Мандариновая диета

Содержание

Мандариновая диета для похудения: описание, меню на 3, 7, 10 дней

Мандариновая диета

Худеть можно не только с пользой, но и наслаждаясь вкусной едой. Сегодня это легко сделать благодаря мандариновой диете.

С ней человек не только избавляется от ненужных килограммов, но и одновременно получает необходимые витамины в больших количествах.

Это превосходный вариант в холодное время года, который вдобавок повышает снижающийся иммунитет.

Суть и важные правила соблюдения диеты

Мандариновая диета — это не панацея, и сами мандарины не являются жиросжигающим продуктом. В них содержится ценный комплекс микроэлементов, которые способствуют улучшению работы организма и помогают нормализовать обмен веществ.

Ознакомьтесь с принципами построения пирамиды питания.

Не стоит начинать составлять мандариновое меню, если вы ведёте пассивный образ жизни, а ваш привычный рацион состоит из жареного, копчёного, жирного, мучного, и вы не собираетесь это менять. Диета поможет, если вы:

  • подошли к ней серьёзно;
  • исключили (как минимум за две недели до) вредную пищу;
  • начали уменьшать свои порции;
  • регулярно занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками или прочими спортивными направлениями.

Чтобы добиться эффекта от мандариновой диеты, раскроем несколько секретов:

  1. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.
  2. Сведите к минимуму потребление соли.
  3. Исключите из рациона сахар, острые, ненатуральные приправы.

  4. Откажитесь от маринадов и солёного.
  5. Установите себе полный запрет на алкогольные напитки (они не только раздражают слизистую оболочку желудка, но и усиливают чувство голода).

Для сохранения результата важен правильный выход из программы, но об этом поговорим немного позже.

Достоинства и недостатки

Поклонников мандариновой диеты привлекает низкая калорийность фруктов: в одном цитрусовом находится около 50 ккал. Но это не все преимущества, достойные внимания. Среди достоинств похудения на мандаринах можно выделить следующие:

  • улучшение обменных процессов;
  • снижение нагрузки на печень;
  • помощь регенеративным процессам;
  • укрепление иммунной системы;
  • благоприятное воздействие на нервную систему;
  • содержание большого числа обязательных для человека витаминов (польза для зубов, ногтей, кожного покрова);
  • снятие отёчности тела.

Недостатков у мандариновой диеты нет, а что касается противопоказаний, то они следующие:

  • сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
  • аллергия на цитрусовые;
  • возраст больше 65 лет;
  • беременность и лактация;
  • сделанные операции менее полугода назад;
  • гастрит или язва;
  • холецистит;
  • дерматит, псориаз, экзема.

Сколько можно сбросить

Поскольку мандарины не сжигают жир сами по себе, похудение происходит из-за соблюдения режима и сброса отёчности. При строгих диетах можно потерять 3 кг за три дня, при более щадящих и длительных — 5–7 кг в неделю.

Разрешённые и запрещённые продукты

Несмотря на то что диета мандариновая, необязательно питаться одними мандаринами несколько дней подряд. В эти дни не запрещается разнообразить меню дополнительными продуктами.

Важно!Мандарины нередко провоцируют голодные позывы, поэтому рекомендуется одновременно с ними съедать кусочек мяса или несколько ложек творога.

В список разрешённых попали:

  • постное мясо — отварная курица, индейка, кролик, говядина;
  • нежирная рыба — отварная, запечённая, на гриле;
  • нежирные: творог, сметана;
  • обезжиренные: йогурт, кефир, ряженка;
  • сырые или отварные овощи (чем разнообразнее цветовая гамма, тем лучше), однако картофель под запретом;
  • ягоды и фрукты, кроме бананов;
  • зелёный чай и минеральная вода без газа.

Запрещённые при мандариновой программе продукты:

Правильный выход из диеты

Залог успешного закрепления результата — правильный выход из диеты. Длительность программы не имеет значения, важно сохранить полученный вес на протяжении как минимум 10 дней.

Важно!По завершении выбранной вами программы в течение первой недели выпивайте по литру мандаринового фреша (не сока, поскольку в нём содержится сахар).

Не забывайте следить за общей калорийностью своего питания, даже когда вы не на диете. Новые продукты вводите в меню постепенно: 1–2 продукта в день. На полный переход должно уйти две или три недели. В это же время активно двигайтесь.

Подходящий комплекс можно подобрать даже для тех, кому спорт противопоказан.

Меню

Основа рациона диетического меню — мандарины. Продукты из «белого» списка являются лишь дополнением к нему. Рассмотрим меню на 1, 3, 5, 7 и 10 дней.

Обратите внимание на безглютеновую диету для похудения.

На 1 разгрузочный день

Лёгкие, или разгрузочные дни нужны каждому организму, а с помощью мандариновой однодневной диеты быстро очистится кишечник, сойдёт лишняя жидкость и станет более рельефной линия талии и бёдер.

ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1 ст. мандаринового фреша2 мандарина, йогурт150 г варёного нежирного мяса, овощи (100 г), 4 мандаринаТворог (100 г), 2 мандарина, грейпфрут200 г запечённых овощей, 3 мандарина или 1 ст. фреша

Ещё один вариант однодневной разгрузки — 2,5 л свежего фреша (не магазинного).

Его нужно пить весь день с промежутками, дозируя небольшим объёмом. К вечеру порции разрешается развести с водой, чтобы напиток был менее концентрированным.

Разгрузка подходит для применения не больше 2 раз в месяц.

На 3 дня

Трёхдневная мандариновая диета избавляет от 2–4 кг и считается строгой. В день потребуется съесть 1,5 кг цитрусовых. Это вся еда на 3 дня. Но зелёный несладкий чай и воду без газа можно пить сколько угодно.

Жёсткая цитрусовая диета за 3 дня осветлит кожу лица, сделает незаметнее пигментные пятна, если они есть, и подарит телу лёгкость.

Меню щадящей диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

  • зелёный чай без сахара — на завтрак;
  • 4 фрукта и 4 яичных белка — на второй завтрак;
  • 120 г нежирного, несолёного отварного мяса, 300 г капустного салата — на обед;
  • 4 цитрусовых и яйцо вкрутую — на полдник;
  • 120 г мяса, овощи — на ужин.

Не продлевайте такую программу дольше, чем на один день, чтобы не иметь проблем с ЖКТ.

На 5 дней

Пятидневный рацион включает в меню:

  • 400 г цитрусовых — 1 приём пищи;
  • 4 варёных яичных белка — 2 приём;
  • 0,5 кг цитрусовых — 3 приём;
  • 3 варёных яичных белка — 4 приём;
  • 0,4 кг мандаринов — 5 приём;
  • 3 варёных яичных белка — 6 приём.

Из питья — только вода и зелёный чай.

Обратите внимание на виды йоги для похудения.

На 7 дней

Недельное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

Пн

1 ст. фреша и 5 мандаринов

Ветчина (50 г)

Салат из овощей (250 г), 5 цитрусовых

150 варёного мяса, 200 г салата

Вт

2 варёных яйца

50 г творога и 5 мандаринов

200 г отварной рыбы, 300 г зелёного салата, чёрный хлеб (20 г)

Ср

Овсянка на йогурте

Овощной суп, 5 цитрусовых

200 г варёной курицы, 2 помидора, 3 мандарина

Чт

1 ст. фреша из томатов

1 яйцо

Салат из овощей (300 г), 5 мандаринов

Овощи тушёные (400 г), перед сном — мандариновый фреш

Пт

Салат из цитрусовых и яблока

2 яйца всмятку

Запечённая картофелина, 2–3 небольших огурца

200 г говядины, 1 ст. томатного сока, мандариновый фреш перед сном

Сб

1 ст. фреша и 5 мандаринов

Ветчина (25 г)

Зелёный салат (250 г), 5 цитрусовых

250 г курицы, 200 г салата, мандариновый фреш перед сном

Вс

5 цитрусовых

2 яйца

Суп на овощах, 5 цитрусовых

250 г рыбы, 1 ст. фреша из томатов

Соблюдая этот режим, вы можете избавиться от 7 лишних килограммов.

Питание важно комбинировать, чтобы использовать потенциал фруктов в полной мере. Особенно это касается очистки организма, вымывания токсичных веществ, нейтрализации элементов, которые тормозят процессы похудения. Рассмотрим самые действенные варианты мандариновых диет.

Длительность составляет от 3 до 5 дней. Вес в минусе — 2–3 кг. Повтор программы допускается не раньше, чем через три месяца.

Дневной рацион: 1,9 кг цитрусовых, 9 яичных варёных белков. Распределить на 8 трапез, чередуя фрукты с яйцами. Питание — каждые 2 часа.

Не допускается употребление сахара, соли, любых видов жиров. В день необходимо выпивать 2 л воды без газа или зелёного чая.

Солнечная диета получила своё название из-за сочетания основных компонентов меню — мандаринов и хурмы. Это двойной удар по шлакам, токсинам и двойная защита организма. Программа рассчитана на 10 дней, за которые уходит 5 кг веса.

Программа строится на трёх основных составляющих, которые включены в ежедневное меню, рассчитанное на 3 дня:

Пятидневный диетический курс даст ощущение лёгкости, отняв 3 кг. Рацион содержит 2 яичных желтка, 4 мандарина, 5 яичных белков. Промежутки между поеданием цитрусовых и яиц лучше сделать в пару часов.

Обязательно выпивать в день 2,5 л жидкости (чай зелёный без сахара, минеральная или простая вода без газа).Чаще 1 раза в 4 недели не следует прибегать к описанному методу.

Какой бы вариант вы ни выбрали, придерживайтесь программы без отклонений и экспериментов. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.

Источник: https://lifegid.com/bok/3616-mandarinovaya-dieta-dlya-pohudeniya-dostoinstva-i-nedostatki.html

Мандариновая диета на 3 дня и 7 дней. Мандариновая диета для похудения: отзывы

Мандариновая диета

Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.

О пользе мандаринов

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1.

Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ.

При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий – 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая диета для похудения. Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией.

Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.

Мандариновый разгрузочный день

Если у вас нет аллергии на цитрусовые, тогда можно начать борьбу с лишними килограммами. Вооружимся в этих целях упомянутыми ароматными фруктами. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день. Такой прием способствует очищению кишечника и придает жизненных сил.

Для этого понадобится 1,5 килограмма свежих мандаринов. Стоит разделить данное количество фруктов на пять приемов. Употреблять их нужно в течение дня, как только прочувствуете приступ голода. Пить можно и нужно как можно больше.

В качестве жидкости рекомендуется использовать питьевую воду или свежезаваренный зеленый чай без сахара. За день такой разгрузки можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Правда, возможно, что через несколько дней большая часть этого веса вернется.

Но все же, если метод использовать еженедельно, постепенно лишние килограммы будут уходить.

Мандариновая диета на 3 дня

Это достаточно эффективный метод похудения, несмотря на то что занимает он всего 3 дня. Кроме мандаринов в нем используются другие фрукты (яблоки, апельсины), йогурт, творог, куриные яйца. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: чашка кофе без сахара, 1 мандарин.

2. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, 3 мандарина.

3. Обед: творожная запеканка с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов, сбрызнутых лимонным соком.

4. Полдник: стакан свежевыжатого мандаринового сока.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения.

Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

Мандариновая диета на 7 дней

А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь – питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой.

Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей.

Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Выход из диеты

За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты.

Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы – это самое безобидное, что может произойти.

Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:

• продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

• постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

• не увеличивать резко калорийность блюд;

• продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

• фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира.

Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда.

Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира.

И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов.

В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо.

Исключение из этого правила – диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины – хороший источник энергии.

Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.

Отзывы худеющих

А что говорят о данном методе борьбы с лишними килограммами худеющие люди? Большинство отзывов о нем положительные. Люди утверждают, что особенно эффективна мандариновая диета для похудения боков. С ее помощью даже самый ленивый человек потеряет пару лишних сантиметров в талии. В этих солнечных фруктах достаточно сахара.

Поэтому стресса худеющий человек при использовании методики не испытывает. А все негативные комментарии по поводу данной диеты сводятся к тому, что подходит она не всем. Ведь эти плоды очень аллергенны. Люди отмечают, что даже у тех, у кого ранее не было приступов пищевой аллергии, появлялась сыпь на теле и зуд.

Кроме того, данный метод противопоказан потребителям, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением.

Мы выяснили, что мандариновая диета – это не только очень эффективный способ быстро похудеть, но и вкусное ароматное меню. Данный прием помогает зарядиться жизненной энергией надолго.

Источник: http://fb.ru/article/134296/mandarinovaya-dieta-na-dnya-i-dney-mandarinovaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Мандариновая диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, отзывы

Мандариновая диета

Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.

Можно ли похудеть на мандаринах

Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма:

  • Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.
  • Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.
  • Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.
  • Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
  • Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
  • Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.
  • Бета-каротин, фолиевые кислоты, содержащиеся в цитрусовых, помогают в борьбе со стрессом и усталостью.
  • Фрукт отлично подходит для сладкоежек. Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
  • Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

Противопоказания

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.

Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

  • язвенные болезни;
  • гастрит;
  • повышенная кислотность;
  • холецистит;
  • колит;
  • острый нефрит.

Мандариновая диета: меню на 3 и 7 дней

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами.

Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам.

Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.

Меню на 7 дней

Вот примерное меню программы для похудения на одну неделю. За это время можно потерять до 5-6 кг.

Понедельник

  • Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).
  • Обед: 5 мандаринов, 200-250 г овощей, чай.
  • Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Вторник

  • Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
  • Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.
  • Ужин: 200-250 г рыбы, 200-250 г овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
  • Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
  • Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Четверг

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак: томатный сок и одно яйцо.
  • Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
  • Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Пятница:

  • Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
  • Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.
  • Ужин: 200-250 г говядины, рыбы или птицы, томатный сок или салат из помидоров.
  • Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню. Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.

Меню на 3 дня

Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

  • Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
  • Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.
  • Обед: 120-140 г отварного мяса, салат из квашеной или свежей капусты;
  • Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
  • Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания:

  • Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса.
  • Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки.
  • Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

У мандариновой диеты есть один жирный минус. Из-за постоянного употребления одного продукта в результате можно «заработать» отвращение к нему. Поэтому практиковать такой метод похудения рекомендуется не дольше 7-10 дней и не чаще раза в 6 месяцев.

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

  • Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.
  • Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.
  • В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

(5 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/mandarinovaya-dieta.html

Мандарины при похудении – польза и вред для организма, мандариновая диета и противопоказания

Мандариновая диета

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

  • Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
  • Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
  • Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
  • При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве.

Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью.

Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

  • 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
  • 6 г сахарозы;
  • глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред.

По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами.

Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах.

Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой.

Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

  • Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
  • Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
  • Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мандаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах.

К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка.

При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

  • За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
  • С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы.

Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров.

Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно.

В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению.

Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

  • Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
  • Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
  • Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

: польза и вред мандаринов для здоровья

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10190-mandarinyi-pri-pohudenii.html

Мандариновая диета для похудения: отзывы

Мандариновая диета

Каждая женщина жаждет иметь красивое стройное тело. Ради вожделенного тела она готова пойти на все и именно поэтому все чаще и чаще прибегает к помощи всевозможных диет. Данная мандариновая диета для похудения понравится всем любительницам этого удивительного цитруса.

Стройная фигура с мандаринами

Рассчет калорийности продуктов

Мандарины — цитрусы, помогающие худеть

Налаживаем обменный процесс

Как утверждают отзывы опытных «худышек», диета на мандаринах способна избавить вас от 7 кг лишнего веса всего за 10 дней. Что можно есть и как придерживаться данной диеты, об этом и поведаем далее.

Мандарины – уникальный природный регулятор обменных процессов в организме, а также растворитель жировой ткани.

Их заслуженно можно отнести к чуду, подаренному природой! Они содержат огромный комплекс витаминов, клетчатки, имеют низкую калорийность и невероятно вкусны.

Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на “солнечных плодах”.Мандариновая диета.Мандариновая диета) Телеведущая Яна Ломова) .aviЯично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.

Именно эти его качества способствуют:

  • благотворной работе печени (эти фрукты не дают ей заплыть жиром);
  • улучшению кровообращения во всех тканях организма;
  • запуску всех регенерирующих процессов;
  • обогащению организма витаминами и другими полезными микроэлементами;
  • улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Данные свойства этого цитруса являются научно подтвержденным фактом. Доказано, что постоянное употребление мандаринов благотворно воздействует на весь организм, в том числе помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Мандариновая диета – путь к совершенной фигуре

Нельзя есть много мандаринов аллергикам

Первое, что интересует каждую девушку, можно ли есть мандарины при диете в неограниченном количестве? Ответ: конечно же! При мандариновой диете следует строго следовать выбранному рациону.

Существует несколько способов похудения на мандариновой диете. Все они имеют массу хороших отзывов, но есть ряд лиц, которым она категорически не подходит. Это:

  • люди с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, почек и печени;
  • аллергики и люди с проблемами кожи.

С особой осторожностью должна использоваться мандариновая диета для подростков. В любом случае вы должны получить консультацию своего врача.

Вариант І

Возможность похудеть за неделю

Данная диета предложена на недельный курс.

  • День первый:На завтрак можно мандариновый сок или 5 мандаринов (далее будем просто обозначать сок/мандарины); не более 50 г ветчины без жира; 1 кружечка несладкого чая или кофе.В обед снова 5 мандаринов + порция салата из овощей + чай или кофе.На ужин 100 г отварного мяса и зеленый салат. В чай можно положить лимон.
  • Второй день:На завтрак сок/мандарины + 2 сваренных яйца, чай либо кофе.В обед допустим творог или немного сыра средней жирности + 5 мандаринов.На ужин порция отварной либо запеченной рыбы и зеленый салатик. Можно съесть 1 кусочек черного хлеба.
  • День третий:Завтрак традиционно включает сок/мандарины + порция мюслей или хлопьев с натуральным йогуртом.В обед овощной суп с 2 сухариками и 5 мандаринов.На ужин приготовьте отварную грудку курочки с 2 помидорами. Перед сном 2-3 мандарина.
  • Четвертый день:На завтрак выпейте стаканчик томатного сока и съешьте 1 яйцо. Также можно добавить чай.В обед снова 5 мандаринов и салат из моркови и зеленых овощей. Можно съесть ломтик хлеба.В обед хорошая порция тушеных овощей и 5 мандаринов перед сном.
  • День пятый:На завтрак фруктовый салатик обязательно с мандарином и чай.В обед зеленый салат и 1 печеная картофелина.На ужин 250 г мяса или рыбы с 2 помидорами. Мандарины перед сном.
  • Два последних дня повторяют любой из предложенных выше.

В данной диете салаты можно заправлять соком лимона с оливковым маслом. Картофель и бобовые в салаты не добавлять! Если голод не можете терпеть, съешьте яблоко, грейпфрут или мандарин, можно выпить стакан 1% кефирчика. Последний прием пищи за 4 часа до сна (кроме цитруса).

Вариант диеты II

Просто разгрузочные дни

Проводить разгрузочные дни в течение 3 дней. При данном способе питания вы потеряете максимум 2-3 кг за этот период. Завтрак должен состоять из 1 чашечки бодрящего кофе. Через 2 часа можно съесть 4 мандарина и 1 яйцо вареное. В обед порция квашеной капусты + небольшой кусочек отварного мяса. Полдник повторяет второй завтрак, а ужин — обед.

При этом варианте питания можно пить воду в неограниченном объеме. Мандарины можно использовать в качестве заправки к мясу или капусте.

III вариант питания

Соблюдаем строгое меню

Здесь необходимо придерживаться определенного режима питания в течение 10 дней. Результат – минус 7 кг! На завтрак должен быть только кофе. Второй завтрак — 4 мандаринки и 1 яйцо или 3 белка. В обед мясо + квашеная капустка (до 300 г) и 1 мандаринка. Полдник повторяет второй завтрак. На ужин можно есть рыбу, мясо или суп на овощном бульоне, обязательна 1 мандаринка.

Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, помните, что после диеты необходимо каждый день включать в свой рацион мандарин или фреш не менее чем 7 дней подряд.

Кроме того, если вы просто будете вносить этот цитрус в свое меню ежедневно, вы сможете значительно оздоровить свой организм и без проблем избавиться от пары-тройки килограммов лишнего веса.

Источник: http://aranetta.ru/diets/mandarinovaya.html

Мандариновая диета: отзывы и результаты

Мандариновая диета

Мандариновая диета для похудения очень эффективна и полезна. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 14 дней. Помогает восполнить дефицит витаминов, особенно в конце зимы и начале весны.

Также диета на мандаринах хорошо регулирует деятельность кишечника, укрепляет иммунитет. Результаты похудения держаться достаточно долго.

Если не начинать сразу много есть, то стройным можно оставаться еще полгода.

Мандариновая диета для похудения

Чем полезны мандарины

Запах мандаринов вызывает у нас ассоциации из детства: Новый год, елка, ощущение праздника. Оказывается, эти фрукты прекрасно подходят для быстрой диеты. Кроме того, они необычайно полезны.

Мандарины содержат целый ряд витаминов. Принято считать, что в них, как и во всех цитрусовых, больше всего витамина С или аскорбиновой кислоты. На самом деле в мандаринах много других «полезностей».

Вот некоторые из них:

  • оранжевый цвет фруктов обеспечивает каротин, или провитамин А, который превращается в настоящий витамин А при взаимодействии с жирами;
  • также фрукты богаты витаминами К, Д, тиамином, рибофлавином;
  • В мандаринах много калия, содержится магний, фосфор, железо.

Все перечисленные свойства значат, что при употреблении мандаринов у человека улучшаются сосуды, кроветворение, нервная система, зрение, иммунитет, регулируется работа всего организма.

Клетчатка, которой много в этих тропических плодах, — лучшее средство для профилактики запоров. Фитонциды мандаринов прекрасно влияют на кишечную флору, избирательно действуя на патогенные штаммы бактерий. Один мандарин содержит всего 50 ккал.

Один мандарин содержит всего 50 Ккал

Диетологи утверждают, что мандариновая диета полезна не только для похудения, но и для регуляции работы всех органов и систем. Она замедляет процессы старения, улучшает метаболизм и трофику тканей.

Недаром в древнем Китае мандариновый сок называли коктейлем молодости.

Яркий цвет фруктов поднимает настроение, аромат напоминает о празднике, так что мандариновую диету вполне можно назначать для борьбы с депрессией: результаты будут поразительными.

Однако любая диета — потенциальный риск для здоровья, поэтому, во избежание проблем, перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню мандариновой диеты на неделю

Давайте разберемся с самой популярной мандариновой диетой, рассчитанной на 7 дней. Она позволяет сбросить до 5 кг. Ниже приведено приблизительное недельное меню.

УтроУтренний прием пищи. 5 мандаринок или свежевыжатый сок из них. 2 маленьких кусочка нежирной ветчины (50 г), чашечка чая либо кофе (несладких).ОбедОбеденный прием пищи. 5 мандаринок, любые овощи в виде салатика, кроме картошки и кукурузы. Заправляем салатик маслом из оливок или подсолнуха.УжинВечерний прием пищи.

Вареное нежирное мясо, 150 г, салатик из зеленых овощей с маслом из подсолнуха (200 г), чай (можно с ложечкой меда).УтроУтренний прием пищи. 5 мандаринок или сок из них, 2 вареных яйца, чай или кофе.ОбедОбеденный прием пищи. 5 мандаринок. Творожок нежирный (100 г) либо сыр твердый постного сорта (50 г), отвар из шиповника.

УжинВечерний прием пищи. Салатик из зелени и овощей, рыбка на пару (200 г), хлебец из цельного зерна или отрубей, чай.УтроУтренний прием пищи. 5 мандаринок, чай без сахара, 4 ст. л. мюсли с 1 ст. л. йогурта и 2 ч. л. изюма либо орехов.ОбедОбеденный прием пищи. 5 мандаринок, супчик овощной, 1 кусочек ржаного хлеба.УжинВечерний прием пищи.

200 г вареного филе курочки, 2 печеных помидорчика, 2 мандаринчика перед сном, из напитков — чай.УтроУтренний прием пищи. Вареное яичко и стаканчик сока из помидоров.ОбедОбеденный прием пищи. Салатик из морковки, политый соком лимончика и маслом из оливок, 5 мандаринок, тост из ржаного хлебушка.УжинВечерний прием пищи.

Любые овощи, тушенные либо вареные, 400 г, отвар из шиповника.УтроУтренний прием пищи. Салатик из яблочка, киви и 2-х мандаринок, чай с 1 долькой лимона.ОбедОбеденный прием пищи. 2 небольшие запеченные картофелины, салатик из зеленых овощей (приблизительно 200 г), чай.УжинВечерний прием пищи.

250 г вареного филе из курочки или рыбка запеченная, стаканчик сока из помидоров, можно просто запечь помидорчик в духовке. На ночь перед сном — мандаринчики, 3 шт.

На выходных выбирают любое меню из вышеописанных. Важное правило мандариновой диеты — употреблять много жидкости. В день следует выпивать не менее 8-10 стаканов.

Как видим, меню на неделю довольно разнообразное, есть из чего выбрать. Оно включает много белков, но ограничивает потребление жира.

Короткая трехдневная мандариновая диета

Короткая разгрузочная диета на мандаринах, рассчитанная на 3 дня, помогает сбросить за очень короткое время до 3-х кг. По сути она является немного экстремальной, и вес теряется еще и за счет стресса. Вот ее приблизительное меню:

УтроУтренний прием пищи. Кофе, можно с ложечкой сахара.ЛанчВторой завтрак. 1 вареное яичко, 4 мандарина.ОбедОбеденный прием пищи. 120 г нежирного мяса без соли, квашеная капуста, 250 г.ПолдникПолдник.

4 мандаринки, 1 вареное яичкоУжинВечерний прием пищи. Повторяем то же самое, что ели на обед

Короткую 3-х дневную диету используют для быстрого похудения с большой осторожностью.

Яички с мандаринами могут вызвать аллергию.

Двухнедельная мандариновая диета

По большому счету, двухнедельная диета на мандаринах — самая оптимальная. Она позволяет сбросить до 7 кг. Ежедневное меню приблизительно такое же, как и при 7-и дневной.

Нужно только чуть больше употреблять мяса (желательно из курочки) и творожка. Разрешены и некоторые другие фрукты, например, апельсины, грейпфрут, киви, яблочки. 1 раз в неделю можно побаловать себя орешками.

И не забывать пить много жидкости.

Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на “солнечных плодах”.Мандариновая диета.Мандариновая диета) Телеведущая Яна Ломова) .avi

Отзывы и результаты мандариновой диеты для похудения поразительны. Люди не только сбрасывают вес, но и обретают более здоровый цвет лица, налаживают работу кишечника.

Фрукты помогают бороться с инфекциями, которые очень часто настигают людей ранней весной и в конце зимы из-за снижения иммунитета. Правда, имеет она и свои противопоказания. Не рекомендуют сидеть на мандариновой диете аллергикам, больным язвой и гастритом.

После окончания диеты желательно продолжать есть мандарины хотя бы по 2-3 штуки в день. Только тогда их полезное воздействие будет полным.

Оценили 1 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/fruktovye/mandarinovaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть