Диета Двойка

Содержание

Диета «Двойка»: меню, отзывы и результаты

Диета Двойка

Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Для ее достижения уже придумано немало эффективных диет. Однако быстрое снижение веса часто наносит вред здоровью. Чтобы красота обходилась без жертв, создана диета «Двойка». Она помогает быстро избавиться от лишних килограммов, достигнуть желаемой формы и при этом очистить организм. Каковы же особенности меню и результаты?

Меню

Любая диета для человека – это своеобразное испытание. Оно требует немало терпения и волевых качеств.

Прежде чем отважиться на такой шаг, необходимо оценить свои силы и изучить особенности и качество рациона, которые содержит диета «Двойка». Меню ее довольно однообразно, и первые три дня проходят особенно тяжело.

Сама диета длится всего 10 дней. Обязательным ее условием является употребление 1,5 литра воды в сутки.

Каждый день диеты предполагает определенный набор продуктов:

  • 1-й день. Можно съесть два несладких яблока + вода.
  • 2-й день. Разрешается съесть два цитрусовых фрукта (мандарины, апельсины). Можно включить грейпфрут, но не более одного.
  • 3-й день. Допускается более «плотная» пища – нешлифованный рис или овсянка (100 г). Первый компонент нужно отварить, второй лучше залить на ночь кипятком. Запрещается добавлять в продукты масло и соль. Не стоит забывать о воде!
  • 4-й день. На этом этапе диета «Двойка» разрешает употребление 200 г сыра и стакана кефира. Идеальным вариантом в этот день считается есть сыр в течение дня, а кефир выпить на ночь. Притупить голод поможет вода.
  • 5-й день. Разрешается съесть пачку обезжиренного творога без вкусовых добавок (сахара, сиропа, джема и т. д.). Не забываем закрепить результат водой.
  • 6-й день. Здесь можно съесть только два банана. Важно, чтобы они не были сладкими. Лучше выбирать слегка зеленоватые, недозревшие плоды.
  • 7-й день. Этот этап является, пожалуй, самым сложным. В этот день ничего нельзя есть. Справиться с чувством голода поможет вода.
  • 8-й день. После «разгрузочного» этапа разрешается включить в меню два йогурта (без консервантов) и два свежих огурца. Следует помнить об исключении соли и других специй.
  • 9-й и 10-й день имеют один компонент. Вместо воды теперь нужно пить только кефир в объеме двух литров.

Как и любое явление, диета «Двойка» имеет определенные преимущества и недостатки. К плюсам ее можно отнести быстрое снижение веса. В среднем потеря составляет 8 кг. В зависимости от индивидуальных особенностей организма эта цифра может быть немного больше или меньше.

Также к преимуществам диеты можно отнести ее краткий срок. Всего 10 дней достаточно для того, чтобы привести себя в нужную форму. Диета «Двойка» особенно актуальна для людей, планирующих пляжный отдых, посещение бассейна и ответственный выход в свет.

Минусы

Несмотря на несомненный внешний результат, диета «Двойка», по сути своей, является голоданием, а значит, несет определенный стресс для внутренней системы организма. Особенно ярко он проявляется в шелушении кожи, ломкости ногтей и волос. Но это явление временное. После окончания диеты организм начинает быстро восстанавливаться.

Диета «Двойка», к сожалению, подходит далеко не всем людям. Это касается не только волевых, но и физиологических противопоказаний. Поэтому окончательное решение следует согласовать со специалистом-диетологом.

Отзывы

Огромной популярностью в последнее время пользуется диета «Двойка». Отзывы о ней переполняют женские форумы. Оценки довольно разные. Одна группа женщин считает ее весьма строгой и невыполнимой, другая – с удовольствием делится достижениями. Также отмечается и некоторое отклонение от диетического меню и замена компонентов.

Так, например, творог по вкусовым предпочтениям заменяют несоленой брынзой. По отзывам практиков, особенно тяжело даются первый и седьмой дни, поэтому многие женщины просто не решаются на такое голодание или пробуют его в период отпуска.

В домашних условиях гораздо легче перенести перепады настроения и упадок сил, вызванные диетическим стрессом.

Результаты

Стремительное снижение веса, которое гарантирует диета «Двойка», отзывы и результаты практикующих подтверждают. Так, при весе более 80 кг в фазе «до» люди теряют примерно 8-9 кг за 10 дней. Обычно разовой практики хватает для получения желаемой формы. Но иногда диету повторяют после некоторого перерыва.

Примечательно, что диета «Двойка» практикуется не только женщинами, но и мужчинами. Они также отмечают строгость рациона, но быстрое снижение веса.

Важные моменты

  • Беременным женщинам перед сдачей определенных анализов рекомендуют придерживаться рациона, получившего название «генетическая двойка». Диета же, описанная выше относится к совершенно другому явлению и не имеет никакого отношения к беременности.
  • В любой диете очень важны понятия «вход» и «выход». За несколько дней перед новым режимом питания необходимо подготовить организм: пить больше воды и в рацион включить больше растительной пищи. После окончания диеты необходимо также плавно переходить к полноценному питанию, постепенно обогащая рацион питательными продуктами.
  • Если после одноразовой практики потеря веса все равно не принесла желаемой цифры на весах, то следует сделать перерыв хотя бы на месяц. В это время в рационе должны преобладать растительная пища, нежирные сорта рыбы и молочные продукты. После можно повторить диету «Двойка». Но идеальным вариантом является активный образ жизни (бег, плавание и посещение тренажерного зала). Он подарит привлекательные очертания фигуре и укрепит здоровье.

Источник: http://fb.ru/article/252891/dieta-dvoyka-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi

Диета двойка: отзывы, результаты, меню для генетической диеты двойка

Диета Двойка

Диета Двойка является одним из самых сложнейших методов снижения веса, т.к. длится 10 дней, в течение которых можно употреблять в пищу только два продукта.

Диета Двойка: суть и особенности

Суть диеты двойки заключается в ежедневном употреблении двух низкокалорийных продуктов, за счет чего и происходит снижение веса. Для неподготовленных людей данная система похудения является достаточно жесткой, т.к. основана на резком ограничении употребляемых калорий и жиров.

Основным преимуществом диеты двойки является быстрое похудение и очищение организма от шлаков и токсинов. Однако, несмотря на плюсы, диета двойка имеет и множество противопоказаний, к которым относятся:

  • Менструация: необходимо дождаться окончания критических дней;
  • Беременность и период лактации (если нет показаний врача);
  • Предстоящая операция или период ремиссии во время какой-либо болезни;
  • Хронические заболевания внутренних органов;
  • Занятия спортом, стрессовые ситуации;
  • Аллергия;
  • Постоянное недосыпание, перемена сезона или часового пояса.

При наличии двух и более противопоказаний применять данный режим для похудения запрещено.

Разрешенные продукты

Диетологи рекомендуют во время следования диете принимать пищу в одно и то же время, а ужинать не позднее 19 вечера. В меню необходимо включать только два продукта, среди которых разрешаются следующие:

  • Яблоки;
  • Апельсины;
  • Рисовая каша на воде;
  • Сыр
  • Творог;
  • Бананы;
  • Йогурт;
  • Огурцы;
  • Кефир.

Сколько килограммов уходит

Как правило, за 10 дней жестких ограничений вес снижается на 10 килограммов, однако этот показатель зависит от правильного выхода из диеты и некоторых других моментов:

  • Соблюдались ли все правила;
  • Была ли проведена предварительная подготовка организма.

Правила диеты

  • За несколько дней до начала диеты нужно сделать разгрузочный день, а за два дня проследить за калорийностью дневного рациона пищи – она не должна превышать 1200 Ккал;
  • В первый день с утра нужно очистить кишечник, сделав клизму или выпив слабительные таблетки;
  • Норма выпитой воды без газа не должна быть менее полутора литров ежедневно;
  • Не допускается изменение состава и порядка меню;
  • Под строгим запретом находятся сладкие, копченые, жареные, жирные блюда;
  • Через 10 дней обязателен правильный выход.

Генетическая диета двойка

Данный рацион чаще всего применяется по показаниям врачей перед сдачей анализа на генетическую двойку беременными женщинами. Такое исследование позволяет определить наличие или отсутствие пороков сердца у плода, поэтому требует предварительной подготовки в течение недели.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Меню генетической диеты двойки для беременных:

  • Первый день: кушаем нежирную говядину и фрукты;
  • Второй день: съедаем 200-300 г отварной курятины, огурец;
  • Третий день: употребляем вареные овощи и воду;
  • Четвертый день: кушаем отварную рыбу (200 г) и кусочек хлеба;
  • Пятый день: готовим 200 г овощного салата, пьем стакан кефира;
  • Шестой день: позволяем себе съесть пару цитрусовых, выпить два стакана сока;
  • Седьмой день: готовим фруктовый микс, пьем кефир.

Стоит отметить, что беременным можно перекусывать овощами или фруктами при сильном чувстве голода, но сладости, жареная и копченая пища остается под запретом.

Диета двойка: меню на 10 дней

При отсутствии противопоказаний, данная диета используется для снижения веса на 8 килограммов.

Отметим, что организм довольно тяжело переносит ограничения первые 2-3 дня — может появиться головокружение и тошнота.

Поэтому в такие периоды нельзя перегружать себя физическими нагрузками и попадать в стрессовые ситуации. При сильном чувстве голода можно перекусить любым из продуктов в меню конкретного дня.

  • Первый день: кушаем два яблочка несладких сортов.
  • Второй день: съедаем 1 мандарин и 1 апельсин.
  • Третий день: употребляем 100 г рисовой или овсяной каши на воде и без соли и масла.
  • Четвертый день: делим 200 г сыра на несколько кусочков и съедаем в течение всего дня, а вечером пьем стакан кефира.
  • Пятый день: кушаем 100 г низкокалорийного творога, пьем воду.
  • Шестой день: делим на равные части 2 банана, съедаем до вечера, а также пьем много воды.
  • Седьмой день: пьем только воду без газа (2 литра).
  • Восьмой день: съедаем 200 г домашнего йогурта, выпиваем 1,5 л воды;
  • Девятый день: кушаем огурцы (2 шт.), пьем воду;
  • Десятый день: делаем разгрузку на кефире (2 л).

Советуем также ознакомиться со статьей Лунная диета.

Отзывы и результаты худеющих

Врачи с настороженностью относятся к диете двойке, потому как она в ряде случаев переносится довольно тяжко. Если нет противопоказаний, то вреда для организма не будет, но при наличии болезней их течение может усугубиться. Также не следует проводить такую диету чаще одного раза в три месяца.

В целом, диетологи положительно оценивают результаты диеты двойки для похудения, т.к. она довольно эффективна при первых стадиях ожирения или наличии минимума избыточного веса:

  • Очищается кишечник и весь организм;
  • Снижается вес, переизбыток которого может спровоцировать многие болезни.

Правильный выход подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи, при этом употребление соли в первые 5 дней крайне нежелательно.

Отзывы наших читательниц

Анна, 25 лет:

«Никогда бы не подумала, что мне настолько тяжело будет сидеть на диете. В первый раз я продержалась ровно два дня, под вечер сорвалась и наелась чего попало. Через пару недель взяла себя в руки и решила — выдержу! Все оказалось элементарно просто: 5 дней действительно мутило и кружилась голова, потом я привыкла и все прошло довольно удачно – похудела на 7 кило»

Анастасия, 27 лет:

«Я перепробовала множество монодиет, но все они не настолько эффективны, как эта: всего за 10 дней я сбросила 8 килограммов! Двойка действительно сложна даже для подготовленных людей, но результат стоит терпения и ограничений»

Любовь, 35 лет:

«Не сказала бы, что 10 дней жесткой диеты я пережила легко, но в обморок не падала. Похудеть получилось с первого раза и безо всяких срывов на 6 кг, теперь я просто придерживаюсь правильного питания, и вес не набирается уже полгода»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dvoyka.html

Диета двойка: результаты и меню для генетической диеты двойки

Диета Двойка

Этот сказ — про способ похудения под названием «Диета двойка». Вы узнаете, сколько можно скинуть килограммов, как составить меню и правильно вернуться к обычному питанию.

Привет, друзья! Из низкокалорийных рационов «двойная диета» почему-то считается особо действенной. Она проста для исполнения, не опустошает кошелёк, а если судить по отзывам — и результаты даёт потрясающие.

Я постараюсь в краткой и доступной форме обрисовать её общие правила, а в качестве бонуса — расскажу, к чему надо быть готовым заранее, взявшись за подобный метод борьбы с жиром. Поехали!

Железные правила, обязательные для выполнения

Данный способ рассчитан на 10 дней и подразумевает потерю в весе от 6 аж до 9 кг, если строго соблюдать прописанные рекомендации.

Итак, правила рациона для похудения:

  • меню расписано строго, менять продукты местами и вообще хоть что-то добавлять или убавлять от себя — категорически запрещено;
  • начинать нужно с подготовки, которая подразумевает всеми любимую очистку кишечника при помощи клизмы с отваром ромашки, календулы или пустырника;
  • если ты садишься на такой рацион впервые — за два дня до него нужно снизить калорийность до 1200 килокалорий;
  • соль и сахар под запретом;
  • воды надо пить много, но любые иные напитки употреблять нельзя;
  • выходить из десятидневного издевательства над собой нужно постепенно, понемногу добавляя в меню другие продукты.

Вот и все рекомендации.

Строгое меню

Всё, что ты можешь положить в рот за десять дней — регламентировано и прописано, как Устав в армии. Нам обещано, что если мы не нарушим ни единого пункта — сможем похвастаться фото до и после, на котором будут явные изменения в лучшую сторону.

Первый ингредиент, который ты имеешь право кушать каждый день — это вода, чистейшая, лучше артезианская или родниковая, без газа.

Второй ингредиент постоянно меняется:

  • понедельник — два зелёных яблочка;
  • вторник — два апельсинчика;
  • среда — двести граммов сваренного без ничего риса;
  • четверг — двести граммов обезжиренного сырчика;
  • пятница — 200 граммов творожка нежирного;
  • суббота — два больших, ароматных и спелых банана;
  • воскресенье — полный разгруз, ничего кроме воды употреблять нельзя;
  • понедельник — аж четыреста граммов обезжиренного йогурта без подсластителей и фруктов;
  • вторник — два зелёных огурца;
  • среда — пара литров кефирчика, тоже без жира.

И на этом твоя десятидневная встряска заканчивается. Можешь начинать не с понедельника, главное — выдержать десятидневку.

Побочные эффекты

Если ты подсчитаешь калории — ты увидишь, что их не просто мало, их такое мизерное количество, что организму придётся как-то реагировать на издевательство над собой.

Что ты можешь чувствовать и почему:

  • слабость, вялость, головокружение — советуйся с доктором, может этот способ не для тебя;
  • нервные явления, судороги, подёргивание мышц — из-за недостатка натрия (ты ведь отказываешься от соли), ибо ионы натрия — нервный медиатор, без них нарушается проведение нервных импульсов;
  • на третьи-четвёртые сутки ты можешь почувствовать запах ацетона от собственного рта и даже тела.

По мнению апологетов данного способа избавления от излишков, у тебя в теле «накопилось много ядов», и вот как раз они выходят вместе с запахом ацетона. Какие именно яды и почему они так пахнут — остаётся без объяснения. Я лишь предупрежу: подобная перестройка организма даром никогда не проходит.

Все побочные продукты распада обезвреживаются в печени, именно поэтому она не переносит голода, особенно белкового. Организм, не получая нужные ему питательные вещества, начинает перерабатывать собственные белки в аминокислоты, чтобы хоть как-то обеспечить жизненно важные органы для восстановления клеток.

Запах дают кетоновые тела, которые образуются в результате распада твоих собственных белковых молекул.

Дальше думай сам.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диета двойка: неутешительные выводы

Для начала объясню один момент, на котором ловится некоторая часть читателей и авторов статей. Не следует путать «диету двойка» с диетическими рекомендациями перед анализом крови на «генетическую двойку». Если кто-то не в курсе — этот анализ делается беременным женщинам в первый триместр, для выявления группы риска по генетическим отклонениям.

Поэтому забудем про «диету перед генетической двойкой» и будем говорить о диете для похудения, которая подразумевает употребление в течение дня только двух определённых продуктов.

Изучив всё, выше приведённое, можно суммировать:

  • диета двойка — это низкокалорийный рацион;
  • его следует отнести к бессолевым способам похудения;
  • называть её «двойкой» не совсем правильно, потому что употребляется при ней каждый день всего один продукт, а вода — это то, от чего нельзя отказываться в принципе, ни при какой диете;
  • так нельзя худеть людям с любыми хроническими заболеваниями, пожилым, подросткам, беременным и кормящим;
  • так нельзя худеть никому.

Диета двойка: размышления

И кстати, если в день ты съешь вместо двух зелёных яблочек — два апельсина или две мандаринины — это ровным счётом ничего не изменит и свой матеболизм ты непременно замедлишь, так что потом придётся долго разгонять.

Некоторые считают, что подобные рационы нужны, когда надо срочно похудеть в короткий срок, например к званому вечеру или другому мероприятию, на которое хочется надеть любимое платье.

А теперь подумай: стоит ли рисковать здоровьем, замедлять свой обмен веществ (чтобы потом набирать килограммы вдвое быстрее), издеваться над своей печенью — ради тряпки, в которую ты не можешь влезть?

Кстати, быстрые способы, в частности такие, как диета двойка не избавляют от жира, они лишь временно выводят воду из тканей и уничтожают твою мускулатуру, и без того дряблую от недостатка движения.

Предлагаю более правильный путь: в моём «Курсе Активного Похудения», которые отныне доступен везде и всюду, только выйди в Интернет, есть рекомендации по физиологичному и бережному пути приобретения хорошей фигуры.

Я расскажу, как без диет, строгих ограничений и жёстких мер, хорошо и вкусно кушая, радуясь каждому дню и не болея, избавляться от ненавистного жира, скрывающего твоё шикарное тело. Поверь: я знаю, о чём говорю, потому что испытал всё это на себе.

А если будет что-то непонятно — обращайся, мне будет приятно тебе помочь.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dvoyka/

Диета Двойка –

Диета Двойка

Среди низкокалорийных диет, которые так любят желающие быстро похудеть, особое почетное место занимает диета двойка.

Употребляя в течение целого дня всего два вида продуктов, можно сбросить немало килограммов. Минимальная потеря веса – 6 кг, максимальная – 9 кг.

Многим кажется, что 10 дней – это не так много, выдержать маленькое количество калорий очень легко, а организму даже не стоит напрягаться.

Да. Результаты действительно поразительные, а диета просто уникальная. Но специалисты не рекомендуют ее использовать без предварительной усиленной подготовки и при различных хронических заболеваниях.

Тем, кто уже испробовал на себе низкокалорийные диеты, можно смело начинать с первого дня, предварительно настроившись психологически.

Желающим похудеть впервые — следует посидеть пару дней на разгрузочной диете и дня 2-3 употреблять в пищу продукты, в сумме не превышающие 1200 калорий.

Четыре правила диеты Двойка

Прежде чем начать, нужно изучить четыре правила, без соблюдения которых диета двойка может не дать ожидаемых результатов. Все правила рекомендованы ведущими диетологами, которые специализируются на диетах с низкими калориями.

Правило первое. Очистка кишечника

Любая диета должна начинаться с очищения кишечника. Нежелательно употребление всевозможных слабительных, лучше всего сделать клизму с травой ромашки или пустырника. Таким образом, кишечник не только очистится, но и получит помощь в борьбе со всевозможными инфекциями.

Правило второе. Табу на замену дней и продуктов

Двойка предполагает определенный набор продуктов, который продуман и подобран путем долгих исследований врачей и диетологов. Их употребление обязательно только в указанном порядке, прописанном количестве и строго по меню.

Правило третье. Много жидкости

Если диета предусматривает продукты с небольшим количеством калорий, нужно употреблять как можно больше воды. Жидкость нужна для правильного и своевременного выведения ядов и токсинов, которые будут интенсивно покидать организм. Это должна быть только несладкая и негазированная вода. Соки, чай и кофе исключены.

Правило четвертое. Правильно перейти на нормальную пищу

Чтобы двойка дала свои результаты, а ушедшие за 10 дней килограммы не вернулись – не нужно на одиннадцатый день начинать съедать все, что находится в холодильнике.

Во-первых, нужно постепенно набирать количество калорий в еде, а во-вторых – не употреблять соль первые 2-3 дня.

Похудевшие с помощью двойки оставляют свои отзывы, в которых предупреждают о нежелательных последствиях для организма, если не соблюдать все необходимые условия, которые предусмотрела диета.

Десятидневная диета – меню, которое меняет жизнь

  • День первый – вода в большом количестве и два яблока, желательно зеленых.
  • День второй – 1.5 – 2 литра воды и два апельсина, больших, лучше тонкокорых.
  • День третий – много воды и 200 грамм отваренного риса без соли.
  • День четвертый – вода, а также сыр обезжиренный в количестве 200 гр.
  • День пятый – до 2 литров воды и 200 грамм нежирного творога.
  • День шестой – много воды и 2 спелых больших банана.
  • День седьмой – не менее 2-х литров воды.
  • День восьмой – вода плюс 2 двухсотграммовых нежирных йогурта.
  • День девятый – вода в большом количестве и 2 огурца больших.
  • День десятый – вода и два литра нежирного кефира.

Какие отзывы оставляет после себя диета двойка

Каждая диета имеет свои особенности. Эта десятидневная разгрузка лишних килограммов для организма – не исключение. Отзывы тех, кто похудел, свидетельствуют о большом стрессе, как для организма, так и для человеческой психики. Самое главное – прислушиваться к сигналам своего организма.

Если появляется резкое головокружение или тошнота, слабость или перепады давления – нужно наблюдение врача. Никто не говорит о том, что диету нужно сразу бросать. Просто излишняя забота об ослабленном организме не помешает.

На 3-4 день у худеющего может появиться запах ацетона. Это сигнал того, что во всех органах накопилось много ядов. Поджелудочная не смогла справиться с таким количеством токсинов и выпустила ацетоновую защиту. Если нет страшных симптомов – ацетон сам по себе не страшен. Если диета соблюдается как положено – через пару дней дыхание очистится. Это значит, что токсины покинули организм.

Выход из диеты – важная составляющая похудения

Диета закончена – начинаем постепенно из нее выходить. Отводим на выход примерно 5 дней. Это постепенное увеличение количества съедаемых продуктов и осторожное введение в пищу жареного, острого и соленого. Лучше всего – тушеные овощи и печеные фрукты.

Если все делать с умом – любая диета будет в радость, сброшенный вес уйдет навсегда, а организм будет благодарен своему хозяину.

Источник: http://skinnier.ru/dvojka/

Худеем с двойной скоростью: диета «Двойка» – меню, отзывы и результаты

Диета Двойка

Иногда возникают ситуации, когда похудеть нужно быстро, но не хочется убивать организм абсолютным голоданием. Удобным выходом из подобной ситуации станет диета «Двойка» , позволяющая добиться результата в 5-10 килограммов за 10 дней.

Принцип действия «Двойки» можно понять из названия диеты: в день разрешено употреблять пищу только в количестве 2 штук, 2 литров или 200 граммов. Упор при этом делается на продукты с небольшой энергетической ценностью, без сахарозы и большого количества жира.

Подготовка к похудению

«Двойка» – жёсткая система похудения. Результаты диеты «Двойка» впечатляют. Можно легко сбросить до 8 кг.

Если у вас есть опыт похудения на быстрых диетах и экстремальных методах, то 10 дней «Двойки» вы сможете отсидеть без труда.

Если же подобные эксперименты для вас в новинку, то к диете необходимо тщательно подготовиться. Для этого существует несколько способов.

Переход на правильное питание

Приблизительно за 2 недели до предполагаемого начала диеты начните потихоньку исключать из рациона способствующие набору веса продукты: копчёности и засоленные продукты, жареное, жирную пищу,кондитерские изделия, сладости, мучные продукты. Уход от неорганизованного питания так же следует сделать максимально плавным.

Составьте список любимых «вредных» продуктов и постарайтесь ежедневно исключать 1-2 пункта. За неделю до начала двойки начните соблюдать принципы правильного питания, ограничивая при этом суточную норму калорий до 1200.

Важно: Метод входа в диету поможет потихоньку отвыкнуть от недозволенной пищи и начать очищение организма.

К тому же, подобная система уже позволит сбросить несколько килограммов в зависимости от вашего стартового веса.

Ограничение потребляемых калорий

Более быстрым способом является постепенное снижение суточной калорийности своего рациона.

Подсчитайте примерное количество калорий в своём ежедневном питании и ежедневно уменьшайте полученное число на 100-200 калорий, к примеру: если ваше меню на день состоит из жареного омлета с колбасой, шоколадного батончика, картофельного пюре с котлетой и жареной рыбы с макаронами, то в первый день вам будет достаточно заменить жареный омлет на запечённый, а шоколадку – на банан. В следующий день исключите перекус (банан). На третий день уменьшите размер порции ужина и вместо жареной рыбы съешьте запечённую и так далее.

Подсчитывайте примерную калорийность и ищите пути сокращения калорий в любимых блюдах, параллельно уменьшая их порцию.

Для удобства при ведении подсчётов можете вести дневник или просто небольшие пометки в блокноте.

В этом случае употребление исключительно полезной пищи и строгое следование ПП не обязательно, однако помните, что отказ от вредностей послужит вам только помощником на пути к стройному телу.

Вход в голод

Самый быстрый способ входа в диету – так называемая система подготовки к голоду, распространённая среди худеющих новичков. Система предполагает плавный отказ от потребления твёрдой пищи в принципе. Обычно её соблюдают, подготавливая организм к лечебному голоду или питьевой диете, однако и для адаптации к такой жёсткой диете, как «Двойка», методика будет полезна.

Порядок входа в голод включает в себя:

  • 1-й день – питание до 18:00;
  • 2-й день – питание до 16:00;
  • 3-й день – питание до 14:00;
  • 4-й день – питание до 12:00;
  • 5-й день – только завтрак;
  • 6-й день – питьевой (можно пить бульоны без соли, молоко, кисломолочные продукты без добавок, кофе/чай/какао без сахара).

Важно: В оригинале подготовка к голоданию включает в себя ещё 2 дня: день сухого голода (нельзя даже пить воду) и голода на воде, однако для начала вам будет достаточно сделать дополнительный 7-й лёгкий питьевой день, где помимо жидкой пищи можно употреблять пюре и смузи без сахара и соли.

Нюансы питания

Пейте как можно больше чистой воды без газа. Это поддержит ваш метаболизм, уменьшит чувство голода и поможет организму очиститься. Исключение из этого правила составляет 7 день диеты, в который нужно употребить строго 2 литра воды – не больше и не меньше.

Так же не возбраняется употребление чая (предпочтительнее зелёного) и чёрного кофе. Молоко, сливки, мёд, сахар и прочие добавки находятся под запретом. Для вкуса можете добавить в напитки сушёный молотый имбирь или молотую корицу: эти добавки пойдут только на пользу, поскольку способствуют ускорению обмена веществ.

Нельзя употреблять масло и соль. Рис в 3-й день варите без этих добавок или просто запарьте (залейте кипятком и оставьте под крышкой) на ночь.

Советы:

  1. Максимально возможная альтернатива представленному рациону – замена риса на запаренную овсянку без масла и соли (при аналогичной массе готового продукта – 200 граммов) и замена апельсина на другой цитрус (без изменения суточного количества продукта).
  2. Запрещено употребление сахара. Помните об этом в 8-й день диеты: йогурт нужно выбрать натуральный, без добавок и подсластителей.
  3. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться.
  4. Ужинайте не позднее 19-20 часов.

Важно: Многие специалисты перед началом диеты советуют прочистить кишечник клизмой с солесодержащим слабительным средством.

На 3-5 день диеты часто проявляется лёгкая слабость и неприятный запах изо рта, напоминающий ацетон. Это говорит об активной фазе выведения токсичных веществ из организма. Подобные симптомы обнаруживаются на многих строгих диетах, но не волнуйтесь: уже через пару дней ваше состояние улучшится и даже сменится лёгкостью.

Иногда даже решительный настрой желающего привести себя в форму бессилен перед объективными факторами, не позволяющими сесть на конкретную диету. В частности, «Двойка» имеет следующие противопоказания:

  1. аллергическая реакция на компоненты меню;
  2. период менструации;
  3. беременность и грудное вскармливание ребёнка;
  4. гиперактивный образ жизни, в том числе и частые занятия спортом;
  5. обилие стрессовых ситуаций в жизни;
  6. тяжёлые хронические заболевания;
  7. подготовка к операции или реабилитационный период;
  8. нарушения сна;
  9. частые перелёты, перемены климата и часового пояса.

Такое количество предупреждающих факторов связано с жёстким режимом похудения. Так же в силу могут вступить некоторые индивидуальные критерии.

Важно: Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области диетологии.

Методики для выхода

Выход из диеты важен не менее, чем грамотная подготовка к ней. В процессе похудения у вас уменьшился желудок, а обмен веществ отвык от активной работы, поэтому неправильное пищевое поведение после диеты только приведёт вас обратно на старт – ваш организм не справится с таким количеством поступивших калорий и вновь отложит их про запас.

Обратное ПП

В разделе о плавном вхождении в диету был указан способ подготовки с постепенным исключением вредных и калорийных продуктов с дальнейшим переходом на правильное питание.

При выходе из диеты проделайте этот путь в обратном порядке, продлив его ровно в два раза: после двойки начните практиковать правильное питание и соблюдайте полезное меню в течение 2 недель; по истечении этого срока постепенно начинайте добавлять в рацион привычные вкусности, так же по 1-2 блюда в день.

Скачки калорий

Существуют самостоятельные диеты, так называемые «калорийки», основанные на скачках калорий. Это не даст вашему обмену веществ расслабиться, поможет ему начать более активную работу. Начните с небольшой планки в 800 калорий, каждый день то прибавляя, то убавляя 100.

Дальше – 150, и так далее; следовательно: 1-й день – 800 калорий; 2-й день – 900 калорий; 3-й день – 700 калорий; 4-й день – 800 калорий; 5-й день – 950 калорий и так далее. Когда вы дойдёте до 1100 – 1200 калорий – прекратите скачки и просто ежедневно прибавляйте по 100-200 ккал к рациону.

Идеальным вариантом будет при этом потребление полезной пищи, однако это не обязательно.

Постепенное увеличение калорийности

Такой подход будет самым медленным, но безопасным и эффективным. Суть его проста: каждый день вы прибавляете по 50-80 ккал к диетическому меню. Поднимайте суточную калорийность, пока не дойдёте до оптимальной для себя (1800 – 2000 калорий в сутки). Дальше питайтесь в рамках нормы.

Пример суточного рациона на:

  • 700 ккал = салат из 1 варёного яйца + 100 граммов морской капусты + чайная ложка нежирной сметаны; 100 граммов запечённого картофеля; 100 граммов творога жирностью 1-3%;
  • 800 ккал = 200 граммов трески на пару + 100 граммов гречки и яблоко;
  • 900 ккал = 2 варёных яйца; салат из 100 граммов сыра тофу + 200 граммов моркови; 100 граммов отварной куриной грудки; банан; 30 граммов арахиса; стакан кефира;
  • 1000 ккал = 100 граммов овсянки + столовая ложка изюма; 100 граммов отварной грудки; варёное яйцо; банан; 100 граммов творога жирностью 1-2% + 1-2 чайные ложки мёда; стакан кефира жирностью 1%

Cписок продуктов, которые можно съесть на 50 калорий:

  • среднее зелёное яблоко;
  • 5 огурцов;
  • средний апельсин;
  • небольшая груша;
  • 2 мандарина;
  • 2 сахарных печенья без добавок (шоколада/орехов);
  • 3 крабовые палочки;
  • 200 граммов цветной капусты;
  • средний киви;
  • 200 граммов малины;
  • 2 крупных помидора;
  • 100 граммов свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка мёда;
  • филе 1 отварного кальмара

Важно: Не рекомендуется употреблять соль в первую неделю после диеты. Вводить её следует постепенно, подсаливая лишь некоторые блюда, со второй недели.

Вывод

Быстрые диеты – настоящее спасение для тех, кому нужно скинуть пару лишних килограммов за небольшой срок. Но помните, что этим методом не следует увлекаться: повторение диеты чаще, чем раз в полгода или увеличение её продолжительности может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. И, конечно, только при следовании всем правилам вы сможете добиться максимального результата.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/dvojka.html

Диета Двойка: меню, выход из диеты, фото до и после

Диета Двойка

Свое название данный диетический курс заполучил за счет того, что его ежедневный рацион предусматривает употребление всего двух единиц определенного продукта (или 200 грамм). Уже исходя из этого, с уверенностью можно сказать, что диета двойка относится к достаточно жестким способам похудения.

При этом диета двойка отзывы и результаты фото до и после показывают высокие результаты. Рекомендованная продолжительность курса — не более десяти дней. Если продлить диету на больший срок, есть риск нанесения существенного ущерба организму.

Диета Двойка сколько можно скинуть? За эти десять дней вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса. Однако стоит понимать, что большая часть отвеса в данном случае припадет на лишнюю жидкость, которая будет выведена из организма.

А вот для того, чтобы ликвидировать сами подкожные жиры, потребуется больше времени и более щадящий для организма подход — голодовки в данном случае будут малоэффективны.

Так как этот диетический курс относится к типу низкокалорийных, рекомендуется изначально предварительно подготовиться к нему. За неделю до того, как начать соблюдать диету, вычеркните из своего рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Также следует отказаться от сладких газированных напитков и ограничить потребление соли.

Тем, кто никогда ранее не практиковал низкокалорийные диеты, соблюдать «Двойку» не рекомендуется — выберите для начала менее строгий курс, чтобы не создавать чрезмерного стресса своему организму.

Правила диеты:

  • в день нужно выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды;
  • нужно строго следовать меню, не меняя продукты местами и не заменяя их другими;
  • перед соблюдением диеты очистите кишечник при помощи клизмы с добавлением солевого слабительного средства;
  • »выходите» из диеты плавно, день за днем постепенно увеличивая калорийность своего рациона, а также воздерживаясь от соли в течении первых 5 дней.

Преимущества и недостатки

Главный плюс представленной диеты – это эффективность. Ведь уже спустя 6 дней многие худеющие отмечают хороший результат. А среди недостатков:

  1. В связи со скудным меню, организм испытывает недостаток витаминов, из-за чего портится структура волос и ногтей.
  2. Диета запрещена тем, кто имеет проблемы ЖКТ, так как она может вызвать нежелательное обострение.

Подобный способ похудения можно соблюдать тем, кто страдает ожирением.

Диета Двойка: меню

1-й день:

  • 2 крупных яблока;
  • негазированная вода.

2-й день:

  • 2 апельсина;
  • негазированная вода.

3-й день:

  • 200 грамм вареного риса;
  • негазированная вода.

4-й день:

  • 200 грамм нежирного сыра (допускается плавленный);
  • негазированная вода.

5-й день:

  • 200 грамм нежирного творога;
  • негазированная вода.

6-й день:

  • 2 банана;
  • негазированная вода.

7-й день:

  • 2 литра негазированной воды.

8-й день:

  • 2 баночки натурального йогурта по 200 грамм;
  • негазированная вода.

9-й день:

  • 2 крупных свежих огурца;
  • негазированная вода.

10-й день:

  • 2 литра нежирного кефира.

Диета Двойка: выход

Многие сайты, публикуя информацию о той или иной диете, непременно указывают, что для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, необходимо правильно питаться по окончанию диеты. Но каким должно быть это питание?

Многих такое предостережение отпугивает, так как есть риск не только «заполучить» обратно свой лишний вес, но и и набрать еще больше.

Кроме того, не всем по душе тот факт, что после диеты нужно продолжать следить за своим питанием.

Ведь мы хотим, грубо говоря, отмучиться в течении одной-двух недель, а затем успешно продолжить разбавлять свой рацион тортиками, гамбургерами и прочей высококалорийной пищей, оставаясь при этом стройными и красивыми.

Конечно же, увлекаясь подобными продуктами, долго оставаться в хорошей форме не получится. Но правильный «выход» из диеты не подразумевает, что вам предстоит продолжить марафон голодания. Вы сможете питаться очень даже сытно, просто придется отказаться от некоторых продуктов, заменяя их другими — полезными и безвредными для фигуры.

Итак, по окончанию диеты постарайтесь максимально ограничить в своем меню такую пищу:

  • сладкое;
  • мучное;
  • жирное;
  • жареное.

При этом старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов. К таковым можно отнести:

  • свежие, отварные, запеченные или тушеные овощи и фрукты;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи, семечки (в умеренных количествах, так как они достаточно калорийные);
  • рыба, мясо и птица нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать);
  • легкие бульоны и супы.

Ориентируясь на эти продукты при составлении своего рациона, вы поспособствуете быстрому восстановлению организма после диеты и сможете предотвратить возврат веса. Кроме того, придерживаясь таких правил питания и выполняя хотя бы минимальные физические нагрузки, вы сможете и дальше продолжать худеть!

Диета Двойка: результаты фото и отзывы

Все диетические курсы обладают собственными особенностями. Многих интересует: диета Двойка, кто сидел? Большинство отзывов людей, которые уже испытали на себе эту диету, отмечают о стрессе не только для организма, но и для психики.

Это связано с очень строгим и ограниченным меню. Старайтесь прислушиваться к своему организму.

Если вы отметили наличие головокружений, ощущение тошноты, проявление слабости и скачки давления, то сразу же обращайтесь к доктору и желательно на время отложить соблюдение диеты.

Некоторые отмечают аромат ацетона после 3-4 дней диеты, что свидетельствует о накоплении большого количества ядовитых веществ.

Это говорит о том, что поджелудочная система не справилась с токсинами и освободила ацетоновую защиту. Главное – чтобы не отмечались страшные симптомы.

Если вы все делали правильно и не отклонялись от правил диеты, то спустя 2-3 дня вы очистите свое дыхание, и это будет означать о том, что токсины ушли из организма.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/nizkokalorijnaya-dieta-dvojka-na-10-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть