Диета на крупах

Содержание

Диета на кашах для похудения: что можно есть?

Диета на крупах

«Неужели можно потерять вес, употребляя каши, в них столько углеводов?! Разве она эффективна эта диета на кашах?» — воскликнут скептики и те, кто впервые услышал о подобном способе сбросить лишние килограммы.

А почему, собственно, это вызывает такой скептицизм и недоверие? Ах, ну да – наличие углеводов, вот что настораживает многих. Но углеводы углеводам рознь.

Есть «быстрые», те, что лихо расщепляются и также скоро откладываются в самых неподходящих местах в виде жировых накоплений.

А есть сложные углеводы, их ещё нередко называют «длинные», — над расщеплением которых нашему организму надо потрудиться, затратить энное количество энергии и время. Как раз последние, из названых углеводов, содержаться в цельных крупах.

Главные достоинства диеты на кашах

В последнее время этот вид диеты стал весьма популярным не столько из-за новых «модных» тенденций, сколько из соотношения пользы и вреда. У диеты на кашах плюсов значительно больше, чем минусов. Какие же достоинства имеет это диета:

  1. Доступность – немаловажный фактор. В этой диете нет ничего, что нельзя было бы купить в самом простом магазинчике. К тому же продукты, используемые для похудения, по карману даже людям с невысокими доходами;
  2. Каши быстры в приготовлении, особых кулинарных талантов для того, чтобы их сварить не требуется;
  3. Диета довольно сытная и удобная. И всё благодаря тем самым «длинным» углеводам. Чувство голода, которое так часто возникает при других диетах, не испытывает на прочность силу характера худеющего;
  4. Диета полезна во многих отношениях: цельные крупы содержат большое количество микроэлементов, витаминов и клетчатки, небольшое количество белка и жиров, регулярное употребление которых, производит благоприятное действие на пищеварение, и как следствие – на весь организм в целом. Улучшается перистальтика желудка, восстанавливается обмен веществ, состояние кожи, волос ногтей;
  5. Дает быстрый и ощутимый эффект при правильном использовании – лишние килограммы реально тают достаточно быстро;
  6. Чередование круп по дням не допускает появления чувства однообразия и отвращения;
  7. Самое главное – диета на кашах не имеет побочных эффектов и может использоваться многократно с небольшими перерывами или как основной тип питания с небольшими вариациями и добавками. Это немаловажный фактор в удержании веса в идеальном состоянии после окончания диетических дней.

Минусов у диеты совсем немного:

  1. Не позволяет резко скинуть вес. Худание проходит плавно, без особых скачков, что, скорее, можно отнести к плюсам, нежели к минусам;
  2. Не все любят каши. Увы и ах, но это так! И, опять же, природа такой нелюбви часто кроется в неумении их вкусно готовить, нежели к органической непереносимости опредёлённых видов круп. Хотя такое тоже встречается;
  3. Диета бессолевая. Для многих, кто не очень любит каши, приготовленные по всем кулинарным канонам, есть пресные блюда будет истинным испытанием, но это можно отнести и другим продуктам – они тоже кажутся пресными и безвкусными без соли.

Общие правила диеты

Как и многие диеты, рассматриваемый специальный режим питания, имеет свои характерные особенности и правила, соблюдение которых и приносит желанные плоды. Их немного, но они неукоснительны в выполнении:

  • Исключить из рациона соль, сахар, растительные и животные жиры, продукты, содержащие «быстрые» углеводы: хлеб и макаронные изделия, выпечку и газированные напитки, мясные и рыбные блюда, соусы и острые приправы;
  • Рассматриваемая диета подразумевает не моно питание на протяжении 7-10 дней одной из круп, а несколькими.
  • Каши готовятся на воде, а не на молоке. В исключительных случаях предусмотрен вариант с обезжиренным молоком или кефиром;
  • Меню составляется на неделю или все 10 дней. Одна крупа, должна сменять, другую каждый день. В таком чередовании заложен здравый смысл – питание будет более сбалансированным и неоднообразным;
  • В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости, включая свежевыжатые соки, чай, кофе или компоты без сахара;
  • Каши должны быть рассыпчатыми, а не вязкими. Это условие обязательное, так как длительная тепловая обработка преобразует сложные углеводы, делая их легкоусвояемыми продуктами, а это не соответствует цели диеты. Питание должно быть сформировано таким образом, чтобы последний приём пищи был не позднее 3-4 часов перед сном;
  • Для лучшего эффекта за полчаса до приёма пищи выпивать стакан чистой воды.

Какие продукты могут послужить дополнением к диете на кашах?

Трудно, да и неправильным будет держать диету только на одних кашах. Такой подход неразумен ещё и потому, что для хорошо сбалансированного снабжения организма разнообразными веществами, необходимыми для его нормального функционирования, одних каш недостаточно. Что можно есть ещё, чтобы пища была полезной и позволила избавиться от лишнего веса?

Прекрасно разнообразит и сделает более полезной и вкусной диету на кашах добавленные в меню овощи, фрукты и ягоды.

  • Овощи, которые прекрасно сочетаются с крупами: капуста цветная и белокочанная, брокколи и кольраби, кабачки и патиссоны, тыква и огурцы, томаты и болгарский перец, морковь, спаржа и зелёный горошек, спаржевая фасоль, зелёные салаты и пряные травы. Всё перечисленное может употребляться как в свежем, так и в отварном, либо запечённом (без масла) виде.
  • Утренние каши можно сдобрить сухофруктами: курагой и черносливом, раз в неделю можно побаловать себя и небольшим количеством кишмиша. Ягоды целесообразно добавлять в сами каши, а свежие фрукты оставить на десерт или перекус между приёмами пищи.
  • Если так уж хочется сладкого – чайная ложечка натурального мёда, подмешанная в утреннюю кашу, вполне может удовлетворить эту потребность.
  • Орехи – неплохое дополнение, должны удовлетворить потребность организма в белках. Но слишком увлекаться ими не стоит.
  • Надо помнить, что все добавки к кашам должны быть в весьма ограниченном виде – скорее, для придания вкуса, а не как полноценное блюдо!

Внимание! Тем, кто хочет избавиться от большего количества лишних жировых накоплений следует исключить овощи и фрукты из диетического рациона, и оставит в меню только каши. Но такую диету нельзя держать более недели из-за её несбалансированности.

Примерное меню диеты

Рецепты приготовления каш просты: 250 г крупы перед сном залить 3-мя стаканами воды, проварить 5 минут, укутать полотенцем и оставить в таком виде на ночь. Разделить полученное количество на 3 части – завтрак, обед и ужин. А вот кашу из кукурузной крупы варить надо дольше – 15 минут. Меню на каждый день диеты

  • Завтрак: каша с фруктами, ягодами и чайной ложечкой мёда (по желанию), или же сухофруктами;
  • 2-ой завтрак: яблоко или груша;
  • Обед: каша + салат из овощей (либо сваренные на пару, или запеченные в духовке овощи) + на десерт ½ апельсина или мандарин;
  • Ужин: каша + отварные или свежие овощи + ½ апельсина или же любой другой фрукт.

Один из дней диеты можно сделать «молочным», то есть чередовать каши с кефиром или с молоком низкой жирности, тем, кто кефир не любит.

Перечень круп для диеты

  1. Лучше всего диету начинать с овсяной каши, так как в ней более высокое, по сравнению с другими крупами содержание клетчатки, а это важно для очищения ЖКТ перед началом диеты.
  2. Затем гречка.
  3. На третий день – перловка.
  4. Четвёртый – рис, лучше всего брать бурый.

    Но если такого нет, можно в равной степени использовать как длиннозернистый, так и круглый.

  5. На пятый – пшено.
  6. Кукурузная каша.
  7. Седьмой – смешать крупы в равных пропорциях и сварить кашу.

Если есть желание и потребность – подобную диету можно держать и 10 дней, начав восьмой день с 1-го пункта.

по теме статьи:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/dieta-na-kashah/

Диета на крупах: варианты, отзывы

Диета на крупах

А вы знали, что каша помогает похудеть? Диета на крупах одна из самых востребованных и эффективных. Каши любят все, поэтому выдержать диету не составит труда. Результат – минус лишние килограммы, плюс мягкая чистка организма от шлаков.

Крупы способствуют чистке организма

Рассчет калорийности продуктов

В чем польза?

Каши являются диетическими

С большой неохотой поедая каши в детстве, мы даже не предполагали, насколько это ценный продукт:

  • Крупы содержат витамины группы В, микро- и макроэлементы, аминокислоты. Все они нужны организму для нормальной работы. В кашах много сложных углеводов. Они долго перевариваются, поэтому мы дольше остаемся сытыми.
  • Содержащаяся в кашах клетчатка связывает жиры и выводит их из организма. В результате нормализуется работа кишечника, устраняются запоры.
  • Они относятся к диетическим продуктам и могут употребляться всеми: детьми, пожилыми людьми, в период болезни или после операции.
  • Не содержат красителей или консервантов. Экологически чисты, недорого стоят и легки в приготовлении.

Варианты диеты на кашах

Блюда из разных круп можно чередовать

Диеты на основе круп имеют множество вариантов. Можно в течение 2-3 дней есть блюда только из одной крупы либо чередовать несколько на протяжении недели.

Диета на семи крупах

На форумах и социальных сетях немало отзывов об этой диете. Девушкам удалось похудеть до 5 кг всего за неделю. Придерживаться такого режима питания оказалось просто и приятно. Однако диетологи советуют не злоупотреблять и устраивать чистку организма крупами не чаще одного раза в месяц.

Приступать к семидневной диете следует после очистительной клизмы.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

Начиная с понедельника, каждый день съедается одна каша. Порядок чередования можно составить самостоятельно. Количество порций не ограничено: съесть много вряд ли получится. Варят блюдо около пяти минут, на воде без сливочного масла и соли. Затем его тепло закутывают и дают постоять.

Сдобрить блюдо можно постным маслом, тушеными овощами, медом, орехами, сухофруктами или свежими фруктами. На время диеты нужно отказаться от сахара, картофеля, молочных продуктов, мяса, яиц, сладостей и хлеба. Рекомендуется пить больше жидкости, чтобы ускорить очищение организма и похудение.

Диета на шести крупах

На 6 день сделайте перловую кашу

Как и семидневная, эта диета тоже длится неделю, но ее рацион состоит из 6 видов круп. Употребляются они в определенной последовательности:

  • 1-й день: пшеничная каша;
  • 2-й день: пшенная;
  • 3-й день: овсянка;
  • 4-й день: рис;
  • 5-й день: ячневая каша;
  • 6-й день: перловая;
  • 7-й день: каша готовится из всех круп, смешанных в равных пропорциях.

Готовятся крупы так же, как и для семидневной диеты. Судя по отзывам, этот метод тоже весьма эффективен и помогает сбросить 3-6 кг.

Самые полезные для похудения каши

Манную кашу исключите из меню

В борьбе с лишними килограммами эффективны все виды круп, за исключением манной.

  • Гречневая каша содержит больше всего витаминов, минералов и других полезных веществ, которые улучшают состояние волос, кожи, помогают противостоять стрессу.
  • Ячневая каша готовится из зерен ячменя. Она нормализует обмен веществ и уровень сахара в крови благодаря содержащимся в ней витаминам и минеральным комплексам.
  • Пшенная нормализует содержание в организме витаминов группы Е и В, а также фосфора, магния, калия и других микроэлементов. Способствует выведению шлаков и не дает скапливаться жировым клеткам.
  • Пшеничная содержит меньше всего калорий. Каша хорошо утоляет голод, при этом не откалывается в виде лишнего жира.
  • Кукурузная каша считается наиболее эффективной для похудения. Она быстро выводит шлаки, скопившиеся в кишечнике, расщепляет клетки жира, понижает содержание холестерина в крови, снижает риск сердечных заболеваний.
  • Овсянка содержит клетчатку, которая необходима для хорошей работы кишечника. В овсянке содержится большое количество жиров, поэтому ее лучше применять для монодиеты, не добавляя другие крупы.
  • Перловка, как и ячневая, готовится из ячменных зерен. Каша богата витаминами и микроэлементами. Содержащаяся в перловке аминокислота лизин стимулирует выработку коллагена – гормона, который борется с преждевременными морщинами.

Отзывы людей, похудевших с помощью круп, подтверждают эффективность такой диеты. Следуя правилам, за неделю можно сбросить несколько лишних килограммов, не изнуряя себя чувством голода.

Источник: http://aranetta.ru/diets/na-krupah.html

Диета на крупах | Всё о похудении

Диета на крупах

О том, что каши есть полезно, мы слышали с детства. Причем полезно всем, в том числе беременным, ослабленным после болезни и, конечно же, тем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов.

В них содержится все, что нужно нашему организму и именно в той форме, в которой полезные вещества лучше всего усваиваются. Поэтому на основе круп разработано множество различных диет для похудения.

Кроме того, что каши являются отличным источником витаминов, минералов и микроэлементов, они обладают довольно низкой калорийностью. В 100 граммах круп (из которых получается примерно стакан готовой вкусной каши) содержится от 300 до 350 ккал. Это значительно меньше, чем во многих других продуктах, но достаточно для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода.

Виды и особенности диет на крупах

Существует множество вариантов диет на крупах. Все их можно разделить на две большие группы:

Монодиеты – рацион полностью состоит только из одного вида крупы, обычно гречневой или рисовой. Такие диеты дают отличный результат по снижению веса, но они кратковременны.

На любой монодиете находиться без вреда для здоровья можно максимум 5-7 дней. Идеальный вариант – до 3 дней.

Позже организм начинает испытывать острую нехватку тех питательных веществ, которые в используемом продукте не содержатся.

Смешанные диеты – основу, естественно, составляют крупы, но в рацион включены и другие продукты, которые его балансируют. Потому смешанные рационы можно спокойно использовать до 14 дней. В этом случае процесс похудения происходит не так быстро, зато организм получает нужные питательные вещества в полном объеме. Для смешанных диет на крупах практически отсутствуют противопоказания.

Правила и секреты

Диета на крупах не требует особой изобретательности и очень понятна. Основные правила просты, их несколько:

  1. Из рациона исключаются все продукты, кроме круп для монодиет и списка разрешенных для смешанных. Особенно это касается всех сортов мяса и быстрых углеводов (макароны, сладости, выпечка).
  2. Обязательно строгое соблюдение питьевого режима – пить надо часто и не менее 1,5-2 литров воды за день. В кашах содержится большое количество пищевых волокон и при обезвоживании могут возникнуть проблемы со стулом.
  3. Чтобы сохранить максимум витаминов, готовить каши лучше на пару или заливая на ночь (просто горячей водой, кефиром или йогуртом). Можно отварить каши на обезжиренном молоке.
  4. Чтобы помочь организму быстрее освободиться от шлаков и токсинов, черный чай и кофе на это время постарайтесь заменить зеленым чаем или отварами трав, естественно, без сахара. Если очень хочется немного подсластить допускается 1-2 чайных ложки меда в день.
  5. Ни в коем случае нельзя голодать! Должно быть три основных приема пищи, примерно через равные промежутки времени. Но если очень хочется есть, обязательно нужно выпить стакан теплого чая или скушать ложечку каши.

Как видите, соблюдение этих правил не составит большого труда. А приготовление каш не требует кулинарных талантов и затрат времени.

Особое внимание стоит обратить на дополнительные продукты, при помощи которых можно разнообразить рацион. В списке разрешенных для смешанной диеты находятся:

  • свежие фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • орехи и изюм в небольших количествах;
  • нежирные молоко, творог, кефир;
  • натуральные йогурты.
  • до 1 стакана в день свежевыжатых соков.

Любые консервации, копчености, соления, варенье, животные и растительные жиры, мясо, рыба, морепродукты, алкоголь в этот период под строжайшим запретом.

Если вы выбрали для похудения длительную смешанную диету, то выходить из нее надо постепенно. Каждый день нужно расширять рацион, вводя в него 1-2 привычных ранее продукта. И не переедать, иначе сброшенные килограммы не замедлят вернуться на свои места.

Так ли это полезно?

В целом диета на крупах очень полезна для каждого. Естественно, если строго следовать всем перечисленным правилам и принимать ее с удовольствием.

Во-первых, эта диета является отличной разгрузкой для организма. А во-вторых, именно в крупах содержится большое количество витаминов группы В, которые непосредственно влияют на состояние кожи, ногтей, волос.

Поэтому диета отражается не только на фигуре, но и на лице.

Плюсы ее очевидны:

  • быстрое и стабильное снижение веса;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация работы кишечника;
  • снижение уровня холестерина;
  • регулирование обмена веществ;
  • отсутствие постоянного чувства голода.

Для использования диет на крупах практически нет противопоказаний. Это, конечно же, касается диет смешанного типа. Монодиеты на кашах категорически не рекомендуются беременным, ослабленным болезнью и тем, кто имеет проблемы с работой ЖКТ.

Пожалуй, единственным минусом является то, что каши быстро приедаются. Организму, особенно привыкшему к потреблению таких «вкусностей», как жареная картошечка, соления и копчености, очень трудно вдруг отказаться от любимых продуктов. И в первое время даже смешанный рацион кажется скудным и однообразным. Но поверьте, результат стоит того, чтобы попробовать!

Готовим каши

Прежде всего, нужно определиться, из каких круп можно составить меню. Выбор достаточно разнообразен:

  • овсяная;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • перловая;
  • чечевичная;
  • пшеничная;
  • ячневая;
  • пшенная.

Манная каша для снижения веса не слишком подходящий продукт – она быстро усваивается организмом, и через короткое время вы начнете вновь испытывать чувство голода.

Готовить каши надо, заливая их водой или молоком в пропорции примерно 1:3. Варить на медленном огне 30-45 минут, чтобы крупа хорошо разварилась. От специй на время диеты лучше отказаться, а вот щепотку соли можно добавить.

Меню на 1-3 дня

Для экстренного снижения веса и в качестве разгрузочных дней можно использовать монодиету, для которой лучше выбрать гречневую или рисовую каши.

300 грамм крупы залить 1 литром воды или молока, отварить до готовности. Кашу можно завернуть в полотенце, чтобы она настоялась. Разделить порцию на 3-4 приема и кушать в течение дня.

Между трапезами пить воду или несладкий зеленый чай. И никаких перекусов другими продуктами!

Сбросить на такой диете можно за 1 день до 1 кг веса. Больше 3 дней использовать ее нельзя!

Недельная монодиета «6 круп»

Из предложенного выше списка круп выбрать 6 разных по своему вкусу. Готовить и кушать каждый день только один вид каши. На седьмой день можно приготовить ассорти из 2-3 видов круп, которые вы использовали ранее. Все остальные ограничения такие же, как в трехдневной диете.

Потерять за неделю можно до 5-7 кг веса. Благодаря тому, что используются разные крупы, состав которых отличается, организм получает практически весь возможный набор витаминов и микроэлементов. После этой диеты кожа очищается, волосы начинают блестеть, а в теле чувствуется непривычная легкость.

Смешанная диета

Поскольку она допускает присутствие в рационе целого ряда полезных продуктов и обеспечивает организму сбалансированное питание, сидеть на такой диете для достижения результата можно до 14 дней. При разумном применении она принесет здоровью только пользу. Ежедневное меню в этом варианте выглядит примерно так:

  • Завтрак: 100 грамм каши; стакан обезжиренного молока (лучше пить теплым!).
  • Второй завтрак: большое запеченное яблоко или банан.
  • Обед: овощной суп (можно протертый или овощное пюре) – 200 грамм; 100 грамм каши.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока или несколько орехов или 50 грамм сухофруктов.
  • Ужин: 200 грамм фруктового или овощного салата; 100 грамм нежирного творога.

Для приготовления супов и салатов можно использовать различные овощи и фрукты и за счет этого разнообразить меню.

Кому подходит диета на крупах

Отзывы и результаты испробовавших такие диеты поразительно похожи. Все говорят о том, что самими трудными являются только первые дни, когда организм оказывается резко вырванным из привычного рациона. Однако на общем состоянии здоровья это никак не отражается, и сильного чувства голода нет. Проблема, скорее всего, психологическая – хочется любимых вкусностей, а их нет.

Поэтому тем, кто не обладает железной волей, начинать лучше все-таки со смешанной диеты, в которой гораздо меньше ограничений. Тем более сроки ее использования могут варьироваться.

И если первые три дня прошли легко, то можно продлить ее еще на три и так далее по состоянию организма. За 14 дней легко распрощаться с 10 килограммами веса.

А если похудеть надо прямо сейчас, тогда стоит собраться и выдержать трехдневную монодиету. Но повторять ее можно не более 4 раз в год.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/na-krupah.html

Самые полезные крупы для похудения и выведения жира из организма

Диета на крупах

Крупы – это обработанные зерна растений, источники клетчатки, углеводов, протеинов, минеральных веществ и витаминов. Организм человека приспособлен генетически для переваривания круп, получая максимум пользы для себя. Каждый вид имеет свою калорийность, питательную ценность, но все они используются в лечебном и диетическом питании. Давайте поговорим о пользе круп подробнее.

Польза круп

Чем полезны крупы знали люди еще в древние времена, ведь они обладают высокой питательной ценностью. Но для похудения их тоже используют, так как крупы – это основной поставщик сложных углеводов и полезных веществ для организма человека, сидящего на диете. Почти все крупы способствуют:

  • снижению веса;
  • выводу холестерина;
  • улучшению работы сердца;
  • нормализации функциональности ЖКТ и печени.

Люди, в рацион которых входят хотя бы 5 блюд в неделю из цельных злаков, уменьшают риск сердечных заболеваний и онкологии. Это самые подходящие продукты для диетического питания, поэтому их назначают врачи при тяжелых болезнях для поддержания сил пациента. Крупы сочетаются с овощами, молокопродуктами, фруктами, сухофруктами. Они входят в состав первых, вторых блюд и десертов.

круп для похудения по полезности

Диетические крупы для похудения используют часто. Это самый доступный и полезный способ избавления от лишнего веса. Но не все люди знают, какая крупа самая полезная для похудения. Мы подготовили для вас рейтинг полезности для похудения самых популярных в народе круп по порядку с указанием калорийности.

Пшенная крупа

Пшено – это зернышки проса, оказывающие полезное воздействие на организм. Пшенную кашу люди называют «птичьей», так как ею кормят домашнюю птицу. Но полезна она не только для птиц.

Недаром мы отдали ей первое место, ведь пшено способствует выводу жиров из организма, препятствует их отложению.

Пшенная каша вычищает токсины и антибиотики, насыщая клетки витаминами группы B, Е и минералами: фосфором, магнием, калием, серой.

При покупке пшена выбирайте ярко-желтые зернышки проса, ведь чем они ярче, тем больше сохранилось полезных элементов. Для похудения пшенную кашу варите с водой в пропорции 1:1 и кушайте ежедневно до 6 раз. Пшенку диетологи разрешают разбавлять сухофруктами, льняным маслом или кунжутными семечками. Калорийность пшена – 348 ккал/100 г.

Гречневая крупа

Гречку по праву называют «золотой крупой», ведь она содержит большое количество полезных компонентов.

Это наиболее экологическая и низкокалорийная культура, ведь выращивают ее без использования химических удобрений, в которых нет надобности – гречка сорняки забивает самостоятельно.

Гречневую кашу назначают для похудения и для профилактики анемии из-за содержания железа. В ней находятся витамины группы В, Р, РР и рутин, который восполняет нехватку сразу всех витаминов. Существует два варианта гречневого похудения:

  1. Разгрузочные дни.
  2. Недельный (двухнедельный цикл).

В первом варианте вы выбираете любой день недели, в который ничего нельзя употреблять, кроме гречневой каши и воды. Допускается заправка нежирным йогуртом и свежей зеленью.

Во втором варианте похудения гречку используют при каждом приеме пищи без ограничений, но без добавления сахара, соли, специй.

Разрешается вводить в дневной рацион овощи, пару кусков цельнозернового хлеба, зеленый чай или травяной отвар. Калорийность гречневой крупы – 306 ккал/100 г.

Важный плюс гречневой диеты – это отсутствие вялости, слабости усталости. Вас не будет преследовать чувство голода из-за наличия сложных углеводов, которые организм усваивает долгое время.

Пшеничная крупа

Третье место в списке для похудения занимает пшеничная каша. Это лучший продукт для повышения иммунитета, снижающий высокий холестерин, регулирующий жировой обмен. Пшеничная каша по праву считается лучшим диетическим блюдом для похудения, ведь она помогает организму выводить жировые отложения в области живота, замедляет процессы старения, улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Диета на пшеничной каше за неделю поможет избавиться до 5 кг лишнего веса. Варят блюдо без специй, соли, молока, масла, сахара. В течение недели диетологи рекомендуют включать в рацион фрукты (кроме банана и винограда), свежие или приготовленные на пару овощи (кроме картофеля), зеленый чай с медом и обезжиренные кисломолочные продукты. Калорийность пшеничной крупы – 316 ккал/100 г.

Манная крупа

Манка каждому человеку напоминает вкус детства, ведь мамы растили нас на этой каше не просто так. Она отличается высокой полезностью для здоровья и отличными вкусовыми характеристиками.

В последнее время в сети появилась информация о бесполезности манной крупы для похудения, но это не так. На самом деле в манке калия и витаминов В1 и Е больше, чем в рисе.

Она является источником натрия, кальция, калия, цинка, железа.

Для похудения не стоит варить ее с сахаром и на молоке с высокой жирностью. Лучше ее приготовить на обычной воде и заправить 1 ч.л. меда и корицей.

Во время недельной манной диеты допускаются овощи и фрукты, но манку надо употреблять на завтрак, обед и ужин.

Это самая вкусная диета среди прочих, поэтому в нашем рейтинге она занимает почетное четвертое место. Калорийность манной крупы – 326 ккал/100 г.

Овсяная крупа (геркулес)

Овсянка содержит белок и сложные углеводы, поэтому надолго насыщает желудок.

Люди, которые ходят сбросить вес, считают, что для похудения овсяная каша не очень подходит, ведь из всех злаковых она самая жирная.

Но особый интерес для худеющих составляет ее способность очищения организма из-за высокого содержания клетчатки. Овсяная крупа содержит огромное количество полезных микроэлементов и витаминов.

На овсяной диете легко потерять до 5 кг за одну неделю, если употреблять на завтрак, обед и ужин, но готовить без масла, молока, специй.

Ее можно есть на диете и не обязательно варить – достаточно залить хлопья «Геркулес» крутым кипятком и дать настояться.

Разрешается в первой половине дня добавлять свежие или замороженные ягоды и фрукты, кроме винограда или банана. Калорийность овсяных хлопьев – 345 ккал/100 г.

Ячневая крупа

Ячку изготавливают из ячменя, который богат витаминами группы В, РР, Е, D. Для похудения ячневая крупа полезна высоким содержанием фосфора, который помогает метаболизму.

Ячка – это чемпион среди круп по содержанию кальция, калия, марганца. Ячменная каша быстро насыщает, поэтому худеющий не будет переедать.

Это отличная возможность похудеть для людей, страдающих сахарным диабетом, ведь ячневая каша понижает уровень глюкозы в крови.

За семь дней ячневой диеты можно сбросить до четырех лишних килограмм. Во время диеты ячка будет выступать основным блюдом. Дополнительно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты и овощи. Чтобы сварить кашу, засыпьте полкило крупы в кипяток и варите до максимальной густоты. При похудении не употребляйте соль, сахар, специи. Калорийность ячневой крупы – 322 ккал/100 г.

Перловая крупа

На седьмом месте рейтинга – перловка. Как и ячневую крупу, ее изготавливают из цельного зерна, которое содержит целый комплекс витаминов и минералов.

Кроме того, перловая крупа содержит лизин – аминокислоту, помогающую организму вырабатывать коллаген, который отвечает за молодость кожных покровов.

Перловка при приготовлении увеличивается в объеме до 5 раз, поэтому считается лучшей при похудении, ведь так легко «обмануть» желудок.

Перловую диету разрешают проводить до 10 дней. В среднем во время перлового похудения теряется ежедневно до 1 кг, если не добавлять в рацион высококалорийные продукты.

Как и другие крупы, перловка отлично сочетается с молокопродуктами, овощами, ягодами, фруктами. Во время похудения вес уходит, благодаря выводу жидкости, поэтому вы сразу почувствуете небывалую легкость в теле.

Калорийность перловой крупы: 324 ккал/100 г.

Не забывайте, что прежде, чем садиться на ограниченный рацион питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях и побочных эффектах во время похудения на крупах.

Кукурузная крупа

В России кукурузная крупа не слишком распространена, но это не уменьшает ее пользу для похудения.

В странах, где часто подают к столу кукурузную кашу, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, ведь она является самой неаллергенной и тормозит процессы гниения в кишечнике.

Для похудения она полезна тем, что кукурузные протеины плохо усваиваются, поэтому фактическая калорийность является ниже заявленной.

Диета на кукурузной каше предусматривает потребление сваренного продукта на воде в 6 приемов в течение 3-5 дней. Во время такого похудения следует пить много жидкости. Варить кашу надо на воде из расчета 1:4. Чтобы сократить время варки, замочите крупу с вечера. Во время кукурузной диеты легко потерять за 3 дня до 5 кг. Калорийность крупы – 325 ккал/100 г.

Гороховая крупа

Люди опасаются есть бобовые при похудении, якобы они способствуют повышенному газообразованию, а зря. Гороховую крупу шлифуют и полируют, в процессе чего она теряет это неприятное свойство. Она богата клетчаткой, витаминами, минеральными солями, антиоксидантами. Бодибилдеры обязательно вводят в рацион гороховую кашу для ускоренного роста мышечной массы.

Гороховая диета рассчитана на 7 дней. Запрещается вместе с кашей употреблять консервированную, жирную и жареную пищу. Гороховая каша должна ежедневно подаваться на обед. Во время завтрака и ужина разрешается кушать другую некалорийную пищу. Во время сытного недельного горохового рациона легко сбросить до 4 кг. Калорийность гороховой крупы составляет 315 ккал\100 г.

Рисовая крупа

Неудивительно, что рисовая крупа по пользе для похудения содержится на последнем месте, ведь по содержанию полезных веществ привычный шлифованный белый рис проигрывает всем остальным крупам. Полезен только коричневый рис, который все диетологи мира советуют включать в диетический рацион.

Но и белый рис помогает избавиться от лишних кило, если соблюдать правила сбалансированного питания. Употребляйте при похудении рисовую крупу в сочетании с овощным гарниром и зеленью.

Заправлять рис разрешается соевым соусом, чтобы сделать еду съедобной. Рисовая диета не слишком богата минералами и витаминами, поэтому не рекомендуется «сидеть» на ней больше недели.

В этот период в обязательном порядке пейте витаминно-минеральные комплексы. Калорийность рисовой крупы составляет 333 ккал/100 г.

Отзывы

Екатерина, 56 лет: «Я не верила, что каши для похудения подходят, но когда пришлось выбирать бюджетную диету, я решила «посидеть» на пшенной крупе. За 14 дней скинула 8 кг! Хотя теперь на эту кашу даже смотреть не могу».

Виталина, 29 лет: «Искала подходящие крупы для похудения, список долго изучала, но остановилась на проверенной гречке. Сначала проводила разгрузочные дни, но вес на следующий день возвращался. После недельной диеты похудела на 5 кг и уже месяц килограммы держатся в норме».

Алиса, 34 года: «Из всех способов похудения для меня приемлема диета на крупах. Экспериментирую с крупяными смесями: гречкой, рисом, пшеничной кашей и каждый раз результат меня не разочаровывает. Только пока не научилась держать нормальный вес, ведь это надо постоянно себе отказывать в еде».

Источник: http://wjone.ru/194-krupy-dlya-pohudeniya

Как похудеть сытно?

Диета на крупах

Похудеть на кашах – это вполне реально, ведь крупы – это не просто источник витаминов и минералов, а также клетчатки. Крупы – это ваш верный помощник в деле похудения.

Крупа для похудения, подобранная индивидуально или в рационе диеты, разгоняет обменные процессы в организме. Крупы низкокалорийны, но питательны, и это их важное качество для худеющих используют диетологи.

Какие же крупы лучше выбирать для диеты, какие существуют диеты на полезных крупах, в чем полезные свойства различных круп?

Крупы обладают огромной питательной ценностью. При употреблении каш, а на диетах на крупах надо готовит каши на воде, наш организм пополняет свои запасы минералов и витаминов.

Кроме того, высокое содержание волокон и клетчатки в крупах способствует очищению кишечника и налаживанию работы всего ЖКТ. В крупах много растительных белков, которые дают чувство сытости, а также сложных углеводов, которые дают нам энергию. Но при этом в крупах мало калорий.

Крупы уже давно диетологи применяют как полезную основу для многих нашумевших диет для похудения. Всем известные гречневая диета или рисовая, а также овсяная. Именно поэтому сомнений в том, что на крупах можно похудеть, нет. Диетологи говорят, что при правильном соблюдении диет на крупах можно легко сбросит до пяти кило лишнего веса всего лишь за неделю, что является отличным результатом.

Суть самой простой диеты на крупах проста – на протяжении шести дней вы должны питаться исключительно кашей на воде и водой. Можно и разнообразить диету, и шесть дней подряд каждый день питаться новой кашей. Какой же именно?

Овсянка

Овсянка очень часто используется как основа диет для похудения. Такой популярности овсяная крупа обязана высокому содержанию в своем составе волокон клетчатки. Волокна овсяной клетчатки намного полезнее даже тех волокон, которые есть в фруктах и овощах.

Клетчатка благотворно влияет на все процессы, протекающие в нашем организме, выводит соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. В овсянке ничтожно мало калорий – всего лишь 325 в 100 гр сухой крупы, которой хватит на приготовление двух больших порций каши.

Рис

Рис – это не просто диетическая еда. Рис – это самостоятельное блюдо, настолько велика его питательная ценность. В рисовой крупе содержатся витамины группы В, а также Е, РР и сложные углеводы. В 100 гр этой крупы содержится всего лишь 344 ккал, что ничтожно мало.

Чечевица

Зерна чечевицы давно славятся свой особой молекулярной структурой белка, который по своей питательной ценности не уступает даже белкам мяса. Но в этой крупе нет ни грамма жиров, а также абсолютно нет холестерина.

В чечевице просто рекордное содержание железа, фосфора, кобальта, бора, йода, цинка. Также в крупе много каротина, калия и марганца. Содержатся в чечевице и витамины – это витамины группы В, А, С.

В 100 гр крупы содержится всего лишь 310 ккал.

Манка

Употребление манной каши самым благотворным образом влияет на работу ЖКТ. Очень часто манную кашу включают в диеты при гастритах и язве. Манка помогает при хронической усталости, дает энергию, очень питательна. Но при этом 100 гр сухого продукта содержат всего лишь 320 ккал.

Пшено

Очень часто диетологи рекомендуют использовать пшено для разгрузочных дней, так как эта крупа является диетическим продуктом. Пшено очень быстро и легко усваивается. Кроме того, пшенный сахар помогает быстрее сгорать жирам, а крахмал в составе крупы выводит из организма все токсины. В 100 гр сухого пшена содержится 334 ккал.

Выбор каши для диеты

Перед тем, как начать худеть с помощью диеты на крупах, следует подобрать крупу себе по вкусу. Во всех крупах содержатся ценные сложные углеводы, которые наш организм прекрасно усваивает.

Сложные углеводы надолго дают чувство сытости, и в этом преимущество диеты на кашах. Огромный плюс таких диет – это хорошая переносимость и стабильный результат – плавное и здоровое похудение. Во всех крупах есть жиры и белки, но их довольно немного.

Во всех крупах содержатся витамины и минералы, а также клетчатка.

Каждая из перечисленных выше круп для диеты имеет уникальные полезные свойства для нашего организма. Каши – это прекрасный и доступный способ почистить свой организм от шлаков, устранить запоры, наладить работу ЖКТ, улучшить работу сердца.

Но все же, почему, если в кашах много углеводов, они помогают похудеть? Ответ прост – в организм во время диеты не попадают животные жиры, и он начинает черпать энергию из своих собственных запасов. В результате излишки жира начинают таять.

Диета на крупах на 10 дней

Как и на любой другой диете, при похудении на крупах есть свои правила и запреты. Что же советуют диетологи и люди, уже сбросившие лишний вес по этой программе?

Обязательно из рациона надо исключить все хлебобулочные изделия. Под полный запрет попадают сахар и все продукты, его содержащие. Нельзя ни в коем случае кушать картофель, мясо в любом виде, шоколад и кондитерские изделия.

Самое важное правило крупяной системы похудения на 10 дней – вы должны варить каши только на воде и обязательно без соли. В кашу нельзя добавлять молоко и масло. Молочные продукты следует строго исключить из своего меню на все 10 дней.

Что же разрешается? Вместе с кашами разрешено кушать свеклу, помидоры и капусту всех сортов, а также фрукты, в которых мало сахаров.

Если ваша цель не просто сбросить лишний вес, но и почистить свой организм, то методика допускает употребление меда, растительных масел и орехов.

Сколько же нужно кушать каш каждый день? Диетологи говорят, что объем порций и количество трапез не ограничены. Вы все равно будете худеть, даже если будете кушать 5-6 раз в день овсяную или гречневую, рисовую кашу.

Очень желательно пить как можно больше жидкости. Это может быть простая вода или компот, свежеотжатый сок, травяной или зеленый чай. Вы просто не сможете съесть больше каши, чем это необходимо вашему организму.

Эта диета переносится с легкостью и дает хорошие результаты.

Буквально на третий день этой 10-ти дневной программы человек начинает чувствовать, что сил прибавилось. На 9-10 вы получите очень приятный сюрприз – ваш вес станет меньше примерно на 5 кг. Ваше тело станет стройнее, а цвет лица гораздо красивее.

Диета 7 круп

Данная методика быстрого и здорового похудения на крупах советует перед началом диеты очистить кишечник. Сделайте клизму. Каждый день диеты на протяжении всех 7 дней вы должны кушать только одну кашу. Какую крупу вы будете готовить, выбирать только вам.

Кашу для диеты тоже надо правильно приготовить. Лучше всего варить крупу вечером и при чем не более 5 минут. соль, сахар, молоко и масло добавлять в кашу запрещено. Примерная пропорция для приготовления каши – на целый стакан крупы необходимо взять 3 полных стакана воды.

Каждый день надо начинать со стакана чуть теплой воды натощак. Так вы промоете желудок и кишечник. Через полчаса после питья можно завтракать. На завтрак можно при желании дополнить крупяную кашу 0,5 чашки обезжиренного кефира и яблоком.

Соблюдать эту программу с легкостью можно каждый месяц, так как она достаточно хорошо переносится и не приносит вреда. Вы можете кушать на диете овощи и фрукты, а на обед разрешается кусочек мяса или рыбы или крутое яйцо.

Каждый 3-ий день программы можно кушать три разные каши, что позволяет хоть немного разнообразить меню. Не терпите голод – как только вы захотите есть, вы должны съесть кашу или что-нибудь из овощей или фруктов. Диета на кашах очень эффективна и полезна, превосходно очищает организм и дарит чувство легкости, помогает эффективно похудеть.

Диета на 6 крупах

Следующий вариант эффективной диеты на крупяных кашах – это программа «6 круп». В свое меню этот вариант методики включает следующие крупы – пшеничную, и также пшенную, овсяную, и также рисовую, ячневую и еще перловую.

Всего продолжительность этого варианты диеты 7 дней, но на ней можно посидеть и 12 дней, что даст более эффективный результат. Крупы каждый новый день программы надо готовить в той последовательности, как было перечислено.

На седьмой день надо приготовить ассорти из всех шести крупы, которые необходимо взять в равных частях.

Эффективна ли эта программа? Многие женщины отмечают, что после 7 дней похудения они смогли сбросить около 5 кг лишнего веса. Это неплохой результат. При желании и небольшом запасе силы воли вы действительно сможете похудеть.

Что же разрешается пить на этой диете? Пить надо много простой воды (до двух литров в день). Также разрешены черный чай и зеленый, и даже кофе, но без сливок и сахара. Показаны к употреблению компоты без сахара, травяные чаи, свежеотжатые овощные соки.

На этом варианте методики неделю нельзя употреблять молочные продукты. Разрешен только кефир с низким процентом жирности. Полностью запрещены животные белки – вы не должны есть мясо, рыбу и яйца ни в каком виде.

Полностью запрещены все сладости, кроме натурального меда, который можно добавлять в каши или напитки. Применять такую диету можно каждый месяц, хотя диета есть диета и лучше сделать перерыв между курсами хотя бы три месяца.

Кушать на диете надо часто и не допускать чувства голода.

Плюсы диет на кашах

  1. Главное преимущество диет на кашах – это сытое меню. По диете нельзя допускать чувства голода, а крупы при всей своей низкой калорийности очень питательны, и отлично утоляют голод. Чувство сытости после порции каши держится достаточно долго.

  2. Диета на кашах – это прекрасный способ почистить свой организм и провести профилактику таким страшным заболеваниям, как рак, тромбоз, сердечно-сосудистые.
  3. Крупы просто незаменимы в рационе людей, страдающих от сахарного диабета.

    Крупы медленно поднимают сахар в крови, благодаря чему нет скачков уровня сахара. После употребления же быстрых углеводов сахар резко поднимается. То есть эта программа подходит для больных диабетом.

  4. Вещества, которые содержатся в крупах, отлично укрепляют сердечную мышцу и тем самым улучшают работу сердца. Крупы выводят лишнюю жидкость из тканей и излишнюю соль.
  5. Очень радует худеющих отсутствие голода на диете на крупах.

    Эта диета по сравнению с многими другими очень сытная, но дает гарантированный результат.

  6. И, наконец, это система похудения дешевая и доступная каждому. Нет нужды покупать дорогие морепродукты или же экзотические продукты. Крупы стоят дешево и доступны каждому.

Минусы диет на кашах

Если вы не любите каши, то вам не подойдут крупы для похудения. Если вы любитель мяса или рыбы, то вам, скорее всего, больше придется по душе белковая методика.

Необходима сила воли, ведь питаться в основном крупами неделю или дольше достаточно сложно. Ограниченный рацион – это главный недостаток диеты на крупах.

Источник: http://dietaliya.ru/vkusnaya/dieta-na-krupah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть