Очковая диета
Очковая диета для похудения: отзывы, меню на 20, 40 и 60 очков, полная таблица, рецепты
Очковая диета — это методика похудения, основанная на подсчете очков, а не калорий. Такая система питания считается довольно удобной, потому как позволяет употреблять практически все продукты, и одновременно снижать вес.
Очковая диета для похудения: суть и особенности
Свое название очковая диета получила из-за того, что при ее использовании необходимо подсчитывать баллы: для того, чтобы похудеть, необходимо подсчитывать очки, пользуясь специальной таблицей.
Главный принцип очковой диеты заключается в ограниченном употреблении жиров и углеводов, а предпочтение отдается белка. Благодаря этому происходит снижение веса: организм, испытывающий недостаток этих веществ, начинает самостоятельно добывать их из уже скопившихся жировых клеток.
Польза очковой диеты состоит в том, что во время ее соблюдения человеку не приходится слишком ограничивать себя в пище, а значит, он не испытывает физического и психологического дискомфорта. Кроме этого, меню предполагает наличие только полезных продуктов, которые благоприятно влияют на пищеварение и метаболизм.
Плюсы и минусы
Данная методика имеет целый ряд достоинств:
- Легко переносится;
- Подходит практически всем;
- Имеет минимум ограничений;
- Действует эффективно.
Противопоказания для очковой диеты:
- Болезни почек и печени;
- Заболевания органов ЖКТ.
Очковая диета для беременных и кормящих мам
Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Сколько можно сбросить
В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.
Таблица и меню на 20, 40 и 60 очков
Очковая диета: меню, рецепты на 20, 40, 60 очков
Правила для успешного похудения на очковой диете
- Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
- Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
- Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
- Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.
Очковая диета: меню на 20 очков
Для похудения на 7 килограммов за 10 дней можно выбрать этот вариант меню, и ориентироваться именно по нему:
- Утром жарим яичницу с помидором на оливковом масле (5 баллов);
- Спустя 2 часа съедаем ½ грейпфрута и отварную куриную грудку (6 баллов);
- На обед тушим куриные желудки, кушаем также диетический супчик на курином бульоне (6 баллов);
- Ужинаем запеченной рыбой, политой лимонным соком и посыпанной зеленью (3 балла).
Очковая диета: меню на 40 очков
Для того, чтобы снизить вес на 4-5 килограмма, в течение недели следует питаться, придерживаясь данного примера меню:
- Завтракаем парой вареных яиц, 30 г гречневой каши на воде (10 баллов);
- Через 2 часа съедаем ½ спелого яблока и 200 г нежирного творога (5 баллов);
- На обед тушим телятину (250 г), кушаем с овощным рагу и ломтиком цельнозернового хлеба (12 баллов);
- На полдник съедаем 150 г йогурта с ягодами, немного отрубей (10 баллов);
- Ужинаем кусочком рыбки с зеленью и лимонным соком (3 балла).
Очковая диета: меню на 60 очков
Для поддержания веса продолжительное время необходимо питаться по примеру этого меню:
- Утром кушаем 4 ст. л. гречневой каши, вареные яйца (2 шт.);
- Перекусываем творогом (200 г) и целым яблоком;
- Обедаем кусочком вареного мяса (200-300 г), тушеными овощами и парой ломтиков черного хлеба;
- Полдничаем ягодным йогуртом, зефиром (1 шт.) и 30 г шоколада;
- Ужинаем рыбой (100 г) и маленькой порцией овощного салата.
Таблица для очковой диеты
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Очковая диета: таблица продуктов и готовых блюд
Рецепты очковой диеты
Рецепт овощного салата на 17 баллов
- Нарезаем на кубики 1 помидор, измельчаем луковицу и обжариваем;
- К луку добавляем 3 кусочка консервированного тунца и помидор, тушим;
- Взбиваем 2 яйца с минералкой (20 г), солим, перчим, посыпаем паприкой;
- Заливаем соусом рыбу и жарим еще 7-10 минут.
Рецепт творожного десерта на 10 баллов
- Разминаем 30 г творога с йогуртом (120 г) и 1 ч. л. меда;
- Натираем на терке 1 очищенную грушу и 4 финика, смешиваем с творогом;
- Добавляем 80 г кукурузных хлопьев и размешиваем.
Рецепт макарон с овощным гарниром на 16 баллов
- Отвариваем 100 г макарон;
- Измельчаем 3 помидора, стебель сельдерея, чесночный зубчик, зеленый лук и базилик, обжариваем на сковороде в оливковом масле;
- Смешиваем овощи с макаронами и 100 г консервированным лососем, солим и перчим.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета доктора Гаврилова.
Отзывы, результаты, правильный выход
Врачи-диетологи считают, что при правильном применении диеты и подсчете очков навредить организму невозможно, поэтому пользоваться данной методикой для снижения веса можно 2-3 раза в год, а поддерживать вес на 60 баллах даже несколько лет.
Как выходить из очковой диеты
Здесь все просто: при применении 20-очкового меню в течение двух недель необходимо повышать баллы до 40, а при использовании варианта на 40 очков – увеличивать до 60. Если ежесуточное употребление пищи будет превышать 60 баллов, то вес быстро вернется с излишками.
Результаты очковой диеты для похудения замечательные:
- Эффективное и безвредное снижение веса;
- Улучшение общего самочувствия;
- Укрепление мышц.
Отзывы наших читательниц
Татьяна, 29 лет:
«Я пользовалась системой на 20 очков в течение двух недель, и она меня просто спасла! Думала, что от лишнего веса в виде 12 килограммов невозможно избавиться, но мне это удалось сделать именно благодаря очковой диете»
Галина, 33 года:
«Мне очень нравится методика питания по очкам: можно есть самую любимую пищу, и при этом худеть. Я использовала меню на 40 баллов, и за 10 дней скинула почти 7 кило»
Оксана, 23 года:
«Меню на 60 очков действительно работает! Придерживаюсь его уже почти полгода, вес не увеличивается ни на грамм»
(2 , 5,00 из 5)
Источник: http://happy-womens.com/ochkovaya-dieta.html
Очковая диета
Для тех, кто устал подсчитывать калории перед каждой трапезой придумана новая стратегия похудения. Очковая диета предлагает удобную систему контроля над своим весом. Вместо лишних килограммов можно набирать баллы, что делает диету интереснее и проще. За последние пару лет эта методика набирает все больше поклонников и благодарных отзывов. Как к ним присоединиться, сейчас узнаем.
Принципы и правила диеты
Как в любой диете, здесь тоже придется следить за своим питанием. Но вместо набираемых калорий эта программа предлагает считать очки. Определенное их количество приписывается каждому продукту, в зависимости от цели худеющего можно набирать по 20, 40 или 60 очков. Подобная схема заложена в основу очень популярной кремлевской диеты.
Если нужно срочно и ощутимо похудеть, выбирают дневную норму в 20 очков. В переводе на калораж это примерно 800 ккал, очень урезанный рацион. Использовать такой вариант можно только непродолжительное время и крайне редко.
Например, несколько дней на таком питании дадут хороший толчок в похудении, но затем следует увеличить количество баллов, чтобы не навредить организму. Продлевать такую схему питания не рекомендуется больше, чем на неделю.
Способ с 40 баллами выбирается теми, кто хочет похудеть, но без постоянного ощущения голода. В калориях это примерно 1400 ккал. Такого питания достаточно для медленного похудения и минимальных физических упражнений. Продлить такой курс по очкам можно на несколько месяцев, если правильно сбалансировать питание.Максимальное количество очков предназначено для похудения мужчин или женщин, занятых серьезным спортом. В переводе на калории 60 очков составляет почти 2400 ккал.
Если не подключать спорт и набирать такое количество баллов, ощутимо похудеть не удастся.
Если до диеты рацион был слишком обильным (например, набирают и по 5000 ккал в день), следует начать с 60 баллов, затем подключить спорт, после этого можно перейти на 40 очков.
Плюс методики в том, что меню можно составлять самостоятельно, главное «вписываться» в положенное количество баллов. Например, можно съесть два кусочка торта за день и больше ничего, а можно нормально питаться низкокалорийными продуктами и не ощущать голода.
В целях сохранения своего здоровья рекомендуется использовать свежие овощи, крупы, фрукты, натуральные соки, постное мясо. Хотя, если удобно худеть на пицце, можно съесть два кусочка за день и так же похудеть, полезности в этом, правда, никакой не будет.
Режим питания не прописывается, каждые ест так, как ему удобно. Если привыкли плотно ужинать и не есть в течение дня, можно продолжить в таком режиме. Самым полезным для организма и фигуры будет дробное питание, так меньше ощущается голод, а энергия расходуется и не откладывается в жировой слой.
Как составить рацион
Полная таблица с количествами очков понадобится для составления меню. Рекомендуют всегда держать ее под рукой, чтобы удобно было контролировать питание. В таблице приведены самые распространенные блюда и продукты, каждое наименование перечислено в удобную единицу измерения: стакан, одна ложка и так далее.
| Говядина и белая рыба в отварном состоянии | 100 г | 0 |
| Постное мясо и рыба в жареном виде | 100 г | 5 |
| Мясные котлеты, жаренная нежирная свинина | 100 г | 7 |
| Колбаса, копчености | 100 г | 6 |
| Сосиски вареные | 1 штука | 1 |
| Молоко | Пол-литра | 10 |
| Жирный кефир и йогурт без добавок | 100 г | 5 |
| Творог и сыр | 100 г | 5 |
| Обезжиренный кефир | Пол-литра | 10 |
| Сметана и сливки | 50 г (1 ст. л.) | 3 |
| Вареные яйца | 1 штука | 1 |
| Жареное яйцо | 1 штука | 4 |
| Каша на воде | 150 г (1 порция) | 0 |
| Мюсли, гранола | 150 г | 5 |
| Отварные бобы | 150 г | 0 |
| Рагу, тушеные, отварные и запеченные овощи | 150 г | 10 |
| Картофель в мундире, пюре, печеный | 150 г | 0 |
| Жареный картофель | 150 г | 25 |
| Макароны | 150 г | 25 |
| Вегетарианский суп с овощами | 150 г | 8 |
| Суп без крупы с мясом | 150 г | 16 |
| Окрошка на кефире или квасе | 150 г | 20 |
| Суп с горохом | 150 г | 35 |
| Крем-суп из овощей без мяса | 150 г | 15 |
| Салат из овощей без заправок и соли | 150 г | 5 |
| Сельдь, икра рыб, соленая рыба, форшмак | 100 г | 25 |
| Салат с майонезом | 100 г | 35 |
| Консервированные оливки | 100 г | 5 |
| Винегрет | 150 г | 10 |
| Апельсин | 1 штука среднего размера | 8 |
| Авокадо | 1 штука | 3 |
| Абрикос | 100 г | 9 |
| Банан | 1 штука | 21 |
| Яблоки | 1 штука | 9 |
| Персики | 1 штука | 9,5 |
| Гранат | 1 штука | 11 |
| Груша | 1 штука | 9,5 |
| Малина | 100 г | 8 |
| Черная смородина | 100 г | 7,5 |
| Грецкий | 100 г | 12 |
| Арахис | 100 г | 10 |
| Кешью | 100 г | 22,5 |
| Фисташки соленые | 100 г | 15 |
| Торты | 1 кусочек | 35 |
| Шоколадные конфеты | 100 г | 45 |
| Сдобная булочка | 100 г | 8 |
| Мед, варенье | 1 ст. л. | 4 |
| Домашнее желе | 150 г (порция) | 8 |
| Курага и чернослив | 100 г | 10 |
| Изюм, сушеный банан | 100 г | 18 |
| Кофе черный без сахара | 1 чашка | 4 |
| Чай черный, зеленый, травяные отвары | 1 чашка | 0 |
| Домашние компоты | 1 чашка | 3 |
| Пиво и квас | 1 бокал | 35 |
| Крепкий алкоголь | 50 мл | 15 |
| Сахар | 1 чайная ложка | 1 |
| Соль | 1 чайная ложка | 9,5 |
| Кетчуп и майонез | 1 столовая ложка | 7 |
| Натуральные специи и пряности | 1 чайная ложка | 2 |
| Огородная зелень | 100 г | 3 |
| Отрубной хлеб | 1 кусочек | 3 |
| Ржаной и овсяный | 1 кусочек | 4 |
| Белый хлеб | 1 кусочек | 8 |
| Пирожки | 1 штука | 19 |
| Сладкое печенье | 100 г | 19 |
| Несладкие крекеры, галеты | 100г | 10 |
| Диетические хлебцы | 1 штука | 2 |
Очковая диета классифицирует продукты по содержанию углеводов, им присваивается больше всего баллов. Те блюда, которые получили ноль очков тоже должны употребляться в меру. Для похудения рекомендуется есть каши и бобы раз в день. Обязательно нужно оставить «место» для постного отварного мяса, подходят кролик, индюшка, курица, говяжье и телячье филе.
Хотя бы одну порцию в день должны составлять овощи, их желательно тушить, готовить на пару или отваривать. Фрукты нужно уменьшить в меню, их лучше есть с утра или на ланч. Чтобы получить побольше витаминов естественным образом желательно добавить кисло-сладких ягод: кизил, малина, смородина, голубика, черника.
Примеры меню для очковой диеты
Для удобства в соблюдении диеты по очкам рекомендуют составлять меню заранее, еще лучше продумать меню на неделю заблаговременно. Так можно будет составить по выбранному количеству баллов список продуктов. Планируемое количество еды нужно разделить на несколько приемов, желательно кушать каждые 2,5-3 часа. Если научиться есть в одно и то же время, процесс похудения ускорится.
Рассмотрим несколько примеров для разного количества баллов.
Строгий способ – 20 очков
Завтрак: мюсли на воде, ромашковый отвар без сахара.
Ланч: стакан обезжиренного кефира.
Обед: овощной суп с капустой (без картофеля).
Полдник: компот из смородины или малины (без добавок).
Ужин: кусочек отварной рыбы, два сырых огурца.
Оптимальный способ – 40 очков
Завтрак: гранола с обезжиренным йогуртом, кофе без сахара и молока.
Ланч: один грейпфрут.
Обед: порция крем-супа из цветной капусты и сельдерея, гречка со свежим томатом.
Полдник: стакан низкожирного кефира, несколько ягод.
Ужин: отварная говядина, салат из свежих сезонных овощей (или винегрет со свежим огурцом).
Программа для спортсменов, или для набора веса – 60 очков
Завтрак: одно яйцо вкрутую, тосты из отрубного хлеба с творожной пастой и укропом.
Ланч: фруктовый салат с ложкой меда.
Обед: мясной бульон, порция бурого риса с тушеным кабачком.
Полдник: галеты со стаканом молока.
Ужин: паровые куриные котлеты, баклажан тушеный в сметане, стакан натурального сока.
Чтобы улучшить результаты любой из программ, советуется выпивать больше очищенной воды. Можно пить обычную минеральную воду без газа, периодически полезно употреблять качественные обогащенные воды. Отзывы худеющих рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды натощак, так запускается процесс пищеварения, «пробуждается» организм, а аппетит утихает.
Желательно поменьше увлекаться солью и сахаром. Чтобы добавить пикантности блюду, можно применять огородную зелень, натуральные специи и травы. Тем, кто любит пряную кухню следует знать, что яркие по вкусу специи пробуждают аппетит.
Меры предосторожности
Перед началом программы следует убедиться в отсутствии болезней печени и почек, эти органы тоже участвуют в процессе переработки и выведения пищи, поэтому могут пострадать от изменений в рационе.
Дамам, которые ожидают ребенка или кормят грудью такие мероприятия противопоказаны. Нужно дождаться момента, когда закончится период лактации. Во время вынашивания и кормления малыша можно использовать диету ПП, которая поможет сохранить фигуру. Но любые коррективы в меню мам должны оговариваться с лечащим врачом.
Тем, у кого имеются болезни желудочно-кишечного тракта использовать очковую диету можно только с разрешения гастроэнтеролога.Вариант с максимальным ограничением очков может быть доступен только здоровым людям.
Итоги диеты
Отзывы худеющих часто сравнивают очковую диету с кремлевской и Аткинса. Действительно, они очень похожи, тем, кому понравилась методика с очками может попробовать и два других варианта. Результаты этих программ схожи, количество потерянного веса зависит от самого худеющего.
В итоге строгой диеты можно потерять 3 килограмма за неделю. Как уже указывалось, продлевать такой курс нежелательно. При нормальной переносимости, максимальный срок такого ограниченного меню составляет две недели.
Оптимальный вариант диеты используется чаще всего. 40 очков по таблице позволяет нормально питаться, не ощущать чувства голода и постепенно худеть. Рекомендуемый срок такой программы – один месяц. Но часто последователи этой диеты придерживаются ее вплоть до достижения желаемого результата.
Чтобы сделать это правильно, нужно хорошо продумать свое меню. Каждый день в питании должны присутствовать все компоненты: мясо (или рыба) в обед и на ужин, одна-две порции каш в первой половине дня, в перерывах кисломолочные напитки, ягоды, фрукты.
Периодически нужно есть орехи, добавлять в салаты семена кунжута, тыквы, подсолнечника.
https://www.youtube.com/watch?v=sPf097taY0s
В результате оптимальной диеты уходит от 2 до 4 килограммов за неделю, что в месяц может составить до 16 килограмм – приличный итог сытого питания.
Максимальный набор очков не предусматривает похудение. Если совмещать его с интенсивными нагрузками, масса может остановиться или вырасти за счет мышц. В этом варианте нежелательно есть много животных жиров и быстрых углеводов.
Предпочтение нужно отдать белковой пище, сырым овощам, кашам. Упор этой программы сделан на наращивание мышц, поэтому людям, не занятым активными видами деятельности он не подойдет. Придерживаться такой программы можно сколько угодно.
В ходе длительных вариантов диеты полезным будет проводить разгрузочные дни на воде или одном продукте. Необходимость в разгрузках появляется, когда вес остановился и не снижается.Худеющие на этой диете отмечают, что соблюдать ее просто и даже интересно. Подсчет очков напоминает игру, что обеспечивает легкость соблюдения, повышенное настроение от полученных результатов и правильного питания. А положительный настрой обеспечит успешное прохождение диеты.
Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/ochkovaya-dieta/
Меню на 20 очков
Завтрак: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;
Перекус: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;
Обед: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;
Ужин: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.
Меню на 40 очков
Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;
Перекус: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;
Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;
Перекус: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;
Ужин: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.
Меню на 60 очков
Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:
1. добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;
2. добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;
3. добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;
Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.
Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.
Общие рекомендации по диете
Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.
А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.
Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!
Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.
При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.
Теория главного фактора в питании >>>>
:
Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/kakpravpit/ochkovaya-dieta.shtml
Очковая диета для похудения – полная таблица для женщин и мужчин
Вести дневник питания советуют большинство диетологов. Это хороший метод наблюдения за питанием. Для упрощения подсчета калорий сегодня придумана очковая диета. С помощью нее можно легко следить за своим рационом и сбрасывать килограммы. Для удобства соблюдения диеты составлена таблица, в которой представлены основные продукты питания по очкам.
Основные тезисы очковой диеты для похудения
Диета разработана для контроля над потребляемыми продуктами. Только считать нужно не килокалории, а очки. Каждому продукту присвоены баллы, набирать можно от 20 до 60 баллов.
Если нужно сбросить большое количество килограмм, то продуктовая корзина будет равняться 20 очкам. Если вес небольшой, то можно выбирать еду в пределах сорока очков.
Принцип очковой диеты для женщин похож на знаменитую кремлевскую программу похудения.
Правила диеты:
- Питание рассчитано на сорок дней, но соблюдать его можно регулярно, если нет противопоказаний.
- В таблице очковой диеты представлены продукты из расчета ста или двести грамм, что равняется порции. Такому объему присвоен определенный балл. Если порция 300 грамм, то очки утраиваются.
- 20 очков в переводе на калорийность – 800-900 килокалорий. Это ограниченное питание, им не нужно долго злоупотреблять. Питание на двадцать очков в день дает хороший старт в похудении, но длительное его использовать запрещено.
- 40 очков – это более щадящий режим очковой диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать в таблице продукты именно на эту сумму. В перерасчете на килокалории – это примерно 1430 ккал. Если совмещать рацион с физическими нагрузками, то можно скинуть 6-10 килограмм за месяц.
- 60 баллов в таблице очковой диеты – это продукты на 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без спорта. Но если до диеты не соблюдался режим питания, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в день, то можно начинать и с набора 60 очков. Затем подключить физические упражнения и постепенно переходить на 40 очков. 60 очков рекомендуется набирать людям, активно занимающимся спортом или работающих с регулярной физической нагрузкой.
Меню на очковой диете для похудения составляется самостоятельно, важно только уложиться в нужное количество баллов. Для контроля поможет дневник питания. Система выстроена так, что можно питаться много раз в день, но продуктами с низкой калорийностью в таблице. Это позволит не набрать очков и не быть голодным.
Кто-то может питаться одним пирожком в день и получить сразу 19 баллов. Но рекомендуется выбирать продукты с малой калорийностью – овощи, фрукты, отварное постное мясо или филе рыбы. Такой подход полезнее для организма, сил от подобного питания будет больше.
Диетологи рекомендуют при разработке программы питания придерживаться следующих правил:
- Дробное потребление пищи, разбитое на 5-6 раз;
- Нежирная или приготовленная на пару еда;
- Постоянное потребление в течение дня чистой воды;
- Последний прием пищи за четыре часа до сна.
Смотрите на эту же тему: Достоинства и недостатки низкокалорийной диеты
Очковая диета: полная таблица продуктов
Ниже представлены продукты, которые можно использовать при диете. Выбирайте продукт, считайте балл. Лучше планировать меню на день заранее, исходя из рекомендованных и нужных продуктов.
Таблица продуктов
| Продукт | Объем | Баллы |
| Филе говядины и белой рыбы в отварном виде | 100 г | |
| Жареное мясо и рыба (постный сорт) | 200 г | 10 |
| Свинина без жира, котлеты жареные | 200 г | 14 |
| Колбасные изделия, копчения | 100 г | 6 |
| Сосиски в отварном виде | 1 небольшая сосиска | 1 |
| Продукт | Объем | Баллы |
| Молоко без добавок, жирность 3,2 | 0,5 литра | 10 |
| Творог | 200 г | 10 |
| Йогурт без наполнителя, обычной жирности кефир | 100 г | 5 |
| Сметана обычной жирности, сливки | одна столовая ложка | 3 |
| Кефир низкой жирности | 0, 5 литра | 10 |
| Сыр | 200 г | 10 |
| Яйцо в вареном виде | 1 штука | 1 |
| Яичница | 1 штука | 4 |
| Гречка, овсянка сваренная на воде | 150 г | |
| Бобы в отварном виде | 150 г | |
| Овощи запеченные, тушеные, рагу | 150 г | 10 |
| Злаковые мюсли | 300 | 10 |
| Картошка в мундире, запеченная, пюре (на воде) | 150 г | |
| Макаронные изделия | 150 г | 25 |
| Жареная картошка | 150 г | 25 |
| Овощной легкий суп | 300 г | 16 |
| Холодная окрошка на квасе, кефире | 150 г | 20 |
| Мясной суп без крупы | 150 г | 16 |
| Пюре-суп без мяса из овощей | 150 г | 15 |
| Гороховый суп | 150 г | 35 |
| Винегрет | 150 г | 10 |
| Соленая рыба, форшмак, сельдь, икра рыб | 100 г | 25 |
| Легкий салат из овощей подсоленный без маринада | 300 г | 10 |
| Майонезный салат | 100 г | 35 |
| Оливки (консервы) | 100 г | 5 |
| Яблоки красные и зеленые | 1 штука(средний размер) | 9 |
| Авокадо | 1 штука (средний размер) | 3 |
| Апельсин | 1 небольшой фрукт | 8 |
| Банан | 1 штука (средний размер) | 21 |
| Абрикос | 100 грамм ( 2 абрикоса) | 9 |
| Гранат | 1 шт. (средний размер) | 11 |
| Груша | 1 шт. (средний размер) | 9 |
| Персик | 1 шт. (средний размер) | 9 |
| Черная смородина, ягода | 100 грамм | 7,5 |
| Малина, ягода | 100 грамм | 8 |
| Кешью | 100 грамм | 22,5 |
| Арахис | 100 грамм | 10 |
| Фисташки соленые | 100 грамм | 15 |
| Грецкий орех | 100 грамм | 12 |
- Десертная и питьевая группа
| Торт любой | 1 кусок среднего размера | 35 |
| Варенье, качественный мед | 1 ст. л. | 4 |
| Булка сдобная | 100 грамм | 8 |
| Шоколадная конфетка | 100 грамм | 45 |
| Изюм | 100 грамм | 18 |
| Курага | 100 грамм | 10 |
| Чернослив | 100 грамм | 10 |
| Сушеный банан | 100 грамм | 18 |
| Желе домашнего приготовления | 150 г (средняя порция) | 8 |
| Без сахара кофе черный | 1 чашка | 4 |
| Компот домашнего приготовления | 1 чашка | 3 |
| Квас, пиво | один стакан | 35 |
| Алкоголь крепкий (водка, виски) | 50 мл | 15 |
| Черный чай, зеленый, травяные настои | 1 чашка |
| Сахар | 1 ч. ложечка | 1 |
| Соль | 1 ч. ложечка | 9 |
| Зелень с огорода | 200 г | 6 |
| Специи и пряности (натуральные) | 1 ч. ложечка | 2 |
| Майонез, кетчуп | 1 ст. ложка | 7 |
- Хлебная продукция, мучные изделия
| Из отрубей хлеб | 1 средний кусочек | 3 |
| Печенье сладкое | 100 грамм | 19 |
| Пирожки с различными начинками | 1 штука | 19 |
| Из овсяной и ржаной муки хлеб | 1 средний кусочек | 4 |
| Белый сорт | 1 средний кусочек | 8 |
| Хлебец диетический | 1 штука | 2 |
| Печенье несладкое (крекеры, сухое) | 100 грамм | 10 |
Некоторые продукты в таблице очковой диеты представлены с нулевыми показателями. Это не значит, что ими нужно заменять другие. Необходимо составлять рацион сбалансированно. В меню должны присутствовать мясо, крупы, рыба.
Стоит готовить блюда на пару или отваривать. Жареные на масле продукты увеличивают количество очков в дневнике питания.
Варианты приготовления блюд на очковой диете
В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.
На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.
На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.
Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.
Особенности очковой диеты
Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.
Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.
Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.
Во время диеты важен питьевой режим. Пить можно чистую воду, травяные отвары.
После выхода из очковой диеты рекомендуется питаться дробно без переедания и употребления в меню высококалорийных блюд.Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:
- Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
- Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
- Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.
Плюсы очковой диеты:
- Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
- Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
- Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
- Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.
Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.
Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.
Источник: https://dieta4y.ru/ochkovaja-dieta.html
