Как подобрать диету для себя: советы

Содержание

Как выбрать диету?

Как подобрать диету для себя: советы

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты.

Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье! Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету.

Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год. Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий.

Как выбрать наиболее подходящий метод? Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели.

Самыми известными из них являются: Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса, сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены.

Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания. Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта.

Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности. Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет: 1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке); 2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.); 5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям.

Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания.

Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Пример однодневного меню после диеты Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара; Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара; Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами; Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья; Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-dietu.html

Как правильно подобрать диету для похудения

Как подобрать диету для себя: советы

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача.

В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае.

Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант.

Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить.

Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

  • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
  • потребуется ли покупка специальных продуктов,
  • абонемент в спортзал,
  • фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Обмен веществ, разрушение мифов

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Поделитесь ссылкой:

Источник: https://dieta-club.ru/vybor-diety/

Как выбрать лучшую диету именно для вас?

Как подобрать диету для себя: советы

Хватит модных диет для похудания, обещающих быструю потерю веса. Пришло время питаться полезно и вести правильный образ жизни! В этой статье вы узнаете как подобрать диету для похудения.

Перестаньте слепо следовать чужим программам питания, которые обещают сомнительные результаты. Начните следовать своей собственной программе питания, которая будет работать именно на вас!

Какую диету выбрать для похудения?

Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новой диете от друзей ваших друзей, из очередной статьи из журнала или от знаменитости по телевизору. Часто вам говорят, что это «именно та диета, которую вы так давно искали». Как бы убедительно они не звучали, многие забывают одну очень важную вещь: у всех нас совершенно разные тела.

Проще говоря, нет идеальной универсальной диеты подходящей всем.

Идеальная диета зависит от ваших целей, уровня вашей активности, типа вашего тела, генетики и еще много чего другого.

Тем не менее, все эти модные диеты пытаются разделить всех на определенные группы: с низким содержанием углеводов и нет; краткосрочное похудание и нет; сыроедение и нет.

Стоит ли удивляться, что многие через какое-то время просто сдаются и совсем бросают идею похудеть когда – либо?

Люди, которым удалось найти свою идеальную программу питания, перепробовали и слышали об огромном количестве различных диет. Тем не менее, они в полной мере осознали насколько это сложно подстроить свою жизнь под определенный план. Сейчас они пожинают плоды здорового образа жизни. Все началось с понимания того, что полезно для тела и что работает именно для них, а не для кого-либо еще.

Вы хотите найти программу питания, которая подходит именно вам? Тогда пересмотрите свой взгляд на питание в целом и сосредоточьтесь на важных аспектах программы питания.

1. Забудьте самое популярное определение диеты

Американцы помешаны на диетах. Но знаете ли вы, что прежде чем медиа дали свое определение слова «диета» – ограниченное потребление пищи с целью сбросить вес, оно обозначало абсолютно всю пищу, потребляемую человеком? Прежде чем вы создадите свою собственную философию питания, важно не ассоциировать данное слово с чем-то негативным, например, отказом от вкусной пищи. Почему?

Одна лишь мысль о том, что вы должны ограничить себя в еде, негативно влияет на вас на молекулярном уровне. Опыты, проведенные на мышах, показали, что те мыши, которых заставили сесть на диету, испытывали стресс и депрессию, и вели себя странно по отношению к другим грызунам. Мыши смогли справиться со стрессом только благодаря тому, что ели фастфуд. Знакомо?

Негативные ассоциации, связанные с ограничением себя в чем-либо, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, например, связав здоровую пищу и производительность в тренажерном зале или на спортивной площадке.

2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них

Пытаться следовать сложным программа питания достаточно для того, чтобы вы почувствовали себя нервным и впали в панику. Однако когда вы приглядитесь получше к каждой из таких программ, вы поймете, что на самом деле они не так уж сильно отличаются друг от друга.

За исключением некоторых особо строгих диет (например грейпфрутовая), большинство диет – палео диета, диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, растительная диета, белковая диета для похудения и другие, – имеют несколько общих элементов, которые одинаковы для всех, кто следует определенные программы питания.

  • Они дают общие понятия о питательных продуктах. Выбирая правильные и полезные продукты, вы исключаете из своего рациона вредные продукты. Редко когда какая-либо диета предложит вам употреблять фастфуд.
  • Каждая программа питания заставляет вас задумываться над тем, что вы употребляете в пищу и учит вас находить для ежедневнего рациона продукты только высокого качества. В конце концов, именно такое внимание к вашей диете поможет вам поддерживать ваше тело в хорошей форме.
  • Все диеты помогают контролировать чувство насыщения и количество потребляемой пищи. Пища более высокого качества обычно быстрее дает чувство насыщения, так как содержит больше клетчатки.

Вы стали свидетелеми успеха совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от принятых норм, но, тем не менее, принясоят свои резулаты. Вегетерианцам удается наращивать мышечную массу оставаясь при этом вегетерианцами.

Некоторые способны накачать безумно красивое тело питаясь только два раза в день. Другие в некоторых регионах отлично себя чувствуют придерживаясь диет с высоким содержанием жира.

Как мы заметили, программы питания могут сильно отличаться и все равно приносить свои результаты.

То, как часто вы едите, по сути является лишь делом вкуса. Все зависит от индивидуального графика питания. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть. Едите ли вы маленькими порциями каждые два часа, или съедаете все сразу, зависит только от вас!
«Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше».

Никто лучше вас не знает ваше тело. Так зачем прислушиваться к чужим советам и портить себе жизнь? Прислушивайтесь к вашему телу и тому, как вы себя чувствуете. Нет плохому настроению, ешьте! Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше.

4. Определите свои недостатки

Когда вы сможете полностью сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас будет гораздо лучшее представление о диете, подходящей именно вам. Простой отказ от вредных продуктов может быть недостаточным для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Иногда основной недостаток может скрываться за низкой мотивацией и недостаточной энергией.

Одно из исследований показало, что некоторые популярные диеты, включая диету Аткинса, Южного пляжа и диету, направленную на остановку гипертонии, имеют дефицит основных питательных веществ, таких как витамин D и витамин E, хром и йод.

Это лишь доказывает, что каждая программа питания имеет свои недостатки.

Вместо того чтобы вписывать себя в рамки одной диеты, палео или с низким содержанием углеводов, постарайтесь получить больше пользы, находя и уничтожая недостатки этих диет.

Как выглядит ваш набор питательных веществ? Возьмите ваш обычный недельный план и проконсультируйтесь с врачом, либо загрузите его в один из многочисленных он-лайн журналов, созданных специально для контроля своей диеты, и вы увидите полную расшифровку макро и микроэлементов. С детальным планом вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам, и не слушать советы тех, кто думает, что они знают, что лучше подходит вам.

5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела

Все это абсолютная правда, когда вам говорят, что вы и ваше тело уникальны.

Ваше тело – это не то, как вы выглядите. Это ответ вашего тела на то, какие продукты питания вы употребляете.

Большинство людей можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (более подробно читайте в статье про типы телосложения). В зависимости от вашего телосложения, ваша диета может отличаться. Ниже представлены лишь общие рекомендации для каждой категории.

  • Эктоморфы. Отличаются высоким метаболизмом и высокой устойчивостью к углеводам. Обычно эктоморфам подходят диеты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров. Как правило, такое телосложение напоминает тело бегуна на длинные дистанции.
  • Мезоморфы. Это наиболее сбалансированная категория из всех. Люди с таким телосложением могут наращивать мышечную массу и поддерживать низкий уровень содержания жиров. Это идеальное сочетание углеводов, жиров и белков.
  • Эндоморфы.  У таких людей низкий метаболизм. Лучшая диета, которая им подходит, это диета с высоким содержанем жиров и низким содержанием углеводов.

Редко, когда человека можно отнести к одной из трех категорий. Как правило, люди чаще относятся к нескольким категориям. Пройдите тест и определите, к какому типу относитесь именно вы, а затем определите набор макроэлементов, подходящий только для вашего телосложения.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда вы едите что-то, что не нравится вашему организму, у вас сразу же появляются соответствующие симптомы.

Помимо показателей веса и состава тела, следует также следить за другими показателями, такими как энергетический уровень, настроение, аппетит и обычные функции организма (например, работа кишечника и сон), и, таким образом, убедиться работает ли определенная диета в вашем случае.

Если вы чувствуете себя плохо, после того как поели лактозу, то вам следует ограничить потребление молочных продуктов. Если же вас чем-то не устраивает низкоуглеводная диета, то, следовательно, вы должны что-то поменять.

Многие из нас думают, что испытывать некоторый дискомфорт – это вполне нормально. Однако они ошибаются.

Лучше всего на протяжении недели записывать свои ощущения в дневник тренировок или питания и отмечать любые отклонения в вашем плане.

7. Начинайте с малого

После того, как вы собрали все данные о своем организме, начните с маленьких изменений. Резкая смена диеты только запутает вас еще больше.

Возьмем, к примеру, диету с низким содержанием углеводов. Что считается низким содержанием углеводов для одного, может значить совершенно иное для другого. Если ваша ежедневная диета включает 15% углеводов и не приносит особых результатов, попробуйте постепенно увеличить количество углеводов. Вместо ежедневных 15%, начните употреблять 25%, постепенно увеличивая количество углеводов.

8. Пересматривайте рацион как можно чаще

Периодически какое-либо событие в вашей жизни заставляет вас менять образ жизни, будь то рождении ребенка или замужество, или финансовая ситуация, или психологическое состояние. Все это заставляет вас пересматривать вашу программу питания.

«Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни».

Когда эксперты начинают говорить о еде, они не знают что происходит в вашей жизни и какие факторы влияют на вас. Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни.

Нельзя определять всех людей под одну категорию, однако это именно то, что делают большинство программ. Важно понимать, что каждый организм работает по-своему, и ваш тоже. Общие программы питания могут помочь установить общую структуру, но только вы сами можете понять, что сможет помочь именно вам.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-choose-the-best-diet-for-you.html

Источник: http://faktor-sporta.ru/kak-podobrat-dietu.html

Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

Как подобрать диету для себя: советы

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно,  т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета – это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Принципы питания

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день.

Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак – залог хорошего физического и эмоционального состояния.

Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Примерное меню 

Варианты завтрака:

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.

Варианты перекуса:

  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.

Варианты обеда:

  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.

Перекус:

  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Варианты ужина:

  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

Рекомендации по диете

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)

Запрещенные продукты:

  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Соль
  3. Мучные и сладкие изделия
  4. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  5. Спиртные напитки
  6. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %

Меню от специалистов

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе

Обед:

  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока

Ужин:

  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1        яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков.

Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов.

Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-kak-vybrat-pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu

Как подобрать диету для себя

Как подобрать диету для себя: советы

Систем снижения веса сегодня великое многообразие. Некоторые из них подразумевают жесточайшие ограничения в питании, практически голодание. Чтобы выдержать их от и до, нужна железная сила воли. На других можно питаться достаточно и вкусно, при этом стабильно терять лишние килограммы. Казалось бы, есть из чего выбирать.

Правильно подобранная диета поможет похудеть, не навредив здоровью

С другой же стороны, многие люди, желающие похудеть, теряются, не знают, как подобрать диету для себя, чтобы она действительно была эффективной и не возымела никаких побочных эффектов в виде проблем со здоровьем или замедленного метаболизма.

Рассчет калорийности продуктов

Диетолог или тест?

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Конечно же, консультация с диетологом будет лучшим вариантом для тех, кто думает, как подобрать эффективную диету. Этот специалист при личной встрече оценит все физиологические особенности человека, его состояние здоровья, особенности его образа жизни, прочее.

На основании этого будет избрана, скорее, не диета, а грамотная система питания, благодаря которой и произойдет похудение.

Он рассчитает норму калорийности, составит диетическое меню с учетом предпочтений клиента, посоветует ему дополнительные способы снижения веса типа фиточая, пищевых добавок, прочего.

Еще одним преимуществом общения с диетологом является гарантия результата, которую не даст ни один тест.

Если похудение будет происходить медленно, вес в какой-то момент встанет, специалист внесет корректировки в рацион и поможет проблеме сдвинуться с мертвой точки.

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевойкакую правильную диету выбрать для себя . здоровье и фитнес6 секретов КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ

С другой стороны, не каждый может позволить себе оплатить услуги диетолога, а они часто не из дешевых.

Существуют онлайн-тесты с названиями «Твоя диета», «Как правильно подобрать диету для похудения», «Какая ваша диета» и тому подобное, которые можно пройти бесплатно или за символическую плату.

В их основе, как правило, лежит научный подход к похудению. Вариант системы питания также будет предложен с учетом индивидуальных особенностей человека, который хочет похудеть. Например:

  1. Возраст и пол. В жизни мужчин и женщин существуют временные периоды, когда они рискуют прибавить в весе. Это подростковый возраст и возраст затухания детородной функции для мужчин и женщин. А для женщин еще и беременность, кормление ребенка грудью. В эти периоды в организме человека происходят гормональные перестройки, значительным образом влияющие на пищеварение и обмен веществ. Любая голодная диета будет под запретом. Если от нее и будет результат, то временный, зато метаболизм пострадает однозначно.
  2. Изначальный вес. Если женщине или мужчине нужно сбросить 10, 20 или больше лишних килограммов, здоровое похудение возможно лишь на долгосрочной сбалансированной программе. Скорее всего, это будет система снижения веса Дюкана, Кремлевская диета, что-то подобное. Если же человек в принципе не страдает ожирением, а хочет лишь уменьшить объем живота после праздников или перед морем, он может посидеть несколько дней на гречке и кефире, овощах или фруктах.
  3. Присутствующие проблемы со здоровьем. На вопрос, как правильно подобрать подходящую диету, влияет факт наличия у человека проблем с органами пищеварения, пищевой аллергии, прочего.
  4. Отношение к сладкому. Если человек сладкоежка, ему трудно будет сразу же отказаться от слабости перехватить конфетку-другую. Ему лучше худеть на таком рационе, где можно есть мед или сухофрукты.
  5. Активность образа жизни. Любая диета будет намного эффективнее, если параллельно с ней заниматься спортом или хотя бы делать зарядку. Но в случае необходимости тест поможет выбрать такую, на которой физическая активность требуется минимальная.

Несколько общих рекомендаций

Следите за самочувствием во время диеты

Тот, кто решил для себя худеть с помощью диеты, должен понять, что ни диетолог, ни тест никак не повлияют на его силу воли. Диета может быть избрана правильно, но без желания идти к своей цели, самодисциплины она вряд ли будет эффективной. Ответственность за похудение всегда лежит на самом худеющем.

Также нужно учитывать, что даже если система снижения веса кажется правильной, подходящей, но во время нее самочувствие ухудшилось, появилась слабость, боли в животе, тому подобное, из нее нужно выходить и искать себе что-то другое.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kak-podobrat-dlya-sebya.html

Как подобрать диету

Как подобрать диету для себя: советы

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое.

Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.

Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

Тест – как правильно подобрать диету

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?

  •    А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
  •    Б) готовите только по необходимости;
  •    В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

  •    А) вся возможная бытовая техника;
  •    Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
  •    В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

  •    А) переживаете из-за того, что можете объесться;
  •    Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
  •    В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

  •    А) по пятницам вечером;
  •    Б) очень редко;
  •    В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

  •    А) определить для себя размер порции;
  •    Б) нет времени на перекусы;
  •    В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

  •    А) не позднее 8 часов;
  •    Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
  •    В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

  •    А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
  •    Б) только когда есть желание и время;
  •    В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

  •    А) часы – будильник;
  •    Б) ноутбук или компьютер;
  •    В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

  •    А) четкие;
  •    Б) непредсказуемые;
  •    В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету.

Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа.

Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г.

хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак – два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном – нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак – 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком – и обедом пару штук инжира; на обед – кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь – кефир.

 Четверг 

Завтрак – мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь – кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед – куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник – фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь – кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь – кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик, поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать.

Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном.

Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака

  1.  мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
  2.  пачка творога, 1 печенье, чай
  3.  овсяная каша, кофе
  4.  йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

 Варианты перекусов

  1.  йогурт и несколько штук чернослива
  2.  яблоко или груша, минеральная вода
  3.  апельсин или пару мандаринов
  4.  батончик мюсли
  5.  сухофрукты
  6.  несколько кусочков черного шоколада

 Варианты обеда

  1.  печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
  2.  сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
  3.  курица-гриль и овощной салат
  4.  кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

 Варианты ужина

  1.   вареные креветки с рисом
  2.   творог, зеленый салат, сладкий перец
  3.   половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
  4.   100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ли даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:

  •  овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
  •  бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
  •  яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

 Варианты обеда:

  •  суши, овощи
  •  филе курицы либо индейки, рис
  •  говяжий стейк, гречка либо спагетти
  •  запеченный сибас с овощами

 Варианты ужина:

  • шашлык из морепродуктов
  • отварная куриная грудка с овощами
  • говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

 Варианты перекуса:

  •  груша, яблоко
  •  орехи
  •  фруктовый десерт
  •  кефир
  •  кусочек тирольского пирога
  •  кефир или йогурт
  •  чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие – оправдают все ваши старания.

Как подобрать индивидуальную диету

Источник: https://vesanet.com/content/kak-podobrat-dietu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть