Диета на овощах и фруктах

Содержание

Диета на фруктах — какие фрукты есть при такой диете. Диета на сырых фруктах — меню. Сколько фруктов можно на диете?

Диета на овощах и фруктах

Заботиться о своем здоровье и внешнем виде —  главная задача женщины. Как бы не говорили мужчины, что они любят женщин таких, какими их выбрали – усовершенствованный вариант им понравится намного больше. Первая и самая главная проблема всех женщин – лишний вес, а самый главный вопрос – как похудеть, что для этого есть, и что есть не стоит.

В первую очередь, необходимо понять, что здоровое питание это не просто баловство на неделю или месяц, оно должно быть частью вашей жизни.

Понятное дело, что вы не сможете всю жизнь питаться оной гречкой или же сидеть на кефире, да этого и не нужно делать.

Просто, садясь на какую-либо диету, выполняйте все правила и нормы, но когда она оканчивается, не переходите на жаренную картошку с салом и котлетами.

Запомните – кушать можно все, но по чуть-чуть, не забывая о том, что спортивные тренировки – это здорово, но без правильного питания, совсем скоро вы перестанете замечать результат, как бы сильно вы не старались.

Так что, сегодня давайте поговорим о фруктовых диетах: можно ли фрукты на диете, сколько фруктов можно на диете и какие фруктовые диеты существуют, а самое главное, выясним, чем же полезны фрукты для нашего организма и его здоровья.

Какие фрукты можно есть на диете?

Перед тем как переходить к описанию различных диет, необходимо выяснить, почему фрукты и овощи должны стать неотъемлемой частью нашего рациона. Для начала, хотелось бы сказать, что овощи, как и фрукты — это источники питательных веществ и витаминов, в которых, так нуждается любой организм.

Употребляя фрукты зимой – вы укрепляете свой подорванный иммунитет, а значит, помогаете организму быть в норме даже в холодное время года. Регулярное употребление фруктов в зимний период усиливает сопротивление организма болезням и различного рода инфекциям, так что, кушая фрукты, вы не только получаете удовольствие, но и повышаете свой иммунитет.

Фрукты очень полезные при соблюдении диеты:

  • все цитрусовые, и в особенности грейпфрут, являются фруктами, которые притупляют чувство голода
  • некоторые фрукты являются отменными жиросжигателями, это стоит учитывать, планируя какие фрукты есть при диете
  • регулярное употребление фруктов, дает возможность всегда быть в хорошем настроении
  • антидеприсантами являются ананас, дыня и, конечно же, банан

Несмотря на внушительный перечень полезностей, стоит отметить, что на самом деле, полезными, фрукты остаются до момента их злоупотребления. Если вы начинаете есть фрукты в огромном количестве, они, мало того, что пользы организму и здоровью не принесут, так еще и могут негативно сказаться на нем.

Очень важно знать, какие фрукты едят на диете, и в каком количестве, а так же время их правильного приема в пищу. Чтобы было понятнее, приведем пример: если скушать абрикос до приема пищи, он может вызвать тяжесть и несварение, если же употребить его через 20 минут после еды – никаких затруднений для пищеварения его переработка не вызовет.

Диета на овощах и фруктах

По большей части пища растительного происхождения обладает низкой калорийностью, именно по этой причине, ее используют в качестве продуктов для диет, результатом которых должно быть похудение. Необходимо отметить, что диета, которая включает в себя регулярный прием овощей и фруктов, не только способствует похудению, но и налаживанию пищеварения в организме.

Чтобы диета смогла принести максимальную пользу, лучше всего выбрать плоды, которые можно найти в вашем регионе, которые здесь произрастают. Никто не горит о том, что заморские фрукты не подойдут, но лучшим вариантом будет – употребление «родных» плодов.

Не стоит забывать и о том, что предпочтение стоит отдать сезонным овощам и фруктам, это обеспечивает их безвредность, потому как, приобретая, к примеру, помидоры в феврале месяце, вы покупаете сплошной яд и отраву, так что никакой пользы для вашего организма от употребления такого овоща, точно не будет.

Не стоит также забывать и о том, что во время диеты необходимо ограничить себя в соли, а также сахаре, только в этом случае, результат диеты будет максимально эффективным. Алкоголя тоже не должно быть в вашем рационе. Не забывайте и о разнообразии продуктов, однообразная диета может вызывать отвращение и выполнять ее правила будет крайне сложно.

Запомните – чем строже диета, тем короче ее продолжительность. Ни в коем случае, не насилуйте себя.

Трехдневная диета

Основой этой диеты является употребление овощей и фруктов. Поскольку, кроме перечисленых продуктов, употреблять в пищу ничего не рекомендуется, продолжительность такой строгой диеты от одного до трех дней, но не более того.  Сидя на такой диете можно потерять по полкило в день. Меню диеты на фруктах следующее:

  • сельдерей
  • салат
  • огурцы
  • желтые яблоки

Здесь можно группировать ингредиенты как вам пожелается, овощи + фрукты или же по отдельности. Из перечисленных выше ингредиентов вы также можете делать соки или смузи, но без добавления соли и сахара. Разрешается к овощному ассорти добавить небольшое количество масла растительного происхождения.

Для того чтобы уровень сахара в крови был в норме, необходимо есть 6 раз в день, чтобы не испытывать слишком сильное чувство голода.

Диета на неделю

Если предыдущая диета была кратковременной и однообразной, в этой диете есть не только фрукты и овощи, но и другие продукты, которые можно будет употреблять на протяжении диеты.

Завтраки в рассматриваемой диете будут одинаковыми.

Он состоит из поджаренного кусочка хлеба (это источник клетчатки, которая необходима для нормальной жизнедеятельности любого организма) и пол апельсина или же грейпфрута.

Обеды могут включать в себя:

  • салат из овощей +мясо курицы (варенное)
  • салат из овощей + рыба + тост
  • фруктовый салат (не запрещается в большом количестве)
  • куриный бульон нежирный + яйца куриные вареные + овощи +тост
  • творог нежирный +тост +салат из овощей + яблоко

Варианты вечернего приема пищи:

  • мясо куриное + овощи +грейпфрут (половина плода)
  • запеканка – овощи +мясо, яблоко
  • овощи +печень тушеная + пол апельсина
  • отбивная говяжья + овощи +фрукты

Для эффективного результата необходимо чередовать: неделя на диете, неделя – обычного питания, и так продолжать один месяц.

Диета:  день фрукты, день овощи

Такая диета считается эффективной и достаточно простой, но поскольку каждый организм индивидуальный, как и предпочтения людей, не будем говорить за всех. Отзывы о диете на фруктах и овощах исключительно положительные, так что, если правильно выполнять все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

  • Все достаточно просто:  день вы кушаете исключительно овощи, следующий день посвящаете употреблению исключительно фруктам.
  • В данном случае нет никаких особых ограничений по количеству и разнообразию.
  • Употреблять можно все овощи и фрукты, главное, чтобы их количество не было чрезмерным, это значит, что не стоит целый день питаться бананами и съесть их целый ящик.

Необходимо понимать, что чрезмерность во всем и везде приводит только к негативным последствиям, всего должно быть в меру. Это касается и употребления любых продуктов питания. Такая диета не должна быть длительной, поэтому неделя для такого питания максимальный срок.

Диета 7 фруктов

Фрукты  — это и вкусно, и полезно. Несмотря на то, что все фрукты считаются полезными, есть перечень тех, которые помогут вам сбросить лишний вес и при этом наслаждаться приемом пищи.

  1. Яблоко. В этом фрукте содержится большое количество клетчатки, а вот калорий в нем – по минимуму. Съедая одно яблоко в день, вы получаете достаточное количество витаминов и оказываете помощь организму в избавлении от лишних килограмм.
  1. Груша. Обладатель большого количества клетчатки. Употребление этого фрукта способствует снижению уровня холестерина в организме, а количество калия, содержащееся в груше, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Банан. В большом количестве в нем содержатся калий, а также клетчатка, помимо всего прочего, именно бананы являются источником витамина В6. Этот витамин благоприятно влияет на иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний. Чрезмерное употребление этого фрукта негативно сказывается на пищеварении, поэтому слишком много кушать бананов не стоит. Если их употреблять в меру, они будут отменными помощниками в похудении.
  1. Черника. Эта ягода отличный помощник в борьбе с жировыми клетками, это было доказано многими исследованиями. Горсть черники в день – вы здоровы, счастливы и худеете.
  1. Клубника. Употребление этой ягоды в пищу, способствует похудению, потому как лепин и адипонекитин, которые вырабатываются во время поедания клубники, являются отменными жиросжигателями.
  1. Киви. С ним можно быстро, стремительно и очень просто потерять лишние килограммы. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Сразу же хотелось предупредить о том, что ни в коем случае, нельзя употреблять киви на голодный желудок, потому как в нем много витамина С и кислоты, которая быстро разъедаете стенки желудка, что может привести к открытой язве.
  1. Грейпфрут. Помогает сбалансировать любую диету. Провоцирует потерю лишних килограмм. Полезный, вкусный и эффективный в борьбе с килограммами, которые не дают женщинам полноценно радоваться жизни.

Фрукты на диете Дюкана

Лишний вес сегодня является актуальной проблемой, причем как для мужчин, так и для женщин. Причиной такой глобализации стало употребление в больших количествах слишком жирной пищи. Мы не можем отказать себе в удовольствии полакомиться на завтрак жареной курочкой, на обед огромным количеством блинчиков, а на ужин – отменными шашлыками.

Известный диетолог из Франции Пьер Дюкан предлагает свою диету, которая помогла избавиться от лишних килограммов огромному количеству людей. Она рассчитана на тех, кто не может отказаться от приема пищи после 18:00.

Представленная программа состоит из нескольких этапов, первый из которых является самым сложным. Название его «Атака» и длится он непродолжительное время. В этот период не разрешается есть фрукты и продукты, которые относятся к углеводосодержащим.

В первый период рассматриваемой диеты, при соблюдении всех рекомендаций, происходит достаточно стремительная потеря килограммов, именно поэтому, необходимо выдержать все испытания. Наш организм начинает перестраиваться и работать по-новому. Пережив первый период, переходи на следующий этап, название которого «Круиз».

Фрукты в этот период «голодовки» тоже запрещены. Здесь уже необходимо чередовать продукты белковые и углеводные. Получается, что, употребляя углеводные продукты нельзя есть белковые, а прием белковых продуктов не должен сочетаться с углеводными.

Третья фаза диеты Дюкана под названием «Закрепление» любимый этап диеты, потому как в этот период в рацион можно вводить постепенно фрукты.

Помимо этого, также в пищу можно добавлять и другие продукты, которые человек потребляет в обыденности, и без которых он не сможет провести свою жизнь. Со временем количество поедаемых фруктов может быть неограниченным.

Единственное «но» – не стоит есть слишком много винограда и бананов, так как они калорийные.

Какую бы диету вы не выбрали: диета на фруктах и кефире, монодиета, овощи + мясо – главное, чтобы вы видели результат и не вредили своему организму. Главное правило везде и всюду – не навреди!

: Диета – овощи и фрукты

Источник: https://thewom.ru/diets/dieta-na-fruktah-kakie-frukty-est-pri-takoj-diete-dieta-na-syryh-fruktah-menyu-skolko-fruktov-mozhno-na-diete/

Диета на овощах и фруктах: отзывы

Диета на овощах и фруктах

Фрукты, ягоды и свежие овощи считаются одними из наиболее полезных для человека продуктов питания. В них много витаминов и минералов, но одновременно энергетическая ценность растительной пищи невысокая.

Фрукты должны быть в меню любого человека

Специалисты по питанию в один голос твердят: фрукты и овощи должны составлять треть ежедневного рациона взрослых и детей.

Но что же будет, если изо дня в день питаться одними лишь ими? Можно ли таким образом сбросить вес? В интернете есть отзывы тех, кому помогла прийти в форму диета на овощах и фруктах. По мнению многих, она действительно работает и переносится более чем хорошо.

Рассчет калорийности продуктов

Суть диеты на фруктах и овощах, ее примерное меню

Овощи и фрукты наиболее полезны в сезон

Справедливо считать, что сидеть на фруктах и овощах полезно для здоровья, ведь:

  • благодаря низкой калорийности и высокой питательной ценности они способствуют похудению, при этом насыщая организм витаминами и прочими полезными веществами;
  • в зеленой пище достаточное количество клетчатки, поэтому такая диета стабилизирует обмен веществ, а также способствует очищению организма;
  • натуральные сахара из фруктов неплохо усваиваются организмом;
  • сидя на подобной диете, можно значительно улучшить состояние кожных покровов, волос и ногтей.

Разгрузить и очистить организм можно, выбрав фруктово-овощную диету на неделю или три дня либо же просто устроив разгрузочный день на этих полезных продуктах.

Овощная диета. До МИНУС 8 кг. Меню овощной диеты.КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? фруктово-овощная диета+ягоды и мясо!НЕТ РЕКЛАМЕ!ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО СЫРЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ?Похудеть на овощах и фруктахФрукты и овощи, которые нельзя кушать когда Вы на диетеФрукты и овощи для похудения. Диета на овощах и фруктахЧто будет если есть только фрукты целую неделю.

Источник: http://aranetta.ru/diets/na-ovoshah-i-fruktah.html

Лакомство и лекарство: диета на фруктах и овощах

Диета на овощах и фруктах

В поисках способов взять вес под контроль взгляд женщины, мечтающей похудеть, неизбежно обращается к диете на овощах и фруктах. Это вполне оправдано, ведь фрукты и овощи являются отличным средством для похудения. Большая часть из них низкокалорийна, зато содержит клетчатку и значительное количество витаминов и минералов, что позволяет быстро снизить вес и улучшить самочувствие.

Преимущества и недостатки рациона

Во-первых, такая диета дает витаминную подпитку, которая оздоравливает организм.

То питание, которое человек получает обычно, как правило, имеет существенный дефицит витаминов и минеральных веществ, что не может не сказываться отрицательно на внешности и самочувствии.

Увеличение количества зелени в меню восполняет их недостаток. Также растительная пища содержит клетчатку, которая помогает выводить из организма токсины.

Во-вторых, для соблюдения этой диеты не требуется совершать особенных усилий по поиску нужных продуктов, ведь основу меню составят сезонные овощи и фрукты. В-третьих, напряжение воли для выполнения предписаний в питании напрямую зависит от вкусовых качеств разрешенных продуктов. И тут фруктово-овощная диета радует желающих похудеть: фрукты и многие овощи чаще воспринимаются как лакомство.

Так как меню только из овощей и фруктов не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, питание только ими в течение длительного времени невозможно. Количество приемов пищи необходимо увеличить до 5–6 из-за невысокой калорийности выбранных продуктов.

К сожалению, диета на овощах и фруктах подходит не всем. Люди, страдающие заболеваниями ЖКТ, могут спровоцировать обострение ее соблюдением.

Какие продукты разрешены и какова длительность диеты

Этот способ снизить вес предполагает изменение меню таким образом, чтобы преобладало употребление в пищу свежих и термически обработанных плодов. Определить, какие фрукты и овощи для похудения подходят лучше, можно исходя из их состава.

Предпочтение отдается тем из них, что содержат меньшее количество крахмала и большее — клетчатки. Каждый продукт приносит в организм определенное количество калорий и требует некоторого их расхода на его переработку.

Смещение этого баланса в сторону расхода калорий характеризует продукт как низкокалорийный, а значит, полезный для достижения нашей цели.

Таблица калорийности овощей и фруктов подсказывает, что большая их часть относится к продуктам с низкой и очень низкой калорийностью. Огурцы, салат, капуста, редька, шпинат и зелень сельдерея будут лидерами по низкому содержанию углеводов.

Кабачки, патиссоны, зеленый лук, тыква, помидоры, перец, клюква составят основу для меню. В меньшем количестве стоит употреблять бахчевые, ягоды, яблоки и груши, цитрусовые. Зеленого горошка, бананов, манго, киви и винограда следует избегать.

При определении времени нахождения на диете придерживаются правила: чем строже ограничения, тем короче должно быть время следования им.

Если выбираете вариант, при котором на столе будут только низкокалорийные растительные блюда, максимально рассчитывайте на 2-4 дня. Более длительное питание таким образом может нанести вред здоровью.

Если планируете продержаться одну-две недели, то необходимо ввести в рацион продукты, богатые белком — творог, нежирную рыбу, яйца.

Для постоянного использования применяют вариант с чередованием по две недели нахождения на диете и привычного питания.

Примерные меню

Соблюдая более строгий вариант, можно придерживаться чередования овощей и фруктов либо по дням, либо по приемам пищи. Приведем приблизительный суточный рацион для быстрой диеты (вариант чередования по дням).

Овощной день.

  1. Завтрак: салат из зеленых овощей (капуста, огурцы, салат, зеленый лук)
  2. Перекус: тертая морковь или помидоры
  3. Обед: пюре из отварных кабачков, цветной капусты, тыквы
  4. Полдник: салат из редиса с зеленью
  5. Ужин: помидорный салат.

Фруктовый день.

  1. Завтрак: зеленые яблоки, груша (можно в виде смузи).
  2. Перекус: ягоды (черника, вишня, малина).
  3. Обед: салат из цитрусовых, яблок, клубники.
  4. Полдник: пара ломтиков дыни.
  5. Ужин: груша, ягоды.

Если создавать примерный суточный рацион для быстрой диеты в варианте чередования по приемам пищи, то он будет выглядеть так. Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью. Перекус: смесь из ягод малины, ежевики, смородины. Обед: отварные или запеченные в духовке кабачки или патиссоны. Полдник: салат из яблок, грейпфрута и груши. Ужин: тертая морковь с заправкой из вишни или облепихи.

Рассмотрим меню для длительной диеты (одна-две недели).

Прием пищиРацион
ЗавтракОбезжиренный творог с добавлением свежих ягод.
ПерекусФруктовый салат (яблоко, груша, апельсин).
ОбедНежирная рыба, запеченная с цветной капустой или кабачками.
ПолдникСалат из помидор с зеленью.
УжинПюре из запеченной тыквы.

Возможен и другой набор продуктов, которые стоит чередовать в те же сроки и более. Завтрак: натуральный обезжиренный йогурт с добавлением персика или груши. Перекус: смесь из ягод малины, смородины и ежевики. Обед: отварная рыба и салат из капусты и огурцов с зеленью. Полдник: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко). Ужин: отварное яйцо всмятку, тертая морковь.

Общие правила

В меню должны преобладать сезонные свежие плоды, поэтому легче выдерживать такую диету в летне-осенний период. Зимой придется использовать замороженные смеси или привозные, предназначенные для длительного хранения овощи и фрукты.

Весна порадует свежей зеленью — укропом, зеленым луком, петрушкой, первым салатом, но основную часть рациона будут составлять также прошедшие обработку продукты.

На каждый прием пищи должно приходиться не более 250–300 гр. Если есть постоянное чувство голода, надо ввести еще один перекус, но не увеличивать порции.

Можно применять различные рецепты приготовления: на пару, отварных или запеченных в духовке. Но сырые фрукты и овощи обязательно должны быть в рационе. Также следите за потреблением воды: не менее 1,5–2 литров в сутки. Жидкость необходима для процесса выведения шлаков из организма.

Кроме негазированной минеральной воды можно пить травяные чаи, несладкий зеленый чай, неподслащенные компоты. Соки и смузи не следует употреблять более 700 граммов в сутки, так как они оказывают раздражающее действие на ЖКТ. Соль и сахар тоже необходимо ограничить.

При соблюдении питьевого режима и наличии небольших физических нагрузок фруктово-овощная диета подарит хорошее самочувствие и настроение, а также даст желаемый результат: потерю 3–5 кг веса за 2–4 дня или 5–7 кг — за неделю.

Источник: https://ktostroynee.ru/diety/dieta-na-ovoshhah-fruktah

Диета на овощах и фруктах – приятный метод оздоровления и похудения | Всё о похудении

Диета на овощах и фруктах

В летний сезон все чаще женщины придаются изнурительным упражнениям в спортзале или истязают себя голодом, употребляя только каши, сваренные на воде. Все эти жертвы преподносятся во имя стройности.

А что не сделаешь ради того, чтобы эффектно выглядеть в бикини?Однако в теплое время года терять лишний вес можно и более гуманными методами, например, диета на фруктах и овощах поможет справиться с этой проблемой без особых мучений.

Фрукты и овощи ценятся высоко в диетологии и гастрономии за то, что они насыщены полезными витаминами и минералами.

Все диетологи, как один, призывают людей включать в свой рацион как можно больше этих продуктов, поскольку они – залог здоровья и долголетия.

Меню, в которое входят только овощи и фрукты, поможет вам значительно преобразиться и избавиться от лишних сантиметров на проблемных местах.

Похудение происходит за счет снижения калорийности пищи. Если правильно соблюдать все правила, то суточная норма не превышает 1400 ккал, а это серьезная угроза для лишних жировых отложений.

Кроме того, в свежих овощах и фруктах содержится большое количество клетчатки, грубых волокон, которые почти не перевариваются и дают длительное ощущение насыщения.

Также клетчатка действует на кишечник как мягкое очищающее средство – она, подобно губке, впитывает в себя все токсины и шлаки, выводя из тела, а это также помогает снизить вес.

Поскольку диета не предполагает употребления соли и искусственных специй, в организме не застаивается лишняя жидкость. Обильное питье помогает выводить ту воду, которую уже успело «припасти» наше тело, что дает великолепные результаты в похудении.

Принципы правильного питания

Стоит отметить, что большинство врачей склонны к мнению, что «сидеть» на овощах и фруктах лучше всего один день, используя данный рацион как разгрузку.

Однако для тех, кто всерьез занимается моделированием своего силуэта, подойдет диета на неделю.

В это время употреблять разрешено только овощи и фрукты, но и среди них есть враги красивой фигуры – это продукты с высоким содержанием крахмала и сахара.

Исключить из фруктово-овощного меню нужно:

  • картофель;
  • виноград;
  • бананы;
  • киви;
  • морковь;
  • хурму.

Все остальные плоды употреблять можно. Ваше меню будет довольно разнообразным, но не очень сытным, позволяется съедать до 1,5 кг пищи из разрешенного списка. Первые два дня нужно есть только овощи, на третий день – фрукты и ягоды, на четвертый – овощи, и т.д. При таком режиме питания можно сбросить до 6 кг веса за неделю.

Упрощенный вариант

Эта вариация подойдет тем, кто не может себе представить четкий график употребления исключительно овощной и фруктовой пищи. Делить продукты по дням вам не придется, но условие употребления не более 1,5 кг в сутки остается. Также позволяется ввести в рацион тофу и орехи, они обеспечат вас растительным белком.

Ваше дневное меню будет выглядеть примерно так:

  1. Завтракаем фруктовым или ягодным смузи, для этого перебиваем в блендере свои любимые плоды с несколькими кубиками льда.
  2. На второй завтрак балуем себя орехами, они обязательно должны быть несолеными и необжаренными.
  3. На обед готовим салат из позволенных овощей, заправляем его лимонным соком.
  4. Ужинаем сыром тофу (100 г) и вареными или свежими овощами.

Такое меню также рассчитано на 7 дней, но оно переносится немного проще, поскольку включает в себя растительные белки. Вы сможете распрощаться с 2-4 кг веса.

Мнение специалистов

Большинство врачей выступают против того, чтобы данный рацион использовался более одного дня. Причина тому – его несбалансированность.

В овощах и фруктах есть только витамины и минералы, но в них нет животного белка, в котором содержаться незаменимые аминокислоты. Также длительное употребление клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением даже у здорового человека.

Обильное питье во время диеты оказывает большую нагрузку на выводящую систему и почки.

Интересно знать – диетолог Марина Трифонова в одной из своих книг описала вопиющий случай, когда у девушки, питающейся только овощами и фруктами, развился дивертикулез. Это заболевание характеризуется образованием своеобразных «карманов» в кишечнике, которые время от времени могут воспаляться.

Фитнес-тренеры и вовсе против такого режима питания, поскольку он полностью лишен белковой пищи и не содержит медленных углеводов. Такое меню предполагает полный отказ от занятий спортом, поскольку у вас просто не хватит на них сил. Также потеря веса будет осуществляться не только за счет сжигания резервных жировых запасов, но и сухой мышечной массы, которое провоцирует белковое голодание.

Возможные побочные эффекты диеты:

  • дряблость мышц;
  • усталость;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • апатия;
  • депрессия.

Сложности

Кроме всех симптомов, которые могут наблюдаться при соблюдении диеты, вы непременно будете ощущать голод все время. Несмотря на то, что 1,5 кг пищи – это внушительная цифра, она не сможет вас насытить в полной мере.

Обмануть желудок на непродолжительное время получится водой, именно по этой причине обильное питье является обязательным условием соблюдения системы питания.

Однако будьте готовы к тому, что вы не сможете уснуть из-за дикого желания съесть бутерброд с колбасой.

Также сложно соблюдать диету будет зимой, поскольку в это время качество фруктов и овощей оставлять желать лучшего, а цена на них неоправданно высокая. Пользу от рациона можно получить только в том случае, если все плоды выращиваются без использования химических удобрений и других вредных добавок.

Соблюдать диету запрещено:

  • людям с любыми заболеваниями ЖКТ;
  • при заболеваниях почек и выводящей системы;
  • во время беременности или кормления грудью;
  • при любых хронических недугах.

Людям, уверенным в своем крепком здоровье, данная диета не повредит, если ее соблюдать не чаще, чем раз в год.

Отзывы последователей системы питания подтверждают, что всего за неделю можно не только сбросить лишний вес, но и приобрести легкость в теле, стать гораздо бодрее и энергичнее. Выберите для себя наиболее подходящий рацион и становитесь стройной!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/fruktovo-ovoshchnaya.html

Овoщи и фрукты для похудeния

Диета на овощах и фруктах

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

Фрукты и овощи – неотъемлемая составляющая здорового рациона, основа многих действенных диет. Однако далеко не каждый дар природы способен обеспечить эффективное похудение. Да, в большинстве видов свежих овощей и фруктов содержится немало витаминов и других ценных веществ, клетчатки, однако калорийность плодов варьируется.

К наиболее калорийным дарам природы относят:

  • бананы
  • виноград
  • картофель
  • а также сухофрукты.

Но это не означает, что от данных продуктов придется полностью отказаться во имя красивой фигуры. Есть те же бананы можно, но в меру.

К самым малокалорийным продуктам относятся:

  • Слива – 14,7 кКал
  • Огурцы – 15 ккал.
  • Томаты – 20 ккал.
  • Тыква – 21 ккал.
  • Шпинат – 22 ккал.
  • Брокколи – 28 ккал.
  • Морковь – 32 ккал.
  • Апельсин – 35 ккал.
  • Абрикосы – 38 ккал.
  • Яблоки – 43 ккал.
  • Ананас – 46 ккал.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

  • Однодневные монодиеты, к примеру, на яблоках или ананасах, моркови или помидорах, помогают очистить организм, избавиться от 1-2 кг в короткий срок.
  • Для достижения цели необходимо выбрать основной продукт и разделить общий дневной объем пищи на 5-6 приемов. Допустим, для яблочной монодиеты понадобится 1,5 кг яблок.

  • Фрукты желательно есть в свежем виде или готовить из них соки, смузи. А овощи можно также запекать, отваривать.
  • Фруктовый или овощной разгрузочный день рекомендуется проводить для постепенного снижения веса.
  • Лучше всего устраивать разгрузки один раз в неделю – в выходной день.

  • Кроме растительной пищи, разрешается пить зеленый чай и кофе без сахара, обязательно употреблять много воды.

Длительные диеты на растительном рационе

  • Продолжительные фруктовые или овощные диеты должны иметь сбалансированный состав. Только в этом случае можно не навредить здоровью. Поскольку в груше, персиках или огурцах не содержится животный белок, строгая система похудения на этих продуктах не должна длиться больше одной недели.

  • Результаты похудения на фруктово-овощных методиках зависят от длительности курса, калорийности используемых продуктов и других факторов.
  • Если методика снижения веса рассчитана на больший срок, то в рацион помимо яблок и капусты нужно будет включить источники белка.

Например:

  • молочные продукты
  • нежирное мясо
  • рыбу
  • отрубной хлеб

Составляя ежедневное меню для таких систем уменьшения веса, нужно следовать рекомендациям:

  • Мясо или рыбу, другие источники белка рекомендуется съедать в объеме не более 150 гр. в день и лучше всего – на обед.
  • Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам и овощам. А не в сезон – свежезамороженным.
  • Разовые порции овощных или фруктовых блюд не должны превышать по объему 200 гр., чтобы не растягивать желудок.
  • Во время курса снижения веса нельзя включать в рацион мучные изделия, жирную пищу, сладости.
  • Приоритет – приготовлению блюд на пару, запеканию, тушению или варке.
  • Фрукты не рекомендуется есть после 18.00, поскольку в них много углеводов.
  • В день нужно выпивать около 2 л чистой воды.

За месяц на овощной или фруктовой диете можно сбросить до 10 кг. Но перед началом серьезных ограничений в рационе стоит проконсультироваться со специалистом. Особенно – при наличии перенесенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Ведь клетчатка в большом количестве может провоцировать обострение.Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/3756/fruits-and-vegetables/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть