Диета Сергея Агапкина

Содержание

Диета Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина

Сергея Агапкина можно увидеть на экране телевизора каждый будний день, переключившись на канал «Россия». Именно там он ведет программу «О самом главном», посвященную вопросам здоровья.

Его словам верят, к его мнению прислушиваются, ведь Сергей Агапкин – не просто телеведущий, а еще и врач, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления. Он же является компетентным советчиком в вопросах правильного питания.

Потому на его методику борьбы с лишним весом, безусловно, стоит обратить внимание.

Собственно, «диеты Сергея Агапкина» как таковой нет – это не более чем комплекс принципов здорового питания, которые полезно освоить каждому. Упор в этом комплексе сделан на употребление в пищу наиболее полезных натуральных продуктов. Строго придерживаясь рекомендаций доктора Агапкина можно избавиться от лишних килограммов без необходимости кардинального пересмотра своего рациона.

По мнению доктора Агапкина, похудеть и обрести стройность помогают продукты, богатые клетчаткой. Употребление их в пищу в течение двух месяцев помогает добиться хороших результатов. Только употреблять эти продукты нужно, соблюдая некоторые правила.

Что можно есть и что нельзя?

Большой процент клетчатки содержится в первую очередь в пшеничных отрубях – и именно их Сергей Агапкин предлагает ввести в ежедневный рацион в количестве 20-30 граммов. Это простой, но в то же время действенный способ похудеть.

Отруби обладают способностью выводить из организма шлаки, что способствует его очищению. Сидя на такой диете можно не опасаться мучительного ощущения голода, ведь отруби набухают в желудке, создавая ощущение сытости, которое сохранится надолго.

Залог успешного похудания заключен именно в регулярном их применении.

Отруби бывают двух видов — гранулированные и негранулированные. В зависимости от типа изменяется и режим их приема в пищу. Гранулированные отруби следует начинать вводить в рацион небольшими порциями – ½ чайной ложки в сутки.

Гранулированные можно употреблять в большем количестве. Готовятся оба вида отрубей одинаково – их нужно залить кипятком и настаивать минимум час. Готовую массу нужно отфильтровать.

Употреблять отруби в пищу можно как самостоятельный продукт или добавлять его в кашу.

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует быть осторожными и практиковать систему питания доктора Агапкина только после консультации с терапевтом.

Но даже если очевидных противопоказаний для приема отрубей нет, все равно нужно делать это осторожно – начать прием следует с третьей части рекомендуемой дозы и в дальнейшем не превышать суточную норму во избежание с проблем с желудочно-кишечным трактом.

Второй компонент, на который делает упор Сергей Агапкин – кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, сыворотка, кислое молоко. Все эти продукты также способствуют очищению организма от шлаков. Более того – именно они помогают эффективно избавляться от лишних килограммов. Суточная норма кисломолочных продуктов составляет до 500 мл.

В рацион также должны входить овощи, богатые клетчаткой – капуста, морковь, свекла. Их можно готовить, а можно есть сырыми. От макаронных изделий лучше отказаться, рекомендовано заменить их кашами – овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной. Это принесет организму больше пользы.

Суп в меню должен ходить обязательно. Он утолит чувство голода, надолго насытив, улучшит пищеварение.

А вот от чего следует отказаться — так это от:

  • — сладостей. Их можно заменить медом и сухофруктами. Не получается сразу отказаться от сладкого – делайте это постепенно.
  • — фастфуда;
  • — алкоголя;
  • — газированных напитков;
  • — продуктов, содержащих модифицированные жиры.

Примерное меню на день:

  • — завтрак: овощи, омлет, 10 г отрубей;
  • — второй завтрак: 100 грамм творога или йогурта, фрукты – половинка яблока, груша или банан;
  • — обед: тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы или отварной курицы, 10 г отрубей, хлеб из муки грубого помола;
  • — полдник: 100 грамм творога или йогурта, фрукты — половинка яблока, груша или банан;
  • — ужин: салат из овощей, 100 грамм отварной курицы, хлеб из муки грубого помола;

Также меню на день может выглядеть так:

  • — завтрак: творог или овсяная каша, чай с лимоном.
  • — обед: капустно-морковный салат. Борщ или куриный суп. Котлета (паровая), отварная брокколи или курица и овощное рагу. Зеленый чай и морс.
  • — полдник: яблоко, стакан йогурта или кефира.
  • — ужин: запеченная рыба, гречка, компот.
  • — перед сном выпить стакан кефира.

Некоторые продукты в рационе должны быть ограничены. К таковым относится соль, которая обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость. Результат после полного отказа от соли будет заметен уже спустя неделю.

Следует ограничить употребление мучного, которое является источником простых углеводов. Эти углеводы способствуют выбросу инсулина, что в свою очередь приводит к образованию жировых отложений. Составляя новый рацион питания, следует помнить, что на долю простых углеводов должно приходиться не более 10% от общей калорийности потребляемых продуктов.

С осторожностью следует употреблять жирные продукты. Причем речь идет не о майонезе, сметане и масле, а о молоке, хлебе и прочих продуктах, в которых также содержатся жиры. Зачастую делая их частью своего рациона, мы и не задумываемся о том, что это также «приносит» лишние калории.

Режим питания и размер порций

Доктор Агапкин рекомендует питаться небольшими порциями, но не редко (как это практикуют те, кто очень хочет похудеть), а наоборот дробно, то есть разделить всю дневную норму на несколько порций.

Дробное питание позволяет избежать появления чувства голода. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, что пойдет только на пользу, так как организм будет постоянно занят перевариванием пищи.

Привычную порцию нужно будет постепенно уменьшать до тех пор, пока в итоге она не станет ровно вдвое меньше обычной. Поначалу будет казаться, что вы съели мало и нужно бы еще, но нужно постараться наедаться уменьшенной порцией.

Постепенное уменьшение порции – важный момент, так как многим свойственно впадать в крайность и сразу сводить содержимое тарелки к минимуму. И еще – сокращая порцию, нужно не забывать сохранять в рационе и белки, и углеводы и жиры.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. В противно случае, нагрузив желудок на ночь, мы позаботимся не о том, чтобы разрушалась жировая ткань, а о том, чтобы организм был занят перевариванием углеводов, поступивших вместе с пищей, так как два этих процесса между собой несовместимы.

Физические нагрузки

Как и многие другие методики похудения, методика доктора Агапкина предписывает физические нагрузки. Причем, какие именно – каждый выбирает для себя сам. Кто-то с удовольствием проведет время в тренажерном зале, а кто-то ограничится пробежкой. И то, и то даст одинаковый результат – калории сожгутся, чувство голода исчезнет, тело станет подтянутым, а вы сами – бодрее.

Женщины могут выбрать аэробику или аквааэробику. Важно, чтобы упражнения выполнялись с интересом и нацеленностью на результат, который при должном усердии не заставит себя ждать.

Можно выбрать плавание – оно эффективно сжигает калории. Можно отдать предпочтение йоге – доктор Агапкин, как один из лучших российских специалистов по йоге, ее особенно рекомендует.

Индивидуальная диета Сергея Агапкина

Каждый человек индивидуален, а потому к каждому организму нужен свой подход, считает Сергей Агапкин и предлагает составить свою индивидуальную диету.

Сделать это можно при помощи специальной онлайн-программы, разработанной диетологами и эндокринологами.

Индивидуальная диета рассчитывается по итогам несложного тестирования, где нужно указать некоторые свои данные – пол и возраст, степень физической активности, предпочтения в еде и тому подобное.

Благодаря индивидуальной программе можно похудеть уже в первую неделю, а за месяц легко не досчитаться порядка 15 килограммов.

Результат диеты

Система питания доктора Сергея Агапкина не из тех, которые дают мгновенный результат, потому на моментальное снижение веса надеяться не нужно. Этот процесс будет длиться медленно, зато не стоит опасаться, что он нанесет вред здоровью. За неделю похудания можно сбросить от 6 килограмм веса.

Многочисленные отзывы о «диете» доктора Агапкина подтверждают ее результативность – вес не только уходит, но и не набирается обратно.

Плюсы и минусы

К сожалению, методику Сергея Агапкина нельзя назвать той, которая подходит абсолютно всем – людям с проблемами ЖКТ нужно быть осторожными.

Постоянное потребление в пищу отрубей способно негативно отразиться на работе кишечника, что вызовет определенный дискомфорт. Кроме того, даже постепенное сокращение порций может даваться с трудом.

Ну и быстрого эффекта не будет – вес будет уходить не сразу.

Что же касается плюсов, то их гораздо больше. Во-первых, система питания Сергея Агапкина не предусматривает питание какими-то особенными продуктами – все они легко доступны, а процесс приготовления разрешенных блюд не вызывает ни малейших затруднений.

Во-вторых, такое похудение абсолютно безопасно и даже полезно для организма. В-третьих, рацион полностью сбалансирован. И последнее – диета доктора Агапкина может стать вашим новым образом жизни.

И это будет хорошим решением, ведь правильное питание – залог хорошего здоровья и самочувствия.

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/dieta-sergeya-agapkina.html

Диета по системе Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина

Женский журнал – Похудение – Диеты – Диета по системе Сергея Агапкина

Сергей Агапкин по специальности врач-физиотерапевт. Однако для широкой публики он известен как человек, который дает советы по здоровому питанию, именно поэтому многие еще считают диетологом.

Сергей Агапкин научит вас правильно питаться

С другой стороны, кто еще, как не профессиональный врач даст точные рекомендации к питанию. Советы Агапкина были опробованы публикой, результаты людям понравились. Со временем появилась диета Сергея Агапкина.

Что новенького?

Нужно отказаться от простых углеводов

Если интересуясь, диетой Сергея Агапкина вы полны надеждой, что он преподнесет вам что-то новое до сих пор неизвестное, то спешу вас разочаровать. Как настоящий врач Агапкин приемлет похудение на основе правильного и сбалансированного питания, благодаря которому человек не только худеет, но еще и улучшает свое здоровье.

Главный принцип методики Агапкина заключается в том, что он советуют почти полностью отказаться от простых углеводов. А на время похудение ограничить себя и в потреблении сложных углеводов.

Зло простых углеводов заключается в том, что они слишком быстро превращаются в организме в энергию, весь объем такой энергии организм просто не успевает потратить, в результате чего делает жировые запасы.

Исключить продукты, где есть скрытый жир

Печенье придётся исключить

Диета доктора Агапкина включает в себя и такой принцип, чтобы исключить из своего рациона продукты, где находится скрытый жир. К такой еде можно отнести:

  • Колбасные изделия. Как правило, колбасы и сосиски мы едим в холодном виде, поэтому даже не замечаем, сколько в них скрыто жира. Но стоит бросить эту еду на сковородку, как мы увидим, что они могут жариться в собственном жиру, настолько его там много.
  • Печенье. Почти каждый человек балуется парой печенюшек к чаю. Чай мы, пьем, как правило, несколько раз в день, а результате, за неделю, сами того не осознавая мы можем съесть почти килограмм печенья. Эти кондитерские изделия часто готовятся с использованием вредного маргарина, который тоже является скрытым жиром. Кроме того такой маргарин чрезвычайно вреден для организма.
  • Полуфабрикаты. Мы едим их, потому что это удобно, разогрел в микроволновке и готово. Но мы почти никогда не задумываемся, из чего готовят эти продукты. Здесь очень много жира и соли, что совсем не способствует стройности вашей фигуры.
  • Диета Агапкина призывает осторожней относится к молочной продукции, ее вообще очень часто принимают за диетическую еду. Но это не совсем так. Диетическими молочными и кисломолочными продуктами можно считать только те, что с низким процентом жирности. И то, если вы активно худеете, то и эти продукты нужно потреблять более-менее аккуратно. Молочная же продукция с нормальным процентом жирности довольно калорийна и не подходит для периода похудения.

Как готовить пищу?

Употребляйте продукты с минимальной термообработкой

Диета Агапкина включает в себя информацию и о том, как нужно готовить еду, чтобы похудеть и оздоровиться, как можно быстрее.

Если говорить о фруктах и овощах, то их лучше всего есть в сыром виде. Однако, если здоровье вам не позволяет есть овощи и фрукты в сыром виде, то припускайте их немного на пару, готовьте на грили ил в духовке. Чем меньше времени будет уходить на обработку овощей и фруктов, тем больше в них сохранится витаминов и микроэлементов.

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. ПохудениеСергей Агапкин: о еде, здоровье, функциональном питании и похудении. Выпуск 1, NL ProductsГалина Как я худела с Энерджи Диет – Energy Diet. Белгород

На диете доктора Агапкина важно также употреблять достаточное количество белка. Это постное мясо и рыба. Готовить эти продукты можно любым способом, кроме жарки.

Жарка блюда на сковороде прибавляет к его общей калорийности дополнительно, как минимум 100 калорий.

Кроме того во время процесса жарки на сковороде образовываются вредные вещества, которые потом попадают в организм человека и отравляют его.

Нужно так же думать о том, чем вы заправляете блюда, когда сидите на диете. Избавьтесь от соусов на основе майонеза, кетчупа, жирной сметаны. Все это добавляет лишние калории. Соусы и заправки лучше всего составлять из бальзамических уксусов, растительных нерафинированных масел. Такие заправки будут полезны для здоровья, и они будут способствовать процессу похудения.

Отруби для похудения

Отруби приведут в порядок ваш кишечник

Диета доктора Агапкина предполагает употребление отрубей. Этот продукт хорошо воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.

Небольшая порция натурального йогурта со столовой ложкой отрубей способна привести в работу ваш кишечник. Налаженная работа кишечника крайне важна для процесса похудения и очищения организма.

Какие еще принципы важно соблюдать?

Соблюдайте питьевой режим

Диета доктора Сергея Агапкина включает в себя следующие принципы, которые помогут вам для похудения:

  • Полностью отказываться от десертов не придется, но по диете Сергея Агапкина выбирать сладости нужно с умом. Пару раз в неделю можно есть маленькими порциями зефир, пастилу и желе. И еще важно есть десерты только в первой половине дня. Такие десерты не слишком калорийны, из-за них не скачет сахара, а еще в них нет трансжиров.
  • Нужно также сократить потребление острых и соленых приправ. Если вам хватит силы воли или вы не сильно зависите от этих приправ, то можете отказаться от них полностью. Соленые приправы задерживают жидкость в организме, что совсем не способствует потере лишнего веса, а острые приправы стимулируют аппетит.
  • Конечно, нельзя забывать о достаточном потреблении чистой питьевой воды. В день нужно выпивать не менее восьми стаканов чистой воды. Вода помогает организму очищаться от токсинов и шлаков. Дело в том, что жировые отложения несут в себе также вредные вещества. Эти вещества с процессом похудения попадают в кровоток и отравляют организм. Вода помогает выводить их оттуда. Кроме того, если вы пьете достаточное количество воды, то вы меньше съедаете.
  • Пищу нужно принимать дробно, то есть в день должно быть 4-5 приемов еды. Так, вы избавите организм одновременно и от голода, а еще исключите риск переедания, потому что каждые три-четыре часа будете что-то перекусывать.

Примерное меню

На завтрак хорошо подойдёт йогурт

Если следовать диете Сергея Агапкина, то ваше меню будет выглядеть следующим образом:

  • Утром: на завтрак можно приготовить омлет из двух яиц в пароварке. К нему подать пару ломтиков твердого нежирного сыра, половину помидора и чашка кофе с половиной ложки меда.
  • Перекус: отличным вторым завтраком может стать натуральный йогурт с добавлением свежих кусочков фруктов. Йогурт вы можете приготовить самостоятельно, закваску можно приобрести в магазине.
  • Днем: кусок постного мяса, приготовленный разрешенным образом. Самым лучшим гарниром к мясу станет порция свежих сезонных овощей. Салат можно заправить столовой ложкой нерафинированного растительного масла.
  • Перекус: натуральный йогрут, сладкий с фруктами или можно его немного подсолить, если вам так нравится больше.
  • Вечером: снова белок рыба или мясо, можно доесть то, что осталось после обеда. К нему можно опять овощи или просто стакан нежирного кефира.
  • На ночь: для успокоения можно выпить травяного чая или опять стакан кефира с низким процентом жирности. К ужину обязательно добавьте ложку отрубей.

Это лишь примерное меню. Учитывая все принципы, которые пропагандирует диета Сергея Агапкина, вы легко составите меню на неделю, меню на месяц. Отзывы говорят, что уже спустя неделю размер желудка заметно сокращается и кушать хочется намного меньше, чем обычно.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/sergeya-agapkina.htm

Диета доктора Агапкина

Если вы пару месяцев будете употреблять в пищу, продукты богатые клетчаткой, то быстро достигните желаемых результатов. Сергей Агапкин рекомендует употреблять в пищу пшеничные отруби, так как в них очень много клетчатки, их нужно ежедневно принимать по 20 -30 грамм.

Это очень просто  и достаточно эффективно для избавления от лишнего веса. Отруби выводят из организма все лишнее, очищая его.

Если вы будете придерживаться такой диеты, вы не будете всегда голодным, потому что отруби разбухают, создавая чувство  сытости, сохраняющееся  надолго.

Успешное похудение в регулярности  употребления отрубей. Отруби  употребляйте  как самостоятельный продукт или добавляйте их в еду, кисломолочные продукты, соки.

Следующие продукты,  которые рекомендует Сергей Агапкин в своей диете  – это кисломолочные продукты , например кефир, ряженка, кислое молоко, сыворотка и другие. Эти продукты  очищают организм от лишнего мусора и успешно борются с лишним весом.  Употребляете 500мл кисломолочных продуктов в сутки.

Обязательно включите в меню овощи, они богаты клетчаткой, особенно морковь, свекла, капуста. Их лучше употреблять сырыми.

Суп должен обязательно быть на вашем столе, он утолит  голод, улучшит пищеварение.

От чего следует отказаться в диете Агапкина?

Конечно от  макаронных изделий лучше отказаться и заменить их кашами – рисовой,  овсяной, пшеничной и гречневой. Это принесет организму огромную пользу.

Ограничьте соль, так как она задерживает жидкость в организме. Если вы совсем откажитесь от соли, то уже через неделю заметите результат.

Надо ограничить мучные изделия, это простые углеводы, которые способствуют выброс инсулина, что провоцирует жировые отложения.

От сладостей  тоже лучше отказаться и заменить  их медом и сухофруктами. Если сразу не получается ,делайте это постепенно.

Конечно же исключите алкоголь, газированную воду, фастфуды.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

1) завтрак: это может быть омлет из двух яиц с овощами или 80 грамм куриной грудки и овощи.

2) 2 завтрак: любой кисло молочные продукт, с живыми бактериями-кефир йогурт ряженка творог где то 100 150 грамм. Фрукты-яблоко или груша

3) на обед: овощной суп или тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.

4) полдник: опять кисломолочный продукт 150 грамм, яблоко или груша

5) ужин: рыбы с овощами или творог и овощи.

К обеду и ужину обязательно добавьте 10 грамм порошковых отрубей.

Главные правила диеты Агапкина

1) Питаться  нужно маленькими порциями часто 4 5 раз в день чтобы не было ощущение постоянного голода. Так лучше  ускоряются обменные процессы.

2) Порцию  нужно будет постепенно уменьшать,  пока оно не будет вдвое меньше обычной. Сначала будет чувство голода, то что вы съели очень мало, но нужно постараться насытиться маленькой порцией.

3) Последний раз прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы нагрузили желудок на ночь то вы не заботитесь о том, чтобы  разрушить  жировую ткань, организма всю ночь будет занят перевариванием  углеводов,  поэтому   эти два   процесса абсолютно несовместимы.

Если у вас имеются проблемы с желудком и кишечником нужно осторожно нужно обязательно получить консультацию врача терапевта перед отелем с применением питания.

4) Обязательно занимайтесь спортом, выделите всего один час два-три раза в  неделю. Главное чтобы тренировки были регулярные  и вы должны получать удовольствие от занятий. Выберите лучший вариант для себя: плавание, аэробика, бег, йога.

Диета Сергея Агапкина не даст моментальный результат. Зато вам не стоит беспокоиться, что она навредит вашему здоровью. По отзывам, благодаря  такой  диете вес не только сбрасывается, но и не набирается обратно.

Вывод: если вы решили похудеть , выбирайте диеты, которые не приносят вред вашему здоровью, а наоборот помогут не только сбросить вес, но и оздоровить, очистить от шлаков организм,  как например диета Агапкина.

Источник: https://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/dieta-sergeya-agapkina.html

Диета Сергея Агапкина: меню для похудения, отзывы, рецепты и результаты худеющих

Диета Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина набирает все большую популярность в нашей стране. И это не удивительно, ведь система питания, разработанная с учетом физиологии организма и медицинских норм, не может не вызывать доверия.

Суть и правила похудения от доктора Агапкина

Сергей Агапкин — популярный телеведущий, представляющий телепрограмму о здоровье, по образованию врач-физиотерапевт, психолог и специалист по йоготерапии, пользующийся большим авторитетом у миллионной аудитории.

В каждой его программе обязательно отводится время на грамотные советы и рекомендации по правильному питанию и поддержанию нормального веса. При этом доктор Агапкин не считает, что он изобрел собственную чудодейственную диету. Он лишь дал рекомендации, которые имеют медицинское обоснование, несложные и отнюдь не новые.

На их основе можно составить диету самостоятельно или, если есть серьезные проблемы со здоровьем, обратиться за помощью к специалистам. Каждое правило или совет от Агапкина имеет четкое обоснование, доказывающее его целесообразность.

 Рекомендации доктора Агапкина

  • Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.
  • Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.
  • Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.
  • Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.
  • Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.
  • Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма — около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Помогает ли методика Агапкина от жира на животе

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию — диета Агапкина для живота.

  • Дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду, но не внутрь, так как это может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
  • Рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Что можно и нельзя кушать

Рекомендуемые продукты:

  • Низкокалорийная молочная продукция,
  • Нежирная рыба и мясо,
  • Фрукты, ягоды,
  • Овощи, зелень,
  • Цельнозерновой или ржаной хлеб, злаки.

Запрещено:

  • Жирное мясо, копчености, колбасные изделия,
  • Соленья и маринады,
  • Полуфабрикаты и продукты, содержащие консерванты и красители,
  • Жирная сметана и сыры,
  • Сладости и мучное.

Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания. Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека.

  • Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.
  • Единственное уточнение — употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Меню на неделю и рецепты

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Завтрак — на выбор:

  • Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
  • Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло — чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
  • Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

  • Кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед — несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.

  • Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
  • Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
  • Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

Перекус

  • Компот с отрубями и яблоко, или чай с половинкой зефира.

Ужин — на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.

  • Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
  • Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
  • Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
  • Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Рецепты Сергея Агапкина

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

  • С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.
  • Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.
  • Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.
  • Измельчить ножом чеснок и зелень.
  • В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.
  • Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.
  • Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.
  • Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Отзывы похудевших и результаты

За неделю, при условии соблюдения всех правил и рекомендаций, удается похудеть до 6 килограммов. Результаты диеты доктора Агапкина впечатляющие:

  • Никаких серьезных ограничений, лишающих организм необходимых питательных веществ она не несет,  поэтому систему питания Агапкина можно вполне сделать нормой жизни.
  • Если же принято решение прекратить диету, то, чтобы сброшенный вес не вернулся, сладости и жиры следует вводить в меню постепенно, при этом их количество должно оставаться умеренным.

Отзывы о диете доктора Агапкина самые позитивные — она довольно легко переносится, так как не требует голодания, организм быстро привыкает к правильному рациону, дискомфорт не ощущается. Диетологи и медики не находят в ней особых недостатков или противоречий.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-agapkina.html

Диета Агапкина

Диета Сергея Агапкина

11.12.2013

Новая теория похудения, разработанная ныне известным доктором Сергеем Агапкиным, возникла совсем недавно, но уже завоевала внимание множества людей. В основе диеты Агапкина лежит принцип здорового питания, употребление продуктов, которые приносят пользу организму.

Симпатии большой аудитории диета Сергея Агапкина завоевала после выхода на телеэкраны программы под названием «О самом главном», которую можно увидеть в эфире на телеканале Россия в будние дни.

В рамках этой программы доктор Агапкин в максимально доступной форме рассказывает о правильном питании и разнообразных способах борьбы с лишним весом, а также о лечебной физкультуре, вредных и полезных продуктах, пищевых привычках.

Сергей Агапкин касается тем, которые имеют непосредственное отношение к рациональному питанию и здоровому образу жизни. В настоящее время эти проблемы интересуют миллионы людей, заботящихся о состоянии своего здоровья.

В частности, Сергей Агапкин утверждает, что молочные продукты содержат вещества, способные бороться с атеросклерозом и ожирением, поэтому, выбирая обезжиренные молочные продукты, необходимо понимать, что потерять избыточные килограммы не получится.

Чтобы добиться стройной фигуры, следует включить в рацион продукты, содержащие много клетчатки. К числу таких продуктов в первую очередь относятся пектин и отруби, которые и способствуют похудению.

Вы можете ознакомиться с отзывами о диете Агапкина, чтобы узнать, насколько она эффективна.

Основные правила диеты Агапкина

Диета Агапкина представляет собой правильное питание, которое сочетается со здоровым образом жизни. Существует несколько важнейших принципов, на которых она базируется. Во-первых, доктор Агапкин считает, что человек может снизить жировую массу, употребляя отруби. Ежедневный рацион должен включать от 20 до 30 граммов этого продукта.

Пшеничные отруби в большом количестве содержат клетчатку и витамины, а потому являются очень полезными для человеческого организма. Однако стоит иметь в виду, что не стоит употреблять их слишком часто – это приведет к негативным последствиям: усилится перистальтика кишечника, из организма выведутся полезные вещества, нарушится микрофлора организма.

Всё это может стать причиной вздутия кишечника и неприятных ощущений.

Во-вторых, меню диеты Сергея Агапкина непременно должно включать кефир, ряженку, сыворотку или прокисшее молоко. Эти продукты влияют на человеческий организм положительным образом, обогащая его полезными веществами.

Отказаться от употребления кисломолочных продуктов необходимо людям с заболеванием гастрита, потому что в патологический процесс вовлекаются и желчный пузырь, и печень, и поджелудочная железа.

Как результат – ухудшается общее состояние человека.

Интересно, что диета Агапкина рекомендует отказаться от зеленого чая. Сергей Агапкин утверждает, что данный напиток обладает рядом отрицательных сторон, одна из которых – формирование ядовитой мочевины в организме.

Это связано с тем, что в зеленом чае в большом количестве содержится пурин, который нарушает работу важнейших для организма органов.

В первую очередь исключить из рациона зеленый чай должны люди с больными суставами, а также те, кто страдает подагрой.

Однако, что избавиться от лишних килограммов, правильного питания недостаточно. Диету Агапкина нужно сочетать с физическими нагрузками. К примеру, благодаря пробежке можно не только сжечь жировые отложения, но и снизить аппетит.

Кроме того, очень полезными будут занятия водными видами спорта: плавание или аквааэробика. Необходимо как можно больше двигаться, а не проводить свободное время у телевизора, потому что очень часто от безделья мы употребляем разнообразные вредные продукты.

Лежа на диване, трудно себя контролировать и сдерживать аппетит.

Диета Агапкина рекомендует есть небольшие порции. Чтобы быстрее похудеть, уменьшите привычную порцию в два раза. Исключите из рациона сахар и кондитерские изделия. Наконец, не стоит надеяться на легкие пути похудения, коими являются специальные таблетки. Это химия, которая ухудшает состояние внутренних органов.

Сергей Агапкин уделяет внимание разнообразным направлениям здорового образа жизни, которые способствуют наиболее эффективному похудению и помогают приобрести привычку питаться правильно. Именно поэтому диета Агапкина становится все более популярной, а количество ее поклонников постоянно растет.

Меню диеты Агапкина

Приведем примерный вариант меню диеты Сергея Агапкина.

В качестве завтрака съешьте омлет из 2-3 яиц, овощной салат и пшеничные отруби (10 г). На второй завтрак употребите творог (100 г) или йогурт (100 г) в сочетании с половиной банана, груши или яблока.

Для обеда отлично подойдут тушеные овощи, запеченная рыба или отварная курица (100 г), пшеничные отруби (100 г) и хлеб из муки грубого помола. Полдник может состоять из творога (100 г) или йогурта (100 г) с половиной банана, груши или яблока.

Наконец, на ужин себя можно побаловать курицей (100 г), овощным салатом и хлебом из муки грубого помола.

Не забывайте, что неправильное использование отрубей способно нарушить работу кишечника, стать причиной его вздутия и просто плохого самочувствия. Если у вас наблюдаются заболевания желудочно-кишечного тракта, прежде чем начать диету Агапкина, проконсультируйтесь с врачом.

Придерживаясь правил этой диеты вы сможете терять 1-3 килограмма в неделю, не испытывая психологический или физический дискомфорт. Отзывы о диете Агапкина подтверждают это

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-agapkina.html

Правильное питание по Сергею Агапкину

Что же такое правильное питание по Сергею Агапкину? Вот основные положения.

Первое и самое главное, как уже было сказано – не переедать. Какими бы “правильными” ни были употребляемые вами продукты, если вы будете кушать их в чрезмерных количествах, то неизбежно наберете лишние килограммы и приобретете все сопутствующие им болячки.

Принимая пищу, постарайтесь уменьшить порции еды. Доктор Агапкин утверждает, что большинство людей без всяких проблем, сложностей и чувства дискомфорта может уменьшить свои обычные порции вдвое. Надо ли говорить, как это скажется на вашем весе!:)

И ни в коем случае не надейтесь на “легкие” методы снижения веса в виде активно рекламируемых везде препаратов для похудения. Как минимум, это химия, отнюдь не безвредная.

А зачастую не слишком добросовестные производители, пользуясь тем, что контроль за их продукцией со стороны государства весьма слабый, включают в состав этих капсул, таблеток и БАДов такие компоненты, от одних названий которых у врачей волосы встают дыбом.

Полезные и вредные продукты

Желающим похудеть доктор Агапкин советует употреблять продукты, которые содержат много клетчатки, а также отруби и пектин. Благодаря этим продуктам в течение двух месяцев можно добиться значительной потери веса.

Отруби помогают уменьшить жировую массу, если в ежедневный рацион включать их в количестве хотя бы 20-30 грамм. Рекомендацию по употреблению отрубей Сергей Агапкин дает такую: пшеничные отруби, как он утверждает, очень полезны для человеческого организма, поскольку содержат много витаминов и клетчатки.

Но слишком частое их употребление не приведет к желаемому эффекту, а напротив окажет негативное влияние, поскольку чрезмерно усилит перистальтику кишечника, из-за чего полезные вещества будут выводиться из организма. Также это может привести к нарушениям микрофлоры организма, вздутию кишечника и дискомфорту.

Потому прием отрубей должен назначаться врачом с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека, а стул не должен быть чаще двух раз в день.

Весьма положительно доктор отзывается о кисломолочных продуктах – простокваше, ряженке, кефире, рекомендует включать их в ежедневный рацион, опять же без фанатизма. Такие рекомендации, впрочем, трудно назвать новым словом в диетологии:). Надо только не забывать, что эти продукты противопоказаны при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Вопреки широко распространенному мнению, доктор Агапкин не относит к особо полезным напиткам зеленый чай.

Он считает, что употребление зеленого чая имеет ряд отрицательных сторон, в частности, образование в организме ядовитой мочевины за счет большого содержания в нем пурина.

Поэтому людям с больными суставами и страдающими подагрой следует вообще исключить зеленый чай из своего рациона, а остальным употреблять этот напиток весьма ограниченно.

Следует отказаться от употребления сахара, сладостей, кондитерских изделий, ведь дневная норма сахара, необходимая нашему организму, составляет не более 10% от дневной калорийности рациона, и его, как правило, в употребляемых нами готовых блюдах содержится не меньше.

Физические нагрузки во время диеты

Одного лишь правильного питания недостаточно для того, чтобы человек был здоровым и стройным. Необходимы еще и физические нагрузки.

Сергей Агапкин рекомендует ежедневные пробежки в умеренном темпе, а также занятия водными видами спорта: аквааэробикой или плаванием.

Да и вообще надо стараться вести активный образ жизни, больше двигаться, а не проводить все дни сидя за офисным столом, а вечера – перед телевизором.

Кроме пользы от движения как таковой, при активном образе жизни мы будем меньше есть, ведь именно сидя за компьютером или лежа на диване перед телевизором мы начинаем бесконтрольно поглощать самые вредные и высококалорийные продукты: чипсы, колу и тому подобное.

Подводя итог, можно сказать: суть диеты Сергея Агапкина (позволим себе все же после всего выше сказанного употребить это слово:)) – это правильное и умеренное питание в сочетании с посильными физическими нагрузками. И такая диета вам точно не навредит!

Источник: https://food.propto.ru/article/dieta-sergeya-agapkina

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть