Домашняя диета

Содержание

Легкая домашняя диета — простая диета на неделю. Меню простой диеты на неделю для похудения

Домашняя диета

Быть стройняшкой и не иметь лишнего веса – это общая мечта всех девушек, не зависимо от того, сколько им лет. Многие считают, что только голодовка и ограничение себя во всем, может привести к положительному результату похудения.

На самом деле, диета – это не морение себя голодом, а правильно подобранное и составленное меню, с которым вы будете чувствовать себя в комфорте и сытой.

Давайте сегодня поговорим,  о том, какие существуют легкие диеты в домашних условиях и какова их эффективность.

Легкая диета для похудения

Да, диета – это ограничение в какой-то мере себя в определенных продуктах, их количестве, но при этом, это должен быть комфортный период, в который девушка будет худеть и при этом не быть мегерой, которая страдает от недоедания и готова уничтожить все и вся. Именно для комфортного похудения и были придуманы очень простые диеты, чтобы и вес сбрасывался, и организм оставался довольным.

Отметить стоит, что на сегодняшний день рациональными и правильными считаются именно простые диеты. Только в модельной отрасли до сих пор могут использовать метод голодания, и то, это происходит крайне редко.

Главной задачей любой диеты является не просто похудеть, а зафиксировать свой результат и не набрать еще больше после завершения диетического периода. По этой причине, в домашних условиях лучше всего использовать длительные диеты, то есть такие системы питания, на которых вы сможете сидеть продолжительное время.

Сегодня мы рассматриваем простые диеты, главными преимуществами которых являются:

  • отсутствие приступов голода
  • набор из простых и всем доступных продуктов
  • рациональная система питания

В данном случае, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, вы не остаетесь голодными, а лишний вес успешно покидает ваше тело – идеальная картинка, и поверьте, она реальна, если прислушиваться к рекомендациям специалистов, которые уже на практике опробовали предлагаемые виды диет.

Легкая домашняя диета

Если вы решили начать худеть дома, тогда необходимо знать о перечне правил, которые являются обязательными для достижения поставленного результата:

  • Как только проснулись, выпейте стакан воды (это может быть кипяченая или очищенная вода). Можно добавить в нее совсем немного сока лимона или же кинуть в стакан целую дольку.
  • Помните о том, что первый прием пищи за день, должен осуществляться до 10 часов утра. В противном случае, будет очень тяжело скинуть лишний вес и держать себя в форме.
  • Обедать необходимо медленно и уверенно. Пища должна быть пережевана тщательно. Тщательное пережевывание каждого кусочка пищи, поможет организму уловить тот момент, когда он действительно насытился, а значит, не даст вам переесть.
  • В 4 часа вечера необходимо перекусить, чтобы к ужину вы не озверели от голода и не съели 5 порций сразу.
  • Ужинать, как известно, нужно за 4 часа до того, как вы решите поспать, именно поэтому, правило – не есть после 6, не всегда полезно, потому как люди, которые ложатся спать после полуночи, могут без проблем поужинать в 20.00.
  • Если перед самым сном вас мучает ужасный голод, вы думаете, что вот-вот сорветесь, и съедите все и вся, не бойтесь взять кусочек шоколада и съесть его. Он не принесет вреда организму, не прибавит лишнего веса (в таком количестве), но при этом, удовлетворит вашу потребность съесть чего-нибудь.
  • После ужина, нельзя ложиться на диван и смотреть телевизор. Вечер должен быть активным, только в таком случае, пища перевариться как положено, и не оставит жировых следов в вашем организме.

Выполняя вышеперечисленные правила, вы сможете заметить, как вы почувствуете легкость в организме, спасть станете спокойно, даже не просыпаясь ночью, вес будет постепенно уходить.

Это только начало, не стоит забывать о самом главном – есть продукты, от которых вам придется отказаться, если вы страдаете от лишнего веса. Итак, продукты под знаком табу во время домашней диеты:

  • Сахар. Его в достаточном количестве содержится во фруктах и других продуктах, которые мы потребляем каждый день.
  • Соль – необходимо понимать, что соль задерживает воду в организме, не дает лимфе фунциклировать по нашему организму в нормальном режиме, это приводит к тому, что мы отекаем, а это, в свою очередь – лишний вес.
  • Алкогольные напитки. После их приема, в организме с тройной силой разыгрывается аппетит, и остановить желание поесть, чаще всего, становится просто невозможным.
  • Мы должны минимизировать продукты, в которых содержаться быстрые углеводы, именно поэтому, придется отказаться от употребления продуктов из муки пшеничной.
  • Манная и пшеничная каша – не желаемые посетители нашего организма, поэтому, откажитесь от приема этих каш.
  • Табу накладывается на жирное мясо – баранина, как и свинина не должны присутствовать в вашем рационе.

А теперь давайте составим перечень продуктов, которые должны присутствовать в вашем рационе во время домашней диеты:

  • манго, банан, дыня, яблоки
  • помидор, огурец, перец, редис, зелень, сельдерей
  • мясо птицы и кролика
  • нежирные молочные продукты

Перечисленные выше правила и рекомендации не включают в себя чего-то слишком дорогого или требующего дополнительных усилий, поэтому, выполнение их становится первым шагом к похудению.

Диета легкая 7 дней

Давайте с вами познакомимся с очень простой и эффективной диетой, которая продлиться неделю. Если же вам понравится результат и само питание, то вы без проблем сможете продлить ее, тем самым оздоравливая свой организм и очищая его от лишнего веса, шлаков и т.д.

Первый день

  1. Завтрак начинаем с отварного мяса (в данном случае предпочтительнее выбрать говядину), некрепкий чай с сыром и хлебом.
  2. На второй завтрак употребляем один стакан нежирного кефира или же ряженки.

  3. Обеденный прием пищи включает в себя салат из различных овощей (заправить можно оливковым маслом) и отварное мясо птицы.
  4. На полдник выпить стакан кефира.

  5. Ужин должен состоять  всего из двух составляющий – мясо и каша (рекомендовано курица и овсянка).

Второй день

  1. На завтрак приготовьте себе омлет (1-2 яйца), можно добавить туда сыр. Сделайте салат из овощей.
  2. На обед стушите говядину, приготовьте овсяную кашу, при желании добавьте сюда еще и овощи.
  3. Ужин – делаем салат из овощей и куриных отварных яиц.
  4. Перед сном можно выпить стакан ряженки.

Третий день

  1. На завтрак готовим себе зеленый чай, черный хлеб с маслом и сыром
  2. На обед съедаем салат из овощей
  3. Ужин включает в себя куриное яйцо, овощной салат, зеленый чай
  4. На ночь съедаете кусочек черного шоколада

Если есть необходимость в полднике и втором ужине, то здесь лучше выпивать по чашке кефира нежирного или же ряженки.

Четвертый день

  1. Отварное мясо и овощи в сыром виде съедаются на завтрак
  2. Обедаем – аналогично завтраку
  3. На ужин можно чай с салатом из овощей и мясом, каша тоже приветствуется
  4. Перед  сном можно съесть немного фруктов

Пятый день

  1. На завтрак съедаем яйцо вареное, немного сыра и запиваем зеленым чаем
  2. На обед лакомимся овсяной кашей + отварная куриная грудка
  3. Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и салата из овощей
  4. В полдник можно съесть немного фруктов, на ночь выпить нежирного кефира

Шестой день

  1. Черный хлеб с сыром и маслом, запиваем черным, но некрепким чаем
  2. Обед и ужин на 6-й день аналогичны: овощи + фрукты
  3. Разрешенное количество —  до килограмма продуктов
  4. Долька шоколада перед сном – не запрещена

Седьмой день

  1. Завтракаем без хлеба, включаем в первый прием пищи немного отварной говядины и сыр, запиваем кофе
  2. На обед – салат из овощей и немного отварной курятины
  3. Ужин – овощной салат +омлет
  4. Кефир употребляем по одному стакану между приемами пищи

Как вы смогли заметить, ничего сложного и сверхъестественного в диетическом питании нет. Меню у нас получилось полезным, разнообразным, и что очень важно – сытным. Если придерживаться такой диеты, и, к тому же выполнять все правила и прислушиваться к рекомендациям, которые были перечислены выше, будьте уверены, лишний вес в организме начнет таить на глазах, а ваши формы будут становиться все ближе и ближе к идеальным.

: Легкая диета для быстрого похудения

Источник: https://thewom.ru/diety-fitness/legkaya-domashnyaya-dieta-prostaya-dieta-na-nedelyu-menyu-prostoj-diety-na-nedelyu-dlya-pohudeniya/

Домашняя диета

Домашняя диета

Домашняя диета для похудения представляет собой 7-дневную диету со строго прописанным на каждый день рационом.

Домашняя диета называется так, потому что продукты, входящие в ее рацион, легко найдутся в холодильнике любой хозяйки, а блюда, которые рекомендованы домашней диетой для употребления, легко готовятся дома.

Домашняя диета для похудения – простая и доступная диета для обычных людей, не звезд кино, не топ-моделей, не спортсменов и не космонавтов. Главный принцип домашней диеты – следование предписанному рациону и самоконтроль.

Эта диета в домашних условиях идеально подходит для тех людей, которые одновременно с диетой должны работать, учиться, проводить время с детьми и родственниками, поэтому не должны подвергаться дополнительному стрессу из-за резкого ограничения рациона и не хотят (да и не могут) проводить все время на кухне, готовя сложные экзотические блюда для похудения.

Нередко люди, пытающиеся соблюдать диету в домашних условиях, отказываются от нее, потому что их семья продолжает питаться обычной пищей, и соблазн оказывается слишком велик.

Однако в меню домашней диеты, по большому счету, вы увидите только привычные блюда – того же винегрета или овощного салата с удовольствием отведают и ваши родственники, вы и им можете приготовить отварное мясо или рыбу с макаронами или картофелем и соусом, в то время как сами просто откажетесь от гарнира; одновременно с приготовлением мясного борща для всей семьи вы легко приготовите вегетарианский борщ и для себя.

Основные правила домашней диеты для похудения

Как и любая диета, домашняя диета рекомендует обильное питье – не менее 8 стаканов воды в день. Режим питания в домашней диете для похудения пятиразовый. Дневная калорийность рациона ограничена 1400 ккал.

Рекомендуемые способы приготовления пиши – варка, тушение, запекание, приготовление на пару или на гриле (без масла и жира). Жарить пищу можно только без масла, жаренная на масле еда запрещена категорически.

Основа рациона домашней диеты – овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, яйца, черный хлеб, кисломолочные продукты.

Запрещено употреблять жирную пищу, фастфуд, любые рафинированные продукты и полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием крахмала и химических консерваторов (например, всеми любимые густые йогурты), сладости и кондитерские изделия, газировку, сахар, соки промышленного производства, алкоголь, майонез и другие соусы промышленного производства, колбасные изделия, жирные молочные продукты, выпечку и сдобу. Каждый день на обед обязательно ешьте суп – жидкое горячее блюдо не только хорошо насыщает, но и ускоряет обмен веществ, стимулирует сжигание жиров, бодрит и насыщает витаминами и микроэлементами.

Каждый день во время домашней диеты натощак за 30 минут до еды выпивайте стакан кипяченой воды комнатной температуры.

И обязательно обзаведитесь кухонными весами, чтобы точно знать, сколько каких продуктов вы съели.

Как готовить диетические блюда в домашних условиях

Готовить диетические блюда в домашних условиях не так сложно, как кажется. О рекомендуемых способах приготовления пищи уже было сказано. Кроме того, пищу во время приготовления не рекомендуется солить – соль добавляйте умеренно и только в готовые блюда

При варке овощей закидывайте их только в кипящую воду и варите 5-7 минут, так они сохранят больше полезных веществ.

Крупы следует готовить определенным способом: на ночь залейте крупу кипятком и укутайте одеялом, с утра вскипятите воду и отварите в ней крупу 5-10 минут. Чем меньше термическое воздействие на продукт – тем больше в нем сохраняется полезных веществ.

Обязательно ешьте салаты из свежих овощей – в них содержится много полезных витаминов и микроэлементов, а также клетчатка.

Если свежие овощи отсутствуют (например, в зимний период), используйте для приготовления салатов квашеную капусту, отварной зеленый горошек, вареную морковку, припущенный лук, соленые и маринованные огурчики и помидоры, отварную брокколи, отварную свеклу, отварной рис, творог.

Все эти продукты также очень полезны и не только дадут вам много витаминов и полезных веществ, но и поспособствуют очищению организма, хорошему пищеварению и сжиганию жировых клеток.

Еще одно правило приготовления и употребления диетических блюд в домашних условиях: старайтесь есть только свежие блюда. Конечно, много времени отнимает приготовление пищи к каждому ее приему, но по возможности старайтесь готовить пищу так, чтобы съесть ее в течение 30 минут после приготовления и не оставлять «на потом».

Правилами диеты в домашних условиях для сладкоежек предусмотрена маленькая хитрость: если вы страсть как захотели сладкого, вы можете съесть пару ложек меда, несколько ягод чернослива или кураги, или же немного орехов.

Эти продукты отлично подходят в качестве десерта, при этом они очень полезны и, несмотря на свою калорийность, при умеренном употреблении не вредят фигуре, так как содержат вещества, способствующие расщеплению жиров.

Меню домашней диеты для похудения

Существует несколько вариантов меню домашней диеты на неделю, вот один из них.

День 1:

  • завтрак: 200 г винегрета, полстакана молока, 30 г черного хлеба и 10 г сливочного масла;
  • второй завтрак: 100 г обезжиренного творога и 25 г черного хлеба;
  • обед: 250 г вегетарианского борща, 150 г салата из свежих овощей, 30 г ржаного хлеба;
  • полдник: 150 г отварной нежирной рыбы и 20 г ржаного хлеба;
  • ужин: 100 г гречневой каши, полстакана молока, 20 г ржаного хлеба.

День 2:

  • завтрак: вареное яйцо, 150 г салата из свежих овощей, 1 хлебец с отрубями и 10 г сливочного масла;
  • второй завтрак: стакан молока и 25 г ржаного хлеба;
  • обед: 250 г овощного супа, 100 г отварного мяса (говядины или курицы), 150 г винегрета, 25 г ржаного хлеба;
  • полдник: 100 г творога;
  • ужин: 150 г салата из свежих овощей, стакан молока и 25 г ржаного хлеба.

День 3:

  • завтрак: 150 г салата из свежих овощей, 20 г ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, 15 г сыра, чай с небольшой чайной ложкой меда;
  • второй завтрак: стакан молока и отрубной хлебец;
  • обед: 250 г вегетарианского борща, 150 г салата из свежих овощей, 100 г отварного мяса (говядины или курицы), 25 г ржаного хлеба;
  • полдник: 150 г творожной массы;
  • ужин: 150 г винегрета, 25 г ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, стакан несладкого чая.

День 4: меню первого дня.

День 5: меню второго дня.

День 6: меню третьего дня.

День 7: разгрузочный день на 700 ккал (это 1,5 л кефира и 2 яблока или 300 г приготовленной гречневой каши и 1 л кефира).

Существуют и другие варианты меню домашней диеты, однако все они построены по правилам домашней диеты, о которых рассказано выше.

Соблюдать домашнюю диету дольше 14 дней нежелательно, так как количество ежедневно потребляемых калорий во время диеты все же слишком мало. Однако вы можете взять за правило те принципы, на которых строится меню домашней диеты, и, увеличив калорийность рациона, продолжить питаться вкусной и полезной диетической пищей.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/domashnjaja-dieta.html

Домашняя диета для похудения: рацион на неделю

Домашняя диета

Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать которые совсем непросто. Согласитесь, далеко не каждый может позволить себе готовить лососевые стейки на ужин. Хорошая домашняя диета для потери веса должна быть доступна каждой хозяйке.

Общая информация о похудении: как?

Прежде чем ответить на вопрос как снизить вес на домашней диете, нужно определиться с тем, какой именно вариант выбрать. Учитывая великое множество различных систем питания, списков готового «домашнего» меню и перечней различных пищевых ограничений есть возможность не только разгуляться, но и потеряться среди всего этого многообразия.

Подбирая индивидуальную диету для уменьшения веса в домашних условиях в первую очередь нужно обратить внимание на ее рациональность.

От экстремальных голодных диет или чистых длительных голодовок нужно сразу отказаться, равно как и от моно вариантов, построенных на потреблении одного продукта.

Все эти три варианта хороши лишь в качестве разгрузочных дней продолжительностью не более трех суток. Растянув их на более длительное время, девушка грозится не столько худеть, сколько потерять свое здоровье.

В правильной домашней диете обязательно должен соблюдаться гармоничный баланс белков, углеводов и жиров. Последние нередко ограничивают в рационе худеющими, но их никогда не исключают полностью. Полный отказ от жиров в питании грозит нанести непоправимый вред здоровью.

Снижение веса обычно достигается за счет адекватного уменьшения порций потребляемой пищи. Иными словами, нужно сжигать больше калорий, чем было съедено. Кроме того, любое сбавление веса подразумевает частичный или полный отказ от алкоголя, острого, жаренного, сладкого и соленого.

Критерии выбора домашней диеты

Чтобы сжигание веса прошло без осложнений для организма и не вылилось в ломкие ногти или, хуже, выпадение волос, нужно тщательно подбирать диету, ориентируясь на следующие критерии:

  • Продолжительность. С одной стороны, далеко не каждая девушка сможет долгое время выдерживать ограничения в еде. Но с другой, разумно построенное меню длительной диеты способно закрепить и надолго сохранить полученный результат, тогда как сброшенное за 3-дневную разгрузку скорее всего вернется уже через неделю.
  • Пищевые ограничения. Кто-то полностью исключает из рациона сахар и сладкое, кто-то ограничивает себя определенной порцией, съедая пирожное за день. Или заменяют их фруктами. А некоторые насовсем отказываются от соли или мяса. Ограничения у диет могут быть различными, но совсем увлекаться ими не стоит. Пусть девушки ищут то, что подойдет именно им.
  • Натуральные продукты. Бегите прочь от домашних диет, которые обещают похудеть на плавленых сырках или, что совсем опасно, быстро завариваемой лапше! Правильная диета состоит из правильных и натуральных продуктов.
  • Доступность продуктов. Другой важный критерий для диеты – меню, составленное из доступных продуктов. Нет, конечно, ананасы, королевские креветки и прочие экзотические изыски звучат очень даже вкусно. Но, занимаясь похудением дома, очень важно готовить еду из того, что можно найти в ближайшем магазине или под рукой. К таким продуктам можно отнести сезонные овощи и фрукты, различные крупы, мясо и т.п.

Белки или углеводы что выбрать?

Любая диета подразумевает перевес в одну из этих двух «категорий», в зависимости от которых питание можно разделить на:

  1. Белковое. Считается лучшим вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира в теле, ускорить обмен веществ, а так же укрепить мышцы. Не раз доказывая свою эффективность, белковая диета по сей день активно используется спортсменами для наращивания мышечной массы и «сушки». Да и рацион питания у нее довольно прост: мясо, яйца, рыба, творог и другие кисломолочные продукты. Главный принцип – свести к минимуму употребление углеводов и добавить физическую активность.
  1. Углеводное. Такое питание менее популярно среди худеющих, хотя, правильно подобранная, она способна уменьшить не только сантиметры на талии, но и почистить организм от шлаков, а ноги — избавить от отеков. Основывается она на добавлении в пищу большого количества овощей, фруктов и ягод. Сюда же можно отнести и кратковременные углеводные «разгрузке» на крупах или, опять же, овощах или фруктах.

С глаз долой, из сердца – вон!

Некоторые домашние диеты вместо жесткого меню или ограничений предлагают исключить из рациона один или несколько видов продуктов. Плюс таких систем питания в том, что на них точно не придется голодать, и они из диеты могут перерасти в новый образ жизни, который впоследствии поможет сохранить стройное тело на годы вперед.

К подобным «диетам» можно смело отнести вегетарианство и ограничения, лежащие в принципах правильного питания: «отказ от чистого сахара», «исключение жаренного» и др. Примером же ограничений могут стать рекомендации Елены Малышевой, которая советует худеющим девушкам употреблять в пищу не более 30г любого растительного масла в сутки.

Другой удачный ход, нередко применяемый женщинами – не есть после шести. Но тут диетологи все-таки советуют не быть столь категоричными и заменить его на более разумное: не есть за 4 часа до сна. Потому что когда сон не приходит раньше 23:00, с шести сидеть без еды зачастую слишком голодно. Но в то же время эта методика считается самой легкой.

Так какую же диету выбрать?

Вот несколько примеров диет с фото, с помощью которых можно худеть в домашних условиях:

Голливудская диета

Для быстрого снижения веса может подойти голливудская диета. Основная ее методика заключается в употреблении белковых продуктов, но, в отличие от исключительно белковой диеты, в голливудской допускается употребление как овощей, так и фруктов. Двухнедельное питание способно убрать с боков от 6 до 8 килограммов. Примерное на 1 день:

Завтрак:

  • кружка зеленого чая;
  • 100г творога;

Обед:

Ужин:

  • плошка капустного салата;
  • порция отварного мяса.

Капустная диета

Капуста является не только источником полезных витаминов, но еще и отличным диетическим продуктом. Благодаря своей малой калорийности она не способна нанести вреда фигуре.

А диета на ее основе предполагает составления на неделю плана питания, построенного на основе блюд из белокочанной капусты. Свежая, вареная, тушенная и, конечно же, побольше капустных салатов.

Чтобы такое питание не наскучило, его дополняют другими овощами, рыбой и отварной курицей. За семь дней можно скинуть до семи килограмм!

Белковая диета

Уже упоминаемая выше белковая диета хороша для равномерного «сброса жирка». С ней хорошо убираются объемы, но недостаток углеводов первое время может не очень хорошо переноситься организмом, поэтому переходить на белковое питание нужно постепенно. И соблюдать его не более двух недель – излишек белка в пище дает большую нагрузку на почки.

Детокс-диета

Направлена не столько на потерю в весе, сколько на очистку организма от лишней воды и шлаков. Длится детокс-диета не более недели. План питания, рассчитанный на 7 дней:

  • Питьевой. Вместо привычной еды пьем все, что пьется: вода, соки, бульоны, йогурты и др. При этом калорийные жидкости и пакетированные соки находятся под запретом
  • Фруктовый. В течение всего дня нужно употреблять фрукты.
  • Фруктово-овощной. К рациону предыдущего дня добавляются сырые овощи.

Источник: http://dietadvice.ru/domashnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Домашняя диета: меню, рецепты, отзывы

Домашняя диета

Для избавления от лишних килограмм домашняя диета является прекрасным образцом отлаженного питания, при котором нет необходимости в голодании, в покупке дорогостоящих и экзотических продуктов, и налегать на белковые или только углеводные продукты.

Хочется, чтобы она была комфортной и сытной. Жесткие диеты сейчас актуальны лишь в сфере модельного бизнеса.

В обыденной жизни, предпочитают те системы диетического питания, которых можно будет придерживаться длительный срок без вреда для здоровья. Такой режим питания обычно не вызывает вспышки чувства голода, так как обладают хорошей питательностью, разнообразием и отличными вкусами.

Стройность фигуры создается в результате слаженного сосуществование человека и мира, особенно мира с едой.

Продолжительность данной диеты составляет 42 дня, по истечении которых уйдут 4-9 килограмм лишнего веса, без голодания, без вредных последствий для организма, с разнообразным рационом питания и неким элементом игры. В результате этого, домашняя диета убрать живот сможет, снизить объем бедер и так далее.

В течение 42 дней диеты необходимо реализовывать свою «пищевую программу». В нее входят вкусные и простые в приготовлении рецепты из доступных всем товаров.

Ознакомиться с таблицей и скачать ее для создания индивидуального рациона питания возможно на официальном сайте. Для составления персонального меню необходимо узнать основные понятия, что можно было понять, насколько данная диета будет вам подходить.

Система питания по «домашней» диете основана на смешивании почти всех имеющихся диетах. Она не будет шокировать, не требует каких-либо невероятных вычислений формул, чтобы похудеть. Итак, домашние диеты простые и имеют следующие преимущества:

  1. Меню диеты имеет обширный список разрешенных к употреблению продуктов.
  2. Важно, что нет необходимости голодать, а даже наоборот, иногда будет создаваться ощущение, что еды очень много.
  3. Если вам не по нраву некий продукт из разрешенной продуктовой корзины, или он не продается в вашем излюбленном магазине, то вы всегда сможете его заменить на другой.
  4. Вы самостоятельно отслеживаете свою насыщенность питания, исходя из личностных нужд и результатов, которые стремитесь достичь.
  5. Нет необходимости высчитывать килокалории, так как программа сама отлично справится с этой задачей.
  6. Вам будет предоставлен полный перечень продуктов на неделю.
  7. Самое главное – для вас это все будет совершенно бесплатно..

Придерживаясь домашней диеты, необходимо следовать определенным правилам, которые являются общеизвестными:

    1. Утром до завтрака выпивать 1 стакан воды (разрешено добавить немного лимонного сока).
    2. Завтрак запускает работу кишечника и обмен веществ. Поэтому он должен быть до 10:00 утра, в противном случае возрастает риск развития ожирения.
  1. Обедать необходимо неторопливо, тщательно пережевывать.
  2. Обязательно около 16:00 часов дня устраивать полдник, чтобы не провоцировать голодание.
  3. Ужин проводить не позже 20:00. Вечер надо проводить активно.
  4. Перед сном разрешается съесть немного шоколада или фрукт. Поэтому бороться с чувством голода не придется.

Благодаря этим правилам, данная диета для похудения в домашних условиях хорошая, легкая и не будет вызывать трудности в ее соблюдении.

Правила понятны и логичны. Далее разберем продуктовый список, что можно и нельзя употреблять. Для начала о продуктах, использование которых необходимо исключить полностью или ограничить:

  • мясо жирных сортов (баранина свинина и другие) и любые субпродукты;
  • рыба жирных сортов (сельдь, семга, скумбрия);
  • пшеничная и манная крупы;
  • фрукты с повышенным содержанием сахара (бананы, манго, дыня) и овощи с крахмалом (картофель, свекла, фасоль и горох, кукуруза);
  • запрещены быстрые углеводы, к ним относятся все мучные продукты;
  • сахар в чистом виде запрещен, необходимый для организма сахар можно получать из фруктов, которые разрешено употреблять в течение всего дня;
  • соль – способствует задержке воды в организме, в результате появляются оттеки (употреблять ее можно лишь в ограниченных объемах);
  • нельзя применять жирные соусы (например, майонез)
  • алкоголь имеет высокую калорийность, пробуждает аппетит, поэтому попадает под запрет (разрешено лишь сухое красное вино).

Продукты, которые входят в корзинку питания:

  • мясо: говядина, белое мясо птицы, крольчатина;
  • рыба: щука, хек, кальмар, тунец;
  • овощи: кабачок, баклажан, все сорта капусты, помидоры, огурцы, перец, сельдерей, редис;
  • фрукты: яблоко, киви, помело, грейпфрут, различные ягоды;
  • Молочные и кисломолочные продукты с пониженной долей жирности.

Очень приятно, что домашняя диета для похудения меню которой можно составить из разрешенных продуктов, будет отличаться хорошим разнообразием рациона питания. Диета представляет собой 7 недель сбалансированного питания.

Совершенно бесплатная программа создаст индивидуальный рацион питания и обеспечит вас списком всех необходимых продуктов на каждую неделю диеты.

Приведем пример. Определим список продуктов для женщины в возрасте до 35, которая желает значительно похудеть. В корзину питания для нее на одну неделю диеты входят:

  • говядина и филе курицы;
  • овсянка;
  • фрукты и овощи;
  • яйца и сыр;
  • кефир и ряженка;
  • сливочное масло;
  • черный шоколад.

Теперь рассмотрим, как выглядит домашняя диета на неделю вперед.

Понедельник

  • Завтрак: говядина отварная, ломтик хлеба с сыром и не сладкий кофе.
  • Обед: салат из овощей с добавлением отварного мяса.
  • Ужин: каша из овсянки, отварная грудка курицы.
  • Перед сном: долька горького шоколада. На перекусы берем ряженку или кефир.

Вторник

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба со сливочным маслом и сыром, не сладкий кофе.
  • Обед: салат из разрешенных овощей.
  • Ужин: каша из овсянки, отварная грудка курицы.
  • Ужин: салат из разрешенных овощей с добавлением отварного яйца, чай с долькой горького шоколада.

Среда

  • Завтрак: омлет с добавлением сыра, салат из овощей.
  • Обед: говядина тушеная, каша из овсянки.
  • Ужин: салат из овощей с добавлением отварных яиц.
  • Перед сном: долька горького шоколада. На перекусы берем ряженку или кефир.

Четверг

  • Завтрак: говядина отварная со свежими овощами.
  • Обед: салат из овощей и отварной говядины.
  • Ужин: каша овсяная, мясо отварное, салат из свежих овощей, чай с долькой горького шоколада.
  • Перед сном: долька горького шоколада.

Пятница

  • Завтрак:2 ломтика черного хлеба с маслом и сыром, кофе.
  • На обед и ужин съедаем по 1,5 килограмма разрешенных фруктов или/и овощей.
  • Перед сном: долька горького шоколада.
  • На перекусы берем ряженку или кефир.

Суббота

  • Завтрак: яйцо отварное с сыром, кофе.
  • Обед: отварная курица с овсяной кашей.
  • Ужин: омлет с сыром, салат из свежих овощей.
  • В качестве перекусов и перед сном выпиваем кефир.

Воскресенье:

  • Завтрак:ломтик ржаного хлеба с кусочком отварной говядины и сыром, чай.
  • Обед: салат из свежих овощей, отварное мясо.
  • Ужин: салат из свежих овощей, омлет из 2 яиц с сыром.
  • В качестве перекусов и перед сном выпиваем кефир.

Далее представим вам один рецепт домашних диет, по которому можно сделать заготовку тушеной говядины не несколько дней сразу.

Ингредиенты:

  • 700 грамм говяжьей вырезки;
  • морковь;
  • 2 луковицы;
  • 50 грамм столового уксуса;
  • литр воды,1 ст.л. сахара, 0,5 ст.л. соли, специи для маринада.

Говядину нарезать тонкой соломкой, а лук кольцами. Приготовить маринад: смешать уксус, воду, сахар, соль и специи. Засыпать мясо смесью из специй, залить маринадом. Оставить настаиваться в течение 3 часов под плотно закрытой крышкой.

После того, как мясо промариновалось, ее необходимо обжарить с добавлением небольшого количества растительного масла. Затем выкладываем массу в казан и продолжаем тушить около 2 часов. Готово!

Тушеное мясо, приготовленное по данному рецепту можно хранить и употреблять в рацион в течение недели.

Если по каким-либо причинам данный рецепт вам не подходит, то вы всегда можете воспользоваться любым другим рецептом приготовления домашней пищи для похудения.

Домашняя диета для вас в том случае, если по истечении первой недели такого диетического питания, у вас по-прежнему есть желание ей придерживаться. Очень эффективная диета на месяц в домашних условиях вас точно не подведет. Теперь осталось приобрести кухонные весы, так как в этой диете важно придерживаться определенных размеров порций.

Источник: https://MaloVesim.ru/diety/domashnyaya-dieta-7.html

Домашняя диета для быстрого похудения: меню, результаты

Домашняя диета

У каждой женщины должно существовать проверенное средство для борьбы с лишними килограммами. Простая и эффективная домашняя диета, позволяющая быстро сбавить в объемах или потерять волчий аппетит. Та, которая предоставит возможность в короткие сроки пожать плоды и не даст набрать сброшенный вес обратно.

Для достижения максимально возможного результата следует применить комплексный подход. В него войдет сразу три домашних диеты – от особо жесткой до щадящей.

Придерживаться их нужно в четкой последовательности.

Общий срок ограничений питания составит 11-12 дней, что позволит не только сбросить некоторое количество килограммов, но и уменьшить объем желудка, запустить выработку новых пищевых привычек.

Первый этап похудения в домашних условиях – разгрузочный день. Он может длиться сутки или двое, но не дольше. Наиболее популярными считаются те, чье меню базируется на употреблении отварного риса или гречневой крупы, кефира, яиц, яблок или огурцов. Существует даже разновидность подобной монодиеты на луковом супе.

Как выглядят наиболее известные и часто используемые? Рис и гречка обычно запариваются на ночь, а не варятся, как многие привыкли.

Подобная «каша» употребляется в течение суток; ее количество не имеет ограничений. Безусловно, ни соли, ни сахара в нее не добавлять.

Если разгрузочный день на яблоках или огурцах – их объем на день обычно составляет 1 кг. Кефира – 1 л. Параллельно можно и нужно пить чистую воду.

Как эта одно- и двухдневная система, так и следующая трехдневная диета, домашними названы не только потому, что составляются без участия квалифицированного специалиста, но и по той причине, что из-за своей низкой степени питательности не подразумевают особой физической активности. Они могут способствовать снижению работоспособности, появлению усталости, головной боли, слабости. А потому требуют пребывания в родных стенах.

Эффективная домашняя диета для быстрого похудения на три дня

Эта трехдневная методика похудения идеально подходит в качестве питания после разгрузочного дня, поскольку мягко вводит некоторые продукты в рацион. А также не дает возможности переесть после «голодовки». Ведь именно так многие воспринимают жесткие монодиеты.

Итак, из жидкостей помимо травяного чая разрешено пить некрепкий кофе, негазированную минеральную воду, а также отвар шиповника или любой компот без сахара и меда. Например, яблочный, грушевый, сливовый и иже с ними.

Первые сутки предлагают распределить на день 0,5 кг творога – обезжиренного или с низким процентом жирности. Его разрешено дополнить 200 мл натурального йогурта без каких-либо добавок, а также парой ложек корицы. В обед можно съесть две печеные картофелины с веточкой петрушки.

На вторые сутки к обеду и ужину требуется отварить постную говядину или индейку. Суммарный вес – 400 г. К ней можно добавить немного чернослива. Для завтрака сделать смузи из одного банана и киви.

Последние, третьи сутки уже имеют раздельное меню. Утром 40 г сыра, желательно не очень жирного и острого, 100 г пропаренной фасоли. Днем овощной бульон, в основе которого не должно быть картофеля. Вечером – салат из томатов и огурцов с добавлением петрушки и укропа. Разрешено заправить 1 ч.л. нежирной сметаны.

Домашняя диета на неделю

Финальный этап серии эффективных домашних диет для быстрого похудения длится семь дней. Он плавно вводит в рацион еще несколько легких продуктов, делая меню чуть более калорийным.

Здесь уже существует пять приемов пищи, как и предусматривают все планы питания, нацеленные на сохранение здоровья пищеварительной системы и снижение нагрузки на поджелудочную железу.

Кроме того, именно дробность позволяет не ощущать постоянного чувства голода. А значит, домашняя диета будет переноситься легче.

Везде в качестве ужина выступает стакан кефира с ложкой корицы. Но если этого недостаточно по причине позднего отхода ко сну, разрешено взять еще 100-150 г нежирного творога, или за два часа до сна съесть половину грейпфрута.

За четверть часа до приема пищи эта недельная домашняя диета требует выпивать стакан теплой кипяченой воды. Такая хитрость не только восполнит запас жидкости, но и не позволит съесть много.

Понедельник.

  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок, отварное яйцо.
  • Горсть миндаля и клюквы.
  • 200 мл овощного супа.
  • Салат из тертой моркови и 1 ч.л. нежирной сметаны.

Вторник.

  • Яблочно-морковное пюре.
  • Пара грецких орехов и горсть чернослива.
  • 150 г пропаренной трески, зеленый горошек.
  • Белковый омлет с томатами.

Среда.

  • Некрепкий кофе, 50 г сыра с низким процентом жирности.
  • Крупный апельсин.
  • Тефтели из куриного фарша и риса, пропаренная белокочанная капуста.
  • Смузи из сельдерея, моркови и яблок.

Четверг.

  • 100 г овсяной каши сварить на воде, немного изюма.
  • Две несладкие груши.
  • Паста с креветками, общий объем порции до 200 г.
  • Запеченное с творогом и медом яблоко. Можно дополнить горстью кедровых орехов.

Пятница.

  • Морковно-кабачковые оладьи в духовке, травяной чай.
  • Финики (5 шт.), либо заменить их бананом.
  • Суп из щуки без добавления картофеля (200 мл).
  • Суфле из натурального йогурта и вишни.

Суббота.

  • 150 г пшенной каши с тыквой и медом.
  • Хурма или пара мандаринов.
  • Запеченные в духовке котлеты из говяжьего фарша с черносливом, на гарнир – тушеная морковь с медом и кинзой.
  • Яблочно-свекольный салат (100 г).

Воскресенье.

  • Гречневая каша с вялеными томатами и спаржей (150 г).
  • Киви (2 шт.)
  • Пропаренный стейк форели, цветная капуста.
  • Греческий салат (150 г).

Такая эффективная домашняя диета позволит потерять 3-4 кг, но основной ее плюс заключается в другом. Если соблюдать ее меню после двух других схем, приведенных выше, организм начнет привыкать к другой пище. Ускорится метаболизм, уменьшится объем желудка.

В идеале, после этой домашней диеты следует перейти на здоровый рацион. Изредка себя разрешено баловать как макаронными изделиями, так и сладким, если очень хочется того. Но лучше выбирать зефир или натуральный мармелад, вместо пирожных и тортов, горький шоколад в качестве альтернативы молочному.

И, конечно же, не увлекаться подобной пищей.

Источник: https://100diet.net/diety/domashnyaya-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Домашняя диета — особенности

Запрещается. Домашняя диета предусматривает полное исключение из рациона алкоголя в любых разновидностях, жаренных и жирных продуктов, простых углеводов, таких как сахар, сладости, выпечка и т.п. Продукты необходимо готовить на пару, отваривать, запекать или тушить. 

Рекомендуются занятия спортом или выполнение асан йоги на весь период диеты, а лучше на всю жизнь! 

Особенности. Домашняя диета является сбалансированной программой питания, поэтому в отличии от некоторых диет вам не нужно будет впоследствии восстанавливать здоровье своего организма. Худеете вы постепенно и не столкнетесь со многими проблемами быстрого похудения.

Домашняя диета не предусматривает применение каких-либо дополнительных аптечных или травяных формул для похудения. Этой диеты могут придерживаться практически все члены семьи (если нет каких-то серьезных заболеваний, требующих особого режима питания или маленькие дети, нуждающиеся в особом рационе).

Худейте с пользой для здоровья!

Домашняя диета — примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: несладкий чай с небольшим кусочком хлеба и незначительным количеством сливочного масла.
  • Обед: небольшое количество постной гречневой каши и обезжиренный кефир в количестве 250 мл.
  • Полдник: незначительное количество зерновых хлопьев и питьевой йогурт (нежирная сметана).
  • Ужин: фруктовый салат и сок ананаса в количестве 250 мл.

Вторник

  • Завтрак: несладкий чай с небольшим кусочком хлеба и незначительным количеством сливочного масла.
  • Обед: рагу из овощей в количестве 200 г. и отвар ягод шиповника.
  • Полдник: хлопья кукурузы и 2 ст. ложки йогурта нежирного.
  • Ужин: отварное мясо куриной грудки в количестве 100 г., одно яйцо и половина плода грейпфрута.

Среда

  • Завтрак: брусничный или клюквенный морс, а также небольшой кусочек хлеба и незначительное количество сливочного масла.
  • Обед: ветчина нежирная в количестве 50 г., ломтик хлеба, банан и обезжиренный кефир в количестве 250 мл.
  • Полдник: хлопья овсяные и 2 ст. ложки сметаны нежирной.
  • Ужин: 2 ст. ложки пюре из вареного картофеля и 250 мл. томатного сока.

Четверг

  • Завтрак: уголь активированный в количестве 2 таблетки, несладкий чай с небольшим кусочком хлеба и незначительным количеством сливочного масла.
  • Обед: уголь активированный в количестве 2 таблетки, 200 г рагу из овощей с фасолью, чай, в котором присутствует 1 ч. ложка меда.
  • Полдник: мюсли или хлопья овсяные.
  • Ужин: уголь активированный в количестве 2 таблетки, отварное мясо куриной грудки в количестве 100 г., яйцо и сок фруктов.

Пятница

  • Завтрак: несладкий чай с небольшим кусочком хлеба и сливочным маслом, намазанным на него тонким слоем.
  • Обед: отварное мясо куриной грудки в количестве 100 г., постная каша из риса и обезжиренный кефир в количестве 250 мл.
  • Полдник: салат из фруктов с добавкой изюма.
  • Ужин: два отварных яйца, 250 мл. апельсинового сока и половина плода грейпфрута.

Суббота

  • Завтрак: чай с 1 ст. ложкой меда и небольшим кусочком хлеба и незначительным количеством сливочного масла.
  • Обед: постная каша из гречневой крупы, любые фрукты или овощи и зеленый чай без сладостей.
  • Полдник: 100 г. обезжиренного творога.
  • Ужин: салат из яблок и свежей моркови, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: несладкий чай с небольшим кусочком хлеба и незначительным количеством сливочного масла.
  • Обед: 200 г рагу из овощей с фасолью, несладкий чай.
  • Полдник: хлопья зерновые.
  • Ужин: 2 банана и 250 мл яблочного сока.

Домашняя диета отзывы

По многочисленным отзывам из различных источников, домашняя диета относится к наиболее приемлимым рационам питания. Переносится очень легко, за исключением тех случаев, когда дни диеты выпадают на праздники с их повальным обжорством. Такая проблема присутствует у всех диет, носящих продолжительный характер.

Поэтому следует заранее выбрать время для диеты, когда нет больших праздников и дней рождения родственников. Отзывы носят благоприятный характер и подтверждают реальное похудение на 4-8 килограммов.

  Диета хорошо сбалансирована и включает в себя практически все рекомендуемые витамины, макро— и микроэлементы, а также энзимы, присутствующие в свежих фруктах и овощах.

Аюрведа и коррекция веса

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Источник: https://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/diety/domashnyaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть