Диета 8/16

Содержание

Польза и примеры меню периодического голодания 16-8

Диета 8/16

Прочитайте о пользе периодического голодания 16-8. Узнайте, как совмещать его с тренировками, ознакомьтесь с рекомендациями по составлению меню.

Польза и примеры меню периодического голодания 16-8

Что из себя представляет периодическое голодание 16-8? В чем польза и преимущества этой популярной системы питания? Мы расскажем основные принципы и предложим примерный план, чтобы вам было легче начать питаться по-новому.

Прежде всего, периодическое голодание ― это стиль жизни, а не диета.

Оно призвано значительно облегчить вам жизнь. Если вам удобно питаться каждые 2–3 часа, продолжайте в том же духе. Но если вы занятой человек, которому сложно готовить большое количество блюд, постоянно прерываться на перекус и соблюдать сложный режим питания, мы готовы предложить вам альтернативу.

Перейти на периодическое голодание очень просто. Оно основано на режиме питания 16-8. В течение 16 часов вы голодаете, а в оставшееся время едите.

Всегда ли необходимо голодать именно 16 часов? Нет. Это полностью зависит от вашего распорядка дня. Если по какой-то причине вам понадобилось сдвинуть пищевое окно на 1–2 часа вперед или назад, вы всегда можете это сделать.

Всегда ли нужно есть в течение 8 часов? Опять-таки нет. Если вам удобно голодать 20 часов, а есть 4 ― это вполне нормально. Все зависит от ваших предпочтений. Пищевое окно может составлять 8, 6 или 4 часа. Периодическое голодание даст результаты в любом случае.

Как же выглядит день на периодическом голодании? План питания может быть различным. Все зависит от того, когда вы едите в первый раз, а также от того, в какое время вы тренируетесь. Предположим, что вы будете есть с 12 часов дня до 8 часов вечера, а голодать ― с 8 вечера до 12 часов следующего дня.

 

Тренировка на пустой желудок

Соблюдая принципы периодического голодания, вы можете тренироваться на голодный желудок. Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поправиться, нарастить массу или поддержать форму, это руководство поможет вам тренироваться и соблюдать диету.

Прием 10 г ВСАА перед тренировкой помогает стимулировать синтез мышечных белков и поддерживать организм в состоянии анаболизма. ВСАА содержат калории, поэтому имеет смысл включить их в общую дневную калорийность.

Первый прием пищи ― сразу после тренировки. При этом сколько раз есть на протяжении пищевого окна, вы решаете сами. Например, возможна такая схема.

  • Голодание: с 8 вечера предыдущего дня до 10–11 утра. Затем принимаем 10 г ВСАА.
  • Тренировка.
  • 13:00 ― первый прием пищи.
  • 16:00 ― второй прием пищи.
  • 19:00 ― третий прием пищи.

Хотя ВСАА включаются в дневную калорийность, это не означает, что они открывают пищевое окно. Если вы принимаете предтренировочный комплекс с углеводами, не нужно от него отказываться. В окно голодания можно употреблять до 50 ккал. Это могут быть молоко и сахар в кофе или спортивные добавки.

Полезная статья: Правда о кардиотренировках натощак

 

1–2 приема пищи перед тренировкой

После приема пищи вы можете тренироваться. В этом случае ваш распорядок выглядит так.

  • 12:00 ― прием пищи.
  • Тренировка.
  • 16:00 ― второй прием пищи.
  • 19:00–20:00 ― третий прием пищи.

Или возможен другой вариант.

  • 12:00 ― первый прием пищи.
  • 15:00 ― второй прием пищи.
  • Тренировка.
  • 19:00–20:00 ― третий прием пищи.

Конечно, это лишь примерные рекомендации. В зависимости от своего личного графика вы можете поесть 4 раза за 8 часов или 2 раза за 4 часа. Поначалу периодическое голодание может показаться сложным, так как ваш организм привык к частым приемам пищи, но со временем вы адаптируетесь.

Что касается калорийности рациона, вот несколько рекомендаций, которые следует соблюдать.

  1. Прием пищи после тренировки должен содержать 50–60 % дневных калорий.
  2. Если вы тренируетесь не на пустой желудок, то прием пищи до тренировки должен быть очень легким. Вы можете съесть куриную грудку, овощи или фрукты примерно на 400–500 ккал. Ваша задача ― на время тренировки заправиться белком и углеводами, не перегружая при этом желудок.
  3. Утром пейте воду и кофе. Как уже упоминалось, разрешены добавки в пределах 50 ккал.
  4. Периодическое голодание позволяет варьировать количество макронутриентов в зависимости от ваших целей. Например, вы можете увеличивать количество углеводов в дни тренировок и урезать его во время отдыха.
  5. Если вы используете спортивные добавки (мультивитамины, рыбий жир, сывороточный протеин и др.), употребляйте их во время пищевого окна.

 

Преимущества периодического голодания

Может показаться, что периодическое голодание ограничивает рост мышц, поэтому его нельзя применять в бодибилдинге, но это не так. Вы просто съедаете свою дневную норму в заранее определенный промежуток времени.

Основное значение имеет количество калорий в день, а не то, когда и в каких сочетаниях вы их потребляете.

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/polza-i-primery-menyu-periodicheskogo-golodaniya-16-8/

Диета 8 16

Диета 8/16

Женский журнал – Похудение – Диеты – Диета 8 16

Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а также есть определенные продукты, в определенные дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, то есть голодать.

Диета предполагает дни без пищи

Давайте рассмотрим эту систему подробнее.

В чем заключается суть диеты?

Выберите интервал для приема пищи

8/16 в данном случае это не просто дроби. Общая сумма этих цифр 24, а именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 часов в сутки есть можно только 8 часов, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию. Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу.

Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 часов дня, для кого-то с 12 дна до 8 часов вечера, и даже с 14.00 дня до 22.00 вечера, есть не воспрещается. А вот кушать не своего диетического окна строго воспрещено.

Таким образом, можно точно быть уверенным, что ваш организм на протяжении 16 часов в сутки будет голодным.

Такой метод еще называется интервальным голоданием.

Что можно есть во время этой диеты?

Диета предполагает несколько приемов пищи

А что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно кушать в свое восьмичасовое окно? И какие правила приема пищи? Вот, что следует соблюдать:

  • За все восемь часов худеющий может устроить себе столько приемов пищи, сколько он пожелает.
  • И все же, когда бы не начиналось, ваше время для еды, авторы диеты рекомендуют натощак выпивать один, а лучше два стакана очищенной воды. Таким нехитрым способом вы запускаете себе кишечник.
  • Продукты можно есть любые, какие вам хочется. Это, пожалуй одна из главных привилегий в этой диете.
  • Для того чтобы начался процесс похудения необходимо также делать зарядку, минимальная нагрузка составит 10 минут утром и 10 минут вечерней физической активности.

Как сделать диету более эффективной?

Белковая пища очень полезна

Как видно, строгих ограничений в диете нет, но для того, чтобы процесс похудения еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.

Питание по часам. За и против.

Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут: постное белое мясо кролика, индейки, курицы и нежирный творог. Из кисломолочных продуктов будет полезен нежирный кефир. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:

  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Семена и орехи в сыром виде, лучше всего, подойдет горстка миндаля, семечки тыквы, грецкие орешки.
  • Бобовые – это горох, нут, чечевица.

И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:

  • Все виды лесных ягод, чем свежее они будут, тем лучше, но можно употреблять и замороженные ягоды.
  • Яблоки и фрукты из семейства цитрусов здесь много полезных витаминов и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм.
  • Ешьте красные помидорчики и красный болгарский перец, эти продукты источники каротиноидов.

Отзывы о диете

Результат диеты поражет

Для того чтобы составить более полное мнение об этом способе похудения давайте почитаем отзывы тех, кто уже опробовал систему на себе:

Ольга, 36 лет. «Всегда искала диету, где можно было бы есть любимые продукты и при этом худеть. Эта система именно такая, по сути, единственное правило, которое здесь нужно соблюдать – это не есть в выбранный временной период, мне это по душе! Я похудела за 2 месяца на 7 кг, и останавливаться не собираюсь, поскольку так питаться для меня очень комфортно».

Галя, 20 лет. «Очень здорово, что можно самой выбирать время, потому что я всегда ем поздно после работы, а здесь это не идет вразрез с диетой. Но чувство контроля здесь тоже необходимо, чтобы не объедаться целыми днями чипсами, нужно уметь выбирать правильную еду. Главное, худеть получается!»

Валентина, 48 лет «Это очень комфортный способ похудения. Здесь немного ограничений. Конечно, и похудение идет не так быстро, как хотелось бы, но как говорится тише едешь – дальше будешь.»

Отзывы, говорят, что диета 816 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.

(2 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/8-16.htm

Диета 16 часов голодания 8 часов есть: отзывы от голодания

Диета 8/16

10.09.2018

Девочки предлагаем вашему вниманию новейшую диету, которая только набирает популярность – диета 16 часов голодания 8 часов есть. Давайте объясним, что собой представляет интервальное голодание ежедневно. Данная диета подойдет людям, которые готовы убавить аппетит, избавиться от излишка массы тела без потери мышц.

Что такое диета 16 часов голодания и 8 часов есть

Она еще предусмотрена женщинам, которые хотят набрать мышцы. У вас будет спортивное подтянутое тело. Рацион диеты 16 часов включает полезную еду. Для этого существуют два часовых интервала – голодовка и употребление продуктов.

На протяжении 16 часов вам необходимо полностью отказаться от приема еды и 8 часов разрешается кушать. Вначале может показаться о нереальности выполнения, но не забываем, что полноценный сон отбирает от 9 часов.

Всего следует продержаться еще 9 часов.

Голодовка начинается с 4 часов после сна. Завтрак начинайте обедом в 12 часов. В таком интервале времени в организме открывается специальная пищевая фаза. Близко к 12 часам появляется аппетит, поэтому уже можно утолить жажду после длительной голодовки. Методика больше разработана американскими спортсменами. Вместе с голодовкой дополнительно занимаются спортом. Как работает система:

  • Период голодовки 8 часов. Углеводы, твердая еда запрещается к употреблению. Можно пить воду, кофе без сахара, чай.
  • Разрешенное окно. Здесь уже можно скушать разрешенное число калорий. Первый прием еды сделайте сильно калорийным, а другие дробными и бедными.

Любой прием пищи повышает инсулин. Метаболизм немного замедляется. В итоге начинается набор веса или лишних жиров. Голодовка поможет направить здоровье на поправление. Во время нехватки суточной нормы калорий падает сахар в крови. Гормон роста начинает расти. Спортивные девушки пусть не переживают как похудеть, ведь метод направлен в первую очередь на здоровье и сохранение форм.

Польза

Временное голодание успешно используется в культуризме, поскольку оно позволить сохранить формы и прорисовать мышцы. Изучив детальней данную диету женщины стали больше доверять именно ей. Польза от диеты 16/8:

  • Повышение иммунитета;
  • Повышение общего тонуса форм;
  • Омолаживание кожного покрова;
  • Очищения и восстановление печени
  • Восстановление травмированных участков ткани;
  • Убирает угри, покраснения;
  • Снижает вес, при этом формы от физических нагрузок не теряются
  • Повышает регенерацию клеток;
  • Приводит в норму холестерин, давление;
  • Профилактика онкологии.

Понимание диеты

Интервальная система питания обозначает, что число 16 – голодаем, 8 – кушаем. Голодовка стартует с 21:30 вечером и заканчиватся в 13:30. Завтрак обедом должен быть вкусный, сытный, но без вредных изделий. Рекомендуем прочитать ценные отзывы, кто успел опробовать новый метод коррекции лишнего веса:

  • Разрешенное окно употребления еды составляет 4-5 раз.
  • Когда будете голодны, примите 10 грамм БЦАА аминокислот. Они помогут мышцам не сжигаться.
  • Сложные углеводы смело можете кушать во время первой трапезы, затем убавить поступление. Перейдите на белковую еду.
  • Сделайте с представленной диеты повседневный распорядок.

Правила

Соблюдайте голодовку правильно. Продуктивное сжигание жиров требует определенные принципы:

  • Еда поступает в желудок от 2 часов обеда до 8 часов вечера. Потом от 9 часов вечера до 12 обеда пить только соки и воду;
  • В разрешенный период не разрешается кушать хлебные изделия, еду быстрого приготовления, гамбургеры, полуфабрикаты;
  • В промежуток воздержания от еды необходимо активно двигаться, разрешается бегать, качать ягодицы без риска потерять формы;
  • Быть внимательней до общей суммы поступления воды. Подобрать ее поможет наш калькулятор воды;
  • Между главными приемами разрешается перекусить фруктами;
  • Порции сделайте на полтора кулака, но первая должна быть большая. Общую сумму калорий снизьте в три раза;
  • Животные жиры максимально допустимо до 70 грамм на день. Кушать их следует во время обеда.

С чего начать

Подготовительный праздник до голодовки важная составляющая. Тут нет жестких подготовительных хитростей, например, ставить клизму, заполнить организм таблетками или постепенно убрать вредные продукты. Единственный закон – решится соблюдать систему долгое время, получая желаемые формы тела. Рассмотрим поэтапные рекомендации от врачей:

  • Переходим на систему правильного питания;
  • Проведите обследование печени на риск патологий;
  • Контролировать суточный литраж воды за день;
  • Не переедать во время первого приема;
  • Контролировать поступления калорий.

Как видите точных советов не предусмотрено. Специалисты помогают общими подготовительными этапами. Механизм похудения строиться из многолетних навыков спортсменов. Переедать запрещено, иначе изжога неизбежна, боли в боках, тошнота. Еда должна быть сбалансированная с полезными микроэлементами. Вы должны не только похудеть на диете 16/8, но и привести в норму здоровье.

График 16/8 голодания

Если вы все-таки решили попробовать прогрессивный способ корректирования веса и получения красивых мышц, нужно вести точный распорядок дня. Он не сложный, так как повторяется по часам:

  • 8:30 – стакан чистейшей воды, 10 грамм БЦАА;
  • 9:20 – чашка вкуснейшего чая или кофе для энергии;
  • 11:30 – вода или чай на ваш выбор;
  • 12:30 – прием жидких апельсиновых БЦАА;
  • 12:30 – 13:15 – отдыхаем.;
  • 13:30 – полный прием еды с 50% всех калорий за 8 часов;
  • 17:30 – второй прием с 25% всех калорий за 8 часов;
  • 21:00 – завершающий этап;
  • 21:00 до 13:30 – голодаем с любимой водой.

Это был примерный рацион по часам на день. Человек может по желанию под свой ритм жизни настроить распорядок дня. Не забываем, что физическая активность обязательная во время пустого кишечника.

Какие продукты кушать при интервальной голодовке 16/8

Выделим, что новейшая диета имеет физические дни для нагрузки. Их необходимо менять с отдыхом. Тренировочный день предусматривает белки, жиры и углеводы. Пугаться не надо, ведь организм сжигает их во время работы на тренажерах. Когда отдыхаете необходимо сделать акцент на белковом меню. Список разрешенных продуктов:

  • Белки (день отдыха) – каша, нежирные молочные изделия, мясо постное, низкокалорийные сыры;
  • Жиры (день работы в зале) – рыба любой жирности, горький шоколад, сливки, запеченная курица, утиное мясо, печенья, молоко;
  • Углеводы – мед, гречка, бананы, макароны, виноград, финики, картофель, диетический десерт.

Противопоказания к голодовке

Питание по времени не подходит каждому человеку. Его разрешается делать исключительно здоровым телом людям. Интервальное голодание 16/8 популярное среди спортсменов с целью сохранить вес. Лучше всего отзывается тело с сочетанием спорта. Появляются выразительные контуры попы, боков.

Способ интервального сжигания веса не желательно делать:

  • Женщинам и мужчинам до 18 лет;
  • При проблемах с сердечной мышцей;
  • При патологиях ЖКТ;
  • Людям с сахарным диабетом;
  • Беременным мамам.

В случае периода поста у человека разболелась голова, кружится, слабость, боли в желудке, тошнота, 16/8 диету нужно прекратить. Голодовку можно попробовать еще раз, когда здоровье значительно улучшится.

Отзывы и результаты 16/8 диеты

Голодание жестко осуждается диетологами. Лучше худеть постепенно по 3 килограмма за месяц. Питание должно быть сбалансированным. Как видите в нашем случае считать калории не нужно. Допускается включать разные виды продуктов.

Приверженцы 16/8 являются только здоровые люди, которые учатся на своих ошибках. Отзывы показывают, что выдержать интервал похудения 16 часов сложная задача и не всем под силу.

Обратная сторона показывает значительную сушку тела без потери мышц. Эффект от 16/8 диеты составляет потерю 1 кг за 24 часа.

Безусловно, существуют больше плюсов в виде снижения холестерина, восстанавливаются здоровые клетки, а жировые запасы навсегда покидают организм.

Ростислава 32 года, город Москва. Интервальная схема голодовки подошла. Быстрое снижение веса на 4 кг за 5 дней, которые набрала после родов. Включаю здоровые продукты на протяжении 8 часов, а ночью и вечером делаю свежие соки. Мне метод не сложный, поэтому планирую посидеть еще несколько месяцев.

Жанна 49 лет, город Екатеринбург. Подсчитала, что мне хватает 1500 калорий для ежедневного питания. Придерживалась голодовки полтора месяца. Вес значительно снизился. Не считаю, данную диету жесткой, так как ночью организм спит и уже скоро можно вновь кушать.

Расскажите друзьям:

Источник: https://x-power-club.com/dieta-16-chasov-golodanija-8-chasov-est-otzyvy/

Периодическое голодание

Диета 8/16

Интервальное или периодическое голодание не похоже ни на одну из привычных диет. Строго говоря, это даже не диета в привычном понимании этого слова. Скорее, это режим питания, при котором чередуются часы голода и приема пищи.

Здесь нет запрещённых и разрешенных блюд и ограничений по калорийности. Многие из нас, сами того не подозревая, придерживаются именно такой системы питания: к примеру, интервал между ужином и первым завтраком после сна вполне можно назвать голоданием.

С учетом среднестатистического режима дня (ужин — в 20-00 и завтрак — в 8-00) мы получаем соотношение 12/12. А это уже одна из схем питания, о которых расскажем далее.

Принцип периодического голодания

Есть много режимов периодического голодания. Самые популярные – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет.

Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода — голод и пищевое окно.

  • В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
  • Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.

Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

Для них есть строгие рекомендации:

  • тренировку лучше провести в конце фазы голода;
  • занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
  • если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

Популярные схемы питания

Изучив основные принципы режима периодического голодания, вы без труда разберётесь со схемами, представленными ниже. В основу каждой из них входит два числа: первое указывает на продолжительность фазы голода, второе (как правило, меньшее) на длительность пищевого окна.

Схемы в основном разработаны спортсменами и бодибилдерами — не исключено, что в целях саморекламы. Но факт остается фактом — они быстро разошлись по сети как эффективный способ достижения цели и нашли свою аудиторию почитателей.

Сказать, какая схема будет оптимальной лично для вас, невозможно. Рекомендуем сначала опробовать наиболее простые, например, 14/10, и только затем переходить к более сложным — например, к схеме 20/4, при которой на прием пищи отводится только 4 часа.

Схема для начинающих: 12/12 или 14/10

Схемы 12/12 и 14/10 лучше всего подходят новичкам, которые еще не знакомы с режимом периодического голодания и больше склонны к дробному питанию. Схема практически не имеет ограничений или рамок, кроме тех, которые каждый обозначит себе сам.

Периодическое голодание 16/8 Мартина Берхана

В своем блоге Мартин Берхан, известный в США журналист, тренер, консультант по питанию и по совместительству бодибилдер, сообщает, что не прочь пригубить спиртного, не позавтракав, потренироваться на голодный желудок или съесть что-то сладенькое.

В основу его методики легло нескольких элементарных правил:

  1. Ежедневно соблюдать период голода в 16 часов.
  2. Тренироваться в интенсивном режиме натощак по несколько раз за неделю.
  3. До или во время физической нагрузки принять 10 г BCAA.
  4. В дни тренировки меню должно содержать большие порции белков, а также овощи и углеводы.
  5. Наибольший прием пищи следует сразу за занятиями.
  6. В дни без тренировок упор делается на белок, овощи и жиры.
  7. Продукты должны быть минимально обработанные, по большей части -цельные, без добавок.

Кроме этого, Берхан утверждает система периодического голодания не только снижает вес, но и помогает нарастить мышцы. Набор массы улучшается при разбиении режима на предтренировочные нормы приема пищи (не более 20%) и послетренировочные (50-60% и 20-30%).

Режим 20/4 Ори Хофмеклера

«Хочешь тело воина – питайся как воин!», – громогласно заявляет Ори Хофмеклер в своей книге «Диета воина». На её страницах, помимо жизненной философии от художника с высшим образованием, изложены основные правила режима питания для мужчин.

Преимущества режима питания воина в его простоте: ничего не придется подсчитывать, взвешивать или чередовать.

Важно лишь следовать нескольким правилам и разбить сутки на фазу голода и переедания:

  1. Периодическое голодание 20/4 – это 20 часов голодовки и 4 часа на еду. Правда, в течение фазы голодания разрешено пить свежевыжатый сок (лучше овощной), перекусывать орешками, фруктами или овощами.
  2. Тренироваться Ори тоже рекомендует натощак.
  3. После занятия можно выпить кефира или йогурта, а также съесть парочку сваренных вкрутую яиц.
  4. Вечером приходит долгожданная фаза пиршества: разрешено питаться практически всем подряд, но придется следовать определенному порядку: сначала клетчатка (свежие овощи), затем белки и жиры, а на закуску углеводы.

Интервальное питание 2/5 Майкла Мосли

Суть схемы, предлагаемой Майклом Мосли, сводится к тому, что 2 дня в неделю суточное потребление калорий необходимо снизить до минимума. Для женщин всего 500 ккал, а для мужчин 600 ккал. В остальное время, то есть 5 дней, разрешено питаться нормально, потребляя дневную норму, рассчитанную по весу и активности.

Исследования по результативности этой схемы проводили в Университете Флориды. Испытуемые в течении 3 недель придерживались диеты. На протяжении всего периода у них измеряли массу тела, давление, уровни глюкозы, холестерина, маркеры воспаления и сердечный ритм.

Ученые отметили повышение количества белка, ответственного за активизацию и работу антиокислительной системы, предотвращающей старение. Исследователи также зафиксировали снижение уровня инсулина и предположили, что интервальное непродолжительное голодание препятствует развитию диабета.

Тот факт, что пищевое окно ограничено по времени и перенесено ближе ко второй половине дня, снижает риск переедания. Придерживаться ПГ удобно людям, у которых с утра нет аппетита, а вечером тянет к холодильнику. Кроме того, соблюдение режима позволяет ввести привычную социальную жизнь, тренироваться и при этом не ограничивать в питании.

Голодание Брэда Пилона для похудения

Режим, который быстро набрал популярность и распространился по сети, не смогли оставить без внимания женщины, жаждущие сбросить пару лишних килограмм.

Если говорить о периодическом голодании для похудения, разработанном специально для женщин, то чаще всего упоминается система канадского фитнес-тренера Брэда Пилона, которая называется «Ешь-стоп-ешь». Помимо теории, проводились практические исследования. Большая половина участников — около 85% — подтвердили эффективность методики.

В основу лег распространенный принцип дефицита калорий: человек худеет, когда тратит больше энергии, чем потребляет пищи.

На практике режим требует соблюдения трёх правил:

  1. На протяжении недели питайтесь в привычном режиме (желательно придерживаться принципов здорового питания и не переедать, но вести строгий подсчет калорий необязательно).
  2. Два дня в неделю придется немного себя ограничить — отказаться от завтраков и обедов, но можно поужинать. Вечерний прием пищи должен состоять из мяса и овощей.
  3. В течение «голодного» дня разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.

Придерживаться такого режима можно долго, но важно понимать, что скорость потери жировой массы зависит от многих факторов: веса, возраста, физической нагрузки, соблюдения диеты помимо режима.

Периодическое голодание и сушка

Итак, вы уже представляете себе, что такое периодическое голодание. Термин «сушка» наверняка вам тоже знаком.

Самые популярные способы похудения в спорте — низкоуглеводная диета, кето-диета и остальные — базируются на принципах дробного питания, которым противоречит периодическое голодание. Особенно сложно вместить в 4 часовое пищевое окно все необходимые килокалории людям со значительным весом.

Оптимальной при сушке считается схема 16/8. Результаты похудения будут лучше, если совместить режим с правильным питанием. Остается лишь вопрос, как лучше сочетать голодание с тренировками.

Взяв за основу эту таблицу, человек с любым типом занятости найдет для себя оптимальный вариант. Кроме того рекомендуем отличную методику сушки тела для девушек.

Таблица. Режим питания и тренировок

Тренировка утромТренировка днемТренировка вечером
06-00 – 07-00 тренировка12-30 1-й прием пищи12-30 1-й прием пищи
12-30 1-й прием пищи15-00 тренировка16-30 2-й прием пищи
16-30 2-й прием пищи16-30 2-й прием пищи18-00 тренировка
20-00 3-й прием пищи20-30 3-й прием пищи20-30 3-й прием пищи

Сбалансированность питания

Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы.

  • Если спортсмен проходит курс анаболических стероидов, употреблять пищи нужно больше. Без необходимого количества углеводов и протеина прогресс в наборе мышечной массы невозможен. Но при этом важно, чтобы строительный материал равномерно поступал в организм в течение всего дня, а это практически невозможно на системе периодического голодания. Совместить эту разновидность диеты с анаболиками можно, только если речь идет о невысоких дозировках, например, оралтуринабола, примоболана или оксандролона.
  • Кленбутерол известен своей способностью переводить организм с углеводного на жировой путь получения энергии, поэтому препарат можно назвать отличным дополнением для режима интервального гододания. Кроме этого, он обладает некоторым антикатаболическим аффектом.
  • Бромокриптин участвует в процессах накопления и сжигания жира, но использовать его нужно грамотно. Лучше всего под руководстовом опытного тренера.

Польза и вред диеты

Система периодического голодания имеет множество неоспоримых плюсов. Некоторые из них даже подтверждены научными исследованиями.

Тем не менее, практиковать интервальное голодание, особенно если есть проблемы со здоровьем, стоит только после консультации с лечащим врачом. В противном случае есть риск развития проблем с желудочно-кишечным трактом и другими органами.

Положительные стороны

  • Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
  • Медленные темпы сжигания жира компенсируются гарантией стойкого результата.
  • Польза периодического голодания еще и в том, что активизируются восстановительные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые удаляет или использует для высвобождения энергии.
  • Ученые из Южной Калифорнии в 2014 году опубликовали статью, в которой утверждают, что клетки защитной системы лучше регенерируется в периоды голодовки. Организм пытается сэкономить энергию и перерабатывает поврежденные клетки иммунной системы. Во время голодания число старых лейкоцитов снижается, но после употребления пищи вырабатываются новые и количество снова приходит в норму.

Негативные аспекты

  • Придерживаясь такой схемы питания, сложно быстро набрать мышечную массу.
  • Голодание может по-разному повлиять на психологическое состояние. Нередко оно вызывает раздражительность, возможны потеря концентрации, головокружение.
  • Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью, тромбофлебит, тиреотоксикоз.
  • Физиолог Минвалиев считает, что голодание способствует сжиганию не жира, а аминокислот. Дефицит белка приводит к разрушению коллагена в мышечных волокнах. Отсутствие глюкозы в организме на протяжении суток запускает необратимые дистрофические процессы.
  • Повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков в результате голодания, длящегося более 12 часов, повышается риск впасть в гипогликемическую кому.

Как уже было сказано, все индивидуально. К тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон.

Решить окончательно, стоит ли опробовать на себе методику, помогут отзывы о периодическом голодании, а также дополнительные консультации с доктором,тренером или диетологом.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/periodicheskoe-golodanie.html

Циклическое голодание 16/8: отзывы, результаты, видео

Диета 8/16

Стремление к стройности свойственно многим мужчинам и женщинам. Снизить вес можно, только скорректировав питание. Интервальное голодание подходит для любого возраста, он активизирует обмен веществ в организме, позволяет худеть за счет сжигания подкожных жировых отложений.

Изначально разработкой и изучением лечебного голодания занимался известный врач-диетолог А.П. Ворошилов. Он заложил основы оздоровительного голодания, которое и сегодня имеет много последователей среди специалистов, спортсменов и обычных людей.

В чем суть периодического голодания 16/8

Интервальное голодание 16/8 представляет собой специальный график питания, рассчитанный на сутки – 24 часа. В течение 16 часов необходимо полностью отказаться от еды, это пищевая пауза.

Употребление пищи допускается только в течение 8 часов в день, это пищевое окно.

При этом общую калорийность рациона можно не снижать. Временные рамки каждый голодающий подбирает для себя индивидуально. Многие предпочитают поздно завтракать, например, в 9.00 и пораньше поужинать – до 17.00.

Методика работает по единой диетической схеме, то есть похудение происходит за счет дефицита калорий. А в те часы, когда можно есть, организм получает все, что ему необходимо, без ограничения порций и набора продуктов.

Более строгий вариант интервальной диеты – это пищевой график 20/4, в котором срок паузы составляет 20 часов, а есть разрешено только на протяжении 4 часов. Его часто используют спортсмены перед подготовкой к соревнованиям, чтобы быстро избавиться от нескольких килограммов, а также, чтобы из организма ушла лишняя вода.

Перекусывать в течение пищевой паузы нельзя, ведь тогда организм получит энергию и перестанет адаптироваться к новому режиму, нарушится механизм диеты.

В течение пищевого окна питаться можно 2 способами:

  1. Можно съедать весь объем пищи за 2 приема (в обед и на ужин).
  2. Можно перекусывать несколько раз, например, каждые 2 часа, накладывая среднюю порцию.

Разовое голодание (практика разгрузочных дней) направлено на улучшение самочувствия, эффективно снижает вес, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Такая разгрузка, при условии систематического повторения, позволит научиться управлять аппетитом, выбирать полезные продукты, выработать правильное пищевое поведение, лучше чувствовать вкус блюд.

Возможно ли похудение?

По правилам 16/8 питание допустимо в рамках 8-ми часов. Если в течение пищевого окна человек не успел поесть, то очередной прием пищи должен состояться только, спустя 16 часов, то есть после паузы.

Для очищения организма и улучшения работы кишечника нужно пить не меньше 2-3 литров жидкости в сутки. Это должна быть несладкая вода без газа, травяной или зеленый чай без сахара.

Чтобы похудеть, предпочтение следует отдавать только полезным продуктам. Для утоления приступов голода рекомендуется пить чистую воду без газа, небольшими глотками и неспеша.

В ходе многочисленных исследований установлено, что разумное голодание способно положительно влиять на человеческий организм.

Периодическое воздержание от еды способствует:

  • быстрому и эффективному сжиганию жира;
  • активизирует внутренние резервы организма;
  • запускает естественный процесс омоложения и обновления тканей.

Интервальная диета является профилактикой многих заболеваний, продлевает жизнь, способствует сохранению молодости.

Какие продукты подходят для снижения веса по диете 16/8:

  • постные сорта рыбы и мяса, яйца, несладкая кисломолочная продукция – это источник белков;
  • больше свежей зелени и овощей – обеспечение поступления в организм клетчатки, витаминов и минералов;
  • жиры тоже должны быть полезными – это семечки, орехи, бобовые культуры, растительные масла;
  • ягоды и фрукты – содержат жизненно необходимые элементы, антиоксиданты, фруктозу и сахарозу.

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо ежедневно по 20-30 минут уделять тренировкам. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, специальные упражнения для проработки проблемных зон – бедер, ягодиц, пресса, спины.

Противопоказания для голодания

Питание по часам подходит не всем людям. Этим способом похудения может пользоваться только здоровый человек. Интервальное голодание часто практикуется в спорте. Периодическое воздержание от еды помогает спортсменам держать определенный вес.

Интенсивный расход подкожного жира происходит в сочетании диеты со спортом, что способствует выразительности рельефа мускулатуры тела.

Данный способ снижения веса оптимален для тех, кото хочет уменьшить пропорции фигуры без интенсивной физической нагрузки. Несмотря на все положительные стороны, у диеты есть определенные противопоказания.

Кому не подходит методика интервального голодания:

  • подросткам и молодым людям до 18 лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • больным сахарным диабетом;
  • при нарушениях функций ЖКТ;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы.

Если от длительного строгого поста, который длится 16 или 20 часов, у человека начинает сильно болеть или кружится голова, возникают спазмы в желудке, тошнит или рвет, диету следует прекратить. Ограничение в еде можно повторять только при условии стабильного улучшения самочувствия, не раньше, чем через 2-3 дня.

Отзывы и результаты

Диетологи не одобряют, когда люди начинают голодать ради похудения. Для решения проблемы лишнего веса специалисты призывают обратиться к здоровому и сбалансированному питанию, советуя худеть не более чем на 2-3 кг в месяц.

Питание по времени позволяет не изнурять себя подсчетом калорий, допускает питаться разнообразно и вкусно, используя для составления меню самые разные продукты.

Разумный подход к снижению веса помогает человеку разобраться в ошибках, которые он допускает, организуя свой рацион, учит питаться правильно, следовать правильному режиму приемов пищи.

Группу почитателей интервального голодания 16/8 в основном составляют здоровые люди без тяжелых хронических заболеваний, с адекватным пищевым поведением.

В период пищевой паузы, которая по правилам диеты может длиться 16 или 20 часов, в организме запускается механизм усиленного жиросжигания, который позволяет «подсушить» тело без ущерба для мышц. Выдержать достаточно длительный перерыв в питании под силу далеко не каждому.

Эффект от интервального голодания быстрый (до 1 кг в сутки), при этом есть определенные преимущества для здоровья.

Снижается холестерин в крови, ускоряются обменные и восстановительные процессы в организме, похудение происходит за счет расхода жировых запасов.

Наилучшие результаты достигаются при совмещении схемы питания 16/8 с низкоуглеводной диетой, при этом объем углеводов нужно урезать постепенно.

Екатерина (33 года), г. Владивосток:

Интервальное питание помогло мне быстро избавиться от 8 кг лишнего веса, оставшиеся у меня после беременности. Я питаюсь 8 часов в течение дня, выбираю полезные и простые блюда, стараюсь больше пить. Планирую питаться по принципу 16/8 и дальше, чтобы закрепить полученные результаты.

Анна (28 лет), г. Москва:

О плане питания 16/8 я узнала от своего фитнес-тренера. Он говорит, что это помогает ему поддерживать тело в идеальном состоянии. За первую неделю я потеряла 3 кг, очень довольна, буду продолжать. Мой лишний вес составляет 10 кг.

Елена (47 лет), г. Воронеж:

Ограничиваю калории (примерное суточное потребление 800-900 ккал) на протяжении 1 месяца. Вес сначала уходил хорошо, а потом встал. Преодолеть плато в похудении помог метод 16/8. Через 3 дня вес опять стал снижаться.

Pinterest

Источник: https://dieta4me.ru/tsiklicheskoe-golodanie-16-8-otzyvy-rezultaty-video/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть