Диета на 4 недели

Содержание

Яичная диета на 4 недели: подробное меню, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Диета на 4 недели

Эффективное избавление от лишних килограммов — вопрос, волнующий многих женщин и мужчин.

Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца.

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.

Суть и особенности четырёхнедельной яичной диеты

Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.

В белке и желтке содержатся:

  • жизненно важные для человека аминокислоты (триптофановая и др.);
  • антиоксиданты;
  • микроэлементы (марганец, железо, цинк и т. п.);
  • витамины (А, большая часть группы B, биотин, холин и др.).

Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.

Яичная диета — одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат — сброс нескольких килограммов — достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).

4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.

Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.

Полезный факт. Куриный белок — многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.

Преимущества яиц — быстрое насыщение организма благодаря высокой питательной ценности, а также богатый состав

К преимуществам протеинового рациона относятся:

  • лёгкость приготовления блюд;
  • простая и сытная пища, обеспечивающая организм всеми необходимыми веществами;
  • возможность избавиться от жировой прослойки, одновременно укрепив мышцы за счёт протеина;
  • возможность увеличить запасы жизненной энергии, а также укрепить память и улучшить концентрацию внимания.

Отзывы врачей и диетологов, мнения пациентов о результатах

Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими — женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:

  • заметно сбросить массу тела;
  • значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
  • улучшить общее самочувствие;
  • улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
  • повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.

По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.

По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.

Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.

Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели

Врачи не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты некоторым категориям людей:

  • беременным и кормящим грудью;
  • страдающим хроническим алкоголизмом;
  • пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
  • пациентам с болезными сердца и сосудов;
  • убеждённым вегетарианцам;
  • при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
  • при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.

В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.

Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.

Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.

На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы — от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.

Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.

Яичная диета — это не только возможность быстро снизить вес, но ещё и отличная тренировка силы воли и выдержки

Принципы и правила питания

Главное правило яичной 4-недельной диеты — строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.

В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:

  • излишки жидкости, накопленной в организме;
  • часть жировых отложений.

Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.

От крепких напитков — алкоголя, кофе — придётся отказаться. Приветствуются:

  • травяные отвары;
  • зелёный чай (без сахара);
  • чистая негазированная вода, в объёме 1,5–2 литра в день (для нормализации обменных процессов);
  • содовая (не более 1 стакана в сутки).

Жиры в любом виде (масло сливочное, маргарин, сало, жирная рыба и т. д.) необходимо исключить

На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.

Мясо, необходимое для диеты — любое нежирное:

  • птица (курица, индейка) без кожицы;
  • говядина;
  • телятина.

Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.

Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!

Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.

Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты — например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.

Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:

  • цуккини (кабачки);
  • баклажаны;
  • морковь;
  • фасоль (в идеале стручковая);
  • молодой горошек;
  • и др.

Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.

Список запрещённых продуктов и подробное меню

На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

  • ½ любого цитруса;
  • 1–2 яйца, сваренных всмятку.

Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

Чтобы добиться требуемого результата, необходимо соблюдать все правила

Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:

Таблица 1 — обеды и ужины для начинающих худеть

Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

Таблица 2 — Диетическое меню второй недели

Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

Таблица 4 — Советы для 4 недели

Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество — результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

В отличие от многих распространенных диет, поклонники яичной с удовольствием отмечают: сброшенные килограммы не возвращаются спустя месяц!

Разница в меню объясняется просто:

  • первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
  • третья неделя — закрепление результата;
  • последняя — выработка привычки к небольшим порциям.

Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион

Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:

  • уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
  • подтягивается кожа;
  • живот становится более упругим и плоским.

Состав ежедневного рациона достаточно простой:

  • яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
  • апельсины среднего размера — 6 шт.

Приблизительный график питания будет таким:

  • завтрак — 1 яйцо;
  • перерыв около часа;
  • второй завтрак — апельсин;
  • перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.

Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.

Результаты яично-апельсиновой диеты таковы: худеющим удается потерять от 2 до 4 кг

Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.

Подводные камни и побочные эффекты

Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.

С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.

Правильный выход из диеты

Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор.

Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00).

Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион — не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки — по усмотрению.

Главное преимущество яичной диеты — вам не придётся голодать

Отзывы худеющих

Диета, основанная на яйцах, способна действительно преобразить внешний облик к лучшему. Это проявляется не только в сокращении жировой прослойки и уменьшении массы тела.

Улучшается внешний вид, молодеет лицо, подтягивается кожа тела, «уходит» живот, появляется энергия. Приятно радуют и цифры сброшенного веса, который долго не возвращается.

При отсутствии медицинских противопоказаний это простой и доступный способ похудеть.

  • Тамара Рябцева
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli-printsipyi-pravila-i-menyu-po-dnyam/

Яичная диета на 4 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.

Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы

Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.

Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.

Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.

Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.

Все витамины есть в яйце. Точнее, в яйце содержится 12 основных витаминов, за исключением витамина С

При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.

Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.

Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.

Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая — 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом — на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.

Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.

Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.

Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.

Достоинства яичной диеты:

  • нет чувства голода, яйца надолго его утоляют;
  • в рационе много различных продуктов;
  • отсутствует приготовление сложных блюд;
  • формируется красивый контур тела при физических нагрузках.

Недостатки похудения с помощью яиц:

  • строгость диеты, необходимо соблюдать все её условия;
  • в первые дни может появиться вялость, т. к. в организм не поступают простые углеводы, которые дают мгновенный приток энергии;
  • могут возникнуть аллергические реакции, поскольку яйца относятся к высокоаллергенным продуктам.

Общее мнение врачей и диетологов

Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».

Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.

При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.

Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.

Противопоказания

Поскольку яичная диета предполагает ограничения в употреблении углеводов и жиров, то она имеет и ряд противопоказаний, по которым нельзя её использовать. К ним относятся:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • болезни желудочно-кишечного тракта как острые, так и хронические (язва, гастрит, изжога);
  • заболевания печени и поджелудочной железы;
  • почечные недуги;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • индивидуальная непереносимость куриных яиц.

Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.

  1. Яичная методика расписана по дням. Необходимо строго соблюдать приём пищи по предложенному меню. Нельзя менять между собой дни недели, а также завтраки, обеды и ужины.
  2. Диета предполагает трёхразовое питание. Если возникает сильное чувство голода, то допустим перекус яблоком или огурцом.
  3. Если в меню не указано количество продукта, значит его объём неограничен. Однако не стоит забывать о цели диеты — сбросить лишние килограммы, поэтому необходимо потреблять пищу в разумных количествах. Рекомендуется разовую порцию соизмерять с объёмом обычного стакана.
  4. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  5. В период похудения полностью запрещаются следующие продукты и специи: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо (свинина, баранина), рыба жирных сортов, сахар, соль, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
  6. Яйца рекомендуется варить всмятку — так они лучше усваиваются, и предупреждается развитие метеоризма.
  7. Перед приготовлением курицы, с неё обязательно следует снять кожу.
  8. Необходимо соблюдать питьевой режим: в сутки нужно выпивать до 2 л чистой воды или несладкого зелёного чая.
  9. Все продукты, разрешённые в рационе, можно только отваривать, готовить на пару или гриле, запекать. Обжаривание допустимо на сухой без жира сковородке со специальным покрытием.
  10. Завтрак следует начинать с цитрусовых. Это приводит к сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объёма.
  11. Умеренные физические нагрузки только улучшат конечный результат. В это период рекомендуется заниматься йогой, делать ежедневные пешие прогулки (до 3 км), выполнять утреннюю гимнастику.

При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:

  • куриные яйца;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный творог и нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

Яйцо всмятку Курица Лук и чеснок Говядина Фрукты Рыба белых сортов Овощи Нежирный сыр Чай с лимоном Приправы

Вариации диеты

На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.

Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира.

На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты — мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата.

Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.

Подробное меню на 4 недели

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Куриная грудка, запечённая с чесноком

Куриная грудка является идеальным диетическим мясом. Из неё можно приготовить ароматное и вкусное блюдо.

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • сок одного половинки лимона.

Куриные грудки следует вымыть, снять кожу и сделать в мясе мелкие надрезы. Зубчики чеснока очистить и нарезать тонкими пластинками. В каждый кармашек вставить чесночную пластинку.

Подготовка куриной грудки к запеканию

Подготовленную грудку поместить в разогретую до 200 °C духовку и оставить запекаться в течение 30–40 мин. Затем мясо полить лимонным соком и отправить в духовку ещё на 2 мин.

Тушёные овощи

Для приготовления блюда следует взять:

  • капуста – ¼ вилка;
  • кабачок — 1 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • вода — 200 мл

Сначала все овощи нужно подготовить: капусту нашинковать, помидоры ошпарить и очистить от кожуры, а затем измельчить. Также следует нарезать кабачок и лук и пропустить чеснок через пресс.

В сковородку с высокими бортами нужно налить воды и положить капусту, лук и чеснок. Под закрытой крышкой тушить до готовности. Затем к овощам добавить кабачок, готовить под закрытой крышкой 15 мин. После этого отправить в сковородку помидоры и томить на медленном огне до полной готовности.

Тушёные овощи — вкусное и питательное блюдо

Бывает так, что после окончания диеты люди просто «набрасываются» на продукты, которые долго не употребляли. Однако этого делать нельзя, т. к. можно и здоровью навредить (диета всё-таки была продолжительной), и очень быстро набрать скинутые килограммы. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выполнять правила выхода из яичной диеты.

  1. В рационе должны преобладать сырые овощи и фрукты.
  2. Продукты желательно варить или запекать.
  3. Первое время не рекомендуется употребление мучных изделий.
  4. Продукты, содержащие жиры и углеводы, нужно вводить в рацион постепенно.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — выпивать до 2–2,5 л жидкости.
  6. Желательно не увеличивать объёмы порций, лучше увеличить количество приёмов пищи.
  7. Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна.
  8. Не стоит забывать и о физических нагрузках: занятия фитнесом, йогой, пешие прогулки, утренние пробежки.

Побочные эффекты

Из-за нехватки жиров и углеводов в организме при яичной диете могут возникнуть такие побочные эффекты:

  • нервозность и раздражительность;
  • депрессивное состояние;
  • головная боль, головокружение;
  • дурной запах изо рта;
  • нестабильность в работе кишечника (запоры, метеоризм);
  • аллергическая реакция (сыпь, зуд, покраснения на коже).

Отзывы тех, кто худел на яйцах

Яичная диета на 4 недели при выполнении всех условий эффективно помогает расстаться с лишним весом. Однако при этом следует строго придерживаться меню, и хотя рацион диеты разнообразный, некоторым это не удаётся. Методика имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому перед применением обязательно нужна консультация диетолога.

  • Светлана Доценко
  • Распечатать

Источник: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli.html

Яичная диета на 4 недели: подробное меню, плюсы и минусы, противопоказания

Диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели допускает употребление в пищу не только вареных яиц, но и мяса, рыбы, обезжиренного сыра и творога, овощей и фруктов. В этом ее основное отличие от коротких и тяжелых монодиет.

Данную диету изобрели американские специалисты, взяв за основу 7-дневный рацион, включающий вареные яйца на завтрак и на обед.

Он показал настолько хорошие результаты и быструю потерю веса, что врачи продолжили поиск оптимально допустимого периода яичной диеты.

Наиболее успешный итог по снижению массы тела и закреплению достигнутых показателей наблюдается при месячном курсе специального питания.

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.

Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.

Особое внимание специалисты предлагают уделить качеству куриных яиц. Они должны быть свежими и хорошо сваренными перед употреблением в пищу. Необходимо промыть их специальным средством, чтобы исключить заражения сальмонеллой.

Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.

Мнения врачей

Взгляд на противопоказания яичной диеты в последние годы изменился. Ранее считалось, что большая доза яиц оказывает негативное воздействие на организм из-за роста в крови показателя холестерина.

Диетологи рекомендовали более сбалансированное питание, однако после проведенных исследований изменили свое мнение.

Было доказано, что «вредный» холестерин, способствующий образованию бляшек, никак не зависит от ежедневного поглощения вареных яиц.

За счет поступления протеинов обменные процессы организма ускоряются, что приводит к избавлению от жира. Хотя яичная диета исключает из питания быстрые углеводы и жиры, последние находятся в мясе и рыбе в достаточном количестве. Продукты распада белков следует как можно скорее выводить из организма, поэтому в рацион включены овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Тем не менее, яичная диета считается строгой и для сбрасывания лишних килограммов необходимо точно соблюдать ее на протяжении всех 4 недель. Проводить ее можно не чаще раза в год.

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым плюсам относится быстрое реагирование тела на изменения питания. К концу второй недели вес сильно снижается, иногда полные люди теряют до 25 кг. За счет сжигания жиров он надолго удерживается на новом уровне.

Плюсы яичной диеты:

  • многие любят куриные яйца и не имеют ничего против их включения в ежедневное меню;
  • занимающиеся фитнесом поглощают протеины, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф. Яичная диета создает для этого все условия;
  • диета недорогая и сытная, а все блюда просты в приготовлении;
  • помимо снижения веса, у худеющих улучшится состояние волос, кожи и ногтей за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в яйцах.

Минусы диеты:

  • некоторые хронические заболевания не позволяют кушать много белковой пищи, таким образом, она подходит не всем;
  • в процессе диеты возможны недомогания, так как организму сложно подстроиться под обновленный рацион питания. При появлении мигреней, слабости или других тревожных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Правила питания

задача любой диеты — не только способствовать похудению, но и очистить организм. Во время соблюдения особого режима питания специалисты рекомендуют употреблять до 2 литров негазированной воды в день. Нежелательно пить кофе или чай, за исключением несладкого травяного.

Куриные яйца могут крепить стул, поэтому большой объем воды необходим для улучшения перистальтики кишечника. В этом также поможет клетчатка овощей и фруктов.

Не стоит волноваться по поводу нехватки в пище витаминов и микроэлементов. Яйцо — очень питательный продукт.

Несмотря на 85 % воды в его составе, оно содержит 12 % белка, в совокупности 1 % жира и углеводов, глюкозу, витамины группы В, фосфор, кальций и магний.

Вместе с остальными продуктами, входящими в диетическое меню, яйца дают организму все требуемые вещества.

Запрещённые продукты

Во время яичной диеты на 4 недели из меню придется убрать свежий хлеб, макароны, крупы, картошку, сладкое и другие продукты, содержащие углеводы. Жирная пища тоже исключается. Хотя отварное мясо включено в меню, все жировые прослойки с него следует удалить. Блюда из баранины кушать нельзя.

Мясо и рыбу можно варить, готовить на пару или тушить без масла. Они содержат насыщенные и ненасыщенные жиры, так что яичная диета является безуглеводной, но полностью от жиров худеющему отказываться не нужно.

Ученые доказали, что получая ежедневно одинаковое питание, человек резко худеет. Диета эффективна благодаря именно этой особенности организма. Дополнительное преимущество – употребление белковой пищи и сведение до минимума поступление жиров и углеводов. Конечно, ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствам неприятно и сложно, но результат того стоит.

Уже через неделю взглянув в зеркало, соблюдающий специальное меню заметит, как тело уменьшилось в объемах, а живот и бока подтянулись. Вода, выпитая вместо сладких чая и кофе, избавит от отеков и скопления ненужной жидкости. Овал лица станет четче и изящнее.

Меню на 4 недели

Рацион питания расписан на каждый день. Размер порции и продукты, которые следует кушать, были подобраны диетологами. Если в точности соблюдать правила яичной диеты на 4 недели и питаться согласно подробному меню, человек обретет отличную форму и почувствует себя легче и подвижнее благодаря потере веса.

1-я неделя

Завтрак одинаков в первые 2 недели. Он состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и половины грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром.

Вторник

Обед – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи.

Ужин – 2 вареных яйца, обжаренный кусочек хлеба, салат из свежих овощей с добавлением листьев латука без заправки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед – обезжиренный малосоленый сыр без ограничений, обжаренный кусочек хлеба, один помидор.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо.

Четверг

Обед — любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Пятница

Обед – 2 вареных яйца, любой вареный овощ без ограничений (лучший выбор: морковь, кабачок, фасоль).

Ужин – отварная или приготовленная на гриле рыба, зеленый салат, один апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Воскресенье

Обед и ужин – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой овощ на пару, один помидор, один апельсин или грейпфрут.

2-я неделя

Понедельник

Обед – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром, зеленый салат.

Ужин – 2 вареных яйца, зеленый салат, один грейпфрут.

Вторник

То же, что и в понедельник.

Среда

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, салат из огурцов без заправки.

Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут.

Четверг

Обед – 2 вареных яйца, нежирный зерненный творог, любой вареный овощ без ограничений.

Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора.

Ужин – 2 вареных яйца.

Суббота

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора, один грейпфрут.

Ужин – фруктовый салат (за исключением манго, дыни, винограда и банана).

Воскресенье

Обед и ужин – вареная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой вареный овощ без ограничений, один грейпфрут.

3-я неделя

Указанные продукты можно кушать в любом количестве и в любое время. Следует соблюдать правила диеты и не использовать заправку к салату, срезать жир с мяса и кожу с курицы. Потребление соли нужно снизить до минимума и не забывать пить много воды.

Понедельник

Фрукты, кроме манго, дыни, винограда и банана.

Вторник

Любые сырые овощи и вареные либо приготовленные на пару, за исключением картофеля.

Среда

Совместное меню понедельника и вторника.

Четверг

Отварная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты.

Пятница

Отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

Один сорт фруктов в течение всего дня. В воскресенье стоит выбрать другой фрукт.

4-я неделя

Указанные продукты можно есть в любое время, соблюдая рассчитанное количество.

Понедельник

4 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г) или четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца без добавления масла, кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут.

Вторник

2 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г), кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут, одно яблоко.

Среда

300 г вареных овощей, одна ст. ложка нежирного зерненного творога, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Четверг

Половина отварной курицы без кожи, обжаренный кусочек хлеба, один огурец, 3 помидора, один грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, листья латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Суббота

2 отварные куриные грудки, 120 г нежирного творога, стакан кефира, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут.

Воскресенье

Банка консервированного тунца без добавления масла, 200 г вареных овощей, кусочек обжаренного хлеба, 1 ст. ложка нежирного зерненного творога, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Перед началом любой диеты следует посоветоваться с лечащим врачом. Ограниченное меню и однообразная пища вызывают в организме стресс, который тоже ускоряет снижение веса. Однако такая встряска подойдет далеко не всем.

Данная диета неприемлема для вегетарианцев и веганов, пищевых аллергиков с противопоказаниями употребления цитрусовых и куриных яиц, людей с заболеваниями почек и печени. Беременным женщинам или молодым мамам удаление из рациона жиров и углеводов также вредно.

Во время диеты человек может ощутить упадок сил или плохо себя почувствовать. Скачки настроения нормальны в первые дни, но если они не прекращаются, эксперимент по изменению питания нужно остановить. Если организм плохо переносит диету, пользы она не принесет.

Заключение

Людям хочется быть красивыми и здоровыми, независимо от возраста. Диеты позволяют быстро привести тело в хорошую форму, но не стоит останавливаться на достигнутом.

Прогулки, езда на велосипеде и посещение фитнес-клуба позволят не только держать мышцы в тонусе, но и подарят прекрасный досуг. Можно устраивать вылазки на пикники с друзьями или пригласить их присоединиться к спортивным тренировкам. Активный образ жизни и движение дадут ощущение бодрости и добавят сил для воплощения отложенных в дальний ящик планов.

Неплохо, если яичная диета на 4 недели станет первым шагом на пути к совершенствованию тела. Нужно уделять больше времени хобби и увлечениям. Купив велосипед или ролики и начав кататься на них, человек заслужит уважение знакомых и прослывет знатоком физических упражнений.

Стоит отвлечься от дивана и телевизора хотя бы на несколько вечеров в неделю, и совсем скоро физические нагрузки станут необходимы. В парке и на спортивной площадке можно встретить новых друзей и единомышленников. Круг общения расширится, а вес продолжит неуклонно снижаться.

Добиться поставленной задачи так просто!

Источник: http://adella.ru/beauty/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli.html

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Не всегда у нас есть желание и возможность похудеть в короткий срок. Если неправильные пищевые привычки укоренились в нашу жизнь, изменить их порой очень сложно.

Почти все диетические комплексы требуют строгого режима и резких ограничений в еде.

Что же делать, если вы не готовы к радикальным изменениям рациона, но желаете сбросить лишние килограммы? Выход есть: диеты, рассчитанные на один месяц, которые не предполагают голодания и резких скачков веса.

Яичная диета на 4 недели

Яйцо – низкокалорийный продукт, богатый аминокислотами, витаминами и минералами. В одном яйце содержится 15% дневной дозы белка. Яйца способны быстро насытить, так как они почти полностью усваиваются организмом. Главное преимущество яичной диеты – не ее ограниченность, а особые химические процессы, под влиянием которых жир в организме расщепляется.

Во время диеты нужно есть яйца, сваренные только всмятку!

Принцип действия яичной диеты

Диета рассчитана на четыре недели. Такая длительность позволяет яичной диете быть эффективной и, в то же время, не очень строгой. Всё это время ваш рацион будет включать яйца, сваренные всмятку. Другие способы приготовления не допускаются, иначе вышеуказанные химические процессы не будут протекать правильно. Также нельзя заменять продукты или менять их местами на протяжении дня.

Помните: если вам категорически не подходит какой-то продукт, лучше исключить его из меню! Количество приемов пищи в день ограничено тремя.

Рыбу и мясо запрещается жарить, лучше всего приготовить на пару, сварить, запечь на гриле либо потушить. В период диеты позволяется есть много фруктов, но лучше выбрать цитрусовые, арбуз, ананас и киви.

Категорически запрещено употреблять бананы, виноград и манго.

Меню четырехнедельной диеты

Эта диета вовсе не такая строгая, как монодиета на вареных яйцах. Первые четырнадцать дней завтрак состоит только из одного-двух куриных яиц и половинки небольшого грейпфрута. Остальные приемы пищи рассмотрим подробнее.

Неделя первая

  • Понедельник. На обед допускается сколько угодно фруктов, на ужин – говяжий фарш или цельный кусок мяса.
  • Вторник. Обед состоит из курицы (лучше всего – филе), ужин – из большого яйца, а также салата из редиса, огурцов и помидоров с небольшим ломтиком подсушенного в тостере хлеба. Позволяется съесть любой фрукт из семейства цитрусовых.
  • Среда. На обед — большая порцию сыра с низким процентом жира, ломтик цельнозернового хлеба, один-два помидора. Ужин должен состоять из куриного фарша либо цельного куска мяса.
  • Четверг. Обед – любимые фрукты без ограничений по количеству, ужин – мясо или фарш с салатом из редиса.
  • Пятница. На обед сварить большое яйцо и съесть его с одним из видов овощей (например, с огурцами), а на ужин приготовить нежирную рыбу с листовым салатом. Можно также съесть любой цитрус.
  • Суббота. На обед – любимые фрукты в неограниченном количестве, а на ужин – постное баранье мясо или фарш с порцией салата.
  • Воскресенье. На обед приготовить нежирную часть курицы, а на ужин сварить или приготовить на пару овощное ассорти.

Неделя вторая

  • Понедельник. На обед съесть цельный кусок мяса или фарш с овощным салатом. На ужин — одно большое яйцо, салат из любых овощей и цитрусовый фрукт.
  • Вторник. На обед – фарш из постной говядины или мясо цельным куском с петрушкой и листьями салата. На ужин дозволяется съесть сваренное всмятку яйцо и маленький апельсин.
  • Среда. Обед – мясо телятины или фарш из него с большим количеством огурцов, ужин – большое яйцо с апельсином.
  • Четверг. На обед — сыр низкой жирности в большом количестве, один-два яйца и овощной микс, а на ужин — салат из овощей, одно яйцо, грейпфрут.
  • Пятница. На обед можно приготовить рыбу, на ужин – одно или два вареных яйца.
  • Суббота. Обед состоит из куска мяса, одного помидора и одного апельсина. На ужин можно приготовить микс из любимых фруктов.
  • Воскресенье. Обед и ужин – одинаковые: куриная грудка, один-два помидора, овощи на пару и грейпфрут.

Неделя третья

Вся третья неделя состоит из одного разрешенного блюда на протяжении дня.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…
  • Понедельник. Допускается употребление любимых фруктов из разрешенного списка.
  • Вторник. Только овощные салаты, как в свежем, так и в вареном виде. Исключение  – картофель и злаковые.
  • Среда. Любые салаты из паровых, тушеных или свежих овощей.
  • Четверг. День морской рыбы. Можно готовить любую нежирную рыбу и употреблять ее с любимыми салатами из овощей.
  • Пятница. Допускается есть постное мясо ягненка или филе курицы с тушеным овощным гарниром.
  • Суббота и воскресенье. Разрешается есть только предложенные фрукты: яблоки, груши или персики.

Четвертая неделя

  • Понедельник. Полкилограмма нежирной паровой курицы съесть за четыре приема пищи. Одну порцию тунца в своём соку разделить на два приема и съесть с салатом из огурцов, петрушки и помидоров. Перекус – один тост. В качестве десерта – один цитрусовый фрукт.
  • Вторник. Приготовить мясо или фарш и съесть с овощным салатом и цельнозерновым тостом. На десерт – апельсин.
  • Среда. Съесть обезжиренный творог и микс из паровых овощей. В качестве перекусов – 1 огурец и один помидор, небольшой грейпфрут.
  • Четверг. Половина цыпленка, пара помидоров и огурцов, ломтик тостового хлеба. Можно также съесть любимый цитрус.
  • Пятница. Сварить два яйца и съесть их с помидором, петрушкой и листьями салата. В качестве перекуса – апельсин.
  • Суббота. Две паровые куриные грудки, творог с низким процентом жирности, тост, огурец, грейпфрут и стакан нежирного кефира.
  • Воскресенье. В последний день диеты съесть нежирный творог, порцию тунца в своём соку, тушеные овощи, ломтик подсушенного хлеба, огурец и любимый цитрус.

Результат яичной диеты

За месяц яичной диеты реально сбросить от десяти до двадцати килограмм, в зависимости от изначального веса. Данная диета требует самодисциплины, силы воли и огромного желания похудеть. Также существует облегченная двухнедельная версия яичной диеты для желающих потерять 5-7 килограмм.

Новоорлеанская диета на 4 недели

Еще одна эффективная диета, рассчитанная на 4 недели – новоорлеанская. Она состоит из двух недель специального питания, в которое входит перечень диетических блюд и продуктов на день. Блюда нужно поделить в произвольном порядке на 4-5 приемов пищи. Третья неделя полностью дублирует первую, а четвертая – вторую.

Принципы новоорлеанской диеты: постное мясо, рыба и никаких жиров!

Принцип действия новоорлеанской диеты

Диета базируется на дробном питании и включает в себя полноценный набор белков и углеводов. Жиры на время диеты ограничены. Постное мясо, рыба, морепродукты и растительная пища составляют основу меню. В сутки нужно выпивать как минимум полтора литра чистой негазированной воды. Новоорлеанская диета — изысканная, сытная и очень легко переносится организмом.

Меню новоорлеанской диеты

Первое блюдо из списка всегда употребляется на завтрак. Остальные продукты – на протяжении всего дня, но не позже 19 часов вечера.

Первая и третья неделя

  • Понедельник. Вареное яйцо, два цельнозерновых хлебца, порция овощного салата – 200 г, одна запеченная морская рыба, яблоки – 4 шт. В качестве перекусов – горсть миндаля или грецких орехов.
  • Вторник. Овсяная каша – 250 г, отваренные креветки – 200 г, паровая спаржа – 100 г, листовой салат – 100 г, авокадо – 1 шт., апельсин – 1 шт.
  • Среда. Омлет из одного яйца без молока, суп-пюре из брокколи – 300 мл, салат из квашеной капусты – 200 г, тушеные в сливках мидии – 250 г, яблоки – 3 шт.
  • Четверг. Одно яйцо пашот, тушеный шпинат с лососем – 250 г, тост из черного хлеба, два помидора, болгарский перец – 1 шт., апельсин – 2 шт. В качестве перекуса – горсть кураги.
  • Пятница. Овсяная каша – 250 г, салат из огурцов, свёклы, и козьего сыра – 250 г, морская рыба, тушенная с морковью и луком – 300 г, две груши, 200 мл обезжиренного кефира.
  • Суббота. Яйцо, варенное всмятку, куриное филе на гриле – 200 г, салат Айсберг – 100 г,  яблоко – 4 шт., киви – 1 шт. В качестве перекуса – 50 г тёртой моркови.
  • Воскресенье. Омлет из одного яйца, нежирный творог с чесноком и солью – 150 г, запеченные помидоры с твердым сыром низкой жирности – 100 г, нежирный кефир – 300 мл.

Вторая и четвертая неделя

Вторая неделя — монокомпонентная. На протяжении дня рекомендуется употреблять одну группу продуктов, разбив их на 5 приемов.

  • Понедельник. Яблоки зелёные – 5 шт.
  • Вторник. Творог нежирный – 500 г.
  • Среда. Гречка отварная – 500 г.
  • Четверг. Апельсины – 5 шт.
  • Пятница. Кефир нежирный – 500 мл.
  • Суббота. Яблоки зелёные – 5 шт.
  • Воскресенье. Гречка отварная – 500 г.

Результат новоорлеанской диеты

За месяц новоорлеанской диеты можно с легкостью потерять 7-8 кг. Самое приятное, что после такого щадящего режима похудения вес не возвращается обратно. Диету можно повторять 2-3 раза в год, так как она абсолютно сбалансирована и безопасна.

(0 )
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/dieta-na-4-nedeli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть