Импульсная диета

Содержание

Импульсная диета Михаила Гинзбурга: меню, этапы, результаты, отзывы

Импульсная диета

Импульсная диета известного российского диетолога Михаила Гинзбурга считается одной из самых эффективных и безопасных диетических методик похудения. Она предполагает употребление в пищу качественных и полезных продуктов, содержащих высокую питательную ценность и небольшую калорийность.

При этом прием пищи должен происходить в строго определенные промежутки времени. Однако, это не жесткие «голодные» ограничения, а всего лишь значительное снижение потребления жиров.

Суть и принципы импульсной диеты Михаила Гинзбурга

Ключевым звеном и основой данной системы питания являются разгрузочные дни. Рацион их состоит из легкой белковой пищи, фруктов и овощей. Разгрузки устраиваются через день, но не реже, чем 2 раза в неделю.

Делать это чаще не рекомендуется — организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Разгружаться можно и каждый день, используя для этого легкие завтраки и ужины, при этом обед оставляя сытным.

Авторский вариант разгрузочных дней основан на употреблении специальных смесей. Если нет возможности приобрести специальное готовое питание, его можно заменить нежирными сортами мяса и рыбы.

Методика Гинзбурга позволяет на время прекращать разгрузочные дни и просто придерживаться маложирного рациона, при этом вес прибавляться не будет. Все зависит от степени ожирения или количества лишних килограммов. При возобновлении разгрузочных дней вес снова начнет снижаться.

Организм быстро адаптируется к упорядоченному режиму и нежирной пище. Это позволяет переключить обмен веществ на похудение и извлечение энергии из старых запасов.

  • Система питания не подразумевает ограничения количества потребляемой пищи и калорий, отказа от углеводов и сладостей (в разумных пределах), но суточная норма потребления жиров не должна превышать 40 граммов.
  • Употребляйте только продукты, калорийность которых не превышает 5%.
  • Продукты, употребление которых нужно ограничить или исключить совсем: много жиров содержится в маргарине, масле, сале, жирных мясных и молочных продуктах, шоколаде, креме и песочной выпечке.

Плюсы и минусы

Преимущества импульсной диеты:

  • Безопасность.
  • Продукты требуются обычные, только маложирные, не требуется строгого подсчета калорий.
  • Использование специальных смесей (если их использовать) экономит время на приготовление, их удобно брать на работу.
  • Система питания способствует сжиганию именно жировой ткани, а не мышечной.
  • Вес уходит постепенно, что не противоречит медицинским требованиям.
  • Использовать импульсную программу для похудения можно длительное время и без вреда для здоровья, до 3 месяцев.
  • Импульсная методика способствует правильному формированию стереотипа питания.

Недостатком можно считать дефицит полиненасыщенных жиров. Чтобы этого избежать, нужно включить в ежедневный рацион рыбу и принимать рыбий жир.

Первый этап — маложирное питание

На первых порах импульсной программы достаточно придерживаться маложирного рациона. Он получил название — этап маложирного питания. Организм должен привыкнуть к обезжиренным продуктам и не испытывать дискомфорта или голода.

Рекомендуемые продукты:

  • Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, обезжиренным молочным продуктам, овощам, фруктам и сложным углеводам (хлеб, крупа, картофель, макароны).
  • Можно употреблять сладости, которые не содержат жир: сахар, пастилу, мармелад, мед, зефир. Но сладости нужно ограничить до 30гр. в день.
  • Постепенно снижайте количество полуфабрикатов и рафинированной пищи, увеличивайте потребление разных фруктов и овощей.
  • Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню. В суточном рационе — 2 порции.
  • Овощей и фруктов должно быть не меньше 5 порций.
  • Масло и майонез не используются при их приготовлении.
  • Также в маложирное меню входит 2 порции сложных углеводов. Крупы, каши и макароны из твердых сортов пшеницы должны присутствовать в ежедневном меню.
  • Можно употреблять 2 десертные ложки оливкового масла, больше не стоит. Ведь некоторое количество жира присутствует и в обезжиренных продуктах, мясе, куриных белках кефире и рыбе. А на этапе маложирного меню самым важным является снижение потребления жира, его суточная норма — 20 грамм.

Примерное меню:

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак — порция геркулеса(гречки) на воде, груша, стакан 1% кефира или йогурта.
  • Завтрак дополнительный — омлет из двух белков или 100 гр. нежирного творога, половина банана.
  • Обед — запеченная курица, отварная говядина, суп из овощей, 1/2 порции риса или макарон.
  • На полдник — яблоко, творог, немного сухофруктов или зефира.
  •  Ужин — отварная либо запеченная рыбка, салатик из свежих овощей. Для заправки можно смешать немного масла с соком лайма.

Второй этап — активное похудение

На втором этапе импульсной программы постарайтесь ограничить употребление простых углеводов и сладостей. Из фруктов отдавайте предпочтение грушам и яблокам. На этапе активного похудения рекомендуется включать в меню «Доктор Слим» — специальный коктейль, имеющий белково — углеводный состав.

Чтобы избежать приступов голода, этот коктейль нужно употреблять 1/2 порции перед обедом, а вторую половину вечером. Вместо завтрака — тоже коктейль. Его можно заменить фруктом, перемолотым с 50 гр. творога с помощью блендера.

Меню активного этапа:

  • Завтрак — «Доктор Слим» (можно фруктово-творожную массу), кофе с обезжиренным молоком без сахара.
  • Завтрак второй — порция коктейля.
  • Обед —  суп из овощей, 150 гр. отварной курицы.
  • Полдник — снова коктейль.
  • Ужин — паровая или запеченная рыба и овощной салат.
  • Перед обедом и ужином притупит чувство голода половина порции  коктейля.

Когда этап активного похудения освоен, можно приступить к главному — это разгрузочные дни.

Третий этап — разгрузочные дни

Меню разгрузки

  • коктейль «Доктор Слим» 2—4 порции или его замена (творожно-фруктовая масса),
  • 350 гр. фруктов,
  • 500 гр. овощей.

Переносятся разгрузочные дни на импульсном питании довольно легко, ведь организм к ним уже достаточно подготовлен.

  • Овощи нужно разделить на 3 приема.
  • Напитки и воду без ограничения можно употреблять на всех этапах диеты, при условии, что они не содержат сахар.
  • Можно также пить несладкий кофе и чай.

Советуем также ознакомиться со статьей Винная диета.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Отзывы об импульсной диете в основном положительные — она достаточно мягко и бережно относится к организму.

  • Методика Гинзбурга позволяет избегать приступов голода, помогает сбросить вес, но не лишает организм жизненно важных питательных веществ.
  • Разрешается даже пропускать разгрузочные дни, при этом риска поправиться не существует.
  • Импульсная диета Гинзбурга позволяет сбросить за 1 месяц до 7 килограммов лишнего веса, а при соблюдении всех рекомендаций за 3 месяца уходит до 17 килограммов.

Результаты импульсной диеты кому-то могут показаться не слишком быстрыми, зато они не противоречат нормам медицины по правильному снижению веса.

Диетологи рекомендуют принцип импульсного питания даже людям с ослабленным здоровьем, беременным и кормящим женщинам.

К тому же, за время диеты формируются полезные привычки и навыки здорового питания, благодаря чему результат похудения будет стойким.

Чтобы в дальнейшем поддерживать вес в норме, будет достаточно ограничивать количество жиров или устраивать 2 разгрузочных дня в неделю. Через 2 месяца импульсную диету можно будет повторить, а предложенный Михаилом Гинзбургом принцип питания можно взять за основу здорового образа жизни.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/impulsnaya-dieta.html

Импульсная диета Гинзбурга: как похудеть на 18 кг за 3 месяца, ни в чём себе не отказывая

Импульсная диета

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, низкожировая. Длительность: до 3 месяцев. Результаты: до 18 кг. Сложность: низкая.

Диета Гинзбурга известна своим необычным подходом к похудению. В ней практически нет запрещённых продуктов, и она разрешает есть любимые сладости, причём на ночь глядя. Она не подходит тем, кто ищет способы экстренного снижения веса, потому что растягивает этот процесс во времени, чтобы потом потерянные килограммы не вернулись. Весьма интересная методика, которую стоит попробовать.

Что значит «импульсная»

Автор данной системы — доктор медицинских наук, известный российский диетолог Михаил Гинзбург. Имеет сертификаты кардиолога, эндокринолога, психиатра и психотерапевта.

По настоящее время продолжает издавать книги, посвящённые коррекции лишнего веса и поддержанию нормального.

Особенной популярностью пользуется его практическое пособие «Долой диеты!», в котором он подробно описывает, что такое импульсная диета.

Практическое пособие доктора М. Гинзбурга «Долой диеты!»

Она построена на чередовании 2 режимов питания: поддерживающего и разгрузочного.

Задачи у них совершенно разные, что обеспечивает возникновение импульсов интенсивного снижения веса с его последующим сохранением.

Сам диетолог сравнивает такую систему с лестницей, ведущей вниз (к похудению): сбросили пару килограммов (опустились на ступеньку) — зафиксировались (постояли на ней немного) — и так нужно снижаться до тех пор, пока цифры на весах не удовлетворят ваши амбиции.

Поддерживающий режим

Предполагает соблюдение 10 «чудесных» правил (даны ниже). Причём нельзя заставлять себя придерживаться их через силу: этот образ жизни нужно принять и полюбить, а иначе результатов не будет.

Разгрузочный режим

К нему можно переходить только после полного освоения поддерживающего. Цель — минимизировать суточную калорийность питания без страданий и дискомфорта. Гинзбург предлагает использовать для этого диетические модификаторы — похудательные коктейли. Такая однодневная голодовка в его книге называется «разгрузочный полудень», так как ужин не исключается.

10 «чудесных» правил

Десять правил, которые Гинзбург назвал «чудесными», так как они позволяют сделать питание менее жирным и калорийным при полном сохранении сытности и вкуса. Именно они и являются основными принципами его диеты.

  1. Максимально снизить жирность продуктов (способы расписаны в разделе «Рекомендации»).
  2. Уменьшить потребление сладкого.
  3. Не отказываться от любимых лакомств (пирожного, конфет, шоколада, чипсов и т. д.), но есть их после ужина, на полный желудок, растягивая удовольствие — таким образом количество съеденного будет минимальным.
  4. Делать блюда многокомпонентными: положить на тарелку маленький кусочек курочки, ложку гречки, порезанную половинку запечённого картофеля, немного лечо и зелёного горошка, нарезку из овощей на листьях «Айсберга». По мнению Гинзбурга, такой ресторанный подход к еде сделает приём пищи более питательным.
  5. Дегустировать блюда — пробуем каждый ломтик и наслаждаемся вкусом.
  6. Сделать питание частым (до 8 раз в день).
  7. Уменьшить размеры порций.
  8. Увеличить потребление продуктов, содержащих пищевые волокна.
  9. Соблюдать правило предварительной еды: за 15 мин до основного приёма пищи съедать что-нибудь (ломтик хлеба, кусочек яблока, сливу), чтобы перебить аппетит.
  10. Уменьшить потребление алкоголя.

Свою диету Гинзбург адресовал следующим категориям населения:

  • детям и подросткам;
  • беременным;
  • кормящим мамам;
  • офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни;
  • тем, кто активно занимается фитнесом.

Так как импульсная диета предлагает сбалансированный рацион и постепенное снижение веса, противопоказаний она практически не имеет. Осторожными нужно быть диабетикам (сладости не запрещены) и людям с почечной недостаточностью (в разгрузочные дни состояние может ухудшиться).

Перед похудением рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Или написать самому М. М. Гинзбургу, контакты которого есть на многих сайтах.

Описание этапов

Диета Михаила Гинзбурга предполагает несколько режимов и этапов, для каждого из которых он предлагает примерное меню и даёт полезные рекомендации.

Поддерживающий режим

Этап 1. Маложирный

  1. Сокращаем суточное потребление жира до 20 г в день.
  2. Едим практически всё (кроме очень жирных продуктов и алкоголя), но постепенно уменьшая размеры привычных порций.
  3. Пытаемся внедрить в жизнь 10 «чудесных» правил.

Примерное меню для I этапа:

Этап 2. Импульсный

Вход в диету (I этап) закончен. Теперь наступает фаза активного похудения (начинаем наконец спускаться на ступеньку ниже по лестнице Гинзбурга):

  1. Исключаем сладости и простые углеводы.
  2. Потребляем как можно больше фруктов (желательно сезонных).
  3. Включаем в меню похудательные коктейли.

Примерное меню для II этапа:

Разгрузочный режим

Разгрузочные полудни проводят 2 раза в неделю. Первые 2 недели их нужно устраивать по щадящему режиму, а затем можно переходить на полноценную голодовку.

Примерное меню разгрузочного полудня (щадящий режим):

Примерное меню разгрузочного полудня с продукцией «Доктор Слим»:

Длительность диеты определяется индивидуально, но примерные сроки могут быть такими:

  • I этап поддерживающего режима — от 2 недель до 1 месяца;
  • II этап поддерживающего режима без разгрузочных полудней — от 2 недель до 1 месяца;
  • чередование разгрузочного и поддерживающего режимов — от 1 до 2 месяцев, до нормализации веса.

После 3 месяцев диеты следует на время (хотя бы недели на 3-4) перейти на обычный рацион питания, чтобы восполнить дефицит жиров, а потом можно повторить схему похудения заново.

Рекомендации

Приведённые ниже советы взяты из книги Гинзбурга «Долой диеты!».

Соотношение БЖУ

Количество белковой пищи и продуктов, содержащих пищевые волокна, в рационе сокращать нельзя. Гинзбург предлагает 6 способов уменьшить жирность питания:

  1. Есть больше нежирного: мясо заменить рыбой и молочкой, в супы не класть поджарку, отдать предпочтение отварным и тушёным блюдам, а не жареным.
  2. Использовать менее жирную продукцию в ряду аналогов: возьмите обезжиренный творог, а не 9%-ный, пельмени — без добавления свиного сала, майонез — лёгкий и т. д.
  3. Снижать жирность блюда во время его приготовления: убрать с мяса жирные прослойки, использовать для жарки минимальное количество масла, снимать пенку с поверхности бульонов.
  4. Гастрономический приём: уменьшить жирность блюда во время его употребления: отрезать от мяса жир, снять с курицы кожицу, не класть в суп майонез или сметану.
  5. Гедонистический приём: есть жирные блюда как можно медленнее, растягивая удовольствие, — это обеспечит более быстрое насыщение, а значит, размер съеденной порции будет минимальным.
  6. Информационный приём: внимательно вычитывать этикетки продуктов на этапе их покупки и выбирать самые нежирные.

Наглядный пример, как работает второй приём в рамках импульсной диеты:

Коктейли

В рамках поддерживающего режима похудательные коктейли нужно выпивать за 15 минут перед основными приёмами пищи и вместо ланча и полдника (итого 5 раз). Причём Гинзбург не настаивает на их обязательном употреблении, оставляя за своими пользователями право выбора.

Разгрузочные полудни — know-how диеты. Так как основной процесс расходования жировых запасов протекает днём, голодать следует ровно до ужина. До него нужно успеть выпить около 4 порций коктейля. А вот вечером можно позволить себе немного нежирных продуктов. Если днём очень захочется есть, не отказывайте себе в овощах (но не более 800 г) и хлебцах (3-4 шт.).

Схема разгрузочного режима дня по Гинзбургу:

За 15 мин до ужина порция коктейля обязательна — это поможет уменьшить аппетит. Перед сном можно съесть яблоко или булочку.

Гинзбург рекомендует использовать коктейли «Доктор Слим», но не настаивает именно на этом бренде. Он даёт советы, как выбрать правильный и полезный напиток, который подойдёт для его диеты:

  1. Покупать только в аптеках.
  2. На 100 г сухой смеси должно приходиться максимум 10 г жира.
  3. На 1 г белка — не более 1,5 г углеводов.
  4. Не гнаться за дорогостоящими брендами.

Другие коктейли для похудения: домашние / аптечные.

Спорт

Гинзбург говорит о том, что его диета не предполагает интенсивных тренировок. Он предлагает заменить их оздоровительной ходьбой, которая:

  • не является такой стрессовой нагрузкой для организма, как бег;
  • расходует энергию, освобождённую из расщепляющегося жира;
  • задействует большинство мышц;
  • позволяет легко дозировать темп.

В качестве альтернативы он предлагает:

  • велопрогулки;
  • катание на лыжах;
  • аэробные тренажёры;
  • простейшие упражнения, легко выполняемые в домашних условиях;
  • ходьбу по лестнице;
  • скандинавскую ходьбу;
  • оздоровительный бег.

Рекомендуемые продукты

Белковые:

  • мясо, рыба, яйца, творог, молоко, сыр, кисломолочная продукция (белки животного происхождения);
  • бобовые, зерновые, орехи (растительные).

Углеводные:

  • хлеб, мучные изделия, крупы, макароны, картофель, бобовые (сложные углеводы);
  • сахар, сладости, фруктоза, молоко (простые).

Примерный набор блюд и продуктов, обеспечивающий суточную потребность организма в пищевых волокнах:

Продукты, содержащие небольшое количество жиров:

  • нежирные мясо, рыба, молочные продукты;
  • яичные белки;
  • сложные углеводы (злаки, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, выпечка);
  • овощи, фрукты;
  • некоторые сладкие лакомства (мёд, варенье, зефир, чистый сахар, джем, пастила, мармелад).

Запрещённые продукты

Как такового, запрещённого списка у Гинзбурга нет — он разрешает есть всё, чтобы не сорваться. Но, например, продукты, в которых количество жиров зашкаливает, невозможно включить в меню I этапа, потому что их суточное потребление ограничивается всего 20 г. Поэтому они автоматически оказываются за бортом рациона:

  • растительное и сливочное масла;
  • жир на мясе;
  • сало;
  • песочное тесто и выпечка из него;
  • молочный шоколад;
  • любое мороженое;
  • маргарин;
  • все заварные и сливочные кондитерские кремы;
  • молочка с высоким процентом жирности.

А также действует категорический запрет на алкогольные напитки.

Меню

Примерное меню на неделю идеально подходит для II этапа поддерживающего режима.

Понятие импульсной диеты существовало и до Михаила Гинзбурга. До него данная система предполагала питание по следующей схеме: 1 день употреблять продукты только с нулевой калорийностью, потом 2-3 дня есть в привычном режиме, и снова — день с нулём калорий. Диетолог выявил несовершенства таких «качелей» и предложил в качестве альтернативы более сбалансированную и щадящую методику.

Рекомендуем:

  • Кетоновая диета;
  • Энерджи-диет.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-ginzburga.html

Импульсная диета для похудения: особенности, эффективность, меню и противопоказания

Импульсная диета

Импульсная диета помогает избавиться от лишних килограмм, особо не прикладывая усилий. Эта диета предусматривает три этапа похудения, но результат будет стоить того, ведь удастся не только стать стройнее, но и подправить свое здоровье.

Суть диеты

Импульсная диета – уникальная методика, помогающая избавиться от лишнего веса, не навредив себе. Как и в любой диете, эта схема предусматривает 5-разовое питание.

Импульсная диета состоит из нескольких этапов, которые помогают сделать фигуру стройнее. Первый этап (маложирное питание) состоит из потребления таких продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • картофель;
  • крупы;
  • ржаной хлеб.

Если сильно хочется сладкого, то не стоит отказываться от него или налегать на вредные пирожные. Лучше всего заменить торты правильными сладостями: зефиром, медом, пастилой. В сутки не потреблять более 30 грамм сладких продуктов.

Завершение первого этапа позволяет перейти к фазе активного снижения веса, который позволит существенно преобразить фигуру. Второй этап предусматривает ограничение простых углеводов и отказ от сладостей. Из фруктов разрешено потребление яблок и груш.

Что касается сроков, в течение которых следует придерживаться различных этапов, то разработчик методики рекомендует сначала питаться по принципам маложирного питания.

Когда появиться ощущение того, получится ограничить себя в некоторых продуктах, можно переходить на второй этап диеты. На этой стадии можно сидеть не более 3 месяцев без перерывов.

Разгрузочные дни следует проводить на свое усмотрение, ориентируясь на самочувствие и результата. Разгрузки – не обязательно требование.

Какие есть требования?

Доктор медицинских наук, Михаил Гинзбург, разработал уникальную методику, которая помогает избавиться от 5 до 10 процентов лишнего веса в зависимости от начальной массы тела. Особенностью импульсной диеты является питание из обычных и доступных продуктов. Простое меню и минимум затрат времени на приготовление блюд – основа потери килограмм и безопасность для организма.

Методика предусматривает разгрузочные дни, в период которых автор диеты рекомендует питаться легкими низкокалорийными продуктами.

Гинзбург советует отдать предпочтение белковым продуктам, например, в течение дня кушать творог, яйца, постное мясо. Можно разгружаться на фруктах и овощах.

Следует выбирать те продукты, которые больше нравятся. Для достижения лучшего результата можно разгружаться через день или реже.

Дополнительно читайте о разгрузочных днях на воде.

Но разработчик диеты не советует проводить меньше двух разгрузочных дней в неделю. При частом проведении «голодных дней» может быть противоположный результат, что приведет к торможению обмена веществ.

Организм может понять, что ему не достается достаточное количество пищи, а потому он не захочет расставаться с килограммами.

К тому же при частом разгрузочном монопитании возможны такие последствия, как потеря множества полезных веществ, которые необходимы организму чтобы нормально функционировать. Это чревато острой нехваткой витаминов, потому не стоит рисковать.

Если виден результат и фигура радует, стоит отказаться от разгрузочных дней и питаться по стандартной системе. Повторять разгрузку можно в том случае, если, к примеру, на праздник человек употреблял жирные продукты или кушал больше, чем обычно.

Разработчик рекомендует во время импульсной диеты потреблять авторские коктейли «Доктор Слим». Их также можно заменить 50 г обезжиренного творога и половиной любого фрукта (можно съесть в обычном виде или приготовить коктейль, взбив продукты в блендере).

Преимущества и недостатки диеты

У импульсной диеты огромное количество преимуществ. Основным из них является то, что методика абсолютно безопасная, потому организм не испытывает стресса при соблюдении диеты. К тому же нет необходимости тратить время на поиски ингредиентов. Импульсная диета включает в рацион обычные и доступные продукты, которые найдутся в любом магазине.

Какие еще преимущества имеет диета:

  • Если есть желание можно параллельно с диетой заниматься спортом. К тому же это позволит быстрее похудеть, а результат будет эффективнее. Тренировки не только избавляют от лишних кило, но и делают тело подтянутым, а кожу эластичной.
  • Диета хороша тем, что не нужно постоянно подсчитывать калории и переживать, что суточная норма превышена.
  • Большинство людей без дискомфорта переносят импульсную диету. Тем более, такая методика позволяет постоянно находиться в хорошем настроении и чувствовать себя отлично.
  • Еще одним положительным моментом является то, что при похудении по методике Гинзбурга удается избавиться именно от жира, без потери мышечной массы.
  • Импульсная диета дает человеку возможность сформировать правильные привычки питания и выработать здоровое пищевое поведение, что существенно снижает риск возвращения потерянных килограмм.
  • Эта методика не имеет временных ограничений, потому ее можно соблюдать до тех пор, пока не устроит результат.
  • На импульсной диете происходит медленная и плавная потеря веса, а это является гарантией того, что удастся похудеть без проблем для здоровья.

К недостаткам данной диеты можно отнести только то, что в рационе питания очень мало полиненасыщенных жиров. Потому, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, диетологи рекомендуют людям, соблюдающим импульсную диету, как можно чаще питаться рыбой, богатой этими веществами. Также можно принимать рыбий жир.

Меню для диеты

Как уже было сказано выше, импульсная диета состоит из трех этапов, к каждому из которых составлено определенное примерное меню.

Этап 1. Маложирный рацион

На этой стадии разрешено потребление до 20 г жира в день. Лучше всего отказаться от употребления полуфабрикатной продукции и консервированных продуктов. Допустимо потребление привычных продуктов, но в меньших порциях.

Полезные рекомендации для 1 этапа:

  • сделать основной едой фрукты и овощи;
  • потреблять как можно больше белковой пищи;
  • питаться натуральным молоком, кефиром, йогуртом и обезжиренным творогом;
  • исключить из рациона продукты с консервантами и синтетическими добавками.
Завтрак200 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением банана и яблока; 250 мл обезжиренного йогурта.
Перекус100 г обезжиренного творога.
Обед250 г овощного супа с куриной грудкой; 150 г гречневой или рисовой каши; 150 мл чая или кофе без сахара.
Полдник250 г нежирного йогурта с измельченным бананом.
Ужин200 г запеченной рыбы; 220 г овощного салата; 2 дольки горького шоколада или 50 г пастилы.

Этап 2. Активное похудение

Этот этап особенно важен, поскольку происходит активное снижение веса. Необходимо отказаться от потребления сладостей и простых углеводов, заменив их натуральными фруктами.

Завтрак50 г творога измельчить с половинкой банана или любым другим фруктом.
Перекус100 г обезжиренного йогурта.
Обед150 г отварного или запеченного куриного филе; 250 г овощного бульона; 150 мл чая или кофе без сахара.
Полдникто же самое, что и на завтрак.
Ужин150 г рыбы на пару; 220 г овощного салата.

Этап 3. Разгрузочные дни

Организм уже достаточно подготовлен к разгрузочным дням, потому можно приступать к ним, чтобы добиться максимального результата. Рекомендуется проводить «голодовку» 2 раза в неделю или через день.

Завтрак50 г творога, измельченного в блендере с любым фруктом.
Перекус300 г любых фруктов.
Обед300 г овощей.
Полдниккоктейль как на завтрак; 300 г фруктов.
Ужин300 г овощного салата без добавления масла.

В разгрузочные дни перед сном разрешено выпивать не более 200 мл коктейля или кефира.

Когда нельзя сидеть на диете?

У импульсной диеты не имеется особых противопоказаний. Разумеется, что соблюдать ее нельзя людям, которые страдают недугами, требующими специального питания. Потому для таких людей запрещено пренебрегать нормами и правилами, установленными специалистом.

Вообще, импульсная диета является универсальной, поскольку ее можно соблюдать подросткам, беременным женщинам (с осторожностью) и матерям, кормящим грудью.

Полезные рекомендации

Данная диета предусматривает определенные правила, соблюдение которых гарантирует положительные результаты. Автор диеты рекомендует перед диетой испытать на себе все ее прелести. То есть, изначально следует попробовать приготовить какое-то блюдо из меню. Убедиться в том, что в течение дня удастся не съесть лишнего.

Также стоит попробовать сделать себе разгрузочный день, чтобы понять, не будет ли тяжело придерживаться такого питания. Это поможет снизить вероятность срыва из-за того, что приходится питаться безвкусными блюдами, которые совсем не по душе.

Следует продумать и такой момент, в каких условиях питаться, какие блюда готовить и в какое время это делать.

Очень важно тщательно и не торопясь пережевывать пищу. Обязательно нужно позавтракать, пообедать и поужинать. Иногда разрешается отменить 1 из каких-либо приемов пищи, лучше, если это будет ужин.

Михаил Гинзбург утверждает, что уже с первых дней худеющие начинают ощущать легкость. Нет желания переедать и наедаться, будто в последний раз.

Импульсная диета дает возможность без проблем для организма сбросить лишние килограммы. Спустя несколько месяцев соблюдения требований методики можно не узнать свое отражение в зеркале: лишние килограммы уйдет, кожа подтянется, и будет выглядеть здоровой.

Источник: https://diyetu.ru/impulsnaya-dieta/

Импульсная диета

Импульсная диета

Импульсная диета Михаила Гинзбурга, известного российского диетолога, на сегодняшний день считается одной из эффективных и безопасных методик снижения веса.

Это обусловлено тем, что она основана на употреблении в пищу только качественных и полезных продуктов, которые имеют высокий уровень полезных веществ, но при этом обладают низкой калорийностью.

Она не имеет жестких ограничений, связанных с голоданием, а лишь предлагает в рационе определенное ограничение жиров.

Импульсная диета Михаила Гинзбурга — суть и особенности

Ключевым моментом этой системы питания являются разгрузочные дни, которые можно проводить через день или 2‒3 раза в неделю. Меню их состоит из легких белковых продуктов, фруктов и овощей. В тоже время диетолог подчеркивает, что увлекаться такой разгрузкой чаще не следует, чтобы организм не испытывал нехватку полезных веществ, нужных для его нормальной жизнедеятельности.

В авторском варианте разгрузочные дни устраиваются на специальных готовых смесях.

Это коктейли, которые разработаны самим Михаилом Гинзбургом и выпускаются им под торговой маркой «Доктор Слим». В их состав входят молочные и растительные белки, фруктоза, пищевые волокна, а также комплекс витаминов и минералов.

Общая калорийность порции составляет 40‒55 ккал, но за счет высокого содержания сложных углеводов они хорошо устраняют чувство голода. К тому же, благодаря клетчатке, способствуют очищению организма и замедляют процессы старения.

Выпускаются они в нескольких вкусовых вариантах – клубника, банан, персик со сливками, малина со сливками, сливки и шоколад.

Но если нет возможности их приобрести, то альтернативный вариант можно приготовить в домашних условиях, взбив в блендере 50 г нежирного творога с любым фруктом или ягодами.

Кстати:  Диета Сибарит Елены Стояновой

В зависимости от степени ожирения и начального веса, в диете разрешено на время прекращать разгрузочные дни и придерживаться только маложирного питания. За это время процесс похудения приостановится, но вес набираться не будет, а как только возобновить разгрузку, то потеря веса продолжится.

Суть такой методики заключается в том, что организм очень быстро адаптируется к новой системе питания, ограничивающей потребление жиров, и сам переключается на похудение, поскольку начинает восполнять энергию из старых жировых запасов, расщепляя их.

Главное правило, которого надо придерживаться на импульсной диете – норма жиров не должны превышать 40 г в сутки.

В остальном нет строгих ограничений по количеству и калорийности питания, а также в незначительном объеме разрешен прием сладостей и других продуктов, содержащих простые углеводы.

Фактически, автор рекомендует отказаться от незначительного списка продуктов, в который входят:

  • сливочное масло, маргарин, майонез;
  • жирное мясо, сало;
  • молоко и кисломолочные продукты с жирностью более 5%
  • шоколад и кондитерские кремы;
  • сдобная и песочная выпечка.

Импульсная диета — достоинства и недостатки

  • полная безопасность для здоровья;
  • постепенное снижение веса, не вызывающее шок организма;
  • сжигание именно жировой, а не мышечной ткани;
  • доступные продукты;
  • не нужно считать калории;
  • приобретение навыков правильного стереотипа питания;
  • возможность использования методики длительное время.

Единственным недостатком диеты является дефицит полиненасыщенных жирных кислот, но его легко можно устранить, включая в меню рыбу и употребляя рыбий жир.

Импульсная диета — этапы и меню

[adrotate banner=»3″] Импульсная диета состоит из трех основных этапов, каждый из которых выполняет свои функции – подготовка организма к похудению, непосредственно снижение веса и закрепление результатов.

Этап первый – маложирное питание

Этот этап дает возможность организму адаптироваться к снижению в рационе жиров. Он требует соблюдения некоторых правил и построен на употребление определенных продуктов:

  • рацион питания должен состоять из постного мяса и рыбы, обезжиренного молока и кисломолочных продуктов низкой жирности, овощей, ягод и фруктов, а также продуктов, содержащих сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны, картофель и прочее);
  • разрешается употреблять около 30 г в день сладости, не содержащие жир – пастилу, зефир, мармелад, мед, сахар;
  • постепенно следует исключать полуфабрикаты и рафинированную пищу, заменяя их на овощи и фрукты;
  • обязательное присутствие в рационе белковой пищи, не менее 2 порций в день;
  • количество овощей и фруктов должно быть не менее 5 порций;
  • блюда со сложными углеводами также должно составлять не менее двух порций в день ‒ это каши и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • разрешается употребление 2 десертных ложек растительного масла;
  • общий дневной объем жиров на этом этапе не должен превышать 20 г.

Примерное меню этого этапа выглядит так:

  • завтрак – овсяная или гречневая каша, сваренная на воде, кефир или йогурт (1 стакан), груша;
  • второй завтрак – омлет из двух белков, или творог (100 г), половина банана;
  • обед – овощной суп, отварная говядина или курица с рисом или макаронами (100 г);
  • полдник – творог, яблоко, горсть сухофруктов или 1 зефир;
  • ужин – запеченная рыба, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Этап второй – интенсивное похудение

На этом этапе из меню нужно исключить продукты с содержанием простых углеводов, больше употреблять овощей и фруктов, отдавая предпочтение грушам и яблокам, и ввести в рацион коктейль «Доктор Слим» готовый или домашнего приготовления.

Чтобы избежать приступов голода, коктейль можно дополнительно выпивать по полпорции перед завтраком и ужином.

  • завтрак – коктейль «Доктор Слим», кофе с молоком без сахара;
  • второй завтрак – коктейль;
  • обед – овощной суп, отварное куриное филе (150 г);
  • полдник – коктейль;
  • ужин – запеченная или приготовленная на пару рыба (150 г), овощной салат.

После того, как организм привыкнет к такому питанию (в каждом случае это индивидуально), и вы заметите, что вес начал понемногу снижаться, можно вводить в диету однодневную разгрузку.

Этап третий – разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводятся, как мы уже говорили выше, не менее 2 раз в неделю или через день, в остальные дни надо придерживаться меню второго этапа.

Разгрузка проходит на коктейле «Доктор Слим», или его домашнем замените, который надо выпить в день 2‒4 порции. Дополняется меню разгрузочного дня овощами (500 г) и фруктами (300 г).

Обычно третий этап переносится довольно легко, ведь организм к нему уже подготовлен.

Кстати:  Диета при гастрите в стадии обострения

Во время всех этапов рекомендуется пить около 2 л жидкости в день, включая негазированную воду, кофе и чай без сахара.

Импульсная диета — отзывы

Импульсная диета – достаточно мягкий и хорошо переносимый вариант похудения, о чем говорят и отзывы о ней. Методика доктора Гинзбурга дает возможность похудеть, избегая приступов голода, и не лишая организм жизненно важных полезных веществ.

За месяц такого питания обычно можно сбросить 7‒8 кг, а те, кто продолжали её использовать дальше, за 3 месяца теряли до 17‒18 кг лишнего веса.

Кому-то такое похудение может показаться очень медленным, но как говорят диетологи, оно не противоречит нормам правильного снижения веса и не наносит вреда здоровью, а за счет постепенной перестройки организма на новый лад, потерянный вес в большинстве случаев не возвращается.

Методика считается настолько щадящей, что ею можно пользоваться даже людям с ослабленным здоровьем, беременным и кормящим матерям.

Чтобы как можно лучше закрепить результаты, вам будет достаточно 1‒2 раза в неделю устраивать предложенные разгрузочные дни, а в привычном питании сократить потребление жиров.

Источник: http://DietWink.com/impulsnaya-dieta/

Импульсная диета: меню и отзывы

Импульсная диета

Вы стремитесь к совершенным формам и ведете активную борьбу с лишними килограммами? Вы желаете получать стабильный результат и высокую эффективность выбранной системы питания без вреда для своего организма?

Теряем килограммы без вреда для организма

Вам надоело строить сложные меню и постоянно считать калории? Тогда импульсная диета – это ваш шанс обрести стройное тело и продлить свою молодость.

Рассчет калорийности продуктов

Импульсная диета – гарантированное длительное похудение

Похудеть можно только в комфортных условиях

Абсолютно каждый человек способен справиться с проблемой лишнего веса. Только для одних это достаточно легко, а для некоторых составляет огромную проблему. Известнейший диетолог, доктор медицинских наук, автор ряда книг по диетологии М.М. Гинзбург разработал уникальную методику похудения, которая подходит любому человеку.

Главный подход данной методики основывается на том, что невозможно насильно заставить человека худеть, только комфортное состояние поможет избавляться от необходимого количества килограммов.

Автор импульсной диеты считает накопление жира в организме человека естественным процессом. А как известно, в медицине просто не существует лекарства от нормального функционирования организма.

Отсюда следует, что нет такой чудо-пилюли, способной за считанные дни вернуть стройность.

Данная система не строится на составлении какого-либо меню, она рассчитана на соблюдение естественных фаз обменных процессов. Данная импульсная жиросжигающая диета позволит избавиться от 1,2-1,5 кг за неделю без какого-либо негативного воздействия на организм.

Мотивация – залог успешности любого дела

Едим по режиму

Главный двигатель любого дела – необходимая мотивация. Когда человек видит перед собой цель, ему по плечу любое дело. Важно очень правильно подойти к этапу формирования мотива. Вы должны составить четкий план своего питания. Здесь важен принцип соблюдения времени приема пища.

Человек должен сам для себя решить, способен ли он придерживаться такого режима, и четко уяснить, что есть можно только в тот период, который закреплен в вашем меню. Нарушение режима – заведомый провал всей диеты.

Уже первые несколько сброшенных килограммов значительно укрепят ваш мотив и даже усилят его. Также вы сможете понять, что ваше похудение в ваших руках! Только правильное управление своим питанием приведет вас к долгожданному успеху.

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Источник: http://aranetta.ru/diets/impulsnaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть