Президентская диета

Содержание

Президентская диета

Президентская диета

Президентская диета, также её называют диетой Южного пляжа, была разработана американским кардиологом Артуром Агатсоном и получила своё громкое название из-за того, что среди её почитателей оказались супруги Билл и Хиллари Клинтон.

Данная диета зарекомендовала себя не только потому что является высоэффективной, совершенно неголодной и вкусной, но и потому что способствует защите сердца и сосудов от атеросклероза, регулирует уровень холестерина и инсулина в крови!

Президентская диета по своей сущности больше относится к системе питания и её правилам необходимо следовать пожизненно.

Однако, не стоит предполагать, что из-за этого в вашей жизни пропадут какие-то радости!!! Список разрешенных продуктов достаточно велик и ваше меню будет очень разнообразным, необходимо отказаться только от употребления сахара и ограничить потребление жиров.

И как бы ужасно это ни звучало на данном этапе, но вам, действительно, вскоре не захочется употреблять вредные продукты. Артур Агатсон постарался создать грамотный и эффективный способ избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья!

Описание принципов президентской диеты

Основными принципами президентской диеты являются баланс жиров и углеводов и частое дробное питание.

Диета рассчитана на продолжительный период времени и состоит из трех последующих фаз: первая достаточно строгая, из рациона практически исключаются углеводы и жиры, предпочтение отдается постному мясу, птице, рыбе и большому количеству овощей, но продолжается она всего две недели.

На второй фазе в рацион постепенно вводятся каши, хлеб и макароны из муки грубого помола. Фаза длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес (оптимальная скорость снижения веса: 1 кг в неделю).

На третьей фазе разрешено практически всё, но следует избегать сладостей, картофеля, белого риса, макарон и хлеба из муки высшего сорта и длится она пожизненно. Диета рассчитана на длительный период времени, изменяя ваши вкусовые предпочтения и приучая к здоровому питанию – её не относится к так называемой «быстрой» категории методик похудения, но и результат будет радовать вас долгие годы!

Президентская диета – 1 фаза

1 фаза президентской диеты, как уже было отмечено выше, является самой строгой частью диеты, но длится она всего две недели, после чего многие ограничения снимаются. За этот период можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса (в зависимости от первоначального веса).

Запрещенные продукты 1 фазы:

  • Все продукты, содержащие сахар в любых проявлениях: глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза и т.д. Внимательно читаем состав и не употребляем в пищу готовые продукты и фаст-фуд, которые содержат скрытые сахара.
  • Фрукты, фруктово-ягодные соки, вино
  • Любой алкоголь
  • Крупы, картошка, рис и прочие продукты, содержащие крахмал
  • Ограничивается потребление жиров (жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким содержанием жиров)
  • Мучные изделия (выпечка, макароны, хлебобулочная продукция)
  • Любые консервы
  • Продукты, проходящие длительную термическую обработку: жарку и копчение

Разрешенные продукты 1 фазы:

  • Нежирные сорта мяса: говядина, телятина, крольчатина, свинина (филе или вырезка)
  • Птица (без кожи): индейка, курица
  • Любые морепродукты
  • Молочные продукты (маложирные до 1% или обезжиренные): молоко, творог, йогурт
  • Сыр (маложирный до 5-10% или обезжиренный): чеддер, пармезан, домашний сыр, брынза, моцарелла
  • Орехи: арахис (20 штук), грецкий орех (7 штук), фисташки (30 штук)
  • Яйца в неограниченном количестве и в любом виде
  • Овощи: зеленая стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, спаржа, белокочанная капуста, помидоры, огурца, лук, любой салат, кабачки, баклажаны, грибы, шпинат, артишоки, сельдерей, репа, болгарский перец
  • Фасоль и бобовые
  • Подсолнечное или оливковое масло
  • Любые специи, не содержащие сахар
  • Кофе без кофеина, чай
  • Большое количество воды (1,5-2 литра в день)
  • Готовятся продукты на пару, варятся, запекаются, тушатся

Во второй фазе многие ограничения будут сняты. А за две недели первой фазы ваш обмен веществ не только перестроиться на новый лад, но и изменятся вкусовые предпочтения.

Примерное меню 1 фазы:

  • Первый завтрак: кофе с обезжиренным молоком, омлет с брокколи и болгарским перцем, несколько кусочков нежирного сыра
  • Второй завтрак: обезжиренный или маложирный творог с половинкой помидора
  • Обед: куриная грудка с овощами на пару
  • Полдник: салат из свежих овощей
  • Ужин: запеченная рыба с листовым салатом
  • Поздний ужин: стакан овощного сока

Президентская диета – 2 фаза

2 фаза президентской диеты длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Оптимальной для здоровья скоростью снижения веса считается: 1 кг в неделю. На второй фазе некоторые ограничения снимаются, и список разрешенных продуктов увеличивается.

Разрешенные продукты (в дополнение к продуктам первой фазы):

  • Фрукты: яблоки, абрикосы (свежие и сушеные), вишня, виноград, апельсины, груши, клубника, киви, грейпфрут, персики, сливы, банан (ограничено)
  • Овощи: морковь, свекла, картофель, зеленый горошек (ограничено)
  • Каши: овсяная, гречневая
  • Хлеб цельнозерновой, ржаной, макароны из муки грубого помола (ограничено)
  • Мясная гастрономия: только обезжиренные или маложирные продукты (ограничено)
  • Горький шоколад, обезжиренный пудинг
  • Вино

Примерное меню 2 фазы президентской диеты:

  • Первый завтрак: кофе с обезжиренным молоком, пол стакана овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке, яблоко
  • Второй завтрак: стакан кефира с половинкой апельсина
  • Обед: говядина тушеная с белокочанной капустой
  • Полдник: овощное рагу
  • Ужин: отварная рыба с листовым салатом
  • Поздний ужин: обезжиренный творог

Президентская диета – 3 фаза

3 фаза президентской диеты – это система здорового питания на всю жизнь, направленная на удержание веса. Вы возвращаетесь на четырех разовое питание, и все ограничения по продуктам снимаются, но по-прежнему необходимо избегать быстрых углеводов и вредных жиров.

Эти продукты не принесут вашему организму ничего полезного, а вот на фигуре могут отразиться очень даже существенно.

Но это не значит, что у вас пожизненное табу на сладости или другие не очень полезные продукты, вы можете их себе позволить, но не слишком часто и не в больших количествах.

Итак, перечислим основные правила, которым вам необходимо будет следовать пожизненно:

  1. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и птицы
  2. Ешьте рыбу и морепродукты
  3. Не увлекайтесь мясной гастрономией, полуфабрикатами и готовыми продуктами
  4. Не ешьте фаст-фуд
  5. Избегайте продуктов, проходящую длительную термическую обработку: жарку и копчение
  6. Отдавайте предпочтение маложирным или обезжиренным молочным продуктам
  7. Покупайте цельно зерновой хлеб и макароны из муки грубого помола
  8. Ешьте больше овощей и фруктов
  9. Пейте много воды (1,5 – 2 литра в сутки)
  10. Избегайте сладостей
  11. Не увлекайтесь солью

Следуя этим простым правилам, вы не только удержите свой вес, но и будете здоровы долгие годы.

Источник: http://MirMamy.ru/articles/diety-i-sistemy-pitaniya/prezidentskaya-dieta/

Президентская диета –

Президентская диета

Президентская диета очень эффективный и простой способ похудения на длительный период. Она помогает избавиться от лишних килограмм навсегда, и восстанавливает здоровье сосудов и сердца. Этот режим питания вполне может перерасти в полезную пищевую привычку. Сегодня Skinnier.ru расскажет все самое интересное о президентской диете и как ее соблюдать.

История диеты или почему она так популярна

Президентская диета имеет свою предысторию. Она была разработана американским доктором-кардиологом Агатстоном для своих пациентов.

Данный режим питания позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды и избавиться от последствий многолетнего ожирения и неправильного питания. Впервые она стала известна как пляжная диета или диета южного пляжа.

Мировую известность данный диета приобрела после того, как его попробовал американский президент Джон Кеннеди и его жена Жаклин. С тех пор она известна под названием «президентская диета».

Основные принципы президентской диеты

Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:

  1. Потеря веса и очищение организма,
  2. Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
  3. Закрепление результата и следование новому режиму питания.

Весь процесс похудения связан с двумя аспектами здорового питания – употребление только сложных углеводов и особенная термообработка.

Во-первых, как и для всех вариаций здорового питания необходимо отказаться от вредной еды. К ней относится весь фастфуд, сладкое, мучное, полуфабрикаты.

Во-вторых, допустимой обработкой считается варение, запекание и тушение. Все жареное необходимо исключить из рациона.

Простые правила и практически не ограниченный список продуктов являются огромнейшими плюсами данной диеты. Они позволяют составить разнообразное меню персонально, учитывая разные вкусовые предпочтения.

Первый этап

Самым сложным считается 1-ая фаза. Она длится всего две недели на протяжении которых вам придется следовать строгим ограничениям. На этом этапе множество продуктов станут для вас под запретом.

Сбалансированная президентская диета меню которой включает все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы в дальнейшем будет более щадящей в плане рациона. В этот период вы отвыкаете от всех отрицательно сказывающихся на фигуре и сердце продуктах.

Происходит постепенная потеря веса. За данный этап удается потерять от 3 до 7 кг.

Запрещенные продукты 1-ой фазы

  • Мучные хлебобулочные изделия (в том числе макароны),
  • Сахар, шоколад, конфеты,
  • Крупы и кукурузу,
  • Фрукты, картофель, морковь,
  • Молоко, йогурт, жирные сорта сыра,
  • Жирное мясо и птицу,
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты 1-ой фазы

  • Мясо: куриная грудка, филе или вырезка свинины и говядины;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, репа, шпинат, артишок, брокколи, спаржа, сельдерей, бобовые;
  • Нежирные сорта сыров: домашний сыр, брынза, пармезан, чеддер, моцарелла, рикотта, тофу;
  • Куриные яйца;
  • Орехи: грецкий, арахис, фисташки;
  • Для придания вкуса: лимонный сок, хрен, красный и черный перец и другие несладкие специи, оливковое масло;
  • Какао, желе и муссы без сахара.

Примерное меню для 1-ой фазы

Завтрак: омлет из двух яиц и чашка зеленого чая.

Ланч: обезжиренный творог.

Обед: запеченная рыба с зеленой фасолью.

Полдник: овощное рагу из кабачка, капусты и бобами.

Ужин: запеченная куриная грудка с грибами.

Второй ужин: стакан томатного сока.

Второй этап

Вторая фаза диеты доктора Агатстона призвана закрепить результат строгих ограничений. На этом этапе вам необходимо не только проконтролировать результаты, но и откорректировать их.

К списку разрешенных продуктов добавляются те, употребление которых было строго запрещено в первые 14 дней. Вы должны отследить реакцию вашего организма на них. Длительность данной фазы вы определяете самостоятельно, но она должна превышать или соответствовать первому этапу.

Значительного похудения в этот период не произойдет. Организм будет медленно избавляться от ненужных жировых остатков.

Дополнительные продукты 2-ой фазы

  • Картофель,
  • Макароны из твердых сортов муки,
  • Хлеб (грубого помола),
  • Крупы,
  • Фрукты.

Примерное меню 2-ой фазы

Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами, тост, чашка зеленого чая.

Ланч: вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом.

Обед: овощной суп, запеченное куриное филе с фасолью.

Полдник: тост с ломтиком сыра нежирного, яблоко.

Ужин: запеченная рыба с овощами.

Второй ужин: грейпфрут.

Третий этап

Последнюю фазу президентской диеты доктора Агатстона очень тяжело назвать диетой. Это новый и здоровый режим питания, который поможет вам сохранить новую приобретенную фигуру.

Кроме того, меню данной диеты – это путь к здоровому образу жизни. За первые два этапа, которые длятся более 21 дня необходимых для формирования привычки, вы смогли привыкнуть к питанию без вредных продуктов.

Минимум ограничений и максимум пользы для здоровья.

Если вы решите придерживаться такому питанию всю жизнь, то не забывайте иногда баловать себя, но в меру. Это не скажется на вашей фигуре, но очень поднимет настроение.

Примерное меню для 3-ей фазы

Завтрак: тост с двумя ломтиками бекона и зеленый чай.

Ланч: творог обезжиренный.

Обед: вареная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Полдник: ломтик сыра, 1 помидор.

Ужин: запеченная рыба, овощной салат или тушеные овощи.

Второй ужин: мусс лимонный.

Источник: http://skinnier.ru/prezidentskaya-dieta/

Диета от президента

Президентская диета

Всем известно, что строгие диеты не помогают убрать лишние килограммы надолго. После таких ограничений через какое-то время вес возвращается и порой гораздо быстрее, чем нам бы хотелось. Наиболее эффективны диеты, основанные на принципах здорового питания.

Начиная питаться правильно, восстанавливается обмен веществ, организм начинает правильно и слаженно работать. Такие диеты основательно пересматривают рацион, причем этот способ становится основой питания на всю жизнь. Одной из таких диет является президентская.

Диета южного пляжа

Конечно же, разработкой диеты занимались вовсе не президенты. Такое название она получила благодаря тому, что была основой питания семьи Билла Клинтона. Изначально же этот способ питания носил название «диета южного пляжа». Билл Клинтон и его жена добились потрясающих результатов и стали использовать рацион этой диеты постоянно.

Разработчиком диеты был кардиолог, проживающий в Соединенных Штатах Америки, Агатстон. Диета предназначалась для людей, страдающих заболеваниями сердца. Он долгие годы наблюдал за тем, как болезни сердца поражают не только стариков, но и молодых людей.

Выяснив причины подобного, он пришел к выводу, что избыточная масса тела возникает из-за атеросклероза сосудов. Люди, испытывающие проблемы с лишним весом, начинают болеть сердечнососудистыми заболеваниями.

Доктор путем долгих исследований разработал такой способ питания, который не только убирает лишние килограммы, но и нормализует обмен веществ.

Основа президентской диеты

Главное отличие метода в том, что один раз попробовав такое питание, люди придерживаются этого рациона всю жизнь. Вся диета состоит из циклов, которые включают разные наборы продуктов и отличаются по продолжительности.

Первый цикл – небольшой, но трудный.

Первый цикл длится две недели. За это время организм перестраивается и готовится к новому способу питания. Как правило, те, кто выдерживает эти две недели, последующие воспринимают легче.

В этот период необходимо полностью отказаться от сладкого и жирного, пищу следует принимать как можно чаще (лучше 6 раз в день). Вся сложность в том, что сладкое – это не только сладости и мучное, но и сладкие соки и фрукты. Все, на чем есть маркировка «глюкоза», «фруктоза», «сахароза» — запрещено.

Основной принцип диеты АВС 50 дней — низкая калорийность рациона, способствующая сбросу лишних килограммов.

Актерская диета позволяет за четыре дня сбросить приблизительно 4 кг, чего для некоторых представительниц прекрасного пола на начальном этапе может быть вполне достаточно, подробнее тут.

Диета, в которую входит помело, считается полезной и вкусной одновременно http://www.stroini-e.ru/dieti/dieta_s_pomelo.html

К запрещенным продуктам относятся также:

  • Мучные продукты (в том числе макароны и хлеб).
  • Крахмалосодержащие продукты.
  • Ягоды, фрукты, соки.
  • Жирное мясо (птица).
  • Морковь и кукуруза.
  • Жирные сыры.
  • Молоко и йогурты.
  • Алкогольные напитки.

К разрешенным продуктам относят:

  • Постное мясо (белое мясо птиц без кожи).
  • Морепродукты, рыба.
  • Овощи без крахмала (капуста, огурцы, перец).
  • Орехи в небольшом количестве.
  • Яичный белок.
  • Нежирные сорта сыров и творог.
  • Подсолнечное масло.

Привлекательно в этом цикле то, что нет ограничения на объем принимаемой пищи, свободная комбинация продуктов. Разумно соблюдать соотношение принимаемой пищи (в равной степени молочное, овощи и белки).

За эти две недели вес уйдет на 6 килограмм, не очень много, но здесь важно перестроить организм на новый метод принятия пищи, и главное – отсутствие сахара.

Цикл 2 — индивидуальный

Второй цикл не имеет временного ограничения. Все зависит от человека, кому-то понадобится месяц, кому-то полгода. Здесь важна потеря веса, нужно добиться того, чтобы ушел лишний вес, и масса тела стала стабильной.

У кого-то вес теряется очень быстро, тому понадобится большее время для второго цикла. Но есть люди, которые с лишним весом расстаются очень тяжело, тогда понадобится более продолжительное время и второй цикл может затянуться. Поэтому он и называется «индивидуальный».

Все люди разные, поэтому подход здесь субъективный.

В этот период в рацион добавляются фрукты кисло-сладкие на вкус, нежирные молочные продукты, крупы, горький шоколад. Принцип принятия пищи остается прежним – часто, порции без ограничения.

Цикл 3 – питание на всю жизнь

Данный цикл более стабильный, организм перестроился на новый способ питания. Главное держать себя в форме и не срываться (не употреблять запрещенные продукты). Придерживаться такого метода следует всю оставшуюся жизнь. Возможно, возникнет ситуация, когда вес начнет возвращаться, тогда стоит повторить первый цикл.

Особых запретов нет, с осторожностью следует употреблять картофель, белую муку, сладости и шлифованный рис. Эти продукты допустимо кушать 1 раз в неделю в небольшом количестве.

Эта диета одна из лучших, отличается своей эффективностью и безопасностью для организма (нет резких перепадов и запретов). Она помогает перестроить организм на правильное здоровое питание постепенно, не нанося губительный ущерб организму. Со временем люди начинают питаться разумно, соблюдая принципы полезного питания, тем самым продляя молодость организма.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/prezidenskaya_dieta.html

Президентская диета для похудения: разрешенные и запрещенные продукты, фазы, меню и противопоказания

Президентская диета

Президентская диета – это одна из самых эффективных диет, к тому же блюда вкусные и полезные. С ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие и повысить и укрепить иммунитет. Также питание позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз.

Особенности диеты

Смысл президентской диеты в том, что употребляется белковая пища, а углеводы сводятся к минимуму. Когда организму не хватает углеводов, он сжигает отложенные жиры. Важно понимать, что данная диета в принципе пожизненная, то есть по окончанию диеты нельзя возвращаться к некоторым продуктам питания.

Жизнь из-за этого не станет невкусной и несытной, важно отказаться от некоторых видов жира и сладкого. Последнее для сладкоежек покажется сложным, для этого и нужна первая фаза, в период которой не только уйдут лишних 5 килограмм, но и наладится метаболизм и пропадет тяга к сладкому.

Под запретом находятся любые спиртные напитки даже в малых дозах, первые две недели следует отказаться от сладких фруктов, ягод, полезных десертов, поскольку они содержат фруктозу, а любые сладости запрещены.

Разрешенные и запрещенные продукты

Есть некоторые продукты питания, которые можно включать в ежедневный рацион питания, а есть те, которые следует ограничить или вовсе исключить.

РазрешенныеЗапрещенные
МорепродуктыСахар
РыбаСдоба
ЯйцаСладости
СырФаст-фуд
ОрехиКартошка
МясоПолуфабрикаты
Копчености

Питаясь морской пищей, организм насытится всеми необходимыми аминокислотами, витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами. Морская капуста же вообще уникальный продукт, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сжигает лишние жиры.

Достоинства и недостатки президентской диеты

У президентской диеты, также как и у всех остальных, существуют плюсы и минусы. Среди достоинств можно отметить:

  • упадок веса около 7 килограмм;
  • здоровье укрепляется, а иммунитет повышается;
  • не требует предварительной подготовки или психологического настроя;
  • во время диеты не будет возникать чувство голода;
  • отсутствуют противопоказания;
  • по окончании диеты килограммы не возвращаются;
  • разнообразие меню.

Недостатки:

  • в некоторых случаях обостряются сосудистые заболевания, болезни сердца, желудка;
  • высокая стоимость продуктов.

Фазы президентской диеты

Особенность данного вида диеты в том, что она состоит из трех фаз. Продолжительность, которых человек себе выбирает сам, лишь первый этап должен длиться не более двух недель, а далее все зависит от желания и терпения.

Большой плюс такой диеты, что не обязательно соблюдать строгое меню, предоставленное в статье. Можно выбирать любые продукты из списка разрешенных, и готовить блюдо, которое душа пожелает.

Фаза 1

Первая подготовительная фаза длиться две недели, во время которой необходимо питаться дробно шесть раз в день. Это самая сложная фаза из всех трех, разрешенных продуктов не так уж и много, но все же можно комбинировать разрешенные продукты и готовить вкусные блюда. В это период нельзя употреблять следующие продукты:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • сладости;
  • сдоба;
  • крупы;
  • морковь;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • мясо жирных сортов;
  • жирный сыр;
  • молоко.

На этом этапе происходит снижение веса до 7 килограмм.

Фаза 2

Во время второй фазы закрепляется полученный результат, он продлевается несколько недель. В этот период вводятся постепенно продукты питания:

  • гречка;
  • рис коричневого окраса;
  • овсянка;
  • молочные изделия;
  • фрукты, ягоды помимо бананов и арбузов;
  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • черный хлеб.

Фаза 3

В период третьей фазы происходит привыкание к  ежедневному правильному  питанию, во время которого человек уже не будет думать и боятся набрать лишний вес. Есть немного запрещенных продуктов, от которых желательно вовсе отказаться:

  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • жирные продукты.

Меню в зависимости от фаз

На первой фазе меню должно выглядеть следующим образом.

Понедельник

Завтрак. Томатный сок, яйцо, сваренное вкрутую, паровая телятина.

Второй завтрак. Творог обезжиренный с помидором и зеленью.

Обед. Вареная курица с орехом, чесноком и оливковым маслом, кресс-салат.

Перекус. Творог с помидором, огурцом, зеленью и маслом.

Первый ужин. Паровая камбала с брокколи, салат из овощей.

Второй ужин. Творог с потертой лимонной цедрой.

Вторник

Завтрак. Яичная запеканка с сыром и помидорами, чай без сахара.

Второй завтрак. 0% творог.

Обед. Курица, приготовленная на пару, овощной салат.

Перекус. Тушеная капуста с грибами.

Первый ужин. Вареная фасоль, салат из капусты и ламинарии.

Второй завтрак. Такой же, как и в понедельник.

Среда

Завтрак. Яичная запеканка с помидорами и тертым сыром, чай.

Второй завтрак. Кусок твердого сыра.

Обед. Вареные кальмары, салат из овощей.

Перекус. Пюре из овощей.

Первый ужин. Тушеный теленок с шампиньонами, овощной салат.

Второй ужин. Повторяется с понедельника.

Четверг

Завтрак. Томатный сок, омлет на основе яиц, молока и зелени.

Второй завтрак. Творог с помидорами.

Обед. Телятина, приготовленная на пару, овощной салат.

Перекус. Творог с помидорами.

Первый ужин. Камбала и варенная цветная капуста.

Второй ужин. Дублируется.

Пятница

Завтрак. Томатный сок, вареное яйцо, чай несладкий.

Второй завтрак. Творог с молотыми орехами.

Обед. Греческий салат.

Перекус. Помидоры и твердый сыр.

Первый ужин. Креветки и салат из огурцов.

Второй ужин. Остаётся неизменимым.

Суббота

Завтрак. Яичная запеканка с помидорами и тертым сыром, чай без сахара.

Второй завтрак. Кусок сыра, орехи.

Обед. Салат (кальмары, помидоры, чеснок и сыр).

Перекус. Помидоры с творогом.

Первый ужин. Курица, приготовленная на пару, салат из капусты.

Второй ужин. Такой же.

Воскресенье

Завтрак. Омлет из грибов, сок из тыквы.

Второй завтрак. Творог и зелень.

Обед. Паровые ламинарии и брокколи.

Перекус. Салат из помидоров, молотых орехов и сыра.

Первый ужин. Говядина, приготовленная на пару, салат из помидоров и брокколи.

Второй ужин. Аналогичен всем ужинам.

Вторая неделя остается такой же, как и первая.

На втором этапе рацион несколько расширяется, примерно это должно выглядеть так:

Завтрак. Каша с добавлением фруктов, ягод либо сухофруктов (можно чередовать), кусок хлеба или тоста, вареные яйца или омлет, чай либо морс.

Второй завтрак. Ягоды, фрукты, творог либо кефир.

Обед. Суп с мясом, сок из свежевыжатых фруктов, овощной салат или рагу.

Перекус. Йогурт со злаками.

Первый ужин. Вареная рыба либо морепродукты, макароны, салат из овощей.

Второй ужин. Один экзотический фрукт.

Рецепты блюд

Ниже предоставлено несколько рецептов, которые разрешено употреблять, находясь на президентской диете.

Салат из авокадо

Морковь необходимо очистить, натереть на крупной терке, авокадо порезать небольшими кусочками. После чего добавить рубленый шпинат и заправить салат выжатым из лимона соком – тщательно перемешать.

Омлет

Для приготовления омлета следует взять два куриных или 4 перепелиных яиц взбить венчиком до пенообразного состояния. Отдельно нарезать лук репчатый, болгарский перец – перемешать с яйцами. Жарить под закрытой крышкой на маленьком огне до готовности, за минуту до готовности присыпать тертым твердым сыром. Готовое блюдо можно украсить зеленью и помидорами.

Куриный суп

Для начала следует отварить куриное мясо. Пока оно варится необходимо нарезать сладкий перец и кабачок, добавить измельчённый чеснок и соль – высыпать в кастрюлю, где варится мясо. Добавить по желанию рубленую зелень и варить до готовности.

Противопоказания

Поскольку на президентской диете питание сбалансировано, противопоказания в принципе отсутствуют. Даже беременные женщины, кормящие мамы, старики и подростки могут сидеть на такой диете.

Если у беременной женщины есть опасения, то можно проконсультироваться с лечащим доктором, но такое питание вреда ни маме, ни будущему малышу не нанесет.

Единственным противопоказанием может быть аллергические реакции на морепродукты, тогда следует выбрать другую диету, поскольку морепродукты – это основа президентской диеты.

Президентская диета – это прекрасный выбор для похудения. Конечно, сбросить за неделю 20 килограмм не удастся, но вес, который уйдет  больше не вернется, а организм станет лучше работать, наладится обмен веществ и уйдет плохой холестерин.

Источник: http://diyetu.ru/prezidentskaya-dieta/

Президентская диета: меню на 7 дней, фазы, отзывы и результаты

Президентская диета

Президентская диета считается одной из наиболее высокоэффективных, полезных и вкусных программ похудения.

Придерживаясь ее, можно не только устранить проблему избыточного веса, но и значительно улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье.

Суть и правила похудения на президентской диете

Суть президентской диеты состоит в употреблении белковой пищи и ограничении углеводов. При недостатке в рационе питания углеводистой пищи организм начинает эффективнее сжигать жировые отложения.

  • Из меню исключаются сахар, сладости, копчености, фастфуд, мучные изделия, картофель и полуфабрикаты.
  • Диетический рацион составлен в основном из морепродуктов, рыбы, яиц, сыра, орехов и мяса.
  • Из морепродуктов и рыбы рекомендуется включать в меню лосося, судака, камбалу, креветки, кальмары и морскую капусту.

Употребление пищи морских глубин насытит организм необходимыми аминокислотами, витаминами, йодом и множеством других веществ. А морская капуста является уникальным даром моря, употребление которой способствует эффективному сжиганию жира и улучшению работы кишечника.

К достоинствам президентской методики похудения относятся:

  • Превосходное снижение веса до 7 кг;
  • Укрепление здоровья и повышение иммунитета;
  • Разнообразное и вкусное меню.

Единственным недостатком президентской программы является возможное обострение скрытых болезней сосудов, желудка, сердца и почек.

Первая фаза

Двухнедельная первая, или подготовительная фаза состоит из шестиразового дробного питания, из меню которого строго исключаются:

  •  Мучные, сладкие, кондитерские изделия и полуфабрикаты;
  •  Фрукты, ягоды и крупы;
  •  Картофель, морковь, кукуруза;
  •  Жирное мясо;
  •  Сыр жирных сортов, молоко, йогурт.

Именно первый этап президентской диеты приведет к постепенному снижению веса до 7 кг.

Вторая фаза

Цель второй фазы заключается в закреплении полученного результата и длится несколько недель. В президентский пищевой рацион постепенно вводятся:

  •  Крупы: гречка, коричневый рис, овсянка;
  •  Молочные продукты;
  •  Ягоды и фрукты, за исключением арбуза и бананов;
  •  Картофель;
  •  Хлеб грубого помола, макароны (твердые сорта пшеницы).

Третья фаза

Третья фаза нацелена на повседневное правильное питание, придерживаясь которого каждый день не придется беспокоиться о лишнем весе. Предполагает единственный строгий запрет на:

  • полуфабрикаты,
  • сладкие изделия,
  • жирные блюда.

Меню на 1 фазу

Примерное меню на 7 дней президентской программы в первой фазе предлагает следующий пищевой рацион:

Понедельник

  • Утро: напиток томатный, яйцо, кусочек телятины паровой;
  • Ланч: блюдце творога обезжиренного, смешанного с помидором и петрушкой;
  • Обед: отварная курятина с орехом грецким молотым, чесночком и маслом оливы, кресс — салат;
  • Полдник: творожный салат с томатами, огурцами, укропом, маслом;
  • Вечер: камбала с брокколи на пару, овощной салатик;
  • 2-ой ужин: смешанный с цедрой лимона нежирный творожок.

Вторник

  • Утро: запеканка (яйца, сыр, томат), несладкий чай;
  • Ланч: творожок;
  • Обед: грудка куриная паровая, любой листовой салат, огурцы;
  • Полдник: тушеные грибы и капуста;
  • Вечер: отварная стручковая фасоль, капустный салат с ламинарией;
  • 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Среда

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Утро: тоже, что в понедельник;
  • Ланч: малый кусочек сыра твердого;
  • Обед: кальмары, овощной салатик;
  • Полдник: овощное густое пюре;
  • Вечер: тушеная телятина с грибами, салат (орех грецкий, свекла вареная, чеснок);
  • 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Четверг

  • Утро: томатный напиток, омлет (молоко, 2 яйца, зелень),
  • Ланч: творожное блюдо с томатами;
  • Обед: телятина паровая, салат (капуста, лук, огурцы);
  • Полдник: повтор ланча;
  • Вечер: камбала, цветная капуста;
  • 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Пятница

  • Утро: завтрак понедельника;
  • Ланч: творог с орешками молотыми;
  • Обед: греческий салатик;
  • Полдник: томаты, сыр;
  • Вечер: огуречный салатик, креветки;
  • 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Суббота

  • Утро: завтрак вторника;
  • Ланч: сырок, орешки;
  • Обед: рыбный салатик (кальмары, помидоры, брынза, чеснок);
  • Полдник: помидорки черри, творожок;
  • Вечер: паровая курица с капустным гарниром;
  • 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Воскресенье

  • Утро: порция грибного омлета, сок тыквенный;
  • Ланч: творог с петрушкой;
  • Обед: паровое блюдо из ламинарии и брокколи;
  • Полдник: томатный салат с сыром и орешками;
  • Вечер: говядина паровая, гарнир — помидоры, брокколи;
  • 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Вторая неделя президентской методики дублирует тот же пищевой рацион.

Меню 2 фазы

Примерный ежедневный пищевой рацион второй фазы:

  • Завтрак 1-ый: жидкая каша из разрешенной крупы с фруктами, сухофруктами или ягодками, хлебец или тост, яйца, любой чай или морсик;
  • Завтрак 2-ой: горсть сладких ягод, любой фрукт, творог или кефир;
  • Обед: мясной суп, фруктовый сок, любое блюдо из овощей;
  • Полдник: злаковый йогурт;
  • Вечер: рыба отварная или морепродукты, макароны или овощной гарнир, салат;
  • За 3 часа до сна: грейпфрут, апельсин или помело.

Президентская диета доктора Агатсона

Президентская программа похудения от доктора Агатсона – полноценное и правильное питание, созданное в целях профилактики атеросклероза, укрепления всего организма и поддержания красивого стройного тела.

Благодаря диетической системе Артура Агатсона происходит постепенное снижение излишек веса, исключая нежелательные последствия для организма. Специально разработанная трехфазная система президентской методики позволяет на долгие годы быть здоровым и обладать стройной фигурой.

Советуем также ознакомиться со статьей Радикальная диета. 

Результаты и отзывы похудевших

Результаты президентской диеты просто поразительные:

  • По многочисленным отзывам похудевших, в течение первой пары недель вес снижается в пределах 5 кг, не причиняя стресса для организма и вреда здоровью.
  • Благодаря разработанным последующим фазам диетического питания можно без труда удержать достигнутый результат на довольно продолжительный период времени.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о президентской диете среди многих женщин, испытавших ее на себе, только положительные:

  • В особенности отличную помощь в похудении диета оказала в послеродовой период.
  • Однако, диетологи и врачи рекомендуют с осторожностью применять данную диетическую методику.
  • Особенно это касается людей, имеющих проблемы с почками, так как белковая пища оказывает слишком большую нагрузку на этот орган.

Источник: http://happy-womens.com/prezidentskaya-dieta.html

Президентские преимущества

Свое название президентская диета получила благодаря набору продуктов, который в нее входит. Большинство долгое время были просто недоступны рядовым гражданам из-за достаточно высокой цены и популярной была шутка, что чтобы длительно придерживаться такого меню надо иметь президентский оклад.

Хотя на самом деле первым придумал и опробовал ее американский врач Артур Агатсон и по слухам разрабатывал ее для семейства Клинтонов. Так или иначе, но предложенная система питания оказалась достаточно эффективной. Она позволяла действительно сбрасывать вес, но при этом выгодно отличалась от остальных диет:

  • ее рацион достаточно разнообразен и включает в себя множество полезных продуктов;
  • питание регулярное, кушать надо 5-6 раз в день;
  • отсутствие постоянного чувства голода, насыщение на длительное время;
  • возможность продолжать вести активный образ жизни;
  • постепенный переход к обычному рациону.

Такой подход позволяет организму худеть, не испытывая сильного стресса, который обычно становится причиной резкого замедления метаболизма. На строгих диетах тело как бы «замирает», ожидая еще более жестких ограничений.

Поэтапное расширение рациона способствует сохранению и закреплению полученного за первую неделю результата и исключает пресловутый «эффект йо-йо», когда буквально через месяц после похудения (а у некоторых и гораздо быстрее) лишние килограммы возвращаются на свои места с солидной прибавкой.

Именно эти преимущества и сделали президентскую диету суперпопулярной. Такое меню использовали для похудения многие звезды кино и эстрады, политики и прочие медийные личности. И хотя многие из них спустя некоторое время снова набирали вес, но происходило это не так быстро, как после «жестких» диет и связано было скорее с постоянными излишествами, чем с неэффективностью диеты.

Суть и правила

Президентская классическая диета состоит из трех основных этапов, каждый из которых длится от 7 до 10 дней (это можно выбрать, но все этапы должны быть одинаковые). И только первый из них накладывает ограничения на рацион, но не на количество потребляемой пищи. Хотя и здесь надо не переусердствовать.

Плюс президентской диеты в том, что она не предлагает отвешивать или отмеривать размер каждой порции. Но минус в том, что многие не способны сами себя контролировать. А у тех, кто действительно хочет сбросить лишний вес, суточная калорийность рациона должна быть умеренной.

Поэтому лучше ввести на этом этапе «правило одного стакана», которое заключается в том, что вся съеденная за один прием пищи еда должна по объему быть равной обычному чайному стакану (около 350 грамм). Есть и другие несложные правила, соблюдения которых значительно повысит эффективность диеты:

  • стакан воды комнатной температуры, выпитый натощак, можно с добавлением лимонного сока – очищает организм, способствует выведению шлаков и токсинов, активизирует пищеварительную систему;
  • достаточное количество жидкости: не менее 2 литров чистой воды (не чая или кофе!) ежедневно – способствует очищению кишечника, ускорению обменных процессов;
  • регулярное дробное питание: не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями – позволит не испытывать постоянного чувства голода, не позволит организму замедлить метаболизм;
  • умеренные физические нагрузки: зарядка, бег, пешие прогулки, ходьба по лестнице – способствуют еще более быстрому сжиганию калорий, а выполняемые на свежем воздухе улучшают цвет лица и работу сердечно-сосудистой системы;
  • контрастный душ – не только закаливающая процедура, он создает полезный для организма мини-стресс, при котором активизируется работа всех его органов и систем, в то числе и пищеварительной.

Такие нехитрые правила способствуют также общему оздоровлению организма, укреплению иммунной системы, повышению физической выносливости и работоспособности. А значит, во время похудения на президентской диете вас не будут преследовать чувство вялости, сонливость, желание прилечь после сытного обеда или ужина.

Закрепление результата

На втором этапе президентская диета позволяет дополнить рацион черным или цельнозерновым хлебом, некоторыми сортами каш: гречневой, ячневой, перловой, нешлифованным рисом. Однако сахар, выпечка, жаренные продукты, консервы и жирные сорта мяса по-прежнему остаются под запретом.

Еще через неделю необходимо осуществить плавный переход к привычному рациону питания. Этот период очень важен, так как именно он закрепляет результат. Пищевые привычки желательно пересмотреть и исключить из него все вредные продукты: фаст-фуд, консервы и копчености, сладкую газировку, конфеты, пирожные с кремом, пакетированные соки. Тогда полученный результат продержится долго.

Калорийность мандаринов Калорийность мармелада

Источник: http://www.racionika.ru/prezidentskaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть