Как убрать жир с ног

Содержание

Как убрать жир с ног в домашних условиях?

Как убрать жир с ног

Красивые стройные ноги притягивают к себе восхищенные взгляды. Стать обладательницей таких ног мечтает любая женщина. Но не всех природа наградила идеальными формами. Зимой скрыть изъяны гораздо проще. Длинные юбки и плотные брюки позволяют ловко спрятать излишнюю полноту.

Но с наступлением теплых дней легкая и короткая одежда уже не может скрывать имеющиеся подкожные отложения. Приходится показывать окружающим все, что накоплено долгими зимними днями. Чтобы не оказаться в такой затруднительной ситуации, лучше заранее побеспокоиться о том, как убрать жир с ног диетами и упражнениями.

Продуктовые помощники

Любая женщина знает, что лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на внутренней стороне бедер, внизу живота и в области ягодиц. Если с этими отложениями не бороться, они со временем начнут отравлять жизнь, превратившись в рыхлый целлюлит. Женщинам, задумавшимся о том, как убрать жир с ног, поможет комплексный подход к проблеме.

Он включает в себя коррекцию ежедневного рациона, физические упражнения для ягодиц, бедер и икр, а также массаж. Весь этот комплекс мер можно осуществлять в домашних условиях. Конечно, не стоит рассчитывать добиться желаемого эффекта очень быстро. Решение любой проблемы требует настойчивости, определенных усилий, большого желания и регулярного подхода.

Некоторые продукты обладают весьма полезным свойством сжигать жир. Употребляя их в пищу, можно вести борьбу с подкожными отложениями изнутри.

Грамотно сбалансированный рацион, в совокупности с упражнениями, поможет избавиться от жировой ткани с проблемных зон. В качестве дополнительной меры можно изменить количество приемов пищи.

Диетологи советуют есть небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

Лучшими продуктовыми помощниками в беспощадной борьбе с лишними сантиметрами могут стать:

  • свежие овощи и зеленые салаты (огурцы, брокколи, сельдерей, руккола);
  • зелень и специи (зеленый лук, петрушка, базилик, корица);
  • фрукты (яблоки, ананасы, красный виноград);
  • нежирные сорта рыбы;
  • масло из оливок и семян льна;
  • корень имбиря;
  • хлеб из отрубей или муки грубого помола;
  • чистая питьевая вода.

Воде стоит уделить особое место в рационе. Употребление не менее полутора литров воды в течение дня поможет организму снизить аппетит и стимулировать обмен веществ, убирая лишний жирок с бедер и ягодиц.

Физические упражнения для тренировки ног

Убрать жир с внутренней стороны бедер, а также икр помогут специально разработанные физические упражнения.

Специалисты утверждают, что при систематических занятиях жир достаточно быстро уходит с ягодиц, а вот для приведения в норму внутренней стороны бедер и икр придется постараться, выполняя упражнения в несколько подходов, не менее 10 или 15 повторений за один раз:

  • встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, приседать, имитируя посадку на стул. Стараться спину при этом держать прямо;
  • из положения стоя делать махи прямой ногой вперед-назад и из стороны в сторону;
  • из положения стоя подниматься на носки, тренируя упражнением мышцы икр;
  • в положении лежа поднять прямые ноги под углом в сорок пять градусов и делать ими движения крест-накрест;
  • лежа на спине имитировать движение ног велосипедиста;
  • ноги широко расставить, присесть на одну ногу, перенеся на нее вес тела, вторую ногу вытянуть, выпрямив в колене. Не вставая, перенести вес тела на другую ногу;
  • из положения стоя поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая колено под прямым углом к полу.

Такие упражнения можно легко делать в домашних условиях. Правильное их выполнение поможет согнать отложения с внутренней стороны бедер, икр и ягодиц.

Конечно, результат не наступит через неделю, но день ото дня мышцы будут становиться все более упругими. Специалисты рекомендуют перед тренировкой наносить на проблемные места крем против целлюлита.

При интенсивных тренировках и упражнениях он помогает сжигать жир.

Чтобы быстрее добиться успеха, физические упражнения можно чередовать с регулярными занятиями теми видами спорта, в которых акцент приходится именно на ноги.

Это может быть:

  • бег;
  • велосипедный спорт;
  • плаванье;
  • танцы.

Волшебная сила массажа

Еще одним испытанным способом улучшить формы тела, избавиться от жировых отложений и победить целлюлит является массаж.

Посещение кабинета профессионального массажиста не только окажет оздоравливающий эффект на весь организм, но и наполнит тело внутренней энергией. Но ходить на сеансы массажа в дорогой салон вовсе необязательно.

Массировать проблемные зоны на ногах можно и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести масло или крем против целлюлита и интенсивно втирать его в тело массажными движениями.

Применяя комплексный подход к проблеме, можно к летнему сезону добиться весьма впечатляющих результатов, позволяющих смело носить короткие юбки и заслуженно получать восхищенные взгляды от ценителей красоты женских ног.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-zhir-s-nog-v-domashnih-usloviyah.html

Тонкости женской красоты: как убрать жир с ног и стать стройнее?

Как убрать жир с ног

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Как убрать жир с ног с помощью диеты

Любая диета для похудения сводит к минимуму употребление жирной пищи. Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, десерты, напичканные простыми быстро усваиваемыми углеводами.

Питание для сжигания жира предусматривает употребление растительной пищи. В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, снабжают организм минералами и витаминами.

Соблюдая диету для сжигания жира на ногах, отдавайте предпочтение натуральной еде. Налегайте на апельсины, клубнику, огурцы, кислые яблоки и киви, кисломолочные продукты.

Ценный совет! Острые продукты (чеснок, имбирь, чили) в умеренных количествах улучшают кровообращение, устраняют отеки.

Для формирования красивых мышц не обойтись без яиц, рыбы и постного мяса, молочных продуктов с низким содержанием жира. Чтобы убрать жировые отложения на ногах, соблюдайте диету максимум 4 недели. Но не допускайте появления чувства голода. Устраивайте легкие и полезные перекусы.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Без физической нагрузки вы не добьетесь положительного результата. Существуют специальные упражнения, которые сжигают жир, делают тело красивым и стройным. Те, кто считают занятия в спортзале дорогим удовольствием, могут делать их дома. Эффективность и результат от этого не уменьшатся. Ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего жира помогут упражнения для похудения ног.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
  • Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
  • Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах махи ногами и различные приседания.

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

  • Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
  • Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
  • Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
  • Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
  • Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Посмотрите видео с тренировкой для похудения внутренней стороны бедер.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

  • Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
  • Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
  • Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
  • Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

  1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
  2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
  3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
  4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
  5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
  6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
  7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • недавние операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
  • беременность.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

  • популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
  • воздействие специальным роликом;
  • щипковый массаж;
  • тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте массаж через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

  • беременность и период кормления грудью;
  • высокое давление;
  • нарушение мозговой активности;
  • онкологические заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут обертывания. Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

  • эндокринные нарушения.
  • медленный обмен веществ;
  • застой лимфы и как результат, отечность тела;
  • злоупотребление вредными продуктами;
  • хронический недосып;
  • неправильный режим питания;
  • стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Заключение

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/kak-ubrat-zhir-s-nog.html

Как убрать жир с ног в домашних условиях

Как убрать жир с ног

Красивые и стройные рельефы ваших ножек и попы не скроет одежда, а когда вы принарядитесь в короткое платье, мини-юбку или купальник, вся красота должна приковывать взгляды впечатленных окружающих. Поэтому если ноги имеют недостатки в виде нежелательных подкожных отложений, будем срочно разбираться, как убрать жир с ног в наименьшие сроки и любыми доступными средствами.

Лишний жир откладывается на бедрах и ягодицах

Самыми коварными местами, которые любят накопить лишние сантиметры, однозначно являются бёдра, ягодицы, низ живота, верхняя и внутренняя части бёдер.

Особо запущенная форма этих отложений превращается в очень непривлекательный целлюлит. Чтобы победить эти недостатки, нужно применять целый комплекс достаточно простых методов. И  для начала нужно внести коррективы в свое каждодневное питание, делать упражнения для сжигания жира на ногах и как дополнительное средство применять массаж.

Главные продукты, которые могут победить подкожный жир на ногах

Имбирь эффективно борется с жиром

Употребляя в пищу правильные продукты, сжигающие жир на ногах, вы изнутри будете влиять на подкожные залежи и тем самым равномерно худеть, и жир сам будет уходить и с ног,  и с живота.

Также можно изменить количество раз, когда вы садитесь поесть. Например, вместо привычных четырёх раз разделите количество еды на 5-6 порций и проводите несколько коротких перекусов на протяжении дня. Помимо того, что продукты помогут согнать жир, они будут благотворно и эффективно влиять на состояние вашей кожи.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ – Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? – Экспресс РЕЦЕПТ2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 НеделюКак тренировать ноги и сжечь подкожный жирСуперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений – Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15ХУДЫЕ НОГИ ЗА 2 МИНУТЫ !!!ЭТО ВОЗМОЖНО !!!Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!Как похудеть в ногах или в руках. Круговые тренировки для похудения и метаболизм. Аменорея от сушки

Так какие же это продукты:

  • Овощи, особенно зеленые (капуста, огурцы, сельдерей)
  • Травы и специи (петрушка, зелёный лук)
  • Фрукты (грейпфрут, ананас)
  • Рыба (особенно красная, так как она очень хорошо влияет на сосуды)
  • Оливковое и льняное масло (могут служить как замена красной рыбы для людей, склонных к аллергии)
  • Имбирь (испытанное средство для тех, кто хочет согнать жир)
  • Из хлебобулочных изделий предпочтение отдавайте хлебу из муки грубого помола, а также различным сортам хлеба с отрубями, семечками, кунжутом и другими полезными добавками, наша задача — согнать жир, а не нарастить его.

И конечно, нужно употреблять много воды. Особенно в первые дни, чтобы поддержать организм и помочь ему скорее убрать жирок с живота и ног, можно выпивать по стакану минеральной воды, которая будет способствовать лучшему усвоению всех полезностей из продуктов и насытит организм полезными элементами.

Как быстро убрать жир с ног с помощью физических нагрузок

При занятиях спортом пейте воду

Если вы поставили перед собой амбициозную цель и размышляете, как за неделю убрать жир с ног, вам без физических нагрузок точно не обойтись.

Здесь можно применять любой вид спорта, который задействует ноги. Как высушить ноги от жира, вам подскажут профессиональные инструкторы в спортзалах, и ваша задача будет заключаться в точном следовании их рекомендациям. А вот как убрать жир с ног в домашних условиях, мы и будем выяснять. Самым проверенными и очень эффективным методами можно считать:

  • Бег, желательно по пересечённой местности (помогает согнать жир равномерно по всему телу)
  • Езда на велосипеде (средство для тех, кто знает, как сжечь жир на ногах)
  • Плавание (помогает как сбросить жир с ног и ягодиц, так и укрепить мышцы всего тела)
  • Танцы (особенно танец живота, который позаботится не только о жирных ляжках, но и о стройной талии)
  • Шейпинг (очень эффективно поможет согнать жир со всего тела и добиться результата даже за 3 дня)

Во время любых физических нагрузок нужно, конечно, не переусердствовать и ориентироваться на возможности своего организма. Обязательно нужно пить воду, особенно если вы решили совершить пробежку в летний день или прокатиться на велосипеде на большое расстояние.

Не забывайте про разминку в начале тренировки и про растяжку в конце. Ведь именно растяжка позволит сформироваться красивым мышцам. Если перед тренировкой нанести антицеллюлитный крем на кожу, согнать жир с ваших ног будет значительно проще.

Золотые упражнения, высушивающие подкожный жир на ногах

Массаж и спорт помогают в борьбе с жиром

Существует неимоверное количество всевозможных упражнений для сжигания жира на ногах, которые помогут как мужчине убрать жир с ног, так и женщине. Обычно с верхней части ног сантиметры уходят достаточно быстро, ну а для задней и внутренней сторон существуют специальные изолирующие упражнения. Выполняйте серию подходов из 10-15 повторений каждого упражнения:

  • Приседания (работают над мышцами всей ноги)
  • Махи (если вы будете делать боковые махи, ваши жирные ляжки не устоят против такой атаки)
  • Подъём на носки (убирает объемы с икр ног)
  • Ножницы (это упражнение точно знает, как избавиться от жира между ног)
  • Велосипед (лёжа на спине имитируем езду на велосипеде и одновременно убираем жир с попы и ног, а также с бёдер и нижней части живота)
  • Приседания из стороны в сторону (помогут просушить жир с внутренней стороны бедра)
  • Выпады назад (помогут согнать жирок с задней части ног)
  • Выпады вперёд (для передней части бедра)

Для того чтобы убедиться в правильности выполнения некоторых упражнений, можно приобрести специально разработанные видео или просмотреть в интернете фото.

Также можно купить специальные периодические издания, которые будут вас знакомить с различными видами упражнений, правилами питания при тренировках, а также поддерживать боевой настрой различными статьями и знакомить вас с успехами других людей.

Ещё одно дополнительное средство сделать формы потрясающими и согнать жир — это массаж.

И даже если вы не найдёте времени сходить к профессиональному массажисту, вы сами можете купить антицеллюлитный крем и втирать его в тело, при этом выполняя массажные движения на бедрах. Особое внимание стоит уделить местам, которые тяжело поддаются тренировкам, и дополнительное средство ускорит результат, к которому вы стремитесь.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-nog.html

Как убрать жир на ногах

Как убрать жир с ног
Жировые отложения на ногах

Ноги – это одна из самых сексуальных частей тела женщины. Стройные, подтянутые ножки всегда притягивают восторженные взгляды мужчин.

Но, к сожалению, из-за гормональных особенностей женского организма, именно эту часть тела сложнее всего привести в форму и уберечь ее от лишних килограмм и целлюлита.

Необходимо помнить, что жир на ногах не только портит общую картину красоты женского тела, но и пагубно влияет на здоровье.

Следует отметить, что согнать лишний вес с нижней части тела достаточно проблемно, но возможно, необходимо лишь желание. И так, как убрать жир на ногах, чтобы без стеснения носить короткие шортики и мини-юбки?

Придать ножкам соблазнительного вида возможно при помощи:

  • Соблюдения правил рациона питания;
  • Физических нагрузок;
  • Косметологических процедур.

Правильно питание-залог стройных ног

Обертывание от жировых отложений

Чтобы избавиться от лишнего веса в нижней части тела, в первую очередь необходимо пересмотреть свое отношение к еде. Кардинально изменить систему питания очень сложно, поэтому стоит это делать постепенно.

Для начала исключите из своего рациона продукты содержащие вредные углеводы, так как именно они провоцируют жировые отложения в бедрах и способствую появлению целлюлита. Забудьте о печенье, конфетах и различных хлебобулочных изделиях, а также о продуктах в составе которых есть сахар.

Эмоционально настройте себя, что сладости — это те вещи, которые являются преградой вашей стройности. Употребляйте больше белковой пищи (нежирное мясо, кисломолочные продукты).

Но не забывайте о том, что отказываться полностью от углеводов вредно, поэтому по утрам балуйте себя овсянкой с фруктами и медом.

Обед должен состоять из мясного или рыбного блюда, а также овощного салата заправленного обезжиренной сметаной или оливковым маслом с лимоном. Не отказывайтесь от первых блюд, таких как куриный бульон, но готовьте его без картофеля.

:  диет

Ужин должен быть легким. Это может быть отварная куриная грудка с овощами или творог.

Исключите из своего рациона вредные перекусы и фаст-фуд. Если между приемами пищи вы чувствуете голод, выпейте йогурт или съешьте фрукт. Не забывайте пить достаточное количество воды в сутки (1,5-2 литра).

Эффективные физические упражнения

  1. Приседания. Это упражнение поможет не только убрать жир на ногах, правильное его выполнение придаст ягодицам аппетитные формы. Техника приседаний очень проста.

    Для этого вам достаточно раздвинуть ноги чуть шире плеч и начать приседания, отталкивая таз назад, как будто хотите присесть на невидимый стул. Очень важно следить, чтобы колени не выходили за линию носка при выполнении этого упражнения.

    Когда научитесь приседать правильно, можете начать использовать утяжелители в виде гантелей.

  2. Выпады. Выпады – это лучшее упражнение, которое поможет убрать жир в коленях.

    Припухлые и дряблые колени являются проблемой не только у обладательниц пышных форм, но и у женщин, не имеющих проблем с лишним весом. Причиной этому служит недостаточное развитие квадрицепсов.

    Для выполнения выпадов необходимо, чтобы одна нога стояла на одной точке, а другой ногой следует сделать шаг и присесть, чтобы в коленях обеих ног образовался угол в 90 градусов. Выпады можно выполнять как в направлении вперед, так и назад.

  3. Бег. Кроме силовых тренировок, в свою фитнес-программу, подключайте и кардио, так как именно кардио-тренировки способствуют сжиганию жира.

Другие упражнения по сжиганию жира ногах, смотрим на видео

:  Хочешь похудеть, спроси меня, как

Коррекция фигуры при помощи косметологии

Избавиться от жира и целлюлита на ногах помогут специальные косметологические процедуры:

Вакуумный антицеллюлитный массаж

  • Антицеллюлитный массаж. В косметологических салонах предлагают различные виды такого массажа: вакуумный, медовый, ручной. Эффективность каждого из них зависит от степени развития целлюлита и избыточного веса. Антицеллюлитный массаж можно выполнять и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести специальные банки для вакуумного массажа и разогревающий антицеллюлитный крем.
  • Обертывания. Еще одна эффективная процедура, предлагаемая косметологами – это обертывание. Она заключается в скрабировании проблемных участков тела и нанесении различных веществ (водоросли, мед, шоколад), которые провоцируют приток крови, вследствие чего разрушаются жировые ткани. Медовое обертывание можно выполнять и дома. Для этого подготовьте свои ножки, предварительно их поскрабив, и, распарив, затем нанесите мед и обмотайте ноги пищевой пленкой на час.

Вышеперечисленные способы помогут избавиться от жира на ногах и привести мышцы в тонус. Главное, придерживаться всех рекомендаций и не сдаваться, даже если вам и кажется, что все безрезультатно. Стройные ножки требуют времени, сил и терпения.

Источник: https://vsekosmetologi.ru/izbytochnyj-ves/zhir-na-nogakh.html

Как убрать жир с ног и ягодиц и избавиться от него надолго

Как убрать жир с ног

Стройные, красивые и подтянутые ноги – это то, что в моде всегда. Поэтому девушки так активно пытаются стать их обладательницами. Как убрать жир с ног — задаются они вопросом. Это вполне возможно, но потребуется комплексная и регулярная работа над собой.

Причины жира на ногах

Перед тем как избавиться от жира на ногах, нужно понять, почему он появляется. Чаще всего жир равномерно распределяется по частям тела, но есть типы фигуры, которые склонны к отложениям его на конкретном участке. Ноги могут стать проблемной зоной у девушек с типами фигура «груша» и «песочные часы». Другие типы фигуры не так активно подвержены отложению жира в ногах.

Но дело не только в природной конституции. На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к этому приводят такие факторы:

  • Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит.
  • Сидячий образ жизни. Приводит к тому, что мышцы атрофируются, а жир активно откладывается в проблемных зонах.
  • Заболевания эндокринной системы, при которых нарушен метаболизм.
  • Другие болезни, например, проблемы с сердцем или варикоз, которые могут спровоцировать сильные отеки ног.

Отсюда понятно, что для того чтобы убрать жир с ног, нужно пересмотреть образ жизни. Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, то коррекции рациона и регулярного выполнения упражнений будет вполне достаточно.

Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах

Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу.

Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях.  Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Упражнение 1. Подъем ноги на боку лежа

Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене.

Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 раз.

Выполняя любое из упражнений, старайтесь не спешить и не гнаться за количеством повторений. Важно ощущать работу каждой мышцы.

Упражнение 2. Ножницы на спине

Исходное положение – лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 30-40 см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга.

Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху. Сделайте три подхода по 20 раз. В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола.

При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс.

Упражнение 3. Ножницы на животе

Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга.

Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений.

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры.

Как убрать жир с внутренней стороны ног: упражнения

Ниже вы найдете упражнения, которые помогут проработать внутреннюю сторону бедер (между ног), убрать «ушки», проработать верхнюю и нижнюю часть ног (над коленом).

Убрать зону галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра достаточно сложно. Часто бывает так, что несмотря на неплохой мышечный каркас эти зоны никак не хотят прорабатываться. Рассмотрим упражнения, как согнать жир с ног в проблемных зонах.

1. Приседания «плие»

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть ног. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, спину держите прямо. В руки возьмите гантели или бутылочки объемом 1.5 литра. Теперь приседайте: бедра должны быть расположены параллельно полу, колени не должны выходить за носки, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

2. Подъем ноги лежа на боку

Еще одно упражнение для внутренней части бедра. Нужно лечь на левый бок, опереться левым локтем на пол перед собой, правую руку поместите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию.

Правую ногу согните и выставьте ее перед левой. Затем левую ногу поднимите на два счета и на два счета опустите. Сделайте три подхода по 15-20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3. Махи ногой стоя в сторону

Это упражнение поможет убрать жир с ног и ягодиц, проработает внешнюю часть бедра. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за спинку стула либо обопритесь о стену.

Прямую левую ногу максимально высоко отведите в сторону, не наклоняя при этом корпус. Затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз, затем смените сторону.

Для каждой ноги сделайте по паре подходов.

Упражнение 4. Диагональные или скрещенные выпады

Упражнение прекрасно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, внутреннюю часть и ягодицы. Нужно встать прямо, ноги поместить на ширине плеч, корпус держите прямо, руки соберите в замок перед собой или упритесь ими в бока.

Выполните выпад правой ногой, но сделайте его не вперед, а немного влево, чтоб правая нога находилась на несколько сантиметров левее влево. Затем опуститесь в выпад. Спину держите прямо, колени не должны выходить за носки. Поднимитесь их выпада и возвратитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5. Болгарские выпады

Это упражнение прорабатывает колени, бедра, ягодицы, помогает убрать жир под попой на ногах. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой. Правую ногу отведите назад и поставьте ее на стул, чтоб стула она касалась лишь верхней частью ступни.

Сделайте выпад левой ногой, чтоб колено не выходило за носок ноги. Поднимитесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов и смените ногу. Для каждой ноги сделайте 2-3 подхода.

Это достаточно сложное упражнение, которое помогает одновременно прокачать несколько важных групп мышц.

Упражнение 6.  Планка с поднятой ногой

Исходное положение — позиция планки на локтях. Поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем на 30 секунд опуститесь на пол.

Примите позу планки снова, поднимите на такое же время уже правую ногу. Сделайте 2-3 подобных круга, чтоб мышцы пришли в тонус. Статичные упражнения сжигают жир ничуть не хуже, чем динамичные.

Просто попробуйте, и убедитесь, что они не такие уж простые.

Упражнения для сжигания жира на икрах

Многим девушкам интересно, как убрать жир с икр ног, поскольку именно эта область является у них проблемной. Чтобы справиться с этой проблемой, добавьте в свой тренировочный комплекс следующее упражнение.

Упражнение 1. Подъем из приседа на носочки

Исходное положение – ноги значительно шире плеч, руками упритесь в бока. Присядьте в плие, чтобы угол под коленом составил 90 градусов. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Сделайте 15 поднятий, затем прервитесь и выполните еще пару подходов.

Упражнение 2. Прыжки из приседа

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Присядьте в плие, затем резко выпрыгните, вернитесь в плие. В одном подходе сделайте 15-20 повторений,всего подходов должно быть три.

Упражнения на растяжку помогают эффективно уменьшить икры.

В том, как высушить ноги от жира, могут быть полезны на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере. Они одновременно и сжигают жир, и подтягивают проблемную зону, помогая добиться эластичности кожи.

Как высушить ноги от жира: полезные рекомендации

Термин «сушка» используется в профессиональном спорте и означает уменьшение процента подкожного жира одновременно с сохранением подкожного жира. Обычному человеку сушиться полноценно не обязательно, но некоторые приемы сушки можно использовать для похудения ног.

Постарайтесь включить в свои тренировки больше кардионагрузок: бег, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке. Но и о силовых нагрузках не нужно забывать – оптимальный результат они дают именно в сочетании.

Также многое зависит от питания. Хотя нельзя похудеть посредством диеты локально в ногах, можно похудеть в целом, и тогда ноги уйдут тоже. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Постарайтесь максимально исключить простые углеводы: сахар и содержащие его продукты, сладости, мучное.
  • Также постарайтесь исключить вредные жиры: жареное, майонез и прочие соусы, колбасы и так далее.
  • Жиры в рационе должны быть, но выбирайте полезные их источники: растительное масло, рыба, орехи, авокадо.
  • Полезны сложные углеводы: овощи и фрукты, крупы, бобовые.
  • Также налегайте на белки: нежирную рыбу и мясо, яйца, молочную продукцию.

Чтобы похудеть, постарайтесь создать дефицит калорий хотя бы в 200-400 ккал в сутки. Но больше 500 ккал урезать не надо – это небезопасно, да и за неделю организм все равно не сможет сжечь более 0,5 кг подкожного жира.

Не существует продуктов, которые локально сжигают жир на ногах, тем не менее, для похудения и красивой фигуры старайтесь строить рацион на таких компонентах:

  • свежие фрукты;
  • свежие овощи, в основном некрахмалистые;
  • крупы (гречка, рис, овсянка, пшено);
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
  • нежирная молочная продукция (творог, кефир, молоко, ряженка);
  • нежирное мясо и рыба;
  • ржаной, цельнозерновой и другой темный хлеб;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • консервированные или замороженные овощи (выручат тогда, когда ваши любимые сезонные овощи на прилавках отсутствуют);
  • хлебцы.

Правильно питаясь и регулярно выполняя упражнения, вы вскоре сможете обрести красивые и стройные ноги, которые будут вызывать восхищенные взгляды. Дополнительно можете делать косметические процедуры, массаж, например, или обертывания.

Убираем жир с ног: полезное видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/izbavlyaemsya-ot-zhira-na-nogax-effektivnye-rekomendacii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.