Эффективные диеты для похудения

Содержание

Описание диет для разгрузочных дней

Эффективные диеты для похудения

Очень сложно в современном мире следить за своей фигурой. Всему виной пищевая промышленность, которая превратила обычные продукты питания в товар.

И этот товар производители пытаются сделать очень дешёвым, добавляя в него вредные, а порой и ядовитые добавки.

Также и образ жизни многих людей не способствует жиросжиганию – офисная работа, автомобили, лифты и многое другое позволяет жить, совершая минимум движений. А это в купе с калорийной пищей обязательно отобразить лишними килограммами.

Для того чтобы побороть всё это люди придумывают всё новые диеты, которые позволяют исключить из своего рациона вредные жиры, сладкое, мучное и перейти на низкокалорийные продукты. И мы расскажем вам о каждой из них.

Для тех, кто хочет быть в форме уже завтра

Для тех, кто спешит похудеть, предлагаем интересные варианты: экспресс-диета, атомная диета, тощая диета, жиросжигающая диета, срочная диета, китайская диета.

Сухое голодание подходит далеко не для всех. В чем его польза и в чем опасность – разбираемся вместе! Другой достаточно серьезный вариант – 90 дней раздельного питания.

Живот – серьезная проблема для многих, и запускать этот процесс не стоит. Предлагаем вашему вниманию статью, посвященную тому, как убрать большой живот.

Название «бесшлаковая диета» звучит заманчиво. Многим из нас хотелось бы избавиться от шлаков, засоряющих наш организм. Для начала надо ознакомиться с тем, что эта диета из себя представляет, и после этого делать выводы.

Хотите похудеть, но нет желания страдать от упадка сил во время похудения? Выбирайте энергетическую диету.

Диеты без побочных эффектов

Если же вы не спешите, но хотели бы сбросить несколько килограммов предлагаем обратить внимание на овощную диету, химическую диету, диету на кашах, овсяную диету. Это эффективные, проверенные варианты, которые практически не дают побочных эффектов.

Хлебная диета – интересная система питания, построенная на использовании злаков.

Знаменитая палео-диета действительно помогает многим. Попробуйте, может быть, действительно, наши предки, которые были более подтянутыми и здоровыми, питались более правильно?

Тот, кто превыше всего ценит здоровье, может обратиться к безопасным системам питания, чья цель в большей степени – наладить правильный обмен веществ. В числе таких систем – диета Усамы Хамдий, диета Ковалькова, диета Монтиньяка, питание по группе крови, белково-углеводное чередование и витаминно-белковая диета, средиземноморская диета, безглютеновая диета.

Одна из самых вкусных систем питания – фруктовая диета. Кушаем яблоки и груши и худеем!

Диета медиков – достаточно специфическая диета. Прежде чем останавливать на ней свой выбор, предлагаем ознакомиться с тем, откуда она взялась и что собой представляет на самом деле.

Диета для похудения живота – один из самых востребованных вариантов в наше время. Выбираем правильный тип питания и начинаем худеть!

Красивое название для диеты – диета ангела! Стоит попробовать всем, кто стремится быть похожим на неземное создание. Другие предложения для любительниц воздушности и красоты: диета балерин, диета моделей, фитнес диета, шоколадная диета, детокс диета.

Популярные диеты

Отчаялись найти свою диету? Не помогает ничего и нет сил терпеть голод, неизбежный в некоторых системах питания? Попробуйте такие щадящие варианты, как дробное питание, диета лесенка. И не забывайте производить подсчет калорий!

Диета для кормящих мам должна быть особенной. Щадящей, аккуратной. Представляем вариант для тех, кто кормит малыша, но очень хочет похудеть.

Любительницы загадочных названий оценят диеты под названием 333, диета минус 60, диета 5 столовых ложек и диета ПП. Те, кто интересуется обменными процессами и хорошо знает химию, могут обратить внимание на научно обоснованные диеты под названием метаболическая диета, бессолевая диета, безуглеводная диета, щелочная диета.

Диетологи стараются – придумывают для нас интересные названия. К примеру, магическая диета, полосатая диета. Но это не просто рекламный ход, но эффективные, работающие системы. Рекомендуем всем, кто ищет свой способ похудеть!

Что такое простая диета? Чем она отличается от других диет? Рассмотрим этот вопрос более детально.

Любители овощей могут оценить эффективность таких систем питания, как капустная диета и морковная диета.

Если обходиться без значительного количества твердой пищи для вас – не проблема, то предлагаем внимательно рассмотреть следующие системы питания: молочная диета, питьевая диета, диеты на супе, водная диета, кефирно-яблочная монодиета, кефирная диета. Большое количество жидкости поможет вам быстро похудеть!

«Именные диеты»

Если для вас важны громкие, известные имена, и вы с уважением относитесь к авторитетам в мире красоты, то предлагаем вам обратить внимание на диету Долиной, монодиету Королевой, диету Малышевой, диету Дюкана, диету Аткинса, диету Бородиной, диету «Любимая».

Рисовая диета – необычайно эффективный вариант для всех, кто мечтает о красивых формах.

В разных странах изобрели различные способы похудения. Предлагаем вашему вниманию различные варианты: голливудская диета, французская диета, лиепайская диета, кремлевская диета.

Если вы можете с легкостью отказаться от мяса, то вегетарианская диета – к вашим услугам! Тем же, кто без белка не может, предлагаем яичную и куриную диеты.

Для любителей фруктов, способных продержаться на любимом сочном фрукте несколько дней, мы можем рекомендовать сразу несколько звучных вариантов, в числе которых апельсиновая диета, грейпфрутовая диета, банановая диета, яблочная и лимонная диеты.

Англичане дали миру множество полезных и ценных идей. В том числе и диету английскую. Рекомендуем!

Также мы предлагаем вам познакомиться с рекомендациями о том, что лучше есть на ужин и чем нужно питаться по утрам, а также сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы похудеть.

в тему

Какую диету выбрать? Определиться с выбором вам поможет следующее видео:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya.html

Эффективные диеты для быстрого похудения * Самая эффективная и лучшая диета

Эффективные диеты для похудения
» Питание » Эффективные диеты для похудения – ТОП 3

Какие критерии позволяют определить наиболее эффективные диеты для похудения и как найти самые лучшие из них? Мы проделали всю работу за вас и сформировали топ лучших из лучших. Среди основных критериев во внимание бралась не только эффективность и результативность, но и:

  • Влияние на состояние сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • Доступность диеты и возможность соблюдения режима питания;
  • Степен переносимости;
  • Допустимость для диабетиков.

Наш глубокий анализ четко показал, что ни одна диета не является идеальной для всех людей одновременно.

Более того, некоторые диеты, которые действительно гарантируют быстрое похудение, изначально разрабатывались для совершенно других целей, например, борьбы с высоким артериальным давлением.

 Именно поэтому мы разделили диеты на категории, по степени жесткости, скорости сбрасывания веса и сложности следования.

Тем не менее, каждая из представленных нами диет была тщательно протестирована учеными не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе сбрасывания веса. Также были учтены влияние на организм, соответствие диеты необходимым нормам питания, риски для здоровья и прочие критерии.

Что значит «самая эффективная диета для похудения» в вашем случае?

В рейтинге каждая отобранная нами диета имеет детальный профиль и структуру, а также научные обоснования. Это гарантирует полное объяснение принципов, на которых строиться план питания, запретов, механизмов, которые обеспечивают результат и прочих подробностей.

Также вы будете четко знать, что и когда необходимо есть, вплоть до самых мелочей. При подборе мы не исключали и такой принцип, как простота следования плану питания, чтобы каждая диета была максимально простой и понятной.

Это очень важно, так как если вы не можете придерживаться установленного рациона, вскоре вы вернетесь к той точке, с которой начали, так и не добившись желаемого результата.

диет предоставит вам выбор, а не один единственный план питания, которому необходимо следовать. Такой подход позволяет найти максимально комфортное и эффективное решение для всех, независимо от пола, общего веса, возраста, тренировочного стажа и прочих условий. Потому, давайте перейдем к самому топу и узнаем, какой будет самая эффективная диета для быстрого похудения именно для вас.

Лучшие диеты для похудения

Несмотря на огромное количество вполне достойных диет, мы отобрали только две, которые являются не только наиболее эффективными обоснованными, но и получили максимальное количество положительных отзывов. Проще говоря, это самые действенные диеты, которые выбраны на основе результативности, доступности и прочих критериев.

Стражи веса

Если кто-то спросит вас, какая диета самая эффективная для похудения, то смело можете отвечать – «Стражи веса». Она представляет собой четкий и структурированный план питания, который позволяет абсолютно комфортно сбрасывать по 1 кг в неделю!

Теория:

Эта диета была разработана в конце 2015 года и включает все самые современные исследования в сфере спорта и диетологии. В ее основу легло нечто большее, чем простой подсчет калорий.

Например, что будет приоритетнее, фруктовый смузи или чашка кофе, если оба напитка имеют 200 калорий? Ответ прост – смузи, так как этот вариант отличается большей питательностью и полезностью для организма.

Именно на таком принципе строятся «Стражи веса», то есть нужно не только считать общее количество калорий, но и учитывать ценность продуктов.

Особенности:

  • Умеренное количество БЖУ;
  • Гибкость в выборе продуктов и блюд;
  • Низкое количество ограничений;
  • Можно не ограничивать продукты (если вписываетесь в лимит калорий) и есть вкусную и здоровую еду.

Среди минусов можно отметить лишь то, что придется тщательно считать калории, хотя это довольно сомнительная особенность, когда речь идет о здоровье.

Описание:

Для начала, вам придется завести мобильное приложение, которое поможет считать калории (можно делать все вручную, но это будет долго и неудобно). Также вам придётся определить дневную норму калорий, которая позволит вам сбрасывать вес. Делается это так:

Возьмите за точку отсчёта 2000 ккал в сутки. Попробуйте принимать пищу в рамках этой калорийности в течение 3-5 дней. Если ваш вес растёт, то уменьшите норму на 200 ккал и снова проследите за весом в течение 3-5 дней. Далее, действуйте по тому же принципу.

Особых ограничений в питании эта диета не прописывает. Вы можете употреблять в пищу всё, но количество быстрых углеводов на один приём пищи не должно превышать 25 грамм. Также вы всегда сможете не ограничивать себя в кафе и ресторанах, но лишь с тем условием, что в меню будут описаны все ингредиенты блюда (чтобы их можно было посчитать).

В целом, это почти самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, потому что в ней нет конкретных правил, жестких ограничений и строгих рамок в выборе продуктов.

Если вы в гостях и хотите съесть кусок сырной пиццы, то не стоит себя ограничивать. Конечно, при этом не стоит забывать о подсчете дневной калорийности.

Если назвать принцип диеты одним словом, то он уместится в одно слово – «умеренность».

Пример меню на один день:

  • Завтрак – большой бутерброд из цельнозерновых хлебцов (или лаваша), индейки, томатов, авокадо и сальсы;
  • Перекус – салат из молодой зелени и семян или орехов (льняные семечки, кунжут и тд);
  • Обед – классическая мясная лазанья;
  • Второй перекус (или десерт) – пудинг с кусками черного шоколада.

HMR Программа

Если вы хотите получить не только быстрое и эффективное похудение, но и минимальный ущерб для здоровья, что обычно свойственно многим диетам, то HMR – то, что вам нужно. Она подходит как тем, кто просто хочет скинуть несколько лишних килограмм к лету, так и тем, кто имеет большое количество лишнего веса.

Теория:

Диета базируется на принципе замены. Он заключается в том, чтобы не только ограничить потребление калорий до нужной отметки, когда организм начнет терять вес, но и замены питания на фрукты и овощи. Также эта диета отлично подойдет для тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни, потому ее можно назвать не сколько временным мероприятием, сколько планом питания на все время.

Большая часть блюд, которые вы привыкли употреблять в пищу, заменяется на полезные аналоги. Главными продуктами и блюдами должны стать:

  • Фрукты и овощи;
  • Каши;
  • Низкокалорийные коктейли;
  • Семечки и орехи.

Тем не менее, допускается употребление нежирных сортов мяса и обезжиренных молочных продуктов. Для долгосрочного и стабильного эффекта необходимо обеспечивать хотя бы 20-30 минут физической нагрузки в день.

Особенности:

  • Простые в приготовлении блюда;
  • Получение всех необходимых для организма веществ;
  • Быстрая потеря веса уже с первой недели.

Из минусов можно выделить однообразие, которое не позволяет готовить большое количество блюд (особенно коктейлей).

Описание:

Эта диета была разработана Лоуренсом Стифлером более 30 лет назад. Она подразумевает две фазы: быстрый старт и умеренное поддержание результата.

Такого плана питания (2-й фазы) можно придерживаться длительное время. В среднем, результат похудения за месяц составляете от 0.5 до 1 в неделю. За 3 месяца средний результат обычно составляет 9-11 кг.

Основным принципом HMR диеты является обеспечение долгосрочного результата.

Пример меню:

На первой фазе необходимо придерживаться плана 3-2-5 (3 коктейля или смузи, 2 основных блюда и 5 порций овощей или фруктов в день). Можно употреблять свежие, замороженные и консервированные продукты.

Старайтесь избегать ресторанов и заведений общественного питания, а также различных застолий, которые могут заставить вас выбиться из плана и есть незапланированную еду.

Также очень важно подключать физические упражнения (кардио и прочая аэробная работа), таким образом, удастся легко сжигать до 2000 калорий в неделю. Старайтесь вести дневник прогресса, записывая в него приемы пищи и тренировки.

Меню:

  1. Каша из злаков с добавлением ягод и яблока;
  2. Салат из курицы, шпината, красного лука и долек мандарина;
  3. Смуззи из грейпфрутового сока, банана и ягод;
  4. Равиоли с сыром и базиликом, овощной салат и фасоль на пару;
  5. Ванильный смуззи: порция ванильного протениа + 3 ложки разбавленного лимонного сока взбиваются в блендере. Сверху украсить свежей клубникой.

Вторая фаза менее жесткая и переход к ней обычно длиться от 4 до 8 недель. Необходимо сохранять такую же физическую активность, но в диете можно давать некоторые поблажки.

Постепенно нужно вводить прочие низкокалорийные продукты, но при этом сохранять норму из 35 порций фруктов и овощей в неделю.

Ваш организм уже должен адаптироваться к такому питанию, потому основная цель – научить его здоровому образу жизни. В первую очередь на второй фазе стоит уделить внимание:

  • Мясу (куриные грудки без кожи, рыба, овощные бутерброды);
  • Полезные углеводы (паста из твердых сортов пшеницы, рис, овсянка).

Также стоит смещать акценты в питании в зависимости от физической нагрузки. Например, в дни тренировок можно употреблять больше калорий за счет мяса, круп и пасты, а в дни между тренировками наоборот, ограничить калории.

Диеты для быстрого похудения

В категории, где важна скорость сбрасывания веса, «Biggest Loser» – это лучшая диета для быстрого похудения. При этом, она не только несет никакого вреда для здоровья, но и изначально разрабатывалась для его укрепления. Питание основывается на простых и проверенных временем принципах, в которых каждый сможет разобраться без труда.

Biggest Loser

Несмотря на то, что Biggest Loser – самая быстрая диета для похудения, это вовсе не значит, что она вредна. Изначально этот план питания создавался для профилактики диабета, раковых заболеваний и болезни альцгеймера, хотя позднее диета стала популярна среди тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни и сбросить вес.

Теория:

В отличие от пагубного воздействия современного образа жизни, когда вредные продукты присутствуют в рационе в изрядном количестве, а сидячий образ жизни стал вполне естественным, Biggest Loser направлен на совершенно другие принципы. Огромное внимание уделяется питанию, хотя не меньшая часть успеха и эффективности диеты будет зависеть от физических упражнений.

Еще одним важным аспектом является строгое соблюдение нормы БЖУ, а также выбор правильных продуктов.

Особенности:

  • Максимально полезное питание для организма;
  • Отсутствие жестких рамок (при соблюдении базовых норм);
  • Быстрая потеря веса.

Описание:

Основным постулатом диеты Biggest Loser является соблюдение нормы БЖУ, которое составляет:

  • 45% углеводов;
  • 30% белка;
  • 25% жиров.

При этом, не менее важно выбирать правильные источник полезных веществ, особенно если это касается жиров. Углеводы предпочтительно с низким гликемическим индексом. В основе диеты также лежит пирамида, которая состоит из 4 секций:

  1. 4 порции овощей и фруктов (основа);
  2. 3 порции белковой пищи;
  3. 2 порции цельнозерновых продуктов;
  4. 1 десерт (максимум 200 калорий).

Вы можете совмещать порции так, как пожелаете, но рекомендуется ставить 2 белковых порции и 2 порции цельнозерновых продуктов в первой половине дня, а вечером ограничиться белковой едой, овощами и фруктами (4 порции, то есть основу пирамиды, нужно равномерно распределить на протяжении всего дня).

Этому плану питания следовать довольно легко и, помимо пирамиды и нормы БЖУ, он не предусматривает каких-то жестких ограничений. Тем не менее, стоит отметить, что такая диета будет стоить дороже, чем обычное питание, потому что основывается исключительно на здоровых продуктах, то есть нежирных сортах мяса, большом количестве фруктов и овощей, орехах (для десерта) и тд.

Также Biggest Loser подойдет для восстановления после травм или операций, позволяя наращивать сухую мышечную массу без жира и не оказывая нагрузку на ЖКТ.

Мы предложили вам три альтернативных диеты для быстрого похудения, популярных в западном мире. Большинство людей используют принципы правильного питания и интуитивно питаются, чтобы похудеть. И, хотя, такой способ является наиболее эффективным, вы можете попробовать предложенные нами принципы питания, чтобы разнообразить свою диету.

Источник: https://kandeleria.ru/nutrition/effektivnye-diety-dlya-pohudeniya.html

Самые эффективные диеты для похудения

Эффективные диеты для похудения

  • №1 в списке самых эффективных диет: диета DASH
  • Эффективная диета от Барбары Ролле: VOLUМETRICS  — «ОБЪЕМНАЯ ДИЕТА»
  • Лучшая диета для похудения от американского диетолога — ФЛЕКСИТАРИАНСТВО
  • №4 в списке самых эффективных диет: диета TLC
  • THE SPARK SOLUTION – лучшая диета для быстрого похудения

Как похудеть – вопрос, который возникает при мысли о предстоящем отдыхе. За прошедшую зиму диетологи придумали много нового. И пусть лето уже давно началось, мы предлагаем вам ознакомиться с самыми лучшими диетами для похудания.

Самостоятельно разобраться, какая из модных диет по-настоящему эффективная и здоровая – предписывающая небольшие порции, ограничивающая углеводы или запрещающая все, кроме яблок, — довольно сложно. В преддверии лета вопрос становится особенно актуальным: появляется больше свежих овощей и фруктов, а желание похудеть крепнет.

Чтобы помочь с выбором, американские врачи ежегодно определяют лучшие диеты и публикуют список в журнале U. S. News & World Report. В топ-5 обычно попадают самые здоровые системы питания, которых можно придерживаться на протяжении всей жизни. этого года не стал исключением.

И так, самые эффективные диеты 2014 года.

Dietary Approaches to Stop Hypertension — план питания, недавно разработанный американским Институтом здоровья сердца и легких для гипертоников, быстро обрел популярность среди абсолютно здоровых людей.

DASH снижает уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, улучшает работу сердца, понижает давление и ускоряет метаболизм, а все это вместе постепенно приводит к похудению.

Масштабное исследование, проведенное в 2010 году, доказало: соблюдая DASH, можно похудеть на восемь-девять килограммов за четыре месяца — отличный результат.

Первая заповедь последователя DASH — почти полный отказ от соли: ее употребление придется сократить до двух-трех граммов в день, что немногим больше чайной ложки.

Учитывая тот факт, что большинство превышает эту норму в четыре-пять раз, поначалу может быть трудно.

Нужно забыть обо всех продуктах со «скрытой» солью: сосисках и колбасах, консервах, маринадах, готовых приправах, маргарине, фастфуде и фабричных соусах. Крупы и макаронные изделия во время варки тоже солить нельзя.

Еще один запретный ингредиент — трансжиры, которые содержатся в полуфабрикатах, рафинированном масле и промышленной выпечке. Их количество в рационе не должно превышать 10%. Разработчики DASH советуют не жарить еду на масле или во фритюре, а тушить, запекать в духовке или готовить на гриле. Это поможет избежать сердечнососудистых патологий и ожирения.

Согласно DASH, рацион нужно строить на свежих фруктах и овощах, нежирных молочных продуктах, птице, рыбе, цельнозерновых крупах, орехах. А вот от креветок и некоторых других морепродуктов, считающихся полезными, придется отказаться: они содержат много «плохого» холестерина.

Формула успеха приверженца DASH — калий, кальций и магний. Эти «сердечные» элементы снижают давление — в чем и заключается главная цель диеты — и помогают бороться с лишним весом. Калия много в кураге, горохе, морской капусте и чечевице, магния — в гречке, орехах, овсянке и пшене. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и в спаржевой фасоли, брокколи, тофу и апельсиновом соке.

Приятный бонус этой эффективной, но и много дозволяющей диеты: десерты полностью исключать не придется. Создатели DASH разрешают пять маленьких порций сладкого в неделю, лучший выбор — горький шоколад, в котором содержатся очищающие стенки сосудов флавоноиды.

Эффективная диета от Барбары Ролле: VOLUМETRICS  — «ОБЪЕМНАЯ ДИЕТА»

Основоположница, по праву признанной одной из самых эффективных диет для похудения — Барбара Ролле, специалист по диетологии и профессор Пенсильванского университета.

Проведя множество исследований, она выявила интересную закономерность: каждый человек за день съедает пищу разной калорийности, но примерно одинакового объема, который в итоге и дает ощущение сытости.

А значит, можно стать здоровее и похудеть, если сознательно выбирать менее калорийные, но объемные продукты.

Краеугольный камень Volumetries — энергетическая плотность (energy density), то есть количество калорий на грамм продукта. Большая миска запеченной моркови содержит столько же калорий, сколько горсть орехов, но ей, в отличие от орехов, можно надолго насытиться. А жареная куриная грудка калорийнее грудки, приготовленной на гриле, хотя они одинакового размера.

Барбара Ролле предлагает делить продукты на четыре категории по возрастанию их энергетической плотности:

  1. В первой группе — овощи и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью и овощные супы.
  2. Во второй — цельнозерновые крупы, постное мясо и нежирные блюда вроде тушеных овощей или вареной куриной грудки с диким рисом.
  3. В третьей — красное мясо, сыр, хлеб, картофель и выпечка.
  4. В четвертой — орехи, сладости и фастфуд.

Нетрудно понять, что адепт «Объемной диеты» должен почти полностью исключить продукты из последних двух групп.

Ролле предписывает питаться пять раз в день, небольшими порциями, и строить рацион на блюдах, содержащих много воды и клетчатки. Обязательная программа — большая тарелка каши с ягодами на завтрак и овощной суп на обед. На ужин можно приготовить рататуй, мясную запеканку или пасту с овощами, а в перерывах перекусывать нежирными йогуртами.

Чтобы увеличивать порции еды, но при этом уменьшать их энергетическую плотность, нужно добавлять в каждое блюдо овощи.

Например, делать бутерброды с огурцом и болгарским перцем, а рис или гречку смешивать с овощным рагу. Еще один ценный совет — искать диетичные аналоги любимой вредной еды.

Например, вместо чипсов с соусом можно съесть хрустящую морковь с домашним хумусом, причем в два раза больше.

Лучшая диета для похудения от американского диетолога — ФЛЕКСИТАРИАНСТВО

Сложное название этой диеты объединяет два слова — flexible (англ. «гибкий») и vegetarian (англ. «вегетарианец»).

Ее создатель, диетолог Джексон Блатнер, уверяет: нужно есть как можно больше овощей и фруктов, но не казнить себя за случайный бургер.

Его книга «The Flexitarian Diet» подробно рассказывает, как перейти на преимущественно вегетарианское питание. Результатом должно стать отменное здоровье и стройная фигура.

Несмотря на то что вегетарианцы относятся к флекситарианцам презрительно, многие специалисты утверждают: именно растительная диета с редкими вкраплениями мяса — оптимальная система питания.

Американская ассоциация сердечных заболеваний и диетологи знаменитой клиники Майо, одного из крупнейших экспертных центров в мире, считают флекситарианство не только эффективной, но идеальной диетой, которой стоит придерживаться всю жизнь.

Блатнер предлагает научиться готовить необычные и разнообразные вегетарианские блюда. Бургер из чечевицы с бататом фри, тост с яблочно-имбирным чатни, запеченный ананас с кешью и корицей — освоив такие деликатесы, мало кто будет скучать по мясу. Флекситарианцам предлагается использовать как можно больше специй и сушеных трав.

Блатнер рекомендует есть три раза в день, причем ужин должен быть самым сытным и обильным. В перерывах не возбраняется перекусывать фруктами, орехами, зерновыми хлебцами и йогуртами.

Сладости поощряются, но только «правильные» самодельные, например горячий шоколад из сырых какао-бобов, ягодные смузи с медом или творожное печенье с сиропом агавы.

А если очень хочется мяса, Блатнер советует «просто взять и съесть его».

№4 в списке самых эффективных диет: диета TLC

Therapeutic Lifestyle Changes, «терапевтическое изменение образа жизни», предполагает почти полный отказ от жиров.

По мнению специалистов из Национального института здоровья США, только так можно понизить уровень холестерина в крови без использования лекарств.

Калорийность рациона тоже придется урезать: мужчинам разрешается 1600 калорий в день, женщинам — 1200, что почти вполовину меньше обычных норм.

Адепту TLC нужно внимательно читать этикетки на продуктах, а в кафе подробно расспрашивать о составе блюд, чтобы отслеживать «плохие» жиры: их в рационе должно быть не более 7%.

Придется забыть о сливочном масле, сметане и других жирных молочных продуктах, сладостях и выпечке, не говоря уже о колбасах, соусах и фастфуде.

Мясо разработчики TLC не одобряют, его стоит заменить рыбой и куриными или индюшачьими грудками без кожи. Жарить нельзя — только запекать или тушить.

Упор нужно сделать на сложные углеводы — в каждый прием пищи есть дикий рис, булгур, гречку, пасту или цельнозерновой хлеб. Количество фруктов и овощей не ограничено, но выбирать нужно богатые клетчаткой, например абрикосы, грейпфруты, брокколи и капусту.

Звучит очень скучно, но на практике TLC позволяет построить вполне вкусное и разнообразное меню. Каша с фруктами и апельсиновым соком на завтрак, суп и сэндвич с куриной грудкой на обед, семга с овощами на ужин — при таком рационе от недоедания не умрешь. В перерывах можно перекусывать зерновыми хлебцами, фруктами и овощами, обезжиренным творогом и йогуртами.

Жиры растительного происхождения отнюдь не под запретом: можно и нужно заправлять салаты оливковым маслом, а на завтрак периодически съедать авокадо с орехами. Удивительно, но факт: «хорошие» жиры, как и горький шоколад, помогают очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек.

THE SPARK SOLUTION – лучшая диета для быстрого похудения

Книга «Искрометное решение», написанная командой диетологов, быстро стала настольной у миллионов американцев. Авторы небезосновательно утверждают: большинство людей начинает худеть с большим энтузиазмом, но примерно через две недели бросает и диету, и фитнес. Чтобы здоровый образ жизни стал привычным, нужно правильно построить эти критические две недели.

Рецепт успеха — переход на низкокалорийный рацион (1300-1500 килокалорий в день) и значительное уменьшение количества углеводов. Ежедневное меню должно включать 45% белков, 20% жиров и 35% углеводов.

Разработчики этой эффективной диеты для похудения рекомендуют в каждый прием пищи есть продукты, богатые клетчаткой: они отлично насыщают и очень полезны для желудка.

Например, в качестве гарнира можно готовить тушеную капусту, горошек на пару, кабачки на гриле.

Особое внимание авторы уделяют полезным перекусам. Оптимальный выбор — печеные яблоки, фруктовое желе, отварная кукуруза, мягкий сыр с зеленью.

Для того чтобы разогнать метаболизм, в первые две недели «Искрометное решение» требует сочетать жидкие и твердые блюда в каждый прием пищи. Куриную грудку на пару можно запивать овощным бульоном, а запеченного тунца есть с несладким йогуртом. Так пища усваивается намного быстрее.

«Искрометного решения» можно придерживаться всю жизнь: это вполне здоровая, сбалансированная и эффективная система питания. Правда, авторы предупреждают, что без занятий фитнесом не обойтись — активному движению надо уделять 30-40 минут каждый день.

САМЫЕ СОМНИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

Помимо лучших диет специалисты ежегодно отбирают самые странные и малоэффективные:

  • Палеодиета. Питание пещерного человека предполагает полный отказ от всех продуктов, которые были недоступны нашим далеким предкам. Без фастфуда и выпечки прожить, конечно, можно, но вот без злаков, круп и молочных продуктов — с трудом. Последователи палеодиеты едят только мясо, фрукты и овощи, ягоды, орехи и грибы.
  • Диета Weston Price. Авторы предлагают питаться «как индейцы» — много непастеризованного молока, мясных субпродуктов и солений. Здоровым такой рацион точно не назовешь, но авторы обещают чудесное похудение и долгую жизнь.
  • Детская диета. 14 баночек детского питания в день — вот суточная норма для взрослого человека. Несмотря на очевидную несбалансированность такой диеты, в число ее фанатов вошли Дженнифер Энистон и Леди Гага.

Наталья Иншакова

P.S. Как похудеть: советы психолога

Тренируйте мозг с удовольствием

Начать развиваться

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/samye-effektivnye-diety-dlya-poxudeniya.html

Диета самая простая для похудения

Эффективные диеты для похудения

Многие женщины считают, что нет такой диеты, которая действительно помогала бы избавиться от ненавистного веса. К счастью для вас, это не так.

Но это только кратковременный эффект, который поможет преобразить вашу фигуру для какого-то события, а вот если вы хотите добиться постоянных результатов, то тогда придется долгое время держать себя в рамках.

Если вы задаетесь вопросом, как это сделать, данная статья подскажет, как быстро похудеть.

Существует большое количество различных вариантов диет для снижения веса. Большинство из них долгие по продолжительности, но при этом они также безопасны и при таких вариантах снижения веса легче держать себя в необходимых рамках, причем на длительный срок. Однако есть и такие, которые короткие по длительности от 2 до 7 дней, с результатом на 1 или 8 кг.

Вы можете считать, что это невозможно. Однако это не так. На практике легко можно проверить, что они действительно работают.

Как правильно выбирать диету

В основе лежит принцип ограничения рациона до минимума, т. е. диета может в себя включать два, а лучше один продукт питания, который будет разрешен к употреблению. Для того чтобы срочно похудеть, выбирайте именно диету, включающую в себя те продукты, которые вам будут доступны и которые вы любите, чтобы ваше похудение не стало для вас пыткой.

Заставляя себя, вы ничем не поможете, а лишь скорее ускорите срыв диеты. Еще один немаловажный аспект – психологический настрой. Вы должны верить в свои возможности, в то, что вы сможете это сделать. Иначе вы в скором времени бросите эту затею, или же в случае ее продолжения скоро появятся первые признаки депрессии и бессонницы.

Что касается диетических продуктов… В основном подбираются, не требующие долгого приготовления, чтобы вам во время готовки вдруг не захотелось съесть чего-то вкусного. Чем меньше будете находиться у плиты, тем меньше будете искушаться, смотря на то, что вам повредит.

Ниже будут представлены самые простые и эффективные диеты для похудения, которые помогут вам стать неотразимыми в столь короткий срок.

Диета, основанная на кефире

Самая простая диета для похудения – кефирная. Из-за того что она легкая и эффективная, на данный момент она очень распространена. Суть заключается в употреблении 1% кефира в течение целого дня. В количестве прямо пропорционально воде, т. е. около полутора литра. Остальную пищу не принимать, чтобы процесс переваривания в желудке не был очень долгим.

Также надо помнить, что такой вариант диеты имеет слабительный эффект, так что нужно использовать её в дни, когда вы целый день будете находиться дома.

Однако даже такая самая простая диета имеет свой минус, а именно жесткое ограничение по количеству дней – не более 3-4 дней.

Так как помимо выводимых токсинов и воды – из-за чего, как следствие, снижается вес – после этого периода начинаются выводиться и полезные вещества, что может отразиться на состоянии здоровья.

В случае возможной боли внизу живота, головокружения или мигрени лучше перестать сидеть на такой диете, иначе она может привести вас к нехорошим последствиям. Но переходить с кефирной диеты нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество калорий в рационе.

Кефирно-огуречная

Самая простая диета для похудения – кефирно-огуречная. Это одна из многих вариаций обычной кефирной, только с некоторыми доработками. Помимо кефира и воды (около полутора литра) необходимо также употребление еще и свежих огурцов в количестве 1,5 кг. Все составляющие подобной диеты разделяются на ровные части и могут быть съедены в различное друг от друга время.

Однако эта диета имеет такой же минус, как и предыдущая, – ярко выраженный слабительный эффект. В такое время чутко следите за изменением своего здоровья, иначе данный режим питания может принести только осложнения, а не ожидаемый эффект снижения веса. По длительности диета составляет до 5-6 дней, но никак не больше, и позволяет при этом сбросить 7 ненавистных кг веса.

Гречневая

Самая простая диета для быстрого похудения и, как следствие, всеми любимая – гречневая. Сама по себе гречка – диетический продукт, который имеет малую калорийность и не вызывает отрицательных реакций со стороны организма, поэтому её и использует почти каждый, кто желает измениться.

Результаты могут ошеломить – примерно 5 кг. Есть нужно только гречку и все. Приготовить ее можно различными способами, суть в том, что в ней не должны содержаться жиры, от которых вы собираетесь избавиться (т. е. сливочное и растительное масло под запретом), а также соль.

Ограничений по употреблению нет. Эта самая простая диета работает по следующему алгоритму: гречка способна выводить соли, которые способствуют задержке вывода ненужной воды из организма. А низкая калорийность помогает не набирать излишний вес, но в то же время утоляет голод.

Для топ-моделей

Вы точно спрашивали себя: «Как красавицы мира имеют такую стройную фигуру?». Ответ очевиден: самые жесткие диеты. Рассмотрим одну из них.

По сроку она составляет всего 3 дня, но результат того стоит – от 3 до 5 кг, а весь ваш рацион на день будет составлять одно куриное яйцо (отварное) и 300 г обезжиренного творога. Суть этой диеты заключается во времени употребления, т. е. все это необходимо съесть до пяти вечера, а ужина нет вообще, а если проголодаетесь, то можно выпить теплой воды с возможным добавлением лимонного сока.

На свежевыжатых соках

Сама по себе диета самая простая, но в то же время эффективная, что делает её одной из самых распространенных. Употребление свежевыжатых соков на протяжении 3 дней, однако сложность заключается в том, что необходимо пить соки только цитрусовых и при этом нельзя разбавлять водой или добавлять сахар.

Соки должны быть свежеприготовленными, нельзя делать их заранее. В качестве основы можно использовать апельсины, грейпфруты или лимоны. Пить три раза в день по 200-250 мл за один раз, а если захочется чего-то поесть, то допускается употребление негазированной минеральной или обычной воды.

Супы

Это самая простая домашняя диета, основанная на супах и требующая соблюдения режима в течение 7 дней. Результат будет проявляться в снижении веса на 4-5 кг. На протяжении всей недели употребляются в пищу только овощные супы в неограниченном количестве, так что вы не будете голодны.

Основные принципы приготовления супов:

  1. Не брать картофель из-за большого количество крахмала.
  2. Никаких мясных добавлений для приготовления бульонов.
  3. Ни в коем случае не брать масло, от него вы избавляетесь.
  4. Лучше вообще не использовать соль, а если не можете,то употреблять только в маленьких количествах.

Получается, что такие супы очень легко усваиваются желудком, так как суп – жидкость без отягощающих добавлений.

Также нельзя забывать и про питьевой режим, хотя об этом говорится в любой диете. В течение одних суток должно употребиться 2 литра воды. Нельзя забывать про то, что её нельзя пить сразу после того как поедите суп, таким образом желудок растягивается, следовательно, голод придет к вам быстрее, а также замедлится сам метаболизм, что не в ваших интересах.

Безуглеводная

Самая простая диета в домашних условиях – безуглеводная. Она находится в нашем топе, потому что эффективна и долго сохраняет результаты, к которым вы пришли, так как её действие основано не на выводе токсинов и воды, а на расщеплении жиров. Соответственно, это куда лучше, так как в первом случае почти всегда выводятся и полезные вещества.

По длительности диета составляет три дня, но скинуть вы сможете 2-3 кг. Однако имеется один пункт, который необходимо выполнять, – проходить активные тренировки в спортзале. Меню описано ниже:

  1. Завтрак. Одно яйцо сваренное вкрутую.
  2. Обед. 150 г обезжиренного творога и чай без сахара, чтобы было меньше углеводов.
  3. Полдник. Проводят так же, как и обед.
  4. Ужин. Его вообще нет, а если проголодались, то выпейте теплой воды.

Эта диета самая простая, однако для некоторых покажется очень трудной и жестокой, и немногие смогут с ней справиться, так что есть и другая альтернатива.

Следующая диета длится дольше – от 7 до 14 дней, но менее трудная.
Меню у неё не разнообразное и состоит из:

  1. Завтрак. Один ломтик ржаного (не белого) хлеба, зеленый чай без сахара и возможно еще употребление твердых сортов сыра, чтобы в них было как можно меньше жира.
  2. Обед. Все тот же ржаной хлеб, фасоль и творог. Все это можно запить чаем.
  3. Ужин. Тут, можно сказать, будет пир. Куриная грудка с использованием как можно меньшего количества масла, а на закуску помидор или огурец. Не возбраняется, если захотите, выпить чаю после всего этого.

Данная диета самая простая, ничем не осложнена.

Тыквенная

Это самая простая диета для ленивых, которая длится до 12 дней, и с её помощью можно сбросить 6 кг лишнего веса. Этот режим питания не имеет противопоказаний, что возносит диету на одно из первых мест по популярности.

Суть заключается в употреблении блюд, изготовленных из мякоти тыквы. При этом приготовление должно производиться на пару. Либо тыква должна быть отварной, чтобы все вещества, которые могут отложиться, ушли при термообработке. Соль используется по минимуму, так же как и масло. Еще можно совместно с тыквой комбинировать другие овощи, но в процентном содержании тыква должна содержаться на 80%.

Из неё можно приготовить различные блюда: супы, пюре, каши и т. д. Также вы можете сделать свежевыжатый сок и семечки, которые будет приятно пощелкать перед телевизором.

Нельзя забывать про то, что приемов пищи должно быть не более трех, а вот перекусов до двух. Еще можно заняться спортом во время такой диеты, так как это будет ускорять метаболизм.

Тыквенная диета самая простая, что делает её очень распространенной.

Заключение

Перечислять диеты можно еще долго, но вы должны выбрать для себя что-то одно и упорно идти к этой цели, ни в коем случае не останавливаясь. Если вы прекратите процесс на полпути, то результата не будет, а вы только навредите своему организму.

Удачи в улучшении вашего организма и не забывайте, что ни за что нельзя сдаваться, а если вдруг вы понимаете, что можете не справиться, то попросите поддержки у друга или подруги.

Источник: http://fb.ru/article/310118/dieta-samaya-prostaya-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть