Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Содержание

15 секретов быстрого похудения

Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами  и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/sekrety-bystrogo-pohudeniya.html

Комплекс эффективных упражнений от Игоря Обуховского

Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Игорь Обуховский – известный тренер и ведущий популярной на украинском телевидении программы «Взвешенные и счастливые». Благодаря своему нестандартному подходу к вопросам похудения, Игорь стал известным не только в Украине, но и за ее пределами.

Следуя его рекомендациям, эффективно худеют не только зрители популярной программы, но и многочисленные пользователи интернета, благо найти программы Игоря в сети не составляет труда.

Упражнения Игоря Обуховского берут на вооружение те представительницы прекрасного пола, которые стремятся быстро сбросить вес, без вреда для своего здоровья.

Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского

Игорь с удовольствием делится своими принципами поддержания тела в отличной форме.

  • Во время тренировок работайте со своим весом, увеличивая количество повторений.
  • Комплекс тренировок должен включать упражнения на все группы мышц. Это необходимо для равномерного развития мышц всего тела.
  • Зеленый чай будет способствовать похудению. Достаточно выпивать 2-3 чашки чая в день.
  • Всегда интересуйтесь ингредиентами, входящими в состав блюда, а также способом его приготовления. Старайтесь исключать жирную пищу, и, главное, пейте много воды.
  • Фастфуд – самая вредная еда, поэтому забудьте о его существовании.
  • Приучайте детей к правильному питанию с детства. Нет ничего сильнее пищевых привычек, ломать которые во взрослом возрасте достаточно сложно.
  • Помогайте близким бороться с лишним весом. Не стоит «не замечать» того, что близкий человек поправился. Лучше мотивировать его к тому, чтобы он занялся своей фигурой, чем наблюдать, как он медленно «расплывается» у вас на глазах.
  • Ограничьте потребление соли и сахара. Оптимальная норма – это 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день.

Упражнения Игоря Обуховского

Помимо соблюдения предлагаемых им принципов, Игорь рекомендует всем желающим похудеть, ежедневно выполнять несложные упражнения.

Упражнения Обуховского просты в исполнении, поэтому выполнять их может любой, вне зависимости от уровня физической подготовки.

Тем не менее, есть одна особенность, которая выделяет упражнения Обуховского среди других комплексов упражнений, направленных на снижение веса.

Суть его метода состоит в выполнении упражнений одного за другим, после чего следует небольшой перерыв и упражнения повторяются. При выполнении упражнений Обуховского в таком ритме, происходит эффективное сжигание жировых отложений. Стоит сказать, что этот процесс идет гораздо быстрее, чем при выполнении классических комплексов для похудения.

Упражнения Игоря Обуховского позволили вернуть стройность сотням женщин, которые давно уже потеряли надежду на то, что это возможно. Взять на вооружение комплекс упражнений от Игоря Обуховского может каждый, ведь упражнения Обуховского регулярно демонстрируют по телевизору.

Мы предлагаем вам замечательную зарядку от Игоря, которую можно выполнять каждый день и которая позволит похудеть, не затрачивая на тренировки много времени.

Комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Данный комплекс состоит из 6 несложных упражнений, которые нужно выполнять последовательно друг за другом без перерыва. Затем следует немного отдохнуть и вновь повторить упражнения Обуховского. Всего нужно сделать от 2-х до 3-х циклов. Замечательно, если у вас получится сделать больше.

  • Упражнение 1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделав вдох, опускаемся вниз, до тех пор, пока сохраняется прямой угол в коленях. Затем поднимаемся. Повторяем 20 раз.
  • Упражнение 2. Планка. Это упражнение позволяет задействовать практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса и пресс. Ладони располагаем на ширине плеч, все тело вытянуто. Держим планку 30 сек.
  • Упражнение 3. Лодочка. Лежа на животе. Делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от  пола. Задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение 4. Складка. Ложимся на спину, Поднимаем прямые ноги вверх. Руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до носков. Повторяем 20 раз.
  • Упражнение 5. Отжимания. Ладони на ширине плеч, упор на ладони и носки. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение 6. Велосипед. Лежа на спине, руки заведите за голову, поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе осуществляйте скручивание, пытаясь соединить правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом 45◦ к полу. Затем поменяйте ногу. Повторите 15 раз.

Данный комплекс упражнений Обуховского поможет укрепить все мышцы тела и сохранить форму. Однако в арсенале опытного тренера есть и специальные упражнения для похудения.

Упражнения для похудения Игоря Обуховского

Упражнения для похудения Игоря Обуховского подразумевают цикличность. Для своих комплексов Игорь выбирает упражнения, направленные на укрепление определенной группы мышц и предлагает выполнять их одно за другим. Учитывая, что живот – одна из наиболее проблемных зон тела, тренер предлагает включать больше упражнений для пресса. Также он уделяет большое внимание зоне бедер и ягодиц.

Найти упражнения для похудения Игоря Обуховского можно в сети, или приобрести DVD с комплексом упражнений. Согласно автору методики, результаты от его упражнений будут гораздо лучше, если при этом придерживаться правил здорового питания и изменить свои пищевые привычки.

Игорь придерживается такого мнения, что именно питание является главным фактором, тормозящим процесс похудения. Вы можете часами пропадать в тренажерном зале, но если при этом не поменяете свои пищевые привычки, вес будет «стоять» на месте.

Немного подкорректировав свой рацион, вы добьетесь отличных результатов за короткое время. Упражнения Игоря Обуховского доказали свою эффективность, поэтому вы можете смело взять их на вооружение.

Учтя все рекомендации тренера, вы обязательно добьетесь желанного результата.

Источник: https://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-igorya-obukhovskogo.php

Упражнения Обуховского

Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Игорь Обуховский, популярный ведущий известного в Украине реалити-шоу о похудении, обрел популярность благодаря систематическому подходу к сбросу веса. Фитнес-тренер уверен, что снижение веса возможно только тогда, когда старые привычки питания будут в корне изменены, а малоподвижный образ жизни уступит место активному и энергичному.

Кроме того, предлагая свой комплекс упражнений для похудения, Игорь Обуховский делает упор на комплексном подходе, который подразумевает проработку разных групп мышц во время выполнения одного упражнения.

В чем секрет популярности ведущего? Действительно ли его советы столь эффективны?

Упражнения для похудения от Игоря Обуховского

Тренировочный комплекс имеет неоспоримый плюс: он может выполняться дома даже в условиях ограниченного пространства.

Упражнения Обуховского – это серия кратковременных упражнений, идущих друг за другом с минимальным перерывом.

Подобный стиль выполнения тренировки роднит комплекс с небезызвестной интервальной тренировкой, которая действительно заслуживает уважения и считается одной из самых эффективных для сжигания жира.

Чтобы достичь большего эффекта от выполнения упражнений Обуховского, необходимо придерживаться несложных правил во время тренировки:

  • Заниматься лучше с утра, натощак. Таким образом организм, потративший в течение ночи все съеденные на ужин калории, будет стремиться получить энергию из жировых депо;
  • В дневную тренировку рекомендуется добавить прыжки на скакалке, что увеличивает энергозатраты и расходует те калории, что уже поступили с пищей в течение дня;
  • Перед началом выполнения комплекса упражнений от Игоря Обуховского рекомендуется уделить не менее 10 минут разогреву мышц и подготовке сердечнососудистой системы. В качестве разминки подойдут пробежка, танцевальные движения, любые кардио-занятия.

Комплекс упражнений Обуховского

Поскольку упражнения Обуховского созданы преимущественно для девушек, основной упор в них делается на бедра, ноги, ягодицы – самые проблемные женские зоны.

  • Приседания. Расставив ноги немного шире плеч, стопы развернуть наружу. Во время выполнения вдоха приседать таким образом, чтобы вес перенесся на пятки, а таз составлял прямой угол с полом. Для равновесия корпус необходимо наклонять вперед. На выдохе необходимо подняться, оставив колени чуть согнутыми. Совершить три таких приседания-полуподъема, после чего полностью выпрямиться. Повторить не менее пятнадцати раз;
  • Наклоны. Встать прямо, сделать шаг левой ногой вперед, перенеся на нее вес тела, правая нога в это время отведена чуть назад и едва касается пола носком. Спину на протяжении всего упражнения Обуховского держать прямо. На вдохе наклонить корпус вперед, дотронувшись пальцами рук до пола. На выдохе вернуться к начальному положению. Выполнить по пятнадцать раз для каждой ноги;
  • Лечь на спину, руки, согнутые в локтях, завести за голову, а плечи оторвать от пола. Спина при этом должна плотно прилегать к полу. На выдохе выпрямить ноги и тянуться к ним руками, во время вдоха возвращать руки в исходную позицию, а согнутые в коленях ноги стараться прижать к груди. Так же совершить пятнадцать повторений этого упражнения Обуховского;
  • Не меняя исходного положения, описанного в прошлом упражнении, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Во время вдоха опускать ноги, немного касаясь пятками пола. При выдохе вернуть ноги к груди. После трех повторений выпрямить ноги, положить их на пол и передохнуть несколько секунд. Повторить пятнадцать раз.

Эти короткие, несложные упражнения Обуховского составляют целый комплекс, который рекомендуется повторять ежедневно. После того, как мышцы окрепнут, а нагрузка будет казаться слабой, можно повторить весь комплекс сначала два или три раза.

Рекомендации по питанию от Игоря Обуховского

Игорь – адепт комплексного подхода к борьбе с лишним весом, поэтому, кроме выполнения знаменитых упражнений Обуховского, он настаивает на изменении пищевых привычек:

  • Правильный, сытный и сбалансированный завтрак должен стать началом каждого дня. Пренебрегая утренним приемом пищи, можно столкнуться с сильным чувством голода, который настигнет на работе, и будет, по привычке, удовлетворен вредными, но доступными продуктами;
  • Очень важно отказаться от обедов в кафе быстрого питания: утолить надолго голод подобная еда не в состоянии, а количество калорий в ней значительно превышает рекомендованную норму;
  • Ужин должен быть легким и не содержать жирные и высококалорийные продукты.

Выполнение упражнений от Игоря Обуховского в сочетании с рекомендованными им правилами питания, более полный перечень которых можно найти в видео-роликах, помогут вернуть форму и избавиться от лишнего жира. Главное, как утверждает сам тренер, это упорство и постоянство на пути к цели.

Упражнения Обуховского25  

Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-obuhovskogo.html

Диета с салом – Все про похудение

Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Авторские системы снижения веса сегодня очень популярны. Многие удивляются тому, как сильно постройнели или подкачались их любимые актеры и певцы, и хотят следовать их примеру.

Авторские системы снижения веса сегодня очень популярны. Многие удивляются тому, как сильно постройнели или подкачались их любимые актеры и певцы, и хотят следовать их примеру.

  • Секреты похудения от известного телетренера
  • Принципы питания и диеты Игоря Обуховского

Также есть модные диетологи и фитнес-тренеры, которые через телевидение или интернет продвигают собственные программы похудения.

Нужно отметить, что многие из них научно обоснованные, грамотные и заслуживающие доверия. К таким можно отнести диеты для похудения от Игоря Обуховского.

В противовес всем радикальным диетам для похудения популярный тренер популярного ТВ-шоу Игорь Обуховский имеет свою позицию по поводу правильного диетического питания. И поскольку результаты такого подхода могут наблюдать все зрители, то, пожалуй, стоит обратить внимание на его методику и попробовать ее на себе.

Принципы питания и диеты Игоря Обуховского

  1. Чтобы привести свой вес в порядок, Игорь Обуховский советует прежде всего настроиться психологически. Это значит, нужно взять себя в руки и самодисциплинироваться. Очень важно при этом, чтобы окружающие человека люди поддерживали его в стремлениях.
  2. Главное в любой диете — сочетать питание и физические нагрузки.

    Только при таком балансе можно добиться желаемого похудения.

  3. Питание не должно быть радикально ограниченным. Это может привести к катастрофическим последствиям для здоровья человека. Ведь, по мнению Обуховского, гораздо важнее сохранить здоровье и приобрести хороший внешний вид, нежели потом лечиться от последствий диеты.

  4. Питание должно быть правильным. Есть научно рассчитанные пропорции необходимых человеку белков, жиров и углеводов на сутки, которые зависят от таких факторов, как пол, возраст, образ деятельности и пр. Все вместе это должно включать то количество калорий, которые необходимы организму для восполнения энергетических затрат.

    Так вот, садясь на диету, желательно просто сократить объем пищи, но не количество потребляемых калорий.

  5. При расчете, как сократить объем, пользуйтесь правилом стакана. То есть вся ваша еда на один раз должна поместиться в 200 г стакан.
  6. Если избавляться от какого-то вида пищи, то лучше начать с жиров.

    Желательно не кушать жирные продукты. Особенно Игорь Обуховский критикует традицию украинцев поесть на ужин жареной картошечки с салом или с котлетами.

  7. То, от чего Игорь Обуховский также советует избавиться, это фастфуд, колбаса, сосиски.
  8. Увеличение или уменьшение количества потребляемого белка недопустимо.

    Белок – важная составляющая нашего питания, поэтому все перекосы и перегибы в этом отношении могут испортить здоровье.

  9. Не нужно кушать на ночь, последний прием пищи должен быть где-то в 18:00. Если позже чувствуете голод, то на ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
  10. Желательно заменить конфеты и пирожные фруктами и йогуртом.

  11. Молочные продукты обязательны в рационе. Можно готовить утром кашу на молоке, в полдник съесть творог, а на ночь выпить кефир.
  12. Также не стоит отказываться от злаков, ошибочно думая, что каши, в которых содержатся углеводы, или макароны из цельных зерен будут играть на повышение веса.

    Наоборот, они добавят в организм такие необходимые ему полезные вещества.

И еще одно очень важное наблюдение Игоря Обуховского, диетолога и фитнес-тренера, состоит в том, что, если вы приступили к диете, разработанной по его принципам, это не значит, что ваши лишние килограммы будут таять как на глазах.

В первое время, возможно, человек не увидит особых изменений в весе, но он наверняка заметит эти изменения в своем теле. Оно подтянется, приобретет привлекательную форму, а вы станете более активным и жизнерадостным.

И главное, не забывайте про зарядку, упражнения и тренировки в спортзале.

Почему именно диета 1200 Ккал в день?

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни.

Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

  1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
  2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
  3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
  4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии.

Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи.

Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности.

Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.

»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело.

Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты.

Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела.

Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

с меню на 1200 ккал

Источник: http://sport.pohudenie-diety.ru/pohudenie/dieta-s-salom/

Похудение с Игорем Обуховским: упражнения, принципы

Секреты диеты для похудения от Игоря Обуховского

Дневники похудения с Обуховским – это специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают многим людям безопасно для здоровья сбросить избыточный вес.

Сам автор является известным украинским тренером, однако его системы занятий получили массовое распространение не только среди жителей Украины, но и за ее рубежом.

Поэтому сегодня, мы предлагаем вам познакомиться с основными уроками и советами правильного снижения веса от Игоря Обуховского.

Основные принципы правильного образа жизни от Игоря Обуховского

Похудение с Обуховским впервые упоминалось, как часть телевизионного шоу. В нем персональный тренер разрабатывал индивидуальные комплексы тренировок для участников, а также давал многие советы о правильном образе жизни и безопасном устранении избыточного веса.

По замыслу программы, каждую тренировку транслировали во время эфира передачи для того, чтобы любой телезритель мог предпринимать попытки самостоятельного похудения. Позже на том же канале Игорь Обуховский стал проводить занятия в режиме онлайн, которые и получили название дневников тренировок.

Их, а также некоторые рекомендации для дальнейшей коррекции фигуры, с легкостью можно найти в сети Интернет.

В своих уроках похудения Игорь Обуховский рассказывает о принципах правильного образа жизни. Придерживаясь их, можно долгое время поддерживать свои формы тела в отличном состоянии. Итак:

  • во время занятий важно работать со своим весом, а для повышения интенсивности, следует всего лишь увеличивать количество повторов той или иной нагрузки;
  • необходимо равномерно развивать все тело, для этого выполняйте упражнения на все группы мышц;
  • во время похудения Игорь Обуховский рекомендует пить зеленый чай, поскольку он прекрасно способствует устранению лишних килограммов. Достаточно в день употреблять 2-3 чашки напитка;
  • старайтесь всегда обращать внимание на составляющие ингредиенты блюд, а также способы их приготовления. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и щадящей их обработке;
  • похудение с Обуховским предполагает исключение жирной пищи и употребление значительного количества воды;
  • также важно отказаться от употребления фаст-фудов, поскольку это самая вредная еда;
  • ограничьте употребление сахара и соли. Оптимальной нормой для человека станет 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день;
  • не забывайте приучать своих детей к правильному питанию еще в детском возрасте, поскольку пищевые привычки достаточно сложно ломать у взрослого человека.

Комплекс упражнений для похудения от Игоря Обуховского

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы сможете забыть о появлении лишнего веса. Но если он все же беспокоит вас, тогда вам следует познакомиться с некоторыми упражнениями для похудения от Игоря Обуховского.

Их существует огромное количество, но для удобства все тренировки собраны в дневниках или уроках. Выполнять их нужно ежедневно.

Они просты в исполнении и подойдут для любого человека с различным уровнем физической подготовки.

Тем не менее, в уроках похудения с Игорем Обуховским есть одна особенность, которая и отличает его занятия от иных комплексов тренировок. По словам автора, все упражнения нужно выполнять одно за другим, после чего делать небольшой перерыв и снова возвращаться к их повторению. Такой подход позволяет гораздо быстрее сжигать подкожный жир и корректировать свою фигуру.

Рассмотрим несколько несложных упражнений из дневников похудения с Обуховским, выполнение которых не отнимет у вас много времени, но приведет к эффективным результатам. Данный комплекс нагрузок желательно повторить 2-3 цикла с небольшим отдыхом между каждым из них:

  • Упражнение 1 для похудения с Обуховским. Приседания: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе опускаетесь вниз до тех пор, пока колени не образуют прямой угол с поверхностью. На выдохе поднимаетесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
  • Упражнение 2 для похудения с Обуховским. Планка: примите упор лежа, ладони на ширине плеч, а все тело – вытянуто. Держите планку в течение 30 секунд. Данное упражнение позволяет задействовать все группы мышц, однако основная нагрузка приходится на мышцы пресса и плечевого пояса.
  • Упражнение 3 для похудения с Обуховским. Лодочка: лежа на животе, на вдохе одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
  • Упражнение 4 для похудения с Обуховским. Складка: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь дотянуться до носков. Повторяйте 20 раз.
  • Упражнение 5 для похудения с Обуховским. Отжимания: ладони на ширине плеч, основной упор на носки и руки. На вдохе сгибаете руки в локтях, а на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
  • Упражнение 6 для похудения с Обуховским. Велосипед: лягте на спину, руки заведите за голову, а поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы голени оказались параллельными полу. Делая выдох, осуществите скручивание, соединяя правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом в 45 градусов к поверхности. Затем смените рабочую ногу, а упражнение повторите 15 раз для каждой стороны.

Мы рассмотрели комплекс упражнений из дневника похудения от Обуховского. Он поможет быстро проработать все мышцы тела и сохранить стройность вашей фигуры.

Помните только о цикличности своего занятия и о том, что в арсенале опытного тренера имеются и специфические нагрузки, направленные на активное сжигание жировых накоплений.

Их можно найти в сети Интернет или же на компакт-дисках. Приятного вам похудения!    

Источник: https://100diet.net/metodiki/effektivnye-sovety-i-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ot-igorya-obukhovskogo.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть