Двухнедельная диета

Содержание

Двухнедельная диета для похудения: принципы, варианты, меню, противопоказания

Двухнедельная диета

Видов диет, рассчитанных на 2 недели, существует очень много. Среди них есть достаточно щадящие, а также экстремальные и жёсткие, которые действуют за счёт сильных ограничений в еде. Следовательно, каждый сможет подобрать для себя подходящий двухнедельный рацион, который позволит сбросить вес. А какую выбрать – поможет вот эта статья.

Принципы двухнедельной диеты

Чтобы легче было выдержать подобную диету надо знать основные принципы, на которых строятся такие системы питания:

  • Дробное питание чтобы ускорить метаболизм. Съедая малое количество пищи, но часто, вы поддерживаете необходимый уровень сахара в крови. Его падение усиливает чувство голода, которое может свести на нет все диеты, просто потому что человек сорвётся и съест больше нормы. Кроме того, малые порции еды лучше перевариваются и не перегружают ЖКТ.
  • Увеличенное количество белка (мяса, рыбы и др.). Обязательны в пище, так как иммунная система, гормоны и ферменты состоят из белков, а их отсутствие в пище – прямая угроза здоровью. Кроме того, белки обеспечивают чувство сытости, которое человек может испытывать до 4-5 часов, а при его усвоении организм расходует большое количество энергии, которую он берёт из жировых запасов организма. Правда, необходимо помнить, что его избыток дает повышенную нагрузку на почки и печень, что может выражаться в сонливости, отёках и усталости – организм просто отравляется продуктами распада.
  • Углеводы – источник энергии. Речь, конечно же, о сложных углеводах (гликоген, клетчатка, пектин), которые помогают сжечь жир, дают энергию, уберегают от вялости и сонливости. К ним относятся овощи, крупы, зерновой и отрубяной хлеб и т.п.
  • Питьё воды, чистой, некипячёной от 1,5 до 2 литров. Вода, выпитая маленькими глотками между приёмами пищи заполняет желудок, не допуская чувства голода. Кроме того, вода очищает клетки организма, выводя шлаки. Допускается питьё зелёного чая, отваров трав — мяты, шиповника, ромашки, мелиссы. Разумеется, все эти напитки выпиваются без сахара.
  • Чашка кофе без сахара с утра. Во многих диетах в качестве утреннего напитка присутствует кофе. Он вызывает ускорение метаболизма примерно в течение 3 часов.
  • Большое количество овощей и фруктов. Это источник витаминов и минеральных веществ.

Зная о пользе всех присутствующих в диете продуктах, человеку легче настроиться на ограничения в питании, прежде всего психологически. То есть, вы не ограничиваете себя, а употребляете полезное, и уменьшаете вредное. С таким настроем можно смело начинать двухнедельную диету.

Легкая диета на 2 недели

Это щадящий вариант двухнедельных диет, которая хотя и имеет низкую калорийность (в пределах 1300 ккал), но всё же достаточно «сытная» по сравнению с другими. Придерживаясь такого рациона можно заниматься физическими тренировками, не испытывая слабости и апатии.

Меню

Рацион на каждый день диеты стоит составлять по такому примеру:

  • Завтрак: каша из цельнозерновых круп, кружка кофе без молока и сахара, пол-яблока;
  • Ланч: фрукты (любые, кроме бананов и винограда);
  • Обед: суп из овощей без картошки, кусок мяса (нежирного) отварного.
  • Полдник: творог (сыр), кефир;
  • Ужин: белковое рыбное блюдо (или морепродукты) с капустным салатом, чай мятный;
  • На ночь: кефир с добавлением чайной ложки льняного масла (для улучшения пищеварения).

В перерывах между едой обязательно пить воду. При первых признаках голода необходимо сразу выпить воды (стакан или два) мелкими глотками.

Суть – похудение за счёт уменьшения порций. Вся еда должна уместиться на одной тарелке. Результаты от такого питания могут показаться не слишком впечатляющими – минус 3 кг, но пользоваться ей можно многократно, не опасаясь ухудшения здоровья.

Такое меню можно использовать и по окончании диеты, вводя крупяные изделия, больше сырых овощей, фруктов и сухофруктов.

Немецкая диета

Более жёсткая, по сравнению с предыдущей. Основана эта диета на сильном уменьшении калорийности. Если удастся полностью выдержать все ограничения и дойти до финиша, похудение составит 7-8 килограммов.

День №1

  • На завтрак: кофе с хлебцами (2-3 штуки);
  • В обед: белковый омлет, салат из капусты, перцев и помидоров;
  • Ужин: паровая нежирная рыба, салат из свёклы с чесноком, в которую следует добавить несколько капель сока лимона.

День №2

  • Завтрак: необходимо начать с подсушенного зернового хлеба с кружкой кофе с молоком, но без сахара;
  • Обед: рекомендуется тушеное овощное блюдо (кабачки, капуста), запить соком из томатов;
  • Наужин: варёные яйца – 2 шт., отварная грудка (курицы или индейки). Разрешается зелень петрушки, базилика, укропа.

День №3

  • Завтрак: зелёным чаем с хлебцами;
  • В обед: хорошо съесть отварных кальмаров с гарниром из тёртой моркови и свёклы с сыром, добавив в салат оливкового масла, без соли;
  • Наужин; рекомендуются печёные яблоки – 2 шт.

День №4

  • Начало дня: зелёный чай с чайной ложкой яблочного уксуса (натурального), сухарики;
  • В обед: рыба с тушёной капустой, сок томатный;
  • На ужин: тефтели паровые с капустным салатом.

День №5

  • Завтрак: будет состоять из овсяных хлебцев (2 штуки) и чашки кофе;
  • На обед: рыба, приготовленная на пару, овощной салат (капуста, морковь, сладкий перец);
  • За ужином: съешьте омлет из 2-3 яиц, выпейте стакан морковного сока.

День №6

  • На завтрак: кофе или зелёный чай, хлебцы;
  • На обед: приготовить телятину с морковным пюре;
  • На ужин — сыр, салат овощной.

День №7

  • Завтра: будет состоять из кофе с сухариками;
  • В обед; рекомендуется куриная грудка с тушёными овощами;
  • На ужин; фрукты (исключение для винограда и бананов).

Обязательно пить воду, лучше горячую, в которую можно добавить ложечку мёда.

Выходить из такой диеты нужно постепенно, не набрасываясь на еду. Лучшими блюдами будут салаты из капусты и моркови с оливковым или льняным маслом, каши – геркулесовая и гречневая.

Получить больше информации о немецкой диете — можно тут.

Двухнедельная разнообразная диета

Достаточно строгая, но разнообразная диета. Питьё воды обязательно, пища принимается 3 раза в день. Указано количество пищи на день. Потеря веса – 5-7 килограммов.

  • День №1: Рацион состоит из 3 яиц и варёной картошки (6 штук). Все продукты разделить на 3 приёма;
  • День №2.Творожно-кефирный день. Необходимо: 300 грамм творога, 1 литр кефира, которые делятся на три части. Можно добавить по одной чайной ложке сметаны к каждому приёму творога;
  • День №3. Яблочно-кефирный рацион с добавлением морковного сока. Яблок нужно – 3 штуки, кефир – один литр, морковный сок – два стакана. Распределить на 3 порции;
  • День №4. Курино-мясной день с зелёным чаем. Берётся отварная курица или телятина (450 грамм). Делится на 3 приёма. Дополнительно в каждый приём пищи выпивается травяной чай (по одной кружке за раз);
  • День №5. Полтора килограмма яблок на 3 приёма. Не забывайте пить воду!
  • День №6. Картофель отварной – 6 штук и полтора литра кефира. Всё съесть/выпить за 3 приёма;
  • День №7. Полтора литра кефира на весь день;
  • День №8. 450 граммов отварной курицы, 3 яйца и 3 помидора. Всё разделить на 3 захода;
  • День №9. Отварная телятина – 200 грамм (по 100 грамм на обед и ужин), на завтрак – 2 варёных яйца;
  • День №10. Яблоки – 6 штук, отварная курятина – 450 грамм, хлебцы ржаные – 6 штук. Всё делится на 3 части. Обязательно пить воду;
  • День №11. Два отварных яйца на завтрак, по 100 грамм отварной телятины на обед и ужин, 3 кусочка зернового хлеба;
  • День №12. Кефир – полтора литра (на три приёма), 3 яблока, 3 варёных картофелины;
  • День №13. На завтрак – два яйца всмятку, в обед – 200 грамм варёной курятины, ужин – 150 грамм отварной говядины. В дополнение – по одному свежему огурцу в обед и на ужин;
  • День №14. На завтрак – яблоко и отварная картофелина, то же – на обед и ужин.

Затем следует плавно выходить из диеты, постепенно изменяя рацион, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Двухнедельная углеводная диета на кашах

Относится к типу монодиет. Ее суть диеты: меню строится из каш – гречневой, овсяной (из цельного зерна, а не Геркулеса), пшённой. Каша готовится в пароварке (мультиварке) или способом замачивания на ночь. К готовой каше не добавляется ни соль, ни сахар, исключение – ложечка льняного или оливкового масла в день.

Разрешается съесть несколько яблок, апельсинов/грейпфрутов в день. Необходимо пить больше воды (1,5- 2 литра), можно пить травяные чаи (лучше с успокаивающим эффектом). Физические нагрузки в период этой диеты сокращаются до минимума.

Преимущества и недостатки рациона

  • Плюсы: быстрая потеря лишних килограммов, нет гнетущего чувства голода, отсутствие больших финансовых затрат.
  • Минусы: рацион диеты достаточно однообразен, поэтому баланс поступающих полезных веществ существенно нарушается, из-за этого по окончании диеты набранные килограммы быстро возвращаются. Может быть слабость, упадок сил, плохое настроение.

Также вы можете похудеть и на других кашах для похудения или сразу выбрать геркулесовую диету.

Двухнедельная углеводно-белковая диета

Тип диеты: БУЧ (белково-углеводное чередование). Достаточно разнообразное меню даёт сбалансированное питание, а большое количество фруктов очищает организм.

Входить в диету необходимо постепенно, отказавшись от всех копчёных, солёных и прочих вредных тяжёлых продуктов. Поужинав вечером овощным салатом, утро следует начать со стакана чистой воды. Такое правило следует соблюдать и после выхода из диеты. После её окончания также не награждайте себя запретными вкусностями – тортиками, конфетами, копчёной колбасой или пивом.

В белковый день

  • Завтрак: 1-2 варёных белка;
  • Ланч: 100 грамм отварной куриной грудки с тёртой морковью;
  • Обед: 100 грамм куриного мяса и салат из сырых овощей;
  • Полдник: 100 грамм курицы и помидоры.

В другие белковые дни можно вместо курицы использовать телятину, рыбу, творог и кефир.

Фруктовый день

Утром выпивается стакан воды, затем порция фруктов (кроме винограда, бананов). Берётся 2 килограмма фруктов. Они делятся на пять равных порций. Это могут быть яблоки, груши, арбузы, персики.

Возможные «потери» – от 5 до 8 килограммов за 2 недели.

: правила особенности БУЧ-диеты

Интересное видео с известным диетологом Пьером Дюканом:

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, который относится к любой диете:

  • Мочекаменная болезнь;
  • Сахарный диабет;
  • Аллергии на определённые продукты;
  • Болезни почек, желудка, печени.

: Проверенная диета на 2 недели

-отзыв о проверенной и эффективной двухнедельной диете, которая позволяет сбрасывать от 5 до 8 килограммов:

Диет на 2 недели существует множество. Одни из них более действенны, другие – более безопасны. Какой бы стиль питания вы ни выбрали, помните, что изменения рациона могут сильно сказаться на здоровье. Если вы уверены в своих силах – пробуйте, но следите за самочувствием.

Источник: http://diyetu.ru/dvuxnedelnaya-dieta/

Двухнедельная диета — потеря в весе до 10 кг

Двухнедельная диета

Многих девушек и женщин беспокоит проблема лишнего веса и целлюлита. Поэтому в стремлении похудеть в ход идут самые разные способы – корректировка рациона питания, использование принципов ПП, экспресс диеты.

Но, как показывает практика и отзывы представительниц прекрасного пола, очень эффективной является именно двухнедельная диета, которая создает идеальные условия для похудения и избавления от лишних килограммов безвозвратно.

В интернете и женских журналах представлено массу диет как на 2, 5, 10, 14 дней, так и на несколько месяцев. Чтобы определиться с её типом, необходимо внимательно прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом-диетологом, просмотреть меню диеты, ведь иногда там присутствуют продукты, которые Вы и вовсе можете не кушать.

Примерное меню диеты на 10 дней

Потерять можно до 10 кг за 2 недели

Чтобы похудеть за 14 дней до 10 кг иногда не стоит испытывать на себе изнуряющие диеты, нужно просто найти для себя идеальный вариант. Приблизительное меню двухнедельной диеты для похудения выглядит следующим образом:

  • Стартует диета с двух-трех сваренных вкрутую яиц и большого количества фруктов и овощей. Все это нужно съесть в течение дня, разделив на несколько приёмов пищи.
  • На второй день съедайте до полу килограмма творога со сметаной, выпейте в течение для до одного литра кефира.
  • Третий день – это фрукты и овощи, один литр однопроцентного кефира, а также фруктовый или овощной сок.
  • На 4-й день приготовьте куриное филе на пару или отварите (до полу килограмма), выпивайте один литр кисломолочного продукта низкой калорийности.
  • Сырые фрукты и овощи в любом количестве на пятый день.
  • Шестой день: полкилограмма творога и сметаны, кефир низкой жирности.
  • Седьмой день: фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  • На восьмой день приготовьте белую рыбу (треска, телапия) или филе курицы, салат с овощей, одно яйцо.
  • Девятый день: отварная телятина (до 150 грамм), овощной салат, хлеб из муки крупного помола.
  • Десятый день: отварная белая рыба, салат с овощей, до полулитра кефира.На одиннадцатый день приготовьте 150 грамм отварной говядины, нарезку из
  • овощей. Можно выпить пол литра кефира.
  • На двенадцатый день диеты можно съесть фрукты и овощи в большом количестве, выпить литр кефира или нежирного натурального йогурта.
  • Тринадцатый день: куриное филе на пару или отварное (до 300 грамм), овощная нарезка.
  • В последний день можно побаловать себя запеченным картофелем, но не более четырех штук, фруктами, кефиром.

Потеря в весе до 10 кг гарантирована, если придерживаться такой диеты очень строго, и не есть других продуктов, и тем более запрещенных.

Советы по соблюдению диеты 14 дней

Исключите из меню белый хлеб

Кроме соблюдения правильного рациона питания, для того чтобы похудеть на 10 кг за две недели, нужно придерживаться следующих правил.

  • Во-первых, полностью исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сливочное масло, маргарин, майонез, жирное мясо, колбасы, полуфабрикаты, всевозможные твердые сыры. Также нельзя употреблять алкогольные напитки, потому что они очень калорийны, а также способствуют застою жидкости в организме.
  • Во-вторых, пейте много воды, не меньше двух литров на день. Предпочтение стоит уделить именно чистой негазированной воде и зеленому или травяному чаю. Не заменяйте их другими жидкостями – соками, компотами, сладкой газировкой.
  • В-третьих, эффект диеты будет усиливаться, если к определенному рациону питания добавить физические упражнения. Это может быть посещения тренажерного зала, фитнеса, бассейна. Если у Вас нет времени или же материальной возможности купить абонемент, можете просто 20-30 минут в день уделить физической нагрузке. На разнообразных сайтах можно найти примерный список упражнений на все группы мышц.
  • В-четвертых – употребляйте пищу рационально, не за один присест, а разделите меню на день на несколько приемов пищи, их может быть от пяти до семи. И, конечно же, одним из основных правил и факторов, влияющих на эффективное похудение – это хорошее настроение и позитивный настрой!

Отзывы говорят о заметных результатах

В интернете можно найти как положительные отзывы о двухнедельной диете, так и не совсем такие. Они зависят от многих факторов, среди которых начальный вес до похудения, выбранное меню диеты, а также строгость его соблюдения.

Многие девушки и женщины отмечают один неоспоримый факт о таком методе похудения, который можно отнести к плюсам диеты – двухнедельная диета является идеальной во временном отрезке времени.

Это объяснить очень просто, ведь применять похудение на 5-10 дней, после возвращения к обычному рациону питания, сброшенный вес в основном возвращается. А вот что касается диет на более длительное время, существует очень большая вероятность обычного срыва, когда такой способ питания надоедает.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: http://www.jirabas.ru/dvuhnedelnaya-dieta-poterya-v-vese-do-10-kg/

Особенности двухнедельной диеты: эффективность, правила и виды меню

Двухнедельная диета

Этот вариант для улучшения фигуры удобен тем, что очень легко выбрать из предлагаемого разнообразия диет от разных производителей подходящее для себя меню. Подбор продуктов можно варьировать, главное — придерживаться основных принципов питания. Очень важно, что сильного голода не ощущается, даже если выбрать жесткий формат.

Суть и правила диеты

Двухнедельная диета — прекрасная возможность сбросить до 10 килограмм за пару недель. Самый первый, строгий, низкокалорийный план был составлен из двух известных диет – «Магги» и «Любимая». Со временем свои разработки представили диетологи Германии, Японии и Франции.

Основные принципы диеты:

  1. Дробное питание. Ускоряет метаболизм, поддерживает нужный уровень сахара в крови, не перегружает желудок и кишечник.
  2. Большие порции белков. Как известно, иммунная система складывается именно из белков, если их не хватает, начинается резкий дисбаланс организма. В этой диете мясные, рыбные блюда и яйца убирают голод, подпитывают энергией.
  3. Умеренное количество углеводов: крупы, овощи, зерновой хлеб. Сжигают жиры.
  4. Только некипяченая вода: от 1,5 до 2 литров в сутки. Пить нужно только маленькими глотками, в промежутках между трапезами. Гасит голод, очищает от шлаков, вентилирует клетки. Можно заменить зеленым чаем, отварами мяты, шиповника или ромашки.
  5. Кофе. Напиток позволительно выпить утром, кофейные зерна тоже ускоряют обмен веществ на несколько часов, придают бодрости.
  6. Овощи и фрукты. Поддерживают витаминами и минералами.

Суть диеты – подпитка организма необходимыми веществами, с минимумом жиров, понижение веса, благодаря небольшим порциям. Важно учитывать, что количество белка учтено на человека со средним весом и умеренной активностью.

Легко проверить, сколько в сутки нужно вам. Надо умножить свой вес на 1,5. Итоговая цифра покажет результат. А потом посчитайте белок в порциях, предлагаемых диетой.

Если их на порядок меньше необходимого, тогда физические нагрузки придется убрать или снизить до минимума.

Разновидности 2-х недельных диет

Ограничения по овощам и фруктам нет, но заменять рацион углеводных дней белковыми нельзя. Углеводы нужны, чтобы накопить запас и блокировать стресс для организма. Самый распространенный рацион – череда разгрузочных дней.

Легкая

  1. С утра едим кашу из цельно зерновых круп, к ней прилагается кофе и половина яблока.
  2. На ланч употребляем фрукты. Без бананов и винограда.
  3. Обедаем овощным супом, картофель не добавлять, отварное мясо.

  4. Полдничаем творогом или сыром, кефир 0-1%.
  5. Ужинаем рыбой, салат из капусты, чай с мятой.
  6. На ночь выпить порцию кефира 0-1%. Можно съесть ч. л. масла виноградной косточки для хорошего пищеварения.

Когда сильно хочется поесть, разрешается выпить 340 мл воды небольшими глотками.

Жесткая

Разделена на 14 полных дней:

  1. Два вареных яйца, фрукты (кроме инжира, нектаринов и абрикосов) и овощи (исключаем картофель и бобовые).
  2. 510 грамм творога (исключительно зернистого), 1 л. сметаны с низким процентом жирности, литр айрана 1%.
  3. Свежие овощи, бульоны на них, фрукты, по л кефира 0% и овощного сока.
  4. 510 грамм запечённой в салате куриной грудки, литр айрана или кумыса 1%.
  5. Можно есть овощи: капуста, перец, кабачки. Фрукты: папайя, киви, лимон и помело.
  6. Выпить после сна 50 г чистой сыворотки, далее нужно в течение дня съесть 500 грамм творога, ложку сметаны, литр кефира 0%, а перед сном опять выпить сыворотку, только уже 250 г.
  7. Едим овощи: сельдерей, огурцы, репа и баклажан. Фрукты без ограничений.
  8. Позавтракать можно зернистым творогом. К обеду можно съесть 300 грамм курицы без шкуры, яйцо. Вечером режем салат из овощей с сырым или отварным утиным яйцом.
  9. Утром пьем 70 г чистой молочной сыворотки, без ароматизаторов и подсластителей. К обеду едим 150 грамм филе говядины, салат из огурцов и зеленых помидор. Вечером можно есть только цитрусовые фрукты.
  10. 150 грамм филе трески либо иной белой рыбы, 230г кефира 1%, салат из огурцов, артишоков и помидор, можно добавить 2 отварных шампиньона.
  11. 150 грамм филе говядины (без жира и пленок), салат из огурцов, вешенок и помидор (можно добавить пару капель соевого соуса), ложка масла, фрукты без ограничений. Два куска ржаного хлеба, 2 яйца, пол-литра кефира 1%.
  12. Литр кефира 0%, сырые яйца, перемешанные с резаными свежими овощами, фрукты.
  13. 300 грамм потертого куриного филе с бульоном, салат из морской капусты с брюквой, два яйца.
  14. 4 печеные картофелины, фрукты, литр кефира 0%.

Расклад — на неделю, потом меню по кругу повторяется.

Немецкая

Первый день

  1. Завтракаем кофе с парой хлебцов.
  2. Обедаем томатно-белковой запеканкой с тофу, салатом из капусты с малиной.
  3. Ужинаем постной рыбой на водяной бане, смазанной соевым соусом, салатом, заправленным кунжутным маслом из свеклы с чесночным маслом.

Второй день

  1. Утром едим пару кусков бездрожжевого зернового хлеба, несладкий кофе с козьим не жирным пастеризованным молоком.
  2. Обедаем тушеными овощами, пьем томатный сок.
  3. Ужинаем двумя вареными яйцами и куриной  обезжиренной грудкой с зеленью.

Третий день

  1. Утром едим хлебцы с зеленым чаем.
  2. В обеденный перерыв – вареные кальмары с луком и тертой морковью или свеклой.
  3. К ужину – пара печеных яблок.

Четвертый день

  1. Утром пьем зеленый чай с ч. л. яблочного или виноградного 4% уксуса, можно есть сухари (без ароматизаторов и специй).
  2. В обеденный перерыв готовим рыбу с тушеной капустой, томатно-тыквенный сок.
  3. Ужинаем фрикадельками на пару с соусом «цезарь» и с грибным салатом с тертой морковью.
  4. Пятый день
  5. Утром перекусываем злаковым батончиком с кофе.
  6. Обедаем паровой рыбой, свежей капустой с морковкой и перцем.
  7. Ужинаем омлетом из пары утиных яиц,  пьем морковный сок с корицей.

Шестой день

  1. В 09:00 можно употребить хлебцы с зеленым чаем или кофе.
  2. К 14:00 – телятина под винным соусом с морковно-чесночным пюре.
  3. К 18:00 съесть сыр и салат из отварных грибов с тыквенным маслом.

Седьмой день

  1. Завтракаем кофе с горячими сухариками, политыми виноградным маслом.
  2. Обедаем куриной грудкой с тушеными овощами.
  3. Ужинаем фруктами, без винограда и бананов.

Разнообразная

Разделена на 14 полных дней:

  • 3 вареных яйца и 6 маленьких картофелин.
  • Литр 0% кефира, 330 грамм обезжиренного творожного крема.
  • Литр кефира, 3 яблока, два стакана морковного сока.
  • 500 грамм вареной говядины, травяной чай.
  • 1,5 кг только зеленых яблок.
  • 1,5 литра кефира, 6 маленьких запечённых фаршированных овощами грибов.
  • 1,5 литра кефира с 0% жирностью.
  • 500 г отварной без шкуры курицы, по 3утиных яйца и зеленого помидора.
  • Утром – 2 яйца, на обед и ужин – по 100 грамм отварного мяса.
  • Яблоки – 6 штук, полкило отварной курятины, 6 кусочков ржаного хлеба.
  • Два вареных яйца – утром, по 110 грамм вареной телятины, 3 куска зернового хлеба.
  • 1,5 л кефира с 0% жирностью, по 3 яблока и отварных картофелин.
  • Утром съесть 2 яйца утки всмятку, на обед – 200 г вареной без жира и шкуры курятины, на ужин – столько же отварной без пленок и хрящей говядины.
  • 1 яблоко (сорта «Голден») и порция рататуя трижды в день.

Углеводная диета на кашах

Каши готовить только пароварке либо замачивая крупу на ночь. Соль и сахар не добавлять, можно – ч. л. грецкого или кунжутного масла. Разрешается разнообразить яблоками и грейпфрутами, по несколько штук в день.

Меню — на один день, придерживаться две недели. Каши можно менять.

  1. С утра – прямо натощак выпиваем медленно стакан горячей воды с чайной л. яблочного уксуса. Если будет изжога, можно заесть двумя таблетками «Ренни» — они не запрещены при диете.
  2. Ланч – гречка на воде, фруктовые смузи из разных ягод, можно также перекрутить в блендере овощи.
  3. Обедаем гречкой с маслом грецкого ореха.
  4. Ужинаем гречкой с кефиром.

Белково-углеводная диета «Врунишка»

Поможет избавиться от лишних 4-7 кг, благодаря активному насыщению организма белками.

Первый день. Едим вареную куриную грудку – 500 грамм, литр кефира.

Второй день. Свежие овощи.

Третий день. 500 грамм творога и литр кефира.

Четвертый день. Свежие фрукты.

Пятый день. Отварная рыба — полкило, 3 яйца.

Шестой день. Полкило творога, кефир.

Седьмой день. Овощи и фрукты.

Японская диета

Японцы тоже не остались в стороне и предложили свой вариант, его суть – полный отказ от соли. Меню прилагается на один день, так питаться придется две недели. Важно учесть, что этот подбор продуктов слабо сбалансирован, может вызвать авитаминоз.

Утром перекусываем одним сухим печеньем с чашкой кофе.

Обедаем овощным салатом и отварной рыбой.

Ужинаем отварной говядиной и стаканом кефира 0% жирности.

Подробнее о японской диете — читать тут.

Двухнедельная диета от Дюкана

Стоит рассмотреть диету от Дюкана. Наиболее оптимальная для девушек и женщин, чей излишний вес превышает 10 килограмм. Диетолог предлагает разбивку на этапы. Натощак надо съесть ложку отрубей.

Первый этап – белковая пища.

Второй этап – чередовать белки и углеводы.

Третий этап – добавить 50 грамм хлеба в сутки, овощи, содержащие крахмал.

Самая эффективная двухнедельная диета

Самой эффективной считается белково-углеводная диета, сокращенно – БУЧ. Питание разнообразное, желание кушать не ощущается, а результаты заметные. Переходить надо медленно, сначала убрать все соленое и жирное. Вечером съесть овощной салат, натощак — стакан воды. Ужинать не позже 7 часов вечера. Приведенный рацион чередуется по дням. Потерять можно до 9 кг за 2 недели.

Белково-углеводная диета

Белковый день

  1. Завтракаем двумя белками вареного яйца.
  2. Ланч – 100 грамм вареной курятины с тертой морковью.
  3. Обедаем такой же порцией мяса с сырыми овощами.
  4. Полдничаем вареной курятиной и помидорами.

Вместо куриного мяса можно употреблять телятину, рыбу, творог и кефир.

Углеводный день

  1. Натощак пьем стакан воды. Овсянка на воде.
  2. Обедаем овощами, можно рис или гречку, 150 грамм мяса без жира.
  3. Ужинаем макаронами из твердых сортов пшеницы с соусом.

Разрешается заменить все блюда фруктами.

Смешанный день

  1. С утра едим творог, гречку с инжиром или изюмом.
  2. Обедаем свежими овощами, мясом на пару.
  3. Ужинаем рыбой с кусочком ржаного хлеба и кефиром 0%.

Далее, дни чередуем в течение 2-х недель.

Советы от диетологов

Получить желаемый результат будет проще, если прислушаться к таким советам специалистов:

  1. Употреблять пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  2. Сладости разрешается заменить сухофруктами или орехами.
  3. Пить не меньше 1,5 литров воды, не считая отваров, чая и соков.
  4. Не пить воду перед сном, иначе начнутся отеки.
  5. Ежедневно взвешиваться и контролировать результат.

Если четко следовать рекомендациям, эффект непременно будет, но это не означает, что после выхода из диеты можно есть все подряд. Тогда сброшенные килограммы быстро вернутся назад, поэтому лучше всего после диеты постепенно вводить новые. Сытные продукты с небольшими послаблениями в еде пару раз в неделю.

(0 , в среднем: 0 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/dvuhnedelnye-diety.html

Эффективные двухнедельные диеты для похудения до 7 кг

Двухнедельная диета

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно привести себя в форму перед каким-то ответственным событием, праздником. И здесь может помочь диета на две недели, которая сможет за считанные дни убрать проблемные зоны и скорректировать фигуру. Есть много разновидностей двухнедельной диеты. Сегодня мы рассмотрим лишь несколько из них.

Немецкая диета на две недели

Данная двухнедельная диета была разработана немецкими диетологами специально для полных женщин. Результат этой двухнедельной диеты потрясающий – избавление от 7 лишних килограммов. Чтобы похудеть за две недели на диете родом из Германии, надо придерживаться следующего рациона:

В понедельник на завтрак выпиваем чашку кофе или чая, кушаем маленький сухарик. На обед – 2 вареных яйца, 80 г шпината, 1 помидор. Ужинаем котлетой и салатом из помидоров и зеленого лука, заправленных маслом. Во вторник завтрак тот же.

На обед меню диеты на две недели предлагает приготовить салат из помидоров и капусты, заправить его маслом. Также разрешаются фрукты (апельсины, мандарины, яблоко и сливы). И на ужин – зеленый салат, 200 г вареного мяса и 2 отварных яйца. В среду завтракаем тем же.

На обед двухнедельная диета предлагает 1 вареное яйцо, 200 г вареной моркови и 100 г сыра, а на ужин – 250 г фруктового салата (яблоки, мандарины, груши и бананы).

В четверг на завтрак пьем 1 стакан яблочного сока, на обед – 200 г вареной рыбы, 1 помидор и 1 яблоко, на ужин готовим котлету и едим 150 г зеленого салата, заправленного соком лимона.

Для пятницы меню диеты на 2 недели выглядит так: завтрак – 1 стакан морковного сока, обед – 100 г зеленого салата и 200 г жареной курицы, ужин – 2 вареных яйца, тёртая морковь, заправленная маслом. В субботу на завтрак пьем стакан несладкого чая, едим маленький сухарик, обедаем жареным мясом – 200 г и салатом из капусты с лимонным соком. Ужинаем 100 г сыра и тертой морковью. И, наконец, в воскресенье, завтрак – как в субботу. Обед: 200 г курицы (вареной или жареной). И на ужин – 300 г любых фруктов.

Эффективная белково-фруктовая диета

Данная методика предлагает разделить продукты на 4 приема пищи в день на две недели. Диета предлагает завтракать в 8 утра, а ужинать не позднее 7 вечера.

  • День первый: 5 запеченных в мундире картофелин.
  • День второй: 100 г творога с 1 ст. л. не очень жирной сметаны, 250 мл простокваши или кефира.
  • День третий: 0,5 л нежирного кефира, 2 зеленых яблока, 1 л свежевыжатого сока.
  • День четвертый: 100 г вареной курицы или говядины, зеленый чай без сахара.
  • День пятый: 0,5 кг груш или зеленых яблок.
  • День шестой: 300 мл кефира (с низким % жирности), 3 картофелины в мундире.
  • День седьмой:  0,5 л кефира.
  • День восьмой: 200 г вареной говядины или курицы, 2 вареных яйца, 2 помидора.
  • День девятый: 100 г вареной курицы или говядины, салат из огурцов с помидорами, заправленный 1 ст. л. растительного масла; 2 яблока.
  • День десятый: снова курица или говядина – 100 г, маленький кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
  • День одиннадцатый: 2 яйца, снова говядина или курица – 100 г, 2 кусочка ржаного хлеба.
  • День двенадцатый: 3 вареных картошки, 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
  • День тринадцатый: 300 г вареной курицы или говядины, 2 огурца, 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
  • День четырнадцатый: 4 вареных картофелины, 2 зеленых яблока.

Правильная диета – похудеть за две недели легко!

Данная методика подойдет тем желающим похудеть, кому важен не результат, а получение привычки правильного питания. Результатом будет избавление от 2-3 кг, но эту двухнедельную диету можно продолжать долго, поскольку она основана на принципах здорового питания.

Меню диеты на две недели выглядит так:

  • Завтрак: каша с фруктами, стакан чая.
  • 2-ой завтрак: фрукт любой.
  • Обед: суп, легкий салат, морс.
  • Полдник: чай с 1 кусочком сыра или нежирный йогурт.
  • Ужин: говядина, курица или рыба с овощами или крупами.

Продолжая питаться согласно данному меню, человек отвыкает от вредных перекусов, благодаря чему начинается процесс похудения. Самое важное – это контролировать размер порций. Еда должна умещаться на одной тарелке.

Диета – за 2 недели минус 5 кг

Чтобы похудеть на двухнедельной диете, можно использовать молочно-растительную методику, ведь молочные продукты, овощи и фрукты – самые низкокалорийные.

Каждый день следует питаться по следующей схеме:

1 прием пищи (п.п.): бутерброд с сыром, чай, 1 яблоко.

2 п.п.: если чувствуете голод – любой фрукт.

3 п.п.: овощи тушеные или овощной салат, чай.

4 п.п.: 1 стакан молочного продукта.

5 п.п.: 0,5 пачки творога с йогуртом, чай.

Если перед сном возникает чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Источник: https://100diet.net/diety/samye-effektivnye-dvukhnedelnye-diety.php

Двухнедельная диета для похудения: отзывы

Двухнедельная диета

Если вы мечтаете сбросить 5-7 кг, тогда двухнедельная диете создана для вас. Существует масса вариантов похудения, рассчитанных на 14 дней. За это время удается не только избавиться от «спасательного круга», но и наладить обмен веществ.

Диета длится 14 дней

Рассчет калорийности продуктов

Немецкая двухнедельная диета

Сок можно пить и томатный

Она разработана германскими диетологами специально для тучных женщин. Рацион достаточно скромный, общая калорийность за сутки составляет 1000 калорий. Эта диета является смешанной, так как в меню имеются витамины, клетчатка и белки.

Исключается лишь жир, сладкое и мучное.

Хотя иногда можно позволить себе сухарик. Дневное меню разбито на три приема пищи, поэтому этот способ снижения веса подойдет работающим дамам.

Примерное меню на двухнедельной немецкой диете:

  • Ваше утро начинается со стакана чая с маленьким сухариком. Иногда можно заменить эти продукты стаканом томатного или яблочного сока.
  • На обед отварная рыба + салат + творог. Салат можно заправить оливковым маслом.
  • Ужин состоит из котлеты, приготовленной на пару, и фруктового салата. Для его приготовления нарежьте небольшими кусочками яблоко и апельсин. Полейте фрукты йогуртом.

Меню может варьироваться, но в рационе обязательно должны быть белки и клетчатка. Поэтому нужно кушать сырые или отварные овощи и фрукты. Такой метод снижения веса позволит избавиться от 7 кг.

Диета «Врунишка»

Фрукты должны быть каждый день

Ее еще называют белково-углеводной. Она основана на чередовании по дням белковой и углеводной пищи. Самое интересное, что удается обмануть организм и снизить вес без эффекта плато, когда масса остается на одном месте. За две недели потеря в весе составляет до 10 кг. Это довольно много, при этом потерянные килограммы не возвращаются назад.

ДИЕТА – 7кг за 14 дней!!! ✿ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!

Примерное меню на каждый день:

  • Куриная грудка + кефир. Курицы нужно 0,5 кг, а кефира 1 л.
  • Свежие овощи в неограниченном количестве.
  • Творог + кефир. Этих продуктов нужно по 0,5 и 1 кг соответственно.
  • Свежие фрукты.
  • Отварная рыба + 3 яйца. Рыбы нужно 0,4 кг. Отдайте предпочтение речным видам.

Как видите, на этой двухнедельной диете сидеть несложно. Ведь нет четкого ограничения по количеству овощей и фруктов. Дополнять меню углеводных дней белками и наоборот нельзя.

В основном потеря веса идет во время питания белками, но углеводные дни необходимы, чтобы организм не входил в стрессовое состояние и не накапливал запас.

Меню можно корректировать. К белковым продуктам относятся яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Старайтесь не смешивать рыбу и творог.

Двухнедельная японская диета

На завтрак можно приготовить чашку кофе

Этот метод питания приобрел у нас широкое распространение. Ведь данная система позволяет избавиться от 7-8 килограмм. Самое интересное, что нужно полностью исключить из меню соль. Как вы уже поняли, вначале потеря веса будет происходить из-за выведения жидкости.

В меню имеются белки и углеводы, поэтому при строгом следовании этой двухнедельной диете вы не потеряете ни полграмма мышечной массы. Уйдут только жировые отложения. Об этом свидетельствуют отзывы.

Меню на день:

  • завтрак состоит из чашки кофе с сухим печеньем (1 штука);
  • на обед приготовьте овощной салат и отварите рыбу;
  • ужин состоит из отварной говядины и стакана кефира.

Дополнять меню нельзя. Вводить перекусы тоже не стоит. Нельзя сидеть на этой диете больше 2 недель. Она не является сбалансированной, поэтому может привести к авитаминозу и появлению проблем с желудком.

Двухнедельная диета Дюкана

На этапе закрепления можно ввести немного хлеба

Она больше подходит женщинам, которые имеют больше 10 кг лишнего веса. Вся система питания разбита на этапы:

  • Атака;
  • Круиз;
  • Закрепление;
  • Стабилизация.

Последняя фаза длится всю жизнь.

  • Во время первого этапа можно кушать только белковую пищу.
  • Во второй фазе происходит чередование по дням белков и белков с углеводами. То есть белковую пищу дополняют овощами и фруктами.
  • Этап закрепления позволяет вводить в дневное меню 50 г хлеба и немного крахмалистых овощей.
  • На этапе стабилизации вы едите, как обычно до диеты, но раз в неделю у вас белковый день.

Кроме того, ежедневно на каждом этапе натощак нужно съедать ложку отрубей. Минимальная продолжительность трех этапов — всего 14 дней. Но многие женщины уже сделали эту двухнедельную диету способом питания на всю жизнь. Отзывы о диете самые лучшие.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dvuhnedelnaya-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть