Действенная диета для похудения

Содержание

5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения

Действенная диета для похудения

18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
  • Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт.

Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе.

Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

  1. 7.00 – чай без сахара.
  2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
  3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
  4. 13.00 – яблоко.
  5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  6. 17.00 – яблоко.
  7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
  8. 21.00 – стакан кефира.

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте картофель и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г.

сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов.

Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

  1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
  2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
  3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
  • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

  1. Расстройство пищеварительной системы.
  2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
  3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

  1. Быстрое похудение.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

  • Детям.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  • Диабетикам.
  • Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.

Первые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат: 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Источник: http://SpecialFood.ru/pomoshniki-pohudeniya/5-samyx-zhestkix-i-effektivnyx-diet-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда | Всё о похудении

Действенная диета для похудения

/  Диеты /  Разное /  Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда

Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают.

А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно.

Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.

Проверенные действенные диеты

В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата.

Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов – это и знаменитая кефирная диета Долиной, и огуречная диета, и морковная, и капустная, и много других подобных.

Есть у этих систем питания один плюс – они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.

Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат.

Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения.

Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.

Самая проверенная система похудения – это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок.

Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу.

Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.

Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:

  • жирное мясо;
  • вся жареная пища;
  • копчености;
  • соления и маринады;
  • изделия с кондитерским кремом;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки, сухарики;
  • дрожжевая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь.

Отказ от этих продуктов – это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.

Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет

Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью.

Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу.

Однако плавное снижение веса – это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.

Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.

Также придется брать себя в руки на различных банкетах и фуршетах, выбирать только те блюда, которые больше всего подходят под ваш рацион и отказываться от высококалорийных десертов.

Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.

Проверенная недельная диета

Тем, кому все же нужно быстро снизить вес, подойдет популярная диета «Неделька».

Она предполагает экстремальное снижение калорийности пищи, помогает очистить организм, выводит из него лишнюю жидкость и стабилизирует работу кишечника, поскольку в меню есть продукты с клетчаткой.

Прежде чем начать соблюдать данный рацион, нужно посоветоваться с врачом, ведь любые проблемы со здоровьем, даже самые незначительные, могут послужить противопоказанием к ней. Также стоит запастись терпением – голод ощущать вам придется довольно часто.

Меню диеты на неделю

  • Понедельник: разгрузочный день, в который можно пить только чистую воду, легкий овощной бульон или несладкий фруктовый компот. Пищу, как таковую, вам употреблять не придется.
  • Вторник: этот день посвящен свежим овощам, их можно есть в любом количестве, делать из них салаты с заправкой из лимонного сока. Обязательно нужно включить в рацион вторника белокочанную капусту, она является продуктом с отрицательной калорийностью, т.е. на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
  • Среда: снова пьем жидкости, как и в понедельник.
  • Четверг: это фруктовый день, едим в любых количествах свои любимые фрукты, исключением является банан, хурма и виноград.
  • Пятница: это будет белковый рацион, можем себя побаловать вареными всмятку куриными яйцами (не более 2 шт.), отварным куриным филе (не более 400 г) и нежирным кефиром или йогуртом (обязательно без сахара и без наполнителей).
  • Суббота: снова возвращаемся к питьевому режиму, бульон, вода и компоты – вот все составляющие нашего меню.
  • Воскресенье: в этот день мы будем плавно выходить из диеты, потому рацион более разнообразный. Завтракаем чашкой несладкого чая и парой вареных яиц, на ланч съедаем киви или апельсин, обедаем некрутым бульоном из курицы или постной телятины, на полдник также можно съесть цитрус или киви, а ужин состоит из салата со свежих листовых овощей и помидоров.

Что имеем?

Отзывы и результаты последователей данной диеты подтверждают, что за неделю вполне реально сбросить до 7 кг веса. Цифра весьма внушительная, но помните, что если наброситься сразу после похудения на калорийную пищу, вес снова вернется и очень скоро.

Наиболее действенными, эффективными и простыми в плане физической и психологической переносимости считаются сбалансированные рационы, в которые включены только натуральные и свежие продукты, полезные для похудения. Вы можете пробовать худеть по модным методикам, но помните, что все они скорее дадут кратковременные результаты.

Выбирайте правильное, умеренное и разнообразное питание, и у вас никогда не возникнет желания сбросить лишние килограммы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/samaya-dejstvennaya.html

Действенная диета

Действенная диета для похудения

Когда мы желаем похудеть, мы используем разнообразные диеты – благо, их на сегодняшний день разработано великое множество, на любой вкус.

Но не все диеты эффективны и безопасны, поэтому нередко мы встаем перед вопросом – какие самые действенные диеты для похудения подойдут нам?

Конечно же, наиболее безопасными являются такие диеты, которые в течение длительного времени изменяют наш рацион в сторону сбалансированного здорового питания и тем самым способствуют похудению.

На них вы без вреда для здоровья можете сбросить до 15 кг в течение нескольких месяцев.

Но что делать, если вы не хотите ждать так долго – например, если вам нужно похудеть к отпуску, а времени в обрез?

В этом случае вам стоит выбрать одну из быстрых и эффективных диет, которая поможет вам в течение нескольких недель существенно похудеть. Однако после таких диет вам все равно нужно будет перестроить свой рацион – иначе обидно будет, если вы наберете сброшенные килограммы снова.

Существует множество мнений о том, какая же самая действенная диета для похудения из всех диет. Но есть определенные диеты, в эффективности которых убедились уже многие люди.

Монодиеты

По отзывам о действенных диетах, высокой эффективностью отличаются монодиеты. Это краткосрочные диеты, основанные на употреблении всего одного продукта. Сбалансированными их никак не назовешь, поэтому длятся они недолго – максимум неделю.

На монодиетах вам обеспечено действенное похудение в течение 3-5 дней на 5-6 кг. Это целенаправленный удар по жировым отложениям, отекам, шлакам, которые скапливаются в нашем организме и мешают нормальному обмену веществ и хорошему пищеварению.

Основой монодиет, как правило, являются низкокалорийные натуральные продукты:

овощи (например, монодиета на капусте или на свекле);

  • фрукты (самая популярная – яблочная монодиета);
  • крупы и злаки (самые действенные диеты на них – гречневая, овсяная, рисовая и пшеничная);
  • кефир и творог;
  • белковые продукты (яйца, рыба, курица).

Продукты употребляются без соли, сахара, соусов и других добавок. Объем дневного потребления продукта берется из расчета 600-800 ккал, это количество продукта нужно съесть в течение дня за 4-6 приемов. Во время монодиет обязательно нужно пить не менее 2 л воды или зеленого чая в день.

Кефирные диеты

По сложившемуся мнению, одна из самых действенных диет для похудения – кефирная диета. Существует множество разновидностей кефирных диет – монодиета, кефирно-гречневая диета, кефирно-яблочная, кефирно-овощная, кефирно-мясная и т.д.

Кефир содержит мало калорий, при этом он ускоряет обмен веществ, выводит токсины и шлаки из организма и улучшает пищеварение.

Если вам нужно очистить организм (например, после затяжных праздников), самой действенной диетой для похудения и очищения для вас будет кефирная диета с кашами или овощами.

Если ваша цель – жиросжигание, то вам подойдет диета на кефире и яблоках, на кефире и черносливе или на кефире и орехах. Спортсменам подойдут белковые варианты диеты – с мясом или яйцами.

Действенное похудение на овощах и фруктах

Овощи и фрукты известны как злейший враг лишнего веса. Они содержат мало калорий, при этом они сытны, способствуют сжиганию жиров, улучшают пищеварение, очищают организм и насыщают его питательными веществами, витаминами, микроэлементами.

Многие овощи и фрукты называют продуктами с отрицательной калорийностью – они содержат меньше калорий, чем расходует организм на их переваривание и расщепление жиров. Самые действенные диеты для похудения советуют употреблять следующие продукты с отрицательной калорийностью:

  • брокколи, цветная капуста;
  • петрушка, шпинат, базилик;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • лук, чеснок;
  • орехи;
  • перец чили;
  • имбирь;
  • морковь;
  • яблоки;
  • все цитрусовые;
  • ананасы.

Действенные диеты на основе этих продуктов помогут вам быстро сбросить до 10 кг – употребляйте эти продукты в пищу в любом виде (в том числе и в виде супов) в течение недели.

Главное правило действенного похудения на овощах – не использовать в приготовлении блюд из них животных и кулинарных жиров, а также соль, сахар, соусы.

В блюда добавляйте оливковое масло, лимонный сок, ароматные травы и специи.

По отзывам о действенных диетах на овощах и фруктах, они не только помогают сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшают общее самочувствие и повышают жизненный тонус организма.

Секрет похудения на средиземноморском меню

Меню средиземноморской кухни состоит только из натуральных продуктов с низким содержанием жира и сахаров: это овощи и фрукты, оливки и оливковое масло, натуральные йогурты и нежирный сыр, рыба, нежирное мясо, натуральное вино. Средиземноморская диета – действенная диета для похудения, она может стать важным шагом на пути к здоровому сбалансированному питанию.

Откажитесь от вредной высококалорийной пищи в пользу продуктов, использующихся в средиземноморской кухне. Сначала ограничьте калорийность дневного рациона 800 ккал. Через 10-14 дней начинайте постепенно увеличивать калорийность дневного меню. Когда ваш вес перестанет меняться, начните постепенно включать в рацион те продукты, которые не употребляли во время диеты.

Действенная диета на 5 дней

Эта диета обеспечивает действенное похудение за 5 дней. Логично начинать ее в понедельник, чтобы к выходным быть в форме.

Начинается и заканчивается диета одинаково – за день нужно выпить 1 л обезжиренного кефира; в течение дня нужно питаться только салатом из свежих помидоров с зеленью и пить зеленый чай.

Второй день диеты – овощной, нужно есть отварную брокколи, свежие помидоры и цитрусовые в любом количестве. Третий день – белковый, отварите или запеките 1 куриную грудку, также в течение дня можно съесть 1 вареное яйцо (или омлет без жира) и 100 г нежирного сыра.

Четвертый день – углеводный, ешьте отварную гречку без соли, чернослив, яблоки, мед, орехи (до 100 г).

Каждый день этой действенной диеты нужно начинать с 2 стаканов чистой воды без газа. В воду можно добавить лимон и нарезанный корень имбиря. В течение дня пейте чай с лимоном и имбирем, можно выпить 1 чашку чая с медом.

За время этой диеты вы очистите организм, ускорите обмен веществ и запустите процесс сжигания жира. Таким образом, за 5 дней вы можете сбросить 3-5 кг.

О действенных диетах

Конечно, если диета эффективная, есть соблазн продлить ее на несколько дней, чтобы сбросить еще пару килограммов.

Не стоит этого делать – все действенные диеты, рассчитанные на короткий срок, являются несбалансированными, они не дают организму всех необходимых ему питательных веществ, поэтому их нельзя соблюдать в течение длительного времени, чтобы не нанести ущерб вашему организму. Если вы хотите сбросить еще несколько килограммов, повторите диету через 3-4 месяца.

Обратите внимание: все диеты имеют противопоказания, особенно краткосрочные действенные диеты. Если у вас есть хронические заболевания внутренних органов или иные проблемы со здоровьем, перед началом диеты проконсультируйтесь у врача. При появлении неприятных симптомов (проблемы с пищеварением, спазмы, слабость и др.) немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dejstvennaja-dieta.html

Самые эффективные диеты

Действенная диета для похудения

У всех на слуху диета Дюкана, немало написано о диете Малышевой. Есть поклонники гречневой диеты, утверждающие, что это наиболее быстрый способ сбросить вес, а есть приверженцы белковой диеты. В своё время диетолог Пьер Дюкан придумал эффективную для похудения систему питания. По всему миру его диета нашла немало поклонников. Её можно отнести к разряду белковых.

Диета нравится многим её применявшим тем, что она может быть самостоятельным образом питания, то есть применяться не некоторое время, а использоваться постоянно, стать частью жизни. Нередко те, кто применил диету Дюкана, попросту привыкает к такому питанию. Она не только разрешает питаться разнообразными продуктами, но ещё способствует оздоровлению и очистке организма.

Придерживаясь данной диеты, удаётся без труда поддерживать свой вес в норме. Её выбирают и те, кому необходимо сбросить до десяти килограммов, и те, чей вес выше нормы на тридцать килограммов.

Диета длится несколько месяцев.

В это время следует придерживаться ряда правил – ежедневно гулять, делать физические упражнения, пить не менее полутора литров воды и употреблять отруби.

Причина длительности в том, что необходимо пройти четыре этапа. На первом происходит большое потребление белка, он называется «Атака». Название второго этапа – «Круиз». В это время употребляют, чередуя, белки и овощи. Это длительный этап, во время которого происходит стабилизация веса. Третий этап называют закрепительным, название четвёртого – «Стабилизация». По окончанию диеты человек невольно привыкает рационально и правильно питаться. Противопоказаний практически нет.

Диета Малышевой

Ещё одна интересная диета носит название диеты Елены Малышевой, суть которой заключается в чётком соблюдении некоторых принципов. Главное – это ни в коем случае не пропускать ни одного приёма пищи, что связано со специфическими особенностями организма.

Считается, что человек, отказывающийся от приёмов пищи, заменяющий их употреблением на протяжении дня кефира или даже воды, после возврата к обычному питанию весьма стремительно набирает прошлый вес, а иногда и сверх того.

Малышева считает, что питаться необходимо не менее пяти раз в день, где три раза – основательный приём пищи и два раза – дополнительный. Диета длится не менее двух-трёх месяцев. Основной сложностью считается закрепление веса.

Однако пройдя все этапы и вернувшись к своему обычному питанию, организм человека перестает накапливать жир, поэтому набор веса не происходит. Для тех, чей организм после окончания данной диеты всё же продолжит попытки накопления жира, диету по Малышевой можно повторять.

Белковая диета

Среди наиболее эффективных диет – белковая. Она достаточно популярна, так как очень подходит любителям мяса, а так же даёт возможность в короткие сроки обрести утраченную форму. Это краткосрочная диета. Её продолжительность всего лишь две недели. Всё это время можно есть любые белковые продукты в любых количествах. Таковыми является нежирный творог, яйца, рыба и мясо.

Важно абсолютно не употреблять углеводы и жиры. Эти две недели недопустим любой алкоголь. Зато овощи и фрукты в малых количествах можно совмещать с белковой пищей.

Суть эффекта в том, что организм, оставшись без углеводов и жиров, вынужденно тратит имеющийся в организме жир.

Важно помнить – любая моно диета не должна браться за основу ежедневного питания в длительном периоде, так как может нанести вред организму.

Самая эффективная диета для похудения

Логично, что нет однозначного ответа на вопрос о самой эффективной диете. Ведь организм у каждого разный, и ему требуется индивидуальный подход, кроме того, реакция на одну и ту же диету у каждого будет своя.

Тем ни менее кто-то утверждает, что наиболее эффективная – гречневая диета, кто-то говорит, что это диета Протасова, а многие испробовавшие на себе диету Дюкана в один голос отвечают, что такой является именно эта система питания. Ещё одна отличная диета – подсчёт калорий, когда каждый съеденный продукт оценивается, как определённое количество калорий.

Наиболее эффективной можно считать ту диету, которая, не нанося организму вреда, даёт возможность нормализовать вес и становится привычной системой питания на долгие годы. Иными словами это и диета Дюкана, и система раздельного питания, и подсчёт калорий. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что самая эффективная диета – это самоконтроль.

Контролируя себя во время приёма пищи, никогда не поправишься. А некоторым диеты даже вредят. Поэтому лучше худеть под пристальным вниманием диетолога и врача.

Информационный портал uznayvse.ru предлагает так же почитать о самых худых людях в мире.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/interesting-facts/samyie-effektivnyie-dietyi.html

Действенные диеты для сильного похудения: принципы, виды, меню

Действенная диета для похудения

Существуют действенные методики похудения, которые позволяют за минимум времени скинуть максимум килограммов. При этом быстрые диеты могут использовать только здоровые люди без хронических заболеваний и болезней пищеварительной системы. В противном случае вы можете оказаться на «больничном».

Основные рекомендации

При любой действенной диете необходимо придерживаться таких правил:

  • Забудьте о позднем приёме пищи и перекусах перед сном.
  • Постепенно снижайте употребление соли, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, что провоцирует появление отёков и лишних килограммов.
  • Строго придерживайтесь рекомендованного рациона выбранной диеты.

Нельзя добавлять новые продукты или увеличивать объем порций, это не поможет добиться обещанного результата.

  • Придерживайтесь умеренности в еде. Помните, из-за стола выходят с лёгким чувством голода.
  • Для приготовления блюд используйте качественные продукты.

Все добавки, ароматизаторы, усилители вкуса, красители остаются в организме и могут спровоцировать серьёзные заболевания, поэтому они под запретом.

  • Забудьте о жарке. Наилучшие термические обработки продуктов — варка, приготовление на пару, запекание, тушение.
  • Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. Пешие прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице — это минимум. Нет времени на них, тогда занимайтесь ежедневно домашними делами, так при глажке белья стоя вы теряете 80 ккал, моете пол — минус 90 какал за минуту, поиграли с малышом в активные игры — потеряли 429 ккал.

Диета на воде

Также известна как диета для «ленивых». Здесь не требуют исключать из рациона какие-либо продукты, сокращать объёмы порций еды, ограничивать себя в любимых блюдах. Диета строится на изменении водного режима.

За 20 минут любого приёма пищи — будь это полноценный комплексный обед или всего лишь бутерброд или шоколадный батончик — выпивают 2 стакана (0,5 л) чистой негазированной воды, но не кипячённой.

Бывает, что иногда мы ошибочно трактуем сигналы организма и принимаем чувство жажды за чувство голода. Вместо того чтобы выпить стаканчик воды, человек начинает есть и как результат — лишние килограммы. Так, если выпив перед едой стакан воды, вы заметили, что от сильного голода не осталось и следа, то просто скушайте свежее яблоко или грушу.

Кипячёная вода — это мёртвая вода, не содержащая в себе никаких полезных веществ.

В процессе еды и в течение 2 часов после приёма пищи запрещается употреблять какую-нибудь жидкость. За 14 дней вы можете похудеть до 8 кг, но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, поэтому результат у каждого человека будет свой. Из-за чего происходит потеря веса «на воде»:

  • Тёплая вода притупляет голод, что позволяет значительно уменьшить объем порций.
  • Выпивая простую воду, худеющий человек отказывается от других калорийных напитков — сладкого кофе, чая с сахаром, газированных напитков.
  • Вырабатывается привычка с психологической точки зрения — любая еда ассоциируется с обязательным питьем 2 стаканов воды. У многих людей это вызывает совсем не радужные чувства, и они сознательно отказываются от очередных перекусов. По мнению некоторых диетологов, именно постоянные перекусы способствуют набору лишнего веса.
  • Регулярное употребление жидкости помогает очистить кишечник от «мусора», нормализовать обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

С другой стороны, не стоит забывать об обратной стороне медали: вода вымывает необходимые минеральные элементы — кальций и натрий, поэтому параллельно с диетой надо принимать витаминно-минеральный комплекс.

Диеты придерживаются не более 3 недель и не чаще одного раза в год. Хотите воспользоваться ею по максимуму? Уменьшите потребление сладких продуктов, копчёностей и кулинарных изысков. Полностью откажитесь от алкоголя, газированных напитков и соусов. Старайтесь есть в одно и то же время, занимайтесь спортом и спите не менее 8 часов.

Подробнее о водной диете — читайте тут.

Принцип экспресс-диет

Максимальная продолжительность диет — 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования — сокращение объёма порций и отказ от ужина.

При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день.

Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

  1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
  2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
  3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
  4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.

При соблюдении диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму. Почувствовали недомогание, головокружения, упадок сил, испытываете дискомфорт? Срочно прекращайте худеть и возвращайтесь к нормальному питанию.

Варианты эффективных диет на неделю

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Картофель нельзя солить и перчить, но есть маленькое послабление: разрешено употреблять свежую зелень — укроп, петрушку, зелёный лук.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

  1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
  2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
  3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
  4. На полдник снова одна отварная картошка.
  5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Подробнее о картофельной диете — читайте тут.

Бананово-молочная

В течение дня съедают 3 банана и выпивают 3 стакана обезжиренного молока. Продукты необходимо разделить на удобное для вас количество приёмов пищи. В неограниченном количестве разрешено пить зелёный чай, конечно, без всяких подсластителей, и воду. Из бананов и молока можно готовить коктейли и смузи. Например, на день можно приготовить смузи, рецепт которого представлен в видео:

Главное, выбрать правильные фрукты. Для диеты подойдут зрелые тонкокожие экземпляры среднего размера.

Недозрелые плоды могут сыграть с вами злую шутку: в их составе содержится нерастворимый крахмал, который не переваривается в желудке и вызывает усиление метеоризма.

Сушёные фрукты также не подходят, поскольку они очень калорийны. Перед употреблением бананы тщательно очищают вплоть до белых нитей.

Фруктово-овощная

В рационе присутствуют только овощи и фрукты. Есть их можно и в свежем, и запечённом и тушёном виде. В меню должны быть продукты разного цвета, чтобы насытить организм всеми питательными веществами — минералами, витаминами и фитонутриентами. Необходимо их чередовать между собой. В день съедают около 2 кг разнообразных представителей растительного мира.

Продукты выбирают не только по своему вкусу, но и ориентируются на свой тип кожи:

  1. У обладательниц жирной кожи в рационе должны присутствовать незрелые плоды и фрукты с кислым фруктом.
  2. Обладатели сухой кожи выбирают зрелые и сладкие продукты.
  3. Женщинам и мужчинам с нормальным или комбинированным типом кожи повезло больше всех – на их столе могут быть плоды двух вариантов.

В этой диете есть большой дефицит белка, поэтому при выходе из неё сразу же вводят белковую пищу: утро начинают с варёного яйца и ложки овсяной каши, на обед съедают кусочек запечённой рыбы, вечером выпивают стакан любого кисломолочного напитка.

Молочно-фруктовая

В рационе должны быть молочные продукты и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полностью исключают — мясные продукты. Похудение происходит из-за максимального уменьшения объёмов еды и выведения из организма лишней воды, очищения кишечника.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • 1 день. С утра разрешено выпить чашку кофе без добавления подсластителей, на обед обходятся одним яйцом, сваренным вкрутую, и одним яблоком. На ужин съедают всего одно яйцо.
  • 2 день. Завтрак такой же, как и в первый день — только кофе. Днём порция свежего творога с низкой жирностью и без различных добавлений (125 г). Вечером — 100 г креветок или 1 банка консервированного тунца.
  • 3 день. На завтрак — чашка кофе, днём обедают 2 варёными яйцами и одним кусочком сыра небольшого размера. На ужин отваривают одно куриное яйцо.
  • 4 день. Начинают с утреннего кофе, на обед съедают 5 абрикосов в свежем виде или 5 штучек кураги. Вечером отваривают снова одно яйцо.
  • 5 день. Продолжают утреннюю кофейную традицию. Днём обедают фруктами — тремя киви и двумя яблоками зелёного цвета. На ужин отваривают два куриных яйца.
  • 6 день. На завтрак — кофе, на обед готовят 125 г морковного салата, ужинают одним варёным яйцом.
  • 7 день. Утром пьют несладкий кофе, днём съедают один апельсин, а на ужин выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

После диеты, если вы не хотите возвращения килограммов, ограничивайте себя в сладких блюдах и мясе. Есть их надо понемногу и небольшими порциями. Повторять диету можно через три месяца.

Подробнее о молочно-фруктовой диете — читайте тут.

Быстрая диета для сильного похудения

Данная диета рассчитана на 6 дней и помогает сбросить до 5-8 кг. В рационе присутствуют продукты с растительными волокнами. Они быстро дают чувство насыщения, но при этом голод долго не ощущается.

Вначале диеты придётся крепко-накрепко затянуть пояс. Рацион на первые три разгрузочных дня очень скудный: можно есть только листья салата, пить воду в неограниченном количестве. Затем меню меняется и выглядит так:

  • 4 день. Утро начинают с кусочка отрубного хлеба, которое разрешено смазать маргарином, 50 г винограда, одного яблока и банана. На ланч снова перекусывают одним бананом или двумя зелёными яблоками. На обед шинкуют белокочанную капусту (200 г) и столько же граммов отваривают картофеля «в мундире». Вечерний приём пищи составляют 100 г креветок, порция отварных макаронных изделий (100 г) и 2 свежих помидора.
  • 5 день. Утром завтракают натуральным йогуртом без добавок (200 г), кусочком подсушенного хлеба и куриным яйцом, сваренным всмятку. На ланч едят фрукты — по одной груше и банану. Дневной рацион пищи составляет 200 г картофеля «в мундире» и 2 столовые ложки варёной фасоли. На ужин съедают 100 г макарон, 2 помидора и 50 г нежирной ветчины.
  • 6 день. На завтрак готовят стакан свежевыжатого апельсинового сока или выпивают стакан молока с низкой жирностью, а также съедают пол-яблока зелёного цвета и 2 пшеничные лепёшки. На ланч употребляют 200 мл красного сухого вина и бисквит (50 г). К обеду отваривают куриную грудку без кожи (50 г) и 200 г клубней картофеля «в мундире». Вечером ужинают варёной курицей (50 г), сбрызнутой лимонным соком и 100 г отварных макарон.

: Как похудеть на 10 кг за месяц?

В следующем видео девушка расскажет, как она сбросила 10 кг буквально за месяц, этом не прикладывая чрезмерных усилий:

Несмотря на огромный выбор быстрых, но в тоже время эффективных диет, они не являются универсальными, поэтому одни на них реально теряют большое количество лишних килограммов и уменьшаются в объёмах, а другие не замечают видимого эффекта. Только врач-диетолог, зная особенности организма и состояние здоровья пациента, поможет выбрать именно для него оптимальный рацион питания, который поможет ему похудеть.

Источник: http://diyetu.ru/dejstvennye-diety/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть