Разгрузочная диета

Содержание

Разгрузочная диета – виды самых эффективных для похудения и очищения организма с меню

Разгрузочная диета

Вернуть вес и фигуру в норму после обильного чревоугодия поможет разгрузочное меню или детокс-неделя. Благодаря правильным рецептам можно сбросить до 3 кг в короткий промежуток. Если правильно питаться, легко улучшить общее самочувствие. Возможно, вам понравится проект «разгрузка», и вы не захотите дальше испытывать свой организм.

Профилактической мерой против лишних килограммов является регулярный самоконтроль веса с помощью специальной диеты, которая включает правильно подобранный пищевой рацион и необходимость отказаться от некоторых категорий еды.

Разгрузочные дни подходят для лечения различных заболеваний, артериальной гипертензии. При выборе программы опирайтесь на личные предпочтения (не стоит «садиться» на гречку, если не любите).

Тактика должна быть приемлема, только так она принесет результат.

польза разгрузочных дней не в потере жировых отложений, а в возможности избавиться от шлаков в кишечнике, застоявшейся жидкости в тканях и остального ненужного балласта.

Многих людей заинтересует возможность очистить свой организм и при этом сбросить лишний вес – в этом кроется причина популярности диеты.

Кроме того, польза ее еще и в облегчении работы всех систем, ведь немало сил тратится на то, чтобы переварить тяжелую пищу.­

Разгрузочные диеты

Среди всего многообразия существуют меню для похудения, с помощью которых любой человек найдет подходящий рацион для сброса лишних килограммов.

При сахарном диабете 2 типа и других заболеваниях стоит быть осторожней. Любое ограничение в еде должно сопровождаться обильным питьем и отсутствием в меню соли, специй, перца.

Пить можно несладкий зеленый чай или отвар шиповника. Здоровым людям эффективны такие диеты на один день:

  • кефирная;
  • творожная;
  • яблочная;
  • с огурцами;
  • на гречневой каше;
  • рисе;
  • воде;
  • с отрубями;
  • соковая;
  • овсяная.

Достоинство диеты для похудения за 7 дней – многообразие ингредиентов.

Жидкие малокалорийные блюда, такие как супы, можно есть сколько угодно раз в сутки, главное – не сильно голодать, чтобы по окончанию не было срыва на еду с высокими калориями.

На свое усмотрение можно добавить любимый ингредиент, к примеру, твердый сыр, но в малом количестве. Снижение веса эффективно при следовании такому меню:

Порядок днейМенюСуточная калорийность
1. ОвощнойЗавтрак:

  • кофе;
  • хлеб – кусочек;
  • молоко – 50 мл.

Обед:

  • овощной суп;
  • салат из капусты, шпината и свеклы.

Ужин:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • спаржа – 1 порция;
  • тушеные овощи.
750 ккал
2. МяснойЗавтрак, как в первый день.Обед:

  • рубленое мясо – 50 г;
  • или нежирная телятина – 100 г;
  • бульон;
  • овощной микс;
  • яблоко.

Ужин:

  • отварная курица – 100 г;
  • или нежирная ветчина – 100 г;
  • микс из овощей;
  • яблоко.
1000
3. Яичный­Завтрак, как в первый день, но можно съесть еще 1 яйцо.Обед:

  • яичница из 3 яиц;
  • яблоко;
  • дыня.

Ужин:

  • сваренные вкрутую яйца – 2 шт.;
  • хлеб – 30 г;
  • яблоко;
  • овощной салат.
900
4. МолочныйЗавтрак, как в первый день, но кофе заменить чаем.Обед:

  • молоко – 500 мл;
  • вареная картошка – 1 шт.;
  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г.

Ужин такой, как обед, только творог и хлеб заменить на яблоко, масло (5 г).

1200
5. РыбныйЗавтрак такой же, как предыдущий.Обед:

  • рыба отварная – 100 г;
  • бульон;
  • хлеб – 20 г;
  • овощной салат;
  • груша.

Ужин:

  • отварная форель – 200 г;
  • томатный сок – 1 ст.;
  • яблоко.
800
Шестой­Завтрак повторяется, как в первый день.Обед:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • фрукты, но не бананы – 300 г.

Ужин такой, как обед.

700
Седьмой­1,5 л воды.Минимум

Для очищения организма

Полезным химическим составом (железо, калий, органические кислоты, клетчатка) и комплексом витаминов (P, E, B, C) наделены яблоки, с помощью которых можно проводить разгрузочные дни для очищения организма.

Для этого необходимо питаться небольшими порциями свежими или приготовленными в духовке яблоками. В день понадобится 1,5 кг фрукта. Очистить организм можно 6 ст. л. отрубей и 1 л обезжиренного или 1%-ого кефира, который нужно пить через каждые 3 часа, добавляя по 1 ст. л.

отрубей. Этот рацион облегчает состояние при остром нефрите.

Сколько длится

Средняя продолжительность составляет от 1 до 7 дней. Все зависит от продукта, который вы выберете, и от того, какие цели преследуете и чего планируете достичь. Количество дней дает вашему организму шанс, чтобы избавить органы пищеварения от неусвоенных продуктов в кишечнике, токсинов. Продолжительность может варьироваться:

  1. При диабете нужно выделять 1 день на разгрузку.
  2. Для борьбы с запорами, сброса лишнего веса и при проблемах с пищеварительной системой – 3 дня.
  3. Сброс лишнего веса может доходить до 7 дней.

Однодневная

Диетологи утверждают, что один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день для похудения. Вся прелесть такой экспресс-диеты состоит в том, что отпадает необходимость голодать. В данном случае очищение подразумевает монодиету, т. е. употребление всего одного низкокалорийного ингредиента 5-6 раз в течение суток через равные промежутки времени. Это может быть:

  • яблоко;
  • гречка;
  • кисломолочные продукты;
  • рис;
  • овощи;
  • отварная рыба.

На 3 дня

Возвратить стройные очертания помогут три разгрузочных дня. Итогом станет потеря около 3 кг. Основная цель- дать время организму отдохнуть. Все ингредиенты полезны, не вызывают изжоги, чувства тяжести, легко перевариваются. Пример рациона на 3 суток:

  1. Нужно залить гречневую крупу кипятком с вечера, с утра в течение суток съесть около 250 г.
  2. Питаемся отварным или запеченным куриным филе (0,5 кг) с добавлением огурцов или листьев салата.
  3. Только обезжиренный кефир (1,5 л).

4 разгрузочных дня

Авторитетный диетолог Маргарита Королева разработала методику под названием «Разгрузочная диета на 4 дня», главной целью которой считается сбросить до 4 кг, а вместе с тем, облегчить работу организма и наладить процесс пищеварения.

Стратегия заключается в приеме определенных ингредиентов с мизерной калорийностью и в умеренном количестве.

Ежедневно нужно употреблять: 900 мл кефира обезжиренного, 1 среднюю картофелину, 100 г нежирного творога, 2 свежих огурца и филе курицы без кожи (200 г).

На 7 дней

Соблюдать семидневную диету нужно в определенной последовательности. Нельзя соль, сахар, специи, алкогольные напитки, жирное, мучное, жареное.

Эти вещества принесут вред здоровью, и система очищения не сработает. Менять ингредиенты местами можно, если они расписаны в одном дне, но комбинировать из одного расписания в другое – нельзя.

Удобней всего будет представить примерный вариант для очищения в виде таблицы:

ДеньПродукты и количество
1Жидкие блюда: супы, кисломолочные и молочные. По 1 ст.:

  • кефир;
  • чай несладкий;
  • куриный бульон;
  • йогурт;
  • нежирное молоко.
2Овощной с зеленью, салатом и оливковым маслом:

  • помидоры – 2 шт.;
  • салат с огурцами, зеленью, капустой и маслом;
  • огурцы – 2 шт.;
  • салат из огурцов, зелени и болгарского перца.
3Водный, как и первый, по 1 ст.:

  • несладкого чая;
  • молочного коктейля;
  • нежирного молока;
  • куриного бульона;
  • обезжиренного кефира.
4Фруктовый:

  • апельсин – 2 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • салат из киви, апельсина и яблока;
  • груша – 1 шт.
5Самый сытный:

  • яйца – 2 шт.;
  • рыба отварная – 200 г;
  • курица отварная – 150 г.

По 100 г следует есть:

  • горох отварной;
  • творог нежирный;
  • сыр нежирный.
6Снова водный день из несладкого чая, сока, бульона, молочных продуктов.
7Подготавливающий к выходу:

  • яйца – 2 шт.;
  • зеленый чай;
  • любой фрукт;
  • суп с рисом или гречкой;
  • овощной салат с растительным маслом.

Лучшая разгрузочная диета

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – это детокс-мероприятие с огурцами, при котором сбрасывается до 3,5 кг. Людям с сильной волей можно выбрать 7-дневный курс очищения, состоящий из приема кефира.

Меню включает 1 кг основного продукта с низкой калорийностью, который вы должны есть в течение суток 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени. Обязательно употреблять не менее 2-х литров воды.

Начинать нужно постепенно.

Кефирная

Строгая, недельная разгрузочная диета на кефире чрезвычайно продуктивна:

  • Шесть дней к 1%-ому кефиру добавляется еще продукт с низкой калорийностью: зелень, творог, куриные грудки, огурцы, фрукты или печеная картошка.
  • Можно пить воду и чай из трав.
  • Перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
  • Показания: атеросклероз, ожирение, болезни желчных путей и печени, недостаточность кровообращения, метаболический синдром.
  • Результаты: за 7 дней – минус 7 кг.
  • Суточное меню включает 400 г дополнительного ингредиента и 1500 мл кефира.

Огуречная

Один день на огурцах помогает сбросить 3,5 кг за короткий промежуток. Разгрузочная диета на огурцах базируется на низкокалорийном овоще и содержащейся в нем тартроновой кислоте, которая тормозит превращение углеводов в жиры.

Показана при ожирении, болезнях печени и желчных путей, артериальной гипертензии, почечно-каменной болезни без фосфатурии, подагре, диабете 2 типа с ожирением. Разгрузочное детокс-меню включает 1,5 кг огурцов, которые нужно есть 5 раз в день без соли и специй.

Можно добавить 2 яйца и 2 ст. л. отрубей.

Гречневая

Для очищения с уверенностью можно выбирать гречневую кашу, которую не следует варить, а нужно лишь тщательно пропарить. День пролетит незаметно, при этом улучшив самочувствие на всю неделю. Кашу можно есть не в сухомятку, а запивать водой или стаканом кефира пониженной жирности. Диета разгрузочная на гречке проводится следующий образом:

  1. С вечера необходимо взять 250 г зерна, промыть и залить кипятком.
  2. Обернуть кастрюлю теплым полотенцем или даже одеялом.
  3. С утра можно есть кашу, предварительно разделив ее на 5 приемов пищи.

Белковая

Исходя из названия, белковая разгрузка требует приема животных и растительных белков. Можно пить обезжиренный кефир, а есть нежирное мясо (курица, телятина, говядина и свинина), бобы (фасоль), овощи в сыром виде, творог. За сутки нужно выпить около 2-х литров воды.

Главное – придерживаться правила: есть через каждые 4 часа. Польза объясняется тем, что такая пища медленно усваивается в кишечнике, оставляя уровень сахара в крови на прежнем уровне. Это значит, что пока вы теряете килограммы, есть вам не захочется.

Способ питания показан при артериальной гипертензии.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10069-razgruzochnaya-dieta.html

Разгрузочная диета для очищения организма – самые эффективные варианты

Разгрузочная диета

Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.

Разгрузочные диеты для похудения

Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):

  1. Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
  2. Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
  3. Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
  4. Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.

Разгрузочная диета для очищения организма

Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт.

Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника.

Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:

  1. Завтрак: каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
  2. Обед: бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
  3. Ужин: корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют кефирной диетой, поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:

  • кефир (стакан);
  • картофель в отварном виде;
  • кефир (стакан);
  • два огурца;
  • кефира (сткан);
  • отварная курица;
  • кефир (полстакана).

Разгрузочная диета на овсянке

Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель.

Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком.

Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:

  • с овсянкой и молоком;
  • на печенье из овсянки;
  • с овсянкой и яблоками.

Разгрузка на овсянке и молоке

Ингредиенты:

  • хлопья – 100 г.;
  • нежирное молоко – 2,5 л.;
  • корица;
  • кунжутные семечки или изюм.

Приготовление:

  1. В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
  2. В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.

Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность.

Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится.

Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.

Разгрузочный день на буром рисе

Ингредиенты:

  • рис – 150 г.;
  • чистая вода.

Приготовление:

  1. Вечером заливают рис чистой водой.
  2. Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
  3. Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.

Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:

  1. Понедельник и четверг: завтрак – обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед – вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин – отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
  2. Вторник и пятница: завтрак – вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед – зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин – стакан нежирного кефира, овощной салат.
  3. Среда и суббота: завтрак – твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед – овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин – винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
  4. Воскресенье: можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.

Разгрузочная диета на 3 дня

В данную систему питания входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:

  1. Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
  2. Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
  3. Третий день. На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.
Детокс-диета – лучшие рецепты для похудения Детокс-диета – уникальная программа, направленная на очистку организма от шлаков и токсинов, что не только улучшит здоровье, но и поможет справиться с лишним весом. Есть несколько вариантов этой методики, которые можно использовать в домашних условиях. Овощная диета для похудения – худеем быстро и вкусно Овощная диета считается эффективным и доступным методом похудения, который помогает скинуть вес и оздоровить организм. Есть несколько вариантов, отличающихся набором продуктов, поэтому с выбором подходящего в конкретном случае, не должно возникнуть проблем.
Бесшлаковая диета рекомендована не только перед проведением диагностических исследований и оперативных вмешательств, но и для эффективного похудения. Важно знать существующие правила и особенности такой методики питания. Детокс диета – что это такое, как применять в домашних условиях? Детокс диета помогает провести чистку организма, запустить процесс похудения и оздоровиться. Есть перечень правил использования такой методики, который обязателен к изучению. Большой популярностью пользуются напитки для детоксикации.

Источник: https://womanadvice.ru/razgruzochnaya-dieta-dlya-ochishcheniya-organizma-samye-effektivnye-varianty

Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры | Всё о похудении

Разгрузочная диета

Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса.

Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть.

Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Можно ли обмануть организм

Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи.

Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем.

Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня.

В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его.

Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

Завтрак Ланч Обед Ужин Перед сном
ПонедельникГотовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молокаПерекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 гЕдим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимонаЛюбая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахараВыпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
ВторникСваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощейВыпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлебаСъедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г)Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молокаПерекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
СредаГотовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыраВыпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлебаЕдим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощейВинегрет без горошка и диетические хлебцыСтакан кисломолочного продукта
ЧетвергПовторяем меню понедельника
ПятницаПовторяем меню вторника
СубботаПовторяем меню среды
ВоскресеньеВ этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной.

Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему.

Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/razgruzochnaya.html

Разгрузочная диета для похудения: меню для диеты разгрузочные дни на 3 и 7 дней

Разгрузочная диета

Многих женщин волнует проблема, связанная с похудением и разгрузкой организма, особенно после длительных праздников и застолий.

Успешно решить ее поможет разгрузочная диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от последствий переедания и сделать фигуру стройной и привлекательной.

Разгрузочная диета: суть, польза и эффект

Разгрузочная методика представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.

Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:

  • способствуют выведению избыточной жидкости, шлаков и токсинов из тканей;
  • помогают избавиться от отеков;
  • уменьшают объем желудка за счет снижения количества потребляемой пищи;
  • насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
  • очищают желудок и нормализуют работу органов пищеварения.

Правила для разгрузочной диеты

Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:

  • Нужно уменьшить калорийность дневного рациона. Это необходимо для того, чтобы создать энергетический дефицит и ускорить сжигание жировых отложений.
  • Употреблять продукты и блюда во время разгрузки нужно, исключив соль, специи, соусы или сахар. Например, заправлять салат лучше не маслом или майонезом, а лимонным соком.
  • Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие углеводы.
  • Важно в течение дня выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Можно также пить травяные отвары и зеленый чай.
  • Питаться следует часто, но маленькими порциями.

Разгрузочная диета: меню на 3 и 7 дней

Разгрузочная диета для похудения на неделю: меню, рецепты

Разгрузочная диета на 7 дней

Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:

День 1 и 4

  • Завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: небольшая порция творога с 0% жирности.
  • Обед: овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, свежевыжатый яблочный сок.
  • Перекус: 150 г вареной рыбы нежирных сортов, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин: отварное нежирное мясо или куриное филе (100 г), твердый сыр (50 г), обезжиренный кефир (200 мл).

День 2 и 5

  • Завтрак: отварное яйцо, стакан домашнего йогурта без добавок и сахара.
  • Перекус: стакан нежирного молока и кусочек хлеба.
  • Обед: порция легкого овощного супа, винегрет и 100 г кусочек нежирного отварного мяса.
  • Перекус: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты и зелени и заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и чай без сахара.

День 3 и 6

  • Завтрак: пару кусочков твердого сыра, порция овощного салата, кусочек хлеба и зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: жареные шампиньоны с рисом (200г), стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус: 150 г творога.
  • Ужин: винегрет (200 г), кусочек черного хлеба и несладкий травяной чай.

Диета разгрузочные дни

Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.

День 1 – Кефирный

  • На протяжении дня очищения следует выпить 1, 5 литра обезжиренного кефира. Также можно пить воду и несладкий зеленый чай.

День 2 – Гречневый

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Гречка является диетическим продуктом, который богат большим количеством витаминов и минералов. Следует сварить стакан гречневой крупы без соли и масла и есть ее в течение дня.

День 3 – Рыбный

  • Для рыбного дня разгрузочной диеты подойдет рыба нежирных сортов, например хек, минтай, лосось, скумбрия или нототения.
  • Нужно приготовить, а именно сварить или стушить 600 г рыбы, разделить ее на 5 равных порций и есть на протяжении дня.

День 4 – Овощной

  • Для такого варианта нужно выбирать некрахмалистые овощи (1,5 кг)  и есть их в свежем виде.
  • Следует отказаться от картофеля, свеклы и моркови, отдав предпочтение помидорам, капусте, перцу, зелени.
  • Из овощей можно делать салаты, заправляя их лимонным соком.

День 5 – Белковый

  • Меню такой разгрузки состоит из двух отварных яиц и 350 и нежирного отварного мяса.
  • Утром и вечером нужно съесть по одному яйцу, а в обед и во время перекусов – по кусочку мяса.

Разгрузочная диета для беременных

Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.

  • Для этого следует взять 600-800 г творога с низким процентом жирности, разделить на 5 порций и есть в течение дня.
  • Для улучшения вкусовых качеств в творог можно добавлять любимые фрукты.

Разгрузочная диета после переедания

После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.

  • Для этого необходимо взять полтора литра кефира и 5 больших яблок.
  • Эти продукты следует съесть в течение дня.

Отзывы и результаты похудения

Чтобы надежно закрепить результаты похудения, следует подходить к процессу комплексно, а именно:

  • после окончания диетической программы придерживаться принципов правильного питания,
  • вести активный образ жизни.

Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения.

Отзывы наших читательниц

Мария, 34 года:

«Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».

Дарья, 23 года:

«Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».

Марина, 27 лет:

«Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это спасение, именно так многие думают, когда срочно нужно скинуть пару лишних килограмм или просто почувствовать легкость после гастрономических праздников. Отчасти это правда, но суровая, ведь не каждому можно сидеть на таком рационе.

Плюсы

Преимущества диеты таковы:

  • придерживаясь периодически разгрузочных дней, можно очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести избыточную жидкость;
  • уменьшаются отеки;
  • уменьшается желудок, насыщение маленькими порциями будет приходить быстрее;
  • состояние легкости наступает уже в первые сутки.

Минусы

Разгрузочная неделя для похудения имеет много минусов:

  • сбалансированным питанием такую диету не назовешь;
  • организм из-за смены рациона испытывает стресс и поэтому работоспособность человека значительно падает;
  • у многих наблюдаются слабость, головокружение, нарушение режима сна и плохое психоэмоциональное состояние;
  • разгрузочный день для очищения организма позволяет за короткий срок сбросить до 3 килограмм. Но 80% потерянного веса составляет вода. Это значит, что вес, скорее всего, быстро вернется после того как вы вернетесь к привычному меню.

Простые правила от диетологов

Руководствуйтесь такими рекомендациями:

  1. Исключение соусов, приправ, а также соли и сахара благотворно сказывается на потере избыточного веса.
  2. Суточная норма потребления жидкости должна составлять не менее 1,5 литров.
  3. Разгрузочные дни подразумевают безуглеводное питание.
  4. Маленькие порции и пятиразовое питание – это верный путь к стройности.

Особенности диеты

Диета разгрузочная на 5 дней подразумевает под собой питанием 1 продуктом в день, исключение только белковый. Помогает она распрощаться в среднем с 3-4 лишними килограммами.

  1. В первый день необходимо пить исключительно натуральный кефир. Он должен быть 1% жирности, а суточная норма составляет 1,5 литра. Помимо кефира, разрешено пить негазированную минеральную воду, чай травяной или зеленый, компоты. Первый разгрузочный день направлен на очищение кишечника.
  2. Гречка – это крупа, которую советуют диетологи употреблять в вареном виде во время диет. В дни разгрузок можно отварить 1 стакан гречки и разделить количество на 5 приемов. Не забывайте пить жидкость.
  3. Дневная норма рыбы в отваренном или тушеном виде составляет 600 грамм. Идеально подойдет для 3 дня хек, минтай, лосось.
  4. Меню 4 дня должно состоять из овощей, они должны быть свежими и содержать минимум крахмала. Добавляйте в свой рацион больше зелени, капусты, болгарского перца и помидор. Разрешено делать салаты, но в качестве заправки следует использовать лимонный сок. Дневная норма не должна превышать 1,5 килограмма овощей.
  5. Разрешена куриная грудка в отварном виде не более 350 грамм и 2 яйца вкрутую. Разделить желательно по схеме яйцо на завтрак и ужин, а остальные приемы пищи мясо, приготовленное на пару или отварное.

Разгрузочный день

Такой однодневный вариант подойдет для тех, кто чувствует тяжесть из-за послаблений в рационе. Чтобы вновь придать себе заряд бодрости и энергичности, следует в течение дня кушать только 5 средних яблок кислых сортов и выпить 1,5 литра кефира.

7-ми дневная разгрузка

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтрак160 г диетического винегрета, 0,5 стакана 1% молока
Второй завтрак100 г творога с минимальным процентом жирности
Обед250 г постного борща, 150 г салата из капусты, помидора
Полдник150 г нежирной рыбы
Ужиновсяная каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба поджаренного в тостере
ВторникЗавтракяйцо, 130 г салата из разрешенных овощей, заправленного соком лимона или лайма
Второй завтрак1 стакан 1% молока
Обедпостный суп 250 г, 140 г винегрета, 100 г отваренного мяса, черный хлебец поджаренный в тостере
Полдник100 г 5% творога, желательно домашнего
Ужин140 г овощного салата, ломтик ржаного хлебца поджаренного в тостере
СредаЗавтрак15 г сыра твердых сортов, 135 г салата из капусты и моркови заправленного соком лайма или лимона
 

Второй завтрак

ржаной хлеб подсушенный, 1 стакан 1% кефира
Обед250 г вегетарианского борща, 160 г овощного салата, хлебец
Полдник150 г 5% творога, 100 отваренного мяса
Ужин160 г диетического винегрета, хлебец, травяной чай
ЧетвергЗавтрак160 г овощного винегрета, 1 яйцо
Второй завтрак100 г 5% творога, хлебец, вода
Обед250 г постного борща, 150 г салата из овощей, хлебец
Полдник150 г отварной нежирной рыбы, хлебец
Ужинкаша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба поджаренного в тостере, 0,5 стакана маложирного молока
ПятницаЗавтракяйцо, 130 г овощного салата, заправленного лимонным соком
Второй завтрак1 стакан 1% молока, ломтик черного хлеба поджаренный в тостере
Обедвегетарианский суп — 250 г, 140 г винегрета, 100 г отваренного мяса
Полдник100 г 5% творога
Ужин140 г овощного салата, 1 стакан 1% молока, хлебец
СубботаЗавтрак15 г сыра твердых сортов, 135 г салата из овощей
Второй завтракхлебец, 0,5 стакана 1% молока
Обед250 г диетического, постного борща без картошки, 160 г салата, 100 г отварного мяса, ломтик ржаного хлеба подсушенного в тостере
Полдник150 г 5% творога
Ужин160 г диетического винегрета без картофеля, 1 черный хлебец, чай или компот
ВоскресеньеВоскресенье – разрешается составить меню на свое усмотрение, но из продуктов, которые имеются в разрешенном списке. Единственное условие, суточное количество не должно превышать 650 ккал.

Каждое утро разрешено кушать 1 подсушенный ржаной ломтик хлеба и 15 грамм сливочного масла.

Рецепты

Винегрет

Вкусный салат винегрет – это кладезь витаминов, он очень полезен, а главное его разрешено кушать в разгрузочные дни. Главное приготовить салат правильно.

Ингредиенты:

  • 250 г замороженного горошка;
  • 250 грамм сельдерея;
  • 1 большая свекла;
  • 250 г моркови;
  • 250 г слабосоленой капусты;
  • 15 г льняного масла;
  • 2,5 ст. л. лимонного сока.

Приготовление:

  1. Свеклу и морковь отварить до готовности. Остудить и нарезать небольшими кубиками.
  2. Сельдерей нарезать.
  3. Горошек разморозить. Нельзя использовать консервированный горох.
  4. В чашке смешать капусту, нарезанные овощи, горошек. Добавить льняное масло и лимонный сок, перемешать и можно кушать.

Домашний обезжиренный творог

Готовится творог очень просто и быстро.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Кефир вылить в кастрюлю емкостью не более 3,5 литра и поставить на огонь. Нагревать его нужно до тех пор, пока не начнет сверху образовываться творожная масса.
  2. Далее снять кастрюлю с огня и оставить массу на полчаса.
  3. В отдельную чашку поставить сито и накрыть его марлей. Желательно свернуть ее в два слоя.
  4. Откинуть творог на марлю и подождать пока вся сыворотка не сольется в чашку.
  5. После этого завернуть творог в марлю и положить в чистую чашку, накрыть тарелкой и сверху поставить утяжелитель. Оставить обезжиренный творог под прессом на 5,5-6,5 часов.
  6. После того как время истекло, можно кушать творог.

Вегетарианский борщ

Меню разгрузочных дней для похудения очень разнообразное, множество блюд можно приготовить таким образом, что оно станет диетическим. Все это можно сказать и про вегетарианский борщ, в его порции содержится всего 140 килокалорий.

Ингредиенты:

  • 1,5 шт. свеклы;
  • 1,5 шт. репчатого лука;
  • 1,5 средние моркови;
  • 320 г белокочанной капусты;
  • 1 ст. л. натуральной томата;
  • зелень;
  • 2 л воды;
  • 20 г сливочного масла;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  1. Свеклу очищенную отварить и остудить. Можно нарезать тонко или натереть на корейской терке. Воду не выливать.
  2. Морковь нарезать тонкими брусочками, лук нашинковать мелко и потушить на сливочном масле.
  3. В свекольную воду поставить на огонь и дождаться пока она закипит, выложить нашинкованную капусту, когда она размягчиться добавить тушеный лук и морковь.
  4. В последнюю очередь выложить отваренную натертую свеклу. Когда вегетарианский борщ закипит добавить томатную пасту и соль. Томатную пасту желательно использовать натуральную, без добавления сахара.
  5. Перед подачей посыпать блюдо нарубленным укропом.

Отзывы

Марина, 32 года.

3-х дневную диету я выдержала без проблем, разгрузка прошла на УРА! Скинуть получилось 3.5 килограмма.

Даша, 23 года.

Я всегда после недельного гастрономического праздника на Новый год сажусь на разгрузочные дни. Вес приходит в норму, угрызение совести пропадает. В среднем, получается, скинуть 2-3 килограмма.

Мария, 27 лет.

Я очищаю организм 1 раз в месяц и й день придерживаюсь разгрузки. Вес не уходит, но чувство легкости появляется. Вес стоит на месте еще скорее всего потому что я придерживаюсь пп и хожу в спортзал.

Вывод

Если вы никогда не пробовали придерживаться разгрузочных дней, то стоит попробовать поменять рацион на сутки, а через некоторое время увеличить из до 3 дней. Это принесет свои плоды в виде потерянных килограмм, а приятным бонусом станет хорошее настроение.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/razgruzochnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть