Йога для беременных

Содержание

Йога для беременных в Москве. Спец-цены. Гибкий график. Лекции + психолог + йога

Йога для беременных

Дорогие будущие мамы, приглашаем вас на занятия по йоге для беременных. Это очень приятные классы, которые сочетают в себе хорошую физическую подготовку и поддерживающее общение в кругу других беременных женщин.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Что вы получите от занятий:

  1. Физически подготовитесь к родам. На занятии очень нежно прорабатываются все мышцы, особое внимание уделяется расслаблению области таза.
  2. Избавитесь от стресса. Используются простые и действенные медитации, которые вы сможете применять дома самостоятельно.

  3. Получите знания. В этом вам помогут мини-лекции в начале занятия. Темы: питание, режим, усталость, отношения и прочее.
  4. Научитесь расслабляться. Это самый главный навык, который пригодится вам в родах.

Продолжительность занятия: 1,5 – 2 часа.

Каждое занятие включает в себя:

  1. Теоретическую часть, 10 – 15 минут;
  2. Упражнения, 50 – 60 минут;
  3. Релаксацию, 20 – 30 минут;
  4. Медитацию, 10 – 15 минут.

Стоимость:

  • Разовое занятие – 900 рублей;
  • Абонемент на 4 занятия (месяц) – 2800 рублей;

С какого срока можно начинать заниматься?

С любого. Мы выполняем абсолютно безопасные упражнения. Все, что вы делаете, вы выполняете не для преодоления себя, а в удовольствие.

Мария Дип Прэм Терьян – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге, юнгианский аналитик.

Занятие проводит:

Мария Дип Прэм Терьян – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге, юнгианский аналитик.

Многие врачи рекомендуют занятия йогой, считая ее самой лучшей гимнастикой для беременной женщины, так как она поможет укрепить организм и настроить его на проделывание сложной работы во время родов. Но не следует забывать, что ко всему нужно подходить осторожно и именно поэтому йогой для беременных стоит заниматься под присмотром специалистов.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Программа: Йога мама + Я

Дорогие мамы, приглашаем вас на занятия по йоге Мама + Я. Это радостные и приятные классы, на которых вы испытаете всю радость совместных с малышом занятий.

Что вы получите от занятий:

  1. Восстановитесь после родов. На занянятии прорабатывается все тело, снимается напряжение с тазовой области, и мягко тренируются мышцы живота. Ваш малыш поможет вам в работе!
  2. Избавитесь от стресса. Используются простые и действенные медитации, которые вы сможете применять дома самостоятельно.
  3. Получите знания. В программу включены мини-лекции в начале занятия. Темы: питание, кормление, сон, общение с малышом, отношения
  4. Насладитесь совместным взаимодействием. Совместные упражнения в период, когда любовь выражается через прикосновения и объятия, станут важным вкладом в ваши отношения!

Продолжительность занятия:

60 – 75 минут.

Йога, пилатес, акваэробика для беременных — цены

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

ПрограммаСтоимость
Йога в мини группе (3-5) чел.800 руб. разовое занятие
Йога в мини группе (3-5) чел.2400 руб. за месяц  (4 занятия)
Йога индивидуальное занятие3000 руб. индивидуальное с выездом на дом
Аэройога1000 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел.800 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел.2400 руб. за месяц  (4 занятия)
Аквааэробика1000 руб. разовое занятие
Абонемент3200 руб. 4 занятия

Наши опытные инструкторы по йоге помогут Вам с занятиями, даже если до беременности Вы не занимались ею вовсе. Благодаря комплексону подходу у Вас есть возможность получить квалифицированную помощь не только в занятиях йогой на протяжении беременности, но и в подготовке к родам в целом.

Польза йоги во время беременности

За последние годы огромной популярностью пользуется йога. Особым спросом она начала пользоваться именно у беременных женщин.

Как показывает опыт, женщины, которые применяли такие занятия во время беременности, намного легче переносят роды с минимальным дискомфортом, так как женщина начинает понимать и слушать свое тело, контролировать правильное дыхание во время родов, она не тратит свои силы зря.

Так же, практикуя йогу при беременности, можно достичь укрепления иммунитета, снятия тошноты и поддержания хорошего настроения на протяжении всего дня. Если будущая мама имеет хорошее самочувствие, и нет никаких противопоказаний, то спокойно можно начинать занятия уже на ранних стадиях беременности.

Основные советы по занятию йогой

Если до беременности Вы были знакомы с йогой, тогда Вам будет интересно узнать об ограничениях, которые теперь будут существовать в Ваших занятиях. Важно понимать, что это общие рекомендации, а более подробно в Вашем индивидуальном случае Вы всегда сможете узнать у наших инструкторов.

  • Прежде всего, нужно внимательно отнестись к самочувствию, если появляются какие-либо неприятные ощущения, стоит немедленно выйти с асаны.
  • Заниматься следует при помощи определенных дополнительных предметов, которые облегчат технику выполнения.
  • Так же необходимо обходить стороной асаны, которые подразумевают какое-либо сжатие живота, если выполняются глубокие прогибы назад и вперед.
  • Важно помнить, что занимаясь йогой, будущая мать не должна испытывать никакого дискомфорта и перенапряжения.
  • В йоге часто задействованы перевернутые позы, которые применяются так же при беременности до последних недель, так как они благоприятно влияют на гормональный баланс. Но стоит избегать стойки на голове.
  • Дыхательные упражнения лучше всего выполнять в сидячем положении.

Йога в разных триместрах

В первом триместре беременности, при отсутствии каких-либо угроз или осложнений, заниматься йогой можно, но под наблюдением специалистов и после консультации с врачом.

Во втором триместре беременности предпочтительнее заниматься йогой, но особое внимание стоит уделять позициям стоя, так как это благоприятно влияет на кровообращение.

Последний триместр является самым сложным, так как из-за увеличившегося в объеме живота, беременная женщина может ощущать дискомфорт, и лучше в таком случае прекратить занятия или уделять внимание асанам с упором.

Очень важно правильно придерживаться правил тренировок на каждом из триместров. Наши опытные инструкторы проследят за правильностью выполнения упражнений и асан на любом сроке вашей беременности. Подскажут, какие асаны будут более эффективными, а от каких лучше вовсе отказаться.

Мы всегда рады видеть Вас у нас. Занимаясь с нами йогой для беременных, Вы сможете прекрасно подготовиться к деторождению и сохранить идеальные формы. Записывайтесь на занятия прямо сейчас, чтобы уже завтра познавать секреты своего тела и улучшать свое самочувствие посредствам йоги.

Понравилась запись?

Практикуя йогу при беременности, можно достичь укрепления …”>

Источник: http://xn--b1aebaba9cakteblc3le.xn--p1ai/joga-dlya-beremennyh/

Йога для беременных

Йога для беременных

статьи:

Роды – процесс естественный, тем не менее, он требует моральной и физической подготовки. Именно поэтому будущая мама должна как можно раньше начать готовиться к предстоящему событию.

Уроки йоги для беременных помогут научиться правильно дышать, привести в тонус все мышцы и укрепить их, всегда быть в отличной форме и прекрасном самочувствии.

Также ежедневная зарядка и дыхательная гимнастика для беременных будут полезными тем, кто боится набрать лишний вес и страдает от отеков.

Какие правила необходимо соблюдать при занятиях?

Прежде, чем перейти к описанию упражнений, хотелось бы рассказать о правилах безопасности, которые будущая мама должна соблюдать обязательно – для того, чтобы не навредить плоду. 1. О своем желании начать заниматься необходимо обязательно сказать доктору. Если имеются противопоказания в связи с состоянием здоровья – занятия лучше отложить. 2.

Для того, чтобы добиться видимых результатов, упражнения нужно выполнять регулярно. 3. Если у вас сильный токсикоз – занятия лучше отложить. То же самое касается гипертонуса матки. 4. Не стоит начинать занятия с плохим настроением. Йога – это гимнастика не только для тела, большую роль играет эмоциональная составляющая. 5.

Если во время упражнений вы чувствуете дискомфорт – занятие лучше прекратить. 6. Силовые асаны (так называются особые упражнения в йоге) необходимо выполнять осторожно, следует избегать нагрузки на живот. 7. Нельзя прыгать и совершать резких движений. 8. Асаны, которые необходимо выполнять, лежа на животе, и скрутки – во время беременности выполнять нельзя. 9.

Делать гимнастику нужно на пустой желудок и мочевой пузырь. Употреблять пищу необходимо за 2 часа до тренировки.

Йога для беременных в 1 триместре

Итак, если вы полностью готовы к занятиям, можно приступать. Йога для беременных в домашних условиях – это не сложно, если четко соответствовать описанным упражнениям. Поза 1. Нужно присесть на пальцах, при этом колени разводятся широко в сторону. Руки нужно сложить перед грудью. Основная задача – удержать равновесие хотя бы 15 секунд.

Упражнение выполняется без спешки. Поза 2. Необходимо встать на колени, при этом ладошками упираемся в пол. Следите, чтобы между ладонями и коленки было расстояние примерно на ширину плеч. Теперь начинайте прогибать спину, конечности при этом нельзя отрывать от пола. Следите за дыханием – оно должно быть, вы не должны чувствовать дискомфорт.

После этого округлите спину, и вернитесь в исходное положение. Поза 3. Нужно присесть, при этом ноги в коленях должны быть согнуты. Следите, чтобы подошвы и пятки были плотно соединены, начинайте подтягивать ступни к паху. Коленки старайтесь прижимать к полу. Поза 4. Сядьте, скрестив ноги.

Сцепите пальцы рук в замок, после чего начинайте вытягивать руки над головой. Все движения должны быть медленными, дыхание ровным. Как только руки полностью поднимете – постарайтесь в таком положении задержаться хотя бы на 30 секунд. Поза 5. Встаньте прямо, спина ровная. Ступню одной ноги нужно прижать к внутренней стороне бедра другой ноги.

Сложите руки перед собой и начинайте их медленно вытягивать над головой. Тянитесь вверх всем телом. Как только руки вытянете максимально – задержитесь в такой позе хотя бы на 15 секунд. Если тяжело удерживать равновесие – найдите точку опоры. Уроки йоги для беременных не должны быть в тягость.

Если упражнение дается с трудом – насиловать себя не нужно. Самое главное – помнить, что нужно соблюдать терпение и полное спокойствие.

Йога для беременных во 2 триместре

Этот период считается наиболее благоприятным, поскольку все неприятные симптомы исчезают. Поэтому будущей мамочке необходимо учиться владеть своим телом, накапливать энергию, устанавливать контакт с ребенком. Сейчас основная задача женщины – следить за своим комфортом, а также удобством будущего малыша.

Поэтому все упражнения должны приносить максимальную пользу, быть комфортными. Многие специалисты рекомендуют использовать специальные валики, а еще лучше, если есть возможность – выполнять упражнения вместе с партнером. Занятия должны быть недолгими, но выполнять их нужно на постоянной основе.

Итак, рассмотрим, какие упражнения можно выполнять во 2 триместре.

1. Максимально выпрямить позвоночник, при этом таз нужно подать вперед. На вдохе грудь должна приподниматься. Руки развести в стороны, при этом ладони попеременно поворачиваем вверх-вниз (левая ладонь смотрит вверх, в то время, как правая – вниз). 2. Боковое вытяжение. Поджать ягодицы, при этом позвоночник максимально прогнуть. Наклониться вправо, правую руку опустить вдоль ноги, при этом стараться это сделать нужно как можно ниже, до упора. Левую руку сжать в кулак и тянуть вверх. 3. Для следующего упражнения понадобится опора. Направлено оно на растяжение грудных мышц. Корпусом отвернуться от опоры, грудь высоко поднять, таз подать вперед. Дышать нужно медленно и глубоко, спокойно. Сменить руку и все повторить заново. 4. Расставить широко ноги, стопы вывернуть наружу приблизительно под 45⁰.Делаем глубокий вдох, на выдохе скользить по правой ноге. Корпус наклонен вперед, таз отведен назад. В этом периоде беременности все упражнения должны быть направлены на: • укрепление мышц груди;
• укрепление мышц таза;
• поддержания хорошего эмоционального состояния;
• растяжку мышц промежности. При корректном выполнении всех упражнений йога для беременных в домашних условиях принесет только положительные результаты.

Основные преимущества занятий:

• вы учитесь держать дыхание под контролем – а это очень важно, так можно значительно облегчить боли во время схваток; • растягиваются тазовые мышцы – это также поможет снизить дискомфорт во время родовой деятельности; • при регулярных тренировках можно улучшить кровообращение, кровь насыщается кислородом – для здоровья ребенка это имеет большое значение.

Йога для беременных в 3 триместре

В этот период будущей маме строго запрещены тяжелые физические нагрузки. Все упражнения должны быть расслабляющими и успокаивающими.

Итак, рассмотрим, почему на в 3 триместре стоит заняться йогой: • упражнения позволят укрепить мышцы всего тела, улучшить работу эндокринной системы – это позволит поддерживать выработку необходимых гормонов на нужном уровне; • благодаря занятиям роженица сможет усилить или задержать потуги во время родов, при этом не будет чувствовать дискомфорт; • выполняя асаны, будущая мама сможет избежать чувства тревоги, будет всегда находиться в хорошем настроении.

Итак, уроки йоги для беременных:

1. Нужно опуститься на колени. Плавно наклонитесь и обопритесь на ладошки. На вдохе таз приближаем к пяткам, при этом пальцы рук и сами руки нужно вытянуть вперед. На выдохе лоб опускаем на пол. 2. Встаньте на колени, обопритесь на ладони, наклонившись вперед. На вдохе прогните спину, на выдохе возвращайтесь в первоначальную позу. 3. Сядьте на колени. Обопритесь на ладони, они должны быть на ширине плеч. На вдохе прогните спину вниз, при этом тянуться вверх головой. Следите, чтобы в шее сохранялось минимальное напряжение. На выдохе нужно вернуться в первоначальную позу. Смотрите ниже видео:

Если вы чувствуете дискомфорт – прекращайте упражнения, а еще лучше – перед тем, как начать заниматься йогой, проконсультироваться с доктором. На третьем триместре многим мамочкам часто мешает живот, все упражнения нужно выполнять максимально аккуратно – так, чтобы не навредить ребенку. Мы желаем вам легких родов.

Последние материалы раздела:

Низкая плацентация при беременности

Низкая плацентация относится к нарушениям расположения плаценты, которые могут повлиять на течение беременности, развитие ребенка и на роды.

Мазь Ацикловир при беременности

Ацикловир – самый популярный противогерпесный препарат, эффективный и мягко действующий.

Черный кал при беременности

Любые изменения в организме беременной вызывают у будущей мамы волнения, ведь отклонения могут отразиться на малыше. Одним из таких волнительных изменений является черный кал при беременности…

Источник: http://birth-info.ru/407/pregnancy-Yoga-dlya-beremennykh/

Особенности йоги для беременных

Беременность — настоящее чудо сотворения новой жизни, это волшебство даруется женщинам самой природой. В женском организме происходят серьезные физиологические процессы, меняется и психоэмоциональное состояние.

В этот период следует пересмотреть свои жизненные приоритеты и привычки, направив сознание в русло любви и гармонии.

Еще древние мудрецы знали, что личность ребенка и его духовный стержень сплетаются в материнской утробе, ее эмоциональное состояние напрямую влияет на благоприятное течение беременности и гармоничное развитие плода.

Перинатальная йога — или йога для беременных — подразделяется на две взаимосвязанных практики — пренатальную – это практика в беременность, и постнатальную — это восстановительная практика после родов. Но так сложилось, что слова «перинатальная йога» чаще употребляют, подразумевая йогу для беременных.

  1. Пренатальная йога (чаще говорят перинатальная) широко практикуется среди беременных женщин, начиная с первых дней зачатия, и среди тех, кто планирует беременность.

    Программа занятий видоизменяется в зависимости от текущего триместра беременности, предполагая наиболее эффективный режим к середине третьего.

    К концу беременности проводятся специальные занятия, минисеминары, мастер-классы подготовки к родам (на тему “Легкие роды”, или «Естественные роды», или «Мягкие роды»), где женщин обучают правильному поведению во время родового процесса.

  2. Постнатальная йога включает особую систему занятий в послеродовой период.

    Она направлена на полноценное восстановление организма после родов (как естественных, так и искусственны родов, посредством кесарева сечения), улучшение лактации, формирование материнского сознания и проявления материнского поведения.

    Благодаря этой практике молодые матери легко обретают прежнюю форму и красивую фигуру при вскармливании ребенка грудью. Также целью постнатальной йоги является исключение послеродовых депрессий.

Все это общее направление можно назвать маминой йогой или материнской йогой.

Необходимо отметить, что йога для беременных это не только набор определенных поз — асан, дыхательных упражнений — пранаям, расслабляющей медитации и практики звуков — нада-йоги.

Эта целостная система, в которую включено сбалансированное здоровое питание, рекомендуются регулярные массажи и очищение организма, в совокупности способные предотвратить всевозможные расстройства и дисфункции, случающиеся во время беременности или после родов.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Занятия йогой для беременных практически не имеют противопоказаний, многие акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют будущим мамочкам записаться на такие курсы.

Ведь это отличный способ подготовиться к родам как физически, так и эмоционально.

Главное, чтобы занятия проходили под чутким руководством инструктора, который сумеет подобрать оптимальную нагрузку для каждой женщины и поможет адаптироваться новичкам, еще не знакомым с азами йоги.

  1. Посещение наших занятий в Москве”Йога для беременных” освободит поток мыслей от страхов и сомнений, откроет скрытые резервы организма для благоприятного вынашивания ребенка, подготовит тело к легким естественным родам.

  2. Совокупность всех используемых техник поможет постичь собственное тело, научит радоваться жизни и увеличит шанс рождения здорового и малыша.

  3. Занятия проводятся в небольших группах, где практикуется индивидуальный подход к каждой беременной женщине, а небольшие и комфортные залы помогают почувствовать себя как дома.

  4. Все используемые техники исключают тяжелые физические упражнения и силовые нагрузки, резкие прыжки или рывки при изменении положения тела для исключения возникновения внутрибрюшного давления.

  5. Йога для беременных включает в себя только плавные и медленные упражнения, выполнять которые легко и приятно даже в конце последнего триместра.

  6. Здесь нет риска получения травмы или нанесения вреда плоду, а погружение в медитативные практики принесет чувство умиротворения и внутреннее равновесие.

  7. Занятия построены так, что женщина много раз в течение каждого занятия вырабатывает навыки движения и дыхания, которые помогут ей непосредственно в родах.

  8. Занятия принесут несомненную пользу как будущей мамочке, так и маленькому человечку, ожидающему своего появления в этот чудесный мир.

Методика BIRTLIGHT

Наши занятия йогой для беременных в Москве построены по особой методике, разработанной еще в середине 80-х годов прошлого века Франсуазой Фридман — медицинским антропологом и преподавателем Кембриджского университета, а также членом правления и советником Европейского Совета Федерации Йоги.

  • Она является основателем и ведущим преподавателем BIRTLIGHT — некоммерческой организации по подготовке йогатерапевтов и инструкторов для проведения занятий йогой для беременных женщин и молодых мам в послеродовой период.
  • Ее методика уникальна, она включает в себя целостный комплекс движений и поз (асан), медитативных практик, нацеленных на идеальное течение беременности, естественные роды.
  • Франсуазой написано много книг, тематических статей в различных журналах о йоге, которые переводятся и переиздаются во всем мире.

Основные направления йоги для беременных

Следуя методике BIRTLIGHT, занятия в группах ведутся по трем основным направлениям:

  1. физическая подготовка всего организма к вынашиванию и родам;

  2. управление своим психоэмоциональным состоянием;

  3. налаживание внутреннего контакта с малышом.

1. Сильное и выносливое тело — залог успешных родов

Подготовка тела – важный этап для благоприятного исхода естественных родов и рождения здорового младенца. Сила мышц брюшного пресса и тренированные ткани промежности особенно важны во время родовых потуг, от их способности сокращаться зависит время родов.

Для этого используются специальные упражнения и позы — асаны йоги для беременных, при помощи которых укрепляются все мышцы живота, большого и малого таза, снимается напряжение позвоночного столба в области поясницы. Мышцы обретают тонус и становятся эластичными.

Это важно и для будущего ребенка — во время упражнений (асан и пранаям) усиливается приток кислорода к матке и улучшается общее кровоснабжение плода. Специальные позы позволяют увеличить объем матки, что позволяет ребенку в утробе чувствовать себя свободнее и нормально развиваться.

Следует заметить, что женщины, практикующие йогу, очень редко сталкиваются с распространенными во время беременности осложнениями и заболеваниями. Йога является профилактикой:

  • токсикоза и утренней слабости;
  • болей в пояснице, верхней части спины и крестца;
  • защемления седалищного нерва;
  • возникновения геморроидальных узлов;
  • проблем с пищеварительным трактом (запоров, повышенного газообразования);
  • варикозного расширения вен и отеков нижних конечностей;
  • головных болей и мигрени;
  • разрывов родовых путей в момент деторождения.

2. Положительные эмоции — путь к легким родам!

Психоэмоциональный комфорт — еще одна немаловажная часть, чтобы беременность была в радость. Йога для беременных поможет обрести чувство счастья, безмятежности и умение контролировать свои эмоции, не даст воли негативным чувствам.

Многие беременные испытывают вполне объяснимый страх перед родами, который может нанести вред как самой женщине, так и ребенку.

Это чувство во время родов сковывает все тело, мешает родовому процессу, мышцы лишаются эластичности, матка плохо раскрывается, что превращает схватки в мучительную и долговременную пытку.

  1. Беременные женщины, посещающие занятия по йоге, обретают ценные знания по методам релаксации и дыхательных упражнений, которые призваны бороться со страхом и другими негативными эмоциями, и не позволят впасть в панику.

  2. Во время родов они перенаправляют свое внимание от болевых ощущений на правильное дыхание, между схватками используют технику глубокого расслабления, что позволяет быстро восстановить силы и не чувствовать боли.

  3. В послеродовой период эти знания помогут справиться с усталостью и раздражительностью, научат быстро восстанавливать силы и не впасть в депрессию.

3. Радостная мама — счастливый малыш!

Пожалуй, самая приятная часть занятий йоги для беременных — установление контакта между мамой и ребенком внутри ее тела. Мать и дитя представляют собой одно целое, это волшебный симбиоз, в котором возможно передавать свои мысли, чувства и ощущения ребенку.

Они напрямую влияют на его гармоничное формирование и развитие, его будущее физическое и эмоциональное здоровье. Позитивно мыслящая женщина, оградившая себя от стрессов, и регулярно общающаяся со своим ребенком до его рождения, обязательно родит здоровенького младенца с устойчивой психикой.

Установить такой контакт позволят медитативные практики, которые перенаправят эмоции и мысли к зарождающемуся сознанию малыша.

тел: 8(985) 074 72 17,  8(495) 676 09 87

WhatsApp 8(985) 301 81 70

Стоимость занятий:

Разовое посещение 600р., Абонемент на 8 занятий 3600р, Абонемент на 4 занятия 2000р. 

Стоимость занятий для обучающихся до 18 лет:

Разовое посещение 400р, Абонемент на 8 занятий 2400р, Абонемент на 4 занятия 1400р. 

Стоимость занятий в Студии развития голоса “Лотос”:

Разовое посещение 1000р.,  Абонемент на 4 занятия 2800р, Абонемент льготный 2500р.

Все Абонементы действительны в течение 4 недель.

Источник: https://maminayoga.ru/lessons/yoga-dlya-beremennykh/

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша.

Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми.

Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок.

Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам.

И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются.

Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша.

А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Что касается практик йоги конкретно в первом триместре беременности: выполнение упражнений позволяет не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением, уменьшает проявление болезненных ощущений в нижней части живота, избавляет от токсикоза, решает проблему головокружений и головных болей.

Йога в первом триместре беременности полезна и в качестве «встряхивающего средства»: регулярное выполнение упражнение стабилизирует нервную систему и эмоциональный фон, помогает справиться с усталостью, сонливостью, ощущением разбитости.

Хороша йога и в плане улучшения физического состояния: умеренные нагрузки позволяют укрепить мышцы спины и увеличить эластичность мышц, что пригодится для благоприятного протекания беременности и облегчит предстоящие роды.

В то же время, помните, что первые триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Избегайте асан, которые выполняются в положении лежа на животе, не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области, без резких поворотов и наклонов корпуса.

Йога во втором триместре беременности

Второй триместр беременности – золотое время для будущей мамочки: неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом, тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и какую-то внутреннюю радость.

Йога во втором триместре беременности – великолепный способ подготовить тело к вступлению в третий триместр, когда живот станет совсем большим. Кроме того, выполнение асан все так же необходимо для подготовки к предстоящим родам.

На этом в комплекс упражнений следует включить те из них, которые помогут избежать проблемы варикоза – хорошо справляются с этим легкие перевернутые позы. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой, помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги.

Хорошо, если в комплексе присутствуют позы для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан, ко всему прочему, поможет также поддержать дыхательную систему, выработать правильную технику дыхания.

А еще – пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, обеспечат поступление к плоду кислорода в больших количествах, что способствует благоприятному его развитию.

Но, опять-таки, к составлению комплекса упражнений следует подойти взвешенно: не стоит практиковать асаны со скручиваниями, выполнение упражнений на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота, дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания.

И еще: не стоит прибегать к йоге, если врачом у беременной была обнаружена слабость шейки матки – это опасно для малыша.

Йога в третьем триместре беременности

Безусловно, не стоит отказываться от занятий йогой в третьем триместре беременности, более того, сейчас выполнение упражнений способно принести неоценимую помощь. Конечно же, к практике йоги следует подходить взвешенно и с осторожностью, тщательно продумав безопасный комплекс асан.

Скажем, не рекомендуется в последние три месяца беременности прибегать к позициям, предусматривающим выполнение упражнений лежа на спине – во избежание сдавливания крупной вены.

Также не стоит чрезмерно увлекаться стоящими позами, чтобы не увеличивать и так чрезмерную нагрузку на ноги. Правда, выполнять стоячие упражнения можно, упираясь при этом о стену.

Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.

К седьмому месяцу беременности специалисты советуют забыть и о перевернутых позах, которые доставляют дискомфорт малышу. А, приступая к выполнению «разрешенных» упражнений, обязательно предусмотреть поддерживающие материалы и опоры: всевозможные валики, блоки, одеяла и другие приспособления, способные обеспечить баланс, устойчивость и страховку.

В целом же, йога в третьем триместре беременности должна быть направлена на успокоение, расслабление, разрядку будущей матери. Тем более, что, практикуя йогу регулярно, женщина великолепно подготовится к предстоящим родам, да и самочувствие улучшит уже на этом этапе.

Так, йога в третьем триместре беременности – великолепное средство для обучения технике правильного дыхания, облегчения состояния тяжести в пояснице, ногах и спине, улучшения сна и функции желудочно-кишечного тракта.

Плюс ко всему, с помощью йоги женщина еще лучше подготовит тело к предстоящим родам, с выполнением упражнений укрепляя мышцы и связки.

А еще – избегнет или устранит имеющиеся застойные явления, улучшая с помощью йоги кровообращение, забыв о головокружениях и головных болях.

Специально для beremennost.net – Татьяна Аргамакова

Источник: https://beremennost.net/ioga-dlya-beremennykh

Асаны для беременных – разрешенные и запрещенные упражнения при беременности

Йога для беременных

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Фото 1

Беременность – не болезнь и ее наступление не означает, что вы должны отказаться от физической активности и занятия йогой.

Йога во время беременности может способствовать сохранению и даже увеличению энергии, поможет вам расслабиться и адекватно осознавать изменение вашего тела по мере роста ребенка.

Упражнения

Прежде чем перейти к практике йоги, ознакомьтесь с важными правилами:

  1. Получите одобрение вашего врача. Уточните степень и вид возможной нагрузки, соответствующей вашему текущему состоянию.

  2. Избегайте перенапряжения. Как только вы забеременели, тело начало вырабатывает гормон, называемый «релаксин», который, как следует из названия, помогает расслабить связки, позволяя тем самым ребенку пройти через родовые пути. Это влияет не только на область таза, но и на все ваше тело.

  3. Предупредите инструктора. Если вы уже занимались йогой до беременности – уведомите о вашем положении инструктора (который должен адаптировать практику с учетом вашего состояния) либо перейдите в специализированный класс пренатальной йоги. Если вы занимаетесь самостоятельно дома – внимательно изучайте все инструкции, качающиеся практики для беременных.

  4. Обязательно пейте воду. Гидратация особенно важна во время беременности, так как обезвоживание может привести к опасным последствиям для вас и вашего будущего малыша.

  5. Если вы занимаетесь не в домашних условиях, а в йога-классах (особенно в общих, не специализированных) – старайтесь располагаться ближе к выходу, чтобы в нужное вам время покинуть класс.

Отметим, что в разные периоды развития беременности, женский организм испытывает разные потребности в режиме физической активности и отдыха.

Так, например, в первом триместре (йога для беременных 1 триместр) беременной необходимо обеспечить полноценный отдых и расслабление, поэтому лучше посвятить время пранаяме и медитациям, а также легким асанам йоги.

В течении второго триместра (йога для беременных 2 триместр) беременным необходимо как можно больше двигаться, укреплять тело и спину, разрабатывать тазобедренные суставы, поэтому больше внимания уделяется асанам, направленным на достижение указанных целей.

Начиная с третьего триместра (йога для беременных 3 триместр) беременной может сложнее даваться практика уже знакомых для нее асан, поэтому для поддержания тела во время практики используют вспомогательное оборудование или подручные материалы (подушки, болстеры, одеяла и прочее), рекомендуется также парная йога.

В данной статье мы рассмотрим общие рекомендации и запреты по выполнению отдельных групп асан. Конкретные рекомендации по триместрам даны в отдельных статьях нашего сайта.

Общие рекомендации

  • во время беременности любые асаны выполняются медленно и плавно, без резких движений, без чрезмерной нагрузки;

  • делайте упор на статические позиции, благодаря которым лучше циркулирует кровь в органах таза, укрепляются позвоночник и мышцы;

  • полезны для будущего малыша перевёрнутые позы, благодаря которым он правильнее располагается в утробе матери;

  • уделяйте внимание упражнениям на растяжку нижних конечностей — снижается риск получить травму во время родов.

Випарита Карани

Баддха Конасана

  • Випарита Карани Мудра (поза полусогнутой свечи) — асана, которую можно и нужно делать на протяжении всего срока беременности.

  • Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана — поза Бабочки и поза Бабочки лёжа, соответственно. Благодаря им, между тазом и диафрагмой становится больше свободного пространства. Дыхание облегчается, как и общее самочувствие.

    Однако позу Бабочки лёжа со второго триместра делают с опорой на спину, полулёжа или полусидя.

  • Маласана (поза гирлянды) отлично раскрывает область таза.

Маласана

Подробные описания рекомендаций по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

Если вы раньше не занималась йогой, то нужно с особой внимательностью подойти к тренировкам, чтобы не создать дополнительный стресс для организма. Нагрузку в любом случае повышают постепенно.

Беременность у всех протекает индивидуально, и предусмотреть всё ни один инструктор и никакие рекомендации не в состоянии.

Поэтому, если во время практики возникнет малейшая боль, останавливайте выполнение упражнения.

Общие запреты и ограничения:

  • запрещена бикрам йога (горячая йога);

  • нельзя ложиться на живот, а также выполнять упражнения, напрягающие брюшную стенку;

  • из комплексов исключаются прыжки, динамичные переходы;

  • при выполнении балансов стоя, обязательно опирайтесь об стену или стул;

  • если асана подразумевает соединённые вместе ноги, как в Дандасане (поза посоха), то делают поправку: ступни разводят в стороны на ширину таза;

  • во втором и третьем триместре не делают глубоких наклонов вперёд, заменяя их вытяжением вверх из положения сидя;

  • позу мертвеца (Шавасану), выполняемую в конце каждого практического занятия, выполняют лёжа не на спине, а на левом боку.

Запрещенные на любом сроке:

Подробные описания ограничений по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

Подлежащие корректировке или замене

  • Урдхва Дханурасана (поза колеса) – с течением беременности суставы и связки становятся более мягкими и податливыми, что может привести к нестабильности такой позы, повышается риск получить травму;

  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) – при увеличении размера плода меняется центр тяжести и подобные позы могут вызвать головокружение или тошноту;

  • Шавасана (поза мертвеца) – выполняется лежа на левом боку.

Помните, что в период всей беременности и после родов нужно щадить организм с поправкой на гормональные изменения. Не стремитесь добиться быстрой прогрессии в практике за короткий срок, ведь цель йоги во время беременности не стать «сильнее-быстрее», а подготовиться к материнству и поспособствовать здоровью вашего ребенка.

Оцените материал

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-beremennyh/asany-dlya-beremennyh.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.