Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Содержание

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет, упражнений и косметических продцедур

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача.

Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках.

Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения.

Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны.

Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг.

Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7.

Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая.

Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы.

Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду.

Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели.

Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь.

Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

: как эффективно похудеть на 10 кг

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10822-kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: есть ли реальные способы?

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

С развитием социальных сетей и фототехники стало популярным иметь спортивный и подтянутый тип телосложения. Поэтому многие современные девушки и парни, женщины и мужчины стараются уделять своему телу максимум внимания. В большинстве случаев сначала приходится избавляться от лишнего веса, а потом заниматься подтягиванием мышц.

Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, принимают различные препараты для уменьшения веса, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья – это реально.

В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, необходимо рассчитать, какого количества жировых отложений требуется лишиться, сколько килокалорий недополучать ежедневно и какой пище лучше всего отдавать предпочтение.

Затем привыкнуть заниматься кардиотренировками хотя бы три раза в неделю – это могут быть танцы, бег, занятие на орбитреке или другие виды упражнений. Вы должны научиться меньше, но чаще кушать.

А для того чтобы улучшить метаболизм в организме, важно выпивать ежедневно от 2 до 4 литров чистой воды – в зависимости от вашего возраста и массы тела.

Формулы расчета лишнего веса

Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться.

Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья.

Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл. С быстрым похудением шутить нельзя.

Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета нормального веса в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы.

Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален – для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.

Расчет необходимого количества калорий для похудения

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется.

Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека. Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно.

Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса – есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто.

Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.

Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.

Похудение без вреда для здоровья

Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать.

Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов (мучные изделия) и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться.

Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.

Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.

К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически. В современное время существует огромная проблема похудения.

Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты.

Вы перестанете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.

Правильное принятие пищи для быстрого похудения

За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема.

Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат.

Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:

  1. Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
  2. Обработка блюд играет в процессе похудения огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище. Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.
  3. Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма ускоряет метаболизм. Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.

Способ 1: худеем с помощью диеты

Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?

Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд. Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов.

Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат.

Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.

Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.

Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений

Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

Самый действенный метод похудеть

Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать.

И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени.

Поэтому будьте бдительны!

Занятие шоппингом – известный метод похудеть

Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом – наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.

Секс: польза и удовольствие

Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс – это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий.

Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

Поддержание веса

Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее.

Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит.

Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?

Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.

Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

Источник: http://fb.ru/article/198375/kak-pohudet-za-nedeli-na-kg-est-li-realnyie-sposobyi

Как срочно похудеть на 10 кг за неделю, быстрая диета

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.

Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык.

Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице.

Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.

Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот.

Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.

Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы — с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание — это не выход.

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

  • Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

  • Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

  • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
  • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
  • Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

  • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
  • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

  • 6 небольших луковиц;
  • помидоры;
  • кочан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • сельдерей;
  • кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

  • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

  • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

Четвёртый день:

  • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

  • Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

  • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

  • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

  • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

  • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

  • 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения.

Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока.

Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

  • Первый день: только рыба;
  • Второй: овощной, кроме картофеля;
  • Третий: отварная курица без кожицы;
  • Четвёртый: злаки;
  • Пятый: творог;
  • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

Источник: https://2womans.ru/zdorove/diety/kak-poxudet-na-10-kg-za-nedelyu/

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Все обладатели «пышных галифе» и других не менее объемных форм находятся в постоянном поиске эффективного способа похудения. В этом обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда здоровью. Важно понимать, что процесс похудения требует множество сил, большого терпения, дисциплинированности, а также несгибаемой силы воли и твердой решимости.

Современные врачи диетологи предлагают огромный выбор эффективных методик, которые довольно быстро помогут решить проблему с лишним весом. Более того, есть несколько секретных принципов, придерживаясь которых достичь желаемого результата и похудеть, можно гораздо раньше предполагаемого срока и сбросить до 10 килограммов за 2 недели.

 Также следует сразу отметить, что скорость похудения напрямую зависит от количества сжигаемых и потребляемых калорий. Другими словами, чем больше повышать физическую активность и меньше потреблять калорий, тем быстрее будет уменьшаться вес.

Первым делом, рекомендуется исключить из рациона соль и крахмал, что на первых этапах приведет к интенсивному снижению веса за счет выведения большого количества жидкости.

Как быстрее похудеть?

Для минимизации потребления крахмала, животных жиров, молочной продукции, мяса и углеводов, которые моментально увеличивают вес, необходимо первоначально составить правильную схему похудения.

Внимание! Очень важно, чтобы в меню диеты входили свежие овощные и фруктовые культуры, рыба, соевая продукция, куриная грудка, молочная продукция с низким процентом жирности.

Помимо правильной пищи, быстро похудеть помогут кардио тренировки и силовые упражнения. Занятия на кардио тренажерах помогут интенсивнее сжигать большое количество калорий и быстрее снижать показатели веса.

Но и о силовых упражнениях не стоит забывать, так как их выполнение поможет предотвратить сжигание мышц, участвующих в формировании привлекательных форм тела. Выполнять из нужно не менее 3 раз в неделю.

 Установлено, что попеременное интервальное выполнение силовых и кардио упражнений ускоряет процессы похудения за счет чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки на организм, повторяющейся несколько раз.

12 способов, которые помогут похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы сбросить 10 килограмм лишнего веса за пару недель, конечно, можно «лечь под нож» пластического хирурга, или начать прием таблетизированных препаратов, которые помогут очень быстро похудеть, сбросить вес и забыть о ненавистных килограммах.

 Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам.

Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим 12-ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах.

 Больше пить

Вода выводит из организма токсичные соединения, ускоряя процессы похудения. Поэтому, если пить особенно горячую воду регулярно, до приема пищи и после него, то это поможет:

  • быстрее вымывать жировые отложения из организма;
  • повысить температуру тела и увеличить скорость метаболизма;
  • а также обеспечить ощущение сытости, за счет чего снижается уровень порционного потребления пищи.

Все это вынуждает организм работать в усиленном режиме, за счет чего достигается высокая скорость сжигания жиров и снижение веса.

«Нет» фаст-фудам

Для того чтобы быстро скинуть вес, рекомендуется полностью отказаться от нездоровой пищи.

Все разновидности вредной пиши:

  • фастфуды;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • напитки с высокой концентрацией сахаров
  • а также жирные блюда,

все это ведет к набору лишнего веса. Также стоит отметить, что вся пища, которая упаковывается с сахаром, подвергается консервации, взбиванию, либо обливается шоколадом должна быть полностью исключена из рациона питания.

 Выбор рекомендуется останавливать на органической пище, а вместо газированных напитков лучше употреблять свежевыжатые соки. Схема питания диеты «минус 10 кг за 2 недели» должна содержать фрукты и овощи в больших количествах.

Чтобы избавиться от лишних калорий и избыточного веса, следует забыть о такой пище, как:

  • гамбургеры;
  • чипсы;
  • картофель фри;
  • шоколадные батончики;
  • пирожные.

Для получения максимально эффективного результата, следует свести к минимуму количество потребления нездоровой пищи и вредных перекусов.

Исключение белых углеводов

Снижение уровня употребления пищи, содержащей высокий процент углеводов, на 35% способствует эффективному снижению общего веса. Белые углеводы входят в состав пищи, подвергающейся различной обработке, в ходе чего снижается и уровень питательной ценности этих продуктов.

Обратите внимание: Регулярное потребление белых углеводов ведет к повышению концентрации инсулина в составе крови, повышению веса и развитию ожирения.

Поэтому, если вопрос о том, можно ли похудеть за 2 недели, стоит «ребром», то тогда для получения положительного результата, нужно окончательно исключить из рациона следующие разновидности пищи с белыми углеводами:

  • белый хлеб и рис;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мороженое и чипсы;
  • печенье и пироженки.

Также не рекомендуется употреблять магазинные сиропы.

Употребление пищи с отрицательными калориями

Продукты с отрицательным уровнем калорийности – это пища, которая требует от организма больших затрат калорий чтобы пережевать, переварить и усвоить ее. Такая разновидность пищи ускоряет метаболизм и помогает быстрее похудеть.

: что к числу продуктов с отрицательными калориями относятся все разновидности пищи, имеющей растительное происхождение, а также высокую концентрацию клетчатки и воды.

К категории продуктов с отрицательными калориями относятся:

  • лимон и дыня;
  • черника и грейпфрут;
  • сельдерей, салат и брокколи;
  • кабачки и огурцы;
  • спаржа и шпинат.

Перечисленные фрукты и овощи практически не содержат калорий и не способствуют отложению жиров, поэтому они обязательно должны входить в меню диеты по похудению на 10 кг за 2 недели.

Обязательно завтракать

Очень важно не пропускать ни завтраки, ни другие приемы пищи в течение дня, так как продолжительные голодовки могут негативно отразиться на состоянии общего здоровья, особенно при похудении.

 Вся функциональность организма зависит от пищи, потребляемой на завтрак, поэтому и при соблюдении диеты, необходимо обязательно ежедневно употреблять полезный завтрак.

Исследования диетологов показали, что употребление высококалорийной пищи с утра помогает быстрее сжигать калории на протяжении всего дня.

10 причин, почему необходимо завтракать:

  • нормализуется метаболизм;
  • осуществляется поддержка инсулина в оптимально концентрации;
  • повышается уровень работоспособности;
  • быстрее активизируются процессы по сжиганию калорий;
  • снижается риск появления сахарного диабета;
  • осуществляется поддержка оптимального веса.

А также улучшается умственная деятельность и повышается заряд энергии.

 Ешьте маленькими порциями

От количества потребляемой пищи зависит уровень сжигаемых калорий и соответственно показатель веса. Поэтому для более эффективного сокращения порционности следует начать кушать с маленькой тарелки, без добавки.

Важно понять, что чаще кушать – это вовсе не значит больше потреблять еды и калорий.

Дробление рациона является одним из способов обмана своего желудка, в итоге количество съедаемых продуктов заметно уменьшится.

Разнообразить жизнедеятельность

Можно ли похудеть с пассивным образом жизни? Наверное, вряд ли.

 Для получения ожидаемого результата, следует не сидеть целыми днями у компьютера, или телевизора, а разработать программу ежедневных тренировок для похудения, готовить дома, что бы тщательнее вести контроль над всеми потребляемыми продуктами, не ездить на машине, лифте, эскалаторе. Так уровень двигательной активности повысится и процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Необходимо также больше пить, чтобы дольше оставаться в бодром настроении и не терять сил.

Высыпаться

Сон – это универсальное средство, которое помогает:

  • зарядиться энергией;
  • восстановить силы;
  • нормализовать функциональность организма;
  • больше сжигать калорий и быстрее худеть.

Поэтому для эффективного похудения за 2 недели, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

 Похудение на 10 кг за 2 недели за счет ограничения приемов пищи по времени

Для того, чтобы достичь поставленную цель, следует установить для себя расписание приемов пищи. Согласно установленному уставу, нельзя будет кушать после определенного времени суток. Здесь необходимо набраться терпением и дисциплинировать себя, что будет очень трудно, но в итоге это окупится красивыми параметрами внешности.

Худеем за 2 неделя на 10 кг, ускоряя метаболизм

Процесс сжигания жиров во всем теле напрямую зависит от скорости протекания метаболических процессов. Повышение скорости метаболизма способствует ускорению процессов сжигания жиров.

Ускорить обмен веществ в организме можно следующими методами:

  • развивать мышечные массы с помощью силовых тренировок;
  • заниматься аэробикой;
  • сохранять физическую активность;
  • больше пеших прогулок;
  • употреблять кофе и кофейные напитки не более двух раз в день;
  • употреблять только органическую пищу;
  • не отказываться от домашнего молока;
  • 7 завтраков в неделю обязательно;
  • кушать чечевицу, сыры, красный перец.

А также поддерживать водный баланс в организме и употреблять не менее 2-х литров воды в день.

Избегать стрессовых ситуаций

Не нужно постоянно переживать о том, как за 2 недели избавиться от 10 кг, потому как это ведет к нарушению сна. А бессонница и стресс в совокупности могут стать причиной появления серьезных заболеваний.

Есть несколько методом, которые действительно могут помочь избавиться от сложившейся стрессовой ситуации:

  • послушать любимую музыку;
  • помедитировать;
  • выспаться;
  • отправиться в красивое или экзотическое место;
  • глубоко подышать.

Чтобы килограммы уходили с наслаждением, также рекомендуется чаще улыбаться и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Чтобы сбросить 10 кг за 2 недели не стоит курить

Множество людей курит с целью похудения, но делать этого не стоит. Дело в том, что во время курения, никотин, содержащийся в сигаретах, проникает в полость организма и начинает сужать кровеносные сосуды, что подавляет голод.

Из-за отсутствия чувства голода человек начинает меньше есть и соответственно худеет и выглядит несколько стройнее.

 Но, такой способ похудения не является правильным, так как в организм не поступает необходимого уровня калорий и человек начинает чувствовать постоянную слабость и чаще подвергается различным заболеваниям и многочисленные отзывы курильщиков это подтверждают.

 Чтобы начать правильно сжигать жировые отложения, а не мышечные структуры, следует начать регулярно, не менее 3-х раз в неделю выполнять простые упражнения и составить сбалансированный график питания.

Отзывы

Светлана, 37 лет: Не знаю, может, кто-то и смог сбросить 10 кг за две недели, но мой результат — примерно 5 кг. Я добилась его, перейдя на питание маленькими порциями и благодаря включению в рацион продуктов с отрицательными калориями. Также не ела фаст-фуд. В целом, этот способ, по-моему, подходит для тех, кому нужно сравнительно быстро сбросить несколько килограммов.

Елизавета, 28 лет: Я перепробовала все способы. Поэтому сказать определенно, какой именно мне помог, не могу. Как оказалось, ограничить себя в питании было несложно.

А если учесть, что спортом и до этой диеты часто занималась, переход на новый образ жизни дался мне легко. Мой результат составил 6,5 кг за 2 недели.

Сейчас использую только несколько методов, и пока не замечаю, чтобы лишние килограммы возвращались.

Антонина, 40 лет: Прочитала 12 способов быстрого похудания и выяснила, что большинство из них я использую в повседневной жизни.

Однако, чтобы убрать свисающие бока, нужно было лишь отказаться от белых углеводов и увеличить количество потребляемой жидкости. Видимо, именно из-за этого у меня возникли проблемы с лишним весом.

В целом, каждый из 12 способов положительно влияет на состояние организма.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli/

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

  • Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
  • Наличие каких-либо заболеваний;
  • Возраст;
  • Скорость метаболизма;
  • Индекс массы тела;
  • Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня.

    Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.

  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки.

    Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

ДниЗавтракиОбедыУжины
1-йЧашка кофеСалат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штукиРыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-йСухарик ржаного хлеба и чашкой кофеРыба отвар., капуст. салат с маслом оливыГовядина отвар.
3-йКофе или чай – 1 чашкаОвощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штукиЦв. капуста и говядина (отварить)
4-йКофеМорковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)Салат из фруктов с йогуртом
5-йМорковка, потертая на терку и заправленная соком лимонаРыба в духовке и томат. сок – 1 стаканКапустн. салат и отвар. телятина
6-йКофе и 1 сухарикОтвар. говядина и 1 фруктТертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-йЧай (можно зеленый)Отвар. кур. филе и капустн. салатОвощн. салат
8-йЗел. чай с ложкой медаСуп и овощей, кур. филе отвар.Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-йЗел. чайКапуста тушен. и отвар. кур. филеЗапеканка творожн., добавить изюм
10-йЗел. чай с добавлением молокаКур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцоОтвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-йЗел. чай и кусочек рж. хлебаПшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовкеСалат из капусты
12-йСухарик и чайУха с овощами, капустн. СалатРагу из овощей с томатом
13-йЗел. чай и овс. печеньеГречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)Запеканка из нежирн. творога
14-йЗел. чай1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. супКартошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты.

То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода.

Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

ДниЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1-йВар. яйца – 2 штуки, отвар. филеЧай без добавл. сахараБульон из говядины, 1 огурецАпельс. – 1 штукаРыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-йНежирн. творог с добавлением яблокаНежирн. натур. йогуртСалат из овощей, щи без мяса с картошкойЧайОвощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-йОмлет из 2 яиц (готовить на пару)ОрешкиОвощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустойРяженкаРагу из овощей
4-йОмлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лукГрейпфрут – 1 штукаПомидор.-огуречный салат, кур. супСвежевыж. сокРыба отвар., овощн. салат
5-йТушеные грибы, добавить овощиКофеОвощн. салат, уха, котлета на паруНежирн. творог, добавить изюмКурица, запеч. в духовке, овощи
6-йПротеиновый коктейль1 грейпфрутБрокколи, протуш. с кур. филеНежирн. кефирОвощн. салат, тунец консервир.
7-йВар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыраОрешкиГрибной суп с кур. филе, овощн. салат1 грушаОвощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

  • Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
  • Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
  • Полностью исключите сладкие продукты.

    К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.

  • Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
  • По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.

  • Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

Источник: https://devoe.ru/diety/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-2-nedeli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть