Диета Блюдечко

Содержание

Результаты диеты блюдечко: меню на неделю и отзывы

Диета Блюдечко

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата.

Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции.

Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Основные правила и этапы диеты

Чтобы диета «Блюдечко» дала стойкий результат, необходимо обязательно придерживаться несложных правил:

  1. Питаться маленькими порциями, но часто: посудой для блюда должно служить обычное чайное блюдце, которое надо наполнять пищей без горки. Это — все, что должен съедать человек за 1 трапезу.
  2. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Пропуски еды категорически запрещаются — ее всегда нужно носить с собой, поэтому к организации похудения с помощью «Блюдечка» нужно подойти ответственно.
  3. В первой половине дня необходимо употреблять медленные углеводы, фрукты, полезные десерты, во второй — белковую пищу и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. Особых ограничений в наборе продуктов нет, можно есть практически все, но от кондитерских и мучных изделий, вредных майонезов, колбас и копченостей лучше отказаться и заменить их более полезными аналогами.
  5. Между едой важно пить чистую воду, травяные и зеленые чаи.
  6. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие очищению организма естественным способом: отруби злаковых, свеклу, сухофрукты, сырые овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, семена, растительные масла холодного отжима, напитки для ускорения метаболизма.
  7. Все свои и фрукты выбирать по сезону и стараться употреблять их в максимально сыром виде.
  8. Желательно использовать способы термической обработки, разрешенные при правильном питании: варку, тушение, запекание, приготовление на гриле, на пару.
  9. Физические нагрузки, косметические процедуры, посещение бани и сауны помогут ускорить результат.
  10. Придерживаться диеты можно на протяжении длительного времени — она подходит как образ жизни.

Необходимости подсчитывать калории, соотношение белков, жиров и углеводов нет.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Рацион, который позволит потерять как можно больше веса и при этом улучшить состояние здоровья на неделю выглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинЗа 2 часа до сна
1Гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла и жаренное на антипригарном покрытии яйцо с зеленьюБлюдце фруктового салата, заправленного нежирным йогуртомРагу из кабачков, фасоли, болгарского перца, моркови, лука, паровая котлета из говядиныБлюдце нежирного творога с клетчаткойБлюдце тушеных морепродуктов с огурцомКоктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
2Овсяная каша с семенами подсолнечника, кунжута, льна и изюмом, сваренная на воде2-3 небольших сырника с курагой, но бе сахараОтварное или запеченное куриное филе, салат из капусты, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным сокомЛюбой цитрусФасоль, тушенная в томатном соусеКоктейль из нежирных творога и кефира с овсяными отрубями
3Запеканка из творога, банана, яиц, кукурузного крахмала и сахарозаменителяЭнергетические батончики из овсяных хлопьев, грецких орехов, чернослива и курагиФаршированный фаршем из куриного филе, лука и бурым рисом перецЯгодный сорбетЗапеченная жирная рыба, приправленная лимонным соком, зеленьЛимонная вода или вода с яблочным уксусом
4Блины из овсяных отрубей, молока, яйца и сахарозаменителяТворог с семенами и сухофруктамиПаста с паровыми овощами: брокколи, цветной и брюссельской капусты, горошкомНесладкий йогурт с ягодамиКальмар, фаршированный яйцом, творогом, креветкамиКоктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
5Каша из овсяных отрубей на молокеПюре из любых фруктов, в том числе можно их бананаПлов из бурого риса с мясом индейкиЗапеченное с творогом яблокоРыбная запеканка из филе трески, яйца и отрубей под нежирным сыромБелковый коктейль из нежирных творога, кефира и молока
6Паста и твердых сортов пшеницы с сыромБутерброд из цельнозернового хлебца и нежирного сыраГречневая каша, салат из свеклы с черносливом, куриная паровая котлетаФреш из цитрусовыхЛюбая рыба или морепродукты, тушенные с овощамиТворог с клетчаткой
7Рисовая каша с тыквой и изюмом на нежирном молокеФруктовый салат под нежирным йогуртомОвощной суп-пюре, тефтели из риса и говяжьего мяса2 варенных вкрутую яйцаКабачки, фаршированные творогом и зеленью, запеченные под нежирным сыромКефир с семенами льна

Ежедневно можно пить чай с имбирем и лимоном, но до 14:00 — он обладает бодрящими свойствами.

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала . Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Выход из диеты

Одним из главных преимуществ диеты «Блюдечко» считается то, что из нее можно и не выходить, а продолжить придерживаться такого образа жизни всегда.

На различных мероприятиях, сопровождающихся застольями этот подход как нельзя кстати — можно есть все вкусное и при этом не перегружать организм чрезмерным количеством пищи.

Но если все-таки хочется вернуться к образу жизни, который предшествовал диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Увеличивать порции и вводить новые продукты постепенно — добавлять 30 г к порции и новый продукт раз в неделю и давать организму адаптироваться.
  2. В первую очередь разнообразить меню кашами, молочными продуктами, только потом вводить все вредное.
  3. Стараться опасные для фигуры и здоровья продукты: сладкое, сдобу, колбасу, соусы и вредные закуси есть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  4. Продолжить соблюдать питьевой режим.
  5. Оставаться на дробном питании — часто и небольшими порциями.
  6. Продолжать пить напитки для ускорения метаболизма и очищения организма.
  7. Минимально употреблять алкоголь.
  8. Идеально, если в конечном результате человек выйдет в правильное питание с читмилами — запланированными нарушениям здорового рациона с целью ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам диеты «Блюдечко» считаются:

  1. Исключение голода из-за частых приемов пищи. Это очень полезно для метаболизма — когда еда поступает часто и человек не ощущает голода, организм не входит в стрессовое состояние и не начинает накапливать жиры.
  2. Улучшение работы пищеварительной системы из-за того, что она не перегружается чрезмерным количеством еды — пищеварительные органы успевают переваривать еду, она не загнивает в кишечнике и не откладывается в жировые запасы.
  3. Уменьшение размеров желудка, что визуально уменьшает размеры талии и живота, поэтому похудение происходит не только благодаря потере веса, но и из-за уменьшения объемов и изменения пропорций.
  4. Полная свобода в составлении меню и возможность употреблять любимые продукты — если это сладости и что-то очень калорийное, то утром во время завтрака или первого перекуса.
  5. Психологический комфорт — когда человек употребляет полную посудину пищи, у него не возникает страданий, из-а того, что он себя ограничивает. Его мозг через визуальную картинку воспринимает маленькую полую тарелку как полноценную порцию.
  6. Из-за психологического комфорта и неограниченных возможностей в подборе продуктов риски срыва минимальны.
  7. Диета дает стойкий результат, благодаря чему кожа успевает адаптироваться полностью.
  8. Такой подход к сбросу веса подходит всем возрастным категориям: детям, подросткам, взрослым, пожилым людям, беременным, кормящим, людям с различными заболеваниями.
  9. «Блюдечко» не приведет к дефициту витаминов и различных необходимых микроэлементов и при грамотном составлении меню поспособствует оздоровлению.

Недостатков у диеты очень мало:

  1. Ее трудно соблюдать людям, которые привыкли систематически переедать — в этом случае специалисты рекомендуют уменьшать размеры порций постепенно — на 30-50 г в неделю, пока наполненного блюдца не будет достаточно.
  2. Такой рацион с частыми приемами пищи требует усилий и организации — нужно заботиться, чтобы всегда еда была под рукой.
  3. Диета не дает быстрого результата — в среднем похудение происходит на 1-2 кг в месяц, поэтому не подходит тем, кому нужно попрощаться с лишним весом быстро.

Отзывы и результаты

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-blyudechko.html

Диета Блюдечко для похудения: меню на 7 дней, отзывы, результаты

Диета Блюдечко

Диета «Блюдечко» является невероятно популярной методикой похудения среди звёзд кино и шоу-бизнеса, ведь она позволяет есть всё, что хочется, но в малых количествах. К сожалению, человеку свойственно переедать, так как информацию о том, что желудок полон, мозг получает примерно через 20 минут после того, как это произошло.

В результате систематического переедания у людей, которые едят много, желудки по размеру становятся гораздо больше, чем у тех, кто принимает пищу маленькими порциями. И эта особенность не является врождённой – желудок имеет свойство растягиваться. То есть, чем больше ешь – тем больше будет хотеться.

Секрет похудения на Блюдечке – дробное и частое питание

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

  • Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
  • В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
  • Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.
  • Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину – мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.
  • По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
  • Пропускать приёмы пищи нельзя.
  • Есть нужно 4 раза в день.
  • Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку – главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Рекомендуемые продукты

Однако специалисты всё же дают определённые рекомендации:

  • Не стоит употреблять полуфабрикаты и изделия фастфуда;
  • Отказаться от использования спреда, маргарина и майонеза. Их можно заменить оливковым или виноградным маслом;
  • Вместо хлеба есть хлебцы;
  • Перерывы между приёмами пищи не должны быть большими. Можно их распределить примерно так: в 8 часов завтрак, в 12 – обед, полдник — в 16, и в 19 часов – ужин;
  • Необходимо достаточно употреблять кисломолочной продукции: ряженки, кефира и простокваши. В неделю несколько раз ешьте творог – он является источником кальция, необходимого организму;
  • Скрупулезно рассчитывать количество выпитой жидкости. В день на килограмм веса требуется 40 мл воды. Умножаем свой вес на 40 – это будет дневной объём требуемой нам жидкости. Большее количество может вызывать отёки.
  • Пить можно почти все напитки, за исключением газированной воды и алкоголя. Особо полезным является зелёный чай, который тонизирует организм.

Система похудения «блюдечко» особых противопоказаний не имеет, однако перед тем, как начать, всё же стоит проконсультироваться с врачом.

Диета «Блюдечко» — примерное меню по этапам

Программа питания Блюдечко состоит из трёх этапов:

  • На первом этапе диеты необходимо привыкнуть есть мало. Употреблять можно те же блюда и продукты, что и обычно, разница только в количестве. В блюдце не должно быть «горы». Нормальная порция при этой методике похудения составляет примерно 3 столовых ложки.
  • Следующий шаг – это научиться питаться «правильными» продуктами: каши на воде, нежирный творог, фрукты, мясо.
  • Завершается диета повторением первого этапа, когда можно есть всё, к чему человек привык.

Варианты меню могут быть разными. Вот несколько примеров:

Меню 1

  • завтрак – творог, омлет или каша;
  • перекус – йогурт, фрукт или овощ;
  • обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
  • полдник – фрукт или пюре из фруктов;
  • ужин – салат, нежирная рыба или творог.

Меню 2

Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:

  • первый завтрак – чашка кофе;
  • второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
  • ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
  • обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
  • полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
  • ранний ужин – салат из овощей;
  • ужин – курага или чернослив (10 штук);
  • перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
  • Пищу нужно хорошо пережевывать.

Меню 3

Понедельник

  • завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
  • обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
  • полдник —  100 или 150 грамм салата из фруктов;
  • ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.

Вторник 

  • завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
  • обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
  • полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;
  • ужин – рагу из овощей.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Среда

  • завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
  • обед —   100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
  • полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
  • ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.

Четверг

  • завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
  • обед – овощной салат с ветчиной;
  • полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
  • ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.

Пятница

  • завтрак – овсяная каша с курагой и тост;
  • обед – суп-пюре с грибами и курицей;
  • полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;
  • ужин – тушёный лосось с томатами.

Суббота

  • завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
  • обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
  • полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
  • ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.

Воскресенье

  • завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
  • обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
  • полдник – блин с ягодами;
  • ужин – салат из свежих овощей.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета моделей и манекенщиц.

Результаты и отзывы похудевших

Основной плюс диеты «блюдечко», по отзывам похудевших, состоит в том, что ее несложно выдержать, так как можно есть практически всё, что хочется. Кроме того, после окончания курса человек привыкает не переедать и насыщается малым количеством пищи.

Из минусов можно отметить тот факт, что»блюдечко» может не подойти людям с ожирением, которые привыкли есть много. Но выходом для них может стать постепенное уменьшение диаметра тарелочек. Врачи не советуют придерживаться такой системы питания больше 2 недель, так как это может отрицательно отразиться на пищеварении.

Результаты диеты «блюдечко» говорят о её эффективности — абсолютное большинство испробовавших такую методику выражают положительные впечатления. В среднем за месяц можно сбросить от 1 килограмма до 3-х. Встречаются и более стремительные потери веса – 1 килограмм за неделю и до 20 — за 3 месяца.

Отзывы наших читательниц

  • Похудевшие отмечают грамотность программы с психологической точки зрения – поскольку есть можно всё, не возникает непреодолимого желания «сорваться».
  • Однако работающие люди отмечают сложность режима питания, так как не на всех предприятиях можно отлучаться каждые 2-4 часа, чтоб перекусить.

Положительные отзывы о диете «блюдечко» оставляют и врачи:

  • Тем, кто испытывает голод при четырёхразовом питании, диетологи советуют есть по блюдечку 5 раз в день.
  • Также они напоминают, что худеть без вреда для здоровья можно не больше, чем на килограмм за 1 месяц.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-blyudechko.html

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину – мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг – в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку – главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено.

Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт.

На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты “Блюдечко” на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок – 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

День 2

Завтрак: яйцо “вкрутую”, кофе плюс немного йогурта.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом – 100 г).

Ужин: тушеные овощи.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник: смузи “Банан-клубника” (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Обед: суп-пюре – основные ингредиенты – курица и шампиньоны.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

День 7

Завтрак: “глазунья”, посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Ужин: микс “Импровизация” (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Несомненно, диета Блюдечко – достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

Как и сколько надо есть

Организация режима питания

Борьба с ожирением

Похудение по-мужски

Пёстрая диета

Ошибки худеющих

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-bljudechko.shtml

Диета блюдечко

Диета Блюдечко

Среди огромного количества методов похудения, есть очень малый список таких, которые абсолютно безопасны. Чаще всего спросом пользуются экспресс-диеты для быстрой коррекции фигуры.

То, чем «обросли» за зиму, хочется моментально и волшебным образом, прогнать к летнему сезону. Такие методики нередко обладают массой побочных эффектов и граничат с маниакальным чувством голода. Один из грамотных и безопасных подходов к похудению – диета «Блюдечко».

Никаких стрессов для организма и голодания. Только правильный рацион и красивая фигура.

Правила диеты

Суть диеты заключается в том, чтобы постепенно уменьшить порции до размеров чайного блюдца. Неподготовленному человеку такой прием может показаться сложным. Но, если правильно пройти все ее этапы, можно легко адаптироваться. И даже соблюдать ее на протяжении долгих лет.

Подготовка займет 5-7 дней, а сама диета может продлиться от 2 недель и больше. Ограничения в рационе составляют только бесполезные и вредные компоненты: сильно жирное, консервированное, жареное, алкогольное.

Акцент в питании должен быть на чистой воде и полезных, натуральных продуктах.

Из всех подручных средств для похудения понадобиться только тарелочка, диаметром около 100 мм. Результаты диеты «Блюдечко» будут куда эффективнее, если добавить к блюдцу еще и гантели со скакалкой. Но это уже индивидуальная инициатива каждого.

Если у худеющего сидячая неактивная работа, при такой корректировке порций будет уходить по 300-500 г веса каждый день. Если же сочетать маленькие порции с физической нагрузкой, похудение пойдет быстрее. Нужно отметить, что основная потеря массы происходит в первые 2 недели.

После этого вес стабилизируется.

Во время этого курса, желудок значительно уменьшается в объемах. Поэтому чувство недоедания может присутствовать только в самом начале. Спустя 4-5 дней маленький перекус будет насыщать, как полноценная порция. Именно поэтому, вместо обычного способа похудения, как показывают отзывы о диете «Блюдечко», ее часто придерживаются, как образа жизни.

Важным правилом этой системы является место и форма трапез. Есть нужно исключительно за столом, сидя прямо и не отвлекаясь на посторонние факторы. Телевизор придется выключить, ноутбук с работой отложить подальше, а телефон поставить на беззвучный режим. Это сугубо психологический прием. Если полностью сосредоточиться на еде, можно быстрее насытиться, и на дольше.

Еще один прием, чтобы «обмануть мозг» – блюдце должно быть синим. Доказано, что этот цвет снижает аппетит. Конечно, если такого нет в наличии, не стоит откладывать диету до момента покупки подходящей посуды. Для начала подойдет любая, уже имеющаяся тарелочка.

Итак, основные правила: порция по одному блюдечку, в день по 4-5 блюдец полезной еды, есть нужно строго за столом, а в течении каждого дня пить много воды.

Рацион для «Блюдца»

Самостоятельно составить меню для диеты «Блюдце» будет не сложно. Ингредиентами для диетических блюд станут привычные продукты, которые есть на полках магазинов в любое время года. Запрещенные продукты лучше не покупать вообще. Даже, если накануне праздник, и нужно накрыть стол, среди низкокалорийных рецептов есть масса вкусных вариантов.

Продукты для диеты

ПолезноВредно
Несладкие фрукты, кисло-сладкие ягодыФрукты с большим содержанием сахара: бананы, манго, виноград
ЗеленьПокупная колбаса, сосиски, копчености
Свежие овощиСоленья, консервация, маринады
ГрибыФаст-фуд, полуфабрикаты
Постное мясоЖирное мясо: свинина, утка, гусь
Нежирная рыба: хек, карп, карасьЖирная рыба: масляная, сардина, сельдь
Молочная продукция с низкой жирностьюЖирная молочная продукция, мягкие дешевые сыры, плавленые сырки
Цельнозерновая мучная продукция, диетические хлебцыБелый хлеб, сдоба, кондитерские изделия из теста
Дикий рис, нешлифованные крупыОбработанная, крахмалистая крупа
Черный шоколад, безе, домашнее желе и мармелад на медуТорты, сладкий шоколад, десерты с содержанием сахара
Оливковое, кунжутное, льняное маслоСливочное масло, маргарин, спред, рафинированное подсолнечное масло
Домашние соусы, дижонская горчицаПокупной майонез, кетчуп, ненатуральные соусы и добавки
Домашний компот, фреш, зеленый и черный чай, кофе в зернахСублимированный кофе, газированные сладкие напитки, пакетированные соки
Базилик, тимьян, смеси сушеных травСоль, сахар, острые специи

Для приготовления еды лучше использовать сырые овощи и фрукты. Из термической обработки нужно отказаться от жарки. Чем меньше будет температурного воздействия на продукт, тем больше полезных веществ сохранит блюдо. Если готовится суп, то – под крышкой. Если запекается мясо или рыба, то – в фольге или специальном рукаве.

Правильный вход в диету

Чтобы ограничение рациона не показалось голоданием, нужно постепенно подготовить желудок к грядущему похудению. Для этого нужно поэтапно уменьшать свои привычные порции. На подготовку уйдет 5-6 дней, в течении которых нужно будет все больше сокращать каждую трапезу. Запрещенные продукты лучше исключить еще на этом этапе.

Фаза подготовки нужна только тем, кто привык есть много и сразу. Чаще всего это связано с рабочим графиком, который позволяет только плотно поужинать. В этом случае придется приучиться брать с собой домашнюю еду.

Хотя, и в соседнем супермаркете можно найти массу полезных продуктов для быстрого обеда или перекуса. Это могут быть те же фрукты, натуральные йогурты и кефир, хлебцы.

Также стоит обратить внимание на детские каши и пюре, они не содержат сахара, низкокалорийные и питательные.

Если сокращение порций происходит без ощутимых потерь, к основному этапу диеты можно приступать уже через 1-2 дня.

Меню на неделю

В первое время возможно будет сложно приучиться к новым способам приготовления, и отказаться от любимых калорийных блюд. Один или два раза в неделю можно съесть что-то из запрещенного списка. Главное – не переусердствовать и соблюдать те же порции в одно блюдце.

Это поможет не просто получить гастрономическое наслаждение, но и предотвратит серьезные срывы.

На протяжении каждого дня нужно выпивать большое количество воды без газа. Ее молекулы помогают расщеплять жир и способствуют похудению. Для улучшения эффекта, советуют пить натощак 200 мл жидкости с соком одного лимона.

Лучшим вариантом будет ионизированная или талая вода, но при их отсутствии подойдет и обычная – очищенная или кипяченая.

В день должно быть не меньше 4 маленьких порций еды. В качестве перекусов можно использовать обезжиренные кисломолочные напитки и фрукты. По возможности лучше не использовать соль и сахар, а заменить их на мед и пряные травы.

Примерное меню на неделю диеты «Блюдце» может выглядеть следующим образом:

  • завтраки: овсяная каша, хлебцы с обезжиренным творогом, фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта, мюсли с молоком низкой жирности, одно вареное яйцо и свежие овощи, натуральный кофе или зеленый чай без сахара;
  • ланчи: нежирный кефир или йогурт, свежие ягоды, маленькая горсть орехов, несладкие фрукты;
  • обеды: овощные бульоны, вареное постное мясо с гарниром из каш или салатов, печеные овощи (на гриле, в духовке, на мангале), макароны твердых сортов;
  • полдник: чай с фруктами, кисломолочные напитки без наполнителей, молоко с хлебцами, горсть сухофруктов;
  • ужины: паровые овощи, запеченная рыба с лимоном, легкие салаты с зеленью, сельдерейные коктейли, обезжиренный творог с овощами, натуральные соки, вареная птица без кожи (кроме гуся и утки).

Начиная со второй недели, составлять свой ежедневный рацион будет намного проще. По отзывам о диете «Блюдечко», со временем все, что не входит в список полезного будет казаться невкусным.

Даже отказ от соли и сахара не будет приносить неудобств, благодаря тому, что вкусовые рецепторы адаптируются к новым «краскам».

Как уже говорилось, желудок тоже достаточно быстро уменьшиться и мини-порций ему будет вполне достаточно.

Плюсы и минусы «Блюдца»

К положительным сторонам такого рациона относятся:

  1. Финансовая доступность. Не нужно никаких дополнительных продуктов, ингредиентов или добавок. Рацион может состоять из привычных и доступных блюд: супов, рагу, салатов, гарниров, мяса и рыбы. Как зимой, так и летом найдутся необходимые составляющие для диетического меню.
  2. Простота в использовании. Принципы диеты самые банальные. Нужно просто уменьшить порции, а с помощью постепенного перехода, сделать это очень просто.
  3. Правильное похудение. Потеря веса будет происходить медленно и стабильно. Это намного эффективнее, чем резкая потеря веса. Отсюда вытекает еще одно достоинство диеты «Блюдечко». Кожа после всего курса успеет адаптироваться и не обвиснет, как это частенько бывает с экспресс-диетами.
  4. Результат на перспективу. Постепенное уменьшение в размерах желудка, приводит к полезной привычке: есть мало и чаще. Как показывают отзывы, именно поэтому такую диету оставляют в качестве постоянного режима питания.
  5. Совмещение с физическими нагрузками. Такой сбалансированный рацион не сопровождается упадком сил и может сочетаться с занятиями спортом.
  6. Дополнительно пить витамины необязательно. Сбалансированное меню будет содержать достаточное количество необходимых микро- и макроэлементов.

Диета практически не обладает минусами. Среди отмеченных недостатков, главный – это медленный результат. Не все согласны ждать долго для потери всего 300 граммов в день. Ситуации случаются разные, и часто похудеть нужно на несколько килограммов всего за выходные. В таких случаях, кстати, хорошо сработает Сельдерейная монодиета.

Кому не подходит

Нельзя продлевать такой рацион больше чем на 2 недели мужчинам и заядлым культуристам-бодибилдерам. Для них, все же, прописанных порций не хватит для нормальной жизнедеятельности. Однако принцип раздельного питания полезен и для сильной половины человечества. Только количество одной порции должно быть в 1,5 раза больше чайного блюдца.

Клиническая степень ожирения также не может решаться с помощью этой системы. Во-первых, ее недостаточно для борьбы с большим количеством веса. А во-вторых, такой способ может дать противоположные результаты.

При булимии и анорексии рацион должен корректироваться только при участии диетолога. В данном случае также могут произойти неожиданные последствия и еще большее колебание веса.

В период вынашивания ребенка и лактации самостоятельно проводить эксперименты со своим меню категорически запрещено. Без ведома доктора эту систему лучше не использовать во время климакса и гормональных сбоев в организме.

Заключение: почему стоит выбрать «Блюдечко»

«Блюдечко» очень универсальный способ для похудения. Он подойдет аллергикам, которые могут выбирать из широкого списка продуктов именно те, которые им можно.

Для людей с сахарным диабетом, перечень допустимых диет очень узкий, и в него входит данная методика. Нужно просто уменьшить порции из продуктов без сахара.

Такая система практически лишена побочных эффектов и недостатков, а плюсов в ней – масса.

Ее стоит выбрать еще и потому, что кроме похудения, во время диеты происходит оздоровление всего организма. Стабилизируется обмен веществ и пищеварение. Результаты ее сохраняются надолго и могут быть улучшены с помощью минимальных физических нагрузок.

Щадящий и грамотный способ похудения, будет и самым эффективным, и наиболее безопасным. А борьба за плавные линии талии не будут стоить здоровья, как это случается во многих популярных диетах.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-blyudechko/

Диета Блюдечко: правила, меню, выход, результаты

Диета Блюдечко

Учёными доказано, что когда человек ест из большой тарелки, наполненной наполовину, мозг сигнализирует организму — еды мало и желудок пуст. Таким образом, многие люди потребляют в 2 раза больше еды, чем им требуется. Суть же диеты «блюдечко» заключается в том, чтобы есть с маленького блюдца, но заполнять его полностью, тем самым обманывая мозг и избавляясь от привычки переедания.

Меню диеты

Строгого меню диеты «блюдечко» нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, огурец – помидором, творог – сыром, запечённое мясо – отварным. Не запрещается несколько раз в неделю побаловать себя любыми вкусностями.

Перед сном, чтобы приглушить разыгравшийся аппетит, разрешено выпить стакан ряженки, кефира или натурального йогурта низкой жирности.

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

  1. На завтрак на блюдце выкладывают омлет и съедают зелёное яблоко или делают тост из цельнозернового хлеба с сыром, съедают помидор и выпивают чашку кофе, чая или сок.
  2. На ланч — порция творога, в который добавляют обезжиренный йогурт или едят его с овощным салатом.
  3. На обед отваривают овощи, заправляют их сметаной и отваривают кусок мяса. На тарелке гарнира и мяса должно быть в пропорции 1:1.
  4. Полдничают фруктовым ассорти.
  5. Вечером в духовке запекают рыбу с зелёной фасолью и сбрызгивают лимоном.

Как приготовить рыбу в фольге и стручковую фасоль, можно увидеть на видео:

Вторник:

  1. Утро начинают с варёного вкрутую яйца и небольшого количества йогурта или съедают порцию творога, смешанного с кефиром.
  2. На ланч — морковь и листья зелёного салата, отварная цветная капуста.
  3. Днём – порция рыбы, приготовленной на пару с овощами.
  4. Полдник состоит из кефира и булочки с корицей или порции фруктового салата.
  5. На ужин подают отварную говядину со свежими помидорами или тушёные овощи.

Среда:

  1. К завтраку понадобятся мюсли (50 г), которые заправляют йогуртом и чашка кофе или готовят омлет с овощами.
  2. На второй завтрак съедают фрукты или готовят из них салат.
  3. Обедают овощным рагу с грибами или овощным супом-пюре с ржаными гренками.
  4. На полдник сладкоежки могут позволить себе съесть пол плитки горького шоколада и выпить стакан фруктового смузи из клубники и банана. Не любите сладкого? Тогда перекусывают тостами из ржаного хлеба и нежирной ветчиной.
  5. Ужинают запечённой куриной грудкой и салатом из овощей или делают бутерброд с куском тунца, огурца, листьев салата и зелени.

Как сварить грибной крем-суп с домашними гренками, чтобы подать на обед, вы узнаете из видео:

Четверг:

  1. Утренний приём пищи начинают с порции омлета, в который добавляют шпинат и помидоры или готовят овсянку на воде, подслащённую мёдом и фруктами.
  2. На второй завтрак съедают творог.
  3. На обед — суп-пюре или овощное ассорти с ветчиной.
  4. На полдник — обезжиренный или 1%-й творог или йогурт (кефир) с фруктами.
  5. К ужину тушат фасоль с грибами или делают фрикасе из курицы, на гарнир — зелёный горошек и морковь.

Пятница:

  1. Завтракают геркулесовой кашей с добавлением сухофруктов (изюма, кураги, урюка) и тостом из цельнозернового хлеба или делают ржаной тост с сыром из твёрдых сортов и огурцом.
  2. На ланч нарезают овощи и готовят салат.
  3. Днём готовят гречку с грибами или суп-пюре из куриного мяса и шампиньонов.
  4. Полдничают порцией мороженого с крекерами или выпивают фруктово-молочный коктейль, а также можно перекусить фруктовым салатом.
  5. На ужин готовят рагу из красной рыбы и овощей или съедают порцию творога с огурцом и томатами.

Суббота:

  1. Субботнее утро начинают с тоста и помидоров или бутерброда из цельнозернового хлеба, ветчины, листьев салата и сыра.
  2. На ланч съедают яблоко.
  3. На обед готовят куриную печень с овощами или печень телёнка с яблоком.
  4. На полдник — выпивают кефир с куском фруктового пирога или едят свежие овощи.
  5. На ужин отваривают рыбу, посыпают нарезанной зеленью или съедают порцию салата из варёной свёклы и домашнего сыра.

Воскресенье:

  1. На завтрак готовят «глазунью», посыпанную сыром и тост или едят творог с ягодами и фруктами.
  2. На второй завтрак достаточно скушать ломтики твёрдого сыра.
  3. К обеду отваривают лапшу из твёрдых сортов пшеницы и курицу или готовят мясной бульон с чечевицей и добавляют в него сметану.
  4. На полдник — блинчики со свежими ягодами или салат из брынзы и листьев салата или моркови.
  5. Ужинают отварным мясом с овощами или овощным салатом из любых сырых овощей.

Результаты

За 2 недели использования диеты «блюдечко» можно сбросить в зависимости от индивидуальных особенностей организма от 3 до 7 кг, при этом не придётся отказываться от любимых кулинарных шедевров. Те же худеющие, которые решили придерживаться и дальше такого рациона питания, за 4 месяца потеряли до 20 кг и избавились от привычки передать.

Итак, диета «блюдечко» зарекомендовала себя как эффективный способ похудения, с помощью которого можно потерять лишние килограммы без вреда для собственного здоровья и перейти на правильное и здоровое питание. Попробуйте, возможно, как раз этот способ похудения подойдет именно вам!

Источник: http://diyetu.ru/dieta-bljudechko/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть