Диета «2468»

Содержание

Диета 2468: примерное меню, отзывы, результаты похудения

Диета «2468»

Диета 2468 – превосходная экспресс – методика быстрого похудения, активно и успешно применяемая европейскими моделями и манекенщицами для быстрого снижения веса перед важными показами.

Секреты похудения моделей на диете 2468

Благодаря использованию низкокалорийной и жесткой диетической программы 2-4-6-8 продолжительностью всего 12 дней, можно легко добиться потери лишнего веса до 10 и более килограммов.

Основу модельной диеты 2468 составляет ежедневный и четкий подсчет калорий употребляемых блюд. Диетическая методика  2468 не предусматривает строгого ограничения в продуктах. Можно употреблять пищу, содержащую жиры, углеводы или белки, однако необходимо строго придерживаться допустимой калорийности.

Правила питания

Принцип диетической системы питания 2468:

  • День первый – 200 ккал, состоящий в основном из цитрусовых фруктов, фруктовых напитков, капусты, овощных смесей, грибов, томатного сока и кисломолочных напитков;
  • День второй – 400 ккал. Кроме овощей можно включить в меню вареное мясо, творог, яйца;
  • День третий – 600 ккал. Пищевой рацион дополняется макаронными изделиями, орехами и зерновыми культурами;
  • День четвертый – 800 ккал, состоит из любых блюд: овощных, мясных, рыбных и прочее.

Однако, следует отметить, что в любой из дней методики строго запрещено включать в рацион жирную и чрезмерно сладкую пищу.

Разрешенные продукты

Таким образом, ежедневно разрешается употреблять продукты, не превышающие в сумме допустимое количество калорий. Для этого желательно воспользоваться таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Диета 2468 разрешает включать в пищевой рацион следующие продукты:

  •  Овощи, овощные смеси, разные сорта капусты, грибы, зелень;
  •  Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды;
  •  Курица, телятина, говядина;
  •  Макаронные изделия, крупы и зерновой хлеб;
  •  Мармелад, печенье;
  •  Кефир, простокваша, нежирная сметана, йогурт, молоко, творог, сыр;
  •  Несладкие напитки — зеленый чай, компоты, соки, морсы и отвары;
  •  Соусы, масло оливковое.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диетической экспресс-методики относятся:

  •  Низкая калорийность пищевого рациона позволит моментально избавиться от избыточного веса;
  •  Несмотря на малые порции блюд, методика  довольно хорошо переносится;
  •  Отсутствует строгое ограничение в продуктах;
  •  Присутствует возможность подбирать в меню желаемые продукты, придерживаясь определенной калорийности.

К минусам данной диетической программы относятся резкое ограничение калорийности блюд в начале ее применения и дефицит питательных веществ и витаминов. Диета 2468 противопоказана при хронических заболеваниях почек, печени и кишечника, при нарушенном обмене веществ, в возрасте до 18 лет, при беременности и в период лактации.

Диета 2-4-6-8: примерное меню

Перед началом похудения рекомендуется провести разгрузочный «голодный» день, состоящий из минеральной негазированной воды с лимончиком.

Приблизительное меню на 4 дня

День первый (200 калорий).

  • Завтрак: нашинкованная капуста белокочанная – 100 г., картофельное пюре, кефирчик нежирный – по 50 г.,
  • Обед: салатик из 50 г. свежей моркови и 50 г. яблока;
  • Полдник: мандарин – 50 г.;
  • Ужин: отварные шампиньоны – 100 г., с гарниром из тушеных баклажан – 100 г., и 10 г. сметаны 10 %, 100 мл. томатного напитка.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

День второй (400 калорий).

  • Завтрак: салатик из яйца вареного и 100 гр. свежей моркови, зеленый (черный некрепкий) чай;
  • Обед: 300 г. капуста морская, творог обезжиренный 80 г.;
  • Полдник: 20 г. кураги;
  • Ужин: 50 г. парового куриного филе, салатик из белокочанной капусты 100 г.

День третий (600 калорий)

  • Завтрак: каша овсяная на воде 100 гр. с 20 гр. чернослива, 100 мл. абрикосового сока;
  • Обед: винегрет, паровая щука — по 100 гр.;
  • Полдник: черника 100 гр.;
  • Ужин: отварной картофель со 10 % сметаной – 100 гр., морская капуста 130 гр., напиток грейпфрутовый.

День четвертый (800 калорий)

  • Завтрак: рисовая каша с куриной паровой котлетой — по 100 гр., яйцо;
  • Ланч: 20 гр. мармелада.;
  • Обед: салатик из 50 гр. отварного кальмара, 20 гр. российского сыра и зеленого салата, приправленный соевым соусом, вишневый сок;
  • Полдник: 100 гр. свекольного салатика с черникой;
  • Ужин: щи из капусты свежей 100 гр. или 50 гр. тушеных овощей с рыбой.

С окончанием четвертого дня необходимо вернуться к первому и повторить все сначала. Пищевой рацион может быть очень разнообразным и состоять из желаемых блюд. Главное условие – не превышать в сумме положенное количество калорий.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на сухофруктах.

Результаты и отзывы похудевших

Результаты диеты 2468 – уменьшение лишней массы тела в пределах 5-10 кг в течение 12 дней. Однако, при таком быстром скачке лишнего веса вниз увеличивается риск его такого же быстрого возвращения. Поэтому, для закрепления итогового результата, желательно очень внимательно и плавно выходить из диетической экспресс-методики.

Рекомендации для правильного выхода из диеты 2468:

  • Каждые 2 дня добавлять в пищевой рацион по 200 ккал, пока суточная калорийность блюд не достигнет 2000.
  • Максимально ограничить прием жирной и жареной пищи;
  • Как во время диетического питания, так и после него стараться употреблять не менее парочки литров чистой  воды;
  • Больше находиться на свежем воздухе и заниматься физическими нагрузками: бег, ходьба, утренняя зарядка,  тренажерные залы и прочее.

По причине строгого ограничения блюд в калорийности и во избежание серьезных физических и психологических нежелательных последствий, повторить диетическую методику 2468 желательно только через три месяца.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете 2468, присланные в нашу редакцию, разделяются на положительные и отрицательные:

  • Некоторые похудевшие успешно скинули накопленные килограммы, отметив улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Другие же считают, что стресс, вызванный в организме во время программы 2468, отрицательно отразился на их состоянии. В первую очередь, появилась усталость, недомогание и постоянное присутствие голода.
  • Кроме того, многие худеющие отметили, что после окончания диеты 2468 потерянные килограммы стали стремительно возвращаться обратно.

Мнение диетологов в отношении жестких низкокалорийных систем питания всегда были неодобрительным и модельная методика 2468 не стала исключением:

  • Медики считают, что диета с поэтапным повышением калорийности блюд может привести к замедлению метаболизма, ухудшению внешнего вида и снижению работы кишечника.
  • К тому же, процесс похудения будет во многом зависеть от уменьшения мышечной массы и выведения лишней жидкости, а не за счет снижения жировых отложений.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-2468.html

Диета

Диета «2468»

На пути к избавлению от лишнего веса для женщин нет ничего невозможного. В мире существуют десятки диет и методических рекомендаций, которые помогают похудеть.

Диета “2468” обещает девушкам за 12 дней сбросить 10 кг. Однако ограничения в питании довольно ощутимы, и не каждая способна это выдержать. “Рваный” режим питания ускоряет метаболизм, а значит, способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов.

Характерные особенности диеты

Этой методикой пользуется большинство моделей из Европы, США и других стран. Применяют они ее для того, чтобы подготовить свое тело к мировому показу мод. Как эта диета попала к худеющим девушкам, неизвестно. Однако ее популярность растет с каждым днем.

Главный принцип снижения веса кроется в названии диеты. “2468” – это не просто цифры, а ключи к калорийности нескольких дней. Расшифровка методики:

  • 2 – это первые сутки с калорийностью 200 ккал;
  • 4 – во второй день калораж увеличивают до 400 ккал;
  • 6 – на третьи сутки можно употреблять 600 ккал;
  • 8 – в четвертый день калорийность составляет 800 ккал.

Диета рассчитана на 12 дней. На пятые сутки круг начинают сначала. Специалисты не рекомендуют использовать методику дольше, чем указано. Ведь снижение веса будет происходить благодаря уменьшению калорийности приемов пищи. А вот если придерживаться такого рациона длительное время, можно навредить здоровью.

Сидеть на диете “2468”, по отзывам девушек, очень интересно. Они отмечают, что увеличение калорий в следующие дни помогает притупить чувство голода, а также ускоряет обмен веществ.

Подготовка к методике похудения

Результаты диеты “2468” полностью зависят от правильной подготовки к ней организма. Методику относят к жестким способам избавления от лишних килограммов. Поэтому за 14 дней до диеты начинают сокращать порции блюд. Это поможет уменьшить стресс и снизить нагрузку на организм в дальнейшей борьбе за снижение веса.

Ежедневно в течение 7 дней порции уменьшают на 10 %. За сутки до начала диеты необходимо провести разгрузочный день на воде.

Запрещаются любые физические тренировки во время диеты, так как энергии на спорт будет не хватать.

Меню диеты “2468”

По отзывам, диете “2468” очень легко следовать, так как нет необходимости отказываться от любимых блюд. Главное, соблюдать калорийность каждого дня. Например, некоторые девушки предпочитают съедать 5 шоколадных конфет в день вместо нескольких килограммов огурцов или томатов.

С точки зрения правильного питания, лучше всего для первого дня выбирать продукты с низкой калорийностью и равномерно распределять их на весь день.

Меню на неделю следует составлять заранее, чтобы не пришлось ходить голодным полдня, узнав, что допустимый калораж был съеден за завтраком.

В таблице представлено меню диеты “2468” на каждый день.

День диетыПрием пищиИнгредиенты
1-й день – 200Завтрак200 г салата из помидора и огурца, кружка зеленого чая (35 ккал)
Обед100 г баклажана и половину помидора протушить (90 ккал)
Ужин200 г тертой моркови или 400 г пекинской капусты, 350 мл черного чая
2-й день – 400ЗавтракТреть стакана овсянки, сваренной на воде, и черный кофе (88 ккал)
ПерекусОдин апельсин или 160 г абрикосов (72 ккал)
ОбедСалат из 100 г огурца и 50 г сладкого перца (31 ккал)
Перекус200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал)
УжинОтварная капуста брокколи с петрушкой, кружка чая (120 ккал)
3-й день – 600ЗавтракСалат из 100 г тертой моркови и яблока, кружка зеленого чая (79 ккал)
Перекус200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал)
Обед200 мл супа-пюре из половины кабачка и моркови с петрушкой, укропом (155 ккал)
ПерекусОдна груша (84 ккал)
УжинСалат из вареной свеклы, яблока, чеснока и базилика (144 ккал)
4-й день – 800Завтрак100 г овсяной каши, киви, черный кофе (142 ккал)
Перекус200 мл молока 1,5 % (82 ккал)
ОбедСуп из говядины с зеленым горошком (310 ккал)
Перекус200 г малины (96 ккал)
УжинЗапеченный баклажан с овощами и скумбрией (180 ккал)

После 4-го дня цикл начинается сначала. Помимо основного меню, во время похудения девушкам необходимо пить много воды без газа. Стоит отказаться от соли и сахара.

Во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. В случае слабости можно выпить стакан теплой воды с медом. Это средство поднимет уровень глюкозы. Калории такого напитка можно не относить к общему калоражу, так как это вынужденная мера.

Если девушка почувствует слабость, головокружение или тошноту, то следует немедленно начать выход из диеты. Питание может иметь такую схему – 681012. В пересчете на калории это равно 600, 800, 1000, 1200 соответственно.

Преимущества методики

Перед началом использования диеты необходимо изучить ее положительные черты:

  1. Благодаря низкокалорийному рациону за 2 недели можно потерять 5-10 кг.
  2. А на второй и третьей стадии ожирения количество потерянных килограмм может увеличиться до 15-20 кг.
  3. Цикличное изменение суточной нормы калорий не дает организму привыкнуть к методике.
  4. Состав продуктов может варьироваться в зависимости от предпочтений, главное – придерживаться правильной калорийности.
  5. Хорошая переносимость таких ограничений.

Перед началом диеты необходимо ознакомиться с ее основными правилами и особенностями.

Недостатки диеты

К негативным чертам методики относят такие:

  1. Достаточно низкая калорийность в некоторые дни.
  2. Ограниченное количество витаминов, минералов и полезных веществ в период диеты.
  3. Нельзя применять методику, имея хронические заболевания.
  4. Постоянный подсчет калорий.

Через несколько недель после диеты часть сброшенных килограммов может вернуться.

Противопоказания

Жесткая методика имеет ряд ограничений. Так, снижение калорийности ниже 1200 ккал может серьезно отразиться на здоровье. Использовать такие жесткие диеты допустимо только в крайнем случае.

Запрещено применять диету “2468”, если у женщины имеются такие патологии, как:

  • болезни сердца и сосудов;
  • хронические заболевания;
  • болезни ЖКТ;
  • заболевания печени и почек.

Диете нельзя следовать пожилым людям и подросткам. Также не рекомендуется применять методику женщинам, кормящим грудью.

Бывают случаи, когда пациент не знает о существовании болезни или она проходит в легкой форме. Поэтому резкое снижение веса может привести к обострению заболевания.

Выход из диеты

После завершения 12-дневного ограничения в питании организму необходимо время для возвращения к привычным объемам пищи. Лучше воздержаться от жирных и сладких блюд в течение следующих 2 недель.

Ежедневное увеличение рациона питания на 200 ккал поможет правильно выйти из диеты “2468”. В первые 4 дня калорийность необходимо увеличивать за счет растительной пищи.

Затем постепенно добавлять белковую пищу: постное мясо и каши.

Для сохранения веса на желаемом уровне калораж не должен превышать 1800 ккал. Если девушка имеет склонность к полноте, то ей лучше перейти на здоровое питание. Оно поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Эффективным способом в борьбе с лишними килограммами является физическая активность и занятия спортом.

Экспертное мнение

Эта диета может нанести вред организму. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, уменьшение суточной калорийности до 1200 приводит к замедлению метаболизма. По отзывам тех, кто уже похудел на диете “2468”, избавление от лишнего веса происходит за счет уменьшения мышечной ткани, содержимого кишечника и лишней жидкости в организме.

Специалисты считают, что это слишком большой стресс для организма.

Он может не справиться с такими ограничениями, и в результате ухудшится внешний вид кожи, начнут выпадать волосы и быстро вернется вес после курса.

Во время диеты организм сначала использует мышечную массу и только потом жировые отложения. Именно поэтому очень часто после таких жестких ограничений мышцы ослабевают, кожа становится дряблой и обвисшей.

Если девушка решила все же сесть на такую диету, то не рекомендуется использовать ее чаще, чем 1 раз в полгода.

Мнения женщин о диете разные. Одна группа худеющих утверждает, что использовать эту методику достаточно тяжело. Однако достигнутые результаты превзошли все ожидания. Несмотря на легкую слабость в первые дни, многие девушки продолжали придерживаться этой диеты. Считали калории и составляли разнообразное меню, а потом с легкостью обратно вернулись к привычному рациону.

У второй группы женщин результаты были менее впечатляющими. Такое ограничение в питании привело к упадку сил, головокружениям и общей слабости. Поэтому они были вынуждены выходить из диеты, так и не дождавшись снижения веса.

Третья группа женщин утверждает, что легко выдержали такой рацион. Они чувствовали себя превосходно все 12 дней. Однако девушки похудели всего на 5 кг вместо 10 кг, обещанных диетой.

Диета “2468” – хороший способ избавиться от лишнего веса. Однако такое ограничение может нанести больше вреда, чем принести пользы. Поэтому лучше регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания, чем увлекаться фастфудом, а потом раз в полгода садиться на жесткую диету.

Источник: http://fb.ru/article/29848/uu-dieta-otzyivyi-i-rezultatyi

Диета 2468: меню

Диета «2468»

Диета 2468 придумана западными манекенщицами для быстрого похудения перед важными мероприятиями. Ее сложно назвать сбалансированной из-за довольно скромного рациона.

Однако в эффективности этой диете не откажешь: по отзывам на женских форумах, с ее помощью получается всего за 12 дней сбросить 5-10 кг. Правда, такое похудение происходит за счет снижения мышечной массы и выведения лишней жидкости из организма. А потому выходить из диеты 2468 нужно очень осторожно.

Диета 2468: принцип действия

Данная диета действует по известному древнему принципу: меньше ешь, быстрее худеешь. Загадочные цифры 2468 расшифровываются очень просто:

«2» – 200 ккал;

«4» – 400 ккал;

«6» – 600 ккал;

«8» – 800 ккал.

Это значит, что диета 2468 требует каждый день строго соблюдать указанную калорийность пищи. Т. е. в первый день нужно съесть всего 200 ккал, во второй – 400 и т. д. После четвертого дня снова вернуться к первому.

“Идеально повторить такой рацион 3 раза (всего 12 дней), а затем еще столько же дней аккуратно восстанавливать свой рацион до 1800-2000 ккал в сутки.

Можно, конечно, увеличить или уменьшить продолжительность диеты, повторив четырехдневный курс столько раз, сколько нужно. Однако учтите, что слишком короткий период не даст нужного эффекта, а слишком длинный может негативно отразиться на здоровье. Диетологи считают, что именно 12 дней обеспечат идеальный результат.

Преимущества и недостатки диеты 2468

Диета 2468 обладает своими преимуществами и недостатками.

Преимущества:

1) не нужно исключать свои любимые продукты из рациона – только уменьшить их количество;

2) ежедневное чередование калорийности не дает привыкнуть к диете;

3) этот вариант питания сравнительно легко переносится;

4) за относительно короткий период времени сбрасывается большое количество лишних килограммов.

Недостатки:

1) необходимость строго считать калории;

2) организм не получает полного объема витаминов и минералов;

3) подходит не всем (есть противопоказания).

Диету 2468 не рекомендуется использовать людям с ослабленным здоровьем, после перенесенных болезней, с хроническими заболеваниями, а также кормящим мамам, беременным и несовершеннолетним молодым парням и девушкам. В отдельных случаях применение этой диеты необходимо обсудить с врачом.

Строгого меню при данной диете нет. Вы можете и сами составить себе рацион, пользуясь кухонными весами и табличками калорийности пищи. Чтобы облегчить вам задачу, мы создали примерное меню диеты 2468 на 4 дня:

1 день: морская капуста (100 г), чай без сахара, кусочек сыра (10 г), тушенная капуста (150 г), один средний апельсин, салат из пекинской капусты с огурцом, заправленный низкокалорийным кефиром (150 г).

2 день: кофе без сахара, 2 чернослива, 2 кусочка сыра (20 г), салат из зелени, помидоров и огурцов с каплей растительного масла (150 г), стакан томатного сока, вареная курица (100 г), морская капуста (100 г), полстакана кефира 0%.

3 день: чай без сахара, 150 г гречки без масла, яблоко, порция борща (200 г), груша, зеленый чай и 100 г нежирного творога с 15-процентной сметаной.

4 день: омлет (100 г), квашенная капуста (100 г), порция супа с курицей (250 г), яблоко, 3 шт. кураги, чернослив, стакан кефира, вареная куриная грудка (150 г).

Далее повторить, начиная с первого дня. Все продукты необходимо равномерно распределять в течение дня.

Важно: перед началом диеты 2468 желательно сделать один разгрузочный день на минеральной воде без газа с лимоном. Это поможет вам легче перенести резкое изменение в питании.

Хотя некоторые сторонники диеты 2468 утверждают, что при ней можно даже есть торты с жирным кремом и жареную картошку, если соблюдать необходимое количество продуктов, все-таки советуем вам удержаться от слишком тяжелой, соленой или жирной пищи. Незачем добавлять стрессов вашему многострадальному организму. Все хорошо в меру.

Выход из диеты 2468

Чтобы непослушные сброшенные килограммы не вернулись обратно вместе с товарищами, необходимо правильно выйти из диеты 2468. Для этого нужно увеличивать калорийность постепенно:

1 день – 1000 ккал;

2 день – 1200 ккал;

3 день – 1400 ккал;

4 день – 1600 ккал;

5 день – 1800 ккал;

6 день – 2000 ккал.

Кроме того, весь период старайтесь не употреблять жирных и вредных продуктов, чтобы не испортить обмен веществ в организме.

Соблюдайте осторожность, и ваша фигура останется столь же прекрасной, как и сразу после окончания диеты 2468!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1572809_dieta_2468_menyu

Диета 2468

Диета «2468»

Нет ничего невозможного на пути у женщины, которой срочно нужно похудеть. Ярким примером этого служит целый калейдоскоп жестких диет и методик, от которых сильному полу стало бы страшно. Зато прекрасная половина готова на подвиги ради того, чтобы сбросить 10 килограмм за две недели. Именно такие результаты обещает еще одна новая диета – «2468».

Как это работает

Этой методикой изначально пользовались американские и европейские модели для плавного выхода из более жестких диет. Любые диеты, которые пользуются популярностью в мире высокой моды – достаточно жесткие, но несомненно эффективные.

Ставки у моделей мирового подиума высокие, поэтому ошибки в подготовке к дефиле быть не может, тем более лишних килограммов! Как эта метода попала «в руки» к обычным худеющим неизвестно, но отзывы о ней уже заполонили женские форумы.

Механизм действия диеты знаком всем, кто хоть раз пытался распрощаться с лишними килограммами – это классическое снижение калорийности. Но схема питания принципиально новая. Секрет похудения кроется в самом названии диеты. 2468 – это не случайный набор цифр, а подсказка к калорийности каждого дня.

Вся программа длится двенадцать дней. В первый день (двойка в названии) калораж должен составлять 200 ккал, во второй день (четверка) увеличится до 400 ккал, третий (шестерка) – 600 ккал, а в четвертый вырастет до 800 ккал (соответственно восьмерка). На пятый день возвращаемся к двойке и съедаем на двести калорий, затем по кругу.

Продлевать программу дольше, чем рассчитано диетой не рекомендуется. Как видно из схемы питания, похудение будет происходить из-за обычного урезания рациона, что в длительной перспективе не очень хорошо для организма.

Такие изменения в калорийности – от меньшего к большему и обратно, позволяют максимально активизировать метаболизм и быстрее сжигать жир. Методика эксплуатирует принцип изменения калорийности для эффективного потребления энергии за счет жира. Такую же схему питания предложил Мартин Катан в своей диете «Американские горки».

Противопоказания к диете

Методики с резким ограничением питания обладают массой противопоказаний. Специалисты акцентируют внимание худеющих на том, что снижать калорийность ниже 1200 ккал крайне опасно. Прибегать к таким методам нужно в только в крайних случаях.

Среди болезней которые не совмещаются с таким питанием:

  • болезни кровеносных сосудов и сердца;
  • хронические болезни;
  • проблемы с пищеварительным трактом;
  • заболевания почек и печени.

Помимо этого, использовать «2468» нельзя подросткам до 18 лет и в преклонном возрасте. Кормящим мамам, которые чаще всего вынуждены прибегать к похудению после родов, ни в коем случае не подходит эта диета.

Часто пациенты не знают о наличии болезни, если она протекает в легкой форме. Жесткое ограничение еды может вызвать обострения и прогрессию болезней.

Поэтому так важно консультироваться с врачом перед началом программы.

Диета подойдет исключительно тем, у кого есть избыточный вес. Если в планах сбросить 2-3 килограмма, лучше выбрать менее жесткую диету. Отзывы худеющих хвалят методики: Молокочай, ПП, БУЧ.

Питание на диете

Отзывы тех, кто пробовал этот способ похудения отмечают один положительный момент в диете. Определенного списка продуктов нет, можно есть любимые блюда, сладкое, даже фастфуд.

Главное строго следить за количеством калорий. Некоторым, например, вполне удобно съедать пять шоколадных конфет в день вместо 2 кг огурцов.

Примером может послужить Джаред Фогл, который похудел на бургерах (хотя эта история не лишена сомнений).

С точки зрения физиологии правильнее выбирать продукты с меньшей энергетической ценностью и равномерно распределять их в течении дня. Чтобы четко соблюдать диету, потребуется ознакомиться с калорийностью продуктов. Считать придется много, но результаты не заставят себя ждать. При расчетах нужно, также, учитывать калорийность напитков, соусов, добавок.

Рассмотрим список популярных продуктов, которые легко можно найти и использовать для диеты.

Это продукты для тех, кто хочет соблюдать диету и оставаться относительно сытым. Как уже указывалось, можно съесть в день просто одну половину гамбургера вместо нелюбимого сельдерея.

Тем же, кто намерен похудеть и покушать, лучше делать упор на овощи и зелень. Тот же сельдерей идеально подойдет для этих целей, он хорошо насыщает, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает (отрицательная калорийность).

Также хорошо насыщает капуста, которая богата клетчаткой и витаминами.

Меню на неделю лучше составить и рассчитать заранее. Так не придется отказываться от еды на полдня, узнав, что положенный калораж на день съеден за завтраком. Составить точным режим питания нужно хотя бы за день вперед. Рассмотрим для примера меню для каждой фазы.

Первый день – двойка

Завтрак: 200 г салата из огурца и помидора, зеленый чай (35 ккал).

Обед: 100 г тушеного баклажана с половинкой помидора (90 ккал).

Ужин: 200 г тертой моркови, чай черный.

Второй день – четверка

Завтрак: 100 г овсянки на воде, черный кофе (88 ккал).

Перекус: один средний апельсин (72 ккал).

Обед: 200 г салата из огурца и пекинской капусты (31 ккал).

Перекус: стакан молока 1,5% (82 ккал).

Ужин: отварная брокколи с петрушкой и лимонным соком, чай (120 ккал).

Третий день – шестерка

Завтрак: один апельсин, чай зеленый (75 ккал).

Перекус: стакан кефира (80 ккал).

Обед: 200 г супа из брокколи, сладкого перца и сельдерея (160 ккал).

Перекус: одно яблоко (95 ккал).

Ужин: 100 г отварного булгура и 100 морской капусты (140 ккал).

День четвертый – восьмерка

Завтрак: 100 г овсянки, нарезанный абрикос, кофе (132 ккал).

Перекус: стакан молока (82 ккал).

Обед: вегетарианские щи с квашеной капустой (310 ккал).

Перекус: молоко или кефир (85 ккал).

Ужин: тушеный кабачок с морковью и томатом (180 ккал).

После четвертого дня все повторяется. Между приемами пищи важно пить большое количество воды, желательно без газа. Еду советуют не солить, а напитки пить без сахара. Острые специи могут возбуждать аппетит, лучше заменить их на щепотку обычной зелени. Худеющие рекомендуют начать диету с разгрузочного дня на воде для лучших результатов.

В заключение: выводы и рекомендации

Мнения диетологов о таких жестких мерах категоричны: слишком большой стресс для организма и повышенный риск для здоровья.

Основной этап диеты предполагает узкий список допустимых продуктов, из-за чего полезность такого рациона практически равна нулю.

Организм не будет получать достаточно питательных компонентов, за что может «отомстить» неприглядным видом кожи, выпадением волос, быстрым набором массы после курса.

Длительное ограничение в еде грозит не только выпавшими волосами. В первую очередь это может быть опасным для внутренних органов и мышц.

Питаемся мы для того, чтобы организм мог функционировать: желудок переваривать, сердце разгонять кровь, мозг принимать импульсы и так далее.

Когда еды поступает слишком мало, тело использует резервную энергию – на это рассчитаны все диеты. Минус в том, что в первую очередь оно обращается к мышечным запасам, а потом к жировым.

Поэтому быстрые и жесткие методики часто влекут обвисшую кожу, ослабшие мышцы. Если избыточной массы совсем немного, такие диеты приводят к сбоям в работе внутренних органов.

Среди немногочисленных плюсов 2468 однозначно можно отметить, что вес уходит в большом количестве и быстро, чего и добивается большинство худеющих. За неполные две недели можно избавиться от 8-10 килограммов. Если речь идет о второй и третьей стадии ожирения, потери могут быть еще больше.

В ходе диеты обязательно следите за своим самочувствием. При легкой слабости можно выпить стакан сладкой воды с медом, это поднимет уровень глюкозы и придаст сил.

Калорийность этого напитка считать и отнимать от дневной нормы не нужно, так как это вынужденная мера. При значительной слабости, тошноте и головокружениях следует сразу перейти к этапу выхода.

Схема питания может выглядеть так: 681012, при этом постепенно нарастать до нормальной нормы. Стоит отметить, что похудение в этом случае все-равно произойдет.

Спортом заниматься во время диеты противопоказано, энергии для этого будет слишком мало. Прибегнуть к физической активности будет полезным, когда калораж дойдет до 1800 ккал.

Чтобы ограничить себя от неприятных последствий в виде выпадения волос, обязательно нужно использовать комплекс витаминов. Помочь коже адаптироваться к новым объемам и не обвиснуть помогут обертывания из глины и меда, регулярное нанесение косметических масел или оливкового. Желательно делать массажи для тонуса кожи и мышц.

Тем, кто борется с ожирением второй и третьей степени, лучше выбрать более сбалансированные методики. Избавление от 20 и более килограммов потребует времени и терпения. Важно помнить, что грамотное похудение не бывает быстрым, вес должен уходить постепенно и без стресса для организма.

Такие экстремальные способы могут быть оправданы, если после диеты удерживать нормальный вес с помощью обычного правильного питания. Откажитесь от уличной еды и магазинной кулинарии, сократите количество соли и сахара, минимизируйте жаренное и жирное.

Чтобы никогда больше еда не ассоциировалась с калькулятором, займитесь новым хобби – спортом. Это не обязательно штанги и велодорожки. Энергичным и затейливым можно увлечься капоэйрой, для неспешных и глубоких подойдет хатха-йога. Минимальные принципы здорового образа жизни позволят навсегда сохранить красивое тело, не уступающее мировым моделям.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-2468/

Диета 2468: простое меню на каждый день и сколько можно скинуть

Диета «2468»

Диета 2468 – это уникальный способ, который по утверждениям дарует эффективное похудение за 12 дней. Незатейливое меню на каждый день, бесчисленные отзывы и результаты известных личностей делает подобное питание приманкой для большинства обитателей диетических форумов. Прежде чем бросаться испытывать эту диету на себе, сейчас детально изучим тонкости предложенного рациона. Поехали!

Привет, друзья! Диета 2468 была разработана еще в начале 21 века для быстрого похудения. Ее активно используют звезды зарубежной эстрады, актеры и множество других людей, желающих в самые краткие сроки получить лучший результат. В этих цифрах нет никакой магии, все очень просто и доступно. Я постараюсь детально разобраться, стоит ли игра свеч, раскрою все тайны и секреты данной диеты.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Диета 2468 – суть и основные правила

Зарубежные «мастера» долго думали и создали простой способ изменить свое тело. Еда всегда была причиной неконтролируемого набора веса. Вывод простой: если пища способствует набору лишних килограмм, то надо просто не есть. Однако полностью исключить продукты из рациона «диетологи» не решились, а просто урезали их до минимума.

Число содержит в себе шифр, который указывает нужное количество калорий на каждый день. Продолжительность диеты 12 дней. Предлагается такой режим:

  • Подготовка. Первый день не входит в расписание. Он предназначен, чтобы подготовить твой желудок к суровым испытаниям. Поэтому сегодня тебе советуют полностью отказаться от пищи, чтобы завтрашний день показался тебе парой пустяков. Пьем воду в любых количествах и не прикасаемся к пище.
  • В 1, 5, и 9 день твоя суточная доза калорий – 200 Ккал.
  • В 2, 6, 10 день ты не должен есть больше 400 Ккал в сутки.
  • Ровно 600 Ккал можно употребить на 3, 6 и 11 день.
  • 800 Ккал положено на 4, 8 и 12 день.

Рисуем себе схему, чтобы случайно не запутаться в днях. Тебе настоятельно советуют держать весы под руками, потому что малейшее превышение суточной нормы калорий приведет к полному провалу.

Внимание! Помните, что медицинский минимум для женщин — 1200 Ккал в сутки, для мужчин — 1800 Ккал в сутки!

Диета 2468 – меню

Ты, должно быть, удивишься, но меню на каждый день отсутствует. Разрешается кушать все, что душе угодно в рамках указанного количества калорий. Кусочек шоколадки или любимая картошечка сначала должны пройти тщательную проверку таблицами и весами. Такое условие, как правило, воспринимается буквально, люди за один укус лишают себя еды на весь день.

Чтобы не допустить подобного, тебе нужно сдерживать свои порывы и кушать клетчатку, овощи и фрукты. Продукты с наиболее минимальным количеством калорий позволят тебе продержаться в течение дня. Постоянные изменения в дневной норме будут держать тебя в тонусе, слабость будет напоминать, что ты активно худеешь. Чтобы совсем не озвереть от голода, пей водичку постоянно.

«Питьевая диета: как не сорваться при жестком режиме через 7 дней»

Примерное меню

Ты самостоятельно можешь составить себе рацион, используя таблицу с калорийностью продуктов. Отзывы тех, кто уже похудел, рекомендуют придерживаться таких вариантов:

  1. На завтрак приготовь себе салат из капусты и огурцов приблизительно 50 г.
  1. В обед морковь и половина яблока.
  1. На полдник можно насладиться мандарином, взвесив 50 г.
  1. На ужин можно отварить себе грибов с тушеными баклажанами.

Второй вариант меню на 4 дня выглядит так:

  1. Сваренное яичко смешиваем с морковью в салате.
  1. На обед скушать надо 50 г творожка и морской капусты 250 г.
  1. В полдник можно побаловать себя сухофруктами.
  1. На ужин 50 г курицы сильно отвариваем, употребляем вместе с капустным салатом.

Фантазировать и комбинировать продукты в одно меню можно до бесконечности. Главное – помнить, что если все сразу съесть, то ложится спать придется голодным и злым.

«Суп-пюре из брокколи — диетический рецепт с калорийностью меньше 100»

Диета 2468 – результаты

Соблазнительные отзывы и результаты похудевших людей – это то, что надо для привлечения твоего внимания. Сколько можно скинуть за весь период? Специалисты обещают результат до 10 килограмм за 12 дней без особых усилий. Как дело обстоит на самом деле?

  • Жир не уходит из твоего тела. Эффективное похудение – это продолжительный процесс, который совмещает правильное питание и хотя бы небольшие физические нагрузки. Если просто перестать кушать, это не позволит сжечь все запасы жира. Похудение происходит за счет мышечной ткани и воды. Ты не только не похудеешь до указанной цифры, ты обязательно наберешь после окончания диеты.
  • Голодовка – это серьезный удар по функциональности организма. Количество потребляемых калорий по данным указанием не соответствует даже медицинскому минимуму для базального метаболизма. Недостача полезных микроэлементов отражается в ухудшении общего состояния, ломкости волос и ногтей, раздражительности и потери сна.
  • Это вредит твоему здоровью. Из-за плохого питания у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, у женщин часто нарушается менструальный цикл, возрастает риск заболеть молочницей. Более того, вероятность заболеть в зимнее время растет с каждым днем голодовки.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Тебе очень повезло! В свободном доступе в сети тебя ждет мой «Курс Активного Похудения». Он создан, чтобы рассказать, как вкусно, полезно и эффективно избавляться от лишних килограмм навсегда.

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-2468-prostoe-menyu-na-kazhdyy-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть