Кефирная диета на 9 дней

Содержание

Кефирная диета 9 дней: ощутите легкость своего тела

Кефирная диета на 9 дней

Знаете ли вы о том, что кружка кефира в день – это неоценимая помощь для здоровья вашего организма? Что польза от питья этого кисломолочного продукта равнозначна принятию очень нужного и ценного лекарства, так необходимого для вашего здоровья? Вот только лекарство это, в отличие от медикаментов, продаваемых в аптеке, совершенно безвредно, оно не имеет ни побочных эффектов, ни серьезных противопоказаний.

Пить вкуснейший, освежающий напиток, поправлять свое здоровье и сбрасывать лишний вес одновременно – как можно отказаться от такого удовольствия? Благодаря приятному вкусу и удивительным лечебным свойствам, кефир стал главной составляющей многих диет для похудения. И диет таких много: кто-то выбирает простые разгрузочные дни на кефире, кто-то кефирную монодиету, а для кого-то оптимальный вариант – это девятидневная кефирная диета.

Как же можно похудеть с помощью кефира? Очень просто: особые дрожжеподобные грибки в несколько раз усиливают обмен веществ, а лактобактерии просто сжигают калории, поступающие в наш организм вместе с пищей. Именно по этим двум причинам мы и ощущаем необыкновенную легкость во всем теле после употребления кефира.

Но, несмотря на все полезные свойства, для большинства из нас кефир – это всего лишь недорогой кисломолочный напиток (кстати, еще один плюс в пользу кефирной диеты), продающийся в каждом продуктовом магазине.

Мы привыкли считать его чисто русским продуктом и давно перестали относиться к нему с каким-либо пиететом.

Хотя поверьте, так было далеко не всегда, и звание «российского» продукта он получил благодаря невероятной, практически детективной истории.

О том, как россия добыла секрет кефирной закваски

Родиной кефира принято считать Северную Осетию. По древней легенде, первую закваску (зерна кефирных грибков) принес в своем посохе сам пророк Магомед .

Он подарил жителям Кавказа источник здоровья и долголетия, запретив передавать «волшебные зерна» чужакам, а особенно – иноверцам.

Надо сказать, что наказ этот исполнялся очень трепетно, владельцы секрета закваски бережно хранили кефирные зерна, не позволяя им распространяться дальше своей земли.

Можно сколь угодно улыбаться, слушая эту легенду, однако факт остается фактом: и в наши дни единственный способ получить настоящий кефир – те самые зерна, что распространились с территории Осетии. Ну не могут ученые вывести кефирную закваску искусственно: на выходе получается какой угодно кисломолочный продукт, только не кефир!

Осетины же продолжали хранить тайну закваски, как зеницу ока. Ни приказы, ни уговоры не могли заставить горцев нарушить завет Магомета и лишиться залога здоровья и долголетия своего народа. И вот тут-то начинается самое интересное.

Всероссийское общество врачей просит известного молокозаводчика Бландова Николая Ивановича наладить процесс изготовления кефира в нашей стране.

Бландов, владелец двенадцати сыроварен в районе Кисловодска, направляет на Кавказ своего лучшего специалиста – Ирину Сахарову.

Прибыв на Кавказ, она, недолго думая, отправилась с помощником Васильевым в гости к самому крупному поставщику молочных продуктов в Россию – к князю Бекмурзе Байчорову.

Князь с сыном приняли гостей по всем законам кавказского гостеприимства, однако просьбу передать им кефирные зерна отклонили.

Но красавица Ирина не опустила руки и отправилась с помощником по горным аулам в надежде выведать тайну кефира у местных жителей. Именно там-то ее и выкрали до зубов вооруженные джигиты.

Перепуганный до смерти Васильев стремглав несется в Кисловодск и объявляет тревогу, жандармы отправляются на поиски пленницы. Тем временем Ирина обнаруживает, что она в плену у сына того самого князя, что не отдал им зерна кефирной закваски.

Оказывается, юноша не на шутку влюбился в прекрасную Сахарову, в чем тут же ей признался и предложил стать его женою. Однако Ирина глубоких чувств не разделяла и замуж идти отказалась, не смотря на гору цветов и подарков, ей преподносимых.

Тем временем жандармы нашли украденную Сахарову, освободили ее и привезли в Кисловодск. Там она немедленно подала на сына Байчорова в суд.

И сидеть бы бедолаге за решеткой, если бы не сама Ирина: «Я согласна все простить и прекратить дело, если князь передаст мне десять фунтов зерен кефирной закваски».

Уже на следующий день Сахарова получила огромную корзину цветов и долгожданные зерна кефира.

Именно так и началось производство кефира на территории нашей Родины. Какой еще продукт может похвастать столь загадочной и романтичной историей? Не это ли повод в поиске рациона для лучшей диеты обратить свой взор именно к этому благословенному напитку?

Принципы девятидневной кефирной диеты

Знала бы красавица Сахарова, что благодаря ее находчивости и упорству тысячи женщин по всему свету обретут не только крепкое здоровье, но и стройную фигуру! И в самом деле, на сегодняшний день именно кефирная диета является наиболее популярной и наиболее запрашиваемой в поисковиках российского интернета. Мы же поговорим с вами о девятидневной кефирной диете – варианте для тех, кто хочет в достаточно короткий срок скинуть максимум лишнего веса.

На самом деле эта диета довольно жесткая, хоть и очень результативная. Нужно обладать немалой силой воли, чтобы выдержать весь срок и не наесться до отвала на третий день голодания. В среднем она позволяет скинуть от шести до девяти килограммов за девять дней.

Однако все строго индивидуально: кто-то с легкостью теряет по килограмму в день, а у кого-то вес стоит на месте, как заколдованный. В любом случае постарайтесь соблюдать предложенный рацион – при правильном питании даже самый «мертвый» вес со временем уходит.

Кефирная диета, длящаяся девять дней, вовсе не призывает вас не употреблять в пищу ничего, кроме кефира. В конце концов, это не монодиета, где разрешен один-единственный продукт.

За девять дней вам понадобятся и белки, и углеводы, и витамины, поэтому диета разделена на три цикла – по три дня.

Конечно, стопроцентно сбалансированным этот рацион не назовешь, однако он позволяет не голодать и употреблять в пищу достаточное количество продуктов. Итак, меню диеты:

  • Первые три дня. Обезжиренный кефир в любом количестве, сто граммов отварного риса. Рис лучше слегка не доварить, солить его тоже нельзя.
  • Вторые три дня. Обезжиренный кефир в любом количестве, сто граммов белого мяса отварной курицы (также не солить).
  • Последние три дня. Обезжиренный кефир в любом количестве, зеленые яблоки в любом количестве.

Во время диеты помимо кефира нужно выпивать не менее двух литров воды. Это может быть простая негазированная вода, зеленый чай без сахара – на ваш выбор. Не менее важно правильно выбрать сам кефир.

Нет сомнений, что он приносит колоссальную пользу для здоровья – и кишечник очищает, и сердечно-сосудистую систему укрепляет, и витаминами всевозможными организм обогащает. Вот только работает все это, если ваш рацион вполне сбалансирован и вы не сидите практически на одном только кефире девять дней подряд.

Поверьте, даже самый лучший и полезный продукт в мире нанесет организму вред, если при его употреблении не знать меры.

Чтобы избежать любых негативных последствий, учимся правильно выбирать кефир для диеты. В первую очередь, не стремитесь покупать тот, что выпущен сегодня (в день покупки). Свежайший кефир в больших количествах может привести к излишнему газообразованию.

Согласитесь, не самая приятная перспектива для женщины, ведущей активный образ жизни. Не менее опасен кефир, выпущенный три и более дней назад – он может стать причиной запоров.

Лучше всего выбирать «вчерашний» кефир, это самый оптимальный вариант для длительной диеты.

То, что вы сели на диету, вовсе не означает, что вам нужно резко менять режим питания. Пейте кефир именно в привычное для вас время приема пищи.

Обедаете в одиннадцать? А потом обычно пару раз перекусываете до ужина? Что же, именно в эти часы стоит утолять свой голод продуктами, разрешенными кефирной диетой.

А вот если завтрак никогда не был вашей привычкой – то вам непременно стоит ее завести! Учеными давным-давно доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи чем те, кто ест по утрам.

Если вы вдруг сорвались…

Как бы то ни было, а девять дней – срок не маленький, и далеко не все женщины способны выдержать ограничения в пище на столь длительный срок.

Бывает так, что вы вдруг сорвались и съели за ужином здоровенный кусок мяса, а потом запили все это, к примеру, красным вином… Первая мысль: «диета не удалась», и вы набрасываетесь на высококалорийную пищу, раздираемая просто адскими муками совести. Знакомая ситуация?

На самом деле так бывает довольно часто – женщины «оступаются» и тут же сдаются, наплевав на свой труд (а сидеть на диете – это тоже труд, и немалый).

Именно для тех, у кого не самая крепкая в мире сила воли, мы расскажем о продуктах, которые допустимо употреблять во время кефирной диеты.

Конечно, эффективность всей девятидневной диеты от этого снизится, зато вы не бросите похудение на полпути и достигните определенных результатов.

Не забывайте о том, что кефир – это все-таки кисломолочный продукт, и он сочетается далеко не со всеми продуктами. Итак, если тоска и голод не дают вам спокойно жить, то вместе с кефирной диетой вы можете употребить следующие продукты:

  • Мюсли (можно залить тем же кефиром);
  • Любые овощи (постарайтесь исключить картофель – все-таки в нем много калорий, а также огурцы – в сочетании с кефиром они оказывают слабительный эффект);
  • Морепродукты (рыбу, даже морскую, кефир недолюбливает, а вот креветки, мидии, осьминоги и прочее – пожалуйста, к вашим услугам);

Кстати, вы вполне можете перекусить обычной окрошкой на кефире. Это совершенно сбалансированное блюдо, которое не причинит вреда вашей фигуре (только избегайте диковинных рецептов – как то «грибная окрошка» и прочее). А вот с фруктами надо быть поосторожнее: кефир вообще не любит ничего сладкого. Исключение составляют все те же зеленые яблоки, что включены в меню девятидневной диеты.

Ни в коем случае не ешьте мучное – тем более пирожные и печенья.

Дело в том, что из-за некоторых свойств кефира при попадании в желудок сладкой выпечки начинается брожение, что сведет на нет все ваши попытки хоть немного похудеть.

И, пожалуйста, не злоупотребляйте «сторонними» продуктами, их можно съесть пару раз для того чтобы поднять себе настроение, не больше. Иначе результаты похудения по истечению девяти дней будут оставлять желать лучшего.

Как удержать результат

Итак, вот и закончились девять дней кефирной диеты, и вы с гордостью оглядываете себя в зеркале.

Теперь вам не нужно столь строго ограничивать себя в пище, можно наконец-то открыть холодильник и… Стоп! Подумайте хорошенько, готовы ли вы довольствоваться однодневным результатом, или хотите оставаться такой стройной надолго? Если второй вариант устраивает вас больше, то стоит десять раз подумать перед тем, как вымести содержимое холодильника подчистую.

Любой диетолог скажет вам, как важно правильно выйти из диеты – тем более, из девятидневной.

Ваш желудок уже привык к уменьшенным порциям, так не стоит растягивать его заново: вы же не враг самой себе! Желание наесться до отвала продиктовано отнюдь не голодом, а различными психологическими факторами, влияющими на наше подсознание. И если вы худели ради определенной цели, то стоит превозмочь себя и продолжать питаться правильно.

Существует золотое правило: сколько дней длилась диета, столько же из нее нужно выходить. Это вовсе не означает, что последующие девять дней после диеты вам будет нужно придерживаться все того же рациона.

Просто не налегайте на мучное и жирное, и ни в коем случае не прекращайте употреблять в пищу кисломолочные продукты. В этом вся хитрость выхода из кефирной диеты: организм продолжает получать полезные бактерии кисломолочных продуктов, помогающие быстро переваривать пищу.

В результате, лишние килограммы уже не появятся на вашем теле, а вы будете продолжать ощущать себя воздушной и легкой.

Источник: https://jlady.ru/diets/kefirnaya-dieta-9-dnej.html

Кефирная диета на 9 дней. Меню, результаты, отзывы

Кефирная диета на 9 дней

Обычно кефирная диета на 9 дней служит оплотом последней надежды. Здоровое питание не сработало, или было не очень здоровым. Или сидеть на мягком рационе для похудения нет времени, потому, что поздно спохватились.

Это не единственная причина, возможно и твердое убеждение в том, что здоровая диета вкусной быть не может, нравиться не должна, и, как следствие, для похудения выбирается что-то краткосрочное, чтобы побыстрее вернуться к обычному питанию.

Помогают сделать такой выбор и многочисленные необъективные источники информации. Почти в любой статье про похудение мы читаем о пользе кефирных пребиотиков, прекрасном состоянии в силу очищения организма и прочем.

И почти нигде, о том что резкое ограничение калорий – совсем не то, что нужно для стабильного и успешного снижения веса. А также, что оно может навредить при наличии определенных заболеваний, состояний и проблем с пищевым поведением.

Описание кефирной диеты на 9 дней

Кефирная диета на 9 дней очень проста:

Первые 3 дня этого срока рекомендуется выпивать до полутора литров нежирного кефира и съедать 100 г риса в отварном виде. Вес крупы — масса сухого продукта. Некоторые описания диеты содержат инструкцию по вымачиванию риса, другие – не содержат.

Последующие 3 дня едят от 200 до 500 г куриного филе, и пьют кефир в том же количестве;

Далее следует самая сложная «очистительная» стадия диеты, в ней нужно есть около 1,5 кг яблок и пить кефир.

Меню кефирной диеты на 9 дней

Меню кефирной диеты аскетично:

  • надлежит пить 1% кефир, если берется жирный, количество молочного напитка уменьшается до 0,5 л;
  • яблоки берутся преимущественно зеленые кислые, сладкие – только тем, у кого проблемы с поеданием кислых;
  • рис можно есть белый, тогда его надо вымачивать в воде. А иногда разрешается есть коричневый рис, тогда его вымачивать не надо. По сути, выбор – дело личного характера, белый едят те, кому нужен более быстрый источник энергии, и кто хочет хоть на время прекратить вызванную кефиром диарею. Коричневый содержит больше клетчатки, дольше усваивается, но может усугубить состояние ЖКТ. Оба вида риса надлежит варить без соли и подавать без масла, так что блюда «еще те»;
  • курица берется исключительно нежирная. Речь идет о филе куриных грудок, а не об ободранных ножках и прочей радости. Куриное филе стоит есть снова без соли. В отварном виде.

В общем, как именно есть кефир с остальными продуктами, нигде не говорится. Большинство людей считает, что легче выдержать диету, если организовать из разрешенной пищи дробное питание.

Некоторые так не думают, но сути все это не меняет – диета несбалансированная, слишком низкокалорийная, заставляет полностью исключить пищевые жиры на 9 дней и не может рекомендоваться для обычных случаев, особенно заочно.

Отзывы о кефирной диете на 9 дней

А вот отзывы, по традиции с диетами из пары продуктов и не более, чем на 1000 ккал, очень даже положительные. Все пишут, какая диета суровая, жесткая, и как ушли после нее 8 кг лишнего веса. В общем, сплошные результаты, особенно по сравнению с жалкими полкило в неделю «на ЗОЖ-еде».

Вот только оценивать данные отзывы надо не по количеству звездочек, выданных диете, или лайков, поставленных автору, а по следующим параметрам:

  • как у автора с другими диетами, вернулся ли он на сайт похудения. Если вернулся, диета не эффективна. При нормальном пищевом поведении и наличии навыков управления весом никакие диеты обычно не нужны. Это аксиома. Особенно не нужны те из них, которые вызывают слишком быстрое снижение веса;
  • как у автора с другими отзывами – пояса для похудания, кофе с чаем ради стройности и БАДы там присутствуют? Если да, это означает определенную парадигму мышления. Красота любой ценой, то есть полное отсутствие навыков поддержания здоровья при помощи нормальных средств;
  • как насчет росто-весовых показателей? Уж не с нормального ли веса худела наша героиня. Разговоры про «я в нормальном весе плохо выгляжу» обозначают, обычно, что проблема далеко не в весе, и не в жире, и даже не в самооценке. Проблема заключается в отсутствии двигательной активности нужного формата. И мизерной мышечной массе, что еще и усугубляется при помощи монодиет.

В общем-то, есть и честные негативные отзывы о данном методе похудения. Их авторы отмечают слабость, головную боль, головокружение, постоянную усталость и проблемы с засыпанием и качеством сна. Многие «не смогли досидеть» до впечатляющих результатов, и сдались, перейдя на другой способ похудения.

Кефирная диета ранее назначалась в формате разгрузочных дней, что дает ошибочное представление о ней, как о медицинском методе. Считается, что человек просто—таки обязан худеть на всех медицинских диетах прошлого, об этом много пишется.

Однако все это никак не может приводить к нормализации веса, особенно в случае, когда у человека и так есть метаболические заболевания, а он, вместо того, чтобы задуматься о здоровом рационе с нормальным количеством углеводов, извините, добивает свой обмен веществ ногами.

Чтобы потом уж наверняка сваливать все на замедленный метаболизм и ничего самостоятельно не решать.

А вот отзывы врачей о кефирной диете на 9 дней не так однозначны. М. Гинзбург пишет, что она также вредна для здоровья, как и остальные «моно». Л. Денисенко упоминает, что слишком низкокалорийная диета приводит только к замедлению метаболизма и больше никаких выдающихся результатов ждать от нее не приходится.

Результаты кефирной диеты на 9 дней

В интернете озвучивают следующие результаты кефирной диеты на 9 дней — минус 5-7 кг, а то и целых 12 кг «в прошлом», легкость, нормализация стула и прочее счастье. Тут стоит вспомнить, что в интернете абсолютно все девушки подтягиваются минимум 10 раз, отжимаются раз 60 и бегут 5 км за 22 минуты. А в реальности вы много таких девушек знаете? Вот то-то и оно.

Долгие годы пропаганды голодных диет «вбили» нам в голову простой факт – признаться, что вам голодно, не комфортно, и, вообще, вы съели плюшку и не похудели, могут только единицы. Остальные, чтобы не считаться в сообществе слабаком, строчат отзывы про то, как 9 дней голодали, или давились несоленым рисом и кефиром.

И большая часть этих отзывов соотносится с реальностью очень косвенно.

Более того, неплохо было бы получить чуть больше объективной информации, помимо сброшенных килограммов. Самая объективная информация по таким диетам – это результаты анализов на ТТГ, пролактин, и общий и свободный Т3 и Т4.

Конечно же, никто их не делает, и о них не пишет. Между тем, снижение уровня гормонов щитовидной железы после голодания или несбалансированной диеты и есть объективная предпосылка того, что вес вы обязательно наберете.

Ведь организм с таким уровнем гормонов замедляет обмен веществ.

В принципе, для здорового человека с высоким уровнем гормонов щитовидной железы, и, скорее, нормальным, нежели низкокалорийным, питанием, диета может быть безопасной.

Другое дело, что после нее нужна будет циклическая диета для выхода – сначала низкие калории, низкие углеводы и высокие жиры, затем «загрузка» — высокие калории, высокие углеводы, и снова цикл «похудения».

Так больше шансов, что здоровье останется в норме, и жира вы не наберете.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=5675

Кефирная диета на 9 дней – лёгкий способ похудеть. Варианты меню

Кефирная диета на 9 дней

Как  известно, все девушки хотят выглядеть безупречно в любое время. Это касается нового гардероба и аксессуаров, новинок в макияже, а самое главное – состояния фигуры.

Мало кто бывает полностью доволен своими параметрами. Для того  чтобы быстро привести себя в форму и убрать несколько лишних сантиметров, существует большое количество самых разнообразных способов.

Среди них есть и кефирная диета.

Кефирная диета является одной из самой популярных. Но перед началом коррекции рациона следует обязательно посоветоваться с врачом. Далеко не всем девушкам по состоянию здоровья можно сидеть на такой диете. К примеру, если вы страдаете гастритом или язвой, Вам лучше подобрать более щадящие варианты.

Кефир  – это универсальный продукт, который является источником кальция, калия и фосфора, которые так важны для нашего организма. Кроме этого,  этот напиток благоприятно воздействует на зрение, органы пищеварения и  состояние кожи благодаря содержанию в нем витамина А. Кефир так же используют в косметологии. На его основе изготавливают различные  питательные маски для лица и волос.

Кефирная диета пользуется огромным спросом. Исключением не являются и звезды шоу-бизнеса.

Кефир помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, очистить организм и нормализовать вес.

Плюс такой диеты заключается в том, что она не требует жестких голоданий, безопасна для здоровья и не требует больших денежных затрат.

  Даже 1 кефирный день  в неделю будет иметь результат! Вы будете чувствовать легкость, а ваша фигура всегда будет идеальной. При кефирной диете следует использовать напиток с низким процентом жирности. Но и обычный кефир, безусловно, полезно пить всем.

В чем же состоит суть быстрого похудения с помощью кефира? Ответ прост – в низкой калорийности этого продукта! Кефир содержит 1 % жирности и легко избавляет организм от лишней жидкости.

Кроме этого, этот целебный напиток помогает справляться со стрессами, которые атакуют нас в повседневной жизни. Кефирные диеты для быстрого похудения делятся на 2 основных вида – более жесткие и более мягкие.

Здесь важно учитывать Ваши собственные силы и выносливость, ведь не каждый сможет резко поменять рацион питания и ограничиваться лишь одним кефиром.

В данной статье мы расскажем вам о наиболее распространенных кефирных диетах, а именно о 9 3-х дневной. При подобном способе избавления от лишнего веса важно соблюдать правила и запастись терпением.

Кефирная диета на 9 дней

Первые 3 дня диеты можно пить только однопроцентный кефир. За сутки желательно выпивать не менее 1,5 л. Но если вам захочется  больше, не ограничивайте себя. Вы можете смело увеличивать дозы.

Постарайтесь соблюдать определенный временной режим, обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Это поможет организму справиться со стрессом, вызванным диетой.

Во вторые 3 дня   в рацион добавляются яблоки или  свежие овощи (приблизительно 1 кг. в день). Лучше кушать зеленые яблоки. Кефирная диета с использованием фруктов или овощей – отличный вариант для продолжительного похудения. Важно не добавлять в продукты сахар и соль. Это усилит эффект.

Важно! Если Вы выбрали кефирную диету в сочетании с овощами, ни в коем случае не смешивайте ее с фруктами и наоборот. Нужно остановиться на чем-то одном.

Остальные 3 дня  снова пьем кефир. Постарайтесь так же соблюдать режим и выпивайте 1,5- 2 л. в день. Если есть необходимость можно и больше. Главное правило – готовить без добавления сахара и соли.

Вот еще один простой рецепт 9-ти дневной кефирной диеты.

  • 1 день – этап подготовки. Постарайтесь убрать из своего рациона жирную и жареную пищу, хлеб и мучные изделия. Обязательно пейте кефир – 2-3 стакана.
  • 2 день – 5 отварных картофелин, кефир 1,5 л. 
  • 3 день – 100 гр. отварного мяса курицы, кефир 1,5 л.
  • 4 день – 100 гр. отварного мяса, кефир 1,5  л.
  • 5 день – 100 гр. отварной рыбы и кефир
  • 6 день – фрукты или овощи (кроме бананов и винограда, они  слишком калорийны),  1,5 л. Кефира
  • 7 день – пьем один кефир
  • 8 день – минеральная вода
  • 9 день – плавный выход из диеты. Можно кушать  отварную птицу, кефир, каши, приготовленные на воде и бульоны.

Такая диета является достаточно  деликатной и популярной среди представительниц прекрасного пола. В результате 9 дневной диеты вы сможете потерять примерно 8 кг. и при этом очистить свой организм. Единственное правило – не садитесь на такую диету чаще 1  раза в 3 месяца!

3 дня на кефире – это просто!

В этой диете нет ничего сложного! Надо просто добавлять к полутора литрам кефира свежие овощи и фрукты. Лучше всего подходят арбуз и яблоки, т.к. они выводят лишнюю жидкость из организма.

Данная диета хороша для тех, кому необходимо за очень короткий срок привести себя в порядок к какому-то конкретному случаю или событию.

Для удержания результата важно не набрасываться после завершения процесса на ранее запрещенную еду, иначе все килограммы могут вернуться обратно.

Лучше всего возвращать привычный рацион питания постепенно, начиная с легких супчиков, бульонов, отварного мяса и рыбы, овощей. Будет еще лучше, если ко всему этому Вы добавите еще занятия спортом или легким фитнессом!

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/monodiety/kefirnaya-dieta-na-9-dnej-kefirnaya-dieta-na-3-dnya

Очень действенная и популярная кефирная диета. Сбросишь 8 кг за 9 дней

Кефирная диета на 9 дней

Кефир – это вкусный, полезный и натуральный кисломолочный продукт. О его пользе знают все. Диетологи разработали уникальную кефирную диету, благодаря которой похудела знаменитая певица Лариса Долина. Попробуйте и вы.

Как утверждают сторонницы весьма популярной кефирной диеты, использовать кефир в целях похудения – не только эффективно, но и полезно. С первым мы, безусловно, не можем не согласиться. Ведь, судя по отзывам тех, кому посчастливилось похудеть с помощью этого кисломолочного напитка, сбросить на кефирной диете можно от 3 до 8 кг.

Что же касается пользы, то здесь ситуация двоякая. С одной стороны, кефир сам по себе действительно чрезвычайно полезен. Он обладает поистине ценным составом (витамины, ферменты, минералы, антибактериальные вещества), благодаря чему облегчает работу кишечника, улучшает пищеварение, освобождает организм от шлаков и токсинов, повышает иммунитет, преображает кожу, волосы и ногти.

С другой стороны, употребление одного лишь кефира связано с определенным ущербом для организма, поскольку в таком случае его лишают необходимого количества белка, витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Вот почему садиться на кефирную диету рекомендуют исключительно тем людям, которые не имеют проблем со здоровьем.

Понять, насколько оправдана кефирная диета, и ознакомиться с ее вариациями вы сможете в процессе прочтения данной статьи.

Кефирная диета: стоит ли овчинка выделки?

Если вас одолевают сомнения относительно целесообразности выбора именно кефирной монодиеты, тогда вам не помешает узнать о всех плюсах и минусах данного способа снижения веса.

Плюсы:

  • активная разгрузка организма;
  • высокая эффективность;
  • минимальные финансовые затраты;
  • краткосрочность.

Минусы:

  • может стать причиной расстройства кишечника (в случае предрасположенности к такой проблеме);
  • очень низкая калорийность;
  • жесткость диеты;
  • полное исключение из рациона сахара и соли;
  • большая вероятность возвращения прежнего веса при условии неправильного выходе из диеты.

Противопоказания к кефирной диете

  • заболевания ЖКТ;
  • повышенная кислотность;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • воспаление поджелудочной железы и желчного пузыря;
  • беременность и период лактации.

Варианты кефирной диеты

Для всех вариаций кефирной диеты действует одно важное правило – жирность кефира должна составлять 1% или максимум – 1,5%.

Кефирная монодиета (3дня /минус 3-4 кг)

Кефирную монодиету выдержать сложнее всего. Она рассчитана на 3 дня, в течении которых сидящему на диете разрешено употреблять в пищу один лишь кефир. Рекомендованную суточную норму – 1-1,5 л кефира без сахара делят на 5-6 приемов и организуют их через одинаковые промежутки времени (последний не позднее, чем за 2 часа до сна).

Кефирно-фруктовая диета (3 дня/минус 2-3 кг)

В данном случае к 1,5-2 л обезжиренного кефира подключают фрукты и овощи. Фруктово-овощная составляющая рациона помогает утолить чувство голода, поэтому сидеть на такой диете значительно легче, чем на предыдущей.

Среди предпочтительных фруктов – апельсины, яблоки, груши, персики, сливы. Виноград и бананы слишком калорийны, поэтому от них лучше отказаться. Овощи можно есть в сыром виде или отварными.

Вот примерное меню фруктово-кефирной диеты на день:

  • завтрак: 200 мл кефира;
  • перекус: фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви), заправленный нежирным кефиром;
  • обед: кефир, овощной салат без соли с лимонным соком;
  • полдник: фрукты, кефир, чай на любимых травах;
  • ужин: фрукты или овощи, кефир, минеральная вода.

Кефирно-яблочная диета (7 или 9 дней/минус 7-9кг)

Меню:

1,2,3 дни – 1,5 л кефира.

4,5,6 дни – 1,5 кг свежих яблок.

7,8,9 дни — 1,5 л кефира.

В случае возникновения слабости, разрешается дополнить рацион небольшим количеством белков или углеводов.

Кефирно-яблочную диету можно соблюдать и по другой схеме: 1 стакан кефира + 1 яблоко, количество приемов пищи – 6.

Кефирно-яблочная диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка.

Кефирно-творожная диета (3 дня/минус 2 кг)

Секрет похудения на кефирно-творожной диете состоит в способности этих продуктов стимулировать обмен веществ и тем самым повышать энергозатраты организма. Расходуя энергию, организм сжигает калории и, как следствие, тело худеет. Данная диета предполагает такой порядок дней – «творожный», «кефирный», «кефирно-творожный». Каждый из 3-х дней включает 6 приемов пищи.

1-й день – 500-600 г диетического творога.

2-й день – 1,5 л кефира.

3-й день – 250-300 г нежирного творога + 750 мл кефира.

5-ти дневная кефирная диета (5 дней/минус 5 кг)

Соблюдая данную диету, важно следовать рекомендованному графику приема пищи.

7.00 – чашка несладкого чая.

9.00 – салат из свежей или вареной моркови (2 шт.) с 1 ст.л. подсолнечного или оливкового масла.

11.00 – 200 г отварной говядины или куриной грудки без кожи.

15.00 – яйцо вкрутую.

17.00 – яблоко.

19.00 – 10 шт. чернослива.

21.00 – 200 мл кефира.

7-ми дневная кефирная диета (7 дней/минус 5 кг)

Схема:
1-й день – 1,5 л кефира + 5 вареных картофелин.

2-й день – 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного филе или грудки.

3-й день – 1,5 л кефира + 100 г отварной говядины или телятины.

4-й день – 1,5 л кефира + 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы (нежирные сорта).

5-й день – 1,5 л кефира + фрукты и овощи (кроме винограда, банана и манго).

6-й день – 1,5-2 л кефира.

7-й день – негазированная минеральная вода (без ограничений).

Использование соли и сахара для приготовления блюд строго запрещено. Кефир необходимо пить порциями по 200 мл через каждые 3-4 часа. В питьевом рационе должна присутствовать простая, минеральная или родниковая вода. Чай и кофе пить нельзя.

8-ми дневная кефирная диета (8 дней/ 6 кг)

Схема:
1-й день – 500 мл кефира + 3-4 картофелины.

2-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг сухофруктов.

3-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг диетического творога.

4-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг нежирной сметаны.

5-й день – 500 мл кефира + 300 г отварного куриного мяса без кожи и жира.

6-й день – 500 мл кефира + 2 кг фруктов (кроме винограда и бананов).

7-й де день – 2-3 л кефира.

8-й день – обычная или минеральная вода без ограничений в количестве.

Суточную норму продуктов необходимо съедать в 3-4 приема. Соль и сахар – запрещены. Учитывая сложность и продолжительность данной диеты, приступать к ней желательно после консультации с врачом.

9-ти дневная кефирная диета (9 дней/минус 8-9 кг)

Кефирная диета на 9 дней требует серьезной выдержки от худеющего. Выходить из нее следует очень осторожно, с постепенным наращиванием калорийности рациона. Питаться придется по такой схеме:

1,2,3 дни – кефир в неограниченном количестве + 100 г отварного риса без соли.

4,5,6 дни – кефир + 100 г отварного куриного мяса без соли.

7,8,9 дни – кефир + яблоки в любом количестве.

Разгрузочная кефирная диета

Это однодневная диета, которая особенно хороша после сытных застолий и праздников. Приведенное ниже меню помогает погасить съеденные накануне калории:

  • завтрак: стакан кефира, ржаной сухарик или тост из отрубного хлеба;
  • перекус: стакан кефира, 2 яблока;
  • обед: салат из свежих овощей с 1 ст.л. растительного масла, винегрет или квашеная капуста. Вместо овощей можно съесть 200 г нежирной отварной рыбы;
  • полдник: стакан кефира или фрукты (кроме винограда и бананов);
  • ужин: морковная запеканка и кусочек цельнозернового хлеба или ломтик сыра и 1-2 яблока;
  • поздний ужин: стакан кефира или молока.

Выход из любой кефирной диеты должен быть максимально плавным. Первые 2 недели после ее завершения желательно ограничиваться небольшими порциями низкокалорийной пищи. Возьмите за правило кушать часто, но понемногу.

Таким образом вы закрепите результат похудения и избежите невыгодного для фигуры растягивания желудка. Если испробованная кефирная диета пришлась вам по душе, вы можете повторить ее вновь, но не раньше, чем через полгода.

Кефирная диета проверена временем. И мы уверены, что наши рекомендации не только помогут вам сбосить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Только интересные статьи читайте на нашем сайте.

  • ТЕГИ
  • здоровье
  • красота
  • похудение
  • рекомендации
  • советы

Источник: https://be-ledy.ru/ochen-dejstvennaya-i-populyarnaya-kefirnaya-dieta-sbrosish-8-kg-za-9-dnej/

Всего 9 дней кефирной диеты – и вы снова в форме!

Кефирная диета на 9 дней

Очень быстро сбросить вес позволяет известная многим кефирная диета на 9 дней. Она помогает в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы. В чем же секрет этой диеты? Попробуем разобраться.

Польза кисломолочных бактерий

Итак, прежде всего, необходимо понять, почему именно скисшее молоко выбирается как основной продукт питания.

Этот кисломолочный продукт очень положительно влияет на организм человека. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает избавиться от шлаков, убрать скопившиеся подкожные жиры.

Само слово в переводе с турецкого языка означает «здоровье». Низкая калорийность, которая может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, все же позволяет отнести этот вид продукта к разряду диетических.

Кефир оправданно считается уникальным продуктом, ведь в его изготовлении участвуют особые грибки, являющиеся симбиозом различных живых микроорганизмов. А последние исследования доказали, что в составе этого напитка можно насчитать около 22 полезных для человеческого организма бактерий.

Наиболее важные – молочные стрептококки и уксуснокислые бактерии. Помимо этого, в нем достаточное количество воды, белков, органических кислот, углеводов, жиров и золы.

Огромна и палитра минеральных веществ, витаминов, среди которых – магний, кальций, марганец, кобальт, сера, цинк, железо, витамины РР, В 12, В 5, В 6, В 9, В 2, В 1, А, С.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Основное преимущество этого кисломолочного напитка – способность влиять на работу желудка и кишечника в целом, а в частности подавлять стремительное размножение болезнетворных бактерий.

Доказано, что регулярное потребление скисшего молока очень благотворно влияет на жизненный ритм, смену фазы активной деятельности на фазу спокойного сна, поэтому у человека не возникает проблем с засыпанием.

Помимо этого, все питательные вещества, входящие в состав этого продукта, легко и быстро усваиваются. Вот почему его часто рекомендуется ослабленным больным, детям и пожилым людям.

Не следует потреблять его грудничкам, людям, больным эпилепсией, а также тем, кто не переносит молочный белок.

Данный напиток имеет различный процент жирности (от 0% до 3,2%). Для диеты лучше выбирать все же самый легкий – 1%-ый или же обезжиренный.

Напиток помогает безболезненно переносить жесткие ограничения в еде и в результате достичь хороших изменений фигуры. Однако диета не должна быть организована произвольно.

Только правильный подход к питанию, грамотное составление рациона принесет нужный эффект. Необходимо знать, какие продукты могут сочетаться с кефиром и помогут похудеть.

к оглавлению ↑

Способ №1

  • Первые три дня – нежирный кефир (1,5 – 2 литра). Выбирать нужно одно- или двухдневный – он более действенный.
  • Следующие три дня – зеленые яблоки (в день около 1 кг). Если яблоки – продукт недосягаемый, можно их заменить свежими овощами (помидорами, огурцами). Нельзя также использовать в рационе сахар и соль, то есть, яблоки не подслащиваются, овощи не подсаливаются.
  • Последние три дня – кефир (1%-ый).

Ритм приема пищи не должен особо нарушаться, но окончательно нужно поесть не позднее 18:00.

И как бы ни мучил голод, никакие другие продукты не должны быть введены в рацион.

После такой диеты желательно неделю продержаться на овощах или фруктах, можно потреблять низкокалорийные каши, обезжиренные молочные продукты. В результате фигура значительно преображается, уходят объемы, теряется вес.

Если в процессе похудения появились заметные проблемы с кожей, ногтями или волосами, можно приобрести в аптеке комплекс витаминов.

Такой диеты придерживаться достаточно сложно. Чтобы организм настроился на перемены, желательно заранее делать для себя хотя бы один разгрузочный день. Когда придет убеждение в том, что вполне можно продержаться, тогда и стоит начинать диету.

к оглавлению ↑

Способ №2 (более мягкий)

  • День 1-ый – подготовительный. Должны быть исключены жареные и жирные блюда. Ограничить также нужно потребление хлеба и соли. В течение дня желательно выпить 3 стакана нежирного кефира.
  • День 2-ой: 1,5 литра кефира, 5 отварных картофелин.
  • День 3-ий: отварная курятина (100-150 г), кефир (до 1,5 литра).
  • День 4-ый: отварная говядина (150 г), полтора литра кефира.
  • День 5-ый: отварная рыба (100-150 г), кефир.
  • День 6-ой: сырые или отварные овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), кефир.
  • День 7-ой: только кефир.
  • День 8-ой: 2 литра минеральной негазированной воды.
  • День 9-ый – выход. Допускаются каши, сваренные на воде, бульон, нежирный кефир. Постепенно в рацион можно вернуть небольшое количество жирных и крахмалосодержащих продуктов.

Принципов данной диеты можно придерживаться не чаще, чем один раз в три месяца. Не рекомендуется также прибегать к слабительным или мочегонным, поскольку это спровоцирует обезвоживание организма.

В целом же такой режим питания действительно приводит фигуру в порядок.

к оглавлению ↑

Способ №3 (потеря в весе до 9 килограмм)

  • Три дня – 100 грамм отварного риса (без соли), 1%-ый кефир в любом количестве.
  • Последующие три дня – отваренное без соли куриное филе, кефир (без ограничений).
  • Последние три дня – свежие зеленые яблоки (можно заменить печеными) + кефир (оба продукта в неограниченном количестве).

После такого режима питания необходимо очень аккуратно переходить к привычному рациону.

Жирные и сладкие блюда должны быть по-прежнему запретными, воздержаться придется и от картофеля, макарон, алкоголя.

к оглавлению ↑

Способ №4 (минус 5-8 килограмм)

загрузка…

Ежедневно следует потреблять в пищу исключительно кефир (1,5-2 л) и свежие огурцы (1,5 кг). С овощем можно немного поэкспериментировать, введя его в салат, добавив при этом всевозможную зелень (зеленый лук, шпинат, петрушку и укроп, кресс-салат), лимонный сок, оливковое масло или низкокалорийную сметану.

Если во время диеты возникнет недомогание или чувство слабости, в рационе может появиться нежирная рыба (любая), приготовленная на пару или отваренная в воде без соли.

к оглавлению ↑

Способ №5 (минус 4-5 килограмм)

Все дни диеты меню остается неизменным. Число приемов пищи – пять (два завтрака, обед и полдник, ужин). Каждый раз необходимо съедать 60 граммов творога (жирность – 9%) и выпивать стакан кефира. Этот способ очень строгий, поэтому число дней можно сократить до пяти – шести.

Дополнительно следует выпивать около двух стаканов зеленого или травяного чая без сахара, в крайнем случае – стакан воды с разведенной в ней чайной ложкой меда. Если чувство голода слишком сильное, объем творога можно увеличить до 100 грамм и разнообразить меню некалорийными фруктами (яблоками, грейпфрутом, апельсинами).

Несмотря на серьезную ограниченность питания, организм все же получает полезные вещества – кальций, метионин. Они позитивно влияют на рост костей, ногтей, благотворны для нервной системы, обменных процессов.

Повторить такой прием можно не ранее, чем через месяц.

к оглавлению ↑

Польза кефирной диеты

Сброс лишнего веса при помощи данного кисломолочного продукта не наносит слишком большого вреда организму.

Кисломолочный продукт улучшает пищеварение, очищая кишечник, почки и печень, замедляет образование холестериновых «бляшек», благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и кровеносную системы, предотвращает отечность, хорошо выводит соль из организма, снижает риск онкологического заболевания, помогает бороться с атеросклерозом.

Этот напиток продлевает молодость, так как является сильным антиоксидантом. Кроме того, он поддерживает организм во время заболеваний и в послеоперационный период. Диета с использованием этого продукта рекомендуется врачами и назначается тем пациентам, которые страдают сахарным диабетом, нефритом, болезнями почек и желчного пузыря.

к оглавлению ↑

Вред похудения на кефире

Несмотря на множество плюсов, у диеты, в основе которой такой продукт, есть и свои противопоказания.

Увлекаться чрезмерным потреблением его не стоит. Допустимый максимум – 1,5 литра в день. Повышенный объем может опьянить человека. Кефир нежелателен тем, кто страдает подагрой, рахитом и ревматизмом, гастритом, людям, у которых чрезмерно повышена кислотность желудочного сока.

Еще один существенный минус в том, что при переходе к обычному меню потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

к оглавлению ↑

Врачи-диетологи о кефирных диетах

Любая диета должна реализовываться обдуманно и взвешенно. И лучше перед началом экспериментов над собственной фигурой все же заручиться поддержкой и грамотными рекомендациями компетентного специалиста.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/9-dnej-kefirnoj-diety.html

Кефирная диета на 9 дней: отзывы и результаты

Кефирная диета на 9 дней

Одной из самых продуктивных методик избавления от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, и сокращения объемов тела признана кефирная диета на 9 дней, разработанная с учетом физиологических особенностей человеческого организма. Посредством ее соблюдения внутренняя поверхность кишечника очищается от слизистых наслоений, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сокращается визуальное проявление «апельсиновой корки» и растяжек.

Кефирная диета улучшает обменные процессы

Но самое главное, что за 9 дней делает кефирная диета, так это нормализует скорость метаболических и обменных процессов, заставляя организм максимально быстро переваривать пищу и усваивать ее.

Кефирная диета. До МИНУС 14 кг за неделю. Меню кефирной диетыКефирно яблочная диета 9 дней| #edblack #кефирнаядиетаКефирно яблочная диета. На 3, 7 и 9 дней. Кефир для похуденияКефирная экспресс диета 9 ДНЕЙ – 3-6 КГ. Домашний Очаг с МаринойКефирно-яблочная экспресс диета 9 ДНЕЙ – 4-5 КГ. Домашний Очаг с МаринойКЕФИРНАЯ ДИЕТА ДО ПОСЛЕ || -10 КГ 2 НЕДЕЛИ // кефирная диета // кефирная диета для похуденияДиета Маргариты Королевой на 9 дней. МЕНЮ и РЕЦЕПТЫКефирная диета на 7 дней фото

Кефирная диета максимально бережно очищает стенки кишечника, печень, почки, угнетает размножение и развитие болезнетворных микроорганизмов. В кефирном продукте содержится калий. Именно он улучшает работу сердца, очищает сосуды и укрепляет их тонкие стенки, предотвращает появление отеков, выводит соль, скопившуюся в избытке, из организма человека.

Исследования ученых из Соединенных Штатов Америки показали, что регулярное употребление кефира и сыворотки у взрослых индивидов улучшает уровень усвоения молочных белков, кальция и фосфора, укрепляет иммунитет и сводит к минимуму вероятность развития онкологических заболеваний.

Рассчет калорийности продуктов

Кефирная 9-дневная диета: принцип

Помимо кефира пить можно воду

Кефирная диета на 9 дней представляет собой затянувшийся разгрузочный день, посредством которого обеспечивается очищение организма, вывод из него всех вредоносных веществ, а также сокращение объемов желудка, размер которого напрямую влияет на количество потребляемой пищи. Принцип кефирной диеты на 9 дней заключен в правильной и сбалансированной организации питания, а именно:

  • Все приемы пищи разделяются на 4-8 маленьких порций, их вес не должен превышать 210 грамм;
  • Из напитков разрешен кефир и простая вода, на протяжении 9 дней стоит отказаться от кофе, компотов и чаев;
  • Выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно вводя в свой рацион новые продукты (диетологи рекомендуют начинать выход из кефирной 9-дневной диеты с включения в меню макарон и картофеля, а также нежирных сортов диетического мяса птицы);
  • Диета должна быть согласована с вашим диетологом, который проверит состояние вашего организма и даст дельные рекомендации.

Перед тем как вы начнете соблюдать 9-дневную кефирную диету, ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов и приблизительным меню, чтобы определить для себя, насколько данная методика снижения веса вам подходит.

Кефирная диета на 9 дней: список разрешенных продуктов

Черный рис разрешен к употреблению

Во время соблюдения кефирной диеты, рассчитанной на 9 дней, помимо кисломолочных продуктов разрешено включать в каждодневный рацион следующие ингредиенты:

  • Овсянка (запаренные хлопья без добавления специй, соли и пряностей);
  • Мюсли с цукатами;
  • Кисло-сладкие яблоки;
  • Огурцы;
  • Рис (сорт гранат или черный);
  • Отруби.

Но в первые три дня, в последний день можно питаться исключительно кефиром в количестве, не превышающем 1,5 литра за сутки. Если увеличить данную норму кисломолочного напитка, то можно спровоцировать развитие вздутия живота и повышенного метаболизма, которые возникают после длительного потребления сквашенных продуктов из молока.

Организация питания при кефирной методике снижения веса

Кефирная диета улучшает фигуру

Как и любая диетологическая методика, кефирная диета подразумевает соблюдение строгих правил и принципов, позволяющих контролировать процесс избавления от излишков жировой прослойки и продуктивного снижения веса без вреда для здоровья.

  • В первые три дня разрешено пить только кефир с содержанием жировой части не более 2%.
  • После третьего дня можно добавить в свой рацион яблоки, отруби, овсянку или мюсли. Суточная норма потребления одного из выбранных ингредиентов составляет 210 грамм.
  • Шестой и восьмой день соблюдения диеты нужно начинать с двух стаканов воды, которые помогут желудку улучшить свою работу и немного очиститься от скопившихся ферментов.
  • После 8-го дня кефирной методики снижения веса следует на протяжении всех последних суток пить только кефир, исключив даже приемы воды, так обеспечивается снижение нагрузки на почки.
  • Выходить из диеты нужно аккуратно.

Придерживаясь строгих правил кефирной методики избавления от лишнего веса, можно не только потерять 6-8 килограмм, но и значительно улучшить работу всего организма. Кефир бережно очищает организм от вредоносных шлаков, улучшает процесс пищеварения и нормализует скорость обменного цикла.

В процессе сквашивания в кефирном напитке накапливаются уникальные ферменты, антибактериальные вещества и витаминизированные компоненты, которые снижают в крови уровень плохого холестерина и блокируют образование бляшек.

Отзывы и результаты тысячи людей, которые выкладывают свои фото после соблюдения кефирной диеты, являются доказательством того, что худеть с пользой для здоровья может каждый человек, желающий вернуть стройность и привлекательность своему телу.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kefirnaya-na-9-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть