты. Уже через неделю можно оценить общее состояние и эффективность тренировок. Если самочувствие ухудшилось, и на тренировки просто нет сил, то организм нуждается в углеводах. В таком случае женщине важно изменить подход к диете.

Меню, составленное по Кето диете

В сутки здоровая женщина должна съедать около 2200 килокалорий. Из них большую часть занимают белки, жиры и совсем немного углеводов. Ниже предлагается меню классической Кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания.

В кетоновой диете важно считать калории. Для этой цели можно скачать специальное приложение, которое поможет вносить изменения в вышеприведенное меню, не отступая от необходимой калорийности.

Завтрак:

  • вареные или жареные яйца 3 штуки (200 г, 265 ккал);
  • порция белкового коктейля, приготовленного на воде (30 г, 120 ккал);
  • бутерброд с сыром (45 г, 196 ккал).

Обед:

  • авокадо (40 г, 90 ккал);
  • филе куриное, можно поджарить или сварить (200 г, 275 ккал);
  • брусочек твердого сыра (25 г, 110 ккал).

Второй обед:

  • протеиновый коктейль, на основе воды (30 г, 120 ккал);
  • орехи (25 г, 197 ккал).

Ужин:

  • стейк морской рыбы, приготовленной на пару (150 г, 255 ккал);
  • печень трески (30 г, 76 ккал);
  • листья салата (50 г, 7 ккал).

Второй ужин:

  • натуральный творог (100 г, 120 ккал).

По разрешенным продуктам кето диета похожа на всем известную кремлевскую диету. Однако в первом варианте необходимо подсчитывать калории. Во втором случае, важно считать баллы, присвоенные количеству углеводов в данном продукте (1 г углеводов равен 1 баллу).

Кето диета, список разрешенных продуктов

При кето диете важно учитывать не только количество съеденных продуктов, но что более важно их состав. Для правильной схемы питания необходимо снизить употребление углеводной пищи. Этого количества будет достаточно для нормальной работы мозга и развития мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=a7m8uF0slVU

Пирамида продуктов при кето диете

Меню классической кето диеты можно и нужно корректировать, под индивидуальные особенности женщины.

Ниже предоставленный допустимый список продуктов:

  • мясо (лучше употреблять курятину или индейку, так как это диетический продукт, но допускается свинина и говядина);
  • рыба морская, так как в ней много йода (селедка, лосось, тунец и семга);
  • орехи;
  • морепродукты (кальмары, мидии, креветки, крабы);
  • яйца, можно перепелиные или куриные;
  • нежирное молоко до 1,5 %;
  • обезжиренные кисломолочные продукты, без добавления сахара, а также химически веществ;
  • овощи, их допустимая норма не должна превышать 40–50 г, за один прием. Разрешается съедать листья салата, в большем количестве;
  • фрукты, для Кето диеты подходят грейпфруты или апельсины.

На основе предложенных продуктов человек может составлять правильную схему питания. При этом важно считать калории и не превышать допустимую норму. Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие.

Недопустимые продукты при Кето диете

Существует ряд продуктов, которые сводят схему питания по Кето диете к минимуму, их необходимо избегать.

В черный список опытные тренеры внесли, такие продукты:

  • все виды круп;
  • сахар;
  • бананы;
  • виноград;
  • хлеб;
  • пирожные, торты;
  • картофель;
  • сдобная выпечка.

Все эти продукты богаты на углеводы. Проникая в организм, провоцируют печень на выработку гликогена, который недопустим для кетоновых тел.

Даже небольшое превышение установленной нормы углеводов, может свести все старания к минимуму, а также наполнить организм дополнительными жировыми клетками.

Важно внимательно читать состав всех, покупаемых продуктов, даже в обычные приправы могут входить нежелательный крахмал или сахар.

Полезное воздействие Кето диеты на организм

Однозначно к наибольшим плюсам Кето диеты относится быстрое сжигание подкожного жира. За короткое время женский организм хорошо сбрасывает лишние килограммы. В процессе похудения, он не голодает, необходимо просто заменять углеводы, белками и жирами.

Дополнительным плюсом этой схемы питания является то, что во время еды человек не переедает и на протяжении дня его не мучает сильное чувство голода. Это происходит из-за того, что диета не позволяет уровню инсулина сильно подниматься. Как известно, именно инсулин отвечает за чувство голода. Кетогенная диета позволяет худеть быстро, и при этом не ощущать зверского желания покушать.

Кето диета уникальна тем, что после того как человек перестает придерживаться установленной схемы питания, лишние килограммы не возвращаются. Это происходит из-за того, что на протяжении диеты человек не голодает, а организм просто привыкает к допустимой норме потребляемой пищи.

Вредное воздействие кетогенной диеты на организм и противопоказания

Как и любая диета, кетогенная схема питания вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуальный, поэтому на новое питание может отреагировать по-разному. Важно не опускать руки, так как первые заметные результаты будут виды только через 20 дней.

Среди основных вредных воздействий на организм специалисты отмечают:

  1. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Это происходит из-за того, что в организм практически не попадает клетчатка, которая в изобилии есть в хлебе, фруктах, крупах и картошке. Чтобы избежать неприятных болевых ощущений, необходимо вводить в рацион эти продукты, но не более 50 г в день;
  2. Сокращение необходимых витаминов и полезных микроэлементов, может вызывать общее недомогание и быструю утомляемость. После диеты необходимо пропить витаминный комплекс, чтобы пополнить утраченные запасы;
  3. Отсутствие глюкозы, на ранних этапах диеты вызывает сонливость, раздражительность, снижается концентрация внимания и умственная активность.

Все эти неприятные ощущения проходят уже через неделю, после начала диеты. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к новому рациону. Важно не останавливаться на достигнутых результатах, и продолжать употреблять в пищу допустимые продукты.

Кето диета вообще противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. От такой схемы питания необходимо отказаться тем, у кого есть проблемы с почками и органами пищеварения.

Звезды и Кетоновая диета

На кетоновой диете сидела знаменитая актриса Майли Сайрус . Она достигла отличных результатов, за короткое время она потеряла 12 кг веса.

Отличным примером похудения является Инга Оболдина. После рождения ребенка, вес актрисы перевалил за 70 кг.

Инга перепробовала много диет, однако хороших результатов она достигла благодаря кето диете. Сейчас вес звезды остановился на 62 кг.

Майли Сайрус раньше и сейчас

Кетоновая диета отлично подходит для быстрого избавления от лишнего жира, но при этом сохраняется мышечная масса. Однако применять данную схему питания можно, только после медицинского обследования и консультации с диетологом.

Во время диеты важно прислушиваться к своему организму, если человек не получает желаемый результат и при этом его общее состояние ухудшается, то необходимо отказаться от такой пищи.

Будьте здоровы и сохраняйте тело в отличной форме!

Источник: https://muskul.pro/pitanie/keto-menu-dlya-zhenshhin

Циклическая диета для похудения: преимущества, правила, подробное меню

Циклическая диета

Циклическая диета является эффективным способом избавления от лишних килограмм. С ее помощью можно не только преобразить фигуру, но и сделать это без вреда для организма. Такая методика считается хорошим вариантом разгрузить организм, вывести из него вредные токсины и шлаки.

Требования диеты

Режим питания методики состоит в том, чтобы чередовать разгрузочные и загрузочные дни. Во время разгруза следует питаться низкокалорийными продуктами, а в период загрузов кушать обычную пищу.

Нельзя долгое время ограничивать организм от поступления жира, поскольку он очень важен для организма и необходим ему для нормального функционирования.

При недостатке уровня можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Методика состоит из трех этапов: с 1 по 4 день – питание низкокалорийными продуктами, с 5 по 6 день – потребление привычных блюд, 7 день – разгрузка организма.

Методика предусматривает соблюдение важных требований. Так, эта диета нуждается в снижении калорийности рациона на первые трое суток. Очень важно не питаться в эти дни слишком жирной пищей, просто ограничить ее количество.

На 4 сутки во второй половине дня следует загрузить организм, наполнив его любимыми продуктами, разумеется, в небольшом количестве. Обязательно в этот день напрячь организм, нагрузив его упражнениями – это позволит потратить калории на рост мышц.

В 5 день разрешено немного увеличить объем порций или скушать что-нибудь вредное.

Вечером на 6 день желательно заняться силовыми упражнениями, чтобы помочь организму потратить калории, тем самым оказать положительное воздействие на процесс похудения. Так удастся быстрее избавиться от лишнего веса и оставаться в будущем стройным.

Обязательно нужно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Начинать 7 день методики разрешено с более насыщенного калориями завтрака. В этот день необходимо большую часть калорийных продуктов скушать до 14-00 часов.

Вечером обязательно интенсивно потрудиться над созданием рельефного тела.

На первых порах организм еще не может понять, что он получает меньше калорий, нежели обычно. Потому именно в этот период рекомендуется усерднее заниматься спортом, чтобы не только снизить вес, но и получить привлекательное тело.

Циклическая методика предусматривает разгрузочные и загрузочные дни. В низкокалорийные дни методики рекомендуется включать в рацион такие продукты:

  • травяной и зеленый чай;
  • отварные куриные яйца (в основном белок);
  • овощи без содержания крахмала;
  • нежирное мясо без кожицы;
  • зелень;
  • постную рыбу;
  • молочную и кисломолочную продукцию с низким показателем жирности;
  • различные морепродукты.

Также во время разгрузочных дней необходимо отказаться от соли и сахара. В период загрузки и перехода разрешено питаться любыми продуктами, но, разумеется, лучше всего кушать полезные и не высококалорийные продукты, чтобы диета дала результат и была действительно эффективной. А различные сладости и вредности следует позволять себе в ранее время суток и в небольшом количестве.

Очень важно включить в рацион белковые продукты, поскольку они низкокалорийные, быстро насыщают организм, играют большую роль в строении мышц.

Методика предназначена для соблюдения в течение 4 недель. При достижении необходимого результата не запрещается раньше закончить методику.

Эффективности удастся добиться только в случае дробного питания, когда дозволено питаться часто, но немного. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что потеря до 15 лишних килограмм – это не миф, а реальность. Но обязательно нужно соблюдать важные правила.

Для сохранения полученного результата очень важно правильно выйти из диеты, при этом, чем дольше ее придерживались, чем больше кило было потерянно, тем плавней нужно завершать методику. Важно постепенно вводить в рацион продукты, которые на диете не рекомендуются.

Первые дни после завершения диет-срока следует добавлять в меню несколько овощей или фруктов. В рацион очень важно включить нежирное мясо (куриная грудка, филе говядины или телятины, индейка), постную рыбу.

Обязательно включить в рацион молочную и кисломолочную продукцию низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб.

Преимущества и недостатки

Важно отметить, что несомненным преимуществом методики является то, что вес снижается плавно и равномерно, потому организм не испытывает стресса, а худеющий не чувствует голода, поскольку меню состоит из продуктов, насыщающих и легко усваиваемых.

Достоинства методики основаны на том, что за счет разрешенной белковой продукции можно насытить организм, не испытывая при этом чувства голода.

Такое питание не только заряжает бодростью и энергией, но и позволяет заниматься спортом, не чувствуя усталости. Кроме того, что придерживаться правил диеты довольно несложно, результат превосходит все ожидания.

Организм получает много полезных веществ, что позволяет ему нормально функционировать.

Недостатков у методики не так много, но они имеются:

  • Чтобы диета была по-настоящему эффективной, очень важно заниматься спортом, а это не всегда удобно, особенно если человек привязан к работе.
  • Следует обратить внимание, что в определенные дни, когда рекомендуется питаться белковыми продуктами, иногда могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • К тому же такая диета может быть не по душе людям, которые неподготовленные в физическом плане, так как нужно будет усердно заниматься физическими упражнениями.
  • Сложностью может стать и тот момент, что нужно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории и жиры, используя специальные программы и приложения.

Методика для похудения: правильное питание

Ниже приведено меню на 1 день разгрузочного и загрузочного этапа циклической методики.

В разгрузочные дни на завтрак следует скушать 3 отварных яйца (желтки не есть), 150 г салатных листьев, 1 огурец, 200 мл несладкого зеленого чая. Перекусить 100 г творожка и 200 мл натурального йогурта.

В обед приготовить отварную куриную грудку (100 г) и салат из помидора, салатных листьев, зелени с растительным маслом и соком лимона (150 г). В полдник разрешено выпить нежирный кефир или молоко (200-250 мл). На ужин — 200 г салата из помидоров, отварных креветок, мидий и зелени, запить травяным чаем (200 мл).

Поужинать рисовой кашей (100 г) и запеченным филе рыбы (30 г), а также 100 г салата, приготовленного из болгарского перца и стручковой фасоли.

В загрузочные дни на завтрак можно скушать 150 г овсянки с молоком и заесть 50 г фруктов или ягод. Перекусить лучше всего ягодами (100 г), которые можно смешать с 200 мл натурального йогурта.

На обед запечь 150 г говяжьего филе и съесть его с 150 г овощного салата из огурцов и помидоров, заправленного маслом оливы, отварить 2 небольших картофеля, закусить булкой и 200 мл зеленого чая без сахара.

На полдник автор методики рекомендует приготовить молочный коктейль (соединить 1 банан, 20 г белкового порошка, апельсиновый сок).

Противопоказания

Категорически запрещено придерживаться данной методики при заболеваниях почек и печени, а также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при которых нельзя заниматься физическими упражнениями.

Не подойдет методика людям, страдающим сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует соблюдать меню тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Циклическая методика является уникальной диетой, позволяющей без вреда для здоровья плавно избавляться от лишних килограммов. При этом не придется мучиться от сильного чувства голода или вообще голодать, поскольку рацион построен на употреблении продуктов, позволяющих насытить организм.

Источник: https://diyetu.ru/ciklicheskaya-dieta/

Циклическая диета для похудения: программа и результаты

Циклическая диета

В погоне за идеальной фигурой поклонники фитнеса и бодибилдинга испробуют на себе самые различные диеты, в том числе и знаменитую сушку. И как показывает практика многие люди не раз срываются с намеченного пути, и вновь принимаются поглощать разные вкусняшки.

В итоге большинство фанатов красивой фигуры воспитывают в себе необходимую силу воли для сушки тела только ко второй или третьей попытки заново начать сушиться.

Но если вам действительно тяжело перенести сушку, есть вариант с чередованием питания, и красивой фигурой. И называется он — циклическая диета для похудения.

Что такое циклическая кето-диета

Циклическая кето-диета стала одним из самых проверенных способов обмануть ващ обмен веществ, а заодно и обеспечит сжигание подкожного жира, без потери мышечной массы.

Кето-диета

Циклическая кето-диета уже содержит в себе два вида диет: циклическую диету и кето-диету.

Кето-диета — это питание, предусматривающее строгое ограничение потребления углеводов в вашем рационе. Простыми словами ваш рацион — это белки и жиры. Разрешается еще немного фруктов и сырые овощи.

Стандартный набор продуктов на кето-диете включает: мясо птицы и животных, рыба, яйца, творог, овощи, молочные продукты, орехи. Можно сметану, сыры.

Циклическая кето-диета

Циклическая диета для похудения основывается на переменном питании. Половину недели вы едите определенные продукты, а другую половину — привычную вам пищу.

Другими словами с понедельника по пятницу держитесь на кето-диете, употребляя в пищу только разрешенные продукты, а оставшиеся дни — все что хотите. Только избегайте алкоголя и старайтесь не переедать, ведь причина всех жиров — это по факту переедание

Источник: https://power-fit.ru/tsiklicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-programma-i-rezultatyi/

Циклическая диета – эффективное похудение

Циклическая диета

Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть. Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы. Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.

Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань. Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.

В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.

Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?». А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании. Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Так что же нам делать, как же обмануть нам природу? Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания. Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание. Такая цикличность не даёт организму вырабатывать “вредные” гормоны, которые сжигают мышечную массу.

Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели.

Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий. А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры.

Такой принцип как вы видите, очень прост. Давайте теперь рассмотрим примерное меню циклической диеты.

Две диетические недели

В завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.

Незадолго до обеда съешьте один апельсин.

На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.

Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).

На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.

Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.

В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков – 120 г.

Две «калорийные» недели

На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.

Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).

В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.

До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.

К ужину надо сделать пассировку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.

Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).

Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!

Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tsiklicheskaya-dieta-effektivnoe-pokhudenie.shtml

Циклическая диета для похудения: ключевые принципы, расчёт калорий, рацион

Циклическая диета

Разработка новых эффективных методик похудения – важная задача современной диетологии. Одним из результатов исследований стала диета, основанная на чередовании периодов низко- и высококалорийного питания.

Основные принципы

Главный вопрос: что такое циклическая диета? Название продиктовано чередованием двух схем питания. Одна сменяет другую через определённое количество дней. В классическом варианте каждый цикл длится неделю:

  • с понедельника по четверг – низкокалорийный рацион;
  • пятница и суббота – более калорийное питание;
  • воскресенье – возврат к низкокалорийной схеме.

Общая рекомендованная продолжительность – четыре цикла, то есть почти месяц. Повторить можно через 6-8 недель. Результат для каждого индивидуален.

Возможны варианты. Известна циклическая диета с двухнедельной продолжительностью каждой схемы питания. Однако такой вариант даёт более сильный стресс для организма, поэтому подходит далеко не всем. Требуется обязательное согласование с диетологом или терапевтом!

Возникает множество вопросов. Например, по каким критериям оценивать рацион конкретного человека? Где точная граница между низкой и высокой калорийностью? Какие продукты употреблять и в каком количестве? А объём отдельных порций? Обо всём читайте далее.

Расчёт калорий

Для начала рассмотрим схемы циклической диеты в цифрах. Каждому из нас в день нужно определённое количество калорий. Оно рассчитывается по различным формулам, приведём одну из них, выведенную целой группой диетологов:

  • женский вариант: 10 х вес, кг + 6,25 х рост, см – 5 х полных лет – 161;
  • мужской вариант: 10 х вес, кг + 6,25 х рост, см – 5 х полных лет + 5.

Полученный результат необходимо умножить на специальный коэффициент. Он определяется интенсивностью физической нагрузки, значения приведены в таблице:

Предлагаем вам рассмотреть уже готовые комплексы упражнений в домашних условиях и тренажерном зале для мужчин и женщин.

Рассчитали, сколько калорий необходимо именно вам? Самое время узнать, что в циклической диете «строгий» период предполагает калорийность пищи в объёме 60 – 70% от рекомендованной нормы. В дни отдыха – наоборот: к расчётному объёму калорий добавляется 30 – 40%.

Расчёт может показаться сложным, но лишь поначалу. Таблицы калорийности доступны, список продуктов смотрите далее. Можно ещё до старта диеты провести все вычисления и составить меню. Это даёт дополнительный психологический эффект: вы заранее настраиваетесь на предстоящее мероприятие и положительный результат.

Составляющие рациона

В дни строгой диеты набор разрешённых продуктов невелик:

  • яйца куриные;
  • мясо без жировых прослоек и кожи;
  • рыба постная;
  • морепродукты (любые);
  • молочные продукты небольшой жирности;
  • зелень;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • чай (зелёный либо на травах).

У многих из нас выработалась не лучшая для похудения привычка всё есть с хлебом. В этом случае можете позволить себе диетические хлебцы, но не более двух штук и лишь на завтрак-обед.

В загрузочные дни можно позволить себе почти все привычные продукты. Однако настоятельно не рекомендуется переедать. Необходимо также соблюдение общих диетологических рекомендаций. Это означает – исключить либо свести к минимуму рафинированные жиры, разноцветные газировки, сладкую выпечку и алкоголь. Плюс делать акцент на характер блюд: меньше жареного, больше парового или запечённого.

Строгих требований по объёму порций нет. Всё, что можете позволить себе на день, делится на пять приёмов: три основных плюс два перекуса. Завтрак и обед – самые питательные, остальные приёмы пищи им уступают, особенно ужин и перекус до него.

В расчёте порций прислушивайтесь к собственным ощущениям и учитывайте режим дня. Ведь если ночью вам предстоит работать, едва ли у вас получится обойтись в это время без еды.

Подробное меню циклической диеты вы можете разработать сами, с учётом собственных вкусов и предпочтений.

Не забудьте о физических нагрузках!

Это ещё одна важная составляющая циклической диеты. Для недельного цикла рекомендации такие:

  • четверг – интенсивный фитнес;
  • пятница – силовая тренировка;
  • воскресенье – физнагрузка средней интенсивности.

Конечно, диета выглядит довольно сложной: необходимость расчётов, строгое расписание… Однако она весьма рациональна и эффективна.

Опасность: вместо жира «уходят» мышцы

Принцип «чтобы похудеть – меньше ешь» известен издавна. Однако неправильное понимание этого правила может серьёзно навредить организму. Случается, что для похудения люди практикуют чрезвычайно жёсткие диеты со значительным ограничением калорийности (например: белковая, гречневая, на кефире и яблоках). В итоге вес действительно снижается, но одновременно человек отмечает:

  • периодически возникающую слабость;
  • неспособность к серьезным физическим нагрузкам;
  • синдром хронической усталости.

Чем это объяснить? Установлено, что при низкокалорийном питании в организме происходит не только расщепление жиров, снижается также объём мышечной массы. Побочный эффект не возникает, если практикуется цикличная схема питания.

Циклическая диета для похудения: отзывы

Циклическая диета

Снижение веса – сложный процесс, требующий индивидуального подхода. Не зря ведь в медицине диетологию выделяют как отдельную отрасль науки.

Самое рациональное решение на пути к совершенному телу – это обратиться за помощью к специалисту. Используя специальные весы–анализаторы, диетолог сможет оценить количество воды, жира и мышц в организме.

На основе индивидуальных показаний и будет составлена диета.

Но часто на посещение диетолога не хватает времени и средств. Тогда на помощь придет циклическая диета для похудения. Отзывы о ней положительные. Всех, кто испробовал ее на практике, устраивает результат и скорость снижения веса.

Суть диеты

Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека.

Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии.

Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе.

Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы.

10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры.

Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.

Разновидности циклических диет

Каждый диетолог стремится вывести совершенную формулу для борьбы с лишним весом. Многие из них экспериментально составляют схему диеты, вносят изменения в рацион и режим физических нагрузок.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов предлагает вариант чередования пятидневной разгрузки и одного дня загрузки. Авторская циклическая диета доктора Малькова предусматривает чередование более длительных циклов. Он разрешает своим пациентам употреблять легкие углеводы. Именно поэтому его методика пришлась по душе любителям сладкого.

А вот Оксана и Олег Емельяновы разработали собственную методику. Они советуют на первом этапе составлять график так, чтобы периоды разгрузки и загрузки шли через день. Позже можно перейти к двухдневным циклам разгрузки. По их мнению, плавный вход и выход из циклической диеты делают ее абсолютно безвредной для здоровья.

Многие специалисты считают, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это циклическая диета для похудения. Отзывы и результаты многих людей подтверждают это мнение.

Правила

  • Пить воду. Именно жидкость поможет запустить обмен веществ и вывести расщепленный жир из организма. Количество воды, необходимой человеку, можно рассчитать по формуле: масса тела × 31 (результат в миллилитрах). Пить много – такое обязательно возлагает на человека циклическая диета для похудения.

    Как похудеть, так и набрать вес невозможно, если не поддерживать нормальный водный баланс. Кофе и чай не подходят, ведь почкам приходится их фильтровать.

  • Физические нагрузки. Подойдут как аэробные, так и анаэробные тренировки. Их лучше совмещать.

    Бег, фитнес, танцы сжигают жиры, а после силовых тренировок организм тратит много энергии на восстановление мышечной ткани.

  • Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день. Именно дробное питание активирует обмен веществ.

    Организму проще справляться с нехваткой калорий, он не запускает процесс откладывания жиров.

  • Количество калорий в период разгрузки – 1300-1400, во время загрузки – 1700–1800. Во второй части цикла лучше употреблять сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы.

    Также можно позволять себе разнообразные фрукты – груши, персики, сливы. Но бананам и винограду не место на тарелке даже в период загрузки.

Цикл разгрузки

В этот период организм нужно заставить тратить накопленный жир. Делается это методом отказа от углеводов и урезания количества потребляемой пищи. Дневная норма калорий в период разгрузки – 1300-1400.

Диета должна сопровождаться активными спортивными занятиями. Можно комбинировать бег и работу на тренажерах. Люди, привыкшие ежедневно употреблять излишнее количество кондитерских и хлебобулочных изделий, могут ощущать резкий голод.

Погасить его можно, съев салат или порцию тушеных шампиньонов. Есть овощи, которые можно кушать в неограниченном количестве: брокколи, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, щавель, перец, редис.

Позволить себе можно также 1-2 ржаных хлебца в сутки, но съедать их нужно в первой половине дня.

Примерное меню на день во время разгрузки

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
  • Обед: 200 г куриного филе, запеченного в духовке со специями, 150 г тушеной капусты.
  • Полдник: 1 стакан натурального йогурта.
  • Ужин: 150 г нежирного творога.

Цикл загрузки

В этот период нужно сказать «да» здоровому питанию. Именно так будет выглядеть рацион человека, который старается поддерживать нормальный вес после окончания диеты. В это время нужно прочувствовать, какое количество калорий необходимо организму, узнать о том, когда наступает ощущение голода.

Важно подстроить режим питания под свой распорядок дня. В период загрузки циклическая диета для похудения должна приносить минимум неудобств.

Особо ленивые часто пользуются таким приемом: употребляют ежедневно один и тот же набор продуктов. Такое однообразие может быстро надоесть, зато это освобождает от постоянного расчета калорий.

А появившееся время можно потратить на тренировку для мышц. В графике оставляем как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

Примерное меню на день в загрузочный цикл

  • Завтрак: рис бурый с овощами – 250 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 150 г.
  • Второй завтрак: 5 галетных печений.
  • Обед: рагу из овощей с картофелем, 1 стакан кефира.
  • Полдник: 40 г белого сыра «Адыгейский», 2 ржаных хлебца.
  • Ужин: 150 г шампиньонов, тушеных с луком и зеленью на сметане.

На многих форумах женщины делятся результатами. Их полностью устраивает циклическая диета для похудения. Преимущества этой схемы питания в том, что она не наносит вреда организму. Тело не попадает в стрессовую ситуацию, поэтому может наладить и ускорить обмен веществ, избавиться от лишних жировых отложений.

Не зря циклическая диета для похудения считается наиболее «здоровой».

Также многих сладкоежек радует возможность побаловать себя вкусностями во время загрузочного цикла. Главное, употреблять продукты, не прописанные диетой, в первой половине дня и маленькими порциями.

Результат, наработанный во время диеты, сохраняется надолго. В случае правильного выхода из диеты, дальнейшего контроля над количеством калорий и постоянных физических нагрузок, килограммы не вернутся вовсе.

Тело будет подкачанным, а мышцы – более выносливыми.

Циклическая диета для похудения: недостатки

Диета требует индивидуального подхода. У каждого человека разная скорость обменных процессов.

Эктоморфу (худому человеку с быстрым метаболизмом) длительная разгрузка может навредить, ведь через некоторое время вместо жира начнут “сгорать” мышцы.

Эндоморф может набрать лишний вес, если будет слишком увеличивать порции во время загрузки и есть быстрые углеводы. Поэтому циклы нужно подстраивать под свое тело. Есть и другие недостатки:

  • Медленный результат. Тем не менее минус 0.5–1 кг на весах за неделю – это отличный показатель. Больше сбрасывать диетологи не советуют, чтобы не нанести вред организму. Молодым девушкам, желающим сбросить вес за неделю перед поездкой на отдых, эта диета покажется реальным провалом. Но тело скажет «спасибо» и сохранит наработанные результаты надолго.

Обилие белковой пищи подходит не всем. После длительного употребления животного белка у многих людей начинаются запоры, мигрени, тошнота. Также может резко подняться уровень ацетона в моче.

Для снижения риска возникновения подобных явлений нужно употреблять вместе с белками много растительной клетчатки (зелень, овощи, грибы) и кисломолочные продукты.

Именно употребление кефира или натурального йогурта поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и брожения в кишечнике.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы достигнутый во время диеты результат сохранить надолго, нужно плавно менять рацион. Постепенно можно ввести в меню продукты, которые были запрещены во время загрузки – бананы, изюм, свинина.

Но их дневное количество должно быть минимальным. Вода теперь – незаменимый напиток для человека, желающего сохранить свои формы. Пить чистую негазированную жидкость нужно за 20 минут до еды и за 30 минут после.

Предпочтение нужно отдавать вареной, тушеной или жареной на сухой сковороде пище. Но иногда стоит баловать себя. Ведь маленький кусочек запретного любимого продукта вряд ли будет катастрофой.

Отзывы

Теперь вы знаете о том, какой должна быть циклическая диета для похудения. Отзывы о ней по большому счету положительные. Многие люди смогли усовершенствовать фигуру.

Правильное питание положительно сказывается на работе всего организма, устраняет расстройства со стороны пищеварительного тракта, улучшает метаболизм.

Диета не сопряжена со столь неприятными “побочными эффектами”, как резкое чувство голода, головные боли и слабость.

Источник: http://fb.ru/article/309422/tsiklicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть