Европейская диета

Содержание

Диета 7 дней – 7 кг- обзоры эффективных методов и рецепты быстрого похудения

Европейская диета

→ Диеты → Как похудеть на диете за 7 дней на 7 кг: обзор эффективных и безопасных методик

Необходимость быстро похудеть наиболее остро ощущается в период смены сезонов.

Женщины, шокированные тем, что любимые вещи, идеально сидящие на фигуре всего лишь несколько месяцев назад, стали малы, в спешном порядке начинают искать способы похудения.

Стимулом для этого становится не только желание красиво выглядеть, но и нежелание покупать одежду большего размера. Для таких случаев идеальна жесткая диета 7 дней – 7 кг, позволяющая в короткий срок вернуться в норму.

курс:

Мнение диетологов о семидневных диетах

Быстрое похудение должно быть безопасным

Существует очень много диет, рассчитанных на неделю. Некоторые из них пугают скудным и однообразным меню, а другие выглядят сытно и не производят впечатления истощающих организм.

Практически все диетологи сходятся во мнении: очень жесткие диеты, позволяющие сбросить за неделю 7-10 кг, опасны для здоровья и могут проводиться только после консультации с медиком и под его наблюдением.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья.

Недостаток питательных веществ и витаминов может серьезно навредить здоровью, и обретенная стройность обернется хроническими заболеваниями и необратимыми процессами.

Медики едины в своих выводах – худеть нужно медленно, грамотно составляя рацион.

Сбросить на диете 7 кг за неделю без риска для здоровья могут только те люди, которые за короткий промежуток времени набрали лишние объемы в результате чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Жесткая диета на неделю

Эту жесткую диету на 7 дней выбирают те, кому нужен гарантированный результат. Ее строгий рацион не оставляет сомнений в эффективности, но диетологи настоятельно рекомендуют не выбирать этот вариант весной, когда организм испытывает нехватку витаминов. Идеальное время для «тощей диеты», как ее справедливо прозвали в народе, – ранняя осень.

Соки обеспечивают организм витаминами

  1.  В первый день строгой диеты разрешается только пить. В качестве напитков допускается использовать молоко, зеленый чай, несладкий яблочный сок или минеральную воду. Общий объем жидкости – 1 литр.
  2. На следующий день полагается съесть 250 граммов нежирного творога и литр яблочного или грейпфрутового сока без сахара.
  3. В третий день прием пищи запрещен, допускается только литр негазированной воды.
  4. В четвертый день придется довольствоваться четырьмя небольшими картофелинами, приготовленными без соли, и литром гранатового сока, разведенного кипяченой водой в равных пропорциях.
  5. Меню пятого дня состоит из шести свежих яблок, желательно взять зеленые, так как они способствуют похудению и содержат больше витаминов.
  6. В шестой день положено съесть кусочек нежирного мяса или рыбы и выпить литр натурального, желательно свежеприготовленного, апельсинового сока.
  7.  Завершает диету литр обезжиренного кефира. В промежутках разрешается пить воду без вкусовых добавок и газа.

Девушки, стойко выдержавшие неделю добровольной «голодовки», утверждают, что на этой диете действительно можно потерять 6-8 кг, но далеко не всем удается дойти до конца и порадоваться воодушевляющему результату.

Европейская семидневная диета

Европейскую диету нельзя назвать простой, но, если набраться мужества и стойко выдержать все ограничения, результатом станет похудение на 5-7 кг. Меню этой методики привлекает своей простотой, на протяжении всей недели не придется готовить сложные блюда, что особенно понравится занятым дамам, у которых нет времени на приготовление диетических закусок.

Простое меню не требует длительного приготовления блюд

  1. Рацион первого дня состоит из литра молока и неполного стакана кисломолочного напитка без сахара.
  2.  Во второй день полагается употребить 250 граммов нежирного творога и четыре стакана апельсинового сока. Важно распределить продукты так, чтобы между соком и творогом всегда был промежуток не менее часа.
  3.  В меню третьего дня – 200 граммов отварного картофеля без соли и масла и четыре стакана негазированной минеральной воды.
  4. Четвертый день рыбный – кусочек отварной рыбы и четыре стакана яблочного сока без сахара.
  5. В течение пятого дня употребляют килограмм зеленых яблок и выпивают литр минералки без газа.
  6. Для предпоследнего дня отваривают 200 граммов нежирного мяса или куриной грудки и запасаются литром несладкого сока из цитрусовых.
  7. В финале худеющего ждет литр кефира и 200 граммов обезжиренного творога.

На протяжении всей диеты необходимо пить простую очищенную воду, но последний прием воды и пищи следует планировать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Недельная диета на гречневой каше

Гречневая диета – один из немногих способов быстрого похудения, который не осуждают строгие врачи.

Причина в том, что в гречневой крупе обнаружен практически полный набор витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Каша из гречки богата железом, калием, йодом, фосфором, витаминами группы B, растительными белками. В гречневой крупе содержится очень много клетчатки, эффективно очищающей желудочно-кишечный тракт и заметно улучшающей пищеварение.

Гречневая диета считается одной из самых полезных

В основе диеты лежит всего лишь один продукт, а значит, не придется ходить по магазинам и колдовать над сложными трудоемкими блюдами. Меню каждого из 7 дней одинаково – гречневая каша, только готовить ее следует по особому рецепту.

Кашу для похудения не варят, а запаривают: стакан хорошо промытой крупы заливают полутора стаканами кипятка, накрывают кастрюльку крышкой и укутывают.

Если есть широкий термос, то можно использовать его – процесс приготовления значительно упростится. К утру крупа станет мягкой, ее следует употреблять в течение дня, разделив на несколько приемов пищи.

Солить, добавлять сахар, масло и молоко ни в коем случае не допускается!

Кроме гречки есть ничего нельзя, но обязательно нужно пить много воды, разрешается зеленый чай без сахара, негазированная натуральная минералка и травяные отвары. Заметная потеря веса происходит на 3-4 день, а приятные результаты порадуют в последние деньки. В некоторых случаях допускается увеличение продолжительности гречневой диеты до 10-14 дней.

Мягкая фруктово-овощная семидневная диета

Тем, кто не нуждается в кардинальном похудении, а хочет сбросить на диете 3 кг за неделю, рекомендуется попробовать метод, основанный на фруктах и овощах. Помимо уменьшения объема талии и бедер, растительный рацион положительно влияет на пищеварительную систему и очищает ее от залежей, скопившихся в результате неправильного питания.

Фрукты и овощи помогают похудеть быстро и с комфортом

.

Завтрак фруктово-овощной диеты состоит из стакана зеленого чая и порции фруктового салата, приготовленного из любых плодов, за исключением тех, которые известны своей высокой калорийностью (виноград, инжир, бананы). Салатик заправляют нежирным йогуртом, можно украсить блюдо веточкой мяты или порошком молотой корицы.

На обед можно выбрать отварной рис, гречневую или перловую кашу, макаронные изделия из темной муки или овсянку. Гарнир употребляют со свежими овощами без соли и масла и стаканом свежего томатного сока.

В полдник разрешается побаловать себя каким-нибудь свежим фруктом, например, апельсином, яблоком, ананасом, киви или грейпфрутом, и стаканом несладкого натурального сока.

Меню ужина состоит из овощного салата (чтобы не устать от диеты, рекомендуется ежедневно менять компоненты) и кусочка нежирной рыбы (мяса, курицы), приготовленной на пару или в минимальном количестве воды. За час до сна, чтобы не думать о еде, разрешается выпить стакан кефира или несладкого йогурта.

Овощная диета переносится легко, но она практически не содержит белка, поэтому ни в коем случае нельзя злоупотреблять ею слишком часто. Также не рекомендуется садиться на нее поздней зимой и весной, когда во фруктах и овощах практически не остается минералов и витаминов.

Как правильно выходить из семидневных диет

Семь дней на диете и минус 7 кг лишнего веса – существенный стресс для любого организма.

За неделю у человека перестраивается пищеварение, сокращается объем желудка, уменьшается активность желудочно-кишечного тракта, расслабившегося за период вынужденного «отпуска».

Огромную ошибку совершают те люди, которые устраивают пышное застолье уже в первый же день после диетического питания, нагружая пищеварительную систему жирными, жареными, копчеными и сладкими блюдами.

В первые дни на столе должны быть легкие диетические закуски

Диетологи настоятельно рекомендуют выходить из диеты медленно. В первые дни желательно употреблять овощные супы, отварную куриную грудку, салат из свежей капусты и моркови, огурцы, яблоки, цитрусовые.

В рационе обязательно должны быть натуральные кисломолочные продукты, желательно обогащенные бифидобактериями, они быстро восстановят микрофлору кишечника и помогут ему адаптироваться к обычной еде.

Если после диеты наблюдается устойчивое расстройство желудка, регулярные запоры или вздутие живота, следует как можно быстрее посетить врача. Еще разумнее – обратиться к специалисту на этапе выбора диеты – это спасет от негативных последствий и избавит от длительного восстановления после неудачной попытки сбросить ненавистные килограммы.

Источник: http://delaina.ru/kak-poxudet-na-diete-za-7-dnej/

Европейская диета: принципы и правила

Европейская диета

Европейская диета отличается строгими правилами. Если придерживаться всех рекомендаций, то отвес будет существенным. Конечно, потребуется сила воли, ведь менять меню нельзя, а иногда хочется съесть что-то не слишком полезное. Диета рассчитана на две недели.

Секреты европейской диеты

В чем суть диеты? Прежде всего, необходимо исключить вредные продукты ― чипсы, майонез, газировку, сухарики. Кроме того, следует резко ограничить употребление алкоголя, жирного, жареного, сдобы. При этом рацион должен быть сбалансированным. Организм должен получать жиры, углеводы, витамины, белки, макро- и микроэлементы. Ничего исключать нельзя.

Во время европейской диеты необходимо правильно сочетать продукты. Например, мясо и рыбу можно есть с овощами. Молочные продукты можно употреблять с зеленью, овощами или фруктами. Естественно, рыбу и мясо следует запекать или варить, а большую часть овощей употреблять в свежем виде ― готовить салаты. Для заправки подойдет лимонный сок и растительное масло.

В меню диеты должно быть много капусты, которая помогает скорее сжигать жиры. Еще один полезный овощ для этой диеты ― картофель. Готовить его можно только двумя способами: в мундире или запекать в духовке.

Картошка помогает насытиться, но не добавляет лишних килограммов, благодаря правильному приготовлению. Во время диеты надо много пить. Большую часть должны составлять вода и зеленый чай. Но разрешен также кефир, несладкие компоты и морсы.

Количество сахара и соли надо снизить.

Европейская диета предполагает строгий график приема пищи. Очень желательно питаться в одно и то же время. Если не получается, то необходимо хотя бы ужинать за четыре часа до сна. Фрукты вечером есть нельзя, а вот кефир выпить можно, если мучает сильный голод.

Интересно, что диета рекомендует спать не менее восьми часов в сутки, это очень помогает в похудении. Очень желательно также заниматься любым спортом. Неважно, какая физическая активность выбрана. Прогулки, фитнес, плавание, бег ― все это ускорит процесс.

Подробное меню диеты

В каждый день недели разрешены определенные продукты в конкретном количестве. Если хотите стать стройнее, надо строго соблюдать эти правила.

Вот меню диеты на неделю:

  • понедельник: два яйца, салат из томатов и салатных листьев, кофе, 150 г вареной говядины;
  • вторник: ржаной хлебец, несладкий кофе, 150 г мяса, 50 г нежирной ветчины, листья салата;
  • среда: яйцо всмятку, 50 г ветчины, салат из зелени, томатов и капусты, свежая морковь с оливковым маслом, апельсин, ржаной хлеб и кофе;
  • четверг: пара вареных яиц, одна тертая морковка, 50 г сыра, черный хлеб, 200 г йогурта или кефира, овощной салат со шпинатом, огурцами, капустой, перцем и зеленью, заправленный соком лимона, кофе;
  • пятница: 200 г рыбы, салат из капусты, томатов и зелени, кофе, тертая морковка, небольшой кусок отварного мяса;
  • суббота: свежая морковь, овощной салат с оливковым маслом, пара картофелин и яйцо, 200 г мяса, кофе без сахара;
  • воскресенье: фрукты и овощи в любом количестве, зеленый или травяной чай, 150 г курицы, 50 г ветчины.

Конечно, можно по-разному составить меню на один день. Но при этом надо учитывать разрешенные продукты.

Например, вот такой вариант подойдет для четверга:

  • завтрак: одно яйцо, тертая морковь и кофе;
  • перекус: 100 г йогурта;
  • обед: яйцо, часть салата, хлеб, компот;
  • перекус: 100 г кефира;
  • ужин: часть салата, хлеб, сыр.

А в воскресенье можно составить такое меню диеты:

  • утром: ветчина, салат, кофе;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: курица, салат, зеленый чай;
  • полдник: фрукты;
  • вечером: тушеные овощи, зеленый чай.

Важно не забывать, что вечером не рекомендуются фрукты, так как в них присутствует сахар. И еще, если очень хочется есть, можно выпить чай или кофе, съесть огурец или томат, листья салата.

Во время диеты важно следить за своим здоровьем, если возникло любое недомогание, следует прекратить такое питание. Если вы хорошо себя чувствуете, можно начать диету сначала, ведь ее рекомендуется соблюдать 14 дней.

Рецепты для здоровья и красивой фигуры во время диеты

Что можно приготовить во время диеты? Это разные салаты, отварная рыба и мясо. А в последний день диеты можно готовить также овощные супы, рагу и соте. Рецепты не слишком разнообразны, однако подобрать что-то интересное можно. Предлагаем несколько рецептов.

Салат с белокочанной капустой

200 г капусты нашинковать, полосками нарезать один болгарский перец, соломкой ― два свежих огурца, два томата нарезать кубиками. Измельчить укроп, базилик и петрушку. Все смешать и заправить оливковым маслом, добавить немного лимонного сока.

Салат со шпинатом

Нарезать полукольцами красную луковицу. Три помидора, два болгарских перца нарезать кубиками, измельчить пучок шпината. Все смешать и заправить растительным маслом, добавить семена кунжута. Можно посолить при желании.

Суп с капустой

Разобрать на соцветия брокколи, цветную капусту, нарезать кубиками кабачок. Выложить овощи в кастрюлю, добавить один нарезанный болгарский перец, измельченную луковицу и пару зубчиков чеснока. Сварить суп. Затем взбить погружным блендером, посыпать рубленой зеленью и посолить.

Отварная говядина

В кипяток выложить кусок говядины, вскипятить и убрать пенку. Затем варить мясо примерно час. После добавить головку лука, одну морковку, пару зубцов чеснока, кусочек корня сельдерея, перец горошком, укроп и лавровый лист. Посолить и варить еще 15-20 минут. При подаче нарезать ломтиками и посыпать зеленью.

Фруктовый салат

В воскресенье можно употреблять любые фрукты, а значит, можно приготовить вкусное блюдо. Два мандарина разобрать на дольки, спелую грушу нарезать дольками, два киви и персик нарезать кубиками. Все смешать, заправить лимонным соком. При желании можно добавить пару абрикосов или дольку дыни.

Как видите, даже при такой строгой диете можно разнообразить меню с помощью разных блюд. Рецепты все малокалорийные и полезные. Поэтому, если есть сила воли, и нет проблем с пищеварением, можно попробовать европейскую диету.

Источник: http://inwit.ru/reader/evropeiskaia-dieta-printsipy-i-pravila/

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Европейская диета

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно.

Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

  • Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника.

Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

  • 1-й день: 6 сваренных яиц.
  • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й день: 700 г куриного филе.
  • 4-й день: 200 г вареного риса.
  • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
  • 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

  • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
  • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
  • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
  • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
  • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
  • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
  • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите.

Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.

Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм.

Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества.

Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши.

В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С.

Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока.
  • 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
  • Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
  • Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе. Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик.Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й деньЗавтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й деньЗавтрак. Черный кофе. Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

5-й деньЗавтрак. Сырая морковь с соком лимона. Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

6-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й деньЗавтрак. Чай. Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.

Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день Завтрак. Сырая морковь с соком лимона. Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

10-й деньЗавтрак. Черный кофе. Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

11-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке.

Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма.

И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля.

Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Источник: https://www.newkaliningrad.ru/woman/articles/diets/1085652.html

Быстрые европейские диеты

Европейская диета

13.08.2009

Перед приходом пляжного сезона мы всегда присматриваемся на очертания фигуры и пристально пытаемся разглядеть недостатки и лишние сантиметры. Предлагаем вашему вниманию быстрые диеты, которые помогут в краткие сроки избавиться от ненужных объемов и добиться утонченности линий.

С подобным режимом питания следует быть осторожными: строгие диеты, как правило, переводят организм в режим экономии энергии. При этом обмен веществ замедляется с целью пережить голодный период. Организм учится не расходовать лишних калорий (понижается температура тела, движения становятся более медлительными и плавными).

Все это может привести к тому, что вы начнете толстеть, потребляя привычное количество калорий.

Продолжительность диеты — 10 дней.

После сна с утра нужно выпить большой стакан негазированной воды.

Завтрак: 2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) — через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.

11 часов:

Стакан воды. Съешьте сначала 1/2 рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение.

Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами. Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.
Обед: 2 больших стакана воды перед обедом. После обеда в течение 2 часов не пить.

250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге, главное без жира) или морепродуктов.

На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные не крахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.

17 часов: Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1, 5 л воды. Ужин такой же, как обед, но более разнообразный.

Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару.

До сна выпейте чашку готового чая для похудения.

Чай можно приготовить самой: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 мин.

Чешская диета для тонкой талии

1 день — молочный

Взять 1 литр кефира (2,5% жирности), 400-500 грамм творога или йогурта, при желании пару чашек травяного или зеленого чая + мед.

2 день — фруктовый

Взять 3 кг любых фруктов, при желании употреблять пару чашек травяного или зеленого чая и гречневый мед.

3 день — творожный

Взять 400-500 грамм нежирного творога, молоко или кефир 1 литр, зеленый чай.

4 день — овощной

На свой вкус любые овощи: овощной салат, вареные овощи, кабачковая икра — около 2-2,5 кг. Пить травяной или зеленый чай с медом.

5 день — мясной

400-500 гр. вареной говядины или курицы без жира и кожи + овощной салат в любом количестве, пить травяной или зеленый чай с медом.

6 день — молочный

Взять 2-3 пачки нежирного творога (250 гр.), 2-3 пачки нежирного йогурта (250 грамм), кефир, травяной или зеленый чай с медом.

7 день — фруктовый

Взять 2-2,5 кг свежих фруктов, травяной или зеленый чай с медом.

Кушать после 19.00 строго запрещено.

Недельная французская диета

Понедельник

Завтрак: 1 стакан молока, 1 поджаренный тост;

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей (не крахмалистых);

Ужин: 100 г отварного куриного мяса, 150 г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.

Вторник

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чашка несладкого зеленого чая или черного кофе;

Обед: 150 г отварного мяса говяжьего или куриного мяса, 100 г риса;

Ужин: 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла,
на ночь 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 г отварного мяса говяжьего или куриного мяса или индейка, чашка несладкого чая;

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком;

Ужин: 150 г риса, 1 яблоко;

На ночь: 1 стакан томатного сока.

Четверг

Завтрак: 100 г отварной рыбы, чашка несладкого чая или черного кофе;

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба;

Ужин: 100 г отварного нежирного мяса, 150г риса;

На ночь: 1 стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: 1 стакан молока, 1 тост;

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза;

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: 1 яйцо всмятку. Чашка несладкого чая, 2 овсяных печенья;

Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса;

Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов);

На ночь: чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 г ветчины, 1 тост, чашка несладкого чая или черного кофе;

Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом;

Ужин: 200 г говяжьего или куринного мяса, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком;

На этой диете можно сбросить вес от 3 до 5 кг в неделю. Не забывайте про питье! Пить только минеральную воду без газа.

Шотландская геркулесовая диета

Одним из любопытных и надежных способов избавления от лишнего веса является диета из каш. Ее суть — в том, чтобы неделю есть одни только каши: на завтрак, обед и ужин.

Главное: тщательно их пережевывать и употреблять без соли. Во время диеты нужно выпивать 2 два литра негазированной воды ежедневно.

Первый день диеты — «геркулесовый». С вечера засыпьте стакан геркулеса в миску и залейте кипятком. Утром добавьте тертое яблоко и ложку меда. На следующий день кушайте только рис (желательно дикий или коричневый).

Отварите его и добавьте курагу. Курагу предварительно заливайте кипятком и оставляйте на одну ночь — настаиваться.

На третий день перемешайте стакан отварной гречки с небольшой жареной луковицей и с удовольствием съешьте.

На следующий день питайтесь снова геркулесом, потом — рисом, потом — гречкой. Для достижения эффекта одни крупы не стоит заменять другими.

Для избавления от лишнего веса, выпивайте утром до завтрака стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона.

Семидневная польская диета

Сельдереевый суп

Берем большой кочан капусты, пол-литровую банку очищенных томатов, две пол-литровые банки зеленого горошка. Нужно в кипящую воду вбросить овощи и варить пока они не станут мягкими. Супа можно кушать сколько угодно, добавляя любые специи.

При диете делать так:

1-й день кушать суп и овощи, можно салат, заправленный оливковым маслом;

2-й день — кушать суп и фрукты, кроме бананов;

3-й день — кушать суп овощи и разные фрукты, можно пить только минеральную воду или клюквенный морс;

4-й день. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко! Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три;

5-й день. Отварная говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.

Уже после этих дней вы заметите заметное похудение. Хотите продолжить — пожалуйста. Но какую бы диету вы не выбрали, помните: худеть надо умом, не перенапрягаясь, не изводя себя. Только в этом случае превосходный результат не заставит себя долго ждать.

Альжбетта

Источник: http://sportzal.com/post/2636/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть