Французская диета

Содержание

Меню французской диеты на 7 и 14 дней

Французская диета

Франция — родина изысканной еды, мелодичного шансона и романтических свиданий. В этой стране во всем стремятся к красоте и гармонии. Особый метод похудения тому подтверждение.

Есть несколько вариаций французской диеты. Они отличаются по меню, срокам и описанию действия.

Если вы решили изменить свое тело и сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни, то будьте готовы отказаться от гастрономических излишеств.

Популярный классический метод поможет снизить массу тела на 7–8% от исходного веса за две недели. Есть более щадящие режимы, но они менее эффективны.

При любом варианте рацион точно рассчитан и выверен, поэтому отклоняться от подобранного питания или заменять продукты не рекомендуется. В противном случае просто не будет результата.

Период классической французской диеты — 14 дней. Похудение начинается уже в конце первой недели. Популярный способ снижения массы опробован множеством женщин и мужчин по всему миру. Они смогли стать стройными за короткое время без голодовок и чрезмерных физических нагрузок.

На фотографии — Мирей Гильяно — автор серии книг о здоровом питании и образе жизни. Она родилась и выросла во Франции. Всю жизнь не обращала внимания на то, как едят в ее родной стране, пока не переехала в США.

Там она значительно поправилась. Это и послужило толчком к написанию бестселлера «Почему француженки не толстеют». Мирей говорит о том, что можно есть практически все. Дело в том — как именно принимать пищу.

 

Меню на 14 дней в таблице

Французская диета на 14 дней подразумевает определенное меню. Все напитки и продукты занесены в таблицу ниже. Французские диетологи предлагают сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые питательные вещества для здорового организма. Классическое меню строго рассчитано и нацелено на максимально допустимый сброс массы за две недели без вреда для здоровья.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаКуриное яйцо, отварное — 2 шт. Томат — 1 шт.Салат латук, неограниченноОтварная говядина, нежирная — до 100 г Салат латук, неограниченно
2Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикТелятина гриль либо отварная — до 100 гКолбаса вареная, натуральная — 100 г Листья рукколы, неограниченно
3Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикМорковь запеченная — 150 г Томат — 1 шт.Мандарин либо другой цитрус — 1 шт.Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Отварная говядина — до 100 гСалат латук, неограниченно
4Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикМорковь запеченная либо свежая — 150 г Сыр твердый, нежирный — 100 гКуриное яйцо, отварное — 1 шт.Кефир до 1% — 1 ст. Яблоко — 1 шт.
5Морковь тертая, с лимонным соком — 100 гРыба морская — 150 г Томат — 1 шт.Отварная говядина — до 100 г
6Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаФиле куриное, отварное — до 100 г Салат латук, неограниченноТелятина отварная — до 100 г
7Чай зеленый, с лимоном, несладкий — 1 чашкаТелятина отварная — до 100 г Грейпфрут либо апельсин — 1 шт.Колбаса вареная, натуральная — до 100 г
8Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаКуриное яйцо, отварное — 2 шт. Салат из томатов и рукколы — 200 гГовядина отварная, нежирная — до 100 г Салат латук, неограниченно
9Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Хлебец цельнозерновой — 1 шт.Говядина отварная, нежирная — до 100 гКолбаса вареная натуральная — до 100 г Салат латук, неограниченно
10Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Хлебец цельнозерновой — 1 шт.Капуста цветная, отварная либо на пару — до 150 г Томат — 1 шт.Апельсин — 1 шт.Куриное яйцо, отварное — 2 шт. Ветчина постная — до 100 гЗелень, неограниченно
11Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашка Тост из ржаного хлеба — 1 ломтикСыр твердый, нежирный — до 100 г Морковь свежая, тертая — до 150 гКуриное яйцо отварное — 1 шт.Кефир до 1% — 1 ст. Яблоко — 1 шт.
12Морковь, тертая с яблоком и лимонным соком — до 200 гРыба гриль — до 100 г Томат — 2 шт.Говядина отварная — до 100 г
13Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаФиле куриное отварное — до 100 г Салат латук, неограниченноТелятина отварная нежирная — до 100 г
14Натуральный черный кофе, несладкий — 1 чашкаРыба на пару — до 150 г Салат из томата и зелени ассорти — до 200 гВетчина постная — до 100 г

Похудение по французскому методу составлено из учета минимально необходимого количества калорий в день. Первые сутки могут оказаться трудными. Особенно для людей, которые не привыкли в чем-то отказывать себе.

У некоторых появляется желание самовольно изменить меню. Такие заблуждения могут нарушают процесс сжигания лишнего веса.

Только четкое соблюдение графика питания и восьмичасовой сон обеспечат быстрый и положительный результат.

Меню абсолютно безопасно для здоровья: в него включено мясо для энергетической компенсации, а также большое количество овощей, фруктов и зелени для поддержания обмена веществ и нормального функционирования организма.

Меню на 7 дней

Существует экспресс-вариант французской диеты с меню на 7 дней. Ее рассчитал доктор Самюэль Блэк. Данная методика подразумевает похудение на продуктах белкового происхождения с низкой калорийностью.

Придерживаясь такого варианта рациона, за одну неделю можно сбросить до 5 кг. Результат становится заметен уже через два дня. Вес уходит за короткое время, а достигнутые показатели массы закрепляются.

Ежедневное меню заключается в трехразовом приеме пищи. Оно должно соответствовать определенным нормам.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Кофе черный — 1 чашкаСалат из томата и 2 вареных яиц с растительным масломГовядина нежирная — до 100 г с листьями латука (неограниченно)
2Кофе черный — 1 чашкаТост из ржаного хлеба — 1 ломтик100–150 г телятины нежирной, тушенной в сметане до 15%Окорок копченный нежирный — до 100 г и листья салата латука либо шпината (неограниченно)
3Кофе — 1 чашкаТост из цельнозернового хлеба — 1 ломтикМорковь тертая, тушенная с растительным маслом1 цитрус и 1 томатСалат из 2 куриных яиц, шпината и натуральной вареной колбасы, до 150 г
4Кофе — 1 чашкаХлебец — 1 шт.Сыр твердый нежирный — до 100 г Яйцо в всмяткуСалат из тертой моркови — до 150 гКефир до 1% — 1 стаканКислые фрукты
5Салат из моркови тертой с растительным маслом и лимонным соком — до 200 гТомат — 1 шт. Запеченная рыба — 150 гГовядина нежирная на пару — до 100 г
6Кофе — 1 чашкаФиле куриное отварное — до 150 гСалат латук (неограниченно)Тушеная крольчатина либо говядина нежирная — до 100 г
7Чай зеленый — 1 чашкаЗапеченное мясо нежирных сортов (кроме свинины) — до 100 гФруктыВетчина постная либо вареная натуральная колбаса — до 100 г

Составлять собственные варианты ежедневного рациона не рекомендуется. Любые самовольные изменения в меню нарушат процесс похудения, а также могут привести к проблемам со здоровьем.

Полезные советы во время диеты:

  1. Горячие напитки употребляются без подсластителей;
  2. Можно заменить кофе зеленым чаем с лимоном;
  3. Допускается 1 бокал красного вина во время обеда либо ужина;
  4. Продукты, нуждающиеся в тепловой обработке, могут быть сваренными, запеченными либо тушенными;
  5. Приемы пищи размеренные, без спешки — требуется тщательно все пережевывать и наслаждаться вкусом каждого отдельного блюда;
  6. Вода употребляется без ограничений. Она должна быть очищенной, негазированной;
  7. Последний прием пищи допускается за 3–4 часа до предполагаемого отбытия ко сну.

:

  • Японская диета
  • Сироп мангустина
  • Система похудения минус 60

Плюсы и минусы французской диеты

Если вы стремитесь к привлекательной стройности француженок, то выбирайте для себя одну из методик похудения. Лишние килограммы уходят просто и быстро благодаря диетическому питанию.

Калорийность рациона снижается до минимально допустимых показателей (1200 ккал) за счет сугубо белковой пищи. Сбросить вес можно только при четком соблюдении режима питания. Блюда французской кухни, но соблюдать диету будут сложно для тех, кто любит соль, специи и пряности.

ПЛЮСЫМИНУСЫ
·        полное чувство насыщения;·        снижение объема желудка;·        очищение организма от токсинов, шлаков;·        доступность продуктов из меню.·        низкий показатель калорийности;·        невозможность быстрого перекуса;·        отсутствие соли, специй, пряностей.

Противопоказания

Французская диета — строгая в отношении подбора продуктов и количества употребляемой пищи. Она противопоказана при различных хронических заболеваниях пищеварительного тракта, патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Также не рекомендуется использовать режим питания в период восстановления после хирургических вмешательств, лактации и беременности и реабилитация после перенесенных длительных заболеваний.

Быстрое похудение для людей с артериальной гипертензией не рекомендуется.

Резкое изменение питания на одну или две недели — это испытание для вашего организма и силы воли. Перед диетой рекомендуем вам проконсультироваться у лечащего врача во избежание проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Отзывы людей о французской диете неоднозначны. Негативные отклики вызваны пренебрежением к режиму питания и к меню. Для положительного результата и эффективного похудения требуется неукоснительное соблюдение правил. Французские специалисты разработали выверенный и сбалансированный рацион белковой диеты. Большинство отзывов похудевших положительные.

Мне удалось похудеть благодаря французской диете. Было непривычно, что вся еда без соли и перца. Нельзя сладкого, но результат налицо — за 14 дней сбросила 7 килограмм! Мне так быстро еще не получалось скинуть. Правда, я большая сладкоежка и после окончания срока немножко сорвалась. Получилась небольшая прибавка в полтора килограмма. Но остальной вес держится уже 3 месяца.

Татьяна Сергеевна, Москва, 37 лет

Моя жена мечтала похудеть. Последние пятнадцать лет она сильно набрала после двух родов. Что только на себе не испытывала.

Даже сидела на гречневой диете, где в меню нет ничего, кроме каши и кефира. Результаты были скоротечны. Сделал супруге подарок — книга «Сабина на французской диете».

Ольга загорелась попробовать и выдержала неделю. Скинула что-то около 4–6 кг, но сильно ушли объемы. Хочет попробовать еще раз, но пока не решается — тяжело.

Владимир Сокольский, Нижний Новгород, 49 лет

Для похудения я шла на многие жертвы — вплоть до полных голодовок. Предлагаемое меню французской диеты удивило: телятина, говядина. Это достаточно калорийно и тяжело, все-таки белковые продукты.

Диета стала шоком, ведь еда без соли. На четвертый день я смогла смириться и привыкнуть. Потом даже втянулась и до сих пор ничего не солю.

Похудела тогда на 4 кг, но и мой начальный вес был небольшим — всего 65 кг.

Марина Красная, Новосибирск, 23 года

Похудение под эгидой французских специалистов может показаться слишком непривычным, но его результативность не подлежит сомнениям.

Советы французских диетологов

Французская диета крайне нетипична. Она не отрицает достаточно тяжелых продуктов и алкогольных напитков, однако не позволяет нарушать режим питания и перемену дней местами. Именитые французские диетологи делятся опытом, как не бросить на начальном этапе и завершить путь к стройности.

Каждый из приемов пищи должен доставлять удовольствие. Каждый кусочек приносит наслаждение. Не стоит набрасываться на еду. Лучше насладиться ее запахом и видом до того, как почувствовать ее вкус.

Доктор Обри

Иногда возможно отступить от режима, если иначе будет срыв. Главное — грамотно это сделать. Когда чувство голода берет верх, его можно побороть и не нарушить правильного питания. Съесть фрукт либо овощ, выпить кефира, чая, сока либо горсть орехов. Когда не хватает приправ и соли, для усиления вкуса можно немного пригубить вина или съесть тоненький кусочек твердого нежирного (до 30%) сыра.

Жан-Мишель Коэн

В процессе борьбы с лишним весом желательно не запирать себя в четырех стенах — прогулки пешком на свежем воздухе усилят обменные процессы и улучшат результат. Только едой добиться идеального тела нельзя.

Пьер Дюкан

: Почему француженки не толстеют

Источник: https://atmelook.ru/francuzskaya-dieta

Французская диета на 14 дней – таблица меню для похудения, видео и отзывы

Французская диета

Культура питания современного общества абсолютно искажена. Люди всех стран мира стремятся похудеть, при этом наполняя желудок «быстрой» едой и канцерогенами. Такая пища не способствует хорошей усвояемости, провоцирует появление лишнего веса.

Французская диета на 14 дней способствует формированию правильных привычек питания, помогает придерживаться программы похудения.

Простые принципы соблюдения этой системы не заставляют худеющего печалиться грядущими ограничениями: диета не призывает отказываться от любимых лакомств.

Французская схема питания призывает худеть с помощью употребления вкусной полезной пищи с одновременным ограничением в ней количества углеводов. Основной упор делается на продукты с большим содержанием белка: мясо, молочные продукты, рыба.

Недостаток углеводов компенсируется включением в рацион овощей и фруктов. Минусом французской диеты на 14 дней является ее несбалансированный характер – белковое меню может спровоцировать авитаминоз.

Достоинством системы можно назвать быстрые темпы снижения веса, вследствие уменьшения жировых отложений.

Преимущество белковой диеты заключается в отсутствии у худеющего чувства голода. Мышцы при этом не подвергаются истощению, а исчезают лишь накопленные жиры. Сброшенные килограммы долгое время не возвращаются при условии правильного выхода из диеты.

Следует учитывать, что придерживаться французской системы рекомендуется не больше 3 недель, в случае продления этого срока могут наступить симптомы недостатка кальция и прочих веществ.

Снижение веса по примеру француженок требует выполнения следующих условий:

  • Пищу нужно тщательно пережевывать.
  • Уменьшить привычную порцию.
  • Перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
  • Ужинать до 18-19 часов.

Диета без сахара и соли: список запрещенных продуктов

Алгоритм французской системы строится на исключении из рациона углеводов и веществ, задерживающих жидкость в организме. «Пустые» калории не способствуют насыщению, провоцируют переедание.

Рафинированные продукты – соль и сахар – замедляют процессы метаболизма, способствуют возникновению многих заболеваний эндокринной, опорно-двигательной системы.

Французская кухня изначально не приветствует слишком пряные блюда, вызывающие аппетит и множество проблем с ЖКТ. Согласно 14-дневной диете, под запрет попадают следующие продукты:

  1. хлеб (мука 1 сорта);
  2. кондитерские изделия;
  3. фруктовые соки;
  4. крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы);
  5. соль;
  6. сахар;
  7. алкоголь.

Таблица подробного меню

Диетологи советуют для достижения желаемого результата четко следовать правилам французской диеты, при этом не рекомендуют увлекаться ею длительное время.

Применение этой схемы ограничительных мер вместе с физическими нагрузками в виде фитнеса или простых комплексов упражнений способствует активному снижению веса, формированию правильной культуры питания.

Меню на каждый день, согласно правилам французской диеты, выглядит следующим образом:

День №ЗавтракОбедУжин
1Кофе без сахара с тостом.Салат с 2-мя яйцами, помидором и шпинатом с оливковым маслом.Блюдо с отварной говядиной, болгарским перцем и зеленью.
2Хлеб (мука крупного помола) со сливочным маслом и чашечкой несладкого кофе.100 г нежирного мяса, 1 овощ.Вареная колбаса (100 г), шпинат
3Кофе плюс кусочек цельнозернового хлеба с медом.Мандарин, жареные овощи (морковь, томат).Салат: 100 г вареной колбасы, шпинат, 2 яйца.
4Тост с кофе.Салат: твердый сыр, яйца и морковь.Кефир, свежие фрукты.
5Тертая морковь.1 помидор, отварная рыба.100 г мяса со шпинатом.
6Чашечка кофе.100 г курицы, 1 томат.Мясо плюс шпинат.
7Зеленый несладкий чай.Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо.Говядина со сладким перцем.
Таким меню на неделю можно завершить французскую диету или продолжить программу похудения еще на 7 дней.
8Чашка кофе.Салат: 2 яйца, шпинат, помидор.Отварное мясо, шпинат.
9Несладкий кофе с тостом.Говядина (100 г)Куриная грудинка с перцем и шпинатом.
10Вареное яйцо, зеленый чай.Тушеное в сметане мясо кролика.Нежирный йогурт или кефир.
11Несладкий кофеСалат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо.Говядина со сладким перцем.
12Персик и стакан кефира.Вареная рыба со свежим помидором.Жареное яйцо с зеленью.
13Несладкий кофе с тостом.Тушеная рыба с овощами.Говядина с соусом из сметаны и зелени.
14Зеленый чайСалат: 2 яйца, зеленый горошек, листья салата с оливковым маслом.Стакан кефира и фрукты.

Французы предлагают множество разных методик, отвечающих на вопрос: «Как сбросить лишний вес?». Основной посыл диетологов заключается в естественном снижении веса путем формирования правильных привычек употребления пищи, физических нагрузок.

Таблетки для похудения, иные сомнительные препараты и средства могут негативно сказываться на здоровье человека, провоцировать заболевания сердца, почек, репродуктивной системы у женщин. Эффективные диеты, предлагаемые французами, способствуют оздоровлению организма.

Ознакомиться с некоторыми из них вы можете ниже.

Диета Пьера Дюкана

Французской диетой на 14 дней в строгом понимании можно назвать методику диеты Дюкана. Главное отличие двух способов похудения – ограничение количества яиц и мяса в последнем.

Парижский врач разрешает своим пациентам ужинать до полуночи, а в качестве перекуса съедать яблоко или грушу. Диетолог советует делать акцент на рыбе, кисломолочных продуктах небольшой жирности.

Крупы и жирные сорта мяса, рыбы исключаются из рациона худеющего. Французская диета Дюкана примерное меню:

  1. Завтрак – нежирный йогурт, чашечка зеленого чая.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – кефир с фруктами.

Диета Мадлен Жеста

Система питания этого диетолога отличается неординарным подходом к проблеме похудения.

Мадлен Жеста предлагает своим пациентам во время диеты питаться овощным бульоном, лимонадом «Гидромель», кисломолочными продуктами и превращать процесс поглощения пищи в игру.

Обильное питье из красивых бокалов – призыв диетолога. Курс похудения длится 10 дней. Особенностью данной диеты можно считать абсолютное отсутствие противопоказаний.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 27 лет

После родов долгое время не могла избавиться от живота и боков. Пробовала сидеть на низкокалорийной диете Аткинса, но желаемых результатов так и не смогла добиться. По совету подруги решила использовать советы Дюкана. Придерживаясь его схемы, за 14 дней сбросила 7 кг.

Ольга, 38 лет

После отпуска не имела представления, как похудеть после 15 дней жирной острой турецкой кухни. Фото до и после курорта расстраивали, не хотелось ничего предпринимать. Узнав о методике Мадлен Жеста, сразу же решила следовать ее советам и не заметила, как за неделю диеты скинула 10 кг без голоданий и изнурительных физических нагрузок.

Татьяна, 25 лет

На протяжении многих лет брала уроки танцев. После полученной травмы пришлось долго отлеживаться, в результате чего появились лишние килограммы. После огромного количества тщетных попыток реального снижения веса (8кг) удалось добиться с помощью диеты Дюкана. Оказалось, что похудеть в домашних условиях возможно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5765-frantsuzskaya-dieta-na-14-dnei.html

Французская диета

Французская диета

Француженки считаются эталоном вкуса, изящества и худобы. И хотя в стране Сезанна и пармезана достаточно полных мадам, многим удается сохранить осиную талию до преклонных лет. Французская диета для похудения снискала большую популярность, ведь благодаря ей можно обрести стройный силуэт, как у французских дам.

Секреты стройности француженок

Причины, по которым француженки не толстеют, описала в одноименной книге Мирей Гильяно.

  1. Для жительниц Франции не существует таких понятий, как диета. Они чтят свои кулинарные традиции, накопленные веками и не позволяют в них вторгаться всяким новомодным диетам. Француженки с удовольствием едят хлеб, сыр, сливочное масло, шоколад, пьют вино и не предпринимают каких -либо мер для похудения. Для того, чтобы всегда оставаться стройной, нужно придерживаться правильной культуры питания всю жизнь. Если таковая отсутствует, то необходимо стремиться к тому, чтобы привить ее.
  2. Меню должно быть разнообразным. Французы любят получать удовольствие от еды и не оказывают себе в этом. Секрет кроется в миниатюрных порциях, благодаря которым получается избежать переедания и отведать несколько блюд во время трапезы. Просить повторную добавку не комильфо.
  3. Истинная француженка ест только натуральные и свежие продукты. Она предпочтет съесть порцию натурального жирного йогурта, чем обезжиренного и напрочь лишенного вкуса продукта. В рационе много свежих овощей, фруктов, рыбы и мяса.
  4. Педантичное следование пищевому режиму. Завтрак, обед, ужин всегда в одно и то же время. Для французской диеты не приемлемо питание на ходу. Трапезой надо наслаждаться и получать гастрономическое и эстетическое удовольствие. Красивое оформление блюд, сервировка, посуда, столовые приборы способствуют этому. Во время пищи нельзя говорить о делах, политической ситуации, смотреть телевизор. Французы предпочитают смотреть на еду.
  5. Десерт в меню – обыденное явление. Только съедается он не весь, а половинка. Для того, чтобы почувствовать все нотки вкуса, достаточно нескольких кусочков.
  6. Перекусы не свойственны для французской диеты, потому что в таком приеме пищи нет никакой эстетики.
  7. Хлеб всегда присутствует в меню, но чтобы не растолстеть, ведется буквальный учет каждого кусочка.
  8. Походами в спортзал предпочитают пешие прогулки и подъемы по лестнице.
  9. Напитки занимают особенное место во французской диете. На протяжении всего дня пьется негазированная питьевая вода, черный кофе. Во время ужинов и банкетов женщины предпочитают сухое вино.

Француженки, когда их спрашивают о секретах французской диеты, шутливо отвечают: «На завтрак – кекс, на обед – кекс и секс, на ужин – секс. Если не помогает, мучное устранить».

Французская классическая диета

Классическая французская диета рассчитана на 7-14 дней. Еженедельно потеря веса будет составлять от 3 до 5 кг в зависимости от первоначального веса, особенностей организма.

В основе диеты лежит низкоуглеводное меню и применение на практике вышеизложенных правил.

Меню имеет мало общего с повседневным рационом француженок, ввиду того, что задача диеты сводится к быстрому похудению и скорейшему приближению заветных идеальных форм.

Во время французской классической диеты исключается сладкая сдоба, кондитерские изделия, майонез, пакетированные соки, продукты с высоким содержанием сахара и соли, острые специи.

Завтрак диеты всегда однообразный и представлен чашкой кофе и тостами. На обед предпочтительно есть белковый продукт и овощной или фруктовый салат. Ужин по составу идентичен обеду.

Суточный калораж варьируется в пределах 1400-1500 ккал.

Примерное меню диеты на 7 дней

       День         Завтрак         Обед         Ужин
 понедельник  чашка натурального    кофе и тост с овечьим сыром салат из 2 отварных яиц, томатов, шпината, заправленный оливковым маслом 100 г отварной говядины, листовая зелень
 вторник чашка зеленого чая с долькой лимона, кусочек ржаного хлебарагу из моркови, сладкого перца, помидор, в качестве десерта – грейпфрутсалат из авокадо с креветками
 среда кружка натурального черного кофе и тост с джемомсалат из тертой моркови, 2 отварных яйца и ломтик сыра100 г запеченной рыбы и салат из огурцов
 четверг кружка зеленого несладкого чая, ржаной тосткусочек вареной телятины и тушеные помидорыфруктовый салат, заправленный йогуртом
 пятница морковный салат,  заправленный оливковым маслом100 г отварного мяса птицы, салат из сладкого перцасуп из морепродуктов
 суббота кружечка кофепаровая рыба и нарезка из помидоровотварная нежирная телятина, шпинат
 воскресенье чашка зеленого чаяотварное мясо и мандарин или апельсинпорция салата из качественной вареной колбасы, зелени, огурцов

Классическая французская диета может повторяться не чаще 2 раз в год. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Особенности французской луковой диеты

Особенность диеты французской на луке заключается, конечно же, не в поедании десятка луковиц. Такое название было получено диетой из-за лукового супа, который и является главным компонентом программы похудения.

Репчатый лук – овощ весьма полезный и обладает многими уникальными свойствами, но из-за своего специфического запаха, вкуса и влиянии на слизистые желудка, в большом количестве съесть его невозможно.

Луковый суп нивелирует все его недостатки. Для приготовления диетического супа берутся низкокалорийные овощи, поэтому энергетическая ценность блюда ничтожно мала и его можно поглощать в любых количествах.

Для приготовления лукового супа для похудения понадобятся следующие ингредиенты:

  • 6 больших репчатых луковиц;
  • средний кочан капусты;
  • 2-3 сладких перца;
  • помидоры от 2 до 6 шт;
  • зелень сельдерея.

Все компоненты порезать, лук при желании можно обжарить в небольшом количестве масла, высыпать в кастрюлю, залить водой и варить до готовности. В завершении процесса добавить немножко соли, специи, посыпать зеленью.

Меню диеты состоит из лукового супа, количество которого не ограничивается. Расширить рацион можно 0,5 кг овощей или фруктов, а также одной порцией белкового продукта. Французская диета на супе длится 7 дней, убыль веса составляет 3-4 кг. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Лимонная диета для похудения Очищающая диета

Источник: http://www.racionika.ru/frantcuzskaya-dieta/

Французская диета: секреты стройности из Парижа

Французская диета

Ощутить себя утонченной парижанкой поможет французская диета для быстрого похудения. Стройные, всегда элегантные и ухоженные француженки знают толк в мире красоты, моды и здорового питания. Знакомые им с детства круассаны, ароматный рокфор, бешамель или всевозможные фондю не оставляют следа на их осиной талии. В чем секрет?

  • Советуем почитать: французский коктейль для похудения

Французское питание – идеология умеренности и удовлетворения. Здесь все самое полезное: рыба, мясо и другие белковые продукты позволяют быстро терять лишний вес.

Суть французской диеты

Простота и питательный рацион – главные достоинства диеты. Она позволяет питаться вкусно, не испытывать чувство голода и одновременно терять за пару неделю до 8–10 килограмм. Белковая диета быстро сжигает жировые отложения и укрепляет гормональную систему за счет минимального употребления углеводов. Поэтому мышцы, кожа, волосы и весь силуэт фигуры не теряют своей привлекательности.

Результат диеты сохранится надолго. Через 14 дней диетического питания сброшенный вес вернется не скоро. Для закрепления важно в течение полугода придерживаться баланса между качеством и количеством еды. Здоровое питание утром и вечером, дома и на работе, рациональный питьевой режим, умение справляться с перееданием во время праздничных застолий – требуют серьезной работы над собой.

Следуйте примеру французов: для них ужин – не очередная трапеза, а время для духовного отдыха и общения.

Доступность. Вопреки происхождению диеты в ее меню отсутствует парижский шик. Продукты доступны: их легко найти в супермаркетах и на рыночных прилавках. Цены не ударят по кошельку. А приготовление диетических блюд не займет много сил и времени.

Кто сказал, что нужно только «сидеть» на диете? Французская методика отличается низким содержанием углеводов.

Она идеально подходит для активной жизни: физических упражнений в тренажерном зале, танцев, занятий в бассейне. Дебютирующим спортсменам лучше начинать с малого.

Утром – несколько минут бодрой зарядки, днем – пешие прогулки и другие элементарные упражнения придадут выразительности рельефам мышц.

Рацион француженок

Меню составлено с учетом пищевой ценности каждого компонента и их сочетания. Белковая диета включает в себя следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, индейка, курица);
  • Овощи (без содержания крахмала);
  • Морепродукты;
  • Хлеб (цельнозерновой);
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Фрукты (исключительно кислые и полусладкие);
  • Вода, свежезаваренный кофе, фруктовые фреши, отвары и чай;
  • Свежая зелень.

В число запрещенных при французской диете входят следующие продукты:

  • Пищевые добавки (в том числе сахар и соль, различные соусы);
  • Консервированные, копченые и жареные продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Алкогольные напитки, какао;
  • Овощи с высоким содержание крахмала (картофель, нут, кукуруза, гречка, рис, бобовые: горох, фасоль).

Также к этой группе относятся все простые (быстрые) углеводы:

  • Фрукты (груши, персики, виноград);
  • Ягоды (малина, клюква, ежевика);
  • Газированные напитки;
  • Мед.

Меню диеты на 7 дней

Французская диета рассчитана на 14 дней. Приведем меню на неделю (вторая неделя – повтор с 1 дня).

Понедельник:

  • Утром выпиваем чашку крепкого свежезаваренного кофе;
  • На ланч едим пару отварных яиц, салат, один томат;
  • Ужинаем листьями салата и отварной говядиной (или телятиной).

Вторник:

  • Утром дополняем кофе небольшим тостом;
  • Обедаем телятиной;
  • Вареная колбаса и листья салата завершат день.

Среда:

  • Утром съедаем свежий тост и пьем эспрессо;
  • Ланч: томат, морковь (печеная или слегка обжаренная), на десерт – мандарин;
  • На ужин: пара отварных яиц, листья салата и вареная колбаса (ветчина).

Четверг:

  • Завтракаем кофе и тостом;
  • Обедаем морковью (как и в среду – печеной или слегка обжаренной), одно отварное яйцо, сыр (твердых сортов);
  • Ужинаем фруктами, кефиром.

Пятница:

  • Утром – тертая морковь в сочетании с соком лимона. Они внесут разнообразие в привычный завтрак;
  • На обед – рыба и томат;
  • Отварная говядина завершает рабочий день.

Суббота:

  • Утром – привычный кофе;
  • Обедаем куриной грудкой и листьями салата;
  • Телятина – на вечер.

Воскресенье:

  • Утром выпиваем тонизирующий зеленый чай с небольшой долькой лимона;
  • На обед – телятина, в качестве десерта – грейпфрут или апельсин;
  • Завершаем первую неделю диеты вареной колбасой.

Меню диеты приведено из расчета не более 100 г. на сыр, мясные и рыбные продукты. Вареную колбасу по желанию можно заменить на ветчину. Чай и кофе готовим без добавления сахара. В течение дня необходимо выпивать 1,5–2 литра негазированной воды. Оптимальное время для ужина 6–7 вечера.

Завершающий этап диеты

Питание по французской методике не должно прекращаться ровно через 14 дней. Организм привык к белковому рациону и минимальному содержанию углеводов. Для закрепления полученного результата следуйте простым рекомендациям:

  • Первые две недели после диеты постепенно вводите каши на воде (без сахара) и кисломолочные продукты;
  • Меню ланча разнообразьте овощными рагу, легкими супами, запеканками, компотами, фрешами;
  • Вечером старайтесь не переедать. К отварному мясу или птице добавьте легкий овощной или фруктовый салат, творог и омлет из пары яиц;
  • Питайтесь мало, но часто. Не отказывайте себе во втором завтраке и полднике с кусочком сыра, свежими фруктами, мюслями, йогуртом;
  • Для здоровья организма старайтесь два раза в месяц делать разгрузочные дни.

Французский кекс на десерт

Сами француженки шутливо предлагают другое меню для быстрого похудения: «Утром – кекс, в обед – кекс и секс, вечером – только секс». Диета не сработала? Тогда отменяем кекс!

Питание изящных парижанок не строится на запретах. «Еда должна приносить радость!», – таков их девиз. Ограничение себя в тех же кексах или круассанах приведет к перееданию. Поэтому они любят и едят сладости, но понемногу. Что мешает последовать их примеру? После продолжительной диеты побалуйте себя легким творожным кексом на овсяных хлопьях. Для его приготовления потребуются:

  • Творог (500 г.);
  • Овсяные хлопья (80 г.);
  • Пара яиц;
  • Разрыхлитель (1 уп.);
  • Сахар (150 г. или готовьте без него);
  • Корица и другие добавки – по вкусу.

Овсяные хлопья измельчите блендером, а творог протрите через сито – это придаст кексу воздушности. В миске перемешайте творог и хлопья. Добавьте пару яиц, разрыхлитель, сахар и ароматную корицу. Ингредиенты перемешайте и выложите в формы для кекса. Ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Через полчаса аппетитное блюдо готово. Калорийность одного кекса составит около 210 ккал.

Точное следование меню и разумный подход к диете снизит к минимуму следующие побочные эффекты:

  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Проблема актуальна для людей, страдающих запорами;
  • Слабость. К изнеможению и головокружению может привести недостаточное употребление жидкости;
  • Заторможенность. Ухудшение интеллектуальных способностей возникает на фоне недостатка углеводов;
  • Появление неприятного запаха изо рта.

Есть люди, кому французская диета для быстрого похудения может навредить и спровоцировать обострение хронических недугов:

  • При заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы и почек. Белковая диета – стресс и дополнительная нагрузка на организм;
  • При тромбозах, подагре и дисбактериозе – диета запрещена;
  • Недостаточная сбалансированность меню, небольшое количество фруктов и овощей – прямая дорога к авитаминозу.

Французская диета для похудения не рекомендуется пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Помните, что путь к внешней привлекательности лучше начинать с посещения врача. Берегите себя и свое здоровье.

Ваш голос важен для нас: (915 4,49 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html

Французская диета для похудения с меню на 7 и 14 дней

Французская диета

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Эта интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя питание включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино. В чём же секрет?

Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс.

    калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.

  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.

  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.

  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Изменение рациона питания

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Закуски

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Острая пища

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 Ккал меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится натуральный сахар.

Здоровые жиры

Вы должны есть здоровые жиры из орехов, рыбы, постного мяса, оливкового масла. Питание француженок в сочетании с умеренными физическими нагрузками также поможет потерять вес быстрей. Это означает, что жир сжигается, не затрагивая мышцы, и жировые зоны тела постепенно заменяются на мышцы.

Пейте воду, даже если пить не хочется

Пейте много воды чтобы всегда оставаться свежей и здоровой. Помимо этого, вода способствует выведению токсинов и избытка жира из организма. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не ждать жажды. Носите всегда с собой бутылку воды, чтобы иметь доступ к ней в любое время.

Сколько пить

По данным исследования, в 2010 году из женской больницы в Бостоне (США), из 19 000 женщин в течение 13 лет те, кто выпивает 1–2 литра воды в день, как правило, едят меньше калорийной пищи и сжигают больше лишних килограмм. Таковы особенности женского организма.

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцы

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Как худеют француженки: секреты стройности

  • Различные блюда, но маленькими
    порциями;
  • овощи и фрукты в большом количестве;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Французская диета для похудения на 14 дней: примерное меню на каждый день (таблица)

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак: 1 чашка кофе без сахара. Обед: 2 варёных яйца + 1 помидор + 2–3 листа салата.

Ужин: 100 гр варёной говядины + 3–4 листа салата.

ВТОРНИКЗавтрак: кофе без сахара + 1 ржаной хлебец. Обед: 100 гр варёной говядины.

Ужин: 100 гр курицы + листья капусты.

СРЕДАЗавтрак: кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба. Обед: морковь пассерованная + 1 помидор + 1 мандарин.

Ужин: 100 гр курицы + 2 яйца + 2 листа салата.

ЧЕТВЕРГЗавтрак: лимонный сок + 1 фрукт или кофе без сахара. Обед: свежая морковь + 100 г сыра + 1 варёное яйцо.

Ужин: кефир с фруктами.

ПЯТНИЦАЗавтрак: свежая морковь с лимонным соком. Обед: 1 помидор + 100 г рыбы.

Ужин: 100 гр варёной говядины.

СУББОТАЗавтрак: кофе без сахара. Обед: 100 гр варёной курицы + листья салата.

Ужин: 100 гр варёной говядины.

ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: чашка зелёного чая без сахара. Обед: 100 гр варёной говядины + 1 апельсин.

Ужин: 100 гр курицы.

График меню повторить ещё неделю.

7 правил стройной фигуры француженок

  1. Кушайте 3 раза в день. Если хотите приобрести стройную фигуру, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь соблазнительные формы — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только так будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории.

    В любом случае важно не переедать.

  2. Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
  3. Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.

  4. Есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете попробовать лёгкий десерт и даже выпить бокал вина после обеда.
  5. Не пересаливайте блюда. Французская еда содержит очень небольшое количество соли.

    Ограничивая её потребление можно предотвратить появление целлюлита.

  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести огромную пользу.
  7. Суп на ужин — простой овощной с кусочком сыра.

Какие хорошие и плохие углеводы разрешены на диете

После такой системы питания вы непременно почувствуете себя лёгкой, воздушной француженкой с умопомрачительной фигуркой.

Поделитесь ссылкой:

Источник: https://dieta-club.ru/francuzskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть