Диета для сладкоежек

Диета для сладкоежек

Диета для сладкоежек

Не так давно стало известно, что государственной думой принят на рассмотрение законопроект, приравнивающий всех сладкоежек к «сладкоголикам». Понимаете, что это значит?

Углеводная зависимость теперь означает то же самое, что и алкогольная. Это болезнь, которую надо лечить.

Что такое сладкоголизм

Но не торопитесь бежать в магазин за лекарствами. Они вам не понадобятся. Государственная дума занимается сейчас совсем другими делами, мы же займемся, если не лечением, то профилактикой «сладкоголизма».

Принято считать, что сладкоежки – это милые, но слабохарактерные люди. Ну не могут они удержаться от плитки шоколада или брикета мороженого, что ж поделать.

На самом же деле, «сладкоголизм» возникает из-за нарушения обмена веществ, а повышенная активность поджелудочной железы ещё больше способствует возникновению и развитию зависимости от углеводов.

Быстроусвояемые углеводы потому и считаются быстрыми, что моментально всасываются в кровь и являются причиной резкого выброса инсулина. Инсулин доставляет глюкозу по всем клеточкам организма, вызывая тем самым чувство радости и энергетического подъема.

Всё это, конечно, хорошо, но организму намного лучше, чтобы глюкоза доставлялась в клетки равномерно, а не такими скачками. Избыток глюкозы и является основной причиной появления лишнего веса, организм просто не знает как от неё избавиться и консервирует её в жировые отложения. Отсюда и ненужные килограммы и проблемы со здоровьем.

Зависимость от сладкого

Инсулин вырабатывается перед едой, тем самым ещё больше возбуждая аппетит и непосредственно после каждого  приема пищи.

От того, сколько углеводов содержал, например, завтрак, будет зависеть и то, какое количество инсулина будет выработано перед обедом. Так, если на завтрак вы съели что-то сладкое (чай с сахаром и булочкой или даже просто выпили стакан сока), всего через пару часов  вы почувствуете сильный голод.

Если на обед вы решили съесть мясо или рыбу (белковую пищу), вы не насытитесь даже от килограмма еды, так как выработанный инсулин требует углеводов. Вот почему даже после обильной еды кажется, что чего-то не хватает и рука сама тянется за сладкой газировкой и пирожным.

Инсулин уже выработался, ему нужно найти себе работу и до тех пор, пока ему не дадут углеводов, чувство голода не оставит в покое.

Жизнь без сладкого?

Что же делать?

Без сладкого и жизнь кажется горькой, невозможно радоваться чему-то без конфет и мороженого. Выход все же есть – ученые разработали диету специально для таких вот, попавшихся на удочку углеводной зависимости, сладкоежек.

Суть диеты в следующем: на завтрак и обед вы едите пищу, которая практически не содержит углеводы, а на ужин, что называется, отрываетесь по полной. При этом на завтрак и обед можно есть сколько угодно белковой пищи, однако, общее количество углеводов за время одного приема пищи не должно превышать 4 г.

Так, например, на завтрак вы сможете выпить 100 грамм кефира, через пару часов  подкрепиться небольшим количеством овощей, а на обед сьесть порцию варенного мяса или жаренной рыбы. Макароны, рис, хлеб, сахар и все другие углеводные продукты запрещены.

Однако, на ужин вы можете приготовить себе всё, что угодно. Разрешено даже вино и пиво. Главное, чтобы этот праздничный прием пищи длился не более часа.

Во время завтрака и обеда выброс инсулина был минимальным, а потому, вполне возможно, что к вечеру вы не будете испытывать чувства голода вообще.

Согласитесь, диета довольно интересная. В принципе ограничений на количество пищи нет, есть лишь ограничение на её качество.

Главное удержаться от соблазна, ведь между приемами пищи нельзя перекусывать углеводными продуктами и пить сладкую воду. Если очень хочется есть, лучше выпить немного молока, съесть пару ложек нежирного творога и дождаться ужина. Иначе вы снова попадете в зависимость от сладкого.

Разработчики этой системы питания утверждают, что уже через месяц «антисладкогольной» диеты у каждого, даже самого ярого сладкоежки исчезнет непреодолимая тяга к шоколаду или конфетам. Труднее бороться с привычками, ведь большая часть сладостей съедается просто потому, что угостили, подарили или пригласили на чашечку чая с плюшками.

Сладкоежке нужно взять себя в руки и всячески ограждать себя от дневных искушений полакомиться чем-нибудь вкусным и сладким.

Вот если бы государство, действительно, учитывало права всех сладкоголиков и сладкоманов, не было бы чаепитий в офисах, а все дни рождения отмечались бы только вечером.

Бывает и так, что сладкоежка строго придерживается своей диеты, но коллеги по работе или близкие люди уговаривают его сьесть «это замечательное пирожное, от которого ничего не будет» или выпить «по бокальчику пива, так как сегодня праздник и вообще чуть-чуть не считается». Сладкоежка, как правило, поддается на провокацию и опять страдает.

Праздники – это вообще отдельная тема. Ну, принято у нас так – любое событие отмечать с размахом и за богато накрытым столом.

Если мысли только о сладком, можно воспользоваться жевательной резинкой без сахара или понюхать немного ванилина. Его запах немного остановит сладкую лихорадку и даст сладкоежке сил продержаться до заветного ужина. Эта диета рассчитана не на несколько недель, а на всю дальнейшую жизнь сладкоежки. Не спорим, выдержать её нелегко, но сброшенный вес и хорошее самочувствие того стоят.

Текст – Ольга Димина, специально для сайта Стройняшка.Ру

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/85-1-0-285

Вкусная диета для сладкоежек

Диета для сладкоежек

«Мир 24» публикует множество советов о том, как похудеть. Большинству помогает низкокалорийная диета. Вот только пока «сидишь» на ней, отчаянно хочется сладкого! Особенно ближе к вечеру, когда точно нельзя. Что же делать сладкоежкам? Известно ведь, что если окружать себя запретами, то рано или поздно непременно наступит срыв и килограммы вернутся.

Как снизить тягу к сладкому

Диетологи считают, что тяга к сладкому может свидетельствовать о том, что в организме не хватает вполне определенных витаминов и элементов.

При этом сладости не насыщают организм «нужными» веществами, а просто заглушают это чувство и временно дают ощущение эйфории.

Мы думаем, что жить не можем без сладкого, но стоит дать организму то, что ему действительно нужно, и вот уже конфеты и тортики перестают нас манить. Что же это за вещества такие?

Оказывается — жирные кислоты омега-3, хром и витамин D могут значительно снизить тягу к сладкому. Все эти элементы содержатся в рыбе с высоким процентом жирности. Не бойтесь, вы не наберете вес — наоборот.

Ведь жирные кислоты омега-3 усиливает метаболизм и способствуют нормализации обменных процессов и очищению организма. Недостаток витамина D блокирует центры насыщения в головном мозге.

В результате, острее чувствуется голод, а чувство сытости приходит с опозданием.

Что касается хрома, он отвечает конкретно за тягу к сладкому. Этот элемент благотворно влияет на обменные процессы, регулирует уровень сахара в крови, участвует в метаболизме углеводов и протеинов. Ученые доказали, что стоит добавить в рацион продукты, содержащие хром, и тяга к сладкому значительно снижается.

Наиболее богат хромом тунец. Чуть меньше его в креветках и таких рыбы, как: лосось, форель, скумбрия, сельдь и палтус. В них заодно есть и так необходимые нашему организму жирнее кислоты и витамин D. Последнего, кстати, много в печени трески. Итак, ешьте больше морепродуктов и рыбы, и увидите, что сладкого станет хотеться куда меньше!

В крайнем случае, можно принимать каждый из этих элементов в виде синтезированных пищевых добавок, но тогда стоит посоветоваться с врачом относительно необходимой дозировки. 

Не все сладости одинаково вредные

Что касается сладостей, можно перехитрить свой организм, съев те из них, которые не нанесут большого вреда. Ведь в некоторых случаях вред сладостей для похудания сильно преувеличен.

Торты. Самые вредные десерты — с высоким содержанием жира.  Поэтому если в десерте сошлись воедино  сливочное масло, яйца, сметана, сахар, да еще и песочное или слоеное тесто — это смерть талии. Если пытаетесь похудеть, никогда не покупайте пирожные и торты —  даже те, которые позиционируются, как низкокалорийные. Учтите, это всего лишь маркетинговый ход.

Также, если вы следите за фигурой, то откажитесь от употребления в пищу печенья и вафлей: они как и все продукты долговременного хранения производятся с использованием консервантов, искусственных ароматизаторов и тяжелых жиров. Также не годится выпечка из слоеного и песочного теста. Если уж не можете жить без выпечки, наименьший вред — от пресного, как в штруделях, и заварного теста.

А вот сухофрукты полезны, хотя и воспринимаются, как довольно сладкий продукт. Но в них есть клетчатка, а она препятствует усвоению простого сахара. К тому же в сухофруктах масса витаминов и микроэлементов! Можете сделать самостоятельно смесь сухофруктов с орехами, только не покупайте готовую  — она слишком сладкая и калорийная за счет входящих в ее состав цукатов.

Варенье, как и сухофрукты, можно периодически позволять себе, но немного. Если вы варите его самостоятельно, то используйте так называемый сахар для варенья. Он содержит пектин и позволяет лакомству быстро загустеть. Такого сахара в варенье потребуется вдвое меньше, чем обычного.  Значительное снижение калорий налицо!

Мед, хоть и кажется полезным продуктом, все же очень калориен – целых 310 ккал на 100 граммов!

Классическое молочное мороженое содержит вдвое меньше калорий, чем мед – всего 140 ккал на 100 граммов. Холодное, бодрящее, оно отлично поднимает тонус, активизирует обмен веществ, легко усваивается и надолго оставляет ощущение сытости.

Даже тот, кто сидит на довольно строгой диете, может позволить себе 50 гр молочного мороженого или классического сорбета в день. И будет ощущать, что позволил себе много — ведь мороженое холодное и его не съешь быстро.

Кроме того, оно  обманывает наши чувства: холод умножается на сладость и вместе они дают ощущение, что вы позволили себе куда больше, чем если бы это было пирожное комнатной температуры.

Важно: мороженое должно быть без добавок! Если оно будет в вафельном стаканчике или шоколадной глазури, то смело можете удваивать его калорийность.  И не удивляйтесь, если похудение пойдет насмарку.

Пастила, зефир и мармелад являются удивительно нежными и щадящими десертами. Но тоже только если они без шоколадной глазури и прочих отступлений от классики.

В мармеладе содержится пектин, который хорошо действует на пищеварение. В состав пастилы и зефира входит агар-агар. Это очень полезная  желирующая добавка из морских водорослей. Она улучшает обмен веществ и способствует похудению.

Но изучите состав продукта, когда будете покупать сладости: не все производители добавляют агар-агар в изделия. Впрочем, даже в этом случае зефир и пастила состоят из белка, фруктового пюре и сахара.

Поскольку в них нет жиров, то это один из самых безобидных и полезных десертов.

Какао с молоком также прекрасно удовлетворяет потребность в сладком и работает, как активный антидепрессант.

А еще это кладезь микроэлементов! В нем содержится кальций, железо, цинк, и другие полезные вещества.

Только готовить его надо иp натурального какао-порошка с добавлением молока и сахара, а не соглашаться на быстрорастворимый суррогат, в котором содержатся вредные растительные и транс-жиры.

Горький шоколад. Многие девушки просто жить не могут без ежедневной шоколадки. Еще бы! Они интуитивно чувствуют, какой он полезный.

Шоколад богат кальцием, магнием и фосфором, в нем масса природных антиоксидантов – флавоноидов и полифенолов, а еще он заметно повышает настроение! Правда, при диете надо выбирать именно горький шоколад, с содержанием какао не менее 70%.

Ведь в нем содержится в два раза меньше сахара. А это значит, что вы можете позволить себе до четверти плитки в день— вполне серьезная порция!

Фрукты являются самым полезным вариантом десерта, который смело можно есть каждый день. Однако если уж делать все по правилам, то лучше избегать очень сладких фруктов. Таких как виноград, абрикосы и дыни.

Для легкого фруктового десерта гораздо лучше подойдут яблоки, груши, крыжовник, смородина, клубника, апельсины, мандарины. Готовим фруктовый салат, добавляем обезжиренный йогурт. И получаем королевский десерт с большим содержанием витаминов, пектина, а также клетчатки, которая дает чувство сытости.

Этим десертом смело можно наслаждаться каждый день, чувствуя легкость и красоту своего стройного тела. 

Кокосовая стружка и корица — это полезные натуральные добавки, которые эффективно помогают победить тягу к сладкому. Их можно добавлять в любые десерты, а также в йогурт, смузи, фруктовые салаты.

Кокос богат полезными насыщенными жирами и пищевыми волокнами, он обладает способностью отлично очищать кишечник от вредных токсинов и шлаков. Корица благоприятно влияет на процесс пищеварения и предотвращает накопление жира, превращая поступающую в организм глюкозу в энергию.

Кроме того, обе добавки благодаря своей легкой сладости помогают полностью удовлетворить желание съесть чего-нибудь сладкого. 

Секреты на десерт

Итак, современные десерты могут совсем не вредить фигуре, если выбирать из них только полезные и есть их правильно. Все знают, что сладкое лучше есть утром и воздерживаться от него вечером.

Но очень немногие знают, что сладости лучше не запивать. Английские диетологи провели ряд экспериментов и установили. Если десерт не записать, то он воспринимается, как более вкусный и объемный.

Мало того, съедаешь такого десерта намного меньше. 

Десерт надо есть отдельно, а не после того, как вы пообедали. Так он быстрее и полноценнее усваивается, не добавляя сантиметров в проблемных местах.

Наконец, чтобы «обезвредить» любой десерт, выработайте привычку съедать перед ним несколько ложек отрубей. О пользе отрубей написаны тома, но в случае с десертами они еще и способствуют быстрому насыщению.

А также ускоряют обменные процессы и нейтрализуют вред от сладостей, очищая организма от накопившихся шлаков. Конечно, это не значит, что можно спокойно есть кремовые пирожные вприкуску с отрубями и худеть.

Но позволить себе полезные десерты из числа перечисленных, и при это не прибавить ни сантиметров, ни килограммов — точно можно. 

Татьяна Рублева

Источник: https://mir24.tv/articles/16261312/vkusnaya-dieta-dlya-sladkoezhek

Диета для сладкоежек. Советы диетолога как похудеть

Диета для сладкоежек

Сладкая методика не должна соблюдаться людьми, которые ранее страдали гастритами, язвой желудка, колитами. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Запрещено придерживаться диеты тем, кто страдает сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям.

Такая методика, нельзя сказать, что безопасная, но придется по душе любителям поесть «сладенького». К тому же, можно попробовать трехдневную диету – она длится недолго, а потому выдержать ее проще. При этом удастся потерять несколько лишних килограмм. Данная методика подойдет тем, кому нужно скинуть минимум веса, при этом вкусно поесть.

Любые сладкие диеты противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом, пищевой  аллергией, а также тем, у кого на коже есть прыщи. В случае с пищевой аллергией достаточно выяснить, какой продукт ее вызывает, и исключить его из рациона. А во наличие сахарного диабета сладкая диета противопоказана категорически.

Сладкая диета на 3 дня

Первый вариант «сахарной» диеты – на черном чае

Ваш суточный рацион состоит из 6-8 чашек крепко заваренного черного чая. На каждую чашку – 2-3 ч. л. сахара. Чистую воду можно пить в неограниченном количестве. Сахар можно заменить аналогичным количеством меда, но есть его необходимо вприкуску.

Шоколадное похудение

Пользуется большой популярностью. Но выдержать его (как и любую другую «сахарную» диету) более 3-5 дней – сложно. Впрочем, диетологи запрещают большие по продолжительности эксперименты с нерациональными системами питания. 150 г горького шоколада (на сутки), кофе (можно – с небольшим количеством молока), минеральная вода без ограничений – таково меню шоколадной диеты.

Разгрузочный день на мороженом

Идеальный способ поддержать фигуру и охладиться в жаркое время года. Выбирайте маложирные сорта пломбира, а лучше – фруктовый лед. Калорийность разгрузки не должна превышать 500-600 ккал. В неделю необходимо ограничиться всего одним днем на мороженом.

Леденцовые, зефирные, на халве, сухофруктах – похудеть вкусно легко, если придерживаться малой калорийности и не задумываться о вреде для здоровья. Между тем сладким бывает… перец. И похудение с его помощью на порядок здоровее и физиологичнее.

Как ни удивительно, сладкая диета – низкокалорийная. За три дня вы сможете похудеть на два-три килограмма. Вот примерный рацион меню на три дня.

День первый

Завтрак: чашка зеленого чая с лимоном, порция фруктового салата, чайная ложечка меда.

Обед: пара  сандвичей из ржаного хлеба с ломтиком нежирного  сыра, чай с двумя чайными ложками фруктового джема/меда.

Ужин: чашка нежирного куриного бульона, порция фруктового салата.

День второй

Завтрак: четыре перепелиных яйца, взбитых с одной чайной ложечкой сахара, чай с лимоном и чайной ложечкой меда.

Обед: порция овощного салата, с заправкой из сметаны, 150 граммов фруктового мороженого.

Эта диета очень хороша летом, лично я, например, с удовольствием съедаю на завтрак летним утром порцию мороженого с чашечкой кофе – и приятно, и питательно.

Если же у вас нет проблем с горлом, то вы можете попробовать в течение дня есть только разное мороженое: пломбиры, сорбеты, фруктовое и т.д. За несколько дней такого питания можно потерять три-четыре килограмма. Но не увлекайтесь – подобную диету можно держать только несколько дней.

Сладкая диета: система супругов Хеллер

Сладкую диету придумали диетологи американцы Ричард и Рейчел Хеллеры. Вот ее основные правила:

  • — не более трех приемов пищи в день;
  • — перекусы запрещены;
  • — между едой можно только пить воду без газа;
  • — обед и ужин могут состоять только из низкокалорийных продуктов;
  • — утром на завтрак можно есть сладкое, но нельзя переедать.

Питаясь по этим правилам, вы легко перенесете диету. Ваш день будет начинаться приятно – в сможете съесть свою любимую сладость, и с хорошим настроением  провести остальное время. Так как ваш организм получит свою порцию сладкого, ему будет проще смириться с тем, что обед и ужин будут состоять из полезных и низкокалорийных продуктов.

Безусловно, разрешенная утренняя сладость – это не постоянные конфеты или вафли. Испеките для себя любимой шарлотку с яблоками, приготовьте фруктовый салат, съешьте порцию мороженого, или тост с вареньем.

А во время обеда и ужина съешьте порцию рыбы или мяса, каши, супа, выпейте кефир или йогурт.

За две недели сладкая диета позволит вам похудеть на пять – семь килограммов без особого труда.

Сладкая диета: молоко и мед

Эта диета подходит тем, кто рано встает. В пять – шесть часов утра нужно выпить стакан некипяченого молока с одной столовой ложкой меда.

После этого делайте все, что хотите – хоть снова ложитесь спать. Дело в том, что этот напиток, выпитый в это время, ускорит обмен веществ и ваш организм начнет активно работать.

Днем вы будете есть в обычном режиме, но не забывайте отдавать предпочтение полезным, правильным продуктам – и вы будете худеть. Кроме того, вы заметите, что не только стали стройнее, но и состояние вашей кожи значительно улучшилось.

Если вы убежденная сладкоежка, вы можете выбрать для себя наиболее удобную сладкую диету – и худеть приятно и эффективно!

Есть еще один вариант похудания для сладкоежек, которые могут на протяжении всего дня не ограничивать себя любимыми блюдами. Однако важно питаться только тогда, когда действительно появляется голод.

И для того, чтобы диета для сладкоежек была соблюдена и показала после себя эффективный результат, необходимо ежедневно с раннего утра пить стакан молока, смешанный с лимоном. Идеальнее всего выпивать такой напиток в 6 часов утра, после этого, можно есть все, что захочется, хоть жирную, хоть острую пищу.

Но есть еще небольшое условие для тех, кто хочет похудеть – после 18 или 19 часов вечера уже нельзя даже перекусывать бутербродами, разрешается лишь пить воду, чтобы утолить жажду.

Ежедневные сладости

Данный способ похудеть понравится всем, кто не желает ограничивать себя вечерними перекусами или, кто не хочет вместо вкусного ужина питаться одними овощами и отварными продуктами. Ведь в свой рацион можно включать все блюда, которые были в нем прежде, вот только сладости необходимо заменить иными продуктами.

К примеру, вместо конфет рекомендуется употреблять сухофрукты, а вместо шоколада – мюсли батончики. Ведь такие продукты, как изюм, чернослив, курага – это не только очень вкусно, но и очень полезно для организма.

А сладкие батончики по вкусовым качествам ничуть не хуже, чем тот же шоколад, однако они не будут откладываться на талии в виде лишнего жира.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/sladkaya-dieta-dlya-pokhudeniy/

Диеты и советы для похудения ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО

Диета для сладкоежек

Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но все диеты идут прахом из-за невинной слабости. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

Для таких людей есть специальные советы для похудения, даже отдельные диеты существуют! Однако во всем должна быть мера, и стоит учитывать, что не получится сидеть на одних дрожжевых тортах и поглощать тоннами пахлаву. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

Любя диета лучше всего действует именно тогда, когда на ней находишься всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими.

Что касается диет, разработанных специально для сладкоежек, то они, как и любые другие, имеют свои противопоказания. Среди них: заболевания воспалительного характера, сыпь, шелушение, зуд кожи лица и тела. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

Кофе и чай

Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

Печенье и конфеты

Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами и сухофруктами.

Можно продолжать употреблять мармелад, потому как он достаточно низкокалориен, и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи.

Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также является настоящим кладом белков, фосфора и железа.

Еще из сладкого можно оставить попкорн и пастилу.

К слову, на сухофрукты особо налегать не рекомендуется, в день рекомендуется не более 100 граммов, потому что за счет высокой концентрации минералов и других полезных организму веществ, резко повышается их калорийность.

Теперь более подробно о диетах

Первым делом о возникновении сахарной зависимости, первоисточниках, и об основном принципе работы диет для любителей сладкого.

Для того чтобы бороться с лишним весом, нужно понять первопричину. Если этого не сделать, то результативность всех и каждой из попыток похудеть будет сведена к нулю.

Если рассматривать любовь к сладкому со сторон физической и психической зависимости, то нужно знать о том, что углеводы очень быстро всасываются и расщепляются.

Именно благодаря своей быстроте, в кровь выбрасывается большая доза инсулина, которая распространяет глюкозу по всему организму.

Этот процесс и вызывает в организме и человеческой психике чувство радости.

А радоваться-то действительно рано, потому как организм получает необходимую глюкозу в избытке, и просто не знает что и как с ней делать.

Именно эта ИЗБЫТОЧНАЯ глюкоза в огромных дозах поступает в подкожно-жировую клетчатку.

Кроме того, инсулин также возбуждает сумасшедший аппетит и оставляет чувство голода даже после еды, т.е. возбуждает аппетит для следующего приема пищи.

К примеру, если обед состоял из сплошных углеводов, то неудивительно что ужин будет более щедрым.

Однако, если и на ужин не получить углеводов (например есть только белковую пищу – мясо и рыбу), то голод снова даст о себе знать в очень скором времени.

Единственным выходом хоть немного избавиться от этой зависимости – быть более стойким в своих желаниях. На завтрак и обед категорически отказываться от приема в пищу сладкого. На ужин можно уже приготовить себе всё, что угодно. Однако в ужине есть тоже несколько сильных минусов.

Пища перерабатывается уже не с тем пылом, что во время завтрака или обеда. Но, если, отказаться от сладкого и других углеводов в первой половине дня и во время обеда, то вечером чувство голода не будет сильно беспокоить любого человека. Даже полностью зависимого от сахара.

Это не просто совет или временная диета, это золотое правило углеводоголика, под этот режим перестраивают организм раз и навсегда.

Как бы страшно ни звучали эти слова, но к этому правилу очень быстро привыкаешь, уже через две недели люди ошарашено думают как они могли поедать килограммами шоколад. Главное, не нарушать правило, потому что риск попасть снова в сахарную зависимость очень велик.

Диета от Рейчел и Ричарда Хеллер

Диета построена так, что на ней действительно можно сидеть до конца дней своих, и не чувствовать сильного дискомфорта. Минимальный срок диеты, чтобы достичь результата – 14 суток. В этой диете отсутствует меню на каждый день, есть лишь несколько нестрогих предписаний:

Сделать свое питание менее хаотичным, питаться три раза в день по расписанию. Приемы пищи должны быть как можно более полноценными, потому что между ними есть запрещено. В случае если не удалось унять голод после приема пищи, можно выпить кипяченной или минеральной воды, но кушать категорически запрещено!

Завтрак считается основным источником энергии на целый день, и поэтому, на завтрак можно себе позволить абсолютно все что угодно, сладости в том числе. Меню обеда и ужина должна быть как можно менее жирным, пряным, калорийным. К примеру: рыба, творог, кефир, капуста и другие овощи, постное мясо и т.д.

Сладкоежки по своей сути люди очень добрые, милые, но слабые. К ним нужен свой собственный подход. Когда человек сидит на диете он испытывает стресс.

Внутренний стресс в связи с неудовлетворенными первобытными желаниями пищи, и сумасшедший голод, оттого что любимая и привычная пища стала недоступна, ей на смену пришли строгие ограничения.

Все это сопровождается комплексами по поводу своей внешности.

Диета Хеллер учла это ужасное психологическое давление, и по возможности ослабила его. Завтрак становится спасением, на его фоне блекнут скучные обед и ужин. Со временем, человек перестраивается и привыкает к такому распорядку дня.

Уже на первых двух неделях вполне реально потерять от пяти до десяти килограмм. После первых двух недель вес не будет так стремительно снижаться (1-2 кг в неделю), пока окончательно не установится конечный результат.

Трехдневная сладкая диета

Эта быстрая диета рассчитана на деловых, занятых и подвижных людей. За свой срок она поможет сжечь порядком 3 кг. Но не стоит ею слишком сильно увлекаться, и объедаться до входа и после выхода из диеты. В этом случае, утраченные килограммы не заставят себя ждать, и очень быстро вернутся.

Ее принцип состоит в том, что не нужно ограничивать себя в килокалориях, минералах, витаминах и питательных веществах, стоит воздержаться лишь от излишних жиров и вредных углеводов. Ниже предоставлено меню.

Первый день:

Завтрак по сравнению с диетой Хеллер достаточно скуп, он состоит из чашки зеленого чая и фруктового салата. В чай можно добавить мед, но не сахар, и лимон.

Фрукты в салате могут быть самые разнообразные, заправлять любым низкокалорийным сиропом. Определенной весовой категории у салата так же нет, но злоупотреблять дозволенным тоже не стоит.

После приема пищи должно остаться легкое чувство голода.

Обед, как и любой, бизнес-ланч состоит из двух бутербродов (ржаной хлеб и низкокалорийная начинка, к примеру: сыр с низким процентом жирности или овощи) и зеленого чая с медом.

Ужин: куриный бульон и все тот же фруктовый салат. В него можно добавить немного сухофруктов, ключевое слово «немного», потому что за счет высокого содержания витаминов и полезных минералов сухофрукты в несколько раз более калорийны, чем свежие.

Второй день:

На завтрак – зеленый чай с медом и лимоном и гоголь-моголь из перепелиных яиц. На четыре яйца одна чайная ложка сахара. Перепелиные яйца в несколько раз полезнее куриных, они улучшают память, и обогащают организм полезными веществами.

На обед можно будет доставить себе легкую поблажку, и вкусить немного (не больше 150 г) низкокалорийного мороженного. Нежирное молочное без каких-либо добавок или фруктовый лед. Кроме него, на обед положен любой овощной салат, заправленный сметаной.

Все те же овощи рекомендованы и на ужин, но только в отварном виде, вместе с небольшим количеством фиников, куском ржаного хлеба и стаканом кефира.

Третий день:

На завтрак зеленый чай (с лимоном и медом) и овсяная каша с изюмом, которую тоже можно подсластить чайной ложкой меда.

На обед творог с чайной ложкой варенья (не больше 150 г) и большое яблоко.

Ужин состоит из: отварной рыбы (150 г) и овощного салата с лимонным соком. Подсластить существование в последний день можно молочным коктейлем, смешав обезжиренное молоко с двумя чанными ложками любимого варенья.

Диета на исходе, но, если есть желание закрепить результат, то нужно очень аккуратно из нее выходить.

День мороженого

Любителям мороженого очень повезло, потому что диетологи рекомендуют летом устаивать ДЕНЬ МОРОЖЕННОГО! Но не больше двух раз в неделю.

Один день на мороженном позволяет потерять около килограмма!

Это вызвано тем, что кальций благотворно влияет не только на волосы и ногти, но и на усваивание жиров, поэтому можно смело назвать мороженное краеугольным камнем для любой диеты. Мороженное обязательно должно быть как можно менее калорийным, и без каких-либо добавок. Идеален фруктовый лед. Такое похудение не рекомендуется людям, которые склонны к заболеваниям горла.

Каждый из нас глубоко в душе ребенок, и у многих стрессовая работа. И все мы в группе риска углеводной зависимости, не стоит унижать и смеяться над действительно несчастными людьми. Они находят свое счастье в мощном антидепрессанте, тем самым показывая «я сам себе психолог». Даже эта самостоятельность вызывает случайное восхищение.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety-i-sovety-dlya-pokhudeniya-lyubitelyam-sladkogo.shtml

Принципы диеты для сладкоежек

Если придерживаться следующих правил диеты, вы без труда похудеете на 3-4 кг. за неделю-полторы. Если же в это самое время подключить физические и силовые упражнения, кардио, то результаты смогут особенно вас порадовать.

1. Следует принимать пищу каждые три часа

Диета для сладкоежек не подразумевает голодания. За день вы должны три раза полноценно пообедать (завтрак, обед, ужин) и хотя бы два раза найти время на перекусы. Причем перекусы — это не сдобные булочки или какой-нибудь чизбургер, это белый йогурт без добавок, отварная куриная грудка, фруктовый или овощной салат.

Если вы будете регулярно перекусывать, ваш обмен веществ будет работать лучше, а метаболизм очень важен для здоровья человека. Кроме того, хороший обмен веществ — залог похудения.

2. Сладкое — один раз в день

Теперь не нужно мучиться угрызениями совести, если вам нестерпимо захотелось побаловать себя кусочком шоколадки. Сладкое и десерты на данной диете не возбраняются, один раз в день вы можете позволить себе забыть про все и наслаждаться неповторимым вкусом шоколадного батончика. Желательно, чтобы этот «один раз в день» приходился на завтрак, а не на полдник или ужин.

Но, опять-таки, не стоит забывать, что вы сейчас придерживаетесь определенного плана питания, поэтому не пытайтесь по утрам впихнуть в себя целый торт. Количество имеет значение! Старайтесь принимать пищу медленно и наслаждаться ее вкусовыми качествами.

3. Овощи и фрукты по сезону

Яблоки и бананы можно найти в магазине в любое время года, а вот малину, клубнику или смородину в свежем виде вы сумеете отыскать только летом. Не упускайте шанса насладиться сезонными продуктами. Они обогащены витаминами и полезными минералами, которые необходимы для хорошей работы нашего организма.

4. Больше воды

Приучите себя выпивать натощак стакан воды комнатной температуры. Лучше, если вы добавите в этот стакан немного сока лимона. Вы не только взбодритесь и утолите жажду, но и обогатите свой организм витамином С. Кроме того, без воды ваши обменные процессы не будут столь хорошо функционировать, поэтому старайтесь выпивать минимум 1, 5 л. воды в день.

5. Готовим еду правильно

Забудьте о подсолнечном масле, майонезе, кетчупе и жирных соусах. Готовьте блюда на пару, в духовке, используйте силиконовый коврик, который не требует, чтобы его чем-либо смазывали.

6. Последний перекус — за три часа до сна

Этого правила стоит придерживаться всю жизнь. Поздние перекусы крайне тяжело перевариваются нашим организмом. Из-за них вы поправляетесь, и лишние калории откладываются в жировых складках. Последний перекус должен быть легким (овощной салат или стакан кефира). Идеально, если он будет вашим ужином.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и любая диета, данный план питания имеет свои запреты. Мы приведем список продуктов, которые рекомендуется употреблять во время диеты сладкоежек:

  • морская и речная рыба, кальмары;
  • нежирное белое мясо (мясо кролика, курица, индейка);
  • белый йогурт без добавок;
  • молоко с жирностью не более 2, 5%;
  • нежирный творог и кефир;
  • яйца;
  • нежирный твердый сыр;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • овсянка, греча, бурый рис;
  • любые овощи и фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • оливковое, кунжутное, льняное масла;
  • бобовые.

Также помните о своем праве съесть что-нибудь «вкусненькое» на завтрак или в обеденный перерыв. Для этого отлично подойдут пастила, зефир, мармелад, сухофрукты.

Следующие продукты лучше исключить из своего рациона на время диеты:

  • чипсы, сухарики, крекеры, подушечки и проч.;
  • сахар, сиропы, джемы, варенье;
  • подсолнечное масло, майонез, кетчуп и др.

    соусы;

  • хлеб пшеничный;
  • красное мясо с жировой прослойкой;
  • снеки, готовая еда, фастфуд;
  • картофель;
  • белый рис;
  • колбасы, сосиски и др.

    подобные продукты;

  • газированные напитки и магазинные пакетированные соки.

Польза и вред диеты

К очевидным «плюсам» диеты можно отнести потерю веса за короткий промежуток времени (неделю-полторы). Конечно, вы не похудеете на 10 кг, но 2-3 кг. вы сбросить сможете.

Данная диета не является строгой, поэтому она не нанесет вреда вашему здоровью. В ней подобраны все продукты (кроме сладостей), которые можно назвать максимально «здоровыми». Именно эти продукты употребляют люди, следящие за своей фигурой и стремящиеся поддерживать свое тело в тонусе.

Диета для сладкоежек не должна длиться дольше двух недель. Однако если вы прекрасно себя чувствуете, то можете продолжать придерживаться подобного плана питания. Затем попытайтесь отказаться от шоколада и завтракайте овсяной кашей с сухофруктами, творогом, омлетом и проч. Возможно, ваша тяга к сладкому заметно уменьшится.

К «минусам» диеты можно отнести возможное чувство голода, которое будет появляться после завтрака или перекуса, если вы будете употреблять в пищу исключительно сладости и десерты.

Быстрые углеводы, к сожалению, не обеспечивают долгоиграющего чувства насыщения.

Кроме того, такая диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом и различными заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ.

Примерное меню на три дня

1 день

Завтрак: кефир с кусочком сладкого пирога

Второй завтрак: фруктовый салат

Обед: овощной суп-пюре на курином бульоне, кусочек цельнозернового хлеба

Полдник: вареное яйцо, овощной салат

Ужин: куриные котлеты на пару с гречей и овощным салатом, заправленным оливковым маслом

2 день

Завтрак: кофе и шоколадный батончик

Второй завтрак: творог с сухофруктами

Обед: запеченная в фольге рыба с бурым рисом, овощной салат

Полдник: смузи из овощей или фруктом

Ужин: тушеное мясо кролика с овощами на гриле

3 день

Завтрак: чай с медом и печеньем

Второй завтрак: кусочек сыра и творог

Обед: запеченное куриное филе под белым йогуртом с овощами

Полдник: ореховая смесь с сухофруктами, кефир

Ужин: паста из твердых сортов макарон с кальмарами.

Теперь вы знаете, что даже для сладкоежек придумана своя собственная диета. Если и вы относитесь к их числу и давно хотите сбросить парочку лишних килограммов — начните придерживаться данного плана питания, подкрепляя его регулярными прогулками на свежем воздухе и физическими упражнениями. Вот увидите, вам удастся добиться поставленных целей.

Козлова Яна

Источник: https://narmed.ru/articles/pitanie/dieta_dlya_sladkoezhek_

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть