Диета на 3 месяца

Содержание

Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Диета на 3 месяца

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

  1. Белковая.
  2. Гречневая.
  3. Кефирная.
  4. Овощная.
  5. Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

  1. Щадящий.
  2. Строгий.
  3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

  1. 10 кг за 30 дней.
  2. 20 кг за 30 дней.
  3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Еще по теме >>  Детокс-диета – хороший вариант?

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

ЗавтракОбедУжинПерекус
Вареные яйцаОвощной салатКофе без сахара100г рыбы  рисомЯблокоТоматный суп-пюре с сельдереемАрмянский лаваш100 г творога
ОвсянкаНежирный кефирАпельсинКуриный бульон с перловкойОвощное рагуЗапеченная рыба со стручковой фасольюНемного помидор и огурцы без заправки
Творог с фруктамиЗеленый чай100 г курицы с зеленью и чечевицейЗеленый борщ2 ржаных хлебцаСвекольный  салат
ПерловкаНесколько вареных яйцСуп из гороха и фасоли2 гречневых хлебцаКрольчатина, тушеная с бобамиКефир с фруктами
Йогурт натуральныйКусочек черного хлеба и твердого сыраГрибное рагу с овощами и картофелемЗеленый чайКабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленьюМолочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошкомТоматный сокСвекольный суп 100 г куриного филеКуриное филе с рисом и горошкомСалат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцемОмлет с зеленью100 г говядины с гречкойКвашеная капустаСуп с овощами и перловкой2 цельнозерновых хлебца100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

ЗавтракОбедДневной перекусУжин
Овсяная кашаТравяной чайОтварное мясоТоматы100 г любых фруктовСалат из моркови и капусты
Белковый омлетЗеленый чайОвощной суп2 гречневых хлебцаСтакан кефира с клетчаткойСалатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехамиМинеральная водаКуриная грудка Квашеная капустаТворогЗапеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцоПерловая кашаСуп-пюре из фасоли и свекольный салатСтакан кефира с клетчаткойСалат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиромРыбный суп-пюре с сельдереемОвощное ассортиЗапеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошкаЗапеченная говядина с кабачкамиСтакан кефира с клетчаткойСалат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиромОтварная рыба с рисом и  помидорамиТворогСалат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект.

Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни.

Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

  1. Сибирская клетчатка.
  2. Контрастный душ.
  3. Холодные или горячие обертывания.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.
  6. Тренажерный зал.
  7. Баня или сауна.
  8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
  9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
  10. Обруч.
  11. Скакалка.
  12. Боксерская груша.
  13. Гантели.
  14. Фитнес-бол.
  15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

ЗавтракВторой завтракОбедУжинПерекус вечером
Отварное яйцоСтакан кефираАпельсинРыба и овощиМюсли с белым йогуртомТворог с сухофруктами
Овсяная кашаГрейпфрутСвекольный супГречка, залитая кефиромКефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткойЗеленое яблокоГовядина и бобыОвощной салатТворог с орехами
Гречневая кашаАнанасФасолевый супМюсли с белым йогуртомКефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткойПомелоКуриное филе со шпинатомГречка, залитая кефирТворог с сухофруктами
Перловая кашаАпельсинГороховый супФруктовый салатКефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткойГрейпфрутСуп из квашеной капустыМюсли с белым йогуртомТворог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Итог и дополнительные рекомендации

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

  1. Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
  2. Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
  3. Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
  4. Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
  5. Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
  6. Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
  7. Бульоны только постные или куриные.
  8. Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
  9. Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
  10. Спите не менее 8 часов в сутки.
  11. Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
  12. Уменьшить употребление соли.
  13. Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
  14. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  15. Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/menyu-i-tri-effektivnye-diety-na-mesyats-dlya-pohudeniya

Лиепайская диета: меню на 3 месяца, советы по составлению рациона на каждый день от доктора Хазана, результаты и способы их сохранить

Диета на 3 месяца

Сегодня очень много различных диет, основанных на уменьшении углеводов, белков, дроблении пищи или раздельном питании. Лиепайская диета доктора Хазана в корне отличается от всех.

Во-первых, под данной диетой – научно-обоснованная медицинская практика. Во-вторых – есть можно практически все. Лишние килограммы будут уходить без возврата.

Как это? Рассмотрим в этом материале.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Диета врача-эндокринолога Льва Хазана разработана им в конце 20 века. Ее опробовали уже тысячи людей, и все довольны результатом. За 3 месяца, которые и предписывает доктор, килограммы уходят безвозвратно.

Но при этом жесткого ограничения в рационе питания нет. Есть можно все – даже консервированные продукты и копчености.

Исключение из рациона касаются лишь:

  • Сладостей;
  • Сахара;
  • Газированных и алкогольных напитков;
  • Консервированных соков.

Еще одним обязательным принципом является – четкое, в одно и то же время, трехразовое питание. Промежутки между приемами пищи должны составлять 5 – 5,5 часов. Перекусы запрещены.

И главный принцип – обязательный ежедневный подсчет калорий. В день вы должны употребить не более 1200 ккал.

То есть, примерно в граммах объем пищи ежедневно будет составлять:

  • Для мужчин – 500 грамм;
  • Для женщин – 400 грамм.

Причем львиная доля этих грамм приходится на обед – 250 грамм ежедневно. Получается, что несмотря на разнообразный рацион, уменьшается количество потребляемой пищи. Порции становятся меньше, частота употребления – ограничена.

Главные правила, которым надо придерживаться, когда вы решили сесть на диету Хазана:

  • Строго соблюдать режим питания;
  • Постоянно отслеживать калорийность принимаемой пищи и вес блюд;
  • Ежедневно взвешиваться;
  • Производить замеры талии, шеи, бедер, груди;
  • Следить за пульсом и артериальным давлением;
  • Периодически проверять кровь на содержание сахара.

Для этого вам необходимо будет приобрести:

  • Весы;
  • Тонометр;
  • Индикатор сахара в крови;
  • Рулетку.

Все данные заносить нужно в дневник – простую тетрадь, которая поможет проанализировать ситуацию.

Если вы по каким-то причинам вышли из режима, не пытайтесь голодать или уменьшить рацион, чтобы нагнать упущенное. Просто вернитесь в нужный ритм и режим на следующий день.

Во время диеты рекомендуется:

  • Делать самостоятельно массаж тела, особенно тех мест, которые начали заметно худеть. После 10 сброшенных килограмм – обращаться к профессиональному массажисту;
  • Принимать душ и ванну через каждые 3-4 дня с добавлением хвойных экстрактов или морской соли;
  • Физические нагрузки сделать умеренными.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Уменьшение количества калорий, которые поступают в организм, способствует тому, что происходит постепенное сжигание жировых клеток. Так как диета долгосрочная – нее менее 3-х месяцев, то организм не испытывает большого стресса при уменьшении поступающей пищи, а медленно перестраивается на новый низкокалорийный рацион питания.

Первое время идет потребление энергии из мышечной ткани, лишь спустя время начинается уменьшение жировых отложений. Идет медленное похудение, но при продолжении выполнения всех правил диеты, килограммы не возвращаются.

Диета доктора Хазана нормализует работу поджелудочной железы, тем самым как бы закрепляя привычку есть меньше. Потеря веса способствует нормализации работы всех органов и систем организма человека.

При правильном применении:

  • Нормализуется обмен веществ;
  • Повышается общий иммунитет;
  • Нормализуется гормональный баланс;
  • Улучшается работа эндокринной системы.

Все это приводит к тому, что человек чувствует себя намного лучше, чем раньше. У него улучшается кровообращение, нормализуется нервная система. Повышается тонус и работоспособность.

Одним из важных моментов влияния диеты на организм является ее продолжительность и периодически возникающие фазы, когда вес не уходит. Это происходит после того, как ушли первые 8 кг. Организм как бы привыкает к новому состоянию, и процесс похудения приостанавливается.

Важно в это время не успокоиться на достигнутом и не бросить питаться правильно. Иначе все потерянные килограммы вернутся с удвоенной силой.к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Лиепайская диета обладает несомненными плюсами:

  • Привычные продукты не исключаются из рациона питания;
  • Сбалансированное употребление вкусных продуктов;
  • Отсутствие дискомфорта и стресса;
  • Возможность поддерживать вес, применив диету несколько раз, спустя время – через месяц–полтора;
  • Польза организму от режимного питания – строго 3 раза в день в одно и то же время;
  • Сочетание правильного питания и водных процедур;
  • Применение самомассажа и профессионального массажа;
  • Придерживаться методики Хазана можно всю жизнь, со временем добавив в меню новые полезные, натуральные, экологичные продукты.

Существуют и недостатки этой диеты. В первую очередь они касаются людей, профессионально занимающихся спортом. Садиться на диету таким людям надо по индивидуальному плану и рациону, составленному профессиональными диетологами.

А так как эта методика рекомендует заниматься физкультурой не сильно активно, то спортсменам понадобится и совет их тренеров.

Еще одним недостатком является то, что питаться можно только 3 раза в день и не вносить в рацион дополнительных продуктов – на свое усмотрение.

Все основные трудности происходят на первых 2-х неделях, когда привыкший к перекусам и обильной пище организм требует дополнительных калорий. Здесь потребуется ответственность и сила воли.

Диета полностью противопоказана:

  • Беременным женщинам;
  • Кормящим матерям;
  • С сердечной недостаточность;
  • Повышенным давлением;
  • Страдающим сахарным диабетом;
  • С заболеваниями почек;
  • С болезнями печени, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если у вас есть хронические заболевания любого органа, то перед тем, как решиться сесть на любую диету, вам потребуется консультация вашего лечащего врача. Самостоятельно такое решение принимать нельзя.к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона на каждый день

Самый эффективный месяц по сжиганию жира – первый. Строгость и четкость в соблюдении рациона и количества пищи необходимы.

Рассмотрим примерное меню Лиепайской диеты на неделю по дням (которого можно придерживаться и в последующие 3 месяца):

Понедельник:

  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром, чай.
  • Обед – овощной салат, отварное мясо (не более 140г), травяной отвар.
  • Ужин – шпроты, отварные овощи, кусочек хлеба, молочный напиток.

Вторник:

  • Завтрак — бутерброд с мясом, чай или кофе.
  • Обед — свежие овощи (огурец, капуста, морковка и пр.), любая рыба, свежевыжатый сок.
  • Ужин – оливье, хлеб, кефир.

Среда:

  • Завтрак – творог, чай.
  • Обед – орехи, травяной чай, яблоко.
  • Ужин – мед, кефир.

Четверг:

  • Завтрак – сырный бутерброд, кофе.
  • Обед – овощной салат, любое мясо, свежевыжатый сок.
  • Ужин – винегрет, шпроты, хлеб, молоко.

Пятница:

  • Завтрак — бутерброд с пластиком бекона, чай.
  • Обед — свежие овощи, рыба любого приготовления (пареная, жареная, копченая, сушеная и пр.), свежевыжатый сок.
  • Ужин – оливье, хлеб, молоко.

Суббота:

  • Завтрак – 2 вареных яйца, кофе или чай.
  • Обед – овощной салат, мясо любого приготовления, свежевыжатый сок.
  • Ужин – винегрет со шпротами, хлеб, молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтрак — мясной бутерброд, кофе или чай.
  • Обед — свежие овощи, любая рыба, сок.
  • Ужин – оливье, хлеб, кефир.

Первый месяц – самый сложный. У человека появляется некоторая вялость, быстрая утомляемость. В это время он готов бросить диету и перейти к привычному многолетнему питанию, чтобы избежать срыва.

В рацион вводится немного сладкого. Как правило, это сухофрукты, фрукты всех видов, творожные сырки, йогурты. Ими дополняют рацион обеда. На третий месяц вес снижается крайне медленно.

Чтобы активизировать процесс, в режим питания вводятся дни разгрузки. Тогда нужно есть только фрукты (до 1 кг) и пить кефир (6-7 стаканов). Разделяя прием пищи также на 3 раза строго по времени.к оглавлению ↑

Советы диетологов

Нужно ежедневно выпивать до полутора литров воды. В жаркие дни – до 2 литров. Необходимо спать ночью не менее 8 часов.

Начиная с 31-го дня диеты желательно принимать витамины и минералы. На завтраки рекомендуется чередовать бутерброды мясные с сырными.

Диетологи при встрече разрабатывают индивидуальную программу для каждого, которая будет зависеть от:

  • Возраста пациента;
  • Его веса;
  • Необходимого минимального веса, до которого следует похудеть;
  • Физиологии человека;
  • Его генетики и пр.

Пройдя полный курс Лиепайской диеты доктора Хазана ее соблюдение надо прекратить. Хотя иногда диетологи советуют продлить ее до 4-х месяцев. После чего стоит перейти на привычное питание, где главным условием является – нельзя переедать.

В этот период диетологи рекомендуют активно заниматься спортом и физической культурой. Разрабатывают специальные комплексы упражнений, укрепляющие разные мышцы человека.

к оглавлению ↑

Лиепайская диета доктора Хазана дает самый ощутимый результат в первый месяц, тогда вес может уменьшиться на 8-10 кг. Диету необходимо продолжать, чтобы закрепить результат и уменьшить вес до нужного количества килограмм.

При правильном использовании во второй месяц может уйти до 7 кг, в третий – до 6 кг.

При многократном использовании (с перерывами) люди худеют на 100 и более кг. Приобретая былую легкость и стабилизируя работу всех систем организма.

Проявите выдержку и терпение! Диета доктора Хазана рассчитана на волевых, ответственных людей, которые не бросят ее посередине пути и не дадут себе никакого послабления.

Они не станут заниматься самодеятельностью, дополняя свой рацион ненужными продуктами питания.

Важно строго и четко придерживаться всех правил в течение 90 дней. Килограммы обязательно уйдут, а вы помолодеете и улучшите свое состояние здоровья.

Если вы не чувствуете в себе сил и не имеете четких стимулов, то лучше сесть на другую диету, к примеру, на 7-дневную. Тут воли должно хватить.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале – (2 4,50 из 5)
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/liepayskaya-doktora-hazana.html

Лиепайская диета

Диета на 3 месяца

Диетический рацион питания с таким интересным названием был придуман диетологом высокой квалификации Л. Я. Хазаном. Этот человек проживает в Латвии (город Лиепая) и очень давно занимается вопросом борьбы с лишними килограммами. Узнайте об особенностях уникальной диеты и ее подробном меню.

Особенности и правила диеты доктора Хазана

Избавление от избыточного веса по методике Хазара является очень эффективным шагом на пути к идеальной фигуре и отличному самочувствию.

Этот способ борьбы с лишними жировыми отложениями имеет несколько названий: лиепайская диета, диетический рацион доктора А. Йозенаса.

Последний, а также журналист Алексей Богомолов худел при помощи этой схемы питания, поэтому еще она называется «диетой А. Богомолова».

Главной отличительной чертой этой известной методики является употребление в пищу сытных, вкусных разнообразных продуктов. Трехмесячный диетический режим дает отличный шанс сочетать обычные продукты, которые были и есть в стандартном меню практически каждого человека. Лиепайская диета доктора Хазана подразумевает следование определенным правилам, которые помогут легко и эффективно похудеть:

  1. Нужно контролировать объем пищи и количество калорий (не больше 1200 за день).
  2. В соответствии с диетической системой лиепайского диетолога, принимать пищу можно трижды в день. Перекусы исключаются полностью. Между приемами пищи – максимум 5 часов.
  3. Нужно пить побольше жидкости (негазированной воды, некрепкого чая или кофе без сахара, несладких соков, компотов). Необходимо выпивать 2 литра жидкости.
  4. Рекомендуется спать 8-10 часов в сутки, ежедневно ложась в одно и то же время.
  5. Если режим питания доктора Хазана нарушается, то голодать не стоит. Лучше вернуться к стандартному меню на следующий день.
  6. В процессе приготовления диетических голодных блюд нельзя использовать соль, горячее можно немного присолить.
  7. Трехмесячная схема питания для похудения должна строго соблюдаться, запрещается заменять одни продукты на другие.
  8. После того как закрепятся результаты диеты, можно переходить на старый режим употребления пищи. Нельзя переедать.
  9. Со второго месяца лиепайской системы похудения Хазара нужно пить поливитамины.

Список запрещенных продуктов

Эффективная диета на 3 месяца имеет немного ограничений, касающихся меню. В списке запрещенных продуктов доктора Хазара следующие:

  • алкогольные напитки;
  • порции рыбы или мяса больше 135 г;
  • сахар и сладости;
  • сахарозаменители;
  • крепкие кофе, чай;
  • любая пища, которая приготовлена вне дома.

Рекомендуемое меню на 3 месяца

Ниже будет представлено подробное меню на 3 месяца в виде таблицы. Если четко ему следовать, то положительные результаты будут видны уже через 20-30 дней. Диета для похудения по дням подразделяется на 4 условные стадии:

  • первый месяц является самым сложным этапом, за этот период устраняется 1/3-я часть избыточного веса;
  • второй – минус еще одна треть;
  • 15 дней третьего этапа диеты Хазара заберет половину оставшейся трети жировых отложений;
  • последние 2 недели позволяют распрощаться с последними лишними кило.

Первый месяц

В этой таблице видно, какие блюда можно употреблять по методике похудения лиепайского диетолога. Меню расписано на каждый день недели.

День неделиМеню
ПонедельникЗавтрак: кусочек хлеба с маслом и сыром, чай или кофе без сахара.Обед: любое мясо, овощи и сок.Ужин: винегрет со шпротами, кусочек хлеба, молоко или кефир.
ВторникБутерброд с вареным мясом, некрепкий чай или кофе.Рыба, овощи, сок фруктовый.Мясной салат, хлеб, кисломолочка.
СредаЗавтрак и обед: 1 яблоко, творог, немного грецких орехов.Ужин: Кефир с добавлением меда.
ЧетвергСмотреть первый день.
ПятницаСм. Среда.
СубботаДва яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай без сахара.Мясо в любом виде, овощной салат, сок.Смотреть Понедельник или Четверг.
ВоскресеньеСм. Вторник.

Второй месяц

Следующий этап диеты лиепайского диетолога считается переломным моментом, так как риск срыва очень велик. Чтобы избежать такой неприятности, разрешено несколько раз побаловать себя сладким и добавить в меню любимые фрукты. Меню второго месяца эффективного режима Хазра выглядит так:

ДеньПродукты
ПонедельникУтро: хлеб со сливочным маслом, несколько кусочков сыра, чай или кофе без сахара.Обед: мясо вареное или жареное, овощной салат, сок или вода без газа.Вечер: кисломолочка, хлеб, винегрет с добавлением шпрот.
ВторникМясной бутерброд, некрепкий натуральный кофе или чай без сахара.Запеченная или вареная рыба, овощи в любом виде, сок свежевыжатый.Салат «Оливье» или «Столичный», немного хлеба, кисломолочный продукт на выбор.
СредаУтро и обед: творог, яблоко и орехи грецкие.Ужин: кефир + мед.
ЧетвергСм. ПонедельникМясо с овощами, немного свежевыжатого сока, горсть чернослива или один любой фрукт.Сырок творожный с изюмом, печенье, кефир или чай с молоком.
ПятницаСмотреть Вторник
СубботаЯйца вкрутую, чай.Обед и ужин – см. Четверг
ВоскресеньеСм. Вторник

Третий месяц

Третий и последний этап диеты, которую разработал и рассчитал лиепайский диетолог, немного отличается от предыдущих. В целом рацион такой же, только появляются разгрузочные дни. Меню третьего месяца режима для похудения выглядит так.

ДеньМеню
Понедельник (разгрузочный)На весь день нужно растянуть 7 стаканов кефира и кило фруктов. Разделить на 5 приемов пищи, вместо 3-х.
ВторникЗавтрак: хлеб с кусочком мяса, слабо заваренный чай или кофе без сахара.Обед: жаренная или вареная рыба, овощи, сок фруктовый.Вечер: салат с мясом и вареными овощами, хлеб, молоко.
СредаУтро и обед: одно большое яблоко, творог, грецкие орехи.Ужин: кефир с добавлением меда.
ЧетвергХлеб с маслом и куском сыра, несладкий кофе или чай.Мясо, овощи, сок, чернослив или один фрукт на выбор.Творог + изюм, несколько печений, кефир или чай с молоком.
ПятницаСм. Вторник
СубботаПара вареных яиц, кофе или чай.Обед и ужин: смотри Четверг
ВоскресеньеСм. Вторник

Противопоказания

Программа похудения латвийского доктора Хазара подходит практически для всех, но имеет некоторое количество противопоказаний:

  • наличие сахарного диабета;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • систематические занятия силовыми видами спорта.

Отзывы и результаты худеющих

Лидия, 35 лет: Моя сестра решила похудеть при помощи лиепайской диеты. За три месяца она смогла избавиться от 35 килограмм. Ее результат и меня подтолкнул к решительным действиям. На 20-й день рациона для похудения избавилась от 12 килограммов.

Буду экспериментировать и разрабатывать похожие варианты меню. Хочу похудеть еще на пять-шесть килограмм. Всем советую попробовать этот надежный способ борьбы с лишним весом.Марина, 44 года: Могу точно сказать, что лиепайская комплексная диета дает стопроцентный положительный результат.

Придерживаюсь этого режима питания уже шесть месяцев. Не перекусываю между основными приемами пищи, ем только те продукты, которые указаны в диетическом меню. Только я съедаю немного больше положенной дневной нормы. За этот период организм меня отблагодарил – сбросила 18 кг.

Диета лиепайского доктора Хазара творит чудеса!

Юлия, 50 лет: Диета Хазана – это очень эффективный метод привести фигуру в порядок и оздоровить организм. За 10 дней нового рациона питания я избавилась от 8 килограмм. Планирую похудеть еще. Самочувствие значительно улучшилось, наладилось пищеварение, настроение на высоте – одни положительные стороны. Рацион для похудения от лиепайского диетолога действительно работает. Рекомендую всем!
Карта сайта

Источник: http://tvoi-detki.ru/liepajskaya-dieta/

Как похудеть за 3 месяца: обзор диет, план тренировок, схема очищения

Диета на 3 месяца

С вопросом, как похудеть за 3 месяца, лучше обратиться к специалистам. Любой способ снижения веса на такой длительный срок может быть опасен. Неправильно подобранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок.

Слишком интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а чересчур вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и вовсе может привести на больничную койку. Подобные подводные камни существуют у каждой методики, рассчитанной на 90 дней.

Разбираемся, как их миновать.

С чего начать

Для начала формулируем цель, которую нужно будет достичь за три месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно похудеть на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совершенно не нужными. Для достижения результата придётся всего лишь:

  • Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
  • Трижды в неделю выполнять комплексы жиросжигающих упражнений, грамотно совмещая силовые и кардионагрузки (как это делать правильно, мы писали ранее).
  • Вести по возможности здоровый образ жизни (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).

Такая программа-минимум под силу каждому: никаких затрат, никуда ходить не нужно, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на коже и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь именно от 12 кг при формулировке цели. Если нужно расстаться с большим весом, придётся воспользоваться дополнительными способами:

  • жиросжигающими таблетками;
  • программой чистки организма от шлаков и токсинов;
  • антицеллюлитными обёртываниями;
  • водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
  • салонными методиками.

Чтобы похудеть более, чем на 15 кг за 3 месяца, нужна диета. К комплексам тренировок придётся добавить ежедневные утренние пробежки и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.

Изначально продумайте программу похудения. Идеальная схема выглядит так:

  1. Медицинское обследование и консультация врача.
  2. Приём у диетолога, который составит индивидуальный план питания на основе полученных рекомендаций от врача.
  3. Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, полученных у врача и диетолога.

С такой схемой за 3 месяца можно похудеть на 20 кг и даже больше, причём с минимальными потерями для здоровья. Проблема лишь в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

Питание

Питаясь правильно, за 3 месяца можно легко похудеть на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, рассчитанная на столь длительный срок. Выбирайте!

Правильное питание

Вот его основные принципы, которые помогут вам похудеть за 3 месяца без диет:

  1. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона (формулы с примерами расчёта найдёте здесь): чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем съедаете за день.
  2. Определите соотношение БЖУ, подходящее для вашего типа фигуры, веса и образа жизни. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании должны присутствовать все необходимые для организма вещества.
  3. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 5, но из-за стола каждый раз нужно вставать слегка голодными, размер порций не должен превышать 200 г.
  4. Соблюдайте график приёмов пищи (+/- полчаса допускается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что пришла пора голода, и начнёт запасаться жирами.
  5. Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.

А теперь, самое главное в правильном питании. Список продуктов, от которых придётся отказаться на все 3 месяца:

  • манная каша;
  • белые сорта риса;
  • картошка в любом виде;
  • сладкие кондитерские изделия и выпечка;
  • магазинные соки, газированные, энергетические и алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты: виноград, бананы, хурма;
  • консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
  • фастфуд, снеки;
  • соусы типа майонеза и кетчупа;
  • слишком острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

Тяжело придётся только в первые 2 недели, а затем улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забывайте:

  • делать по утрам зарядку;
  • спать не менее 7-8 часов в день;
  • избегать стрессов;
  • пить больше чистой воды;
  • гулять на свежем воздухе;
  • как можно больше двигаться.

Диета 90 дней раздельного питания

Результаты

Авторы методики обещают за 3 месяца снижение веса на 25 кг, однако в действительности этот показатель гораздо меньше. Согласно отзывам, на этой диете реально похудеть на 10-15 кг.

Суть

Питаться придётся маленькими порциями, учитывая совместимость продуктов. Диета представляет собой систему, состоящую из нескольких циклов по 4 дня каждый. Последовательность дней менять категорически запрещается, так как она основана на протекании биохимических процессов в организме, обеспечивающих похудение без вреда для здоровья.

  • Белковый день (основа рациона — мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочка).
  • Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
  • Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с низким ГИ).
  • Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).

На 29-й день, по истечении 7 таких циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а затем вся система запускается заново.

За счёт чего происходит снижение веса:

  • активизация метаболизма;
  • улучшения пищеварения;
  • снижения суточной калорийности;
  • идеального сочетания продуктов.

Основные правила

Каждое утро натощак выпивается напиток, приготовленный по особому рецепту: на стакан тёплой минеральной негазированной воды по 1 ч. л. натурального яблочного уксуса и жидкого мёда.

На завтрак, вне зависимости от дня, всегда съедается 2 любых небольших фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позднее восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в белковый — только спустя 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ½ размера обеденной порции.

Суточная норма воды: примерно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не более 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа в неделю нужно обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше заменить грилем. Остальные способы приготовления блюд разрешены.

Как организовать белковые дни:

  1. Нельзя смешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
  2. Сначала твёрдая пища и только потом жидкая.
  3. Хлеб — не более 1 куска.
  4. Никаких кубиков и концентратов, только натуральные приправы и специи.
  5. Тренировки в такие дни обязательны.

Подробное меню и списки продуктов для диеты на 90 дней можно посмотреть в отдельной статье.

Лиепайская диета

Результаты

На лиепайской диете доктора Хазана за 3 месяца можно похудеть на 30 кг, если сочетать её с интенсивными тренировками.

Суть

Для достижения такого сногсшибательного результата придётся потерпеть. Диета переносится трудно из-за обилия белковых продуктов и однообразного и низкокалорийного рациона.

Основные правила

  1. Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
  2. Основа рациона — белки, минимальное содержание углеводов и жиров.
  3. Чередование разной белковой пищи для улучшения работа желудка.
  4. Перекусы исключены, так что придётся есть всего 3 раза в день.
  5. При этом 1 раз в неделю обязателен разгрузочный день. Доктор Хазан предлагает для этой цели творог (правила проведения).
  6. Соль в идеале исключается, или же её употребление сводится к минимуму.

Этапы

Лиепайская диета предполагает похудение за 3 этапа, каждый длительностью в 1 месяц.

I этап — максимально строгое меню, которому нужно следовать неукоснительно, не меняя ни одного продукта (его можно посмотреть по ссылке).

II этап — разрешается яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз в неделю, ягоды вместо яблок.

III этап — вводится ещё 1 разгрузочный день на фруктах и кефире.

Основа рациона

  • Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, минеральная вода;
  • чёрствый хлеб;
  • мёд (раз в неделю);
  • молочные продукты с жирностью менее 1,5%;
  • яйца;
  • колбаса, мясо, рыба, морепродукты, консервы;
  • соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
  • овощи;
  • яблоки (раз в неделю).

Интересная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, обязательно попробуйте.

Спорт

Чтобы похудеть за 3 месяца на большое количество килограммов, одних диет будет недостаточно. Необходимо расходовать как можно больше калорий.

Сделать это можно посредством увеличения двигательной активности и занятий спортом. Чем больше веса хотите потерять, тем насыщеннее должна быть программа.

Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте самостоятельно в зависимости от своей физподготовки):

  • утреннюю гимнастику (10-15 мин);
  • ежедневные пробежки;
  • быстрая ходьба, вечерние прогулки перед сном, шоппинг и т. д.;
  • прыжки на скакалке;
  • хулахуп;
  • 3 раза в неделю: комплексы упражнений, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой другой вид спорта, который вам нравится.

Составляя программу тренировок, важно правильно распределить силы. Не нужно пытаться успеть всё и сразу: утром бегать по 10 км, днём выдыхаться на тренажёрах, вечером плавать до изнеможения. Учитывая диету, которую придётся соблюдать, нагрузки должны быть более-менее умеренными.

Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

Те, кому надо похудеть за 1-2 недели, успевают провести «генеральную уборку» только одного-двух органов. Чаще всего кишечника и печени. За 3 месяца можно сделать чистку всего организма. Примерная схема, рекомендуемая специалистами, выглядит так.

Первый месяц

  1. Ежедневно выпивать по 3 л чистой тёплой воды.
  2. Заниматься любым спортом.
  3. Соблюдать принципы правильного питания.
  4. Вести здоровый образ жизни, отказавшись в первую очередь от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

  1. Первый день — очищение кишечника (клизма, слабительное, разгрузочный день).
  2. Второй — печени (тюбаж).
  3. Остальные дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная монодиета).
  4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные упражнения).
  5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

Третий месяц

  1. Первая неделя — очищение крови (соответствующая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению врача, народные средства).
  2. Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
  3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (можно воспользоваться методикой Бутаковой).

Более подробно обо всех способах очищения организма, позволяющих похудеть, можно узнать из нашего обзора.

Таблетки-жиросжигатели

Чтобы похудеть за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили современный рынок.

Их действие на организм вызывает сомнения у большинства специалистов, и тем не менее растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограничен, вот лишь некоторые из самых популярных:

  • Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный избавит от лишней жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
  • Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
  • Голдлайн — медицинский препарат для снижения веса на основе сибутрамина.
  • L-карнитин — жиросжигатель для наращивания мышечной массы. Капсулы, концентраты, напитки.
  • Бомба — китайские таблетки для похудения, популярные среди девочек-подростков, так как разрешены к употреблению с 12 лет.
  • Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффективные жиросжигатели, хотя снижение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
  • Ксеникал — официальный медицинский препарат для борьбы с лишним весом. Отличается швейцарским качеством.
  • Мочевина — любые средства на её основе отлично избавляют от избыточной жидкости в тканях.
  • Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от китайской компании Meizitang.
  • Тайские мишки — целая программа похудения на основе этих разноцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.

Чтобы похудеть за 3 месяца, не обязательно хвататься сразу за все способы. Если щадящая диета и умеренные физические нагрузки обязательны, то всё остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Если в пределах 10, то правильного питания и пробежек будет достаточно. Если планка более высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок.

Не можете самостоятельно составить программу — обращение к специалистам станет самым правильным решением на пути к стройности и здоровью.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-3-mesyaca.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть