Ореховая диета

Содержание

Ореховая диета

Ореховая диета

Сравнительно новая экспериментальная методика похудения посвящена орехам. Она не столь популярна, как многие другие, но уже обрела поклонников. Польза этих плодов была воспета множество раз, но в качестве целенаправленного похудения они используются впервые. Несмотря на высокую калорийность, можно снижать вес, наслаждаясь орешками каждый день.

Как похудеть с помощью орехов

Большинство диет включает в свой список продуктов орехи, они богаты аминокислотами, витаминами, полезными жирами. Одна горсть этих поборников здоровья поможет сохранить молодость кожи и силу волос, укрепить сосуды и сердечную мышцу.

Ореховая диета для похудения используется в нескольких вариантах. Можно провести один разгрузочный день, три дня на орехах, пять дней или десять. То есть это целый цикл диет, среди которых можно выбрать самый оптимальный.

Первый вариант подразумевает употребление основного компонента, большого количества воды и немного фруктов. Трехдневный способ добавляет сухофрукты в рацион, а диета на 5 дней подразумевает более сбалансированное питание.

Все эти методики основаны на снижении общей калорийности дня.

При правильном употреблении орехи помогают нормализовать процесс обмена веществ. Именно в этом заключается основная причина использования их для похудения.

Кроме этого эти плоды помогают привести в равновесие нервную систему, что помогает легче перенести лишения в еде. Для любого способа похудения можно выбирать любые виды: кешью, миндаль, грецкие, фундук.

Можно использовать и арахис, хоть он и не орех вовсе, а относится к бобовым.

В ходе диеты жиры, которые находятся в составе этих компонентов питания, расщепляют витамины. Поэтому даже малая часть полезных элементов будет приносить максимум пользы для организма. Орехи стабилизируют гормональный фон как в женском организме, так и в мужском. Это позволит избежать смены настроения, позывы к перееданию, очистит кожу.

Во время соблюдения этой методики нужно придерживаться нескольких правил. Есть полагается только то, что указано в выбранном меню. Если проявляется сильное ощущение голода, можно съесть фрукт или овощ. Вся пища и напитки не должны подслащаться или солиться. От специй рекомендуют полностью отказаться, чтобы лишний раз не возбуждать аппетит.

Правила методики требуют уделить внимание питьевому режиму. В день полагается выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.

Это поможет легче перенести отказ от привычной пищи, сгладить чувство голода и очистить организм от вредных компонентов. Отзывы о диете показывают, что уменьшение положенного количества питья мало влияет на результаты программы.

Сильно увеличивать это количество не стоит, так как большие объемы воды могут растянуть желудок.

Перед началом диеты обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями, выбрать те виды орехов, которые подходят лучше всего, запастись необходимыми продуктами. Продуктовый набор будет зависеть от варианта диеты.

Диета на 10 дней

Из всех ореховых методик самой популярной является диета, рассчитанная на декаду. Здесь кроме орехов предусмотрены еще некоторые диетические продукты. Список разрешенных блюд в этой методике будет самым длинным из всех рассматриваемых, что позволяет продлить меню на 10 дней.

Диета предлагает на выбор несколько вариантов блюд к каждому приему пищи. Можно выбирать тот, который нравится больше всего. Рекомендуют чередовать блюда по дням, чтобы разнообразить питание. Одна трапеза не должна превышать 250 г, запивать водой или напитками еду нельзя.

Утром нужно приготовить на выбор:

Для обеденных трапез можно использовать:

  • картофельный крем-суп с фенхелем, микс из орехов и листьев салата. После еды нужно выпить порцию овощного сока: тыквенного, томатного, сельдерейного;
  • суп с базиликом и помидорами. На второе нужно приготовить салат из листьев лолло и жареного картофеля, майонеза. После этого – порция йогурта без добавок;
  • грибной крем-суп с брокколи. После супа полагается съесть горсть чернослива и столько же любых орехов, запить натуральным ягодным соком или морсом.

После обеда, если хочется есть, можно использовать:

  • немного орехов;
  • нежареные семена;
  • сухофрукты;
  • йогурт или кефир;
  • натуральные соки.

Для ужинов рекомендуют выбрать один следующих вариантов:

  • салат из шпината и мягкого сыра. Зелень для приготовления нужно ошпарить кипятком, а салат заправить оливковым маслом. После ужина можно выпить стакан каркаде;
  • порция каши овсяной на воде и травяной чай;
  • тертая морковь со сметаной, узвар из сухофруктов.

Как видим, приготовление блюд на диете потребует времени и усилий. В основном похудение на этой методике происходит за счет низкокалорийных ужинов. Такой вариант диеты подойдет тем, кто далек от правильного питания в повседневной жизни. Людям, которые придерживаются умеренного и сбалансированного меню можно просто увеличить потребление орехов.

Отзывы и результаты диеты строго индивидуальны, есть последователи, которым повезло, и «оппозиция», которая осталась недовольна. Максимальная потеря веса может составить до 5 килограммов за всю программу. Но, если исходный вес ближе к нормальному, использование такой методики «украдет» не более 2 килограммов.

Диета на 5 дней

Этот вариант подойдет тем, кто не боится трудностей. Рацион диеты на неполную неделю будет достаточно скудным, что делает ее сложной, но эффективной. Небольшой перечень правил остается таким же: пить больше, есть только рекомендованные продукты, не использовать соль и сахар.

Рацион каждого дня будет состоять из одних и тех же компонентов. Для составления меню на 5 дней можно использовать:

  • постное мясо и рыбу;
  • любые орехи и арахис;
  • кефир низкой жирности;
  • помидоры и огурцы.

В день положено съедать по 100 г рыбы или мяса, готовить их можно любым доступным образом, кроме жарки. Количество орехов тоже должно быть умеренным – до 50 г.

Из овощей разрешено выбрать только один томат или огурец на день. Кисломолочного напитка разрешено выпивать только по полстакана в сутки.

Таким образом, питание будет крайне урезанным, общее количество еды в сутки не превысит 500 г за один день.

Отзывы худеющих подтверждают, что за всю программу уходит до 4 килограммов лишнего веса. Но прибегать к такой методике следует только в крайних случаях, если здоровье не оставляет сомнений.

Также применяется диета на орехах и сухофруктах. Она рассчитана на 5 дней, в течение которых полагается съедать по 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов.

Кроме этого в рацион добавляют несладкие соки, чаи, отвары, немного кисломолочных напитков.

Этот вариант относится к самым жестким и не рекомендован диетологами, так как большое количество сухофруктов может нарушить пищеварение, а количество орехов не советуют увеличивать более 100 г на день.

Диета на 3 дня

Быстрый способ немного подкорректировать фигуру содержит еще меньше продуктов. Потери в массе составят от одного до двух килограммов за три дня программы.

Отзывы показывают, что уходят объемы с верхней части туловища: живот, бока, руки, грудь, к сожалению, тоже в их числе. Использовать такую методику для похудения нужно очень аккуратно.

Если имеются любые тяжелые заболевания, применять ее нельзя.

Способ построения меню такой же, как в пятидневном варианте. Наименования продуктов и их количество тоже остаются неизменными, но за исключением кефира.

На протяжение трех дней следует съедать по 100 г готовой белковой пищи (рыба, мясо), 50 г орехов на выбор и один овощ (томат или огурец). Орехи лучше есть разные, не увлекаясь только одним видом.

Обязательно нужно пить по 1,5 литра жидкости в сутки. Для поддержания пищеварения рекомендуют пить чай из листьев и плодов шиповника.

За период этой диеты немного корректируются объемы, уходят отеки, из организма выводятся вредные вещества. Здоровым людям можно использовать такую диету раз в полгода.

Ореховый день

Разгрузочные дни необходимы всем, кто бережет здоровье и фигуру.

За один день строгого питания организм с привычного режима накопления энергии переходит в режим расщепления жиров, то есть использование запасенных резервов.

Ореховая разгрузка подразумевает отказ от еды на день и питание только небольшим количеством орехов. За день можно съесть не более 100 г плодов. Можно выбрать только один вид или несколько.

Помимо основного компонента обязательно вводится вода. С ее помощью выдержать разгрузочный день намного проще. К тому же, она послужит основным мотивом к очищению. За сутки из организма выведутся вредоносные токсины, лишняя жидкость, соли, радикалы.

В результате таких мероприятий уходит до 1 килограмма веса, снижается нагрузка на органы пищеварения, пополняется запас фолиевых кислот, витамина Е, полезных жиров. После программы лучше пропить дополнительно комплекс витаминов и обогащенную минеральную воду.

Какие орехи лучше выбрать

Диета разрешает использовать любые виды плодов, в том числе арахис. Лучше всего приобрести сразу несколько сортов, чтобы получить максимум пользы, ведь каждый из орешков полезен по-своему. Перед началом такой программы лучше ознакомиться со свойствами каждого из них, так как в отдельных случаях бывают противопоказания.

Грецкий. В диетах это самый популярный вид. В 100 г этого продукта 654 ккал, что в семействе ореховых может считаться низкокалорийным. В нем содержаться витамины группы В, редкие – РР, соли железа и кобальта. Особенно полезен людям с атеросклерозом. Несмотря на то, что в грецких орехах много жиров, они выводят холестерин, что крайне полезно при похудении и без него.

Противопоказаны: людям с повышенной свертываемостью крови, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Также его не рекомендуют при псориазе и экземе.

Кешью. По калорийности не уступают грецким, а по списку полезных качеств находятся среди лидирующих. Полезны для костей и работы мозга, содержат кальций, фосфор, цинк. Помимо этого они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказаны: ограничения касаются только людей с индивидуальной непереносимостью. Детям рекомендуют давать их в небольшом количестве, чтобы не развить аллергию.

Миндаль. Для приготовления блюд или просто в виде закуски используют сладкий миндаль. Эти орехи являются лидерами по содержанию растительного белка, поэтому в период диеты важно употреблять этот вид для восполнения протеинов. Очень полезны для крови и деятельности мозга, содержат витамин молодости и красоты – Е, витамины группы В.

Противопоказаны: людям с нарушениями работы сердца следует проконсультироваться с врачом, так как этот вид влияет на функционирование этого органа – не всегда это полезно.

Фисташка. Этот вид является отличным источником марганца, фосфора, меди. Содержат много жиров, но и столько же природного антиоксиданта – витамина Е. Из витаминного состава здесь можно найти В1, В2, В3.

Рекомендованы при заболеваниях дыхательных путей, анорексии, нарушениях работы ЖКТ.

Благодаря их исключительной способности осаждать тяжелые металлs, фисташки используют при отравлениях (кроме наркотических и алкогольных).

Противопоказаны: при склонности к отекам и болезнях почек, кормящим женщинам. Очень осторожно следует давать их детям, нельзя вводить их в рацион ребенка младше 3 лет.

Фундук. Очень полезны при диете, так как содержат мало углеводов и немного жиров. Богат на минеральные вещества: цинк, калий, кобальт, железо. Его рекомендуют при нарушенной деятельности мозга и нервной системы, при неврозах, варикозе и малокровии. Хорошо очищает организм от токсинов, предотвращает гнилостные процессы.

Противопоказаны: при заболеваниях печени, желудка, поджелудочной железы. В день даже здоровому человеку положено не более 50 г этих плодов.

Арахис. Хоть он и не относится к семейству ореховых, по полезным качествам не уступает кешью или фундуку. В нем содержится масса витаминов: Е, D, PP, B1, B2.

В арахисе полностью отсутствует холестерин, зато есть полифенолы, которые служат профилактикой от заболеваний сосудов и сердца, раннего старения, образования опухолей.

Считается рекордсменом по содержанию калия, марганца, железа, магния.

Противопоказаны: при артрите, подагре, артрозе.

Итоги диеты

В результате ореховой диеты уходит лишний вес, количество которого будет зависеть от выбранной программы. Из рассмотренных диет самыми оптимальными будут варианты с разгрузочным днем и трехдневная.

Урезанный рацион диеты на 3 дня выступит хорошим началом в борьбе с лишним весом, но после этого меню обязательно нужно расширить.

Для сохранения фигуры лучше отдать предпочтение более сбалансированным вариантам: диета ПП, Молокочай.

Пятидневный вариант может нанести больше ущерба, чем пользы, поэтому относится к рискованным методам похудения. Десятидневный вариант может дать результаты только, если питание до ореховой программы было слишком обильным. К тому же блюда для нее требуют особых ингредиентов и времени. Хотя порадовать себя в гастрономическом смысле и немного похудеть все-таки получится.

Кроме снижения веса усиленное питание орехами поможет сохранить шелковистость волос, чистоту кожи, улучшить работу мозга и, самое главное, сохранить молодость.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/orehovaya-dieta/

Ореховая диета для похудения: меню на 10 дней, отзывы, результаты

Ореховая диета

Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя.

Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.

Ореховая диета: суть и особенности

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.

Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной —  диетологи доказали, что грамотное употребление даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества хорошо утоляют голод и снабжают организм энергией.

Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и:

  • укрепить иммунитет,
  • избавиться от депрессии,
  • улучшить состояние кожи и омолодить ее.

Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.

Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.

Противопоказания

Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять их в пищу не рекомендуется людям с:

  • Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
  • Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
  • Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
  • Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
  • Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
  • Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.

Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.

Орехи для похудения: меню и рецепты

Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.

Правила питания

Прежде чем начинать ореховую диету для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:

  • В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
  • Употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
  • Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.

Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.

Меню на 10 дней

Варианты завтраков:

  • Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
  • Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.

Варианты обедов:

  • Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
  • Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
  • Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.

Варианты полдников:

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Небольшая порция орехов с изюмом.
  • Орешки и зеленое яблоко.
  • Финики и любые виды орешков.

Варианты ужинов:

  • Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
  • Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
  • Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.

Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:

Диета на грецких орехах

Считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит.

  • Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.

Арахисовая диета

Оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект.

  • Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты.
  • Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.

Диета с кешью

  • Подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней.
  • Доля  кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.

Яблочно-ореховая диета

Относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней.

  • На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.

Фруктово-ореховая диета

  • Аналогична орехово-яблочной, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты.
  • Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.

Медово-ореховая диета

Также относится к быстрым вариантам.

  • Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед.
  • Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.

Ореховая диета для набора веса

Эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.

  • Подходит идеально для мужчин, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.

Советуем также ознакомиться со статьей Китайская диета.

Отзывы и результаты похудения на орехах

Чтобы сохранить результаты ореховой диеты и не навредить своему здоровью, прибегать к такой методике для похудения стоит не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

  • Положительные отзывы худеющих о программе для похудения на основе орехов говорят о ее эффективности и легкой переносимости.
  • Средние результаты похудения на ореховой диете, по утверждению похудевших, обычно составляют около 4-5 килограммов лишнего веса в неделю.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/orehovaya-dieta.html

Ореховая диета — преимущества и недостатки экстремально быстрого похудения + 68 фото

Ореховая диета

Каждый раз, когда мы подчиняем свой образ жизни определенным правилам питания, наш организм испытывает сильнейший стресс. Ведь мы не только коренным образом изменяем обычное меню, но и резко сокращаем число потребляемых калорий.

В итоге строгая диета может привести к тому, что наш испуганный организм начнет усиленно набирать вес.

Вследствие этого, особо популярны так называемые умные диеты. У них нет ограничения по времени, они не обещают конкретного эффекта. Их суть в изменении меню, сокращении потребляемых калорий и присутствии при всем этом ощущения сытости. Одной из таких диет является ореховая диета для похудения.

Наверное, всем известно о полезных свойствах орехов. Но не все знают, что с их помощью можно сбросить лишний вес. В данной статье мы рассмотрим, какие бывают орехи и каким способом можно похудеть на них.

Разновидности орехов

Орехи бывают:

Грецкие. Одни из наиболее популярных орехов. Имеют очень интересный внешний облик. Легко узнаваемы по вкусу. Используются как кулинарами, так и косметологами.

Их польза заключается в йоде, содержащимся в них в большом количестве, отчего грецкие орехи советуют добавить в рацион людям, имеющим проблемы с щитовидкой. Кроме высокого содержания йода, они содержат много калорий. Поэтому они не заменимы во время умственного труда.

Грецкие орехи применяют для улучшения мозговой деятельности. Также они содержат необходимую для организма альфа-липоевую кислоту. Грецкие орехи прекрасно дополнят всякое кушанье. Их легко купить, стоят они сравнительно недорого. Поэтому они часто используются в рационе ореховой диеты.

Лесные (фундук). Можно встретить почти в каждом лиственном лесу любой из европейских стран. Лесные орехи стали известны давно. Их можно есть просто так или использовать в кулинарии.

Они содержат большое количество растительного белка и полиненасыщенных жирных кислот. Фундук легко усваивается.

Кедровые. Их популярность меньше. Родина кедровых орешков – тайга. Их получают из кедровых шишек. Отличительная черта кедровых орехов – их умение избавлять организм от вредного холестерина. Их советуют есть для профилактики хронических сосудистых заболеваний.

Кешью. Содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов и укреплению защитных функций организма;

Миндальные. Содержат много белка, жирных кислот, витаминов и минералов. Способствуют укреплению нервной системы, оказывают успокаивающее действие, рекомендуются при стрессе, состоянии тревожности. Миндальные орехи можно есть сырыми или слегка поджаренными;

Арахис. Эти орехи доступны каждому, имеют низкую стоимость. Содержат витамин Е. Арахис полезен для предотвращения раннего старения. Калорий в нем больше, чем в других орехах. Из-за этого чрезмерное их употребление приводит к набору лишних килограммов.

Рацион для ореховой диеты вы можете выбрать по своему усмотрению. Это необязательно должна быть монодиета, возможно сочетание нескольких видов орехов. Самое важное – это придерживаться изложенных ниже рекомендаций.

Как правильно применять ореховую диету

Для диеты вам потребуется значительное количество орехов. Поэтому рекомендуем предварительно изучить правила их хранения.

Оптимальный вариант — употреблять 2 горсточки орешков в сутки. Их следует поделить в равных пропорциях по количеству приемов пищи.

Диета, основанная на орехах, позволяет употреблять разные виды сваренных на воде каш. Это могут быть гречка, перловка, рис, пшенка, геркулес. Орешки могут входить в состав каши. Также их можно употреблять в чистом виде.

Для подслащения в кашу дозволяется добавлять сушеные фрукты. Можно также использовать свежий укроп, петрушку и другую зелень. Разрешается употребление свежих овощей, фруктов, ягод. Последние можно использовать и в замороженном виде.

Из напитков допускается простая вода, не содержащие сахар взвары, свежее выжатые соки. Главное правило – выпивать за день не более 1,5 л жидкости.

В ореховой диете запрещено употребление сахара, яиц, мясных и копченых блюд, разносолов. Также нельзя есть хлебобулочную и кондитерскую продукцию, манную кашу.

Данная диета обещает избавить от 2 – 3 кг в течение декады. Если вы этим не впечатлились, то посмотрите на ее преимущества:

  • потеря веса осуществляется благодаря сокращению количества жира в организме, а не за счёт выведения жидкости из него
  • происходит значительное улучшение состояния кожного и волосяного покрова, ногтей;
  • такой режим питания способствует уменьшению желудочного объёма;
  • такая диета не является стрессовой для организма, поэтому результатом не будет последующее увеличение веса;
  • орехи способствуют прекрасному настрою.

Ореховой диете отводится особое место среди других диет. Ее продолжительность – 10 дней. Первый результат можно увидеть дней через пять. Потерянные килограммы не возвращаются. Надо только придерживаться рекомендаций.

Иногда ореховую диету можно использовать для набора веса, так как орехи – это высококалорийный продукт.

Данная диета противопоказана людям с аллергией на орехи, имеющим проблемы с желудочно – кишечным трактом и печенью.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Не лечите себя сами!

Фото эффективности ореховой диеты

Источник: https://fashionhot.ru/orexovaya-dieta/

Ореховая диета – удобно, быстро и эффективно | Всё о похудении

Ореховая диета

Уже из названия можно понять, что основу рациона на этой диете будут представлять именно орехи. Однако ореховая диета не относится к категории монодиет. А это значит, что меню будет содержать и другие блюда и продукты.

Для того чтобы рацион не успел порядком надоесть, желательно употреблять разные виды орехов: грецкие, кешью, фундук, а также арахис. Орехи очень богаты белком (к примеру, в 100 г арахиса находится 27 г белка, а в 100-граммовом кусочке курицы его только 20-25 г).

Но растительный белок в организме усваивается лишь частично. С целью не нарушать полноценность питания в эту диету включаются животные продукты.

Далее мы подробно расскажем об особенностях орехового похудения.

Ореховая польза

Некоторые склонны считать, что похудеть на орехах в принципе невозможно, так как в них очень много калорий. Действительно, этот продукт обладает высоким показателем энергетической ценности. Но это вовсе не повод «браковать» орехи как совершенно непригодные для снижения веса.

Они хорошо снижают уровень холестерина, способны воспрепятствовать болезням сердца и некоторым онкологическим заболеваниям. Орехи и в самом деле насыщены жирами, но как раз тем их видом, который необходим для полноценного функционирования организма.

Мало кому известно, что арахис (он же – «земляной орех») – совсем не орех. На самом деле арахис относят к семейству бобовых. Если в какой-нибудь из многочисленных диет автор употребляет словосочетание «любые орехи», помните, что арахис в это число точно не входит. А в тех методиках похудения, где он официально разрешен, это конкретизируют.

Какие орехи помогают похудеть

Основополагающим принципом ореховой диеты является требование практически полностью поменять животный белок на тот, который находится в орехах. Рацион ореховой диеты для похудения отличается от множества других подобных диет неплохой сбалансированностью.

Эта система питания предусматривает только одно значимое ограничение: вес каждой порции не должен выходить за 250 г. Продолжительность классического варианта данной методики составляет 10 дней. За этот период можно сбросить как минимум 3 кг.

Прежде чем садиться на эту диету, необходимо определиться с тем, какие орехи можно есть.К счастью, здесь у вас – полная свобода действий. Выбирайте, что вам больше понравится. В принципе, свойства всех орехов примерно одинаковы. Но различия между ними все же существуют. Поэтому рекомендуется сделать подборку из 2-4 видов.

Наиболее предпочтительными считаются такие виды орехов:

  • миндаль;
  • кешью;
  • фундук;
  • грецкие.

Наивысшей пользой из перечисленного обладает фундук. В нем находится максимальный объем полезных веществ, которые очень легко усваиваются в организме. Миндаль прекрасно поддержит ваш организм.

Множество из содержащихся в нем веществ помогает удалять из кишечника вредоносные микробы, приводит в порядок весь ЖКТ, оказывает самое благотворное влияние на нервную систему и насыщает тело энергией и силой.

Не стоит обходить вниманием кешью и грецкий орех. Они не только внесут разнообразие в рацион, но и обогатят организм полезными для него жирными кислотами, важными микроэлементами и минеральными солями.

Как правильно соблюдать диету

  1. Лучше всего покупать для этой диеты орехи в натуральном виде – то есть, в скорлупе.Очищать их нужно прямо перед приемом пищи, так как ценнейший состав этого продукта при высыхании «улетучивается». А вам останутся одни вкусовые качества, на которых, как говорится, далеко не уедешь.

    Кстати, все орехи необходимо хранить в прохладном месте.

  2. Из меню следует полностью вычеркнуть хлебобулочные изделия, кондитерку и любые сладости.
  3. Мясные и рыбные блюда можно с успехом заменять 2 горстями разных орехов.

    Весь этот объем делится на день и употребляется вместе с овощами, сваренными на воде кашами, свежими фруктами либо сухофруктами.

  4. В диетическом рационе, кроме орехов, должно быть много разных фруктов, а также свежей зелени.
  5. Питьевой режим при этой системе питания выглядит в виде чистой воды и фруктово-овощных соков.

    Однако надо следить, чтобы их общий дневной объем не превысил 1,5 л.

  6. Кушать в день понадобится как минимум 4 раза. Больше – можно, меньше – нежелательно.

Позитивные и негативные моменты

Из хорошего:

  • стопроцентное снижение веса при соблюдении правил;
  • вместе с орехами и фруктами вы обогатите свой организм важнейшими минералами, витаминами и другими полезностями;
  • приливы энергии, бодрость;
  • вероятно повышение интеллектуальных способностей;
  • орехи богаты незаменимыми белками – строительным материалом для клеток;
  • возможно повышение качества интимной жизни.

Из плохого:

  • если после окончания диеты пуститься во все тяжкие, потерянные килограммы не только вернутся, но и приумножатся;
  • серьезная нагрузка на желудок и кишечник – орехи и фруктовая клетчатка переваривается с трудом;
  • есть противопоказание для тех, у кого «неисправна» печень.

3-дневный вариант

Натощак, сразу после того, как проснулись, выпиваем стакан фреша из апельсина, ананаса или же грейпфрута.

  • Завтракаем: порцией апельсинок, грейпфрутов, яблок любого сорта, груш – на выбор или вперемешку. Объем произвольный.
  • Перекусываем: горсткой фундука, грецкого ореха либо миндаля – выбираем что-то одно.
  • Обедаем: порцией груш и яблок с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.
  • Полдничаем: стаканом фреша из груш и яблок.
  • Ужинаем: порцией фруктов с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.

5-дневный вариант

За основу взять указанный выше 3-дневный вариант диеты. Кроме фруктов и разных орехов, меню на каждый день можно дополнить 100-граммовым кусочком отваренного, потушенного, парового либо запеченного мяса или же рыбы, одним свежим томатом либо огурцом и половиной стакана кефира с самым низким процентом жирности.

10-дневный вариант

За основу взять 3-дневный вариант диеты. А разнообразить его можно следующим образом:

  • Завтракаем: запеканкой из творога с самым низким процентом жирности или пресными лепешками.
  • Обедаем: супом из брокколи с белыми грибами или из томатов с зеленью базилика.
  • Полдничаем: овощными салатами (для заправки использовать оливковое масло), а также сухофруктовым «трио»: курагой, черносливом и изюмом.
  • Ужинаем: сваренной на воде овсянкой или овощным салатиком, заправленным сметаной с низким процентом жирности.

Вывод

Ореховая диета – отличный способ разгрузиться и почистить свой организм. Отзывы похудевших на ней свидетельствуют о том, что, если неукоснительно следовать ее правилам, вы в любом случае получите хороший результат. Это, прежде всего, заметно постройневшая фигура, сияющая кожа, приподнятое настроение, энергичность и легкость во всем теле.

Самое приятное то, что ореховую диету можно выстраивать для себя в индивидуальном режиме. То есть, вы можете определиться с каким-то одним видом орехов или же употреблять смесь из нескольких видов. Главное – чтобы вам нравилось. И все же самое важное – четко придерживаться всех правил этой системы питания. Тогда результат не заставит себя ждать и оправдает все ваши ожидания.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/orekhovaya.html

Диета на орехах

Ореховая диета

Приверженцы низкокалорийного питания редко употребляют орехи при диете, опасаясь их высокой калорийности. Тем самым они лишают свой организм большого количества ценных питательных элементов. Диета на орехах представлена в нескольких вариациях, в которых орех выступает в качестве основного продукта или в комбинации с другими.

Польза диеты на орехах

Сторонники белковых диет обычно интересуются содержанием белка в мясе или рыбе, но часто забывают, что орехи также относятся к белковым продуктам. Помимо высокого содержания протеина, в орехах много насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для функционирования всех органов.

В отличие от жиров животного происхождения они лучше усваиваются, препятствуют отложению жиров, ускоряют метаболизм. Особое внимание приверженцам белковых диет следует обратить на арахис, фисташки, кешью, фундук, бразильский, грецкий, кедровые орешки, которые являются белковыми лидерами.

С добавлением в рацион вкусных и полезных орехов белковая диета будет разнообразней и безопасней для здоровья.

В орехах высокая концентрация магния, цинка, железа, витамина Е, жирных кислот. Благодаря насыщенному составу, они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют развитию раковых опухолей и атеросклероза.

Диету на орехах нельзя соблюдать при наличии аллергии на любой из видов орехов, а также при склонности к аллергическим реакциям. При хронических заболеваниях необходима консультация специалиста.

Самые полезные орехи при диете

Все орехи имеют много общего и по составу, и по свойствам. Но тем не менее, в каждый из видов есть свои особенности.

  1. В грецких орехах самое высокое содержание жира – 69%, а также большое количество магния, цинка, железа. Всего лишь 4 грецких ореха способны удовлетворить суточную потребность в Омега-3, которая не синтезируется организмом, а ее дефицит становится причиной развития заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы. Ученые доказали, что употребление грецких орехов снижает риск возникновения рака груди и предстательной железы. Также орехи применяются для лечения и профилактики заболеваний щитовидной железы и в качестве средства, укрепляющего иммунитет. В 100 г грецких орехов 650 калорий.
  2. Фундук занимает лидирующее место по содержанию белка. По протеиновой ценности он нисколько не уступает мясу. Помимо этого, он богат калием, фосфором и кальцием. Особые свойства фундука заключаются в его антиканцерогенных свойствах, способности уменьшать газообразование и растворении камней в почках. Калорийность фундука варьируется в пределах 650-700 ккал на 100 г.
  3. Кедровые орехи одни из самых дорогих. Обусловлено это ограниченным ареалом произрастания кедровых деревьев. По сути, кедровые орехи – это обобщенное название семян нескольких видов кедровых сосен. В ботанике их орехами не считают, но в кулинарии этот термин прочно прижился. В кедровых орехах содержится белок, который уникален по своему составу. Он отличается повышенным содержанием редких аминокислот: лизин, метионин, триптофан. Кедровые семена издавна использовались для профилактики заболеваний щитовидной железы, лечения бульбитов, гастритов, панкреатитов. Калорийность кедровых орехов 674 ккал на 100 г.
  4. Миндаль отличается высоким содержанием кальция и витамина Е. Его польза особенно ощутима при нарушениях зрения, судорогах, повышенной кислотности желудка. Миндаль также считается самым эффективным среди орехов при половом бессилии. Калорийность миндаля может колебаться от 575 до 645 ккал на 100 г. Этот показатель зависит от способа приготовления ореха.

Диета на основе орехов на 3 дня

Ежедневный рацион на протяжении 3 дней остается неизменным и состоит из следующих продуктов:

  • 100 г нежирного мяса или рыбы;
  • 50 г любых орешков;
  • один огурец или томат среднего размера.

Во время диеты рекомендуется соблюдать питьевой режим: выпивать в день не менее 6 стаканов очищенной воды или зеленого чая, травяного отвара. Блюда из мяса и рыбы разрешается готовить любым способом, за исключением обжаривания в масле. Главный компонент можно выбирать на свое усмотрение: будь то грецкие, кешью, арахис, кедровые орехи.

Пятидневная ореховая диета

Этот вариант обещает распрощаться с 3 кг. Рацион каждого дня:

  • 50 г орешков;
  • 100 г отварного мяса птицы;
  • 100 г нежирной рыбы;
  • стакан кисломолочного продукта;
  • один свежий огурец и один помидор.

От соли, специй, сахара, приправ во время похудения необходимо отказаться.

Разгрузочные ореховые дни

Весьма сомнительный способ разгрузки, но все же он существует. Весь дневной рацион ограничивается 100 г орехов и безлимитным количеством чистой воды и несладкого зеленого чая.

Орехи для разгрузочного дня подойду любые. Можно взять один вид или комбинировать несколько разных. Длительность разгрузочного дня 24 часа.

Повторять разгрузочную процедуру чаще одного дня в неделю не рекомендуется.

Диета на финиках Калорийность бекона

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-na-orekhakh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть