Диета по часам

Содержание

Диета по часам (хронодиета): меню для похудения по биологическим часам (биоритмам)

Диета по часам

Хронодиета – это уникальная методика питания, разработанная французским диетологом Аленом Делабосом.

Она позволяет похудеть за несколько недель, не отказывая себе в употреблении калорийной пищи.

Что такое хронодиета (диета по часам): суть и особенности

Хронодиета – это необычный способ похудения, с помощью которого можно без риска для здоровья избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.

Суть хронодиеты заключается в том, что на всем ее протяжении приходится питаться строго по часам. По мнению автора системы питания, такой подход способствует похудению без существенных ограничений, так как организм человека настроен принимать пищу в определенное время.

Как должно выглядеть питание по «внутренним часам» организма:

  • Завтрак с 6 до 8 утра: разрешается кушать любую жирную пищу. Сладости запрещены;
  • Обед с 11 до 15: пища должна быть плотной, преимущество лучше отдать белкам: рыбе и мясу. Порции рассчитываются так: если рост составляет 170 см, то к ним прибавляется 100, и получается 280 г любого блюда;
  • Полдник с 16 до 17. Это время лучше всего подходит для сладостей: можно пить соки, кушать шоколад, орехи и т. д.;
  • Ужин с 6 до 8 вечера: блюда должны быть легкими. Разрешается кушать салаты, белое мясо. В данном случае для расчета порции отнимается от роста цифра «40».

Плюсы и минусы

Несомненно, для всех желающих похудеть без голодания важно знать все достоинства и особенности хронодиеты:

  • Нельзя менять местами приемы пищи, т.е. если на завтрак разрешается жирное, то в остальное время такие блюда находятся под запретом;
  • Как было сказано выше, голодать действительно не придется, поэтому полностью исключаются риски заболеваний органов ЖКТ и других систем;
  • Методика подходит для людей даже с тяжелыми заболеваниями, а также и беременных и кормящих женщин, что делает ее отличительной от других.

Есть и один недостаток: с помощью такого питания невозможно быстро снизить вес, потому как резкое похудение достигается только путем существенного урезания калорий.

Сколько можно сбросить

Многих интересует, сколько кг уходит на хронодиете, и здесь следует пояснить, что конечный результат зависит только от индивидуальных особенностей организма худеющего человека и соблюдения им всех правил питания по часам. Если их не придерживаться, то эффект достигнут не будет.

  • В среднем же за 3 недели диеты для похудения по биологическим часам получается скинуть 5- килограммов.
  • Калорийность хронодиеты также индивидуальна, но за сутки в любом случае удается «съесть» не более 1800 Ккал из-за четырехразового питания небольшими порциями, а также очень легкого ужина.

Хронодиета для похудения: меню и рецепты

Правила похудения на хронодиете

  • Нужно питаться строго по часам, а после ужина разрешаются только 1-2 фрукта;
  • Пить много воды необязательно, но рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать 200 г минералки без газа.

Хроно-диета для похудения: примерное меню на неделю

Можно самостоятельно построить свой рацион, используя пример этого меню:

  • Завтракаем бутербродом с маслом и сыром, вареным яйцом, несладким кофе или чаем;
  • Обедаем овощным супом, салатом и отварным мясом или рыбой;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем овсяной кашей или творогом.

Хронодиета Алена Делабоса

Примерное меню выглядит так:

  • Завтракаем паровым омлетом с ветчиной, запиваем несладким чаем с бутербродом;
  • Обедаем запеченной рыбой с овощным гарниром;
  • Полдничаем шоколадом или мороженым;
  • Ужинаем тушеными овощами и запеченной рыбой.

Хронодиета от Патрика Леконта

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Разработанная Патриком Леконтом система питания практически ничем не отличается от рациона Алена Делабоса:

  • Утром нельзя есть сладости. Можно пить несладкий чай, кушать бутерброды, жареное мясо;
  • В обед не допускается мучное. Разрешается есть овощные или мясные первые блюда, любые салаты, запеченное или отварное мясо;
  • Во время полдника можно полакомиться вареньем, шоколадом, семечками, орехами;
  • На ужин – только овощи в сыром, тушеном или отварном виде, а также мясо или рыба нежирных сортов.

Хронодиета для мужчин

Мужчинам разрешается немного увеличить калорийность:

  • Утром кушаем омлет с овощами, пьем чай и съедаем морковную запеканку;
  • Обедаем мясным борщом и салатом из овощей;
  • Полдничаем соком, шоколадом или конфетами;
  • Ужинаем паровой рыбой и овощами.

Рецепты для хронодиеты

Рецепт борща с мясом

  • Отвариваем кусочки говядины;
  • Режем соломкой свеклу, бросаем ее в бульон и солим;
  • Измельчаем на кубики картофель, помещаем также в кастрюлю;
  • Нарезаем лук, перетираем на терке морковь, жарим на малом огне 10 минут, затем добавляем порезанный болгарский перец, жарим еще 5 минут;
  • Добавляем зажарку в кастрюлю, также выкладываем туда заранее нашинкованную капусту;
  • варим, за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Рецепт морковной запеканки

  • Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки;
  • Натираем морковь, шинкуем лук;
  • Выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут;
  • Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи;
  • Взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью;
  • Заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

Рецепт фруктового смузи

  • Выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута;
  • Очищаем банан, нарезаем мякоть;
  • Взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Диета по биоритмам: отзывы и результаты худеющих

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

  • Как правило, особенный выход из хроно-диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.
  • В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.

Отзывы наших читательниц

Раиса, 38 лет:

«Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»

Алина, 33 года:

«Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»

Валентина, 27 лет:

«Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/hronodieta-hudeem-po-chasam.html

Диета по часам

Диета по часам

Еще одной разновидностью диетического комплекса является диета по часам. Она отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.

Об основных принципах правильного питания по часам расскажем в сегодняшней статье.

Суть и принципы диетического питания

Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для ускорения метаболических процессов в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:

  • Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов;
  • Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.

Как уже было сказано, диета по часам не требует жестких ограничений, но предусматривает соблюдение некоторых правил:

  • Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество вредных канцерогенов, препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
  • Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и травяные настои;
  • Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.

Какие блюда можно кушать?

К списку разрешенных продуктов на время диеты  относятся:

  • Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина);
  • Рыба низкокалорийных сортов (хек, минтай, камбала, лещ, щука);
  • Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии);
  • Различные виды круп (гречка, перловка, рис);
  • Яйца;
  • Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%);
  • Свежие овощи, фрукты и зелень;
  • Орехи и ягоды, а также сухофрукты;
  • Оливковое и растительное масло в небольших количествах;
  • Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах);
  • Орехи любых видов.

Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.

Какие продукты следует исключить на время диеты?

Режим питания по времени предусматривает отказ от некоторых продуктов. Например:

  • Жирной и жареной пищи;
  • Острых и калорийных соусов;
  • Сладких, газированных и алкогольных напитков;
  • Сдобной выпечки и других хлебобулочных изделий;
  • Копченого мяса и рыбы;
  • Консервов в масле;
  • Шоколада и прочих калорийных десертов;
  • Еды из ресторанов быстрого питания;
  • Субпродуктов и полуфабрикатов;
  • Макаронных изделий.
  • Сахара;
  • Кофе и кофеиносодержащих напитков.

Если вы относитесь к категории заядлых сладкоежек, то можете заменить сахар медом или фруктозой.

Важно: если вы нарушили правила и съели запрещенный продукт, придется вернуться к исходной точке.

Основные плюсы питания по часам

Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:

  • Сбалансированность рациона. Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении;
  • По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок;
  • Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален;
  • Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий;
  • Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Основные минусы

Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.

Меню-таблица на 5 дней

Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракСтакан натурального кефира с низким процентом жирности, тарелка клубники (200 г)
Второй завтракКаша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде, с добавлением маленького кусочка сливочного масла (200 г)
ОбедОтварная куриная грудка и гарнир из брокколи (общий вес блюд должен составлять (200 г)
ПолдникСушеный абрикос, вымоченный в воде (200 г)
УжинСалат из отварной моркови, заправленный растительным маслом и перетертым чесноком
ВторникЗавтракТарелка зернистого творога с минимальным процентом жирности (200 г)
Второй завтракСалат из свежей клубники и ананаса (200 г)
ОбедПеретертый куриный суп, приправленный солью и карри (200 г)
ПолдникСмузи из ягод черники (200 г)
УжинТарелка гречневой каши без добавления соли и специй (200 г)
СредаЗавтракКуриное яйцо, сваренное вкрутую
Второй завтракСтакан натурального кефира не более (200 г)
ОбедГарнир из овощей (томатов, брокколи и пекинской капусты) (200 г)
ПолдникНатуральный йогурт с низким процентом жирности (не более (200 г)
УжинПеченые рулетики из баклажан, томатов, чеснока и зелени (200 г)
ЧетвергЗавтракОмлет из куриных яиц и молока, с добавлением кусочка нежирного сыра (не более 200 г)
Второй завтракЛюбой фрукт на ваш выбор
ОбедРыба диетических сортов, приготовленная в мультиварке (200 г)
ПолдникПюре из перетертой клубники и ягод черники
УжинПерловая каша без добавления масла, приготовленная на воде (200 г)
ПятницаЗавтракЛюбой фрукт или овощ на ваш выбор
Второй завтракНебольшая горсть орехов
ОбедКотлетки из мяса щуки, приготовленные на паровой бане или в мультиварке (до 200 г)
ПолдникЖеле, приготовленное из любого фруктового сока без добавления сахара
УжинОтварные креветки, приправленные мелко натертым чесноком (200 г)

Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.

Заключение

Соблюдая правильное питание по времени, вы сможете сбросить до 5-6 кг за 5 дней.

Согласно отзывам худеющих, во время прохождения диетического курса, побочных эффектов в виде головокружений, тошноты, повышенной утомляемости и головных болей не наблюдалось.

Тем не менее, если вы решили сбросить вес с помощью этой методики, предварительно проконсультируйтесь со специалистом и подберите диетических комплекс, подходящий именно вам.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-po-chasam.html

Как почасовой режим питания способствует похудению?

Диета по часам

Добро пожаловать всем худеющим! Находитесь в поисках идеальной диеты, которая избавит вас от лишних килограмм, при этом, не обременяя сложным подсчетом калорий и поиском эксклюзивных продуктов? Тогда вам может подойти режим питания для похудения по часам, с помощью которого, вы, наконец, скажите «пока!» ненавистным килограмм!

Кому подойдёт?

Диетологи любят винить во всех бедах несистематическое питание и советуют переходить на почасовой режим. Подстроенный под график организм со временем начинает работать, как часы, и больше не подкидывает вам неожиданные неприятности, вроде вздутия живота или нарушения метаболизма.

Чтобы по достоинству оценить все преимущества данного метода следует разобраться в ваших привычках питания. Итак, если напротив каждого из этих пунктов вы можете поставить себе плюсик, вам пора что-то менять в своих привычках:

  • Любите перекусывать на ходу по дороге на работу или обратно;
  • Несколько раз в неделю посещаете вечеринки и кафе, на которых ни в чем себе не отказываете;
  • Иногда вы заняты настолько, что можете весь день ничего не есть, а вечером атакуете холодильник с целью его опустошить;
  • Ночью ваши ноги сами заводят вас на кухню, а когда вы приходите в себя, обнаруживаете куриную ножку у себя в руке;
  • Кофе без сахара и ломтик сухарика – ваш идеальный завтрак;
  • Если вам очень хочется сладкого, вы можете слопать половину торта, а потом двое суток голодать.

Если вы увидели себя, хотя бы в трех пунктах, у нас плохие новости: без перехода на правильный режим питания похудеть не получится. Время потребления пищи так же важно, как и ее качество. Если этим мы вас не убедили, ознакомьтесь с перечнем последствий, с которыми вы, наверняка, уже столкнулись:

  • Нарушение обмена веществ – едите вы намного меньше, но вес стоит на месте, а иногда даже увеличивается;
  • Постоянные проблемы с желудком – в самый неподходящий момент вас может стошнить, вздуть живот или прихватить в туалет;
  • Нарушение аппетита – голод просыпается в самый неподходящий момент (чаще всего ночью);
  • Ненасытность – чтобы утолить голод, вы съедаете в несколько раз больше, чем обычно;
  • Слабость и раздражительность – в рабочее время вы напоминаете сонную улитку, а ночью не можете найти себе место и воротитесь в постели до самого утра.

Принцип действия

Диета разделена на несколько этапов. На первом идет сильная перезагрузка организма – в течение пяти дней вы должны строго следовать определенному режиму питания. Далее идет закрепительный этап. Режим не так строг, и вам разрешено употреблять некоторые «не диетические продукты».

За этот период вы закрепляете полученный ранее результат, и ваш организм полностью перестраивается (учеными доказано, что этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к новому режиму).

Как видите, ваша главная сложность – вытерпеть эти злополучные пять дней, а затем вы почувствуете облегчение и прилив сил.

Результаты обещают ошеломительные: на первом этапе уходит до 3 кг, затем мы укрепляем результат. Затем снова повторяем пятидневку и закрепляем результат! Пример: если у вас 10 лишних килограмм, курс можно повторить три раза.

В чем же отличие от остальных диет? Во-первых, вы не столкнетесь с так называемым «эффектом йо-йо» (вечно худеющие девушки знают, о чем речь). Это когда все сброшенное ранее возвращается с довесом, и вам приходится заново проходить все круги ада похудения.

Происходит это из-за того, что после окончания диеты мы «отрываемся по полной», и набрасываемся на вредные калорийные блюда. Плавный переход на запрещенные продукты даст время вашему организму адаптироваться, а голоду приутихнуть.

Еще один фокус заключается в принципе «американских горок».

Дело в том, что наш организм достаточно хитер, и если мы очень долго будем истязать его диетами и голодовками, он рано или поздно начнет откладывать жирок про запас и процесс потери веса значительно замедлится. Постоянные перемены в пищевых привычках  будут подкидывать нам сюрпризы, благодаря чему метаболизм будет ускоряться с каждым днем.

Неоспоримым плюсом будет универсальность диеты – благодаря высокому содержанию белка и овощей она подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Осваиваем часы

Итак, если вы все еще заинтересованы в этом весьма оригинальном способе похудения, объясняем вам, как рассчитать порции еды в течение дня.

Не стоит бояться сложных схем и длинных подсчетов, все, что вам нужно знать, это три основных правила:

  • На первом этапе едим каждые 2 часа (время после восьми вечера, конечно же, не в счет);
  • Далее наступает самое приятное: двое суток полного разгильдяйства, когда вы можете позволить себе все, что угодно;
  • Затем 10 дней еда принимается каждые три часа.

Всегда носите с собой часы и следуйте этой программе. К сожалению, если вы рассеянный человек, почасовое питание первое время будет для вас настоящей пыткой. Для самоконтроля заведите будильник на телефоне, оповещающий вас о времени приема пищи.

Что вы можете себе позволить?

Как бы мы не восхваляли эту диету и не называли ее легкой, ограничения в еде все же будут. Для начала запомните названия этих продуктов, чтобы обходить их десятой стороной:

  • Все сладкое и мучное;
  • Газированные напитки и алкоголь;
  • Магазинные снеки: соленые орешки, чипсы, попкорн, сухарики и прочие радости;
  • Калорийное кофе со сливками, сахаром, молоком и сладкими сиропами.

Вот и все, но если вы отличаетесь стойким духом и железными нервами, можете еще больше усложнить себе жизнь, и убрать с полок с провизией все углеводсодержащие продукты. Особенно каши, даже полезные: гречу, овсянку, пшено, рис и кукурузу.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Примерное меню

Наверняка если вы дочитали до этого момента, то серьезно настроены на похудение. Не будем вас томить и приступим к расписанию диеты.

Первый вариант без углеводов

8.00 – напиток на ваше усмотрение (естественно, не кола или спрайт);

10.00 – морковный салат;

12.00 – фрукты;

14.00 – куриная грудка и кусочек черного хлеба;

16.00 – сваренное вкрутую яйцо и творожок;

18.00 – горстка сухофруктов;

20.00 – 200 гр. йогурта или кефира.

Не отрицаем, этот вариант достаточно жесткий, и мало кто сможет добровольно поддать таким пыткам. Если же вы чувствуете, что подобное испытание приведет к срыву в ночное время, выбирайте такое меню:

8.00 – овсянка с яблоком на обезжиренном молоке;

10.00 – фрукты;

12.00 – борщ ил суп без жира и картофеля;

14.00 – салат с ломтиком хлеба и йогуртом;

16.00 – компот или сок;

18.00 – овощи с рыбой;

20.00 — яблоко, груша или персик.

Естественно, в таблице указаны примерные часы – вы можете менять их на свое усмотрение и подстраивать под ваш образ жизни. Главное – соблюдайте интервал.

Сегодня на этом все. Желаем вам легкой и приятной потери веса, до скорых встреч!

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/rezhim-pitaniya-dlya-pokhudeniya-po-chasam/

Правильное питание по часам

Диета по часам

Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?

Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «А нужно ли правильное питание, чтобы похудеть?»

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Я права?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kakoe-dolzhno-byt-pravilnoe-pitanie-po-chasam/

Правильное питание по часам: основные принципы почасовой диеты для похудения, меню на неделю

Диета по часам

Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.

Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.

Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.

Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.

к оглавлению ↑

Общие принципы методики

Во время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.

После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.

Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.

Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.

Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.

Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Чтобы получить стойкий и эффективный результат, диетологи рекомендуют питаться в таком режиме на протяжении месяца.

За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.

к оглавлению ↑

Влияние диеты на организм

Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.

  • В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Исчезает запор.
  • Уровень сахара в крови приходит в норму.
  • Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.
  • Восстанавливается качественное функционирование печени.
  • Происходит очищение крови.
  • Нормализуется кровообращение.

к оглавлению ↑

Диета имеет следующие плюсы:

  • Можно по своему желанию подбирать продукты.
  • Во время диеты отсутствует чувство голода.
  • Качественно функционирует пищеварительная система.
  • Большой выбор разрешенных продуктов.
  • Можно самостоятельно составлять меню.
  • Доступные продукты.
  • Простота в приготовлении блюд.
  • У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.
  • Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.

У диеты есть несколько минусов:

  • Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
  • Есть противопоказания к диете.

Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:

к оглавлению ↑

Противопоказания

Противопоказана диета следующим категориям лиц:

  • беременным;
  • женщинам, кормящим грудью;
  • при обострении гастрита или язвы;
  • при истощении;
  • во время простудных и инфекционных заболеваний.

к оглавлению ↑

Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:

  • говядину;
  • телятину;
  • куриное мясо;
  • крольчатину;
  • мясо индейки;
  • морепродукты;
  • нежирные сорта рыбы;
  • яйца;
  • каши;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко низкой жирности;
  • ягоды;
  • грибы;
  • яблоки;
  • персики;
  • киви;
  • апельсины;
  • пастилу;
  • мармелад;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • йогурт;
  • зеленый чай, компоты, морсы;
  • хлеб ржаной или с отрубями.

Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:

  • бананов;
  • винограда;
  • мяса утки и гуся;
  • свинины;
  • баранины;
  • бобовых;
  • сметаны;
  • майонеза;
  • сливок;
  • сливочного масла;
  • макарон;
  • кондитерских изделий;
  • сосисок и колбасы;
  • сдобы;
  • шоколада;
  • конфет;
  • тортов и пирожных;
  • газировки.

к оглавлению ↑

Можно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам.

Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки – 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости.

1 день:

  • 7.00 — завтракают чашкой чая;
  • 9.00 — на второй завтрак приготовить салат из свежей капусты;
  • 11.00 — пару фруктов;
  • 13.00 — салат из моркови;
  • 15.00 — натушить овощей;
  • 17.00 — отварить рыбу;
  • 19.00 — творог;
  • 21.00 — горсть чернослива.

2 день:

  • 7.00 — тушеные овощи;
  • 9.00 — отварить мясо;
  • 11.00 — немного сыра с ржаным хлебом;
  • 13.00 — щи из свежей капусты;
  • 15.00 — скушать пару персиков;
  • 17.00 — йогурт с добавлением кураги;
  • 19.00 — салат из отварной свеклы;
  • в 21.00 выпить стакан кефира.

3 день:

  • 7.00 — омлет;
  • в 9.00 можно есть любые фрукты;
  • 11.00 — кушают овсянку;
  • 13.00 — выпить стакан кефира;
  • 15.00 — съесть запеченную рыбу;
  • 17.00 — приготовить салат из свежих огурцов и томатов;
  • 19.00 — бутерброд с сыром;
  • 21.00 — выпить стакан кефира;

4 день:

  • в 7.00 — бутерброд с ветчиной;
  • 9.00 — съесть 2 яблока;
  • 11.00 — приготовить рисовую кашу;
  • 13.00 — приготовить борщ с говядиной;
  • в 15 ч. — натушить овощей;
  • 17.00 — приготовить салат из огурцов и капусты;
  • 19.00 — отварить овощи;
  • 21.00 — чай с бутербродом.

5 день:

  • в 7 часов — выпить кефир;
  • в 9.00 — чай с бутербродом с сыром;
  • в 11.00 — скушать 2 персика;
  • 13 ч. — съесть запеченную рыбу;
  • 15.00 — суп с фрикадельками;
  • в 17 ч. — натушить овощей;
  • 19.00 — приготовить овощной салат;
  • 21 ч. — 2 яблока.

6 день:

  • в 7 ч. — выпить чашку чая;
  • 9.00 — скушать творог;
  • в 11 ч. — приготовить гречневую кашу;
  • 13.00 — борщ с кусочком ржаного хлеба;
  • в 15 ч. — скушать 2 груши;
  • 17.00 — салат из огурцов и томатов;
  • 19.00 — приготовить курицу на пару;
  • в 21 ч. — йогурт с добавлением чернослива.

7 день:

  • в 7 ч. — скушать йогурт;
  • 9.00 — выпить чашку чая с овсяным печеньем;
  • в 11 ч. — приготовить овсянку;
  • в 13.00 — приготовить рассольник;
  • в 15 ч. — 2 груши;
  • в 17.00 — приготовить овощной гарнир;
  • в 19 ч. — приготовить фруктовый салат;
  • в 21.00 — выпить стакан кефира.

к оглавлению ↑

Во время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Выпивать в сутки до 2 литров воды.
  • Не употреблять жареную пищу.
  • Отказаться от консервированной пищи и маринадов.
  • Подключить физические нагрузки.
  • Исключить сладости.
  • Пищу только варить, тушить или запекать.
  • Есть не менее 5 раз в сутки.
  • Порция одного блюда не должна превышать 100 г.

к оглавлению ↑

Диету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса.

Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки.

За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы.

Для сохранения полученных результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион, снизить калорийность блюд. Отказ от сладостей и жирных продуктов позволит длительное время оставаться в форме.

Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/po-chasam.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть