Голодная диета

Содержание

Голодная диета на неделю: результат

Голодная диета

Голодная диета – это рацион питания, который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.

Голодание для похудения

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет.

Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов.

В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

Основными плюсами голодания являются:

  • возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
  • отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
  • вес уходит равномерно;
  • кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
  • организм глубоко очищается.

Среди минусов можно отметить:

  • необходимость проведения предварительной подготовки;
  • регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
  • требуется придерживаться правильного питания после диеты.

При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.

В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.

Диета на воде

Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона.

Диетологи называют голодание “разгрузочными днями”. Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур.

Также на голодании основано немало методик оздоровления.

Что собой представляет

Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.

В первое время после старта голодания расходуется гликоген – вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.

Преимущества

Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.

Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:

  • очищение сосудов и крови;
  • улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
  • укрепление волос и ногтей;
  • омолаживание всего организма;
  • нормализацию обмена веществ.

По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены.

Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека.

Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.

Недостатки

Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:

  • развитие глобального стресса;
  • потеря накопленной мышечной ткани;
  • ухудшение самочувствия;
  • обострение язвы или гастрита;
  • появление психологических расстройств.

Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора – сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.

7-дневная голодная диета

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня – самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого – включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты и отзывы

Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата.

В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал.

Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.

Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.

Упрощенный вариант

Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:

  1. Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
  2. 100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
  3. 400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
  4. Литр воды.
  5. То же самое, что и на второй день.
  6. Два литра воды.
  7. Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.

Эффект

У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

Источник: http://fb.ru/article/328360/golodnaya-dieta-na-nedelyu-rezultat

Голодная диета

Голодная диета

Жесткая голодная методика – проверка на прочность и выносливость. Но тех, кто выстоит неделю диеты ждет полное преображение фигуры, быстрая и максимальная потеря веса.

Название диеты говорит само за себя: чтобы терять по килограмму в день, придется забыть о нормальном питании на неделю. Несмотря на призывы диетологов и врачей не истязать свое тело, поклонников у голодных методов не становится меньше.

Быстрые и ощутимые результаты еще надолго останутся вожделением всех худеющих.

Как соблюдать диету

Любая методика, которая максимально (или полностью) исключает питание может называться голодной диетой. Например популярность в этом направлении получили диеты: анорексичек, Жесткая, Жидкая и др. Под названием голодной методики подразумевают несколько вариантов неполного питания: питьевая, перловая и сбалансированная. Ниже рассмотрим каждую из них.

У любого варианта диеты одни и те же правила. Первое требование относится к самому питанию, есть можно только то, что прописано в меню. Неукоснительное соблюдение этого правила гарантированно обеспечит обещанный результат: минус один килограмм в сутки.

Не разрешается добавлять к рациону даже низкокалорийные продукты. Однако, отзывы о голодной диете показывают, что без срывов этот курс выдерживают лишь малый процент людей.

Большая часть худеющих состоит из женщин, но гендерных разграничений у этой методики нет, она подойдет и мужчинам.

Кроме урезанного питания, запрещено использовать любые пищевые добавки. Сахар нужно исключить в любом виде. Еду не разрешается солить, так как соль задерживает воду, а значит вес будет снижаться не так эффективно. Различные специи и приправы исключаются, потому что они возбуждают аппетит, что увеличивает риск срыва.

Следующее требование касается питьевого режима. Во всех вариантах диеты жидкость будет составлять половину меню. Кроме прописанных соков, компотов и отваров нужно пить простую воду без газа. Соблюдать это правило не сложно, так как на протяжении всего курса вода поможет нивелировать чувство голода.

Приверженцы таких жестких методик добавляют, что большое количество воды поможет очистить организм и ускорит процесс похудения. Без воды, действительно, невозможен процесс липолиза (расщепление жиров), но похудение на этой методике происходит не от воды, а от отсутствия пищи. Жидкость просто поможет сгладить постоянное ощущение голода и выведет небольшое количество вредных компонентов.

Спортом заниматься во время голодной диеты не придется. Физическая активность – лучший помощник в построении красивого тела. Но на фоне практически полного отсутствия еды дополнительные нагрузки приведут только к негативным результатам.

Потребляемых калорий будет слишком мало даже для работы внутренних органов, поэтому организм и будет питаться запасенной энергией, т.е. расщеплять и расходовать отложенный жир.

Если энергия уйдет на физические нагрузки, здоровье может заметно пошатнуться.

Противопоказания к методике

Перед началом любой программы похудения желательно взвесить все риски для здоровья. Если имеются серьезные заболевания, знакомство со списком противопоказаний обязательно.

Голодная диета в любом варианте не подойдет:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • во время обострений хронических болезней любого типа;
  • для детей и людей в преклонном возрасте;
  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • если иммунитет заметно снижен;
  • в период кормления грудью и вынашивания ребенка.

Для лечения некоторых болезней врачи могут прописывать жесткие диеты и голодание. Например, при панкреатите, язвах и гастрите, колитах и др. Но прибегать к такому кардинальному ограничению меню желательно только после одобрения доктора.

Меню сбалансированной голодной диеты

Кому принадлежит авторство этой методики, остается неизвестным. Распространение и популяризация диеты происходит благодаря неизменной эффективности. За сутки такого питания уходит 800-1000 г лишнего веса.

Назвать ее действительно сбалансированной никак нельзя, но по сравнению с двумя другими вариантами, меню здесь более разнообразное.

Придерживаться такого курса нужно в зависимости от желаемого результата, но продлевать его больше, чем на неделю нельзя. Рассмотрим все меню на неделю.

Понедельник

Утром: стакан теплой воды с лимонным соком.

До обеда: отвар из цветков ромашки с добавлением молока.

В обед: стакан обезжиренного кефира.

Вечером: отвар ромашки или другой травяной чай.

Вторник

Утром: 100 г низкожирового творога.

До обеда: стакан морковного фреша.

В обед: снова морковный фреш.

Вечером: 100 г низкожирового творога и овощной сок.

Среда

Утром: крупное яблоко.

До обеда: отвар ромашки.

В обед: одно яблоко, вода.

Вечером: ромашковый отвар и яблочное пюре (или целый фрукт).

Четверг

Утром: 50 г постного вареного мяса, стакан яблочного сока.

До обеда: цитрусовый фреш.

В обед: яблочный сок.

Вечером: 100 г постного мяса, стакан натурального сока.

Пятница

Утром: стакан низкожирового кефира, 5 шт кураги.

До обеда: курага или сушеный абрикос с косточкой.

В обед: стакан низкожирового кефира или йогурта без добавок.

Вечером: курага и стакан кефира.

Суббота

Утром: одно сваренное яйцо, 200 мл теплого молока.

До обеда: хлопья (лучше кукурузные), 100 мл молока.

В обед: одно вареное яйцо и молоко.

Вечером: 400 мл низкожирового молока.

Воскресенье

Утром: зеленый чай и один отварной картофель.

До обеда: морковный фреш с одним вареным яйцом.

В обед: два картофеля и стакан фреша из моркови.

Вечером: чашка несладкого зеленого чая с молоком.

Не стоит забывать, что напитки должны быть без сахара, а еда без соли. Между приемами пищи под рукой всегда должна быть негазированная вода. По желанию дни в меню можно переставлять местами.

Если в какой-то из дней самочувствие сильно ухудшается, следует прекратить программу. Сразу же наедаться нельзя, нужно медленно возвращаться к полноценному питанию.

Придерживаться такого курса можно раз в 6-7 месяцев.

Питьевая голодная диета

Этот вариант относится к самым жестким. Придерживаться такого питания без особой надобности не рекомендуется никому. Результаты такой программы будут очень ощутимыми: по одному килограмму в день. Именно поэтому, количество приверженцев таких экстремальных мер только растет. Но, несмотря на эффективность, методика не подходит при сильном ожирении (булимии).

Соблюдать питьевой рацион более 7 дней опасно. Продление программы ради улучшения результатов может привести к негативным последствиям и нарушению здоровья.

Рацион питьевой диеты

День по счетуПоложенный напиток
ПервыйМолоко до 2,5% жирности (1,5 литра)
ВторойТолько негазированная вода
ТретийЧай из ромашки или других трав
ЧетвертыйОбезжиренный кефир (1,5 литра)
ПятыйМорковно-яблочный фреш (1,5 литра)
ШестойИмбирный чай и вода
СедьмойСок гранатовый (0,5 литра), сок яблочный (0,5 литра)

Прописанное количество жидкости нужно разделить на несколько приемов. На протяжении каждого дня полагается пить побольше обычной воды. Если самочувствие ухудшается, но хочется продолжить диету, нужно ввести в рацион нормальную еду хотя бы в минимальных количествах. Похудение будет происходить все равно, а здоровье будет «застраховано» от тяжелых заболеваний ЖКТ.

По отзывам худеющих самыми сложными будут первые три дня, после этого ощущается слабость, но желание есть немного пропадает. Результаты такой программы получит абсолютно каждый, так как организму не останется ничего, кроме сжигания жира для работы внутренних органов.

Этот способ можно выбрать раз год, только при крайней необходимости. Для сохранения здоровья волос и кожи рекомендуют пить комплекс витаминов, так как питание не даст практически никаких полезных компонентов. Прием дополнительных витаминов необходим во время курса и на протяжении недели после него.

Перловая диета

Рацион на перловой каше считается самым питательным из всех голодных диет. Меню будет состоять из трех-четырех приемов каши небольшими порциями.

К перловке можно добавлять свежие или сушеные фрукты, пить соки и, обязательно, воду. Голод на этой диете, все равно, будет присутствовать, прописанное количество еды очень невелико.

Но перловая крупа содержит длинные углеводы, поэтому ощущения голода будет терпимым.

Такая методика дает те же результаты, что и сбалансированный рацион, но переносится легче и менее опасна для желудка.

В первый день полагается 4 приема каши без добавок, по 50 г в порции. На ланч и полдник нужно съесть по одному зеленому яблоку. Вода и несладкие напитки (кроме кофе) не ограничиваются.

Второй день будет состоять из того же количества крупы. Вместо яблок во время перекусов можно брать по одному банану.

Третий день – каша с сухофруктами, во время перекусов разрешается съесть немного орехов. На ужин по желанию можно использовать 100 г обезжиренного творога. На этом этапе происходит больше всего срывов. Поэтому, если кушать перловку уже невмоготу, лучше заменить ее овощами на один день.

В четвертый день нужно съесть 4-5 порций вареной крупы и свежие фрукты на перекус. Подойдут яблоки, киви, цитрусы, груши. Веером разрешено съесть 100 г отварного постного мяса.

Пятый день состоит из винограда и четырех порций каши (по 50 г). Ужин полностью заменяется сладкой водой с медом.

Шестой день начинается так же, как закончился предыдущий: сладкая вода. На протяжении дня полагается несколько порций каши без добавок. Вечером можно сварить одно куриное яйцо и есть его без соли.

На седьмой день полностью повторяется предыдущее меню. По желанию на ужин можно съесть фрукты, вместо яйца.

Завершение голодной диеты

Самая распространенная проблема всех жестких диет – быстрое возвращение потерянного веса. За период голодания организм истощается, клетки начинают голодать без питательных компонентов. Часто такие экстренные методики заканчиваются объеданием, а организм после перенесенного стресса накапливает еще больше жира на черный день.

Чтобы свести к минимуму вероятность возвращения к прежнему весу, из любой диеты нужно постепенно выходить. Особой осторожности потребует питьевой способ.

В первую неделю после курса допускается есть только отварные или печеные овощи без специй. Можно вносить в рацион фруктовые и ягодные пюре, смузи, молочные коктейли.

Со второй недели можно вводить вареное мясо, рыбу, супы. Выпечку и жирное лучше совсем ограничить.

В других вариантах диеты после недели голодания придется еще неделю отвести на медленный переход к нормальному питанию. Можно готовить любые низкокалорийные блюда, но объемы порций должны увеличиваться постепенно. Жирное и жареное, хлебобулочные изделия и сладкое нельзя есть еще неделю. Чтобы ограничить себя от дальнейшего набора веса, лучше вообще отказаться от тяжелой и неполезной пищи.

Вернуться к занятиям спортом можно будет только, когда организм полностью восстановится и питание станет полноценным. На протяжении всей программы из всех видов упражнений можно оставить только медитации.

Выводы о диете

Голодная методика не относится к безопасным и рекомендуемым способам похудения. Среди положительных сторон можно насчитать всего несколько аспектов. В первую очередь можно отметить эффективность диеты: свое прямое назначение она неукоснительно выполняет. Возможность похудеть быстро и заметно продолжает привлекать новых последователей спартанских условий питания.

Еще пара плюсов относится к доступности и удобству. Метод не требует покупки вспомогательных компонентов, кроме витаминного комплекса. Готовить придется мало, что очень кстати ввиду слабости и апатии во время диеты. Соблюдать такую методику можно в любое время года.

Негативных моментов наблюдается больше. Такие методики не рекомендуются докторами ввиду тяжелого стресса для организма. О питательных компонентах на этой диете организму придется только мечтать.

Тем, кто не запасся витаминами в бутылочке придется пожертвовать красотой волос и ногтей.

Кожа тоже немного пострадает, стремительное снижение веса отразится в виде обвислости, потери тонуса и растяжек.

Соблюдать голодание во время тяжелой работы невозможно, поэтому подходит она далеко не всем. В офисе, скушав две штучки кураги, можно посидеть до следующей мизерной порции еды. А вот много ходить, спорить с людьми, решать любые вопросы и нервничать на фоне голода нельзя (просто не получится).

Внутренние органы от таких экспериментов тоже не в восторге, дефицит полезных компонентов может отразиться на их работе. Если диета применяется при серьезных заболеваниях, возможно ухудшение состояния.

Выводы: голодная диета должна применяться только в крайних случаях, для здорового человека и не чаще раза в год.

Для серьезной борьбы с лишним весом диетологи советуют выбирать сбалансированные диеты, которые не нанесут ущерба здоровью.

Среди массы вариантов можно выбрать любой понравившийся: диета Дюкана, Миркина, Гудбай диета, Малышевой и другие. Способы, граничащие с обмороками и больничными койками давно признаны устаревшими и даже не модными.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/golodnaya-dieta/

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты

Голодная диета

Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, подразумевающая отказ от еды на протяжении определенного промежутка времени.

В результате человек может потерять от 5 до 7 кг.

Стоит отметить, что диетологи такой план не сильно одобряют, так как резкая потеря веса может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Самое сложное – это не выдержать голодную диету, а удержать результат, которого удалось достичь.

Система похудения не рекомендована чаще, чем один раз в полгода и только при крайней необходимости.

Если предстоит важное событие, а любимый наряд немного жмет – голодная диета станет идеальным решением.

Основные преимущества и недостатки голодной диеты

Перед тем, как решиться на экстремальное похудение, необходимо знать обо всех положительных и отрицательных сторонах методики.

Основные преимущества

1. Отличная результативность. За неделю следования системе питания, возможно потерять не менее 7-ми кг. Окончательный результат зависит от исходного веса человека.

2. Из организма активно начнут выводиться все токсины и шлаки, которые накопились с течением времени.

3. Больших финансовых затрат голодная диета не требует. Все продукты, входящие в рацион, максимально доступные для человека.

4. В связи с тем, что диета голодная, готовить много не придется – это очень облегчает процесс похудения, так как не будет соблазнять аромат продуктов.

Голодная диета, как и любая система похудения, имеет свои недостатки. Очень важно учесть, чтобы быть готовой к возможным последствиям.

1. Чувство голода будет мучать каждый день, так как от еды придется отказаться.

2. В организм не будут поступать полезные витамины, микроэлементы и минералы, что приведет к сонливости, быстрой утомляемости и даже легким головокружениям.

3. Возможно, что после резкого избавления от большого количества килограмм некоторые участки кожи могут обвиснуть. Со временем это пройдет, если начать заниматься спортом.

4. Организм будет испытывать сильный стресс, в связи с тем, что испытает дефицит питательных веществ.

5. Если после похудения человек не справиться со своим желанием наброситься на холодильник, то лишний вес вернется обратно в большем количестве, чем ушел. Очень важно уметь правильно выйти из диеты во избежание неприятных последствий.

Голодная диета: суть системы снижения веса

Голодная диета основана на главном принципе – строгом ограничении продуктов своего рациона, подсчете калорий. За счет того, что в организм не будут поступать питательные вещества, резко начнут уходить лишние килограммы.

Есть несколько вариантов диетического питания – на чае, на перловке, на воде. Однако рацион разрешается составлять и на других продуктах.

Наиболее подходящими для голодной диеты считаются:

• зеленый чай, травяные отвары, простая вода без газов, обезжиренное молоко;

• нежирная говядина, куриное филе, яйца;

• из фруктов предпочтение отдается апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблок;

• кефир жирности 1%, творог и кефир;

• из овощей акцент делается на сезонные, например, огурцы или помидоры;

• полезны для голодной диеты сухофрукты, особенно подходит курага и чернослив;

• крупы, отварные на воде, без подсластителей и соли.

Каждый человек подбирает продукты для повседневного рациона, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Кому-то тяжело продержаться только на воде, зато ее разрешается заменить кефиром.

Недельная голодная диета на воде

Суть данной методики заключается в том, что на протяжении недели главный акцент делается на воде, соках и других напитках. Кроме этого ничего кушать нельзя. Пожалуй, из всех вариантов голодной диеты именно этот самый тяжелый, так как человек будет хотеть чего-то вкусненького, но не сможет себе этого позволить.

1. Понедельник. В первый день выпивается 1,5 литра свежего молока жирности 2,5%.

2. Вторник. Разрешается пить только простую воду без газов. Минимальный объем – 2 литра

3. Среда. Заваривается 3 литра зеленого чая – его нужно выпить в течение дня. Туда для вкуса разрешается добавить несколько долек лимона и столовую ложку меда.

4. Четверг. Выпивается литр чистой воды, утром и перед сном по стакану кефира жирности 1%.

5. Пятница. Рекомендована простая вода (1 литр) и такое же количество морковно-яблочного сока.

6. Суббота. Имбирный чай – 1 литр и такое же количество питьевой воды без газов.

7. Воскресенье. Гранатовый сок – 500 мл и 1,5 литра чистой воды.

Такой рацион питания выдержать очень трудно, зато результат превзойдет все ожидания – 7 дней голодания на воде избавляют минимум от 7-ми килограмм.

Минус 4 килограмма: «голодный» вариант диеты на неделю

Представленный рацион рассчитан на 7 дней. Выдержать данные вариант голодной диеты намного проще, чем предыдущий, так как в организм будут поступать питательные вещества.

1. День 1. В течение суток необходимо выпить 2 литра чистой воды, кофе и чай запрещены. Отваривается 100 грамм куриного филе – оно съедается маленькими порциями за несколько раз.

2. День 2. Утром выпивается 100 мл обезжиренного молока, в течение дня необходимо скушать 100 грамм творога без подсластителей.

3. День 3. Утром выпить кружку зеленого крепкого чая без лимона и меда. Запечь 5 картофелин среднего размера и скушать их за день.

4. День 4. Два литра чистой воды без газов и 1 кг зеленых яблок.

5. День 5. Планируется по тому же принципу, что и второй день.

6. День 6. Планируется так же, как и первый день.

7. День 7 – это выход из диеты. Утром съедаются два отварных яйца, и выпивается стакан зеленого чая. На обед – банан и стакан молока. На ужин – стакан кефира жирности 1%.

Результат. За неделю уходит минимум 4 кг. Если у человека много избыточного веса, результат может быть лучше.

Минус 4 кг за 4 дня

Меню голодной диеты на 4 дня подходит для тех, кому тяжело полностью отказать себе в еде. Организм постоянно будет насыщаться небольшим количеством калорий, при этом будет происходить потеря веса.

1. День 1. Два отварных яйца и 1 целый апельсин, перед сном съедается замоченный предварительно в воде чернослив – 5 штучек.

2. День 2. На весь день – несладкий чай, 1 апельсин и 50 грамм низкокалорийного сыра.

3. День 3. До обеда выпить 500 мл зеленого чая. На обед салат из помидора и огурца в собственном соку, перед сном стакан молока.

4. День 4. Натуральный нежирный йогурт с утра и в течение дня 2 крупных апельсина.

Следуя данному меню можно избавиться за 4 дня как минимум от 4-х килограмм. Это максимальная продолжительность диеты без вреда для организма, повторять ее разрешается не чаще, чем один раз в месяц.

Голодная диета на перловой крупе

Мало кто знает о том, что перловка считается диетической крупной. К тому же, она очень сытная, поэтому даже небольшое количество каши избавляет от чувства голода на несколько часов. Рацион питания рассчитан на неделю.

1. День 1. Каждые 2 часа съедать по 50 грамм отварной перловки (без соли и масла), 1 зеленое яблоко.

2. День 2. Каждые 2 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным бананом.

3. День 3. Каждые 3 часа 50 грамм перловки с небольшим количеством размоченного изюма.

4. День 4. Каждые 3 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным апельсином.

5. День 5. За весь день разрешается скушать 200 грамм винограда, позавтракать можно перловой кашей (не более 100 грамм).

6. День 6. Утро – стакан воды с двумя кусочками кураги. На обед 50 грамм перловой каши, перед сном стакан кефира жирности 1%.

7. День 7. Такой же, как и предыдущий день.

Недостатком представленной системы питания можно назвать то, что каждый день кушать перловку – это надоедает. Даже если человек не будет чувствовать себя голодным, уже через несколько суток он захочет скушать что-то другое.

Главное – это выдержать голодную диету на перловой каше в течение 7-ми дней. Она гарантирует избавление от 5-ти кг и больше, в зависимости от исходного веса. К тому же, такой рацион дается легче, чем просто на чае или на воде.

Важные моменты организации питания

Кроме того, что нужно строго придерживаться меню, голодная диета имеет еще несколько важных нюансов. Зная их, человек сможет быть уверен, что действительно придет к желаемому результату, избавиться за короткий срок от лишнего веса, и не поправится обратно.

1. Независимо от выбранного варианта диеты постоянно необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки человеку требуется 1,5-2 литра воды. Ее употребление позволяет ускорить процесс очистки организма и выведения шлаков, токсинов.

2. За все время диеты в организм практически не поступает полезных веществ – это плохо, особенно, если человек работает в сфере умственной и физической деятельности. Во избежание постоянного чувства усталости на время похудения рекомендуется купить в аптеке поливитаминный комплекс и пить его согласно инструкции.

3. Диетологи уверены, что для похудения человеку необходимо заниматься спортом. Это действительно так, но не для голодной диеты. Организм настолько слаб, что не сможет выдержать минимальную физическую нагрузку. Спортом можно заняться по окончанию диеты для закрепления результата.

4. Если была выбрана голодная диета, где разрешается на день 100 грамм, например, творога, нельзя съедать его за один раз. Нужно пересилить себя и питаться очень маленькими порциями – по 1 ложке в два часа продукта.

Голодная диета – это рацион, выдержать который под силу только человеку с непреодолимым желанием похудеть. Главное по окончанию курса снижения веса приучить себя не забывать о питьевом режиме и кушать небольшими порциями, чтобы килограммы не вернулись.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/golodnaia-dieta-bystroe-pokhudenie-v-korotkie-sroki-chetyre-effektivnykh-varianta-meniu-golodnoi-diety/

Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом? | Всё о похудении

Голодная диета

/  Диеты /  Разное /  Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?

Любая диета – вещь индивидуальная. Чтобы получить желаемый результат, порой приходится перепробовать дюжину систем питания для похудения пока не найдешь свою единственную. Часто случается расстраиваться и опускать руки после очередной диеты. Каждый провал подталкивает испробовать популярный уже многие годы прием голодания.

В таких случаях важно помнить – он не только влечет за собой много обещаемый сброс весового балласта, но и может привести к анорексии, нарушению обмена веществ и другим крайне негативным последствиям.

Голодать нужно правильно!

Голодная диета является одной из самых строгих и тяжелых систем питания. Тем не менее, она входит в список и самых эффективных.

Принцип ее соблюдения прост: для достижения эффекта похудения жестко ограничивается потребление продуктов и разовая порционная норма.

В результате организм не получит дневного количества необходимых жиров и углеводов, после чего будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы.

Чтобы этого достичь, за день человек должен употреблять не более 800 ккал и ежедневно чередовать монодиеты из таких продуктов:

  • мясо (нежирная курятина и говядина);
  • напитки (зеленые, травяные чаи, сок из яблок или моркови, вода в неограниченном количестве);
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочная продукция (обезжиренный сыр, творог, молоко, кефир);
  • крупы на воде.

Самый строгий вариант голодной диеты базируется на питании исключительно одним или двумя продуктами или же напитками на протяжении всего времени похудения. В зависимости от предпочтений определяют такие виды голодной монодиеты: на воде, на перловой каше, на молоке, на чае и др.

Главные правила при переходе на голодное меню:

  • Полное исключение из рациона сахара, соли, различных приправ (вызывают чувство голода) и алкоголя.
  • Переход на скудный рацион требует предварительной подготовки, ведь если человек, ежедневно употребляющий большие порции самых разнообразных блюд, резко перестанет есть, организм забьет тревогу, начнет запасаться источниками энергии и приведет к эффекту «йо-йо». Кроме того, желающий похудеть заработает язву или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
  • Во время диетического питания рекомендуется сократить количество физических нагрузок. Связано с тем, что в организм не будет поступать достаточное количество источников энергии.
  • Выход из голодной диеты необходимо делать плавно. В первую неделю просто увеличивать порции разрешенных продуктов. В последующее время постепенно вводить в рацион запрещенные.

Азы голодного рациона

Длительность голодной диеты может колебаться от 1 дня (так называемый разгрузочный день) до 1 недели. Для составления меню на 1-3 дня рекомендуют пользоваться монодиетами. Например, чайной. Она предполагает употребление на протяжении дня исключительно чистой негазированной воды, овощных отваров и травяных чаев.

На 4 дня рацион составляется по такой системе:

  1. Понедельник. День начинается с 2 шт. вареных яиц вкрутую + 1 шт. апельсина + чай без сахара. На обед можно съесть 8 шт. чернослива (сухофрукт), размоченного в воде. Ужин соответствует завтраку.
  2. Вторник. Первый прием пищи нацелен на чай без сахара и сыр с минимальной жирностью. Обед идентичен завтраку первого дня. На ужин подаем свежую грушу + 250 мл. обезжиренного молока.
  3. Среда. На завтрак выпиваем 0,5 л травяного чая. Обед можно скрасить кусочком обезжиренного сыра, помидором и огурцом. Ужин включает 0,25 л молока с низкой жирностью.
  4. Четверг. Начинаем день с маленькой порции мюслей, заправленных обезжиренным йогуртом. Обед такой же, как и в предыдущий день. На ужин съедаем 2 шт. апельсина.

Голодное меню на 7 дней может выглядеть так:

  • 1 день – водный. Пьем только чистую воду без газа. Максимум 3 л.
  • 2 день – молочный. Не более 1 л молока с минимальной жирностью.
  • 3 день – овощной. Подаем салат из овощей. В перерывах пьем воду.
  • 4 день – молочный. Не больше 1 л.
  • 5 день – белковый. Завтрак включает 1 шт. вареного яйца вкрутую + несладкий чай. На обед употребляем 100 гр. отварного мяса (говядина), на ужин – 2 шт. яблок.
  • 6 день – белковый. На протяжении дня пьем свежевыжатый сок из овощей. Ужинаем 100 гр. вареной говядины.
  • 7 день – кисломолочный. Можно выпить не больше 1 стакана обезжиренного кефира и съесть максимум 100 гр. низкокалорийного творога.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Голодание – хитрая штука. С одной стороны, действительно, лишние килограммы уходят максимально быстро, но с другой стороны, один неверный шаг и организм может серьезно пострадать. Чем голодная диета привлекает людей?

  • За одну неделю можно избавиться от 5 до 7 кг.
  • Вместе с лишним весом, благодаря неограниченному приему воды, уходят шлаки и вредные вещества.
  • Голодное меню достаточно дешевое и легкое в приготовлении.
  • Прекрасно справляется с весовым балластом после праздников и торжеств. Помогает вернуть былую стройность.

Что касается недостатков, то они гораздо весомее:

  • Нехватка витаминов и минералов вынуждает принимать ежедневно дополнительный комплекс поливитаминов.
  • Чувство голода на диете невыносимое. Необходима большая выдержка и сила воли.
  • Организм ощущает стрессовую ситуацию и начинает фанатически запасаться жирами и углеводами. По окончанию голодовки процесс накопления замедляется, но не прекращается. На лицо эффект бумеранга.
  • Скудный рацион дает такие побочные эффекты: головокружение, слабость, нервозность, тошнота, нарушение обмена веществ.
  • Быстрое снижение веса чревато появлением морщин и растяжек.
  • Неправильный выход приведет к анорексии и нарушению работы ЖКХ.
  • Переходить на голодную диету категорически запрещается беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, старше 65 лет, детям и подросткам. Полностью здоровый человек может соблюдать скудный рацион раз в полгода не больше недели.

Голодание – не выход                     

Многие считают, что голодная диета – самая простая, быстрая и эффективная. Например, соблюдая голодание на протяжении 4 дней можно попрощаться с 4 кг лишнего веса. Растянув голодный рацион на 7 дней, реально избавиться от 7 кг. Каждый день соответственной монодиеты уносит в среднем от 0,5 до 1 кг.

Как бы то ни было, диетологи и врачи выступают против подобного вида диет. Они считают, что голодание помимо вреда ничего не принесет. Тем более, на протяжении всего периода человек только и будет думать, как утолить чувство голода. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/golodnaya.html

Голодная диета – меню для эффективного похудения

Голодная диета

Среди разных способов похудения на особом счету различные системы питания, которые действительно помогают избавиться от лишних килограммов за несколько дней.

Одной из таких является голодная диета, при которой кушать ничего нельзя, а в некоторых методиках нельзя даже выпить стакан воды, сока или кефира.

Эффекта от такого способа похудения возможно добиться лишь при условии полного соблюдения правил.

По своей сути, голодная диета в буквальном смысле подразумевает отказ от пищи, в той или иной степени.

Такой метод похудения должен рассматриваться как крайний вариант и только для тех, кому другие способы не помогают.

Благодаря правильному следованию инструкции эта система питания помогает избавиться от лишнего веса – от 5 до 10 килограммов в неделю, чем заслужила положительные отзывы не только пациентов, но и диетологов.

Если вы решили похудеть и хотите попробовать такой способ, то обязательно следует проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш образ жизни, состояние здоровья, порекомендует один из вариантов голодной диеты.

Хотя большинство предпочитает самостоятельно худеть в домашних условиях, данный вид избавления от лишних килограммов лучше всего проводить под строгим наблюдением специалиста.

Поскольку в течение недели предстоит отказ от большей части продуктов из привычного меню, организм получает сильный стресс, поэтому важно вовремя остановиться.

Одним из вариантов диеты является сухое голодание. Его применяют не только для похудения, но и для лечения многих заболеваний. Суть методики заключается в том, что человек на 2-3 суток исключает из потребления пищу и воду, в том числе и водные процедуры.

В таких жестких условиях в организме начинается активное расщепление жировых отложений, что в дальнейшем приводит к похудению.

Сухое голодание – очень экстремальный вид диеты, потому что сильно отражается на психологическом состоянии человека, поэтому продолжать его больше 3 дней опасно.

Лечебное

Если рассматривать лечебное голодание, то от сухого оно отличается лишь тем, что человеку можно делать обливания теплой водой для того, чтобы лучше «раскрыть» кожу.

Так организм быстро очищается от шлаков и токсинов, процесс расщепления жировых отложений происходит так же, как при сухой диете.

Лечебным она называется потому что способна не только избавить от лишнего веса, но и поправить здоровье.

Влажное голодание

Последним вариантом голодания является влажное или мокрое. Его можно проходить только если человек прошел сухое голодание. Методика подразумевает полный отказ от пищи, но при этом можно пить воду.

Срок диеты также не должен составлять более 3 дней, идеально – 2 дня. Вы можете пить столько воды, сколько захотите.

Важное правило: вода должна быть качественной, очищенной, с содержанием минералов и полезных веществ, которые будут поступать в организм, насыщая его всем необходимым.

Особенности обменных процессов при голодании

Каждая диета обладает своими особенностями, благодаря которым происходит процесс похудения. Во время голодания в организме начинаются обменные процессы, за счет которых вырабатывается энергия. Когда вы ведете привычный образ жизни, то она производится из еды, однако во время голодания сам процесс сжигания жировых отложений и является выработкой энергии.

Меню голодной диеты

Кроме таких жестких способов похудения существуют щадящие, которые предполагают употребление какой-либо пищи в течение дня.

Специально разработанное меню помогает избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за неделю лишь если полностью придерживаться инструкции и не отходить от правил.

Кроме того, рацион разработан из расчета на то, чтобы как можно меньше нанести вред организму, ведь голодание в той или иной степени – это огромный стресс.

Интервальное голодание для похудения

Интервальным голоданием называют методику полного отказа от пищи на срок от 16 часов до суток. Такие разгрузочные дни вполне можно устраивать раз в неделю.

Суть методики заключается в том, что во время такого непродолжительного голодания происходит омолаживание клеток всего организма, сжигаются жировые запасы. Кроме того, человек дает желудку отдохнуть, чем улучшает его дальнейшую работу.

Интервальное голодание – идеальный вариант для тех, кто посещает тренажерные залы в целях набора мышечной массы.

Голодная диета на 7 дней

Недельная диета – способ не для слабых. Не каждый сможет выдержать столько дней практически без пищи, однако результаты такой диеты вдохновляют: организм очищается, самочувствие тоже, лишние килограммы уходят.

Обратите внимание, что больше 7 дней сидеть на такой диете категорически запрещено. То же самое касается беременных женщин, подростков и детей, людей с хроническими заболеваниями.

Если же такая диета вам подходит, то попробуйте вот такое примерное меню на неделю, при котором не так уж много придется съедать за весь день:

  1. 5 литров минеральной негазированной воды за день.
  2. Разрешается скушать половину пачки обезжиренного творога или йогурта, запить водой на завтрак.
  3. 5-6 штук отварных картофелин в мундире – это будет ваш скудный обед.
  4. Яблоки в неограниченном количестве и вода.
  5. Перловка без соли, курага, можно запить зеленым чаем.
  6. Овсяная каша на воде, небольшой кусочек сыра. На ужин чай.
  7. Утром яйца, чай. На обед можно стакан нежирного молока, банан на полдник. На ужин 80 граммов запеченной говядины, салат из овощей и чашка зеленого или травяного чая.

Во время диеты не стоит употреблять кислые фрукты: ананас, апельсин, грейпфрут, лимон – все они могут вызвать неприятные ощущения и плохо отразиться на пищеварительном тракте.

Следите за жирностью продуктов: если кефир, то легкий, если творог, то нежирный (скудный рацион во всем).

Постарайтесь не только кушать по режиму, но и следить за своим сном – это поможет отдыхать организму и накапливать энергию.

Питьевая диета

Еще один способ очистить свой организм и похудеть – это питьевая диета. Уже из названия ясно, что в течение 7 дней, придется только пить.

Однако есть и положительная сторона – пить можно не только воду, но и бульоны, соки и напитки (морковный, персиковый, мультифрукт, грушевый и другие), кисломолочную продукцию.

Такой очистительный способ выводит все шлаки и токсины из организма, дает пищеварительному тракту отдохнуть, происходит обновление на клеточном уровне. Питьевая диета доступна только тем, кто обладает очень хорошим здоровьем, иначе возможны серьезные последствия.

Выход из голодной диеты

Как при любой другой строгой диете, важно не только правильно соблюдать все инструкции по питанию, но и выходить из нее. Очень важно не нанести еще больший стресс организму, особенно после длительного голодания.

На выходе из диеты постарайтесь не набрасываться на любимую еду, а постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Если вы сидели на диете 7 дней, то и выходить из нее придется примерно столько же.

Начните кушать маленькими порциями, ничего жирного и очень калорийного, откажитесь от твердых овощей.

Отзывы врачей

Георгий, 53 года

Своим пациентам часто рекомендую подобные разгрузочные дни в зависимости от их состояния здоровья и психологического состояния. Особенно подходят тем, кто имеет силы воли, потому что не сорваться – это еще нужно постараться. Однако, если человеку удается продержаться до 5 дней, то килограммы начинают уходить прямо на глазах.

Валентина, 46 лет

Моя последняя пациентка страдала от заболеваний кожи, и я порекомендовала ей попробовать сухое голодание. Уже через неделю у нее прекратился зуд и она постепенно вернулась к привычному рациону. Потеря лишнего веса в этом случае идет как бонус, что не может не быть огромным преимуществом особенно для женщин. Очиститься и похудеть – вот суть сухой диеты.

Вячеслав, 37 лет

За не столь долгий срок моей практики я уверенно могу сказать, что голодание – это та самая методика похудения, которую должен попробовать каждый. Все эти диеты с расписанным меню действуют не для всех. Если вы действительно хотите избавиться от своего недостатка, то обязательно пробуйте одну из голодных диет. Только так вы добьетесь результата.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11636-golodnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть