Диета Магги на 4 недели

Содержание

Диета Магги – меню на 4 недели: рецепты блюд на каждый день, отзывы о результатах

Диета Магги на 4 недели

Существует много диет и систем питания. Некоторые варианты разработаны на основе биохимии и ускоряют метаболизм. Диета Магги принадлежит данной категории. Необходимо неукоснительно выполнять ее требования. Здесь неприемлемы нарушения и послабления. Есть версия, что создательницей диеты была сама Маргарет Тэтчер.

Белковая диета Магги является щадящей, но при этом быстрой и эффективной. Данный вариант помогает похудеть на 10-25 кг. Об этом свидетельствуют отзывы и фото многих людей. Химическая диета на 4 недели не заставляет голодать, ее можно назвать сытной.

Плюс ее заключается в том, что нет необходимости подсчитывать калории. В процессе такого питания организм потребляет все необходимые вещества, поэтому противопоказаний у этой методики нет. Белковая диета может быть основана на яйцах либо на твороге.

И яичная, и творожная системы питания легко переносятся, что сделало их популярными.

Менять местами указанный в описании порядок употребления продуктов, дни или недели – нельзя. Иначе не получится рассчитать результат. Если диета была прервана, продолжать ее нельзя. Необходимо начинать процесс сначала, с первого дня.

Овощи готовятся на воде, без добавления мясного бульона. В качестве специй можно использовать соль, перец, лук и чеснок. Усилители вкуса и химические приправы запрещены.

Полное меню творожной диеты Магги на 4 недели приведено в таблице:

1 неделя2 неделя
ЗавтракОбедУжинЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворог – 200 г., фруктыЛюбые фруктыПоджаренная говядина, салат из зелениТворог – 200 г. и фруктыТворог, вареные овощиРыба, салат из овощей, грейпфрут
ВторникКурицаРыба – 100 г., овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, апельсинГовядина, свежий салатТворог с фруктами
СредаТворог, хлеб, томатыГовядина, зеленый салатГовядина, салатТворог, фрукты
ЧетвергФруктыГовядина, зеленый салатОвощи, творогМясо или рыба, салат
ПятницаЯйца – 2 шт., вареные овощиОтварная рыба, овощной салат, грейпфрутРыба, салат из зелениТворог и фрукты
СубботаФруктыГовядина, зеленый салатПрожаренная говядина, томаты, грейпфрутСалат из фруктов
ВоскресеньеТоматы, апельсин,Вареные овощиКурица, томаты, отваренные овощи, апельсинТакой же, как и в обед
3 неделя – можно есть в любом количестве в любое время4 неделя – можно есть в любое время определенное количество продуктов
ЗавтракОбедУжинЗавтракОбедУжин
ПонедельникЛюбые фрукты, кроме банана, инжира и мангоКурица или говядина – 3 кусочка, огурцы – 2 шт., помидоры – 3 шт., тунец (сардина) консервированные – 1 банка, кусочек хлеба, фрукты
ВторникСалат из зелени и сельдерея, вареные овощи, за исключением картофеляМясо – 250 г., все продукты предыдущего дня
СредаПродукты понедельника и вторникаТворог – 350 г., отварные овощи – большая порция, огурцы и помидоры – 2-3 шт., тост, фрукты
ЧетвергВареная или жареная рыба, вареные овощи, свежая капустаКурица, огурцы и помидоры – 2-3 шт., ломтик хлеба, фрукты
ПятницаВареные овощи, говядинаВареные яйца – 2 шт., зеленый салат, фрукты
СубботаФруктыКуриное филе, творог – 150 г., помидоры и огурцы – по 2 шт., простокваша – 1 ст., фрукты
ВоскресеньеФруктыТворог – 350 г., консервированный тунец без масла – 1 банка, огурцы и помидоры по 2 шт., тост

Меню яичной диеты Магги на 4 недели

Яичная диета на 4 недели содержит некоторые особенности. Яйца нужно варить вкрутую. С курицы следует снимать кожу и жир перед приготовлением. Мясо и рыбу нужно варить, тушить или жарить без масла. Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели не предусматривает жирное мясо или фарш.

Блюда готовятся без масла и майонеза. Нельзя замещать продукты. Если вам что-то не по вкусу, лучше совсем исключить это из меню. Ежедневно нужно выпивать минимум два литра воды. Разрешено пить чай или кофе, но без сахара и молока. Вместо сахара используйте заменитель.

Грейпфрут можно заменить апельсином.

Рецепты для диеты Магги

Чтобы диета Магги – меню на 4 недели не казалась однообразной, блюда можно немного преобразовать. Все рецепты диеты Магги простые и низкокалорийные. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели разрешает все используемые продукты.

  • Котлеты из рубленой курицы. Куриное филе разрезать на брусочки, измельчить лук и чеснок. Смешать ингредиенты. Добавить 3 яйца, зелень и специи. Из фарша сформировать котлетки, выпекать в духовке.
  • Пирог из овощей. Отварить морковь и измельчить ее. Добавить горошек, выложить в форму и залить яйцами. Специи по вкусу. Выпекать в духовке 20 минут.
  • Рыбный рулет. Из нежирной рыбы сделать фарш. Измельчить небольшую луковицу. Смешать, добавить яйцо и специи. Скрутить рулетики, завернуть в фольгу и поместить на 20 минут в духовой шкаф. Можно сварить рулеты. Для этого нужно оставить их на 15 минут в кипящей воде.
  • Куриная запеканка. Хорошо отбить куриное филе, посыпать приправой из трав. Измельчить до желаемой консистенции брокколи. Натереть на терке сыр. Застелить бумагой противень и выложить слои в следующем порядке: курица, брокколи, курица, брокколи, курица, сыр. Готовить в духовке около получаса до румяной корочки.

Выход из диеты Магги

Чтобы все усилия не оказались напрасными, необходимо соблюдать правила выхода из диеты Магги. Переходить на обычный вариант питания нужно поэтапно. Сначала требуется уменьшить потребление продуктов, которые содержатся в яичной диете, постепенно перестраиваясь на правильное питание.

Нужно наполнить свой рацион овощами и фруктами. Пищу надо принимать часто, небольшими порциями и пить от 2 л жидкости в день. Кушать после 18:00 не рекомендуется. Закрепить эффект помогут регулярные занятия спортом. Физические упражнения подтянут кожу, которая обвиснет в процессе похудения.

Отзывы

Нелли, 29 лет

На творожной диете нахожусь второй раз. Сначала лишилась 7 кг. За полгода снова набрала 3 кг, пришлось опять садиться на диету. В этот раз за две недели потеряла уже 5 кг. Мясо и рыбу употребляю в тушеном виде или готовлю на пару. Рецепты нравятся, но иногда хочется поесть горячего бульона, а нужно кушать холодные салаты и фрукты.

Инна, 37 лет

Яично-апельсиновая диета на 4 недели мне пришлась по вкусу! Прошло 10 дней и минус 4 кг избыточного веса! Не голодаю, кушать совершенно не хочется. Настроение хорошее, энергии много. Никакого негативного воздействия на организм не ощущаю. Так можно всегда питаться. После похудения планирую пересмотреть свой прежний рацион.

Анастасия, 33 года

Судя по отзывам, яичная диета на месяц эффективна. Мой результат – 11 кг. Если была очень голодная, кушала яблоко или огурец. Воду пила часто, но не много. В общем, я довольна результатом. Организм привык мало есть и ужинать до 6 вечера. После похудения вес не набираю.

Люда, 45 лет

За свою жизнь я перепробовала много разнообразных диет, но ни одна из них не помогла мне так, как Магги. Я всегда была склонна к полноте, хотя это меня не смущало.

Задумалась только тогда, когда начались проблемы со здоровьем. Об этой системе питания узнала от подруг, решила попробовать и не пожалела. Я потеряла 21 кг.

Выйдя из диеты, начала правильно питаться и не забываю уделять внимание спорту.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/13844-dieta-maggi-menyu-na-4-nedeli.html

Результативная диета Магги – меню на 4 недели с таблицей

Диета Магги на 4 недели

: 6 из 10. Оценок 5

Одной из наиболее распространенных методик похудения является диета Магги. Свое название она получила в честь известной Маргарет Тэтчер, которая запросила от личного диетолога индивидуальные рекомендации для снижения веса.

До сих пор неизвестно, насколько эффективным для премьер-министра оказался данный режим питания, но многочисленные отзывы доказывают, что с помощью него можно стать стройнее на десятки килограммов.

Изначально диета Магги основывалась на употреблении яиц и грейпфрута, но в современной интерпретации в ее меню входят и другие, не менее полезные ингредиенты.

В данной статье подробно описаны особенности диеты Магги, а также представлена таблица с меню на 4 недели, которую можно бесплатно скачать и распечатать.

Описание диеты Магги

Принцип действия диеты Магги достаточно прост. В основе лежит белковое питание с ограниченным содержанием жиров и углеводов. Цель такого питания заключается в активации химических процессов, протекающих в организме человека.

В результате он самостоятельно начинает сжигать жировые запасы, что, соответственно, приводит к похудению. Самой эффективной является диета Магги на 4 недели.

Но результат будет заметен только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций.

На заметку! Если нарушить одно из правил диеты Магги, на высокий результат не стоит рассчитывать. К примеру, если была пропущена одна из трапез, придется начать диету сначала.

Известно два вида такого режима питания: на основе творога или яиц. Кроме того, диета Магги может быть рассчитана на 2 или 4 недели – таблицу с меню на каждый день можно бесплатно скачать на нашем сайте и распечатать.

Какого результата можно достигнуть?

Судя по отзывам, с помощью белковой диеты Магги можно всего за 2 недели избавиться от 7−10 лишних килограммов. При соблюдении четырехнедельного курса результаты более ощутимы – при точном выполнении всех требований удается сбросить до 20 килограммов. Эффективность можно повысить, если одновременно с правильным питанием заняться спортом.

Советы по питанию при соблюдении диеты Магги

Чтобы получить требуемый результат, при соблюдении диеты Магги важно придерживаться определенных правил:

  • запрещено заменять один продукт другим;
  • запрещено менять местами трапезы (вместо обеда ужинать и наоборот);
  • пить много жидкости в течение всего дня (до 2 литров чистой воды без газа, не считая других напитков);
  • при появлении чувства голода разрешается съесть что-то из овощей или зелени (морковь, огурец и прочее), но не раньше, чем через 2 часа после еды;
  • овощные и мясные бульоны находятся под запретом;
  • важно вести активный образ жизни: заняться спортом, предпочесть пешую ходьбу езде на транспорте;
  • при нарушении одного из правил диеты необходимо вернуться к первому дню.

Разрешенные и запрещенные продукты

В список разрешенных продуктов входят ингредиенты с высоким содержанием белков, витаминов, полным или частичным отсутствием жиров и углеводов. Во время диеты Магги можно употреблять следующее:

  • фрукты – предпочтение отдается цитрусовым, также можно включить в меню яблоки, груши и другие, кроме инжира, фиников, бананов, винограда, манго, авокадо;
  • овощи и зелень;
  • мясо, кроме баранины (предпочтение отдается нежирным сортам);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • кефир, обезжиренный творог;
  • тосты, хлебцы, сухари.

Из напитков желательно пить зеленый чай. В небольших количествах можно кофе, но без сахара и молока.

Отказаться стоит от таких продуктов:

  • сладости, включая мед;
  • кондитерские изделия;
  • инжир, бананы и другие высококалорийные фрукты;
  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • масла и жиры;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • соусы;
  • майонез.

Стоит отметить, что диета Магги принадлежит к строгому режиму питания, поэтому важно точно придерживаться меню, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Меню диеты Магги на 4 недели: таблица для печати

Поскольку диета Магги на 4 недели требует точного соблюдения рациона, рекомендуется бесплатно скачать таблицу с подробным меню в виде приложения на Айфон или распечатать, чтобы всегда держать под рукой.

Яичная диета Магги на 4 недели

Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.

Дни неделиОбедУжин
1 неделя
Понедельник1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п.Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы.
ВторникКурица без кожи2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количествеСалатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы.
Четверг1 вид фруктов и в любом количестве.Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы
Пятница2 отварных яйца, отварные овощиСалатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы
Суббота1 вид фруктовЛистья салата, отварное мясо
ВоскресеньеКуриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрутЛюбые отварные овощи
2 неделя
ПонедельникСалатные листья, свинина или говядина.2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
ВторникСалатные листья, свинина или говядина.2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
СредаСвинина или говядина, огурцы 1-2 шт.2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи2 вареных яйца
ПятницаНежирная рыба2 яйца (омлет на воде)
СубботаСвинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрутСмесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.)
ВоскресеньеКурица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрутКурица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи
3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
ПонедельникЛюбые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо
ВторникВесь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
СредаВесь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время.
ЧетвергРыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
ПятницаМясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи.
СубботаВесь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Воскресенье
4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 варенойкурицы3 помидора, 4 огурца1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут
Среда1 ложка творога, либо любого белого сыра(обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов
Пятница2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут
Суббота2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Творожная диета Магги: отличие от яичной

Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности. Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги для печати не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.

Противопоказания

Задачей любой диеты не должно являться исключительно снижение веса, немаловажное значение имеет оздоровление организма.

Если установленный режим питания представляет опасность для здоровья человека, даже несмотря на его эффективность относительно похудения, придерживаться его запрещено.

Что касается диеты Магги, она является относительно безопасной. Однако и она имеет определенные противопоказания, к числу которых относится следующее:

  • беременность и период лактации;
  • аллергия на яйца или цитрусовые;
  • гастрит и другие болезни органов ЖКТ, особенно те, которые сопровождаются повышенной кислотностью.

Преимущества диеты Магги очевидны. Она отличается разнообразным меню, подходит людям всех возрастов, включая подростков. Выдержав диету 4 недели и добившись ощутимых результатов, нужно постепенно переходить к привычному рациону.

Тогда сброшенные килограммы не вернутся. Одно из главных преимуществ диеты Магги заключается в отсутствии необходимости подсчета калорий, что отличает ее от многих других методик для похудения.

Не обошлось и без недостатков, главным из которых является требование точного соблюдения режима.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/01/21/rezultativnaya-dieta-maggi.html

Диета Магги: точное меню на 4 недели. Можно и нужно ли так худеть?

Диета Магги на 4 недели

Говорят, что меню на 4 недели диеты Магги представяет собой план питания, которого придерживалась премьер-министра Маргарет Тэтчер перед своей знаменитой фотосессией в 1979 году. Надо сказать, что далеко не все верят в подобное происхождение сих диетических рекомендаций, ведь Маргарет Тэтчер всегда выглядела стройной и подтянутой.

Но как бы то ни было, свое название диета Магги получила именно в честь «Железной Леди».

В настоящий момент существует два варианта Магги диеты: яичный и творожный. Поэтому давайте рассмотрим подробно оба и узнаем, каково же должно быть их меню на 4 недели.

Внимание! Поскольку Магги – диета английская, ее меню на каждый день соответствует той традиции приема пищи, которая принята в Великобритании. Супов в диете нет, ибо в этой европейской стране их едят не часто. Обед заменен легким ланчом. А ужин плотный, представляет собой основной прием пищи в день.

Конечно, можно изменить пропись и адаптировать ее под нас, но тогда это будет уже не диета Магги, а какая-то другая система питания.

1-я неделя

Завтрак каждый день один и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).

ПонедельникВторник
Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется (апельсины, яблоки, абрикосы, груши, арбуз). Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины).Ланч: отварная курица без кожи. Ужин: кусок хлеба, 2 вареных яйца, салат из овощей (предпочтительно огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, но можно выбрать и другие), любой цитрус.
СредаЧетверг
Ланч: бутерброд с сыром и помидором. Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины).Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется. Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины).
ПятницаСуббота
Ланч: тушеные овощи, например, горошек, морковь, цуккини и 2 вареных яйца. Ужин: овощной салат, отварная или запечённая рыба, любой цитрус.Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется. Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины).
Воскресенье
Ланч: отварная курица без кожи, отварные овощи, свежий помидор, любой цитрус. Ужин: отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак каждый день ужин и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).

ПонедельникВторник
Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), овощной салат. Ужин: овощной салат с 2-мя вареными яйцами, любой цитрус.Повторяет понедельник
СредаЧетверг
Ланч: холодное отварное мясо (нежирное, любое, кроме баранины) с огурцом. Ужин: 2 вареных яйца и любой цитрус.Ланч: 2 вареных яйца, кусочек сыра и отварные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
ПятницаСуббота
Ланч: запечённая или отварная рыба. Ужин: 2 вареных яйца.Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), помидоры, любой цитрус. Ужин: фруктовый салат.
Воскресенье
Ланч и ужин: отварная курица без кожи с помидорами и отварными овощами, любой цитрус.

3-я неделя

ПонедельникВторник
Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго).Любые овощи (кроме картофеля) в течение дня.
СредаЧетверг
Микс из меню понедельника и вторника – фрукты плюс отварные овощи.В течение дня отварная или запечённая рыба с салатом из капусты и листового салата, отварные овощи.
ПятницаСуббота и Воскресенье
В течение дня отварное или запечённое постное мясо (любое, кроме баранины, но предпочтительно курица), отварные овощи.Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго).

4-я неделя

ПонедельникВторник
В течение дня можно съесть: 4 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса либо ¼ часть курицы без кожи; 3 помидора и 4 огурца; 1 банку консервированного тунца в собственном соку; 1 кусок хлеба;1 апельсин или грейпфрут.В течение дня разрешены: 2 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса (не более 200 граммов); 3 помидора и 4 огурца; 1 кусок хлеба;1 груша или яблоко, или кусок арбуза, или 1 цитрус.
СредаЧетверг
В этот день можно позволить себе: 1 столовую ложку творога; небольшую порцию отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба;1 апельсин или грейпфрут.Разрешено: ½ отварной курицы без кожи; 3 помидора и огурец; 1 кусок хлеба;1 цитрус и еще 1 фрукт (яблоко или груша).
ПятницаСуббота
В этот день можно съесть: 2 вареных яйца; 1 пучок листового салата и 3 помидора;1 цитрус.Этот день разрешает: 2 отварных куриных грудки; 125 грамм творога или сыра Фета; 1 кусок хлеба; 2 помидора, 3 огурца; 1 йогурт;1 цитрус.
Воскресенье
Допускается: 1 столовая ложка творога; 1 банка консервированного тунца в собственном соку; небольшая порция отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба;1 цитрус на выбор.

На видео вы можете увидеть подробный разбор меню диеты Магги.

Творожный вариант диеты

Меню на 4 недели творожной диеты Магги отличается от ячного лишь тем, что отварные яйца заменяют творогом.

1 яйцо равно 100 граммом творога.

Основные правила и яичной и творожной диеты

  1. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и чай, и кофе. Главное без сахара. Запрещены любые сладкие газированные напитки, даже если они содержат заменители сахара.
  2. Овощи варят в воде. Бульон из-под них не используют.

    При этом в овощи можно добавлять любые специи по вкусу, соль, а также лук и чеснок в любом желаемом количестве.

  3. При приготовлении пищи запрещено использовать любые жиры: и растительные, и животные.
  4. В качестве перекусов диета разрешает только морковь и огурцы. И не ранее, чем через 2 часа после трапезы.

  5. Мясо варят в воде (бульон не используют), на пару или запекают в фольге или рукаве.

Таблица продуктов

Запрещенные продукты Разрешенные продукты
Финики, манго, бананы, виноград, инжир, любые жира, картофель, алкоголь, сахар (в любом его виде), майонез и прочие соусы и заправки.Сливы, апельсины, арбузы и дыни, ананасы, груши, яблоки, киви, мандарины и грейпфруты, персики и абрикосы, зеленая фасоль и зеленый горошек, все видв капусты, морковь, кабачки, цуккини, патиссоны, баклажаны.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

В среднем худеют на 10 кг.

Однако многое зависит от изначального веса. Если масса тела очень велика, можно сбросить и все 20 кг. Если же вопрос похудения не стоял столь остро, то худеют на 5 кг.

Диета Магги – это правильное похудение?

Нет!

Давайте разберемся, почему это так.

Многих людей пугает яичный вариант диеты, так как они полагают, что употребление яиц в таком большом количестве может быть опасно для здоровья. Это не так.

Во-первых, много яиц надо есть всего одну – вторую – неделю диеты.

Во-вторых, много – понятие относительное. Согласно прописи диеты, в течение 2-ой недели человек должен съесть всего 24 яйца. В настоящий момент научно установлено, что 21 яйцо в неделю не может повредить здоровью. Напротив, это полезно.

При этом многие ученые полагают, что и большее количество яиц не может вызвать никаких отрицательных последствий. И это совершенно точно, если речь идет всего об одной недели.

Организм человека не может жить без жиров, так как они являются неотъемлемой составной частью всех клеток.

Кроме того, жиры представляют собой самый лучший источник энергии, принимают участие в гормональной регуляции, способствуют усваиванию некоторых витаминов и выполняют массу других важных функций.

Жесткое ограничение поступления жиров в организм может способствовать похудению в краткосрочный период. Однако оно имеем массу отрицательных последствий для здоровья в том случае, если человек придерживается безжирового питания в течение длительного времени.

И тут важно отметить следующее.

Кроме того, подобная диета крайне тяжело переносится. Объясняется это тем, что человека одновременно лишают обоих источников энергии – и жиров, и углеводов.

Организм может получать основную энергию из углеводов. Это не очень хорошо. Но так живет 95% людей на земном шаре. А может переключить свой метаболизм на сжигание жиров и жить преимущественно на них. Однако существовать и без жиров, и без углеводов организм не умеет.

Можно, но вовсе не нужно.

Да, если вам импонирует худеть так, как это делала Маргарет Тэтчер, что, кстати, не доказано, можно попробовать пострадать в течение месяца. Большого урона здоровью за это время нанести не удастся.

Только зачем? Результат такого похудения будет неустойчивым. А его достижение — крайне тяжелым.

Намного проще и целесообразнее узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, а затем начать придерживать примерного ежедневного меню питания правильного похудения.

Источник: https://natureweight.ru/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den-na-4-nedeli/

Диета Магги: меню на 4 недели в подробной таблице + важные нюансы для здоровья

Диета Магги на 4 недели

Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы, которые многие люди переносят сравнительно легко. Давайте узнаем все нужное про диету Магги. Яичный и творожный вариант, меню на 4 недели на каждый день. Ключевые правила, что, когда и сколько есть, вы найдете в нашем подробном разборе методики.

В конце вас ждут отзывы до и после от похудевших и тех, кто столкнулся с побочными эффектами. А также противопоказания и важные замечания о здоровье.

Уже знаете о системе похудения в общих чертах и хотите подробное ежедневное меню?

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении — два варианта в удобной памятке для печати.

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Отвечаем на главные вопросы

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте. Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. От себя добавим, что безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить  перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Какие продукты можно есть — список

  • Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
  • Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список).

    Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.

  • Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
  • Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
  • Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.

  • Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
  • Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
  • Сахарозаменители разрешено любые.

    Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не  применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное.

Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Какие продукты нельзя есть — список

  • Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
  • Всё жаренное на масле.
  • Все виды масел.
  • Цельное молоко.
  • Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
  • Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты.

Во-вторых, можно дополнительно изучить, как вредна хотя бы для печени фруктоза, чтобы раз и навсегда не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

В диете Магги крайне важны белки. А углеводы даже в высокоуглеводный день появляются в компании мощных витаминов и клетчатки. Это совсем не то же самое, что чистый фруктозо-глюкозный сироп, пусть и полностью натурального происхождения.

Яичное меню на 4 недели — таблица

Пару слов от себя о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту.

Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров. Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья.

Бояться надо трансжиров, о чем мы скоро расскажем.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, вы чувствуете именно так: вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Таблицы для печати в документе Word можно скачать здесь.

Творожное меню на 4 недели — скачать

Вариант интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 грамм маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация — это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от целого месяца однообразного белка.

Первые 14 дней — завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

Ограничения и противопоказания

  1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
  2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.

  3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
  4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

  • не чаще одного раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два  условия.

  • Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
  • Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Отзывы бывалых — до и после

Дмитрий, 37 лет

Хороший экстремальный вариант. Яичное меню мне всегда по душе. Я из тех, кто может утром яичницу, а в обед омлет, и счастлив. Продержаться аж четыре недели уговорила жена. Сама сбросила на Магги 13 кг. Ох, как заметно было! Захотелось соответствовать. Я ее обогнал. Целых пятнадцать скинул уже в середине четвертой недели. Соблюдал строго и много двигался.

Юля, 27 лет

За компанию с любимой подружкой перед отпуском села на Магги. Звучит смешно, но результаты — дай Бог каждому! Мы уехали к морю настолько постройневшие, что пришлось впопыхах докупать одежду. Подруга скинула 8 кг,  я аж 11. Давалось не сложно, все-таки моральная поддержка выручает.

Четвертая неделька, конечно, жесть, но выдержать можно. Теперь питаемся с оглядкой на калории и вечером не трескаем углеводы. Последняя крошка — за 3 часа до сна. Потом только водичка, иногда с лимоном. Стройность так и держится, ттт. Скоро в следующий отпуск поедем, уже парами.

Аня, 32 года

Ничего особенного не заметила. Были проблемы с очищением кишечника. В туалет сходить на последней неделе – прям беда. Похудела я на 9 кг за месяц и хорошо подтянулись объёмы. Вес держится уже полгода. Но я худела не в первый раз. Могу сравнить с Протасовкой. Эта диета сложнее. Придется еще раз возвращать фигуру, вряд ли выберу её.

Будем рады узнать ваше мнение о диете Магги. Почему вы интересуетесь именно этим меню на 4 недели? Скачайте таблицу для печати и трезво оцените непростые условия диеты. Кроме того, имеет смысл сразу решить, нужен ли вам долгосрочный результат и красивая стройность. Для них необходимы запрет на переедание и посильная физкультура хотя бы  4 раза в неделю.

Источник: http://DietDo.ru/dieta-maggi-menyu-na-4-nedeli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть