Диета Светланы Ходченковой

Содержание

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, примерное меню, рецепты

Диета Светланы Ходченковой

Хотите узнать, как похудела Светлана Ходченкова? В этой статье мы расскажем об особенностях её диеты, Вы узнаете меню и правила выхода. Диета Светланы основана на потреблении белковой пищи и отсутствии углеводной. Но при этом допускаются и жиры, правда, в ограниченном количестве.

Особенности диеты

  1. Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
  2. Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
  3. Порции должны быть небольшими.
  4. Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей.

    И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.

  5. Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
  6. Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.

  7. Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
  8. Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
  9. Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
  10. Вам придется заниматься спортом.

    Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.

  11. Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом.

Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?

Допустимые продукты:

  • много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
  • кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
  • хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
  • постное мясо и рыба;
  • жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

  • белых сортов хлеб и выпечка;
  • сладкое – торты, пирожные и прочее;
  • картошка и бананы;
  • макаронные изделия;
  • спиртосодержащие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

  • некоторые болезни почечной системы;
  • печеночная дисфункция.

На один день

  1. На завтрак надо выпить стакан нежирного молока, в которое добавлен мёд.
  2. На ланч намажьте кусочек черного или отрубного хлеба маслом и сверху засыпьте его рубленой зеленью, запейте чаем.

  3. В обед позвольте себе суп из овощей и небольшой кусочек запеченной телятины (курицы, говядины).
  4. В перерыве между обедом и полдником ешьте фрукты.
  5. На полдник – овощи.
  6. На ужин – 200 мл обезжиренного кефира, масляный бутерброд.

Однодневное меню относится к разгрузочному дню, который можно применять периодически и уже после того, как достигнут результат.

На три дня

Рацион питания разделен на 7 частей:

  • первый завтрак;
  • ланч (перекус);
  • обед;
  • снова перекус;
  • полдник;
  • ужин;
  • перекус.

Рацион питания в первый день:

  1. 1 ст. л. мёда, запиваемая обезжиренным молоком (200 мл), 2-3 хлебца.
  2. Любой несладкий чайный напиток, черный хлеб с маслом.
  3. 200-250 грамм отварной курятины, салат из биойогурта, апельсинов, яблок, ананаса и винограда.
  4. Чай и 1-2 кубика черного шоколада.
  5. Овощной салат с зеленью на оливковом масле, сухарь или черный хлеб.
  6. Творог с небольшим количеством мёда и сухофруктов.
  7. Грейпфрут.

Рацион питания во второй день:

  1. Один хлебец и йогурт.
  2. Фрукты.
  3. Рыба, запеченная в духовке с добавлением овощей.
  4. Салат на основе капусты, помидора, огурца, зелени и отварного яйца.
  5. Масляный бутерброд, чай.
  6. Рагу из овощей.
  7. 200 мл кефира.

Рацион питания в третий день:

  1. Пюре из фруктов. Предпочтение надо отдать цитрусам и яблокам.
  2. 200 мл молока, сухофрукты.
  3. Отварная курятина, помидорно-сырный салат (сыр желательно «Моцарелла»). В него можно добавить отварное яйцо, сладкий перец и оливковое масло.
  4. Виноград.
  5. Натуральный сок, орехи и мёд.
  6. Овощной винегрет, черный хлеб.
  7. 150 грамм творога, мятно-зеленый чай.

Не забывайте, что все продукты должны быть обезжиренными и низкокалорийными. Если Вы делаете бутерброд, то слой масла должен быть минимальным.

На 2 недели

На протяжении каждой недели нужно придерживаться определенного рациона питания. Такую диету можно соблюдать и более 2-х недель.

На первой неделе Вы должны употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. На завтрак надо выпить 200 мл обезжиренного молока с мёдом (15-20 грамм) и съесть сухарь.
  2. Через 2 часа нужно выпить чай без сахара с куском черного хлеба. На него нужно намазать наименьшим слоем масло и присыпать рубленой зеленью.
  3. В обед ешьте суп из овощей, отварите кусок постного мяса и на десерт съешьте салат из низкокалорийных фруктов.
  4. На полдник употребите 1 сухарь, огурец и помидор.
  5. На ужин – масляный бутерброд, 200 мл кефира.

На второй неделе нужно кушать:

  1. Первый завтрак состоит из свежевыжатого сока и черного хлеба. Причем сок можно делать как из фруктов, ягод, так и овощей.
  2. На второй завтрак – масляный бутерброд, зеленый чай и брынза.
  3. На обед – салат из моркови и капусты, суп с овощами на мясном бульоне, рыбная котлета и натуральный кисель.
  4. Полдник – 2 яблока и 80-100 грамм печенья крекер без сахара.
  5. На ужин выпейте обезжиренный кефир и съешьте бутерброд из отрубного хлеба и повидла.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества соблюдения диеты Светланы Ходченковой:

  1. Зачастую при соблюдении диеты отмечаются запоры. Рацион питания актрисы исключает данную проблему.
  2. Нет чувства голода.
  3. Разнообразие продуктов питания.
  4. За 4 недели диеты можно избавиться от 15 кг.
  5. Минимум противопоказаний.
  6. Правильные продукты питания положительно воздействуют на работу органов ЖКТ.
  7. Сбалансированность рациона.
  8. Можно использовать диету на протяжении длительного периода времени.
  9. Калорийность достаточная для нормального функционирования внутренних систем.

Недостатки:

  1. Можно отметить только тот факт, что такую диету трудно выдержать человеку, привыкшему к обильному питанию.
  2. Нужно подсчитывать калории.

Выход из диеты и повторное применение

Выход из данной диеты требует следующего:

  1. Ежедневно добавляйте в рацион питания максимум 150 ккал.
  2. Нельзя следующую неделю кушать жареные блюда. Их можно добавлять постепенно только через 7 дней после выхода.
  3. На протяжении длительного периода времени придется придерживаться небольших порций. Но при этом Вы сможете позволить себе кушать что угодно.

На сколько похудела Светлана Ходченкова (фото до и после)?

Перед тем, как сесть на белковую диету, Ходченкова Светлана имела вес в 74 килограмма. Но уже после выхода из такого рациона питания она весит всего 53 кг. Таким образом, диета и активные занятия спортом позволили этой прекрасной актрисе скинуть более 20-ти килограмм излишнего веса.

На фото ниже наглядно представлены результаты рассматриваемой диеты:

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы — читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Секреты похудения Светланы Ходченковой (видео)

Из этого видеоролика Вы узнаете обо всех секретах похудения Светланы Ходченковой и о том, как ей удается поддерживать свой вес на протяжении длительного времени.

Известная актриса смогла добиться потрясающих результатов благодаря своему стремлению скинуть лишние килограммы. Это позволило выглядеть ей стройной и безупречной. Поэтому, если Вы хотите иметь изящную фигуру, как у Светланы Ходченковой, запаситесь целеустремленностью и силой воли.

Источник: http://YesPress.ru/dieta-dlya-jivota/kak-pohudela-svetlana-hodchenkova.html

Светлана Ходченкова: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, параметры фигуры, фото

Диета Светланы Ходченковой

Большое количество ролей у известной актрисы Светланы Ходченковой подразумевает постоянное изменение фигуры.

Для одного фильма ей однажды пришлось поправиться на 20 килограммов, а спустя некоторое время зрители увидели ее в новой картине худышкой, и такого результата ей помогла добиться именно диета и регулярные занятия балетом.

Светлана Ходченкова: рост, вес и параметры фигуры

Поклонникам всегда было интересно узнать, как худеет Светлана Ходченкова. По сути, в ее диете нет каких-либо новшеств: актриса отказалась от употребления жирных, копченых и жареных блюд, однако пару раз в неделю позволяет себе съесть немного шоколада для поднятия тонуса.

Также немало вопросов возникает и по поводу того, на сколько похудела Светлана Ходченкова благодаря таким ограничениям: разные издания называют цифры от 15 до 25 килограммов. Как призналась сама актриса, ради роли в фильме «Благословите женщину» ей пришлось поправиться на 20 кг, а по окончании съемок столько же сбросить для другой картины, и все за 2-3 месяца.

Сейчас рост и вес Светланы Ходченковой составляют 179 см и 53 кг – это замечательные пропорции, и она имеет одну из самых красивых фигур среди своих коллег.

Светлана Ходченкова: рост 179 см, вес 53 кг

Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

Достоинства диеты Светланы Ходченковой значительно преобладают над минусами:

  • Так как методика основана на правильном питании, то она подходит для всех людей, желающих похудеть;
  • Здоровая пища благоприятно влияет на микрофлору кишечника, помогает вывести токсины и шлаки;
  • Во время диеты не приходится голодать, и сама актриса рекомендуется питаться дробными порциями.

Единственный недостаток заключается в том, что система питания, которой пользуется Светлана Ходченкова, в первую неделю может показаться сложной тем, кто привык кушать калорийную пищу, однако только при ограничении калорий можно добиться эффективного расщепления жировых клеток.

Сколько можно сбросить на диете от Светланы Ходченковой

  • За весь период получается употреблять не более 1200 Ккал в сутки, и их успевает за весь день израсходовать организм даже в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • В целом, в день на такой диете вес снижается на 800-900 граммов, но при условии регулярных занятий спортом или танцами.

На каких продуктах следует строить свой рацион:

  • Рыба и нежирные сорта мяса;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Вареные яйца;
  • Зелень;
  • Морепродукты.

Крупы и сладости разрешается употреблять не более двух раз в неделю.

Как похудела Светлана Ходченкова: секреты и правила

Правила, которыми поделилась сама актриса:

  • Необходимо увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз в день, а для того, чтобы быстрее вывести жиры, соль и жидкость из организма, нужно выпивать за сутки 2 л воды;
  • Одной диеты недостаточно, поэтому физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения.

Диета Светланы Ходченковой: меню

Ознакомившись с примерным меню актрисы, можно самостоятельно разработать свой рацион в соответствии с ним:

  • Завтракаем 200 г молока с добавлением 1-2 ч. л. меда, съедаем вчерашнюю булочку или хлебец;
  • На ланч пьем чай без сахара, кушаем бутерброд, смазанный маслом и посыпанный зеленью;
  • Обедаем супчиком из овощей, вареным говяжьим мясом и фруктами;
  • Полдничаем сухариком, помидором и огурцом;
  • Ужинаем кусочком черного хлеба с маслом, выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Светланы Ходченковой

Рецепт овощного салата:

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Шинкуем капусту, натираем на мелкой терке морковь, измельчаем зелень;
  • Смешиваем все, сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт супа из овощей:

  • Нарезаем лук и морковь, шинкуем капусту;
  • Обжариваем овощи в небольшом количестве оливкового масла;
  • Бросаем все в кастрюлю с водой, варим;
  • Режем укроп и помидоры;
  • Помещаем в кастрюлю, отвариваем до готовности.

Рецепт куриных котлет:

  • Замачиваем овсяные отруби в кефире, оставляем на 20 минут;
  • Делаем из куриных грудок фарш, смешиваем его с измельченным репчатым луком;
  • Смешиваем все ингредиенты, лепим котлеты, валяем их в отрубях;
  • Запекаем в духовке при 180 градусах без использования масла на перманентной бумаге четверть часа.

Диета Светланы Ходченковой для экспресс похудения: отзывы и результаты худеющих

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Выход из диеты Светланы Ходченковой не представляет особых сложностей:

  • За 1 день нужно добавлять по 150 Ккал в меню;
  • Жареные блюда кушать можно только со второй недели, но лучше всего наложить на них табу.

В результате диеты Светланы Ходченковой получается не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать пищеварение, а также улучшить общее самочувствие.

Как выглядит сейчас Светлана Ходченкова: фото

Отзывы наших читательниц

Инна, 29 лет:

«Мне меню Светланы показалось достаточно простым, и ведь действительно за две недели ее диеты меня так и не посетило чувство голода. Наверное, сказывается дробное питание и большие объемы употребляемой воды. Кстати, за такой срок я сбросила почти 9 кг»

Галина, 34 года:

«Диета Ходченковой и правда очень эффективна: я на ней просидела месяц, и успешно скинула 17 кило. Не обошлось здесь и без минусов: первую неделю очень сложно привыкнуть к такому питанию, особенно если до этого в меню была в основном жирная пища и мучное»

Евгения, 43 года:

«Я на диете Светланы Ходченковой очень легко скинула 10 килограммов за две недели, и теперь только поддерживаю вес, занимаясь спортом и устраивая разгрузочные дни раз в неделю»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-svetlanyi-hodchenkovoy.html

Как похудела Ходченкова Светлана, меню диеты и параметры фигуры актрисы, фото до и после

Диета Светланы Ходченковой

Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична.

Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много.

Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого.

Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает.

Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может.

Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

Похудевшая Светлана Ходченкова

Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой.

Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные.

Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

  • рост Светланы 169 см;
  • вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
  • девушка обладает грудью 2 размера;
  • объем груди у красавицы 82 см;
  • объем талии 59 см;
  • объем бедер 86 см.

Насколько похудела

Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг.

После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг.

На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание.

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков.

Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

  • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
  • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
  • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
  • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
  • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
  • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

  • исключаем слишком жирные блюда;
  • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
  • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
  • забываем о жареной еде, копченостях;
  • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

  1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт;

    Перекус: грейпфрут.

  2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем);

    Перекус: обезжиренный кефир.

  3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром;

    Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как худела Светлана Ходченкова

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта.

Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки.

Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Балет

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

Физические нагрузки

Кроме занятий танцами, Светлана не брезговала и силовыми тренировками. Это были походы в фитнес-клуб на тренажеры, где с помощью опытного тренера разрабатывался специальный комплекс упражнений для мышц рук, ног, пресса.

Так формировались идеальные формы, которые мы наблюдаем на экранах и в фотосессиях. Одним из любимых видов спорта Светланы является тайский бокс (как видите, девушка не такая беззащитная, как с первого взгляда).

Эти изнурительные занятия прекрасно убивают калории, что также и способствовало похудению.

: почему похудела Ходченкова

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11739-kak-pohudela-hodchenkova.html

Диета Светланы Ходченковой

Диета Светланы Ходченковой

Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый.

Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.

В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой.

При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”.

Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.

Особенности программы похудения Светланы Ходченковой

Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. Картофель, макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и молока.

Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой калорийности организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.

Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.

Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.

А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного шоколада. Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество сахара, хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.

Недостатки и достоинства диеты

По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания.

Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно.

Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.

Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.

Рацион и примерное меню схемы похудения

На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:

  • фрукты и овощи;
  • обезжиренную молочную продукцию и яйца;
  • сухофрукты, орехи, чёрный шоколад;
  • чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
  • нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • чай без сахара, воду и свежевыжатые соки.

Запрещаются:

  • жареные, копчёные блюда;
  • сладкая выпечка, конфеты;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, кукуруза, редька, бананы.

Примерное меню на день выглядит так:

  • завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой мёда, вчерашняя пресная булочка с отрубями или несколько хлебцов;
  • второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий зелёный чай:
  • обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная говядина и фрукты;
  • перекус: огурец, помидор и несколько белых сухарей;
  • ужин: кусочек чёрного хлеба с маслом, стакан обезжиренного кефира.

Также в качестве перекусов и полдников сгодятся несколько кусочков чёрного шоколада с травяным чаем, салат из помидора, огурца и лука, грейпфрут или гранат, стакан нежирного кефира, яблоко или груша.

На просторах интернета актриса поделилась несколькими рецептами, которые помогли ей избавиться от лишнего веса.

Для овощного супа понадобятся 1,5 л нежирного бульона, морковь, капуста, лук, укроп и помидоры. Овощи промывают, чистят, нарезают соломкой и добавляют в кипящий на маленьком огне бульон, при этом укроп и помидоры добавляют в конце. Блюдо варится до готовности в общей сложности не дольше 30 минут, солится по вкусу.

Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:

  • 250 г кефира;
  • 1 кг куриного фарша;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 луковица.

Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.

Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.

Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

Отзывы свидетельствуют о том, что некоторым диета помогает не только сбросить вес, но и перейти в дальнейшем к здоровому режиму питания и спорта. Кроме успешного похудения, приобретённые за время соблюдения привычки помогают постоянно держать массу тела на новом уровне.

Диета Ходченковой представляет собой, скорее, повседневный режим правильного питания в сочетании с силовыми нагрузками и потреблением достаточного количества жидкости.

Низкокалорийные блюда, спорт и целеустремлённость позволяют приобрести точёную фигуру и поддерживать достигнутый результат.

Эта схема похудения – отличный шанс изменить свой образ жизни, добавив в него привычку питаться полезными продуктами и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-svetlany-hodchenkovoy/

Как похудела Светлана Ходченкова

Диета Светланы Ходченковой

Известная актриса Светлана Ходченкова стала кумиром многих девушек нашей страны: красивая, обаятельная, стройная и всегда такая разная настоящая русская женщина, балерина и бизнес леди.

Когда девушке было всего 18 лет, она сыграла главную роль в фильме «Благословите женщину». Пышной и женственной, настоящей представительницей русского мира она выглядела в этом фильме.

Никто бы не посмел сказать, что актриса имеет с десяток килограммов лишнего веса – так нужно было для роли, которую она прекрасно сыграла. Но в следующем фильме она должна была стать балериной.

Потому Ходченковой пришлось сесть на диету, чтобы обрести формы стройной гимнастки.

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов.

Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного.

Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём писала в своём блоге.

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок . Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Правила и рекомендации от актрисы

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

  1. Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
  2. В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
  3. Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
  4. Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
  5. Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
  6. Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
  7. Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

  1. Отсутствие высококалорийных блюд.
  2. Дробное питание.
  3. Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы.

Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной.

Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

  • любые овощи в любом виде,
  • фрукты,
  • молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
  • сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
  • хлебцы, сухарики, черный хлеб,
  • нежирное мясо: курица, говядина,
  • нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
  • много питья: вода, чай без сахара, соки.

Диета Светланы Ходченковой меню

День 1

  • Завтрак: Выпить стакан нежирного молока в прикуску со столовой ложкой меда. Можно скушать несколько хлебцов или сухарик.
  • Перекус: чай черный, зеленый, травяной или каркаде без сахара, легкий бутербродс черным хлебом и маслом.
  • Обед: Отварное филе курицы 250 грамм, фруктовый салатик: апельсин, виноград, яблоко, ананас, залитый биойогуртом.
  • Перекус: кусочек шоколада и черный чай или кофе без сахара.
  • Полдник: салат из помидора с огурцом и луком, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью, кусочек черного хлеба, сухарь или хлебец.
  • Ужин: обезжиренный творог без сахара. Можно залить медом и добавит сухофрукты.
  • Перекус: грейпфрут или гранат.

День 2

  • Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, хлебец.
  • Перекус: несколько фруктов: киви, мандарин или яблоко, груша.
  • Обед: запеченная с овощами рыба нежирных видов.
  • Перекус: легкий салатик из пекинской либо белокачанной капусты с огурцом, помидором, зеленью, и порубленным мелко яичком.
  • Полдник: черный хлеб с маслом, чашка травяного или зеленого чая.
  • Ужин: Тушеное овощное рагу из любых овощей кроме картофеля. Рекомендуется готовить из баклажана, брюссельской капусты, цуккини, сладкого перца, помидора, моркови и лука.
  • Перекус: стакан кефира желательно 0,05% жирности.

День 3

  • Завтрак: пюре фруктовое взбитое блендером: 1 яблоко, 1 апельсин или мандарин, половинка банана.
  • Перекус: стакан молока жирности 1%, горсть сухофруктов в прикуску.
  • Обед: Вареный куриный окорок и салатик из помидор, сыра моцарела, 1 яйца и болгарского перца, заправленный маслом из оливок со специями.
  • Перекус: веточка винограда.
  • Полдник: сок, горсть орешков перетертых с медом.
  • Ужин: салат винегрет и кусочек черного хлеба.
  • Перекус: творог обезжиренный 150 грамм и зеленый чай с мятой.

Эффективность системы питания Ходченковой

Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности. Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на 6-8 приемов пищи.

Голод почувствовать просто невозможно с таким разнообразием разрешенных продуктов. Если Вы не особая любительница выпечки – Вам точно придется легко. За месяц такого питания Вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса. Дерзайте и Ваши старания будут вознаграждены!

Источник: https://thewom.ru/diety-zvezd/kak-poxudela-svetlana-xodchenkova/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть