Диета «Пушинка»

Содержание

Диета Пушинка: минус 35 кг

Диета «Пушинка»

Автор диеты Пушинка на собственном примере доказала, что при довольно разнообразном рационе, менее чем за 3 месяца можно сбросить целых 35 кг. Что же представляет собой нашумевшая перловая диета Пушинка?

Перловая диета Пушинка: польза и эффективность

Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.

Женщина худела в 3 этапа. Для этого ей понадобилось 20 дней одного месяца, 21 день второго и 7 дней третьего. Общий отвес за 48 диетических дней, растянутых на 3 месяца, составил 35 кг. В чем плюсы данной методики?

  • Придерживаясь рациона Пушинки, вы действительно похудеете. Эффективность диеты доказана многочисленными ее последователями.
  • Рацион диеты довольно сбалансирован.
  • Вы вряд ли будете испытывать голод, так как в течение дня будете питаться сытными продуктами.
  • Ингредиенты, из которых готовятся блюда на Пушинке, обогатят организм важными элементами. Так, перловая каша стимулирует естественную выработку коллагена, что существенно улучшит состояние кожи и сделает ваше тело упругим. Перловая крупа известна своим благотворным воздействием на работу пищеварительного тракта, а также на процессы по выводу из тела разного мусора: расщепленных жировых клеток, шлаков, токсинов. Кефир восстановит микрофлору кишечника, рыба насытит аминокислотами и полезными жирами, капуста — клетчаткой, витаминами и минералами.
  • Хорошим стимулом становится быстрое похудение в первую неделю диеты. Это происходит за счет очищения организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости.

Правила диеты Пушинка

  • Не используйте соль при готовке.
  • Какие бы дополнительные продукты ни входили в трапезу, перловая каша в небольших количествах должна присутствовать в каждом приеме пищи.
  • Пейте очищенную питьевую воду в объеме 1,5-2 л каждый день.
  • Откажитесь от чая, кофе, сладких напитков с газом.
  • Обязательно принимайте комплекс витаминов и минералов, пока соблюдаете диету.

Диета Пушинка: меню, разрешенные продукты, рецепты

Диету Пушинка с натяжкой можно назвать монодиетой. В центре меню стоит перловая каша, и это — главный продукт рациона, который должен входить в любой прием пищи. Изначально Ирина выбрала для себя всего 3 продукта. Это перловка, рыба и нежирный кефир.

Но, как признается сама женщина, она не хотела навредить своему организму, поэтому обратилась к специалистам, чтобы они одобрили ее меню. Диетологи в целом согласились с таким подбором продуктов, но порекомендовали добавить растительную клетчатку в виде белокочанной капусты.

Так Пушинка стала еще более разнообразной и вкусной.

Итак, на срок 3 месяца вам придется каждый день питаться следующими продуктами:

  1. перловая крупа в объеме 100 г в день;
  2. белокочанная капуста в неограниченных количествах;
  3. до 100 г любого сорта рыбы, включая жирную;
  4. 250 г самого нежирного кефира, который вы только сумеете найти.

Что касается соли, то сама Ирина признается, что немного отходила от правил диеты и подсаливала рыбу и кашу. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму — это важное условие стремительного похудения.

Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту. Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.

100 г крупы залейте холодной кипяченой водой и оставьте на ночь. С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.

Вот примерное меню на каждый день:

  • завтрак: порция перловки, стакан обезжиренного кефира;
  • второй завтрак: порция перловки;
  • обед: порция перловой каши, кусок запеченной без масла отварной или паровой рыбы;
  • полдник: порция перловки, капустный салат;
  • ужин: порция перловой каши.

Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора

Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону — это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.

Во-первых, так долго придерживаться «перлового» рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а «как попало». Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период — катастрофически мало.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой — у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца — слишком большой стресс для организма.

Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней.

Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь — на гормональном фоне и нервной системе.

Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.

И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка — потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.

Диета Пушинка отзывы и результаты

Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил.

У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особенно лице.

Однако, при всем при этом, многим удалось сбросить от 5 до 15 кг.

Диета Пушинка: фото до и после

Сколько бы ни рассказывали в своих отзывах худеющие о своих успехах в снижении веса, более красноречивыми всегда будут фото-отчеты результатов.

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-pushinka-minus-35-kg

Диета Пушинка

Диета «Пушинка»

Перечень быстрых диет пополнился еще одной уникальной методикой. Диета «Пушинка» обещает стремительное похудение и кардинальное преображение фигуры в краткие сроки. Авторство методики принадлежит обычному пользователю сети – Ирине. На то, чтобы избавиться от 35 килограммов она потратила чуть больше месяца! Все, что для этого нужно – запомнить простое меню.

Питание для «пушинки»

Принцип диеты сводится к обычному урезанию рациона. Похудение на этой методике осуществляется благодаря снижению калорийности и объемов потребляемой пищи.

Весь рацион будет строиться на обычной каше из перловой крупы и нескольких дополнительных компонентов. Автор диеты страдала от аллергии на фрукты и некоторые овощи, поэтому они практически отсутствуют в меню.

Из растительной пищи нужно оставить только белокочанную капусту.

Перловка выбрана неслучайно в качестве диетического компонента. Несмотря на достаточно высокую энергетическую ценность, в среде худеющих этот продукт был выбран в качестве диетического.

Перловка присутствует и в некоторых других диетах: Голодная, Перловая и др. Для спортсменов это обязательный компонент меню, поскольку она ускоряет сокращения мышц.

Даже небольшое количество каши надолго насыщает, что позволит легче перенести жесткие ограничения в еде, поэтому для похудения это очень удачный выбор.

Кроме этого, перловая крупа хорошо очищает кишечник и улучшает его перистальтику. Богатый набор витаминов и микроэлементов позволит сократить вероятность авитаминоза, который часто имеет место после жестких диет. Даже периодическое употребление этой каши поможет сократить риск появления сердечных заболеваний, проблем с кроветворением и работой мозга.

К перловке в меню «Пушинки» добавляется белокочанная капуста. По утверждениям автора этот компонент ей посоветовала ввести ее подруга-гастроэнтеролог.

Насколько это правда остается загадкой, поскольку врачи любой области о таких экстремальных методиках отзывы оставляют только негативные. В любом случае, добавить растительную пищу будет только в плюс.

Капуста, как и перловая крупа, содержит клетчатку и правильные углеводы, что позволит дольше не ощущать голода.

Меню разнообразится еще и кефиром. Его нужно выбирать самой низкой жирности и пить только по расписанному режиму. Такое дополнение придется очень кстати, поскольку кефир полезен для желудка.

Поддержка пищеварительному тракту будет нужна, так как в грядущий месяц есть придется, как птичка.

Слишком малое количество пищи – не лучшая идея для организма, но в данной системе похудения это главный аспект.

Кроме указанных компонентов, нужно запастись небольшим количеством белой рыбы. Выбирать можно любую доступную, но нежирных видов: хек, треска, минтай, карп, угорь и др. Для диеты ее можно отваривать в воде, готовить на пару или печь.

Из этих четырех ингредиентов и будет состоять меню на ближайшее время. Отказаться нужно от всего, что не является рыбой, перловкой, кефиром и капустой. Обязательное требование методики – исключить соль и сахар. Ни каша, ни другие блюда не должны быть с добавками.

Противопоказания к методике

Учитывая сильно ограниченное питание, диета подойдет далеко не каждому. В первую очередь, ее могут выбрать только полностью здоровые люди с завидной силой воли. Прибегать к такому способу похудения нельзя:

  • при беременности и лактации;
  • с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при сердечной, печеночной или почечной недостаточности;
  • людям с аллергией на один из компонентов меню;
  • в подростковом или преклонном возрасте;
  • в период обострения любых хронических заболеваний.

Среди последователей этого питания есть люди с сахарным диабетом, которые утверждают, что такое меню подходит при повышенном сахаре.

Самостоятельно прибегать к таким методам похудения для диабетиков категорически запрещено, даже если у кого-то это получилось.

Длительная программа отказа от еды может стать опасной и для здорового человека – проконсультируйтесь с диетологом перед началом курса.

Меню для диеты

Короткий список допустимых продуктов обладает одновременно и плюсом и минусом. Положительная сторона заключается в том, что времени на приготовление еды понадобится минимум: имея в распоряжении крупу и кочан капусты, особо не изощришься.

Заметный минус в том, что в ближайшее время все «разнообразие» будет состоять из четырех компонентов. Как отмечают отзывы о диете, перловка без соли и добавок вкусная в первые пару дней, потом придется терпеть (чего только не сделаешь ради фигуры).

На протяжении всего курса меню будет выглядеть одинаково. Между приемами пищи желательно пить больше чистой воды, это поможет сгладить ощущение голода и не допустить обезвоживания.

Меню на диете

Прием пищиБлюдо
Первый завтракПорция каши, 200 мл кефира
Второй завтракПорция каши
ОбедРыба с гарниром из перловки
ПолдникКапуста, порция каши
УжинПорция каши

Для приготовления каши: 100 г перловой крупы нужно на ночь замочить воде. На утро весь объем крупы варится на протяжении 50-60 минут. Готовая крупа должна увеличиться в объеме в четыре раза, что даст чуть меньше 500 г каши. Полученное количество блюда нужно разделить на пять равных частей и есть по расписанию.

В классическом варианте диеты не предусмотрены даже чаи и отвары, что можно легко изменить ничуть не угрожая фигуре. Рекомендуется пить отвар шиповника или ромашки, для поддержания пищеварения. Зеленый чай только улучшит эффект от диеты. Кофе, сладкие напитки и газировку лучше исключить.

Выход из диеты

Длительное ограничение в питании потребует осторожности после диеты. Чтобы не нанести ущерб собственному здоровью, сразу налегать на еду категорически не рекомендуется. Опыт худеющих показывает, что такое случается очень часто.

За месяц, или более, однообразный рацион провоцирует усиленный аппетит и желание насладиться новыми вкусами, помимо каши.

Такое налегание на пищу провоцирует расстройства пищеварительного тракта и быстрое возвращение потерянных килограммов.

Не долгосрочный результат – частая проблема экстренных методик. Есть этот недостаток и у «Пушинки». Автор диеты на форумах и в соцсетях утверждает, что потерянный вес не возвращается. Опытные специалисты ставят под сомнение это утверждение. Скорее всего, Ирина придерживается правильного питания и после программы. Только так можно сохранить достигнутые показатели веса.

Чтобы ушедшие объемы не вернулись так же быстро, после диеты нужно ограничить потребление сладкого, мучного, жирного, копченостей.

В первые дни после диеты нужно постепенно вводить дополнительные продукты: отварные овощи, ягоды и фрукты, вареное постное мясо. Рекомендуется добавить легких овощных супов, пюре, орехов. Количество соли и сахара тоже лучше уменьшить.

Алкоголь, фастфуд и продукты с вредными добавками вообще должны исчезнуть из рациона стройного человека.

Результаты программы

Автор методики использовала такой рацион на протяжении трех месяцев со срывами. В первый месяц она сделала перерыв на 10 дней, во втором – 9 дней, а на третий месяц диета заняла только 7 дней. Полностью программа продлилась 48 дней, за которые ушло 35 килограммов.

Те, кто уже успел последовать этому примеру подтверждают положительные результаты. В первое время вес будет уходить интенсивнее, затем похудение немного замедлится.

В зависимости от желаемого эффекта можно самостоятельно выбирать длительность курса.

Однако, диетологи и гастроэнтерологи акцентируют внимание на том, что придерживаться такого однообразного и мизерного питания можно не более 5 дней.

Положительные стороны методики

Неоспоримым плюсом диеты «Пушинка» является ее результативность. Получая такое минимальное количество пищи, организму не остается ничего, кроме похудения. При точном следовании правилам питания ожидается потеря 700-800 г в сутки. Если исходный вес превышает 120-130 килограмм, похудение будет еще ощутимее.

Готовить во время диеты придется мало, что немного упрощает ее соблюдение. Учитывая то, что при таком питании сил будет не хватать, минимальные мероприятия на кухне только в плюс.

Никакие особые продукты и дополнительные компоненты не понадобятся, все просто и доступно в любое время года. Отсутствие в меню заморских ягод и коктейлей – уже плюс в эпоху массовой заинтересованности в ЗОЖ. Соблюдать такую методику можно и перед пляжным сезоном, и перед Новым Годом. Прописанные продукты можно найти на полках магазинов зимой и летом.

Итак, перечень плюсов сводится к тому, что такая методика несомненно дает результаты и, кроме противопоказаний, она доступна всем.

Отрицательные стороны методики

Методика не предназначена для слабовольных. Жесткое ограничение в меню является главным минусом диеты. Если заменять иногда кашу на овощи или низкожировую молочную продукцию, результаты будут не менее ощутимыми. Однообразие в питании – еще одна причина частых срывов. Большая часть худеющих отмечает, что перловка переходит в разряд ненавистных уже через неделю курса.

Быстрое похудение может считаться одновременно плюсом и минусом методики. При стремительном снижении веса кожа не успевает адаптироваться, что грозит обвислостью и появлением стрий.

Поскольку в меню практически отсутствует белок, мышцы тоже не будут отличаться тонусом.

При резком снижении калорийности организм питает недостающую энергию сначала из мышечной ткани и только потом из жировой прослойки.

Вероятность быстрого возвращения потерянного веса достаточно высока. Это случается с любыми экспресс-диетами. Истощившийся за время программы организм будет пытаться наверстать упущенное и накопить побольше питательных веществ и жировой прослойки. Специалисты утверждают, что безопасная потеря веса должна быть в рамках 3 килограммов за месяц.

Дополнительные рекомендации

В любой диете с жесткими ограничениями будет не хватать питательных веществ.

Несмотря на то, что перловка полна полезными элементами и витаминами, ее суточного количества будет недостаточно для восполнения потребностей организма.

Чтобы в ходе диеты не подвергать риску работу внутренних органов, рекомендуется пить комплекс витаминов. Эта мера безопасности сохранит не только внутренние органы, но и внешний вид кожи, волос и ногтей.

Чтобы максимально сохранить тонус мышц и выглядеть, как пушинка, нужно заниматься спортом. Даже минимальные силовые упражнения помогут сохранить мышечную ткань и ускорят похудение.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуют периодически делать массажи, обертывания, наносить косметические масла или жирные лосьоны.

Полностью от растяжек и обвислости это не убережет, но значительно улучшит внешний вид кожного покрова.

Чтобы добиться таких же результатов и не возненавидеть перловку, можно периодически заменять ее на любые другие диетические блюда. Вместо самой крупы подойдет бурый рис, капусту без потерь заменят огурцы, а рыбу – куриное мясо.

Результаты от этого нисколько не изменятся. Не стоит забывать, что человек, который придумал эту методику – аллергик, поэтому список продуктов у него намного уже.

Тем, кто не страдает такими недугами можно использовать любые низкокалорийные компоненты.

Выводы о диете

Диета «Пушинка» подойдет в качестве недолгой методики. Ее можно без ущерба для организма использовать на первых этапах похудения. Одна-две недели на перловке дадут хороший толчок для будущего снижения веса.

После этого желательно разнообразить меню диетическими продуктами. Для грамотного продолжения коррекции фигуры можно выбрать другую, более сбалансированную диету: БУЧ, Монтиньяка, Английская, диета ПП и др.

Занятия спортом обеспечат уверенность в себе и полное спокойствие за свою фигуру.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-pushinka/

Диета пушинка для похудения: меню, особенности, результаты

Диета «Пушинка»

Диета с легким, невесомым названием говорит сама за себя. С ее помощью можно не только легко сбросить лишние килограммы. Она очистит кишечник и кровь от токсинов, устранит отечность, улучшит состояние кожи, волос и ногтей. В основе простой, доступной и эффективной Пушинки – перловая каша.

О пользе ячменя и диеты

В чем ее польза и диетическая ценность диеты и самой каши? Перловая крупа – производный продукт из отшлифованных и очищенных зерен ячменя. Ячменные зёрна богаты клетчаткой, которая нормализует работу пищеварительной системы. В них достаточное количество крахмалистых соединений, за счет которых сваренная каша имеет вязкую и нежную консистенцию.

Благодаря белкам и аминокислотам приготовленное блюдо хорошо насыщает, а витамины A, E, D, B повышают общий тонус, улучшают самочувствие, укрепляют волосы и ногти. Медь, фосфор и йод ускоряют метаболизм, а большое содержание селена обеспечивает защиту клеток от мутаций, предупреждает старение организма и стимулирует выработку коллагена.

Не зря перловую кашу активно используют в диетическом и лечебном питании: богатый витаминный и минеральный состав делает ее основной в рационе для пациентов с дерматологическими и неврологическими заболеваниями.

Неоспоримое преимущество каши – она не вызывает аллергических реакций.

Особенности диеты

Основа рациона Пушинки – это перловая каша в сочетании с кисломолочными напитками, нежирными сортами мяса и рыбы, овощами (преимущественно белокочанной капустой). Низкокалорийный рацион дает постепенную и неуклонную потерю в весе, а длительное сгорание сложных углеводов перловой каши не даст чувствовать голод.

Калорийность диеты составляет примерно 800 Ккал на день, поэтому сжигание жира будет происходить достаточно быстро.

Если придерживаться всех пунктов диеты, к концу второго месяца можно расстаться почти с 20 кг.

Пушинка рассчитана и разработана не только для снижения веса. У набора продуктов есть еще несколько преимуществ:

  • Не снижает общую работоспособность.
  • Выводит токсины, шлаки, лишнюю жидкость.
  • Сжигая жировые отложения, сохраняет неизменными мышечные структуры.
  • Стимулирует выработку коллагена, сохраняет упругость и эластичность кожи.
  • Улучшает состояние волос и ногтей.

Что разрешается и запрещается?

Пушинка – это диета, в которой перловая каша должна приниматься на каждый прием пищи в определенном объеме. Она используется как монокомпонент или дополняется другими разрешенными продуктами.

Одно из основных правил питания – полное исключение соли.

А также следует отказаться от сладких, газированных, спиртосодержащих и кофеинсодержащих напитков. Категорически запрещены даже в небольших количествах все сладости, жареные блюда, соленья, копчености, приправы, консервированные продукты. На протяжении диеты нужно выпивать достаточное количество чистой воды (от 1,5 до 2 л), и принимать поливитаминно-минеральные комплексы.

Разрешен кефир, нежирные сорта рыбы, белокочанная капуста в свежем виде.

Основа Пушинки – перловая каша. И ее нужно приготовить особым способом.

Рецепт приготовления основы – перловой каши для каждого дня диеты:

  1. Накануне вечером 100 г сухой крупы промыть.
  2. Крупу залить водой комнатной температуры, оставить на ночь для набухания.
  3. Утром замоченную и увеличившуюся в объеме крупу доварить в толстостенной посуде до готовности на медленном огне в течение 40–60 мин, по необходимости подливая горячую воду. Солить кашу нельзя.
  4. Полученное количество продукта разделить на пять равных частей.

Пять порций каши – это основа ежедневного рациона.

Как похудеть при помощи перловки (видео)

о пользе и питательной ценности перловой каши. Как правильно приготовить блюдо, способствующее активному похудению.

Разновидности диеты и примерное меню

Пушинку можно рассчитать на два периода.

Диета на полтора месяца – это довольно суровая монодиета. Придерживаться ее достаточно тяжело. Как должен выглядеть дневной рацион:

  • Завтрак. Порция каши со стаканом кефира или йогурта.
  • Второй завтрак. Порция каши.
  • Обед. Порция каши с куском (примерно с ладонь) запеченной или отварной рыбы.
  • Полдник. Порция перловки и овощной салат без заправки.
  • Ужин. Порция каши со стаканом кефира.

Чтобы не сорваться, иногда скудное меню разрешается дополнить несладким фруктом или горстью ягод.

Диета на неделю более щадящая, и примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • 1 день. Пять порций перловки и одно кислое яблоко.
  • 2 день. Перловка с горстью кураги или чернослива.
  • 3 день. Перловка, 15 г орешков или 100 г обезжиренного творога.
  • 4 день. С утра каша, в обед каша с кусочком отварной телятины, вечером – с творогом (150 г).
  • 5 день. К пяти порциям перловки добавить кислое яблоко и 100 г отварной или паровой рыбы.
  • 6 день. Перловка с салатом из свежей капусты без заправки.
  • 7 день. Каша со 100 г отварной телятины.

Также вы можете изучить классическую перловую диету для похудения.

Плюсы и минусы

Если питание по методу Пушинки будет соблюдено по всем пунктам, похудение и сияющая кожа гарантированы.

Пушинка на месяц довольно суровая, и для большинства желающих похудеть может быть небезопасной. Поэтому ее лучше использовать только в крайних случаях людям с большим лишним весом.

Для оздоровления, устранения отечности и сброса нескольких килограммов диетологи советуют придерживаться щадящего варианта Пушинки на одну неделю. Перловая крупа в том количестве, которое необходимо для ежедневного рациона, может спровоцировать запоры. В случае если такое случилось, следует увеличить порции салатов из свежей капусты, моркови и другой грубой клетчатки.

Кому диета Пушинкакатегорически запрещена:

  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с острыми и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, анемиями;
  • переболевшим вирусными и бактериальными инфекциями.

В каждом конкретном случае диету должен одобрить врач. Ведь длительное пребывание на этой диете может привести к нежелательным последствиям.

Главное, что необходимо помнить: каждая диета заканчивается. И для того чтобы удержать результат, все равно потребуется ограничивать себя во «вредной» пище, не переедать, и для поддержания формы не забывать о ежедневных динамических нагрузках.

Источник: http://diyetu.ru/dieta-pushinka-dlja-pohudenija/

Диета

Диета «Пушинка»

Если нужно сбросить много килограммов, то помочь в этом может диета «Пушинка». Придерживаясь предлагаемого рациона, за полтора-три месяца реально потерять до 35 кг лишнего веса.

Диета «Пушинка» – что она собой представляет?

Обрести идеальную фигуру мечтают многие женщины. Есть множество способов добиться хороших результатов. Но главным и самым эффективным остается диета. Интернет буквально взорвала нашумевшая некогда диета «Пушинка».

Режим питания при ней основан на перловке. Он был разработан не профессиональным врачом, поэтому и вызывает опасения до сих пор. Но, несмотря на это, диета является действенным инструментом для похудения.

Рассмотрим, в чем заключаются принципы питания:

  • соль должна быть исключена из продуктов полностью;
  • в течение всего дня нужно пить побольше жидкости (простую или минеральную негазированную воду);
  • монодиета предполагает очень ограниченное количество продуктов — это капуста белокочанная, нежирная рыба, кефир и, главное, перловка, а из напитков разрешается чай без добавления сахара.

На диете сидят до трех месяцев, в зависимости от поставленных целей.

Кто придумал диету?

Режим питания придумала девушка по имени Ирина, имевшая большие проблемы с лишним весом.

Она растянула 48 диетических дней на три месяца:

  • 20 дней в первом месяце;
  • 21 день — во втором месяце;
  • и лишь 7 дней в третьем.

Стоит отметить, что у автора рациона была аллергия на фрукты. Поэтому они в меню и не присутствуют. Однако тем, кто может и любит их есть, желательно также включить их в питание, тем самым разнообразив диету и обогатив организм на это время необходимыми витаминами и микроэлементами.

Меню

Главное блюдо на столе в течение этого времени – перловку – готовят по особенному рецепту.

С вечера 100 грамм крупы замачивают и наутро получают в 4 раза больше перловки. Ее следует варить в течение 30 минут без специй, соли и сахара. Можно лишь добавить маленький кусочек масла. Кашу разделяют на пять частей. Основная часть дневного рациона готова.

Рассмотрим примерное меню диеты «Пушинка» на день.

Завтрак состоит из каши и обезжиренного кефира.

Далее на перекус съедается порция каши.

На обед к ней добавляется запеченная или отварная рыба.

Полдник состоит из каши с добавлением капусты (последнюю можно есть столько, сколько хочется).

На ужин – еще одна порция перловки.

В любое время можно выпивать еще один стакан чая.

Рекомендации

Диета относится к низкокалорийным. Поэтому, несмотря на стремительную и очень желанную потерю веса, она может привести к отрицательным последствиям для здоровья. Чтобы избежать этого необходимо руководствоваться следующими рекомендациями.

  1. В день должно выпиваться не менее полутора литров воды, в противном случае может наблюдаться обезвоживание.
  2. Некоторые предпочитают компенсировать недостающие в питании витамины специальными комплексами.
  3. Соблюдайте режим питания и кушайте пять раз в день.
  4. Занимайтесь спортом: плавайте, бегайте или ходите в тренажерный зал и на фитнес.
  5. Не стоит радикально менять свой режим питания, сразу же сев на диету. “Пушинка” относится к разряду радикальных методов похудения. Поэтому к ней нужно подготовить свой организм заранее. К примеру, снизьте хотя бы за 7-10 дней потребление калорий, привыкайте к простой воде. Тогда организму будет легче перенести шок, и диета «Пушинка» пройдет без негативных последствий. Следует иметь в виду, что она подходит не для всех. Поэтому, если будет чувствоваться недомогание, нужно переходить к нормальной пище.

Преимущества

Многие отмечали эффективность, которую имеет диета «Пушинка». Отзывы и результаты можно увидеть на многочисленных форумах, где комментарии нередко сопровождаются очень красноречивыми фотографиями, сделанными до и после похудения. Вот какие плюсы данного режима питания.

  1. Рацион является неплохо сбалансированным.
  2. Голод вряд ли будет мучить, так как почти все продукты являются сытными.
  3. Все продукты богаты витаминами и микроэлементами. Например, перловка способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа приобретает упругий и ухоженный вид. Кроме того, она хорошо воздействует на систему ЖКТ, за счет чего шлаки и токсины выводятся из организма гораздо быстрее. Кефир, в свою очередь, восстанавливает микрофлору в кишечнике, капуста насыщает организм витаминами, минералами и, конечно, клетчаткой, а рыба содержит много полезных жиров и аминокислот.
  4. Уже за первую неделю диеты организм здорово очищается от зашлакованности.

Чай, кофе и газированные напитки при диете не пьют. Вместо этого простая чистая вода поможет организму находиться в тонусе и с успехом перенести этот непростой режим.

Недостатки

Специалисты отмечают целый ряд недостатков предлагаемой диеты. К их числу относятся:

  • скудость режима питания, когда организм недополучает нужные для него полезные вещестав и микроэлементы;
  • выдержать такой режим очень тяжело, велика вероятность срыва;
  • потеря большого количества килограммов за короткий промежуток времени также относится к недостаткам, так как организм переживает в это время сильнейший стресс;
  • могут появиться растяжки на коже, и она начнет обвисать — единственным действенным способом борьбы с этим являются спортивные занятия;
  • также следует знать, что организм расстается с жировыми отложениями в самую последнюю очередь, а сначала уходит мышечная масса; поэтому лишь физические нагрузки смогут расшевелить жировые отложения и заставить их покинуть организм.

“Пушинка” может отрицательно сказаться на здоровье, особенно в том случае, если оно уже подорвано какими-либо заболеваниями. Например, при сахарном диабете или авитаминозе она крайне нежелательна, в противном случае может усугубить состояние.

Результаты

Если же вам все же удастся успешно просидеть на диете, то за три месяца вы забудете о десятках килограммов лишнего веса. Конечно, каждый организм имеет свои особенности, и на потере килограммов это не может не сказаться. Однако средний результат, который дает диета «Пушинка» (отзывы подтверждают это),— от 30 до 35 кг.

При этом следует учесть, что самая большая потеря веса будет наблюдаться именно в первые дни. Тогда каждый день вы будете терять по килограмму. Дальше результат будет улучшаться, но уже не так быстро. Поэтому нужно приготовиться именно к таким особенностям и не расстраиваться, если потеря веса на какое-то время остановится.

То, что диета «Пушинка» результаты дает очень хорошие, подтверждают как женщины, сидевшие на ней, так и специалисты, а также фитнес-тренеры.

Однако последние отмечают и недостатки этого режима, заключающиеся, по их мнению, в том, что всего 4 продукта на такой продолжительный период времени для сохранения здоровья – очень мало.

Поэтому то, что девушка в течение диеты периодически возвращалась к своему обычному питанию, может быть, даже помогло ей сохранить здоровье.

Она заверяет, что потерянные килограммы не вернулись. Однако специалисты говорят об обратном: жир вернется с большой долей вероятности, так как быстрое похудение таит в себе именно такие опасности.

Заключение

Таким образом устроена диета «Пушинка». Меню, правила ее строгие, но действенные. Однако перед тем как решиться попробовать этот рацион питания, следует обязательно проконсультироваться с диетологом, а в процессе ее соблюдения нужно постоянно следить за своим самочувствием.

Источник: http://fb.ru/article/257090/dieta-pushinka-dlya-pohudeniya-otzyivyi-menyu-rezultatyi-i-effektivnost

Бессолевая диета «Пушинка» на 7 или 30 дней – для действительной легкости

Диета «Пушинка»

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его максимально быстро и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.

Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, зачем это все нужно.

Суть и особенности

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины.

Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ.

Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление перловой каши в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от преждевременного появления чувства голода. Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

  1. Рацион не снижает работоспособность, поскольку вырабатывается достаточно энергии для физической и умственной деятельности.
  2. Чувство голода в течение дня обычно не возникает, поскольку суточная норма еды делится на несколько приемов через небольшие промежутки времени.
  3. Бессолевая диета выводит из организма излишки жидкости, снимая отеки.
  4. Поскольку в меню присутствует не только растительная пища, но и животный белок, похудение происходит только за счет жировых отложений, а мышечная масса остается нетронутой.
  5. Перловка способствует синтезу коллагена, который благотворно влияет на состояние кожи, препятствуя появлению морщин.
  6. Несмотря на стремительный сброс лишнего веса, на коже не появляются растяжки.

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:

Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.

Принципы Пушинки

особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь.

Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени.

Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

  1. Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу пища будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкнет к изменившемуся рациону.
  2. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Это правило стоило бы соблюдать и при обычном, недиетическом питании, но если так делать хотя бы во время похудения, то польза все равно будет. Можно выпивать по стакану воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после него.
  3. Физические нагрузки хоть и не противопоказаны, но все же их стоит свести к минимуму. Будет достаточно обычной зарядки или пешей ходьбы, чтобы поддерживать себя в тонусе, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
  4. Чай, кофе, алкогольные и газированные напитки нужно исключить из рациона. То же самое касается жирной, жареной, острой и копченой пищи.
  5. Во время диеты полезно принимать витамины, но за назначением лучше обратиться к врачу.

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь на 7 дней.

А тут все об особенностях похудения при использовании зеленых овощей и фруктов.

По ссылке статья «Как найти правильный выход из овсяной диеты: меню на каждый день»

Варианты меню пушинки

Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.

Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:

  • завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
  • первый перекус – пятая часть каши;
  • обед – пятая часть каши и 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (судака, минтая, трески, камбалы);
  • второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
  • ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.

Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:

Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:

  • 1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
  • 2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
  • 3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
  • 4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
  • 5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
  • 6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
  • 7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.

Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.

Важно! При необходимости допускается заменять продукты аналогичными по питательным веществам. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо – курицей, а вегетарианцы и вовсе могут предпочесть животному белку фасоль.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах.

В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг.

При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют раличные отзывы и результаты о диете «Пушинка». Например, девушка Диана пишет: «Сидела на пушинке две недели – повторила семидневное меню еще раз. Удалось сбросить 8 кг. Результат впечатлил, но больше я так делать не буду. До сих пор не покидает какой-то дискомфорт внутри.».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв о диете «Пушинка»: «Мне совершенно не понравилась диета. Наверное, она сугубо индивидуальная, и мне не подходит никак. Уже со второго дня начались боли в животе, поэтому запланированное на весь месяц похудение пришлось отложить».

Фото-отзывы о диете «Пушинка»:

Выводы

Диета Пушинка подойдет для тех, кому нужно ощутимо похудеть за короткий срок. Если же есть достаточно времени для следования рациональной методике, лучше не рисковать с собственным здоровьем. Создательница диеты – не врач, поэтому девушка не смогла учесть всех особенностей пищеварения, а значит, к предлагаемому меню стоит относиться осторожно.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/pushinka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть