Цитрусовая диета

Содержание

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета включает в себя употребление до двух килограмм грейпфрутов, апельсинов, лимонов, памело, мандаринов в день. Цитрусы наполнены витаминизированными веществами, да и по внешнему виду веселые и бодрящие дух.

Некоторые отзывы пользователей в интернете предупреждают, что такая диета противопоказана кормящим матерям и женщинам склонным к аллергии.

Но если никаких проблем со здоровьем нет, то цитрусовая диета для похудения отточит фигуру и поможет сбросить до 10 проблемных килограмм.

Цитрусовая диета полезна в осенне-зимний период. Наличие в апельсинах и лимонах витамина С, А, РР благотворно влияет на иммунитет и устраняет простудные заболевания.

Мандарины и памело состоят из ферментов расщепляющих жиры и рекомендуются к употреблению людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полезные свойства грейпфрутов распространяются на выведение лишней жидкости из организма.

  • Меню на 3 дня
  • Рецепты
  • Рекомендации

Меню на 3 дня

Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:

День 1

  • Завтрак: сок из апельсинов и овсяная каша на воде без добавления сахара;
  • Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
  • Ужин: чай с лимоном и кефир.

День 2

  • Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
  • Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
  • Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.

День 3

  • Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
  • Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
  • Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.

В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.

Как видно из рациона, количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.

Такая краткосрочная цитрусовая диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.

При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов.

Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень веса в течение пары-тройки дней.

Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую цитрусовую диету на семь дней и более.

Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней (три недели — максимальный и щадящий срок использования диеты с цитрусовыми). Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.

При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.

Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты.

Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов бананов.

На завтрак подходят гречневая, овсяная, рисовая, пшенная каши. Исключить употребление манной каши.

При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. В перекусах используются апельсины, лимоны, грейпфруты. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.

Рецепты

Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.

Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.

Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.

После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали цитрусовую диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.

До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.

Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования цитрусовой диеты. Курс составляется от одной до трех недель.

В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков.

Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареные и жирные продукты, сладкую выпечку.

Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.

Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм.

Через три-пять дней применения диеты уходит лишний жир с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов.

Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.

Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.

Ваш голос важен для нас: (534 4,51 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/citrusovaya.html

Цитрусовая диета для похудения: меню диеты на цитрусовых, отзывы, рецепты

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета – это прекрасный способ очищения организма и избавления от лишнего веса, подходящий для тех, кто любит апельсины, грейпфруты, лимоны, помело и мандарины.

Диета на цитрусах: суть, польза и особенности

Главной особенностью цитрусовой диеты для похудения считается способность цитрусов к жиросжиганию. Всем известно, что, например, грейпфрут используется во многих методиках коррекции веса благодаря наличию в нем наргинина – вещества, способствующего безопасному разрушению жировых клеток.

Другие продукты из диеты на цитрусах также приносят большую пользу для организма:

  • Лимоны нормализуют гормональный баланс, стабилизируют обмен веществ, выводят токсины и шлаки;
  • Апельсины, богатые аскорбиновой кислотой, улучшают клеточный обмен, понижают уровень холестерина, стимулируют пищеварение и укрепляют иммунитет;
  • Мандарины восстанавливают баланс витаминов, улучшают состояние больного при простуде;
  • Помело укрепляет сердечную мышцу, нормализует работу всех систем организма, повышает эластичность стенок сосудов.

Плюсы и минусы

Преимущества цитрусовой диеты заключаются в следующем:

  • Все цитрусы хорошо утоляют голод, поэтому перенести диету не слишком сложно, несмотря на довольно «голодное» меню;
  • Благодаря данной методике питания можно полностью очистить свой организм от вредных веществ и укрепить иммунную систему;
  • Такая система питания достаточно эффективна, и позволяет похудеть в короткие сроки.

Любая диета имеет свои недостатки, и эта – не исключение:

  • Некоторые меню все же очень скудны, и ощущение голода будет периодически посещать;
  • Рацион питания не подходит для аллергиков, так как цитрусы могут спровоцировать появление аллергии. Также запрещено прибегать к такому похудению во время беременности, грудного вскармливания или при наличии любых хронических заболеваний.

Сколько килограммов уходит

  • Ввиду достаточно строгого меню, похудение на цитрусах позволяет скинуть за неделю 5-7 килограммов, при этом ежедневно получается употреблять не более 1000 Ккал.

Другой вопрос в том уходят ли объемы на цитрусовой диете: действительно, буквально через 3-4 дня исчезает выпирающий животик, однако все может вернуться на свои круги, если по окончании низкокалорийного режима питания начать снова употреблять жирную пищу.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Какие продукты, помимо цитрусовых, могут присутствовать в меню:

  • Яйца;
  • Кисломолочные изделия;
  • Соки;
  • Каши;
  • Нежирные виды рыбы и мяса;
  • Овощи;
  • Зелень.

Что запрещается употреблять:

  • Любые жирные, соленые, копченые или маринованные продукты;
  • Соленья и сладости.

Цитрусы для похудения: правила, меню, популярные рецепты

Цитрусовая диета: варианты меню, рецепты для похудения

Правила похудения на цитрусовой диете

  • Нужно выпивать как можно больше очищенной воды, чтобы ускорить выведение избыточной жидкости, и как следствие – снижение веса;
  • Не допускается присутствие других продуктов во время монодиеты и тогда, когда похудение происходит только на двух конкретных блюдах.

Цитрусовая диета на 3 дня

Экспресс-метод позволяет избавиться от 3 кг лишнего веса, питаясь по этому принципу:

  • Ежедневно съедаем до 1,2 кг любых цитрусов;
  • Выпиваем по 1 стакану воды каждые 1,5-2 часа.

Цитрусовая диета на 4 недели

Для того, чтобы сбросить до 15 килограммов, нужно питаться любыми разрешенными продуктами, воспользовавшись данным примером меню:

  • Завтракаем грейпфрутом, несладким чаем и хлебцом;
  • На ланч выпиваем 200 г обезжиренного кефира;
  • Обедаем любым видом цитрусовых в неограниченных количествах;
  • Ужинаем отварным мясом и овощным салатом.

Яично — цитрусовая диета

Длительность такого рациона не должна превышать трех дней:

  • Завтракаем 200 г апельсинового сока;
  • На ланч кушаем вареное всмятку яйцо;
  • Обедаем соком грейпфрута (200 мл) и баночкой маложирного йогурта;
  • Полдничаем отварным яйцом;
  • На ужин пьем апельсиновый сок (1 стакан).

Диета на цитрусовом соке

На протяжении недели нужно строго придерживаться следующего рациона:

  • Утром съедаем два отварных яйца, ½ грейпфрута;
  • На обед кушаем апельсины и пьем апельсиновый сок в любом количестве;
  • Ужинаем вареным рисом (100 г) и апельсиновым соком.

Белково — цитрусовая диета

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

В течение 8 дней разрешается употреблять любые цитрусы, кисломолочные продукты, рыбу и мясо:

  • Завтракаем нежирным йогуртом и четырьмя мандаринами;
  • Обедаем порцией отварной гречки с добавлением чернослива, пьем стакан сока;
  • Полдничаем лимонным напитком и мандарином;
  • Ужинаем грейпфрутом с медом, чаем и хлебцом.

Диета на цитрусовых и кефире

Такое меню можно использовать для трех разгрузочных дней:

  • Выпиваем ежедневно до 1 л 1%-ного кефира;
  • Съедаем 1 кг любых цитрусов.

Диета на цитрусовых и курице

В данном случае также разрешается и 100 г творога в день, а питаться так можно не более недели:

  • Завтракаем грейпфрутом и творогом;
  • На ланч кушаем 100 г отварной куриной грудки;
  • Обедаем любыми цитрусовыми;
  • Полдничаем курицей;
  • Ужинаем цитрусами.

Рыбно – цитрусовая диета

Для тех, кто больше любит рыбу, чем куриное мясо, подходит это меню:

  • Завтракаем апельсинами в любом количестве;
  • На ланч пьем цитрусовый сок;
  • Обедаем вареной рыбой и оранжевыми фруктами;
  • Полдничаем соком;
  • На ужин повторяем рацион обеда.

Цитрусово — овощная диета

Подобное меню можно использовать не более 10 дней:

  • Завтракаем парой апельсинов и яблок;
  • На ланч пьем чашку чая;
  • Обедаем овощным салатом;
  • Полдничаем стаканом апельсинового сока;
  • Ужинаем вареной говядиной и зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на винегрете.

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи самых различных специализаций не одобряют строгие меню диеты на цитрусах, так как чрезмерное увлечение такими фруктами может повысить кислотность желудка и привести к множеству нарушений.

Оптимальная длительность похудения – не более недели. Исключение составляет только рацион, рассчитанный на месяц: он является сбалансированным, и не может причинить существенного вреда здоровью.

Очень важен и правильный выход из цитрусовой диеты:

  • В первую неделю нужно увеличить количество овощей и фруктов в меню;
  • Начиная со второй – вводить больше рыбы и мяса.

Результаты диеты для похудения на цитрусовых фруктах в целом положительно отражаются на организме, если не злоупотреблять методикой и использовать ее не чаще трех раз в год:

  • Нормализация метаболизма;
  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение внешнего вида кожи;
  • Быстрое снижение веса.

Отзывы наших читательниц

Анна, 28 лет:

«Мне 4-недельное меню на цитрусах показалось не слишком сытным, но все же я продержалась на нем до конца. Сразу скажу, что я получила отвес в 12 килограммов, но голодать пришлось только первые несколько дней, потом привыкла»

Алина, 33 года:

«Я похудела на соковой диете за неделю на 6 килограммов, причем ощущение голода появлялось не слишком часто. Цитрусы действительно снижают аппетит, потому худеть на них не слишком сложно»

Лариса, 39 лет:

«Мне удалось сбросить на белково-цитрусовом меню 7 кило. В принципе, я бы не назвала его голодным – встречаются методы и пожестче, — но некий дискомфорт первые 3 дня все же присутствовал»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/tsitrusovaya-dieta.html

Цитрусовая диета: варианты, отзывы

Цитрусовая диета

Похудеть на 7-9 кг всего за семь дней — реально? Цитрусовая диета легко справляется с этим заданием. Вам не придется сидеть на одном хлебе и воде, наоборот, в рационе присутствует огромное количество фруктов, которые одним только своим видом повышают настроение на весь день. Но максимально сбалансированным диетическим питанием является диета на яйцах и цитрусовых.

Цитрусовая диета

Плюсы цитрусовой диеты

О пользе фруктов наслышан каждый, даже ребенок. Но мало кто знает, что, помимо богатого набора витаминов, таких важных микроэлементов и антиоксидантов, цитрусовые плоды незаменимы при похудении, а цитрусовая диета на 7 дней станет настоящим оружием в борьбе с лишними килограммами.

Секрет похудения кроется в особых пищевых волокнах, именно они улучшают пищеварение, а также эффективно борются с постоянным чувством голода, поддерживая ощущение сытости, а слабительная функция цитрусовых способствует естественному очищению кишечника, выведению шлаков и токсинов.

Нельзя не сказать и о влиянии фруктов на состояние кожи и волос, о чем говорят многочисленные отзывы о цитрусовой диете.

Отдельно хочется сказать и о пользе яиц. Железо, фосфор, медь, йод, калий и кальций — все то, в чем так нуждается человеческий организм, есть в таком простом продукте, как куриное яйцо.

Именно белок — та причина, почему цитрусовая диета невозможна без яиц. При взаимодействии лимонной кислоты с яичным белком обмен веществ максимально ускоряется, и употребленные в течение дня калории, тратятся еще быстрее.

Цитрусовые фрукты и их калорийность

Естественно, если мы говорим о диетическом питании и о рационе для похудения, подбираем продукты с низкой калорийностью. Плоды цитрусовых содержат всего 90 Ккал в 100 г веса.

Пусть вас не пугает столь малая энергетическая ценность, так как, во-первых, даже после употребления одного мандарина чувство сытости сохраняется в течение 2-х часов, а во-вторых, меню белково-цитрусовой диеты составлено таким образом, что на протяжении дня вы будете полны сил, а чувство голода не будет преследовать.

Калорийность всех цитрусовых очень низкая

Следует учесть: для достижения максимального эффекта похудения одного диетического питания недостаточно. Старайтесь уделять время несложным физическим нагрузкам 10-20 минут в день. Это может быть небольшая разминка, пробежка или занятие в бассейне. При том излишние силовые нагрузки во время диеты на цитрусовых рекомендуется отложить.

Кому не подходит белково-цитрусовая диета

Есть ряд строгих ограничений и противопоказаний, о которых не стоит забывать, планируя садиться на цитрусовую диету:

  • аллергия на любой компонент;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • беременность;
  • период кормления грудью.

Во избежания возникновения проблем со здоровьем следует проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем сесть на диету.

Рекомендованное меню цитрусовой диеты

Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты и экзотический помело — именно эти продукты станут вашим основным рационом на 7 дней. Но в то же время ближайшая неделя будет не так проста и потребует от вас проявления силы воли. Помните о результате и верьте в себя.

Цитрусово-яичная диета подразумевает употребление в течение дня 6-и любых цитрусовых фруктов в сочетании с 6-ю вареными вкрутую куриными яйцами. Рацион поделен на 3 основных приема пищи. Следует отметить, что цитрусовая диета для похудения — не повод забывать о воде, оптимальный объем выпитой жидкости — 1,5 л в течение дня.

1-ый день — начало пути к похудениюУтро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.Ужин2 фрукта, 2 яйца, 2 помидора.2-ой день — помните о вашей целиУтро2 фрукта, 2 яйца, 1 хлебец, чашка чая.Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.Ужин2 фрукта, 2 яйца, 2 помидора.3-ий день — первые результаты уже заметныУтро2 фрукта, 2 яйца, 1 хлебец, чашка чая.Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл йогурта (жирность 1%), 1 хлебец.УжинОтварная говядина 100 г, 2 фрукта, 2 яйца, чашка чая.4-ый день — половина пути пройденаУтро2 фрукта, нежирный творог — 150 г, 1 хлебец, чашка чая.Обед2 фрукта, 3 яйца, 1 хлебец, чашка чая.УжинОтварная курица 150 г, 2 фрукта, 1 огурец.5-ый день — ваши формы заметно уменьшилисьУтро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая, но лучше отдать предпочтение воде.ОбедНежирная отварная рыба — 150 г, 1 помидор, 2 цитруса.УжинНежирный творог — 100 г, 1 яйцо, 2 цитруса.6-ой день — вы почти у целиУтро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл йогурта (жирность 1%), 1 хлебец.УжинОтварная индейка — 100 г, 2 фрукта, 2 яйца, чашка чая.7-ой день диеты — вы это сделали!Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.УжинОтварная говядина — 100 г, фрукты, 2 яйца, чашка чая.

Результаты семидневной диеты

Неделя диеты на цитрусовых окончена, самое время подводить итоги. Результат очевиден, цифра на экране весов заметно уменьшилась, а тело стало подтянутым. Также многие женщины, пройдя семидневный путь похудения с помощью цитрусовых фруктов, говорят об уменьшении проявления целлюлита, избавлении от отеков.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на “солнечных плодах”.Мандариновая диета.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, следует возвращаться к привычному питанию постепенно, исключив выпечку, маринованные овощи, полуфабрикаты. Цитрусово-яичная диета требует перерыва не менее 10 дней, только по окончанию этого периода вы сможете вновь худеть с ее помощью.

Оценили 1 раз(а) Задать вопрос Задайте вопрос нашимпрофессионалам

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/fruktovye/citrusovaya.html

Цитрусовая диета — меню и отзывы

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета популярна в силу своей дешевизны, простоты и демократичности. Вы можете кушать апельсины, помело, грейпфруты, мандарины, лимоны. Главное – укладываться в предлагаемый диетой лимит, и не добавлять продукты, не предусмотренные планом питания.

О пользе цитрусов написано много – эти фрукты являются хорошим источником антиоксидантов, витамина А, Е, С, а также цинка, калия, магния, фруктовых кислот, клетчатки.

Они способны улучшить иммунитет, внешний вид кожи, повышают устойчивость к ультрафиолетовым лучам и помогают снизить повышенный от природы аппетит за счет механического наполнения желудка.

Яично-цитрусовая диета

Яично-цитрусовая диета существует в нескольких вариантах.

Первый способ – недельная диета

В течение каждого из семи дней вам предстоит довольствоваться 1 кг цитрусовых фруктов одного вида, а также 4-5 отварными яйцами. Приемы пищи следует чередовать – первый завтрак составляет яйцо, потом через 2 часа можно съесть фрукт, и так далее. Последний прием пищи должен состояться как минимум за 2 часа до сна.

Второй способ – недельная диета на белках и цитрусовых

На день нужно взять 7 яичных белков и 5-7 апельсинов, либо 3-4 грейпфрута. Каждые 2 часа съедается яичный белок, либо 1 апельсин, либо половинка грейпфрута. Из фруктов можно приготовить сок с мякотью.

Третий способ – недельная диета с трехразовым питанием

В течение всей недели следует придерживаться следующего рациона:

Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута

Обед: апельсины и апельсиновый сок без ограничения.

Ужин: апельсиновый сок и 100 г отварного риса без соли.

Четвертый способ – яично-цитрусовая жидкая диета

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: 1 яйцо всмятку.

Обед: 1 стакан грейпфрутового сока, 100 мл йогурта.

Перекус: 1 яйцо всмятку.

Ужин: 1 стакан апельсинового сока.

Отзывы о цитрусовой диете

Рацион цитрусовой диеты не является сбалансированным. При длительном применении такое питание может повлечь:

* Замедление обмена веществ, так как суточная калорийность большинства меню не превышает 1000 ккал;

* Аллергию на цитрусовые (аскорбиновую кислоту) и яйца (альбумин);

* Гастрит с повышением кислотности желудочного сока;

* Истощение, нарушения пищевого поведения, срывы на высококалорийные продукты, и, в итоге, набор веса.

Отзывы на интернет-сайтах и форумах варьируются от восторженных до негативных. Кто-то похудел на таком рационе чуть ли не на 20 кг, а другие же не сбросили и грамма, зато покрылись аллергической сыпью.

Механизм действия яично-цитрусовой диеты лучше всего прослеживается в отзыве врача-диетолога М. Гинзбурга. В своей статье он указывает, что разгрузочная бессолевая диета с большим количеством фруктов ведет к:

* Ускоренному выведению межклеточной жидкости с потом и мочой;

* Избавлению от запасов гликогена;

* Распаду мышечной ткани;

* Незначительному сжиганию жира.

Строгий ограничительный рацион, по мнению врача, поможет избавиться, в основном, от мышечной ткани, а не от жировых отложений. Человек, в итоге, вынужден будет придерживаться строжайшей диеты всю жизнь, чтобы не набрать вес вновь.

Кроме того, «плато» на яично-цитрусовой диете наступит намного раньше, чем на более сбалансированных планах. Вес просто перестанет уходить через 3-4 дня, и общие темпы похудения будут вполне сопоставимы с результатами тех, кто придерживался стандартного рациона для похудения на 1200-1500 ккал.

Такая диета не сочетается с физической активностью, особенно с занятиями силовыми тренировками в тренажерном зале. Упражнения только ускорят процессы распада мышечной ткани, но не сжигание жира.

Если вы все-таки хотите сесть на эту диету, предварительно проконсультируйтесь с врачом относительно рисков для собственного здоровья, и обратитесь к профессиональному тренеру за составлением реабилитационной программы физических упражнений для ускорения метаболизма.

Важно: прежде чем сесть на цитрусовую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Яблоки содержат пектин, железо и витамин С. Это – три…

Краткосрочная апельсиновая диета совершенно точно послужит профилактикой дефицита витамина С.…

Современная ананасовая диета основана на научных открытиях из восьмидесятых годов…

Популярная разгрузочная кефирно-лимонная диета предназначена для желающих сбросить «наеденное» после…

Семидневная кефирно-банановая диета – строгий способ похудения для тех, кто…

Вообще, диета на сухофруктах – это, скорее, несколько разгрузочных дней.…

Строгая гречнево-яблочная диета имеет массу поклонниц. Среди преимуществ этого способа…

Диета с помело широко известна на Западе в качестве очистительного…

Кефирно-фруктовая диета относится к числу жестких и довольно несбалансированных диет.…

Казалось бы, какая параллель может быть между яйцами и апельсинами?…

Бананово-молочная диета – одна из самых популярных экстренных методик снижения…

Для тех, кому сидеть на скучных однообразных диетах не по…

Page 3

Хурмовая диета для похудения существует в нескольких вариантах. Несмотря на…

Цитрусовая диета популярна в силу своей дешевизны, простоты и демократичности.…

Диета «Авокадо» известна также как «греческая». Автором данной системы является…

Диета на киви порадует гурманов и любителей простой еды. Как…

Творожно-яблочная диета часто рекомендуется даже беременным. Оба продукта отлично насыщают.…

Яблочно-яичная диета предназначена для тех, кто не может выдержать монодиету…

C наступлением осени прилавки ломятся от свежих и сочных фруктов,…

У сливы очень много полезных свойств, она укрепляет нервы, делает…

Лимонная диета (не путать с лимонадной) основана на популярном мнении,…

Банановая диета понравится сладкоежкам. Она поможет им выжить без любимых…

Грейпфрутовая диета основана на убеждении, что этот вид цитрусовых сжигает…

Яблочная диета родом из восьмидесятых годов прошлого века. Тогда «главным…

Цитрусовая диета на 10 дней

Рассмотрим цитрусовую диету, за 10 дней на которой можно избавиться от 6-8 килограммов лишнего веса. Ее второе название – диета С++. На диете нужно будет продержаться 10 дней, в ходе которых недопустимо менять рацион или добавлять дополнительные продукты. По своей сути это расширенная яично-цитрусовая диета со строгим рационом и высокой эффективностью.

1 день:

  • завтрак – целый грейпфрут, чай без сахара, зерновой хлебец (лучше – ржаной);
  • второй завтрак – стакан кефира 1% жирности;
  • обед – апельсин, вареное яйцо, 3 столовых ложки с горкой гречки;
  • ужин – капустный салат неограниченно, 2-3 морковки.

2 день:

  • завтрак – апельсин, стакан минералки, тарелка каши;
  • обед – грейпфрут, вода с соком половины лимона, тарелка каши;
  • полдник – стакан кефира 1%;
  • ужин – маленькая порция говядины, грейпфрут, стакан минералки.

3 день:

  • завтрак – апельсин, чашка зеленого чая, 5 хлебцев;
  • обед – 2 стакана апельсинового сока (предпочтительнее – свежевыжатого);
  • полдник – стакан 1% кефира с отрубями;
  • ужин – половина отварной куриной грудки с зеленью.

4 день:

  • завтрак – апельсин, полпачки творога;
  • обед – грейпфрут, отварное яйцо;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – тарелка овсяной каши с ягодами, но без сахара.

5 день:

  • завтрак – стаканчик натурального йогурта, стакан сока цитрусовых;
  • второй завтрак – стакан кефира 1%;
  • обед – половина куриной грудки с зеленью;
  • ужин – чашка кефира с отрубями.

6 день:

  • завтрак – стакан свежевыжатого сока, тарелка овсяной каши;
  • второй завтрак – 4 зерновых хлебца;
  • обед – половина куриной грудки, листовой салат;
  • ужин – чашка зеленого чая.

7 день:

  • завтрак – стакан свежевыжатого сока, 3-5 штук чернослива;
  • второй завтрак – стакан кефира 1%;
  • обед – отварная говядина (очень маленькая порция) и одна картофелина в мундире;
  • ужин – кусочек отварной говядины и зелень.

8 день:

  • завтрак – яблоко и 2 апельсина (или грейпфрут);
  • второй завтрак – чай с молоком без сахара;
  • обед – овощной салат (типа винегрета);
  • ужин – маленький кусочек отварной говядины и зелень.

9 день:

  • завтрак – немного овощного пюре;
  • второй завтрак – зеленый чай;
  • обед – 5-6 хлебцев и стакан сока;
  • ужин – отварная говядина, зелень.

10 день:

  • завтрак – стакан кефира, отварное яйцо;
  • второй завтрак – чай с молоком без сахара;
  • обед – апельсин, гречка.
  • ужин – грейпфрут, зеленый чай.

Очевидный плюс такой белково-цитрусовой диеты заключается в том, что вы будете терять именно жировую массу. Для закрепления результатов через десять дней можно вернуться к этой диете и пройти курс еще раз.

Цитрусовая диета на три дня

Если у вас нет столько времени, и вам просто нужно привести фигуру в порядок перед праздником или важным событием, воспользуйтесь сокращенным вариантом.

Долговременных результатов эта диета не даст, но позволит несколько убрать объемы тела. Следует оговориться, что здесь не принципиально, какой вы едите цитрус – грейпфрут, апельсин или мандарин.

Вы можете выбрать что-то одно или чередовать все сразу.

Цитрус-диета на три дня очень проста. На каждый из дней вам дается 2 яйца и 1 кг цитрусовых. Ваша задача – съесть не более этого за весь день и при этом выпить 1,5 литра воды. Точно в таком же режиме проведите и последующие два дня. На четвертый день вы проснетесь посвежевшей, похудевшей на 2-3 килограмма и в прекрасном настроении!

Чайная диета по своим принципам не отличается от других жидких диет. Существует вариант разгрузочного дня, где больше всего подойдет зеленый чай, экспресс-диеты на 2-3 дня и полноценной системы питания, где чаем без сахара заменяется ужин.Диета трех продуктов основана на включении в рацион на какой-либо промежуток времени овсянки, творога и яблок. При этом исключается вообще все остальное. Из статьи вы узнаете несколько схем диеты на этих продуктах и увидите примерное меню.
Популярность суши заставляет все чаще задаваться вопросом, а можно ли их употреблять на диете? Оказывается, это вполне допускается на некоторых диетах, где нет строгого ограничения рациона. Из статьи вы узнаете и о том, как правильно построить питание на суши.Гороховая диета придется по вкусу тем, кто не любит сильно голодать при похудении. Ведь практически любое блюдо из гороха достаточно сытное и полезное. Бобовые содержат в себе много белка, незаменимых аминокислот, витаминов и минералов.

Источник: https://womanadvice.ru/citrusovaya-dieta

Цитрусовая диета: не только худеть, но и оздоровиться! Общие принципы, секреты и меню на каждый день цитрусовой диеты

Цитрусовая диета

Солнечные апельсины, праздничные мандарины, кислые лимоны, пикантные грейпфруты давно стали постоянными обитателями стола русских людей.

Всеобщую любовь эти фрукты заслужили не только благодаря своим вкусовым характеристикам.

Их низкая калорийность и содержание большого количества витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки делают цитрусовые продуктом для приятного и вкусного похудения.

Польза цитрусовой диеты

Апельсин способствует выводу шлаков и токсинов из организма. Укрепляет защитные функции, его компоненты участвуют в реминерализации зубной эмали.

Обладает антигеморрогическими свойствами, препятствует старению клеток и тканей.

Благодаря высокому содержанию растительных волокон, которые разбухают в пищеварительном тракте, быстро исчезает чувство голода, и мы съедаем меньше.

Лимон содержит большое количество лимонной кислоты, которая нормализует состояние и деятельность поджелудочной железы, кровеносной системы и сердца. Снижает кислотность желудка. Способствует образованию лейкоцитов, за счет которых фрукт получает антисептические и бактерицидные свойства. Кожура лимона содержит много пектина, который регулирует уровень глюкозы в крови.

Грейпфрут  нормализует работу желчного пузыря Способствует очищению печени и почек за счет выведения органических кислот, которые вызывают ревматизм и артрит. Тонизирует пищеварительную систему, возбуждая аппетит. Снижает уровень сахара в крови.

Польза цитрусовых объясняется их составом:

•    фрукты богаты витаминами А, С, Е, солями калия, магния и цинка;

•    большое содержание фруктовых кислот, клетчатки и углеводов помогают лучшему пищеварению и работе кишечника – выведению остатков обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови;

•    наличие антиоксидантов обеспечивает профилактику простудных, вирусных и онкологических заболеваний.

Общие принципы питания на цитрусовой диете

Кроме всех видов цитрусовых фруктов во время соблюдения диеты разрешается употреблять:

•    отварное мясо курицы;

•    приготовленные на пару морепродукты или рыбу;

•    зерненый творог;

•    натуральный йогурт;

•    небольшое количество орехов;

•    вареные яйца;

•    минеральную воду без газов;

•    любые овощи;

•    хлеб с отрубями.

Кроме этого нужно не забывать пить простую воду в больших количествах. От соли и сахара придется отказаться.

Покупные пакетированные цитрусовые соки тоже оказываются под запретом. Пользы, как и натуральных веществ, в них нет. Отдайте предпочтение цитрусовым фрешам. Важно употреблять свежевыжатый сок. Со временем в нем начинаются процессы окисления, в результате которых разрушаются витамины и полезные вещества.

Овощные салаты заправляйте соком лайма. Так вы легко сможете обойтись без соли, и для фигуры полезнее. Если очень хочется масла, то можете использовать только оливковое.

Не забывайте о фруктовых нарезках. Для фигуры полезно сочетание цитрусовых и киви.

Не рекомендуется применять цитрусовую диету беременным и кормящим женщинам.

Одновременно с соблюдением цитрусового режима питания по рекомендациям врача нужно принимать препараты кальция.

Залог успеха цитрусовой диеты

Важным для похудения с помощью цитрусовой диеты является соблюдение правил:

1.    Во избежание непредвиденных осложнений, прежде чем применять цитрусовую диету необходимо проконсультироваться с врачом.

2.    Для лучшего вхождения в диету рекомендуется накануне принять на ночь таблетку слабительного.

3.    Не есть перед сном. Крайний прием пищи должен быть не менее, чем за 5 часов до ночного отдыха.

4.    После любого приема пищи нельзя сразу и надолго садиться. Подвигайтесь хотя бы несколько минут.

5.    Поешьте перед выходом из дома, если вы уходите надолго. Длительных перерывов в приемах пищи быть не должно. Также необходимо поесть за полчаса перед уборкой дома или любыми физическими нагрузками.

6.    На время диеты желательно отказаться от длительных застолий.

Плюсы цитрусового питания

  •     во время цитрусовой диеты происходит «разгрузка» организма. Вы не употребляете мяса, сладостей или фастфудов, которые богаты химическими добавками и ГМО;
  •   быстрые результаты – уже через 3 дня они вам будут заметны – хорошая мотивация для продолжения довольно жесткой цитрусовой диеты;
  •   обладая большим количеством фруктовых кислот, цитрусовые с легкостью расщепляют жиры, и дополнительные физические нагрузки вовсе необязательны;
  •    высокое содержание витаминов и минералов, которые поддерживают обменные процессы в организме;
  •    при соблюдении цитрусовой диеты освобождается много времени, так как практически ничего готовить не нужно;
  •  разнообразие цитрусовых фруктов скрашивает соблюдение строгой диеты.

Минусы цитрусовой диеты

­    Все цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Если вы склонны к появлению аллергических реакций, применять цитрусовую диету категорически запрещено;

  • ­    большое количество противопоказаний: гипотония, заболевания ЖКТ, расстройства нервной системы, беременность и период лактации.
  • ­    резкая потеря веса способствует появлению растяжек на поверхности кожи. Избавиться от них затруднительно;
  • ­    из-за низкой калорийности фруктов может преследовать чувство голода. Возникают головные боли, слабость, головокружение;
  • ­    нужно с осторожностью выходить из диеты, потерянные килограммы могут вернуться;
  • ­    цитрусы круглый год появляются на прилавках магазинов, однако, это достаточно дорогостоящие продукты, и стоимость цитрусовой диеты отнюдь не низкая.

Меню на 1 разгрузочный день на цитрусах

Цитрусовая диета потребует от вас большой силы воли для ее поддержания. И если трудно соблюдать длительное время, можно ограничиться однодневным цитрусовым рационом.

Проснувшись, натощак приготовьте и выпейте свежевыжатый сок из пары апельсинов, грейпфрута и лимона, не разбавленный водой и без добавления сахара. Ваше утро будет бодрым!

Сделайте получасовой перерыв перед завтраком. Органические кислоты, входящие в состав цитрусов, нейтрализуют фермент слюнной железы птиалин. Он нужен для начала расщепления крахмала уже в ротовой полости.

На завтрак съешьте вареное яйцо, два стакана кефира или йогурта, пару ржаных сухариков, 1 апельсин.

Перед обедом, так же за полчаса выпейте свежевыжатый цитрусовый сок из апельсинов, грейпфрута и лимона.

Во время обеда выпейте два стакана кефира или йогурта и съешьте пару ржаных сухариков.

На полдник приготовьте нарезку из свежих овощей, сбрызнутую соком лайма. Выпейте стакан свежевыжатого цитрусового сока – последний на сегодняшний день. Большое количество витамина С повышает тонус организма, что может отразиться на качестве сна.

Ваш ужин будет состоять из белков 2 вареных яиц, пары ржаных сухариков, листьев салата и одного цитрусового фрукта, апельсина или грейпфрута.

В течение всего разгрузочного дня пейте больше воды и травяные чаи с лимоном.

Трехдневное меню цитрусовой диеты

Во время соблюдения цитрусовой диеты у вас, наверняка, часто будет возникать чувство голода. В связи с этим рекомендовано перейти на 5 или 6-разовое питание.

День 1

Завтрак: 200 г крупнозернистого творога, стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Второй завтрак: яблоко среднего размера.

Обед: 200 г отваренного куриного филе, фруктовая нарезка из цитрусовых, киви и яблок.

Полдник: квашеная капуста.

Ужин: 200 г овощного рагу, травяной чай с ломтиком лимона.

День 2

Завтрак: 150 г овсянки на воде, свежевыжатый апельсиновый фреш.

Второй завтрак: небольшое яблоко или груша, травяной чай с лимоном.

Обед; свежесваренный суп на овощном бульоне, 2 апельсина.

Полдник: 100 г салата из морской капусты с семечками подсолнечника.

Ужин: 200 г приготовленной на пару рыбы, стакан натурального йогурта.

День 3

Завтрак: омлет из 2 яиц, свежевыжатый цитрусовый сок.

Второй завтрак: горсть сухофруктов или орехов.

Обед: пара тостов с твердым неострым сыром, грейпфрут.

Полдник: салат из огурцов и свежей капусты, заправленный оливковым маслом.

Ужин: отваренный рис с паровыми котлетами, немного крупнозернистого творога, травяной чай с лимоном.

Примерное меню цитрусовой диеты на неделю

Если и три дня диеты вы пережили без особого труда, а все цитрусовые едите с таким же удовольствием, смело можно практиковать цитрусовый рацион питания, рассчитанный на целую неделю. Естественно, при этом нужно так же прислушиваться к своему организму.

Понедельник – день тяжелый? Забудьте об этом! Впереди вас ждут удивительно полезные, а главное, чрезвычайно вкусные солнечные фрукты – любимые цитрусовые.

На первый завтрак ежедневно вам нужно будет готовить свежевыжатый апельсиновый сок, который при желании можно разбавлять соком грейпфрута. Напиток получается невероятно бодрящий, а по утрам нам только это и нужно.

В качестве второго завтрака каждый день съедайте пару листиков свежего зеленого салата или свежий огурец и 1 сладкую мандаринку.

На обед отварите себе куриное яйцо, но съесть желательно только его белок с небольшим кусочком цельнозернового хлеба. Чашка ароматного травяного чая с ломтиком лимона или лайма приятно завершат дневную трапезу.

Проголодались, а до ужина еще далеко? Не беда. Устраивайте себе полдники в течение всей диетической недели. Здесь вы можете себя порадовать стаканом апельсинового сока или фреша, только он должен быть непременно свежеприготовлен. Это последний стакан сока на день.

На ужин приготовьте себе 150 г винегрета: квашеная капуста, вареные свекла и морковь, зеленый горошек, с заправкой из растительного масла. Съешьте 1 любой цитрусовый фрукт.

Перед ночным сном, чтобы лучше засыпалось, можете выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Так вот, первый день диеты показал, что она не такая и страшная, и вы, конечно же, будете соблюдать ее и дальше! Скоро вас ждет контрольное взвешивание и первые результаты, которые обязательно станут для вас мотивацией худеть и дальше на вкусной цитрусовой диете.

Вторник уже не такой тяжелый, вы примерно знаете, что вас ожидает: стакан свежевыжатого цитрусового сока опять же поможет вам проснуться.

На обед разрешается съесть 150 г цельнозернового хлеба и 150 г отварного мяса говядины.

Поужинайте 1 вареным яйцом и фруктовым салатом из апельсинов, яблок и киви.

Среда – вот он, день контрольного взвешивания. Обычно, при строгом соблюдении правил цитрусовой диеты, первые положительные, они же радостные, перемены можно заметить уже на третий день применения этого режима питания. Встаньте на весы с самого утра, еще не съев и крошки. Увиденный результат вдохновит вас, и вы с легкостью выдержите оставшиеся дни непростой диеты.

На обед приготовьте стакан свежевыжатого грейпфрутового фреша и бутерброд из цельнозернового хлебца и ломтика маложирного неострого сыра.

На ужин отварите 150 г куриного мяса, лучше сухой грудинки, съешьте свежий огурец, 1 цитрус и запейте все зеленым чаем без сахара.

Четверг

Обед: фруктовый салат из яблока, киви и грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом, стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Ужин вам предстоит более скромный: 150 г отваренной стручковой фасоли и 2 мандарина.

Пятница

В обед побалуйте себя свежим супчиком на овощном бульоне вприкуску с цельнозерновым хлебцем.

Ужин: белок вареного куриного яйца, салат из свежих овощей: огурцы, капуста, лук, заправленный растительным маслом

В субботу придется заняться домашними хлопотами и даже не вспоминать о пустом желудке.

Обед вас ждет более чем скромный – 1 апельсин и стакан натурального йогурта.

На ужин отварите куриное бедрышко и запейте его травяным чаем с кусочком лайма.

Воскресенье – заключительный день диеты.

Обед будет более сытный, чем вчера. Разрешается скушать порцию овощного бульона, вареное куриное яйцо и любой цитрус.

Поужинать предлагается 200 г отварных креветок, несолеными, но сбрызнутыми соком лимона, и чашечкой зеленого чая без сахара.

Красота требует жертв. Согласны? Тогда, наверняка, вы с легкостью выдержите эту вкусную диету.

Приятного вам цитрусового похудения!

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/tsitrusovaia-dieta-ne-tolko-khudet-no-i-ozdorovitsia-meniu-na-kazhdyi-den-tsitrusovoi-diety/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть