Диета на 800 калорий

Содержание

Диета на 800 калорий в день: основные принципы питания, меню на неделю, расчет Ккал, преимущества и недостатки

Диета на 800 калорий

Женщины, которые стремятся обладать идеальной фигурой, часто прибегают к различным диетам. Но не все методы похудения приводят к положительным результатам.

Диетологи рекомендуют воспользоваться низкокалорийной программой похудения, к которой относится диета на 800 калорий в день.

С ее помощью можно без усилий эффективно похудеть за неделю до 5 кг. Выбирать продукты и рассчитывать калорийность можно самостоятельно.

За период похудения будет отсутствовать чувство голода, а организм будет правильно функционировать за счет правильно подобранных компонентов.

к оглавлению ↑

Принципы питания

Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Существует 2 варианта применения диеты 800 калорий.

Первым является классическое метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.

Другим вариантом является белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калории, но и чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.

Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион питания вводят белковые продукты. Это необходимо для воспаления полезных для организма аминокислот.

Чередование приема пищи позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.

Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Во время питания углеводами женщинам рекомендуется использовать любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить необходимо на пару или варить блюда на воде.

Питание обязательно должно быть трехразовым. Категорически запрещено употреблять жиры. Употребление специй и соли рекомендуется свести к минимуму, так как они способствуют повышению аппетита.к оглавлению ↑

Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм

Если соблюдать данную методику, как рекомендуют диетологи, в течение 3 недель можно похудеть до 5 кг. Разрешено слегка отойти от правил и в один из дней повысить калорийность употребляемых продуктов до 1200.

Это позволит восполнить организм необходимыми минералами и витаминами. Чередование белковой и углеводной пищи – это сбалансированный метод похудения, который рассчитан для минимального появления побочных эффектов для организма.

Белковая пища предотвратит появление дряблости кожи и не позволит за время похудения потерять мышечную массу.

За счет углеводной пищи в организм будет поступать необходимое количество глюкозы, которая играет важную роль в правильном функционировании всех органов.

Клетчатка, поступающая с овощами в организм, снизит чувство голода и будет эффективно способствовать очищению желудочно-кишечного тракта.

Использование молочных продуктов позволит восполнить организм кальцием, который необходим для костной системы.

Диета 800 калорий не оказывает негативного влияния на работу организма. Главное использовать в пищу те ингредиенты, которые рекомендуют диетологи.

К ним относятся:

  • простокваша;
  • творог;
  • кефир;
  • телятина;
  • кролик;
  • курица;
  • рыба и другие морепродукты;
  • яйца;
  • овощи;
  • цитрусовые и фрукты в свежем виде;
  • каши.

к оглавлению ↑

Меню на неделю

Можно самостоятельно подобрать компоненты, учитывая свои вкусовые предпочтения. Можно воспользоваться уже составленным меню, которое рекомендуют диетологи.

Понедельник:

  • Завтрак: приготовить 100 г овсянки (93).
  • Обед: натереть 200 г моркови (29), отварить яйцо (153), выпить стакан чая с ложкой меда (312).
  • Ужин: выпить стакан кефира (37), съесть яблоко (48).

Вторник:

  • Завтрак: яблочно-банановый салат (154).
  • Обед: в 100 г тофу добавить яйцо (297).
  • Полдник: съесть 30 г очищенного арахиса (230);
  • Ужин: 100 г творога с чайной ложкой меда (218).

Среда:

  • Завтрак: 50 г каши гречневой (137), 100 г малины (43);
  • Обед: яйцо с ржаным хлебом (346).
  • Полдник: молоко (30), запечь яблоко с медом (176).
  • Ужин: салат из 100 г капусты (31) и одного яблока (48).

Четверг:

  • Завтрак: 100 г овсяной каши (93) с ложкой меда (134).
  • Обед: приготовить 100 г трески (76).
  • Полдник: съесть 1/2 часть грейпфрута (37).
  • Ужин: приготовить салат из 50 г морской капусты (30) и яйца (297).

Пятница:

  • Завтрак: приготовить омлет из 2 яиц (181).
  • Обед: приготовить 200 г куриной грудки (161).
  • Полдник: какао с молоком (377) и 1 овсяное печенье (430).
  • Ужин: 100 г творога ( 89) с добавлением ложки меда (134).

Суббота:

  • Завтрак: яблоко (48), 100 г творога (89).
  • Обед: 250 г бульона (136), 100 г рыбы приготовленной на пару (76), салат из зелени и томатов (12) с небольшим количеством сока лимона (27).
  • Полдник: стакан кефира (29).
  • Ужин: 250 г овощей (250).

Воскресенье:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами (115) и ложкой меда (134), некрепкий чай (0) или кофе (56).
  • Обед: 150 г гречка (137), 200 г салата с овощами (27), кофе с молоком (56).
  • Полдник: 200 г кефира (37), один апельсин (38).
  • Ужин: овощи (27), яйцо (297), кефир низкой жирности (29).

Можно самостоятельно составить меню, придерживаясь рекомендаций диетологов. Разрешено выбрать любой из вариантов продуктов, который наиболее предпочтителен.к оглавлению ↑

Как рассчитать Ккал самостоятельно

Разработаны формулы, которые помогут подсчитать калории употребляемых продуктов. Чтобы подсчеты были точными, необходимо учитывать такие показатели, как вес, возраст, пол.

Для женщин разработана следующая формула:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240.

Для мужчин:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240.

В – это показатель веса в кг.

к оглавлению ↑

Тем, кто решил воспользоваться диетой 800 калорий, диетологи рекомендуют:

  • при приготовлении избегать добавление жира и масла;
  • избегать использования соли и приправ;
  • снизить на период похудения регулярную физическую активность;
  • питаться обязательно трижды в сутки;
  • прием продуктов должен повторяться каждый день в одно и то же время;
  • во время завтрака и ужина сумма калорий должна составлять 250, а на обед – 300 ккал;
  • продукты можно подбирать самостоятельно и комбинировать друг с другом;
  • пить много жидкости.

Если возникла необходимость, можно увеличить употребление еды с более высокой калорийностью, но не более, чем на сутки.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Как и любая диета, 800 калорий также имеет свои противопоказания:

  • Избегать метода следует людям с обострением хронических заболеваний.
  • Запрещено беременным и кормящим женщинам.
  • Запрещено использовать метод после хирургического вмешательства, при простудных и вирусных заболеваниях.
  • Не рекомендуется применять подросткам.

Прежде чем приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом.к оглавлению ↑

Достоинства и недостатки методики

У диеты есть преимущества перед другими методами похудения:

  • В меню можно включить любимые продукты из предоставленных диетологами.
  • Организм во время похудения получает все необходимые питательные компоненты.
  • Самостоятельно составляя меню, можно отдавать предпочтение наиболее любимым блюдам.
  • Можно заниматься легкой зарядкой.
  • Белки поддерживают в тонусе мышцы.
  • Углеводы питают мозг, избавляют от усталости.
  • Растительная клетчатка способствует правильной работе ЖКТ.
  • Молочные продукты поставляют в организм кальций.
  • За счет низкокалорийной пищи быстро уходит вес.

Недостатки:

  • Тяжело самостоятельно подсчитывать калории при выборе продуктов.
  • Нельзя превышать сроки проведения диеты.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. При этом вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.

Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.

Если есть желание еще уменьшить вес, диету можно повторить через 2 месяца.

Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион питания необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи.

Вес поддерживать необходимо постоянно. Для этого важно исключить высококалорийную пищу.

Несмотря на окончание похудения, стоит избегать жирной, жареной и копченой еды. Рекомендуется полностью исключить употребление сахара.

Диета – это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом не стоит забывать, что придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.

Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за своим внешним видом.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/800-kaloriy.html

Диета на 800 калорий – похудение без стресса и вреда для здоровья | Всё о похудении

Диета на 800 калорий

/  Диеты /  По калориям /  Диета на 800 калорий – похудение без стресса и вреда для здоровья

Женщины, которые задумываются о похудении, боятся диет больше, чем собственного отображения в зеркале, поскольку знают, что им придется голодать.

Однако это неправильное суждение, которое сформировалось в нашем сознании от переизбытка моно- и экспресс-диет, обещающих всего за 3 дня стать стройной и красивой.

Современные гуманные диетологи разработали сбалансированные и вкусные системы питания, которые помогают худеть без ощущения дискомфорта как физического, так и психологического.

Диета на 800 калорий: исторические корни

Знаменитая во всем мире низкокалорийная диета «800 калорий» построена на принципе чередования белковых и углеводных дней. Первым такую методику похудения предложил Джеймс Хантер, известный доктор-диетолог.

Рацион не стал «звездой», пока его не взяли на заметку профессиональные спортсмены, в частности – бодибилдеры. Ценность такого питания заключается в сжигании лишнего жира без потери мышечной массы, что в спортивных кругах является очень важным.

Кроме того, такая диета позволяет заниматься спортом и не падать в голодный обморок после тренировок.

После того, как спортсмены подтвердили эффективность метода Хантера, чередование белковой и углеводной пищи взяли на заметку разные диетологи, звезды шоу-бизнеса и публичные личности. Действительно, всего за 2 недели можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса, при этом не испытывая голод и не сокращая свое меню до критического минимума.

Рацион диеты довольно разнообразный, главными его составляющими будут углеводы (экологически чистый источник энергии, который дает нам силы, заряжает бодростью и препятствует «срывам» во время похудения), белки (поддерживают эластичность кожи, препятствуют потере мышечной массы) и клетчатка (природный очиститель кишечника от токсинов и шлаков). Ваша задача обеспечить организм пищей, в которой содержатся все эти полезные вещества. Однако употреблять белки и углеводы стоит по особой схеме:

  • 1-й день – белковая пища и белковый ужин;
  • 2-й день – углеводная пища и белковый ужин.

Чередовать продукты из обеих групп стоит через день, при этом нужно отметить, что рацион составляет всего 800 калорий в день.

Распределять их нужно также грамотно, поскольку метаболизм в организме проходит в разное время суток в разном темпе. Утром нужно употребить 250 кал, в обед – 300 кал, вечером – 250 кал.

Такой режим поможет нашему телу без перенапряжения перерабатывать полученную пищу в полезную энергию.

Что бы съесть, чтобы похудеть

Несмотря на то, что диета считается низкокалорийной, она отнюдь не голодная, поскольку содержит широкий набор позволенных к употреблению продуктов. Однако есть и пища, про которую вам придется забыть на неделю или на две. В список запрещенных блюд входят:

  • жирные сорта мяса;
  • мясные субпродукты;
  • копчености, соления, маринады;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • сахар;
  • сладости с трансжирами (торты, пирожные и т.д.);
  • сухарики, чипсы и другие фабричные закуски.

Эти продукты содержат большое количество вредных для здоровья веществ, в них много соли и химических компонентов, которые могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Кроме того, такая пища провоцирует выброс инсулина поджелудочной железой, а именно он возбуждает наш аппетит и тягу к еде подобного рода.

На время диеты нужно совсем отказаться от приготовления блюд на сковороде. Жареная пища, особенно с добавлением масла, содержит в себе канцерогены и создает дополнительную нагрузку на органы ЖКТ.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

Данная система похудения особенно понравится тем, кто не любит однообразие в питании. Вы можете сами для себя составить меню на неделю, используя правильные продукты из каждой группы. Это позволит фантазировать и готовить разные блюда, что благотворно влияет на психологическую переносимость периода похудения.

В белковые дни можно употреблять:

  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • постное мясо;
  • куриные яйца;
  • рыбу и морепродукты с невысоким содержанием жира;
  • овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови, поскольку в них содержится много крахмала.

В углеводные дни можно употреблять:

  • овощи, даже те, в которых содержится крахмал;
  • фрукты;
  • каши, желательно из нешлифованных круп.

Меню белковых дней

  • Завтракаем обезжиренным творогом (100 г), смешанным с ложкой сметаны 20%-й жирности, выпиваем чашку чая или кофе с молоком.
  • Обедаем салатом со свежих овощей, в которых нет крахмала, заправить салат можно сметаной 20%-й жирности, съедаем 2 вареных вкрутую яйца, выпиваем чашку чая.
  • Ужинаем рыбой или морепродуктами, не более 150 г, также можно заменить их на 100 г отварной телятины с 300 г паровых овощей и стаканом обезжиренного йогурта или кефира.

Меню углеводных дней

  • На завтрак запариваем овсянку водой (4 ст.л.), добавить в нее можно обезжиренное молоко (полстакана) или натертое яблоко, выпиваем чашку чая или кофе.
  • На обед готовим гречневую кашу (50 г), в качестве гарнира используем любые свежие или отварные овощи (200 г), съедаем свой любимый фрукт (исключаем банан) и выпиваем чашку чая.
  • Ужин должен быть белковым, потому его мы готовим так же, как и в предыдущий день.

Диетологи позволяют употреблять даже 1-2 бокала сухого вина в день во время этой диеты. Тем, кто любит подчеркивать вкус блюд благородными напитками из винограда, такой «бонус» будет особенно приятным.

«За» и «против» диеты на 800 кал

Во время диеты не возбраняется и даже поощряется посещение тренажерного зала. У вас не будет недостатка в силах, поскольку в организм поступят все полезные вещества, и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений.

Вы сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми. Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса.

Кроме того, благодаря поступлению в организм углеводов, вы не будете ощущать раздражительность, апатию и другие побочные эффекты, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания.

Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной.

Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают – вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если вы не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/800-kalorij.html

Диета на 800 калорий в день: меню на неделю

Диета на 800 калорий

Сбросить от 3 до 5 кг за две недели поможет диета на 800 калорий в день — меню на неделю довольно разнообразное, включает широкий перечень разрешенных продуктов и обеспечит отсутствие чувства голода.

 В ее основе лежит чередование белкового и углеводного питания, что обеспечит сжигание жира и необходимый запас энергии.

Рекомендуемый набор продуктов и большое количество клетчатки гарантируют нормальную работу пищеварительной системы, обеспечение организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов.

Диета «800 калорий» не наносит вреда организму.

Ее суть сводится к ограничению употребления высококалорийной еды. Строгого меню на каждый день не существует. Его можно легко составить из разрешенных продуктов самостоятельно.

При этом следует придерживаться правила: один день белковый, другой — углеводный. Но даже в углеводные дни лучше на ужин есть белковую пищу.

Принципы диеты

Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.

Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.

Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:

  • любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
  • мясо птицы, кролика, телятину;
  • постные сорта рыбы, морепродукты;
  • овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
  • яйца.

Список продуктов для углеводных дней:

  • любые свежие фрукты, цитрусовые;
  • каши;
  • разные овощи, включая картофель.

Диета «800 калорий» полностью исключает приготовление жареных блюд: все продукты нужно отваривать или готовить на пару. Следует уменьшить использование соли и специй, потому что они усиливают аппетит.

Примерное меню на неделю

Диета предусматривает следующую схему питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы придерживаться нормы в 800 калорий, меню должно включать только рекомендуемые продукты, ведь порция жареной картошки с домашней котлеткой может даже превзойти суточную норму калорий. Допускаются «разгрузочные» дни раз в неделю, когда суточную норму можно увеличить до 1200 калорий.

Понедельник:

  1. 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
  2. Яблоко.
  3. 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. 150 г свежих помидоров.
  5. 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.

Вторник:

  1. Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе .
  2. Апельсин.
  3. 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
  4. Стакан кефира.
  5. 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.

Среда:

  1. 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
  2. 200 мл томатного сока.
  3. 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
  4. 150 г зеленого салата.
  5. 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.

Четверг:

  1. Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
  2. Банан.
  3. 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
  4. 150 г салата из свежих огурцов.
  5. 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.

Пятница:

  1. 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
  2. 150 г отварной цветной капусты.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
  4. 200 мл кефира.
  5. 150 г морепродуктов, несладкий чай.

Суббота:

  1. 100 г риса, чай с ложечкой меда.
  2. Груша.
  3. 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
  4. Стакан фруктового сока.
  5. 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.

Воскресенье:

  1. 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
  2. 100 г натурального йогурта.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
  4. 150 г капустного салата.
  5. 150 г творога и чай.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/diety/1394-na-800-kalorij-v-den.html

Диета на 800 калорий в день

Диета на 800 калорий

Диета 800 калорий в день – популярная низкокалорийная методика похудения. За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях.

Основа рациона белковая и углеводная пища, благодаря ей ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем, при сокращении дневного рациона.

Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии.

  • Советуем почитать: диета на 700 и на 900 калорий в день

Естественно, что помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте калорийность вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Пройдя диету, вы будете иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится рацион, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – будете больше кушать… Но вы будете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно изменится!

Суть диеты

Система состоит из белково-углеводного чередования и нужного организму количества растительной клетчатки. Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

  • Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
  • Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
  • Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
  • Молочные продукты – кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – двести пятьдесят калорий, обед – триста калорий, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты.

Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале.

Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, избыточный вес которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Диетологи рекомендуют так питаться женщинам от тридцати пяти лет.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

  • Не жирные молочные продукты;
  • Нежирные виды мяса;
  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

  • Каши;
  • Овощи, фрукты.
  • Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

  • Жареное, жирное мясо, копчености;
  • Консервы, полуфабрикаты;
  • Мучное;
  • Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте свое меню на каждый день из предложенных вариантов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – сто грамм, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по сто грамм болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – двадцать грамм, нежирная сметана – сорок грамм, зеленый лук – сорок грамм.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, зелень петрушки, яблоки мелко нарезать и положить в салатницу. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – двести грамм, оливковое масло – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – четыреста грамм, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – две столовые ложки, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – две столовые ложки, кефир – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

  • Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
  • Блюда из меню готовьте на пару, варите;
  • Исключите жир и сливочное, растительное масло, откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
  • Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
  • Не злоупотребляйте картофелем, бананами и виноградом;
  • Ограничьте употребление специй;
  • Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
  • Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
  • Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
  • На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
  • Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
  • Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
  • Пройдите обследование в медицинском центре;
  • Выходите из диеты постепенно, медленно увеличивайте калорийность;
  • Всегда ужинайте по белковому меню;
  • Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
  • Постоянно мотивируйте себя.

Ваш голос важен для нас: (635 4,49 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/800-kalorij.html

Диета на 800 калорий

Диета на 800 калорий

Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.

На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.

Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть

Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.

Преимущества

Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.

Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.

Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Диета и спорт

Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.

Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?

Вид спортаКоличество ккал за один час
Интенсивное плавание500
Интенсивный бег600
Быстрая ходьба400
Занятие танцами250
Занятие йогой300

Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.

Меню диеты на один день

Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Главное требование – в сутки не потреблять более 800 ккал, а второй ужин должен включать только белки животного происхождения.

Разрешенные калории разделяются на 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин. На обед приходится основная часть продуктов.

Диетологи рекомендуют распределить калории таким образом:

  • завтрак – 250 ккал;
  • обед – 300 ккал;
  • ужин – 250 ккал.

Итак, примерное белковое меню на один день:

Завтрак (на выбор):

Обед – основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда:

  • салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности), отварные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
  • 100 г куриной грудки, корнеплоды приготовленные на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).

Ужин – на выбор:

  • постная говядина (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
  • яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, 250 мл обезжиренного молока;
  • 100 г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира.

Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции. Овощи можно кушать любые, кроме картофеля, а вот из фруктов стоит исключить виноград и бананы.

Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом).

Завтрак выбираем из двух вариантов:

  • овсяная каша (готовим на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
  • фруктовый салат на натуральном йогурте.

Обед – один из вариантов на выбор:

  • салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (жирность минимальная), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
  • гречневая каша (приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат из тушеных овощей (порция не более 200 г).

Ужин:

  • обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
  • салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал.

Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник

  1. Обезжиренный творог – 100 г, кофе или чай без сахара.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Порция овощного супа, 80-110 г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
  4. 130-160 гр. свежих помидоров.
  5. Порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник

  1. Овсянка (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
  2. 1 апельсин.
  3. Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
  4. Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистите его от жира).
  5. 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда

  1. Яйца – 2 шт., стакан йогурта.
  2. Стакан томатного сока.
  3. Порция рагу из овощей и отварное куриное филе.
  4. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  5. Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг

  1. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
  2. 1 банан.
  3. Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
  4. 130-160 г свежих огурцов.
  5. Нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Какой результат можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от вас, а именно – насколько строго вы придерживались всех правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.
Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой.

В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.

Не употребляйте алкогольные напитки, так как они тоже повышают аппетит, что нередко приводит к срыву.

Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-800-kaloriy/

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Диета на 800 калорий

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.

Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения.

Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания.

Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной.

Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-800-kalorij-osnovnoe-menju-i-rezultaty-specd

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть