Грейзинг диета

Содержание

Какие особенности имеет грейзинг диета

Грейзинг диета

Для снижения веса разрабатываются не только специальные рационы питания, но и принцип употребления пищи. Именно под эту категорию и подходит грейзинг диета, которая основана на особенностях приема еды, а не только на самом меню.Этот курс питания стал известен благодаря специалистам диетологам из Японии, которые акцентировали внимание на влияние гормона гремлин.

Он оказывает влияние на чувство голода и присутствует в больших количествах именно у худых людей. Методика сформирована таким образом, чтобы человек не испытывал чувство голода, но питание было умеренным.

Тем самым, в организм поступает достаточное количество питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, расхода энергии без накапливания жиров.

Преимуществом программы является отсутствие стрессовых ситуаций, связанных с жестким ограничением в еде, постоянные перекусы, но только правильные, дают ощущение сытости и удовлетворяют вкусом потребностям, что возможно не в каждой диете.

Основные принципы диеты грейзинг

Если большинство программ предполагает исключение тех или иных продуктов, соблюдение определенного меню, то для грейзинг диеты важно соответствие следующих правил:

  1. Прием пищи должен быть частым, в среднем каждые 3-4 часа;
  2. Размер порции не должен превышать размеры ладони. В помощь специальная компактная посуда;
  3. Еда пережевывается тщательно, ничего не должно отвлекать от трапезы, телевизоры, компьютеры, гаджеты исключаются, так как есть риск съесть больше;
  4. Нужно не разделять блюда на первое или второе, лучше сразу разделить пищу на отдельные приемы. Например, для начал съесть салат, а через несколько часов суп и так далее;
  5. Достаточное количество жидкости, лучше чистой воды, не менее 7 стаканов за сутки;
  6. Продукты должны быть разнообразными, тем более, перечень разрешенных ингредиентов достаточно разнообразен. Считается, что наилучший вариант – съедать то или иное блюдо не чаще одного раза в три дня.

Такая программа позволяет не ощущать значительное чувство голода, так как человек периодически, что то жует и его органы пищеварения заняты своими основными функциями. Чтобы действительно запустить процесс похудения, важно правильно составить меню. Это можно сделать на неделю или на более длительный период, все зависит от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Жестких ограничений грейзинг диета не содержит, особенно, если сравнивать курс с некоторыми другими курсами быстрого похудения, где разрешена только зелень и определенный перечень овощей. В случае грейзинг рациона не рекомендован следующий перечень продуктов:

  • Полуфабрикаты, элементы блюд быстрого приготовления, фаст-фуд;
  • Жареное. Лучше заменить способ приготовления на паровую обработку, запекание без масла;
  • Хлебобулочные изделия дрожжевого вида, сладки сдобы. Лучше заменить на хлеб грубого помола и в ограниченном количестве;
  • Жирные продукты, которые в запрете практически во всех диетах, кроме Кремлевской;
  • Сладости, особенно изготовленные с большим количеством искусственных наполнителей, консервантов, ароматизаторов.

Практически всем известные вредные продукты исключаются из меню, так как их должны будут заменить преимущественно натуральные и полезные продукты.

Выбрать заранее все то, из чего будет складываться питание на неделю или более длительный срок достаточно просто, так как разрешаются разнообразные интерпретации блюд, а также продукты в отдельном виде.

Что можно есть в период применения грейзинг программы

Если исключить вредные продукты, то остальное можно практически все, главное – правильно это приготовить.

Предпочтение отдается натуральным овощам, фруктам, разрешаются в умеренном количестве злаковые, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, зелень.

Как видно, ограничений совсем мало и можно без труда составить ежедневный рацион без ущерба психологическому состоянию и с отсутствием невозможного чувства голода. Важно в сутки не превышать среднюю норму 1200-1500 ккал.

На основе следующего примера, составленного на один день, можно составить меню на всю неделю, ориентируясь на перечисленные позиции:

Один день диеты
На завтрак:Каша, можно даже на молоке и кисломолочный продукт. Это может быть 0,25 л кефира или ½ стакана йогурта (несладкого).
Перекус:Съедается один фрукт.
На обед:Тушеные овощи или отварные злаки и нежирное мясо. Например, небольшая порция индейки, курицы или телятины, тефтели на пару.
Полдник:Немного творога, можно обезжиренного. Заменить можно несколькими орешками, стаканам кефира.
На ужин:Овощной салат, приправленный растительным маслом, около 100 грамм морепродуктов или вареное яйцо.

В перерывах можно выпивать воду, чтобы не испытывать серьезное чувство голода. Продукты могут видоизменяться, важно только не увеличивать порции.

Если правильно выполнять все рекомендации, то происходит сжигание жиров естественным путем, а за счет умеренного поступления калорий, не происходит накопления отложений.

В открытых доступах уже имеется составленное меню на неделю, согласно программе. Если нет времени подбирать продукты в соответствии с калорийностью, то можно воспользоваться готовыми вариантами. Когда планируется более длительное соблюдение диеты, то есть возможность подбора рациона, причём, разнообразного и полезного.

Некоторые правила успешного снижения веса

Так как грейзинг диета не является жесткой, то похудение наступает постепенно, что только положительно сказывается на адаптации организма к обновленным условиям питания.

Многое зависит от обменных процессов организма, а также причины увеличения массы и поставленных целей.

Хотя разрешенных продуктов много, важно соблюдать дисциплинированность и питаться только маленькими порциями и не сокращать промежутки менее чем на 3 часа.

Несмотря ну успешное тестирование курса грейзинг диеты и положительные отзывы, применять ее нужно с осторожностью при наличии хронических заболеваний, а также нарушений пищеварительной системы.

Эффективность снижение веса зависит не только от изменения питания, но и от общего образа жизни. Недостаток физических нагрузок, стрессы – это факторы снижающие результативность программ похудения.

Именно поэтому важно организовать умеренные нагрузки на организм, это могут быть пробежки, ежедневная гимнастика, фитнес, плавание и любые другие занятия, полезные не только для веса, но и для здоровья.

Не лишними будут и косметические процедуры, например, обертывание, массаж, посещение сауны, специальные маски, стимулирующие сжигание жировых тканей.

После достижения результата некоторые начинают неправильно выходить из диеты, что приводит к значительному увеличению веса. Так как принцип диеты вполне может удовлетворять вкусовым потребностям и питательной необходимости организма, то иногда достаточно включить немного сладостей, иногда позволять себе пищу, не совсем полезную, но от которой сложно отказаться навсегда.

Злоупотреблять вредными продуктами, тем более, начинать, например, поедать жареные блюда резко после диеты, достаточно опасно. Это отрицательно может отразиться на пищеварительной системе, а впоследствии и на весе. Все должно быть в меру и в ограниченных количествах, включая и процесс похудения. Цели нужно выбирать реальные, не забывать о здоровье и возможных последствиях.

Источник: http://dietaliya.ru/svoya/grejzing-dieta.html

Грейзинг диета: основные принципы и плюсы, примерное меню

Грейзинг диета

Сегодня в центре внимания портала «Худеем без проблем» находится так называемая грейзинг диета – один из самых простых и самых приятных способов похудеть.

Данная диета появилась у всех на слуху совсем недавно, а своей популярностью она обязана открытию японских учёных.

Оказалось, что за появление чувства голода в мозгу человека отвечает особый гормон – грелин.

Вырабатывается это вещество слизистой желудка, из которого через кровь попадает в мозг и вызывает чувство голода. Чем дольше желудок остаётся пустым, тем интенсивнее он вырабатывает гормон голода.

А если желудочно-кишечный тракт периодически нагружать небольшими порциями еды, то грелин начинает вырабатываться в более низких количествах. Именно на этом механизме и основывается главный принцип грейзинг диеты – есть в течение дня не менее 6 раз. 

Благодаря особой системе приёма пищи, организм затрачивает больше энергии, чем обычно, сжигая при этом жировые запасы. Похудение проходит плавно, без стресса для организма. Портал hudeem-bez-problem.ru смело утверждает: принцип питания по системе грейзинг является оптимальным вариантом для похудения, обладающим множеством плюсов.

Достоинства диеты грейзинг

На самом деле, если присмотреться к данному принципу питания, то можно легко заметить, что он практически ничем не отличается диеты, которая давным-давно известна под названием дробной. Эту самую дробную диету своим пациентам часто рекомендуют гастроэнтерологи, утверждающие, что такие ограничения не вызывают никакого дискомфорта.

Получается, что  грейзинг диету в нашей стране хорошо знают и не один год применяют как в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта, так и в целях похудения. Диета с новомодным названием грейзинг имеет целый ряд достоинств.

  • Дробное питание благотворно сказывается на общем самочувствии любого человека, поскольку способствует нормализации метаболических процессов.
  • К такой системе питания нет абсолютно никаких противопоказаний.
  • Диета грейзинг не имеет временных ограничений.
  • Грейзинг дисциплинирует.
  • Грейзинг избавляет от ложного чувства голода.
  • Благодаря этой системе питания нормализуется сон, исчезает усталость.
  • Как свидетельствуют о грейзинг диете отзывы, она отличается длительностью полученного результата.

Главные принципы дробного питания

Главным принципом диеты, которая сегодня известна под названием грейзинг диета, является отказ от основательных приёмов пищи и переход на частые перекусы. Разумеется, питаться при этом следует правильно, избегая жареных, острых, солёных, копчёных блюд, а также сладостей.

Кроме того, для похудения необходимо соблюдать и другие правила диеты.

  • Ограничение потребляемых калорий. В сутки при соблюдении грейзинг диеты можно себе позволить три приёма пищи с ценностью в 300 ккал. Остальные перекусы должны иметь калорийность не более 100 ккал. Для того, чтобы было легче контролировать объём перекусов, рекомендуется соблюдать правило одного стакана.
  • Грейзинг диета требует потреблять больше жидкости. Желательно выпивать в день около двух литров воды.
  • Завтракать нужно обязательно.
  • Есть нужно медленно, по маленькому кусочку. Старательно пережёвывать пищу, наслаждаясь её вкусом.
  • Рацион должен быть сбалансированным и обязательно включать не только белки и пищевые волокна, но и такие элементы, как жиры и углеводы. Правда, количество последних должно быть незначительным.

Грейзинг диета: примерное меню

Тем, кто хочет похудеть и помолодеть, нужно забыть о чипсах, гамбургерах, хот-догах, а также о маринадах и копчёностях. Кроме блюд фаст-фуда, грейзинг разрешает есть практически всё. Вообще же система дробного питания может иметь примерно следующее меню:

  1. Первый перекус: овсяная, гречневая или любая другая каша, можно на нежирном молоке.
  2. Второй перекус примерно через час: фрукты (апельсин, банан, яблоки, груши и т. д. – не больше двух).
  3. Третий перекус через 2 часа: кусочек отварной рыбы или нежирного мяса и овощной салат.
  4. Примерно через 2 часа: пару кусочков сыра.
  5. Следующий перекус через 2 часа: омлет и тушеные овощи, можно немного грибов.
  6. Пару небольших картофелин в мундире (именно такое приготовление делает этот овощ максимально полезным).
  7. Тост с небольшим количеством отварной фасоли.
  8. Нежирный йогурт или кефир.

При дробном питании очень важно, чтобы рацион был разнообразным. Кроме продуктов, указанных в примерном меню, рекомендуется всегда иметь в холодильнике любую рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира, зерновые хлебцы и другие диетические виды хлеба, яйца, ягоды, растительные масла.

Грейзинг диета: отзывы

Те немногие девушки, которые уже несколько месяцев придерживаются диеты грейзинг, утверждают, что добились отличных результатов. Большинству из них удалось сбросить за месяц не менее пяти килограмм.

Те, кто уже добился кое-каких результатов, с радостью констатировали, что могут себе позволить в качестве перекуса даже пирожное или шоколадный батончик, не опасаясь за свою фигуру. И все без исключения приверженцы дробного питания отмечают заметное улучшение самочувствия, прилив бодрости и отличное настроение.

Поэтому портал hudeem-bez-problem.ru призывает всех своих читателей: давайте питаться по системе грейзинг диеты, худеть и молодеть!

Автор — Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/grejzing-dieta.htm

Диета Грейзинг

Грейзинг диета

В конце XX века японские учёные, долго работавшие над проблемой лишнего веса, наконец-то пришли к выводу, что виноват во всём особый гормон голода – грелин, вырабатываемый слизистой оболочкой желудка.

Американские же диетологи, изучив их труды, разработали особую диету и назвали ее грейзинг диетой. С английского языка слово «грейзинг» (т.е. глагол graze) переводится как «пастись, держаться на подножном корму».

Итак, если Вам постоянно хочется что-нибудь погрызть или пожевать, то грейзинг диета — это то, что Вы так долго искали. Её принцип – питаться маленькими дробными порциями в течение всего дня. При этом перекусывать можно лишь максимально лёгкими и полезными продуктами.

Рассмотрим общие рекомендации грейзинг диеты.

  • Отныне Вам не обойтись без завтрака, т. к. именно он является самым важным приёмом пищи в системе Грейзинг, запускающим метаболизм и включающим режим сжигания калорий, благодаря чему нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и ускоряется обмен веществ.
  • А вот ужинать следует не менее, чем за 1–2 часа до сна. Плотный ужин зачастую становится причиной плохого сна или даже бессонницы. Из-за нехватки сна в организме наблюдается нехватка гормона мелатонина, играющего, в свою очередь, ключевую роль в расщеплении жиров.
  • Придётся исключить из своего рациона полуфабрикаты, жирное, солёное, жареное, консервированное, орехи, семечки, сладости, ограничить потребление бананов и винограда.
  • А вот на что следует налегать, так это на фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, персики, груши) и овощи (огурцы, томаты, репа, редис, свёкла, морковь, кабачки, капуста), кисломолочные продукты и злаки грубого помола. При этом фруктовые и овощные салаты следует кушать с зерновым хлебом или отрубной булочкой, которые нейтрализуют действие кислот, пробуждающих аппетит.
  • Рыба и нежирное мясо вовсе не возбраняются, однако, помните, что они должны быть отварными, запечёнными или приготовленными на гриле. Никакой жарки в обильном количестве масла! К слову сказать, в день Вам позволяется не более двух столовых ложек растительного масла.
  • Хорошо помогают быстро насытиться лёгкие овощные или постные мясные супы, благодаря наличию в них большого количества жидкости.

В принципе, во время диеты Грейзинг ощущать чувство голода, как такового, или дискомфорта Вы не должны, ведь у Вас будет как минимум шесть мелких приемов пищи в день, промежуток между которыми всего 2–3 часа. Но, заметьте, чем чаще перекус, тем меньше порция.

«Неужели я смогу похудеть, все время кушая?!» — с удивлением спросите Вы.

Именно так! Дело в том, что из-за частых перекусов понижается выработка того самого гормона грелина и чувство голода перестаёт Вас преследовать.

А ведь если Вы садитесь за стол сытыми, то риск переесть практически сводится к нулю. Из-за такого дробления приёмов пищи потребление продуктов, как подсчитано учёными, снижается в среднем на 10–15%.

Обратите внимание, кушать Вы должны медленно, сосредоточившись именно на еде, а не уткнувшись в книгу или уставившись в телевизор или компьютер. Получайте удовольствие от самого процесса, создайте для себя некий ритуал — тогда чувство сытости возникнет быстрее и не будет соблазна съесть лишнего.

Вообще, в настоящее время существует два варианта грейзинг диеты.

Для новичков

Первый вариант Грейзинга предназначен для новичков. Смысл его заключается в том, что приёмы пищи подразделяются на завтрак, обед и ужин (во время которых Вы потребляете примерно по 400 ккал) и 3 перекуса по 200 ккал. В итоге получается около 1800 ккал за день.

*****

Для продвинутых

Второй вариант Грейзинга больше подходит тем, кто уже привык к такому режиму питания и относится к нему, как к должному. Суть проста: 6-7 маленьких приемов пищи в день через каждые 1,5-2 часа по 200 ккал. В итоге получаем примерно 1200-1400 ккал в день.

Стоит отметить, что в обоих вариантах диеты выбирать следует лишь маложирные продукты и не ограничивать потребление воды. Не забывайте о травяных чаях и минералке, но помните, что стакан сока или питьевого йогурта приравнивается к полноценному приёму пищи.

Как видите, ничего сложного. Превратите диету в стиль питания и теряйте до 4 кг в месяц. Именно такая потеря веса считается оптимальной и не вызывающей стресса для организма, что немаловажно для стабильного результата. Чувство бодрости станет теперь Вашим постоянным спутником, а энергия будет просто бить ключом.

Доктора приписывают Грейзинг  в качестве лечебной диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гастритах, колитах и язвах.

Но будьте внимательны, диету не следует совмещать с активными занятиями спортом. Противопоказанием также является обострение хронических заболеваний, острое течение какой-либо болезни, сахарный диабет (из-за снижения выработки инсулина) и проблемы с поджелудочной железой.

Источник: http://pohudet-legko.ru/dietyi/greyzing-dieta.html

Грейзинг диета: отзывы, меню, правила, результаты

Грейзинг диета

Самый простой способ похудеть – воспользоваться грейзинг-диетой, ведь именно она переносится довольно легко, к тому же без труда позволяет избавиться от лишнего веса и имеет минимум противопоказаний.

Диета грейзинг: суть и особенности

Система питания грейзинг – это методика, пришедшая из Японии в другие страны и весьма популярная среди многих звезд.

  • Ее суть заключается в дробном питании, при котором кушать приходится каждые 2 часа.
  • Не стоит думать, что это будут полноценные приемы пищи – все вовсе не так: питаться предполагается небольшими порциями по 100-150 г.

Таким образом, основное правило диеты – есть 6 раз в день. Эффективность такой методики была доказана уже давно, ведь при поступлении небольших объемов низкокалорийной пищи организм добывает энергию из уже имеющихся жировых складок, что в конечном итоге приводит к снижению веса.

Плюсы и минусы

Сейчас у системы похудения грейзинг есть большое количество сторонников, и это можно объяснить рядом причин:

  • Она доступна для всех и легко переносится, не заставляя постоянно испытывать голод, т.к. при поступлении пищи каждые 2 часа этот момент полностью исключается;
  • Благодаря высокой эффективности удается сбросить значительную часть лишнего веса довольно быстро;
  • Подобное питание способствует активации метаболизма и улучшению пищеварения, а также положительно сказывается на состоянии волос и кожи.

Недостаток у грейзинг-диеты только один: на ней нельзя за короткий срок похудеть на 5-7 кг, как бывает при использовании других методик, зато она гарантирует стойкий результат без набора килограммов при возврате к привычному рациону.

Сколько можно сбросить

Этот вопрос волнует каждую женщину, решившую прибегнуть к помощи такой системы питания, однако переживать не стоит: всего за 2 недели можно убрать до 5 кг, не чувствуя при этом дискомфорта и не испытывая гложущего голода.

Чтобы добиться хороших результатов, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Обезжиренное молоко, кефир и творог;
  • Твердые сорта сыров;
  • Постную рыбу;
  • Нежирное мясо;
  • Зелень и овощи;
  • Ягоды и фрукты;
  • Каши.

Исключению подлежат любые жирные блюда, копчености, мучное и сладости, т.к. они не только способствуют набору веса, но и негативно влияют на здоровье.

Меню и правила питания

Грейзинг диета: меню для похудения, рецепты

Правила похудения

Для самого лучшего эффекта необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питаться следует не спеша, тщательно пережевывая пищу: это обеспечивает насыщение и позволяет насладиться употребляемым блюдом в полной мере. Обстановка должна быть спокойной, любая спешка или дискомфорт в помещении не допускаются;
  • Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3 часов: этот принцип считается самым главным из всех;
  • За сутки разрешается «съедать» максимум 1800 Ккал: по 400 Ккал за завтраком, обедом и ужином и по 200 Ккал – на ланч, полдник и перед сном. Чтобы подсчитывать калории, можно воспользоваться специальной таблицей;
  • Свое меню желательно планировать заранее, чтобы избежать искушения съесть запретное блюдо;
  • Пищу необходимо готовить посредством варки или на пару. Жарить нельзя, т.к. в такой продукции содержатся вредные вещества, к тому же она весьма калорийна. При приготовлении салатов желательно использовать оливковое масло, или же заправлять их обезжиренным несладким йогуртом;
  • Разнообразное меню – залог успеха: нельзя питаться каждый день одной и той же едой, в противном случае велика вероятность срыва.

Меню на неделю

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Чтобы правильно спланировать свой рацион, стоит воспользоваться примерным меню:

  • Завтракаем 100 г каши из цельных зерен с добавлением 1 ст. л. нежирного йогурта, пьем чай;
  • На ланч кушаем горсть орешков и пару фруктов;
  • Обедаем 200 мл овощного супа;
  • Полдничаем порцией обезжиренного творога в 150 г;
  • Ужинаем вареными креветками (150) и 100 г салата из сырых овощей.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Перриконе.

Результаты и отзывы худеющих

По мнению диетологов, питание по японской методике весьма хорошо сказывается не только на фигуре, но и на здоровье, ведь не зря население данной страны славится долголетием. Кроме того, диета грейзинг позволяет всегда поддерживать себя в форме и не набирать лишний вес, если использовать ее долгое время, лишь слегка увеличив калорийность рациона.

Благодаря похудению на системе питания грейзинг, можно добиться следующих результатов:

  • Снижение веса на 10 кг за месяц;
  • Хорошее самочувствие;
  • Улучшение пищеварения.

Отзывы наших читательниц

Ирина, 28 лет:

«Воспользовалась грейзинг методикой, и не пожелала: килограммы начали «улетать» довольно быстро, даже и не ожидала такого эффекта! За месяц скинула около 8 кг, что является для меня неплохим показателем, так как раньше удавалось сбросить за такое время лишь 3-4 кило»

Людмила, 34 года:

«Я похудела именно на грейзинг-диете, и теперь смело могу рекомендовать ее всем! Конечно, первое время тяжело перестроить свой рацион с непривычки, да и голод все равно иногда подступает, но буквально за неделю все нормализуется и чувствуется заметное облегчение не только в плане массы тела, но и в плане самочувствия»

Жанна, 38 лет:

«Долгое время боролась с лишним весом, пока не узнала о диете грейзинг. Именно благодаря ней я быстро сбросила около 11 кг – примерно за месяц. Знаю, что бывают результаты и получше, но зато мне не пришлось изнурять себя диким голодом и слишком сильно ограничивать свое питание, ведь правила такой методики для меня предельно просты и вполне выполнимы».

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/greyzing-dieta.html

Грейзинг диета

Грейзинг диета

Грейзинг диета в настоящее время является одной из самых популярных методик похудения. Такое высокое признание вполне объяснимо, ведь данная диета несет лишь минимум ограничений и позволяет максимально разнообразить рацион. Она не навязывает строго установленного меню – каждый может составлять его абсолютно самостоятельно.

Что такое грейзинг диета и в чем ее секрет?

Это не новая диета, ее принцип – дробное питание малыми порциями. А секрет прост. Японские ученые обнаружили, что организм человека вырабатывает особый гормон – грелин. Образуется он в слизистой оболочке желудка в момент, когда пища уже переварилась. Именно этот гормон и стимулирует в мозгу центр голода.

Таким образом, чем больше времени прошло с момента последней трапезы, тем выше концентрация гормона и сильнее хочется кушать. Самое интересное, что разделив свой рацион на 5-6 порций, вы будете потреблять гораздо меньше калорий.

Диета решает сразу две проблемы: она избавляет от чувства голода и уменьшает энергетическую ценность рациона.

10 правил «Грейзинг-диеты»:

Различные каши и омлет на завтрак, позволят разбудить метаболизм и включить процесс сжигания калорий. Отказавшись от завтрака, ты продлеваешь «сон» обмена веществ.

Дробное питание просто идеально для современного человека не только потому, что экономит время, но и весьма полезно для здоровья. Такое питание поддерживают обмен веществ в постоянной боевой готовности, стабилизируя уровень сахара в крови, что помогает поддерживать организм в тонусе.

Если кушать, не дожидаясь чувства голода, снижается риск переесть.

Каждый перекус должен быть «не тяжелее» 100 ккал.

Стоит помнить, что если Вы выбрали в качестве перекуса пирожное или небольшой кусок торта, то только ими (и больше ничем!) стоит ограничить в данный момент приём пищи.

В данный лист входит индивидуальный набор продуктов, из которых стоит составлять меню перекусов. По мнению диетологов, свежие фрукты и овощи, как наиболее полезные должны занимать начальную нишу данного списка, а все жирные консервированные, мучные и менее полезные продукты стоит отодвинуть в конец списка, а еще лучше вообще исключить!

Не стоит выкладывать на тарелку больше, чем можете съесть за один присест, и не стоит в процессе диеты даже думать о добавке.

Грейзинг-диета будет эффективнее, если сохранять равновесие между приходом и расходом энергии.

В день стоит принимать до 2 литров жидкости, но если Вы занимаетесь спортом, то количество теряемой жидкости стоит восстанавливать. Поэтому ваша норма составит до 3 литров ежедневно.

Грейзинг-диета сама по себе способствует похудению, но в сочетании с физической нагрузкой творит «чудеса»: до минус 5 кг. за месяц.

Рацион грейзинг диеты

Грейзинг диета предлагает нам кушать не реже, чем 5-6 раз в день, причем последний прием пищи стоит устроить за пару часов до сна. Само собой разумеется, о плотных трапезах на этой диете придется забыть, однако данное требование абсолютно необременительно (питаясь часто, вы просто не осилите большой объем пищи).

Чтобы гарантированно избежать переедания, кушать стоит очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом блюда. Такая неспешная манера позволит вам ощутить момент, когда пища уже не доставляет особого наслаждения – именно тогда и стоит отставить тарелку.

Остановиться вам поможет и понимание того, что блюдо можно будет доесть уже через пару часов.

Ваш рацион должен включать все необходимые элементы (белки, углеводы, жиры, а также витамины, минералы и клетчатку).

Основа диеты:

  • Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы
  • Кисломолочные продукты
  • Диетические хлебобулочные изделия (отрубные булочки, зерновые хлебцы и пр.)
  • Каши
  • Растительные масла
  • Растительная пища
  • Яйца

Под запретом находятся:

  • Любые кондитерские изделия
  • Фастфуд
  • Жирные и обжаренные продукты (существует множество полезных способов приготовления еды, такие как тушение, гриль, запекание и прочее)

Сахар вполне допустим, но в разумных пределах. Его можно заменить равным количеством натурального меда. Очень важно во время диеты пить много жидкости – это нормализует водно-солевой баланс и позволит эффективно выводить вредные элементы и продукты распада.

Обратите внимание – благодаря наличию органических кислот фрукты и овощи могут повысить аппетит. Чтобы этого не произошло можно совместить их с тостом или сухариком.

Не забывайте о жидкости. Для поддержания водно-солевого баланса в организме необходимо выпивать около 8 стаканов жидкости. Это могут быть травяные чаи, зеленый чай или минеральная вода. Из соков можно оставить томатный, из алкогольных напитков – белое или красное вино(в пределах нормы).

Плюсы и минусы грейзинг диеты

Грейзинг диета не имеет недостатков, поскольку пропагандирует здоровое питание. А вот плюсов у нее хоть отбавляй:

В процессе диеты нормализуется работа желудочно-кишечного тракта (организм с легкостью перерабатывает маленькие порции еды).

Данная диета предполагает полное отсутствие чувства голода, что гарантирует легкую ее переносимость (срывов просто не может быть).

Полноценно усваивая пищу, организм получает максимум полезных веществ. В результате снижается риск развития заболеваний ЖКТ, а также минимизируется возможность возникновения артериальной гипертонии, атеросклероза и пр. Также стоит отметить омолаживающее воздействие данной методики.

Частые перекусы могут быть полезными и помогают поддерживать стабильно высокий уровень сахара в крови исключительно при одном условии – если вы будете есть продукты, богатые белком и клетчаткой, а не простыми углеводами. Именно поэтому для подобного питания вообще не подходят сладкие фрукты: банан, авокадо, хурма, финики, виноград.

Вы можете включать в перекусы богатые пищевыми волокнами чернослив и сушеные яблоки, но придется тщательно следить за тем, чтобы их «сопровождали» творог или немного йогурта. Апельсины, мандарины и сливы, ананасы и персики отлично подойдут в качестве перекусов.

Фрукты лучше употреблять в виде салатов, закусывая хлебом, который нейтрализует действие фруктовых кислот. Кроме того, данный стиль питания требует особого внимания к гигиене ротовой полости – после каждого перекуса придется прополаскивать рот специальной жидкостью, можно и просто полоскать водой или чистить зубы.

В любом случае, эта система – один из простых способов снизить калорийность питания, если Вы привыкли есть много.

Также увеличивается расход энергии. Вспомните, «после плотного обеда полагается поспать», приток крови к пищеварительному тракту усиливается, а кровоснабжение мышц и головного мозга уменьшается. В результате нас тянет в сон. Когда съедаемые порции небольшие, Ваша работоспособность никак не страдает, это в свою очередь приводит к увеличенному расходу энергии.

Нормализуется сон. Очень часто, на работе некогда бывает и пообедать. И вот, вернувшись вечером домой, мы, что называется, отрываемся. Но наедаться на ночь очень вредно, пища еще долго будет перевариваться, а Вы еще долго будете пытаться заснуть.

Кроме того, ученые в последнее время заговорили о том, что неполноценный сон может привести к лишним килограммам. При нехватке сна, в организме не хватает гормона мелатонина, который отвечает за расщепление жиров.

А вырабатывается этот волшебный гормон именно во время сна.

Те, кто хоть раз придерживался грейзинг диеты, отмечают улучшение не только общего самочувствия, но и сна.

Грейзинг диета – это способ жизни. Питаясь правильно, вы оздоровите организм и нормализуете вес и все это без малейшего риска для здоровья.

Перекусы между основной едой давно стали стандартной нормой. Между тем, некоторым людям грейзинг противопоказан. Прежде всего, не стоит увлекаться перекусами, если ваша поджелудочная железа функционирует неправильно. Не рекомендуется грейзинг и при высокой резистентности к инсулину.

Лето – наиболее подходящая пора для грезинг-диеты. Потому что именно в это время года большое разнообразие фруктов, овощей и ягод, подходящих для того, чтобы часто и вкусно питаться. Вы сыты, но при этом фигуре не грозят лишние килограммы.

Идеальными блюдами для данной диеты будут: овощной суп, нежирная рыба, постное мясо, приготовленное на пару, отварные овощи. А как все это комбинировать решать Вам.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как сесть на диету.

Источник: https://zdravnica.net/health/diets/1430-greyzing-diet.html

Дробное питание против переедания. Грейзинг-диета: меню и отзывы

Грейзинг диета

Несмотря на то, что диетология с новомодными терминами и многочисленными диетами сегодня популярна как никогда, слово «грейзинг» всё еще остается для большинства из нас неизвестным и пугающим.

Тем не менее оно уже прочно вошло в речевой обиход любителей правильного питания, ведь грейзинг является ни чем иным, как еще одним щадящим рационом, призванным избавить вас от излишнего веса.

Что это за метод

Несмотря на то, что термин для большинства в новинку, назвать грейзинг модным веянием современности сложно. Уже достаточно давно существует его официальное научное обоснование, сформированное японскими специалистами.

В ходе исследований врачи заметили, что как только процесс переваривания пищи завершается, организм практически сразу начинает выработку пептидного гормона. Именно он влияет на наше чувство голода, а значит, является главным виновником постоянного переедания.

После ряда тестов врачи установили – для поддержания чувства голода на оптимальном уровне необходимо дробное питание (приём пищи часто, но в малом количестве). Так и появилась грейзинг-диета, сутью которой являются небольшие паузы между многочисленными перекусами.

Отличия грейзинга

Значительная часть современных диет направлена на какие-либо ограничения, несмотря на то, что «сильно похудевшие» звезды кино и шоу-бизнеса будут убеждать вас в обратном. Практически все диетологи мира сходятся во мнении, что любая диета – это в первую очередь строгий лимит в еде и напитках, иногда подразумевающий исключения из правил.

Грейзинг же является противоположностью классическим диетам, ведь он абсолютно не ограничивает вас ни в продуктах питания, ни в способах их приготовления, что полностью соответствует правилам официальной диетологии.

Как это проявляется на практике? В частом питании, когда вместо 3-разового (классического) суточного рациона вы переходите на 6-разовый. При этом небольшой лимит в грейзинге (как и в любом лечебном питании) установлен на употребление чрезмерно жирной и жареной пищи, кондитерских изделий и фаст-фуда.

Суть и правила

Для того чтобы гормон грелин не успевал выделиться в избыточном количестве и побудить нас съесть как можно больше, трапезы разделяются, как было сказано выше, на 6 раз. При этом традиционные завтрак, обед и ужин будут представлять собой полноценные приёмы пищи, а остальные три раза – небольшие перекусы маленькими порциями.

Как и любая другая диета, грейзинг также подразумевает определенные правила:

  1. Неспешный приём пищи. Длительное переваривание пищи помогает организму лучше распределить питательные вещества, а значит, накопления лишних килограммов не будет.
  2. Перекусы каждые 3 часа. Это главный принцип грейзинг-диеты, помогающий «держать» пептидный гормон на оптимальном уровне.
  3. Максимальное количество килокалорий – 1800 в сутки. При этом на завтрак отведено 400 Ккал, на обед и ужин – по 200 Ккал, и такое же количество на небольшие перекусы (ланчи).

Меню

Если с грейзинговой диетой вы в прошлом не сталкивались, то в первый раз предпочтительнее выбрать более легкий рацион питания, так как необходимо привыкнуть к новому режиму.

Вариант №1

На завтрак: овсяная каша на воде с добавлением молока. Чтобы сделать вкус блюда приятнее и слаще можно добавить половину тёртого яблока или груши.

Перекус: 2 любых экзотических фрукта (предпочтительнее выбрать киви, поскольку его сок и мякоть обладают жиросжигающими свойствами).

На обед: лёгкий салат с овощами и отварной курицей. Заправлять можно только лимонным соком. Ни грамма растительного масла, сметаны или майонеза!

Перекус: 150 граммов рыбы на пару.

На ужин: отварной картофель в мундире и овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и репчатого лука. Для большей концентрации витаминов рекомендуется добавить листья салата.

Перекус: натуральный йогурт с добавлением фруктов (на выбор).

Вариант №2

Для более продвинутых – тех, кто уже привык к необычному режиму питания, предлагается второй вариант меню грейзинг-диеты, полностью исключающий традиционные трапезы и базирующийся исключительно на 6-разовых перекусах.

1 перекус: белый хлеб с небольшим кусочком сыра.

2 перекус: овсяная каша на воде с добавлением фруктов или ягод.

3 перекус: 2 несладких печенья. Из напитков можно выбрать свежевыжатый овощной или фруктовый сок либо чай без сахара.

4 перекус: приготовленные на пару овощи.

5 перекус: творог.

6 перекус: йогурт с добавлением нескольких кусочков горького шоколада.

7 перекус: салат из фруктов и ягод.

Для того чтобы диета была более эффективной рекомендуется выбирать маложирные продукты. В напитках же можно не ограничиваться: любые травяные чаи, натуральные йогурты, минеральная вода, фруктовые и овощные соки – одним словом всё, что сочтете вкусным и подходящим к трапезе.

Польза и вред грейзинга

Чем же полезна такая диета для организма человека?

К однозначным плюсам грейзинг-диеты можно отнести следующее:

  • она легко переносится, так как полностью исключает голодание до изнеможения и частичные недоедания, которые являются неотъемлемыми правилами многих современных диет;
  • вес сбрасывается значительно легче, поскольку организм не находится в стрессовой ситуации, а значит, процесс накопления лишнего сведен к нулю;
  • присутствие в меню большого количества витаминов и минералов положительно сказывается на здоровье в целом: ускоряется метаболизм, выводятся вредные вещества, достигается хорошее состояние кожи и волос.

Недостатком грейзинг-диеты можно назвать только то, что она не направлена на ускоренное снижение веса, а значит не подходит для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от 15 килограмм за неделю. Сбалансированный рацион питания лишь помогает не набирать килограммы, а в комплексе с физическими упражнениями и спортом вы достигаете максимального эффекта – идеальной фигуры и здоровья организма.

Отзывы

Инна Александровна (36 лет): «Мой вес начал стремительно расти сразу после рождения второго ребенка. Откладывая здоровый образ жизни «на завтра», я достигла рекордных для себя 76 килограмм, в то время как до беременности вес был всего 57 килограмм.

Лишний вес стал причиной ухудшения здоровья, в результате чего мне пришлось уволиться с работы и вынужденно стать домохозяйкой, чего я, честно признаюсь, всегда опасалась. Решив, что пора заняться собой, нашла в интернете грейзинг-диету, которую и решила опробовать.

Конечно, первоначально смена привычек давалась тяжело, однако спустя неделю я начала привыкать к новому рациону питания и даже отметила для себя, что придерживаться диеты становилось проще с каждым днем.

На диете сижу до сих пор и очень довольна результатом: сбросила 8 килограмм и не собираюсь останавливаться на достигнутом.»

Виктор Петрович (72 года): «Столкнулся с проблемой ожирения после выхода на пенсию.

Малоподвижный образ жизни и жена, постоянно балующая всевозможными вкусностями – в итоге 65 килограмм очень быстро превратились в 87! Появилась одышка, апатия, нездоровый сон. Узнав о грейзинг-диете, я решил попробовать и не пожалел.

Благодаря отлично сбалансированному меню я питаюсь и вкусно, и разнообразно. Килограммы постепенно уходят, а проблемы со здоровьем больше не беспокоят.»

Выводы

Судя по отзывам, грейзинг-диета не только легка в соблюдении, но и оказывает положительное воздействие на организм, очищая и оздаравливая его.

Стоит лишь сделать диету частью своей жизни, и результат в виде пары килограмм в месяц не заставит долго ждать. А ведь именно небольшая и постепенная потеря веса признается диетологами как оптимальная и не вызывающая стресса для организма, что немаловажно для стабильного результата.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/grejzing.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть