Диета на 4 дня

Содержание

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Диета на 4 дня

Длительные и очень жесткие диеты для похудения однозначно вредят здоровью, чего не скажешь о разгрузочных днях и экспресс-диетах. Короткие системы питания легко выдержать, даже если нет силы воли.

Они не приносят отрицательных последствий, а только выводят лишнюю жидкость и очищают организм, дают ощущение легкости, восстанавливают пищеварение после праздников и помогают встать на путь улучшения фигуры.

Оптимальный вариант – это диета на 4 дня, выбирайте подходящее меню для стройности из этого обзора и худейте с удовольствием, у вас все получится.

Классическая диета-четырехдневка

Стандартная короткая диета – это неплохой способ скинуть 5 кг. В течение первого дня организм перестраивается, это время подготовки. Приветствуются овощи (но не кукуруза и картошка), маложирная рыба, индейка, курица и фрукты (но не виноград и бананы). Особенно важно употребление цитрусовых и зеленых овощей.

На второй день заготовьте исключительно овощи, готовьте их паровым способом, запекайте или кушаете сырыми. В течение третьего дня хорошо придерживаться фруктово-ягодного рациона. Для выхода из диеты предназначен последней день, он строится таким же образом, как самый первый.

Здесь действует всем известный питьевой закон – для эффекта очищения нужно пить от 1.5 литров жидкости в сутки. Хорошие напитки для диеты – это чистая вода, нежирный кефир и зеленый чай. Особенно полезно до приема пищи выпить воды, чтобы снизить аппетит. Приветствуются легкие перекусы в промежутках, они тоже защищают от переедания.

Далее рассмотрим примерное меню на 4 дня для похудения.

День 1 и 4:

  • на завтрак – зеленый чай, апельсин и овощной салат;
  • на обед – вода, овощи, яблоко и грудка;
  • на ужин – кефир, овощное рагу и ананас.

День 2:

  • на завтрак – кефир и овощной салат;
  • на обед – чай, травы, сельдереевый суп и овощи;
  • на ужин – кефир, салат и овощное рагу.

День 3:

  • на завтрак – кефир и салат из фруктов;
  • на обед – чай, йогурт, фрукты, ягоды;
  • на ужин – кефир и фрукты.

классическая диета

Рисовая диета на 4 дня

Короткая диета на основе риса помогает сбросить около 4 кг и это отличный результат. Мы назвали диету рисовой, но у нее есть и другие наименования – диета стюардессы или актерская. В целом это однообразный, скудный на калорий рацион.

В течение первого дня в меню исключительно рис. Это малокалорийный (на 100 г около 300 ккал) продукт, он очень питательный, содержит много клетчатки, создает чувство сытости и помогает вывести токсины. В рисе есть ценные витамины и медленно усвояемые полисахариды. Желательно выбирать нешлифованный рис.

Второй день посвящен разгрузке, в нем ставится акцент на употребление продуктов, богатых кальцием и белком. Их употребляют любыми порциями без ограничений.

В диете присутствует зеленый чай, так как он тонизирует. А еще из напитков уместны яблочный и апельсиновый соки. Мясо пополняет запас белков. Сыры придают силы, богаты аминокислотами, в них много витамина D, витамина A, витаминов группы В. В них есть калий, кальций, магний и фосфор.

Кроме рекомендованных в меню продуктов, можно употреблять и другую диетическую еду. Главное соблюдать низкую суточную калорийность. Сахар и соль в питании не приветствуются. В целом надо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто, малыми порциями. Не следует забывать об обильном питье.

В течение четвертого дня лучше воздержаться от питья. Не стоит возлагать на себя высокие физические нагрузки. На свой обычный рацион неуклонно переключаться плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Ниже предлагается примерное меню рисовой диеты-четырехдневки.

День 1:

  • отварной рис;
  • томатный сок.

День 2:

Оптимальные продукты для второго дня:

  • нежирный кефир;
  • нежирный творог.

День 3:

Диетические продукты на выбор, которые можно употреблять в течение дня:

  • вареная курица;
  • зеленый чай;
  • рыба;
  • индейка;
  • кролик.

День 4:

Меню для заключительного дня достаточно скромное, в него входит:

  • твердый нежирный сыр;
  • вода.

рисовая диета

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

День 1:

  • на завтрак – кофе, яйца, апельсин;
  • на обед – чернослив;
  • на ужин – апельсин и яйцо.

День 2:

  • на завтрак – чай, творог, сыр;
  • на обед – апельсин, яйцо;
  • на ужин – молоко, груши.

День 3:

  • на завтрак – кофе или чай;
  • на обед – сыр, овощной салат;
  • на ужин – молоко.

День 4:

  • на завтрак – овсянка или мюсли;
  • на обед – салат из овощей;
  • на ужин – апельсины или грейпфруты.

мексиканская диета

Белковая диета на 4 дня

Белковые диеты – самые удобные, так как исключают чувство голода и отлично сушат фигуру от жира. Такой рацион категорически не подойдет будущим мамам, людям с сердечными, почечными и печеночными недугами. Здесь речь не идет о разгрузочных днях. Данная диета – это некая подготовка организма для плавного перехода к более серьезной белковой диете-сушке.

Отруби можно использовать в форме порошка. Орехи употребляются понемногу. Между приемами пищи пить кофе, чай, воду, не подслащивая.

Меню мини-белковой диеты представлено ниже.

День 1:

  • на завтрак – отруби, орехи, кефир;
  • на обед – творог;
  • на ужин – молоко или кефир.

День 2:

  • на завтрак – зелень, белки яиц;
  • на ланч – помидоры, курица;
  • на обед – рыба лосось
  • ;

  • на полдник – огурцы, говядина;
  • на ужин – креветки.

День 3:

  • на завтрак – отруби, яйца;
  • на обед – творог, кефир;
  • на полдник – йогурт;
  • на ужин – чай и красное мясо.

День 4:

В течение дня употреблять:

  • чай и воду;
  • курицу, заправленную лимоном.

белковая диета

Низкокалорийная диета на 4 дня

Данный диетический рацион питания некоторым дается тяжело, так как беспокоит слабость, вялость, сонливость, упадок сил, чувство голода. Невозможно заниматься спортом, так как попросту нет сил. Но все же есть такие, которым данное меню по душе.

Салаты желательно заправлять лимонным соком. Чтобы соблюдать низкую калорийность, можно мерить свои порции по рукам. Любой из основных приемов пищи по объему примерно равен двум ладоням, а перекус одному кулаку.

Малокалорийное меню приведено ниже.

День 1:

В течение дня в любом порядке употреблять следующие продукты:

  • томатный сок;
  • сухари;
  • молоко.

День 2:

Еда на целый день:

  • мед;
  • бананы;
  • яблочное пюре.

День 3:

  • отруби;
  • белки яиц;
  • кефир.

День 4:

  • мед;
  • орехи;
  • свекла;
  • капуста;
  • яблоки;
  • морковь.

низкокалорийная диета

Очищающая диета на 4 дня

Быстрая диета направлена на мягкое очищение организма от накопленных вредных веществ. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая.

При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль. Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета.

День 1:

Из предложенных продуктов питания приготовить 2 литра смузи и принимать через каждые 2 часа:

  • огурцы;
  • листья салата;
  • сельдерей;
  • лимон.

День 2:

Приготовить из перечисленных продуктов смузи, разделить на 4 порции, это и будут 4 приема пищи:

  • шпинат;
  • клюква;
  • груши;
  • апельсины.

День 3:

Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:

  • яблоки;
  • пророщенная пшеница;
  • мед.

очищающая диета

Разнообразная диета на 4 дня

Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хороша, что после ее завершения, можно повторить 4-дневное меню, не выжидая паузу.

В первый рыбный день не стоит употреблять копченые и соленые блюда. Приветствуются тушеные, вареные, запеченные морепродукты.

Второй день посвящается белковым коктейлям. Просто кладете продукты в блендер, замешиваете – и один питательный прием пищи готов.

Чувство голода исключается, ваши мышцы получат хорошую подпитку, вы будете бодры и полны энергии, благодаря белковым коктейлям. Готовить их совсем несложно.

Например, коктейль может состоять из банана, творога и молока. В интернете вы сможете найти огромное количество подобных рецептов.

Положительное действие третьего яблочного дня основано на действии пектинов, и фруктовых кислот. Благодаря такому питанию, очищается организм, не создается чувства тяжести и быстрее идет процесс жиросжигания. Приветствуются сырые и запеченные яблоки, а также различные блюда с яблоками. Подходят и соки.

Заключительный день дает мощный детокс-эффект. Благодаря гречке без масла и соли, в организм поступает много клетчатки, естественным образом очищается кишечник. Активированный уголь принимать не обязательно, но желательно. Берем 1 таблетку на каждый килограмм массы тела. Можно заменить уголь на препарат Полисорб.

Ежедневное меню приведено ниже.

День 1:

Рекомендуемые продукты:

  • рыба и все морепродукты;
  • морская капуста;
  • несладкий чай, вода, кофе.

День 2:

Рекомендуемые продукты:

  • белковые коктейли – примерно 6 больших порций на день;
  • вода.

День 3:

Рекомендуемые продукты:

День 4:

Рекомендуемые продукты:

  • вареная гречка без добавок;
  • вода;
  • таблетки активированного угля.

разнообразная диета

Диета на 4 дня – это не волшебная палочка для быстрого похудения, а только вспомогательный инструмент. Помимо диетического питания, необходимо в целом придерживаться здорового образа жизни, правильно ухаживать за телом и заниматься спортом, тогда фигура будет в порядке. Приятного вам похудения.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kakaya-dieta-na-4-dnya-samaya-effektivnaya

Эффективная диета на 4 дня

Диета на 4 дня

Нет такой женщины в мире, которая не задумывалась хотя бы один раз в жизни о диете. В мире очень много разных диет, и каждая преследует свою цель. Одни из самых популярных – это быстрые диеты, цель которых – сбросить определенное количество килограмм за маленький срок.

Быстрая диета

Обычно такие диеты называют диетами актрис, моделей и танцовщиц. Потому что им постоянно нужно держать себя в форме, но порой случаются ситуации, когда необходимо срочно скинуть немного лишнего веса. Плюс таких диет в том, что они не занимают много времени, на них не нужно тратить много денег.

Диета на 4 дня

Эффективная и очень знаменитая актерская диета на 4 дня для похудения, еще называемая монодиетой, ограничивает калории, а также полностью исключает из рациона сахар и соль.

Итак, актерская диета:

  • День 1. Кушать нужно исключительно рис, а запивать его томатным соком. Томатный сок не должен содержать соль или сахар, а рис желательно выбрать бурый, хотя подойдет и обычный.
  • День 2. Можно пить кефир и кушать творог с малым содержанием жира. Количество съеденного не ограничено. Запивать только чистой водой.
  • День 3. Кушать можно вареное мясо. Лучше всего выбрать диетическую говядину, курицу или индейку. День должен начаться с зеленого чая без сахара.
  • День 4. За день нужно выпить бутылку красного вина и кушать можно только сыр. Те, кто не употребляет алкогольные напитки, могут заменить вино апельсиновым фрешем.

Однако заканчивать диету вином не всегда хорошо.

Во-первых, даже растянув бутылку вина на день, легко можно опьянеть, а если это рабочий день, то прийти на работу с запахом алкоголя и объяснить это диетой будет несколько странно.

Поэтому есть несколько рецептов, которые являются вариациями исходной актерской диеты, но без употребления алкоголя. Общей чертой каждого способа является запрет на употребление в последний день воды.

Рецепт 1: рис, кефир, креветки, арбуз.Рецепт 2: рис, кефир, говядина, яблоки.

Рецепт 3: рис, кефир, рыба, виноград.

Диета на кокосовом молоке

Многим известны полезные свойства кокосового молока и в целом кокоса, но не многие знают о его способности сжигать лишний вес. Тут кроется целый ряд хитростей. Во-первых, большую роль играет химический состав кокоса, а во-вторых, не меньшее значение имеет строение кокоса. Не стоит пугаться кокосовой диеты на 4 дня: для похудения есть нужно будет не только кокос.

Во-первых, нужно понимать, что килограммы, которые ушли, очень скоро вернутся обратно. Ведь для достижения стабильного эффекта нужно полностью изменить рацион. А во-вторых, такие диеты могут привести к тому, что организм начнет запасаться продуктами впрок, так как такая диета может стать стрессом для организма.

Полезные свойства кокоса

В составе кокоса и его молока имеется огромное количество полезных веществ: это витамины E и C, фруктоза, клетчатка, а также целый ряд минералов. Масло кокоса обладает множеством исключительных свойств.

На 50% оно состоит из лауриновой кислоты, которая известна своими антиоксидантными свойствами. Кроме того, это вещество, которое обладает липолитической активностью.
Строение кокоса полезно тем, что для того чтобы пережевать его кусочек, нужно приложить немало усилий.

В процессе пережевывания активизируется слюноотделение, а рефлекторно и отделение пищеварительных соков и ферментов, что улучшает процесс пищеварения в 4 раза. Но даже при долгом пережевывании остаются небольшие кусочки кокоса, и они состоят из волокон.

В итоге они разбухают и заполняют пространство желудка. Поэтому, съев небольшое количество кокоса, можно долгое время чувствовать приятное насыщение.

Рецепт кокосовой диеты:

  • 1 день: на завтрак нужно скушать половинку мякоти кокоса, включая молоко, 2 ложки отварного риса. Сначала идет рис с молоком, а через 15 минут – сама мякоть. В обед необходимо съесть до ста граммов творога и запить его зеленым чаем без сахара. Ужин состоит из мякоти, молока (остатков кокоса) и неполной тарелки риса.
  • 2 день: утро второго дня поворяет первый. Обед – творог жирностью 5%, 150 грамм. Ужин – такой же, как и завтрак.
  • 3 день: утро – полкокоса и 60 граммов риса (3-4 ложки). Обед – 2 стакана зеленого чая. Вечер – оставшаяся половинка мякоти кокоса с молоком, 2 столовые ложки риса, 50 грамм творога.
  • 4 день: утро – 2 ложки риса и полкокоса. Обед – вторая половина кокоса. Вечер – творог нежирный, 120 грамм.

Все основные продукты этой диеты являются диетическими. Творог следует взять нежирный, а рис должен быть только белым, потому что бурый плохо переваривается и вместе с кокосом даст не очень положительный эффект. Зеленый чай следует крепко заваривать.

Если в течение дня появилось чувство голода, то следует выпить кокосового молока. В магазине оно продается концентрированное, поэтому лучше разбавить. Допускается не более 2 стаканов в день. Кокосовая диета позволяет за 4 дня скинуть от 3 до 6 кг веса.

Диета “Фрукты-овощи”

Это простая диета на 4 дня. Минус 4 кг по окончании ее можно увидеть точно.

1 день. Утро – салат из болгарского перца с огурцами, без добавления соли, заправить 1 столовой ложкой масла (льняного или оливкового). Запить можно стаканом зеленого чая. Чуть позже разрешается скушать апельсин.

На обед можно съесть приготовленные на пару рыбу или курицу с гарниром из овощей, можно сделать салат. Перекус – пара яблок или киви. На ужин лучше приготовить рагу из кабачков с томатами и баклажанами, а также салат.

2 день. Утро – салат из огурцов, перца и помидоров с зеленью и маслом. Чашка зеленого чая. В качестве перекуса выпить пару чашек кефира. Обед – снова овощи, теперь запеченные, и суп из овощей обязательно с добавлением сельдерея. Полдник – парочка огурцов. Ужин – рагу с зеленью, чай без сахара.

3 день. Утро – легкий салат из нескольких фруктов и 150 грамм кефира, яблоко (лучше зеленое). Обед – салат из ягод и фруктов с йогуртовой заправкой, чай без сахара. Полдник – пара киви. Вечер – два небольших фрукта, например, груша и апельсин. Можно закончить день стаканом 1%-ного кефира.

4 день. Полностью повторяется первый день.

Протеиновая или белковая диета на 4 дня

Этот план питания является еще одним вариантом диеты на 4 дня, эффективным подспорьем в этот период станут умеренные физические нагрузки, от тяжелых следует воздержаться.

1 день. Утро – 1-2 ложки перемолотых отрубей, 6-7 кедровых орешков, один стакан 1%-ного кефира. Обед – 200 грамм творога жирностью 5%. Вечер – 200 мл кефира или теплого молока. Между приемами пищи рекомендуется пить воду комнатной температуры и зеленый холодный чай.

2 день. Утро – омлет на пару из 4 яиц с добавлением зелени, 2 дольки помидора и 200 грамм белого мяса. Обед – кусочек лосося на пару без специй с небольшим количеством соли, можно приготовить рыбу на гриле. Полдник – вареная телятина не больше 100 грамм и небольшой огурец. Ужин – снова рыба на пару, не более 300 грамм.

3 день. Утро – 1-2 ложки молотых отрубей, пара яиц, сваренных всмятку. Обед – 180 грамм творога и стакан 1%-ного кефира. Ужин – 300 грамм вареной телятины или баранины (удалить жир).

4 день. За день необходимо съесть килограмм куриных грудок без соли. Можно закусывать зеленью, а мясо для вкуса сдобрить соком лимона.

Похожа на белковую яичная диета на 4 дня, минус 4 кг по результатам которой обрадуют многих девушек. Все продукты остаются такими же, просто нужно заменить молоко, мясо и рыбу на яйца.

Низкокалорийная диета

Противопоказана людям с гастритом и колитом.

1 день: за целый день нужно выпить 1,5 литра томатного сока и литр молока 2,5%, а также съесть 4 зарновых хлебца (лучше ржаных).

2 день: в течение дня съесть пюре из пары бананов, килограмма яблок и одной ложки меда.

3 день: в день разрешается скушать белки 4 яиц, ложку отрубей, перемолотых в порошок, и запить все это нужно литром кефира.

4 день: салат, состоящий из мелко нашинкованной капусты, свежей свеклы (1 штука), моркови, натертой на крупной терке (3 штуки), яблок зеленых тертых (4 штуки), пары ложек жмыха кедровых орехов. Заправкой служит одна чайная ложка натурального меда. Съесть весь салат нужно в несколько приемов (от 4 до 6).

Завершение диеты

Выход из любой вышеперечисленной диеты нужно осуществлять постепенно. Категорически запрещается накидываться на жирное, жареное, сладкое, мучное. Есть это все можно, но в малых количествах.

В рацион после диеты обязательно нужно включить тушеные овощи и различные каши.

Кроме того, часто садиться на такие диеты не стоит, один раз в месяц вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме и при этом не слишком изнурять свой организм.

Быстрые диеты получили много различных отзывов, как хороших, так и плохих. Но чаще всего диета на 4 дня, отзывы которой в большинстве положительные, приносит неплохие результаты. Однако следует помнить о том, что любая срочная диета может иметь нежелательные последствия.

Источник: http://fb.ru/article/193721/effektivnaya-dieta-na-dnya

Диета на 4 дня для эффективного похудения

Диета на 4 дня

Существует множество эффективных способов похудения, одним из которых и является разгрузочная диета на 4 дня. Она относится к категории быстрых и особенно помогает, когда необходимо прийти в форму перед каким-то важным событием.

Такие краткосрочные варианты похудения называются монодиетами. Они основаны на одном разрешенном продукте, например, гречке, кефире, бананах, яйцах или воде.

Если вы хотите узнать правила и результаты каждого вида диеты – изучите информацию ниже.

Диетологи не очень приветствуют краткосрочные системы похудения, ведь они наносят вред здоровью. Но однократно их все же можно использовать. Потеря веса за такой короткий срок может составить около 2-4 кг в зависимости от начального веса. Помимо выбранной диеты для получения красивой стройной фигуры важно придерживаться еще нескольких правил, основными из которых являются следующие:

  • уменьшить количество потребляемых калорий, но увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день;
  • отказаться от простых углеводов в виде сахара и сладкого, а также мучного, жареного, жирного и соленого;
  • пить около 2-2,5 л чистой воды в день;
  • ввести в режим дня физические нагрузки – они увеличат количество сброшенного веса.

Существует множество вариантов диеты на 4 дня. Каждая из них отличается списком разрешенных продуктов, продолжительность же остается одинаковой. Описанные системы питания не предполагают полное голодание. Ваш рацион просто будет ограничен до 1-2 продуктов.

По этой причине такие системы похудения и называются монодиетами. За 4 дня организм успеет очистить от шлаков и токсинов и отдохнуть от вредной пищи. Прибегать часто к такому методу похудения не стоит, ведь это может привести к проблемам с пищеварением.

В этом случае основой рациона будут выступать продукты с высоким содержанием белка, но дополнительно можно использовать овощи, фрукты, злаки и сухофрукты. Данный экспресс-метод стал популярным благодаря мексиканской актрисе, которая дала о ней лишь положительные отзывы. Ее результатом стали минус 5 кг. Меню на все дни выглядит так:

  1. Первый. Яйцо вареное (2 шт.), небольшой апельсин, горсть чернослива и чашечка черного кофе.
  2. Второй. Около 100 г твердого сыра, 1 вареное яйцо, 200 мл нежирного молока, груша с апельсином и снова чашка кофе.
  3. Третий. Огурец с помидором, 200 мл молока, черный чай и 100 г сыра.
  4. Четвертый. Порция овсянки на воде, помидор, апельсин, свежевыжатый сок, огурец.

Мексиканская диета для похудения строго запрещает использование продуктов, которые не указаны в меню. Только так вы сможете сбросить больше избыточного веса. Можно лишь заменить некоторые продукты аналогичными, например, молоко – кефиром или йогуртом, апельсин – грейпфрутом. Помимо чая и кофе разрешено употреблять травяные настои и чистую или негазированную минеральную воду.

Яичная

Еще одна методика, которая, судя по отзывам, помогает распрощаться с 3-4 лишними килограммами, а в лучшем случае даже 5 кг.

Основой диеты являются вареные куриные яйца, за счет которых в организме возникают химические реакции, приводящие к похудению.

Помимо соблюдения приведенного далее меню, важно придерживаться 4-часовых перерывов между приемами пищи, каждый из которых обязательно включает овощи. При сильном чувстве голода можно выпить зеленый чай с долькой лимона. Ежедневное меню включает:

  • грейпфрут – 1 шт.;
  • яйцо вареное – 3-4 шт. без соли и майонеза;
  • овощной салат, желательно на основе пекинской капусты, морковки, помидоров или огурцов;
  • чистая вода, зеленый чай или диетические напитки, например, смузи, но не более 300 мл.

Питьевая

Самой сложной можно считать питьевую диету. За день можно выпить лишь 1,5-2 литра чистой воды. День начинается со стакана жидкости. Так вы пробудите организм. Заменять воду бульонами, кефиром или молоком можно лишь на обед или ужин. Разнообразить меню разрешено арбузом или огурцами. Заглушить голод поможет несладкий кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.

Гречневая

Самой полезной можно считать диету на гречке, ведь этот злак включает множество полезных для организма микроэлементов и витаминов.

Кроме того, в ее состав входит рутин, который способствует выведению лишней жидкости. За счет ее потери вы будете худеть еще быстрее. Меню на все дни включает лишь запаренную гречку без добавления соли, масла и специй.

Дополнительно разрешено съесть яблоко, грейпфрут или же выпить стакан кефира.

Кефирная

Одним из самых популярных при похудении напитков считается кефир. Диет на нем существует очень много, в том числе и краткосрочных. Основным правилом является опять же строгое соблюдение указанного рациона.

За счет кефира вы сможете не просто похудеть, но и очистить организм от накопившихся шлаков. При сильном чувстве голода разрешено отступить от рациона, но только за счет зеленого яблока или зеленого чая.

Само же меню на каждый день включает следующее:

  • яблоки – до 1 кг;
  • кефир – 1,5 литра;
  • овощи – запеченные или сырые, до 500 г;
  • чернослив – около 5-10 штук.

Придерживаться такого строго рациона дольше четырех дней не рекомендуется, ведь монодиеты рассчитаны лишь на краткосрочное применение. Такой вариант подойдет для разгрузки до или после праздников. Результатом строго соблюдения меню будет минус 3-5 килограммов. Запрещена же такая методика при проблемах с ЖКТ, почками и сердечно-сосудистой системой.

Банановая

Еще одна зарекомендовавшая себя методика похудения предполагает употребление в пищу бананов. Хоть эти фрукты и считаются слишком калорийными для снижения веса, они все же с успехом применяются. С помощью различных вариация такой диеты можно худеть в день на целый килограмм. Бананы важно брать спелыми, ведь они содержат меньше крахмала. Выбирайте плоды желтого цвета с тонкой кожурой.

Эффективным способом похудения является творожно-банановый. В этом случае необходимо чередовать дни. Первый и третий – творожные, второй и четвертый – банановые. Творог должен быть только обезжиренный или с жирностью до 5%. Меню для каждого из дней выглядит так:

  1. Творожный. На каждый прием пищи по 120 г творога, а дополнительно к нему грейпфрут на завтрак, дыня на обед и снова грейпфрут на ужин.
  2. Банановый. На каждый прием пищи по 1 банану и обезжиренное молоко, вареное яйцо и отварное мясо на завтрак, обед и ужин.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11485-dieta-na-4-dnya.html

Диета на 4 дня: эффективные варианты

Диета на 4 дня

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро.

Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение.

Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы.

Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов.

Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

  • Первый день – употребляйте рис.
  • Второй день – пейте кефир.
  • Третий день – употребляйте рыбу.
  • Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

  • Первый день – кушаем рис.
  • Второй день – кефирный.
  • Третий день – на креветках.
  • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

  • Первый день – снова рис.
  • Второй день – на кефире.
  • Третий день – говядина.
  • Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой.

Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой.

Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

  • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
  • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
  • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
  • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета «4 дня минус 4 кг» позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

Источник: http://www.fitnessera.ru/dieta-chetyrex-dnej.html

Диета на 4 дня

Диета на 4 дня

Как быть, если после праздников или выходных фигура “поплыла”, а на носу важное событие? Что делать, если любимые джинсы предательски не сходятся на талии, а скоро предстоит свидание мечты? Выбор очевиден – нужно сбросить всё лишнее, и желательно в кратчайшие сроки.

Для этого можно воспользоваться диетой, рассчитанной на 4 дня. Эти непродолжительные и, чаще всего, жёсткие диеты позволяют за счёт строгих ограничений добиться отвеса в 3-7 килограмм.

Однако, прежде чем начинать подобный похудательный марафон, нужно подготовиться к нему и морально, и физически.

Правила подготовки к диетам на 4 дня

Часто решение о похудении принимается довольно резко и на предварительные меры уже не остаётся времени. Однако, даже если первый день запланирован на завтра, уже сегодня можно отказаться от сладкого, жареного, жирного и мучного перед тем, как перейти к ограниченному и даже скудному рациону.

Перед сном полезно будет принять таблетку слабительного, чтобы очистить кишечник.

Если же до начала похудения есть немного времени, исключать из рациона вредную пищу нужно постепенно: за 7 дней – сладости и жареное, за 3-4 дня – мучное, выпечку, жирные продукты. Нужно начинать пить жидкость в том количестве, которое будет употребляться в диетический период, а это 1,5-2 литра в день. Лучше всего, если это будет чистая негазированная вода и чай без сахара.

От алкоголя и курения имеет смысл отказаться сразу после того, как будет принято решение об экстренном похудении.

Принцип действия четырёхдневных диет: мнения диетологов

Шквал положительных отзывов о коротких диетах говорит о том, что результаты такого похудения действительно вполне достижимы: до 7 килограмм можно потерять за такой короткий срок. Однако специалисты-диетологи всё равно предостерегают от использования строгих голодных методик снижения веса по ряду причин.

Резкое похудение не идёт на пользу здоровью в любом случае. Избавляться от лишнего веса нужно плавно и постепенно. Чтобы не навредить организму, в неделю можно сбрасывать не более 2 килограмм, что уж говорить о 5-7 килограммах менее, чем за неделю.

Кроме того, снижение массы тела резкими рывками часто приводит к нарушению обмена веществ и последующему набору ещё большего веса, чем был до диеты.

Для безопасного похудения лучше обратить внимание на принципы правильного питания и придерживаться их, ведь именно таким образом можно расщепить жировые отложения с минимальным вредом для мышечной ткани. Если хочется не просто снизить массу, но и добавить фигуре рельефности, не обойтись без спортивных занятий.

Что касается коротких строгих диет, они помогают похудеть по таким причинам:

  • недополучение углеводов и белков, нехватка энергии;
  • очищение кишечника от остатков пищи, токсинов и шлаков благодаря употреблению соответствующих продуктов;
  • выход застоявшейся жидкости, избавление от отёков;
  • расщепление мышечной массы;
  • и только в последнюю очередь – уменьшение жировой прослойки.

Именно по этим причинам не стоит думать, что полученный по окончанию диеты результат стабильно закрепится, а само похудение произойдёт только за счёт жира.

Популярные четырёхдневные диеты

В основном среди подобных систем питания встречаются монодиеты, например, кефирно-творожная, рисовая, гречневая. Рацион обещает быть скудным, а сама диета по-настоящему тяжёлой.

Многие худеющие с помощью 1-2 продуктов в своих отзывах отмечают, что в дальнейшем на эти продукты невозможно даже смотреть, не говоря уже о том, чтобы кушать. Любители молочки могут запастись терпением, а также обезжиренным творогом и кефиром на каждый день, и попробовать похудеть с помощью этой диетической еды.

В день разрешено кушать не более 500 г творога, и нужно пить 1,5 литра кефира. Весь объём продуктов необходимо разделить на 4 приёма в течение дня.

Рисовая диета также не предлагает разнообразного меню. Для похудения все 4 дня нужно питаться отварным бурым рисом, сочетая его с одним дополнительным продуктом.

В первый день это литр томатного сока, во второй – литр кефира, на третий день запасено 500 г отварного нежирного мяса, а в последний день к рису добавляется 250 г твёрдого сыра. Порция риса на день – один стакан в сухом виде.

Его варят без соли и специй. Все продукты нужно съесть в 4-5 приёмов.

Достаточно тяжёлая и суровая система питания – модельная диета. Такое название она получила неслучайно, так как многие известные манекенщицы пользуются ею время от времени, чтобы привести себя в форму перед показами. За 4 дня можно избавиться от 7-8 килограммов веса.

Меню на день:

  • завтрак: яйцо всмятку, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: 200 г отварной говядины;
  • ужин: 200 г нежирного творога, стакан чая.

Перекусы на этой диете не предусмотрены, а завтрак настолько лёгкий, что чувство голода будет постоянным спутником все 4 дня. Физические и умственные нагрузки лучше ограничить в это время до минимума.

Главный секрет, как пережить этот период – сдвинуть завтрак на максимально позднее время, а обеденный приём пищи растянуть по длительности на 20-30 минут, то есть жевать мясо нужно очень медленно и тщательно.

Пожалуй, самая известная диета четырёхдневной длительности – диета стюардесс. Точёные фигуры работниц воздушного транспорта всегда вызывают восхищение и интерес.

Стюардессы как лицо воздушного судна обязаны всегда выглядеть привлекательно и опрятно, поэтому они тщательно следят за своим весом.

Меню эффективной диеты стюардесс расписано по дням и основано на принципах дробного питания и низкой жирности продуктов.

Первый день:

  • завтрак: овсянка или гречка на воде, стакан чая с ложкой мёда;
  • обед: нежирный куриный бульон, салат из тёртой моркови с яблоком, чашка чая;
  • ужин: 200 г отварного куриного филе с зеленью, чёрный чай с молоком.

Второй день:

  • завтрак: салат из моркови с яблоком, стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса;
  • обед: 200 г варёного куриного филе, стакан чая;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога.

Третий день:

  • завтрак: порция обезжиренного йогурта;
  • обед: капустный салат и 100 г отварной говядины, чёрный чай;
  • ужин: гречневая каша, пучок листьев салата.

Четвёртый день:

  • завтрак: варёное яйцо и стакан томатного сока;
  • обед: отварное филе рыбы, 1 помидор;
  • ужин: 3 шт. картофеля в мундире.

Не стоит прибегать к такой диете при весе более 70 кг. Все блюда готовятся без добавления соли или перца. Обязательно в этот период обильное питьё – кроме чая нужно употреблять негазированную минеральную воду. Маленькие и низкокалорийные порции способствуют уменьшению массы тела на 4-6 килограмм.

Простые рецепты для похудения за 4 дня

Кроме банальных варёных яиц и запечённого куриного филе, даже во время диеты себя можно немного побаловать. Для этого существуют рецепты из ограниченного количества низкокалорийных продуктов. Например, соблюдая белковые диеты, разрешается кушать омлет с зеленью. Для его приготовления берут:

Шпинат притушивают в сковороде с водой. Белки взбивают до однородности и выливают на разогретую сковороду со шпинатом, закрывают крышкой и готовят на медленном огне. Готовое блюдо посыпают зеленью.
Салат из говядины и огурца подходит для обеда. Его готовят из:

  • 200 г отварной говядины;
  • 1 огурца;
  • чайной ложки яблочного уксуса;
  • чёрный перец, орегано и соль добавляют по вкусу.

Отварное мясо режут полосками, а огурец – ломтиками. Продукты смешивают и заправляют уксусом, перцем и приправами.
Лосось на гриле в маринаде из цитрусовых – вариант, когда хочется устроить себе праздник даже во время диеты. Ингредиенты:

  • порционные куски лосося;
  • сок 1 лимона;
  • сок половины грейпфрута;
  • молотый чёрный перец.

Фруктовые соки смешивают с перцем. Рыбные кусочки заливают маринадом и оставляют на 2 часа в прохладном месте. Для приготовления можно воспользоваться духовкой с функцией “гриль” или открытым мангалом.

Преимущества и недостатки быстрых диет

Обычно люди, выбирающие диету на 3-4 дня, преследуют одну конкретную цель – избавиться от лишних объёмов к определённой дате. И при этом они не слишком задумываются о том, надолго ли останется достигнутый результат, и как он отразится на состоянии здоровья.

Именно с задачей резкого и быстрого похудения четырёхдневные диеты вполне справляются – они дают хороший результат, который виден уже с первых дней.

Если правильно и сбалансировано составить меню, то можно потерять, например, всего 1-2 килограмма, но при этом улучшить самочувствие. Сочетая разумную диету со спортивными занятиями, получится придать фигуре больше рельефа.

Также подобные виды диетического питания помогают людям с проблемой отёчности.
Однако экстремальные меры для снижения веса не являются абсолютно безвредными и безопасными.

Несбалансированное питание и недостаток калорий часто являются причиной резкого ухудшения самочувствия: результатом становится не только уменьшение объёмов фигуры, но и слабость, снижение внимания и трудоспособности, головокружения, трудности с выполнением умственной работы.

Сниженная калорийность дневного рациона может стать причиной замедления процесса метаболизма, что, в свою очередь, вообще не способствует похудению. Более того, резкое снижение массы тела после окончания диеты может обернутся возвратом всего потерянного, и даже набором ещё большего количества избыточного веса.

Состояние кожи после похудения в таком темпе часто оставляет желать лучшего, ведь при быстрой потере веса она не успевает восстановиться, становится более дряблой и обвисшей.

Людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит забыть о возможности экстремального похудения.

Хронические и острые состояния болезней органов пищеварения налагают табу на соблюдение четырёхдневных диет, так как состояние здоровья из-за них может резко ухудшиться.

Беременным, кормящим матерям, пожилым, детям и подросткам также не рекомендуется пользоваться этой категорией диет.

Отзывы худеющих: возможно ли стать стройнее за 4 дня

Судя потому, с каким восторгом о четырёхдневных диетах отзываются на просторах интернета, они действительно работают. А именно этого и хотят добиться те, кто выбирает подобный способ похудения. Их не пугают даже возможные последствия в виде проблем с самочувствием и возврата потерянных килограммов.

Диетологи единогласно советуют пользоваться этими системами питания только в самых крайних случаях, и не чаще, чем раз в пол года. При этом предварительно стоит проконсультироваться с врачом и внимательно изучить перечень противопоказаний.

Огромное количество разнообразных диет, рассчитанных на срок в 4 дня, позволяет выбрать схему питания, наиболее соответствующую собственным вкусовым предпочтениям. Это могут быть строгие белковые и питьевые диеты для тех, кто может позволить себе немного поголодать, или более питательные диеты с помощью зелёного чая или с особенным питьевым режимом.

Диеты стюардесс и моделей проверены многими представительницами упомянутых профессий, поэтому тоже пользуются доверием и популярностью, в основном, среди женской половины.

И монодиеты, и правила питания с более разнообразным меню находят своих поклонников, ведь они позволяют добиться основной цели – сбросить вес, приобрести более стройную фигуру и изящные формы.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-4-dnya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть