Вкусная диета

Содержание

Вкусная диета

Вкусная диета

Нередко на диету сесть нам мешает страх – ведь диета, в нашем представлении, это что-то очень неприятное. Невкусная еда, постоянное чувство голода, сплошные запреты.

Да, зачастую диеты ограничивают употребление самых вкусных и любимых продуктов. Но существует вкусная диета для похудения, и соблюдать ее очень просто.

Рецепты диетических вкусных блюд довольно простые, а эффект от такой диеты вас приятно удивит.

Основные правила вкусного похудения

Чтобы питаться вкусно и полноценно и при этом худеть, для начала проанализируйте свой рацион и продукты, в него входящие. Какие из них вредят вам и вашей фигуре больше всего? Это майонез, сахар, жиры и жирные продукты, мучное, сладости, жареная пища, полуфабрикаты и фастфуд. Эти продукты вам нужно из рациона исключить.

Для вкусного похудения замените майонез натуральным йогуртом в салатах и нежирной сметаной в супах, откажитесь от сахара, в чае замените его медом, вместо сладостей и кондитерских изделий кушайте орехи, сухофрукты, фрукты, фруктовые желе и пудинги.

Фастфуд и полуфабрикаты замените продуктами домашнего приготовления, не жарьте пищу, а варите, запекайте ее или тушите, или же готовьте на гриле без масла. Приучите себя не использовать кулинарные жиры при приготовлении пищи, салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком, вместо картофеля готовьте каши или бобовые продукты.

Ешьте больше фруктов и овощей, вместо сосисок ешьте домашние тефтельки, вместо жареного мяса – запеченную рыбу. Это первый шаг к вкусному похудению и здоровому питанию.

Вкусную диету соблюдать легко и комфортно, ведь в ней отсутствует фактор, который портит большинство диет – фактор стресса.

Питаясь диетическими вкусными блюдами, приготовленными своими руками, получая из них все необходимые питательные вещества, вы будете сбрасывать лишние килограммы. Конечно, по привычке вам в начале вкусной диеты будет хотеться жареной картошки с салом или пирожных с кремом.

Но эта привычка, как и любая другая, покинет вас, если вы не будете ей потакать, а вместо нее появится новая – вы привыкнете вкусно и полезно питаться.

Существует несколько специально разработанных вкусных диет для похудения, и вы можете выбрать для себя подходящую, или же просто питаться так, как желаете сами, исключив из рациона вредные продукты.

Вкусная диета, поднимающая настроение

Эта диета идеально подходит для осенне-зимнего периода, так как обеспечивает вам не только вкусное похудение, но и снижение уровня стресса, который неизбежно сопровождает уменьшение светового дня, похолодание и осеннюю слякоть. Эта вкусная диета позволит вам не набрать вес во время зимы и с красивой фигурой и хорошим настроением дождаться весны.

Рацион этой диеты составлен из продуктов, которые не только борются с лишним весом, но и стимулируют выработку гормона удовольствия – серотонина. Это происходит благодаря наличию в их составе витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, а также витамина Е, селена, триптофана и других природных антидепрессантов.

Такая вкусная диета рассчитана на 3-7 дней, вы можете повторять ее каждый месяц. За курс диеты вы потеряете около 2-3 кг.

Примерный рацион диеты на каждый день выглядит следующим образом:

  • завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка несладкого чая с долькой (20 г) черного шоколада;
  • обед: филе курицы или индейки, тушеное с овощами в сметане, либо запеченная с овощами рыба, салат из свежих огурцов с пресным сыром, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;
  • полдник: 20 г шоколада и горсть орехов (миндаля, фундука, кешью, грецких или кедровых орешков);
  • ужин: нежирная рыба, запеченная с сыром или яйцом, салат из стручковой фасоли или небольшая чашка отварных бобов.

За 30 минут до сна выпивайте чашку чая со зверобоем – он поможет вам хорошо выспаться и улучшит ваше настроение.

Итальянская вкусная диета

Итальянцы – признанные во всем мире гурманы, при этом они тщательно следят за своей фигурой (а как иначе, когда живешь в мировой столице моды?). Поэтому итальянская диета, конечно же, не могла оказаться невкусной.

Основа вкусной диеты по-итальянски – натуральные овощи, нежирная рыба, морепродукты и макароны из твердых сортов пшеницы.

В отличие от дешевых низкокачественных макарон, такие макаронные изделия очень полезны, они не приводят к набору лишнего веса, зато содержат полезные витамины и микроэлементы и являются ценным источником сложных углеводов, особенно клетчатки. И, конечно же, они очень вкусные.

Итальянские диетические вкусные блюда готовятся только из натуральных продуктов – забудьте обо всех полуфабрикатах, а также хлебе, выпечке, консервах и любых продуктах с консервантами. Для улучшения вкуса пищи используйте только натуральные итальянские соусы на основе классического йогурта, оливкового масла, лимонного сока и ароматных трав.

Рацион итальянской вкусной диеты прост – ешьте макароны из твердых сортов пшеницы, овощи (кроме картофеля), фрукты (желательно избегать винограда и бананов), нежирные сыры, натуральные кисломолочные продукты.

Потери веса во время итальянской диеты составляют около 2-3 кг в месяц, она способствует улучшению пищеварения, нормализации обмена веществ и укрепляет иммунитет.

Вкусная диета для любителей шоколада

Большинство диет запрещают употребление шоколада, а шоколадная вкусная диета, напротив, рекомендует питаться только им. Правда, есть шоколад можно в ограниченных количествах, и не любой, а только черный.

Натуральный черный шоколад содержит меньше калорий, чем молочный, при этом он очень полезен – в нем содержатся замедляющие старение организма и препятствующие возникновению рака антиоксиданты, а также улучшающие работу нервной системы и укрепляющие капилляры флавоноиды.

Также шоколад богат магнием, железом и кальцием, витаминами и белками.

Шоколадная диета разрешает съедать до 100 г черного шоколада в день и выпивать неограниченное количество чая или кофе без сахара (только употреблять шоколад и все напитки можно по отдельности). В кофе можно добавлять обезжиренное молоко.

Длится шоколадная вкусная диета от 5 до 7 дней, однако если у вас имеются заболевания печени, диету следует сократить до 4 дней. За неделю на этой вкусной диете вы расстанетесь с 5-7 кг.

Еще одна вкусная, но, к сожалению, не самая безопасная диета, подходящая сладкоежкам, – диета на леденцах. Максимальная ее длительность – 5 дней. В течение этих 5 дней вы не должны ничего есть, а при возникновении чувства голода вам нужно утолять его леденцами: они обладают свойством притуплять голод надолго. Лучше для этих целей купите в аптеке витаминизированные леденцы.

Пить можно чай, воду, кофе.

Более «легкий» вариант вкусной диеты на леденцах – это замена ужина леденцами. Так вы сможете не переедать за ужином (что часто случается со всеми нами), а через месяц обнаружите пропажу 2-3 кг.

Вкусная диета на фруктах

Еще один способ вкусно похудеть – в течение пары недель составлять свой рацион исключительно из свежих фруктов, ягод и овощей и риса (но не белого, а бурого). Также иногда допускается дополнять рацион яйцами и кисломолочными продуктами (1 раз в день). В результате фруктово-рисовой диеты вы за месяц потеряете 5 кг.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/vkusnaja-dieta.html

Разнообразная вкусная диета для эффективного похудения

Вкусная диета

Вкусная диета уже одним своим названием говорит о том, что худеть можно не только эффективно, но и употребляя вкусные продукты. Такая методика является одной из самых популярных, поскольку в ней предложено разнообразное меню, несколько вариантов, которые уж точно придутся по душе. Не нужно заставлять себя в чем-то ограничивать.

Суть, принципы и правила диеты

Если говорить о методике похудения за три дня, то на такой диете можно потерять 1,5-2,5 лишних кило. Предусмотрено трехразовое питание. В рацион включены такие полезные и вкусные продукты, как фрукты, овощи, яйца, сыры, нежирная белковая продукция.

При желании полакомиться чем-нибудь сладким, можно скушать немного меда, поскольку он сделает рацион приятнее и снизит риск сорваться с диеты. Мед – это продукт, способный утолить сладкий голод и помогает скорректировать фигуру без стресса для организма.

Пятидневная методика похудения – отличный вариант для тех, кому нужно избавиться от 2-4 килограмм лишнего веса. Методика предусматривает дробное питание.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, питаясь некрахмалистыми фруктами, овощами, рисом, кисломолочной продукцией с минимальной жирностью, постным мясом, свежевыжатыми соками. Периодически такого питания придерживается известная супермодель Клаудия Шиффер.

Методика состоит из того, что худеющему следует трапезничать через равные временные промежутки. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что касается Вкусной диеты, рассчитанной на 7 дней, то придерживаясь ее, можно скинуть около 2-4 килограмм. Такая методика хороша тем, что в некоторые дни разрешено баловать себя салатами, к примеру, «Сельдь под шубой», «Оливье» и пр. При этом риск поправиться исключен, напротив, процесс похудения не затормаживается.

Данная методика имеет банальный, но действенный принцип – следует ограничить суточный калораж. Единственным пожеланием является заправка салатов не жирным, а менее калорийным майонезом или же сметаной, йогуртом или соевым соусом. Так блюдо не потеряет своего вкуса, но при этом будет более полезным и менее калорийным.

Что касается жидкостей, то все варианты Вкусной диеты предусматривают употребление чая и кофе без сахара. Также обязательным условием является питье чистой негазированной воды – не менее 1,5 л в сутки.

Негативные и положительные стороны методики

Преимуществ у данной методики больше, чем недостатков. Прежде всего, стоит отметить, что методика похудения выдерживается легко, придерживаться ее правил достаточно несложно. К тому же диета имеет такие положительные моменты:

  1. При сбалансированном и разнообразном меню не ощущается острого чувства голода.
  2. Жир уходит постепенно, при этом, нет никакого психологического дискомфорта и не надо себя к ней морально готовить.
  3. Для того чтобы придерживаться диеты не нужно менять свой привычный график жизни.
  4. Вкусная диета предусматривает множество вариантов, потому есть возможность подобрать самый оптимальный.
  5. Питаться следует простыми продуктами. Не придется отказываться от вкусных блюд.

Недостатков у данной методики практически нет. Разве что можно выделить тот факт, что диета не подойдет людям, которые хотят быстро избавиться от большого количества лишних килограмм. Такая методика больше предназначена для избавления от нескольких кило и коррекции фигуры.

Что касается семидневной методики, то она предусматривает приготовление салатов, значит, и времени на это может понадобиться много.

Если есть желание повторно сесть на Вкусную диету, то ее краткосрочный вариант на 3 дня допустимо выдерживать через неделю. Повторять методику, рассчитанную на 5 дней можно 2 раза в месяц. А вот самый длительный вариант на 7 дней разрешено повторять не ранее, чем через 14 дней.

Вкусная методика: несколько вариантов меню

Вкусная диета предусматривает несколько вариантов, которые каждый может выбрать, исходя из продолжительности, рациона питания, весовых потерь. Каждая из диет проходит комфортно, вес теряется постепенно, не причиняя вреда организму.

Не придется испытывать какого-либо дискомфорта или чувства голода, поскольку каждая методика сбалансированная, сытная и вкусная. Практически не придется готовить какие-либо блюда, что очень удобно, особенно когда мало времени, а кушать очень хочется. Потому, чтобы худеть, не испытывая стресса, была разработана Вкусная диета, на которой можно потерять от 2 до 4 кило.

Краткосрочная методика похудения

Данный вариант диеты рассчитан на 3 дня. Подойдет для людей, которым срочно нужно немного похудеть перед важным событием или поездкой в отпуск. Диета предусматривает трехразовое питание.

День диетыЗавтракОбедУжин
Первый день2 отварных яйца; 150 мл кофе или 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и лимона.100 г нежирного твердого сыра; 150 мл кофе без сахара или 200 мл чая с медом.200 мл супа с овощами (желательно без картофеля); 1 грейпфрут; 1 апельсин; 150 мл кофе или 200 мл чая с 1 ч. л. меда.
Второй день2 отварных яйца; 150 мл кофе или 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и лимона.300 г нежирного творога с 1,5 ч. л. меда; 150 мл кофе или 200 мл чая с лимоном.150 г отварного или запеченного рыбного филе; 150 г салата из пекинской капусты и огурца с 2 ч. л. растительного масла.
Третий день2 отварных яйца; 150 мл кофе или 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и лимона.2 ржаных хлебца; 50 г нежирного твердого сыра; 150 мл кофе или 200 мл час с лимоном и медом.1 отварное яйцо; 150 г фруктового салата из яблок, груш и апельсина.

Пятидневная система питания

В этой методике предусмотрено 5-разовое питание, за счет чего не придется испытывать острого чувства голода.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 200 г фруктового салата из яблок, мандарин, киви. Заправить салат можно натуральным йогуртом; 200 мл зеленого чая с лимоном.
  • Перекус: 100 мл вишневого сока; 100 мл натурального йогурта.
  • Обед: 200 г овощного рагу (морковь, болгарский перец, фасоль, цветная капуста, лук, зелень). Допустимо добавление соуса, приготовленного из оливкового масла и сметаны минимальной жирности.
  • Полдник: 150 г отварной или запеченной куриной грудки; 1 ломтик ржаного хлеба. Можно приготовить из этих ингредиентов бутерброд, присыпав его зеленью.
  • Ужин: 150 г рисовой каши из коричневой крупы с кусочками яблока.

Для лучшего результата, в течение 5 дней диеты рекомендуется регулярно пить чистую воду и заниматься ходьбой, танцами, бегом или записаться на плавание.

Вкусная методика для похудения: 7 дней без стресса

Эта диета хороша тем, что предусматривает трехразовое питание. Но этого вполне достаточно, чтобы насытиться, поскольку в рационе присутствуют салаты и мясные блюда.

День диетыЗавтракОбедУжин
Первый день150 г салата «Оливье».200 г салата «Оливье».150 г салата «Оливье».
Второй день150 г отварного говяжьего филе; 200 г салата из пекинской капусты.200 г отварного говяжьего филе; 200 г салата из пекинской капусты.150 г отварного говяжьего филе.
Третий день150 г салата «Сельдь под шубой».200 г салата «Сельдь под шубой».150 г салата «Сельдь под шубой».
Четвертый день150 г гречневой каши; 150 г салата из тертой моркови с зеленым луком и 1 ч. л. оливкового масла.200 г гречневой каши; 150 г салата из тертой моркови с зеленым луком и 1 ч. л. оливкового масла.150 г гречневой каши.
Пятый день150 г салата «Крабовый».200 г салата «Крабовый».150 г салата «Крабовый».
Шестой день300 мл нежирного бульона с овощами.1 ломтик ржаного хлеба; 300 мл нежирного бульона с овощами.1 пшеничный хлебец; 300 мл нежирного бульона с овощами.
Седьмой день200 г яблочно-апельсинового салата.2 мандарина; 1 грейпфрут; 2 маленьких киви.2 средних зеленых яблока.

Вкусная шоколадная методика: быстрое похудение

Для людей, которые не представляют свою жизнь без шоколада, разработана уникальная система похудения. На «Шоколадной диете» можно потерять без труда несколько лишних килограмм. Но при этом питаться можно только одним шоколадом и пить воду.

Если выдержать методику в течение 7 дней, то вполне вероятна потеря 6 кило веса. В течение суток допустимо съедать 100 г горького шоколада. Следует отдавать предпочтение натуральному продукту, не содержащему добавок. Можно скушать допустимую порцию за 1 раз или разделить ее на несколько трапез.

Для того чтобы такое питание было хоть немного разнообразно, можно запивать шоколад чашечкой кофе без сахара. Известно, что напиток способствует ускорению обмена веществ, а значит, запускается процесс похудения.

На время диеты следует отказаться от газированных и спиртных напитков, а также не делать фруктовые или овощные перекусы. В течение дня обязательно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.

Важно знать, что такая методика подходит не всем, поскольку она имеет много противопоказаний. Диета запрещена людям, страдающим повышенным артериальным давлением, аллергией, сахарным диабетом, а также тем, у кого имеются заболевания печени и желчнокаменные болезни. Под запретом диета беременным женщинам и кормящим матерям.

Любителям сладостей – эффективное похудение

Известно, что при соблюдении диеты необходимо отказывать себе в любимых сладостях, десертах особенно в потреблении конфет. Но данная диета предлагает вариант похудения путем потребления сладких продуктов. Сладкоежки особенно могут порадоваться такой возможности, тем более что за 2 недели диеты можно потерять до 8 килограмм лишнего веса.

В течение первой недели необходимо лакомиться только леденцами, запивая их 2-2,5 л воды в день. Следует отдавать предпочтение леденцам с витаминами – они продаются в аптеке. На второй неделе следует полноценно завтракать, употребляя каши, отварные яйца, творог и прочие полезные продукты. На обед и ужин по-прежнему следует кушать леденцы.

Противопоказания

Такая методика имеет несбалансированный рацион, потому следует принимать кальцинированные таблетки, кушать нежирный творог и пить молоко. Такая методика под запретом для людей, страдающих гастритами и язвами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. Не подойдет методика тем, у кого имеются нарушения обмена веществ, беременным женщинам и кормящим матерям.

Вкусная клубничная методика

Такая диета не только вкусная, но эффективная и очень полезная. За счет дробного питания, исключено постоянное чувство голода и стресс для организма. Она рассчитана на 4 дня.

За весь диет-срок можно потерять до 3 килограмм.

День диетыЗавтракПерекусОбедУжин
Первый день400 г фруктового салата из клубники, яблок и бананов. Заправить все 1 ч. л. меда и 100 мл натурального йогурта.150 г клубничного коктейля (взбить в блендере 1 ч. л. меда, 100 г клубники, 60 мл минералки без газа, 100 мл нежирного молока).300 г отварной спаржи; 150 г куриного филе в отварном виде; 1 свежий огурец; 150 г клубники.2 отварных картофеля; 50 г нежирного творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью; 100 г клубники.
Второй день200 г творога с кусочками клубники; 2 ломтика цельнозернового хлеба.200 мл фруктового напитка из клубники, ананаса, нежирного йогурта.150-200 г блинчиков с клубничной начинкой.400 г салата, приготовленного из клубники, творога, болгарского перца, помидора, салатных листьев и йогурта.
Третий день250 мл коктейля из яблок, клубники, овсяных хлопьев, ряженки и творога.200 мл коктейля из клубники, кефира и меда.30 г ветчины; 150 г клубники; 3 ломтика дыни.200 г тушеных овощей, заправленных клубничным соусом.
Четвертый день50 г твердого нежирного сыра; 2 ломтика цельнозернового хлеба; 100 г клубники.150 г фруктового салата из клубники, апельсина, яблока, 1 ч. л. меда, кефира или йогурта.100 г запеченного рыбного филе; 150 г клубники; 2 салатных листа.100 г клубники, 50 г тертой моркови, 50 г нежирного творога, 100 г сельдерея, 50 г болгарского перца. Приготовить салат и заправить нежирной сметаной.

Вкусная диета для похудения – варианты, меню, рецепты

Вкусная диета

Чтобы похудеть, необязательно грызть одну морковь и сельдерей. Монотонное диетическое меню быстро наскучивает и приводит к неизбежным срывам. Вкусная диета – это не миф, а рабочая методика. Примечательно, что автором подобной системы может стать каждый. Главное, знать основные принципы, а опираясь на них, составить меню не составит труда.

Главные принципы

Понятие «вкусно» – весьма субъективно. Даже в рамках одной семьи гастрономические пристрастия могут сильно отличаться, а что уж говорить о многочисленном коллективе худеющих. Именно поэтому вкусная диета для похудения представлена в разных вариациях.

Однако все они базируются на общих принципах:

  1. Контроль съеденных калорий за день обязателен. Единственная формула, которая обеспечивает потерю веса, гласит, что только при дефиците энергетических единиц организм вынужден задействовать свои стратегические запасы – жировые клетки. В идеале норма калорий рассчитывается индивидуально, в чем может помочь онлайн-калькулятор или специальные приложения в смартфонах. От полученного значения следует отнять 10-15%, это и будет суточный норматив. В среднем, он варьируется в диапазоне 1500 ккал.
  2. Весь объем пищи необходимо распределять на 5-6 приемов. Так голод реже будет напоминать о себе и удастся обезопасить холодильник от вечернего нашествия.
  3. Вкусная еда при диете может быть любой. Однако от жареных блюд все же лучше воздержаться. Для салатов рекомендуется использовать заправки из классического йогурта или растительного масла, но в умеренных количествах.
  4. Пить воду в количестве не менее 1,5 литров – обязательное правило для всех диет. Жидкость нормализует метаболизм, выводит токсины, которые высвобождаются при расщеплении жировых клеток.

На сколько можно похудеть на вкусной диете, зависит прежде всего от калорийности рациона. При отметке 1500 ккал потеря веса за неделю составит 1,5-2 кг. При более жестком урезании до 1200 ккал через семь дней весы покажут на 3-4 кг меньше.

Диеты для сладкоежек

Шоколадное похудение известно многим. Особенно по вкусу оно придется любителям сладкого. Согласно теории, при употреблении шоколада вырабатывается гормон радости – серотонин. Поэтому, невзирая даже на легкое чувство голода, которое преследует на протяжение всей диеты, эйфория и счастливое блаженство обеспечено.

На заметку! Отвечая на вопрос, что можно съесть вкусного на диете, диетологи в один голос утверждают, что это горький черный шоколад. 30-40 г, съеденные в первой половине дня, фигуре вреда не принесут.

Длительность шоколадной терапии от 1 до 3 дней. Ежедневное меню состоит из 130 г черного шоколада с высоким содержанием какао. Плитку следует разделить на несколько приемов. Допускается употребление 2 стаканов молока, 2-3 кружек натурального кофе без сахара. В перерывах между трапезами можно насладиться игрой Джонни Деппа в фильме «Шоколад», «Чарли и шоколадная фабрика».

Не менее оригинальная диета на леденцах. Жесткий монодиетический курс, обещающий потерю 1-1,5 кг в первый день и по 800-900 г в последующие. Ежедневно традиционные трапезы заменяются витаминизированными карамельками, которые продаются в аптеках. Суточная норма – 25 шт.

Леденцовая и шоколадная диеты лидируют не только в рейтинге самых оригинальных и вкусных, но и самых вредных. Последователям стоит быть готовыми нанести визит гастроэнтерологу, стоматологу, ибо проблемы с ЖКТ и зубами неизбежны.

Вкусные детокс-программы

В летний зной уместна арбузная диета. Плоды более, чем на 90% состоят из воды, но при этом хорошо насыщают, выводят избыток воды из организма.

клетчатки способствует эвакуации шлаков, нормализации работы кишечника. Первый вариант предусматривает употребление арбузной мякоти между основными приемами пищи.

Второй – монодиета, когда кроме арбуза и воды других продуктов не предусмотрено. Количество мякоти лимитируется 3-4 кг.

Фруктово-ягодные программы очень популярны и часто практикуются худеющими. Допускаются любые виды ягод и фруктов, за исключением инжира, бананов, винограда, так как они весьма калорийны и очень легко превысить планку нормы энергетических единиц. Употребляются как в свежем, так и запеченном виде. Фрукты едят цельными или готовят разнообразные смузи, салаты, нарезки.

Семидневка

Вкусная диета на 7 дней более сбалансирована по БЖУ, в отличие от предыдущих вариантов. Убыль веса составит от 2 до 4 кг.

На заметку! Меню некоторых дней представлено традиционными салатами «Оливье» и «Шубой». Чтобы добиться заветного снижения веса, при их приготовлении используйте диетический майонез или поэкспериментируйте с классическим йогуртом либо нежирной сметаной.

Меню наглядно отображено в таблице.

ДеньРацион
1Банка салата «Оливье» объемом 500 мг.
23-5 паровых котлет из мясного или рыбного фарша, салат из сезонных овощей.
3Сельдь под шубой, банка 0,5л
4Стакан сырой гречневой крупы запарить кипятком, есть с морковно-капустным салатом.
5Салат из морепродуктов или крабовых палочек.
6Овощной суп в количестве 1-1,5 литра.
7Фрукты или ягоды с минимальным содержанием сахаров.

Методика Ольги Медин

Вкусная диета Ольги Медин стала упоминаться достаточно часто. Каких-либо открытий в диетологии женщина не сделала. Внимание своих клиентов она акцентирует на снижении калорийности рациона до 1500 ккал, дробном питании, питьевом режиме, балансе белков, жиров, углеводов, отказе от алкоголя, пакетированных соков. По сути, это уже все прописные истины.

В Интернете есть сайт Ольги Медин, на котором каждый желающий может заказать составление индивидуальной программы питания. Заплатив 250 рублей, человек получает меню на неделю и пошаговые рецепты приготовления блюд, рассчитанные на одну персону. На 4-недельную программу предоставляется скидка 25%. Ольга Медин предупреждает, что понадобятся кухонные весы и посуда с антипригарным покрытием.

На сайте для ознакомления есть примерное меню. Выглядит оно следующим образом:

  • завтрак: духовые сырники;
  • перекус: один банан;
  • обед: альпийские голубцы из савойской капусты с творогом, ветчиной и твердым сыром;
  • полдник: сырники, приготовленные с утра;
  • ужин: тушеное филе палтуса с баклажанами, цуккини, томатами, сладким перцем, сметаной и специями.

Скрупулезное следование меню Ольги Медин позволяет избавиться от 2 кг за неделю.

На заметку! Рассчитать самостоятельно калорийность любого блюда можно на онлайн-калькуляторах, которые есть в свободном доступе в Интернете. Достаточно ввести название и вес ингредиентов, и программа выдаст результат.

Вкусные рецепты

Приготовить вкусные диетические блюда нетрудно. Вот лишь некоторые рецепты, исполнение которых не вызовет затруднений даже у начинающего кулинара.

  • Для приготовления сырников необходимо растереть творог вилкой, добавить немного меда или кусочки бананов, яйцо. Смешать с мукой, чтобы появилась возможность сформировать шарики. Выпекать в духовке или на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Для упрощения процесса творожную смесь помещают в противень с высоким бортиком или форму, выпекают в духовке.
  • Из творога также можно приготовить вкусную и полезную диетическую намазку для бутербродов. Кисломолочный продукт смешивают с небольшим количеством нежирной сметаны или йогурта. Слегка солят и добавляют мелко порезанную зелень: петрушку, укроп и другую на свое усмотрение.
  • Боннский суп – частый гость диетических программ. Для его приготовления берут капусту, репчатый лук, сладкий перец, морковь, томаты, при желании добавляют сельдерей. Все овощи шинкуются, заливаются водой и суп варится 10-15 минут до готовности. Калорийность его ничтожно мала, есть можно в неограниченном количестве. Те, кому не приятен вкус вареного лука, могут помещать его в марлевый мешок, а после готовки изымать его.
  • Если думаете, чтобы такого съесть вкусного и некалорийного, вспомните о желе. Одноцветные и многослойные, приготовленные из натуральных соков, десерты скрасят диетический день.
  • Для повседневного или праздничного рациона можно приготовить русифицированную версию греческого салата. Понадобятся аналоги или оригинальны сыр Фета, сладкий перец, помидоры, базилик, оливки, репчатый лук. Все компоненты нарезаются, добавляется заправка из оливкового масла и бальзамического уксуса. Без последнего ингредиента вполне можно обойтись.
  • Торты также могут быть низкокалорийными. Для основания необходим тонкий бисквитный корж. Творог с небольшим количеством сахара смешивается с порезанными фруктами или ягодами. В творожную смесь добавляют желатин и массу выкладывают на бисквитный корж. Декорируют дольками киви, клубникой, малиной.

В рамках одной статьи невозможно описать все диетические и вкусные блюда. Этому посвящены многотомные издания, порталы в Интернете, что позволяет экспериментировать и готовить самые разнообразные изыски.

Отзывы о вкусной диете

Питаться капустным листом – это не мое. Поэтому искала себе такую систему, чтобы было и вкусно, и низкокалорийно. Взяла на вооружение греческую диету. Основное блюдо – одноименный салат. Ела его на протяжение 3 дней и похудела на 2 кг.
                                                                                                             Оксана, Волгоград.

Из-за склонности к полноте всегда вынуждена держать себя в «ежовых рукавицах». Когда хочу чего-то вкусного, готовлю салат из креветок с авокадо. Это не только восхитительно на вкус, но и невероятно полезно.

А если вижу, что стала набирать лишний вес, сразу же сажусь на фрукты: минус 3 кг за 5 дней.

                                                                                                                       Катя, Барнаул.

Вкусная диета для похудения – это реальность, а автором можете быть вы сами. Количество рецептов настолько огромно, что меню не наскучит никогда и следовать такой диете будет одно удовольствие.

Источник: http://pitanieives.ru/vkusnaya-dieta/

Вкусная диета – легкий путь к стройности | Всё о похудении

Вкусная диета

Для вкусной диеты, к радости желающих похудеть, но не желающих себя ограничивать, используются самые обыкновенные продукты из вашего привычного рациона.

Вовсе необязательно, чтобы они были низкокалорийными. Это максимально простая и разнообразная система питания из всех, которые существуют на сегодняшний день.

Но чтобы получить положительный результат, необходимо придерживаться всех обозначенных в ней правил.

Вкусная диета – яркий пример того, что худеть можно, не обрекая себя на пищевые страдания и всяческие ограничения. Ведь она основана на вкусных и совершенно незамысловатых блюдах.

Данная система питания полностью оправдала свое название.

Это идеальный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, любит заниматься кулинарным творчеством и не представляет жизни без вкусностей.

А знаете ли вы, что

Ученым из университета Reebok удалось доказать, что у большинства людей наблюдается реакция на присутствие в употребляемых продуктах углеводов, жиров и сахара. Все перечисленное способствует повышению уровня серотонина – так называемого «гормона счастья». А вот белки не вошли в категорию еды «для получения удовольствия».

Такие выводы подвергают сомнению сам принцип борьбы с избыточным весом, сопровождаемой положительными эмоциями. Хотя у российского диетолога Михаила Гинзбурга на этот счет другое мнение. Он считает, что как раз жиры никак не могут повлиять на производство «радостного» серотонина. А вот углеводы – совсем другое дело.

Они и есть тем самым секретным ингредиентом «пищевого наслаждения».

В чем суть вкусной диеты

Все строгие диеты предполагают более или менее существенные ограничения рациона. Иной раз он сводится к употреблению всего нескольких продуктов.

Навязчивое неприятное ощущение голода, вынужденный отказ от полюбившихся вкусных блюд оказывают негативное воздействие на эмоциональное состояние человека.

Поэтому сразу после завершения диеты многие худеющие набрасываются на любимые блюда и продукты, которые определенный период пребывали под строгим запретом. Результат – быстрый возврат с таким трудом сброшенных килограммов. Диетологи называют это эффектом йо-йо.

Основной принцип вкусной диеты заключается в ограничении себя в углеводах. Но пугаться не стоит. Конечно, все булочки, пирожные, тортики и прочие сладости придется вычеркнуть из повседневного меню.

Но даже такие, казалось бы, серьезные потери не помешают этой системе питания оставаться вкусной. Дело в том, что ее рацион составили так «хитро», чтобы устранить любые проявления дискомфорта от отсутствия любимых углеводных вкусняшек.

Весомым аргументом в пользу такой диеты для быстрого похудения является заметное улучшение вашей фигуры.

Итак, как уже упоминалось, вкусная диета предлагает минимальные ограничения в еде. Основной ее акцент приходится на сбалансированность рациона и правильное сочетание между собой разных продуктов. Правда, переедать при этом все равно нежелательно.

Если строго соблюдать все рекомендации, за 3 дня можно избавиться от 1 до 3 килограммов лишнего веса. Кроме того, вы прекрасно разгрузите свой организм и улучшите функционирование пищеварительной системы. Как говорится, мелочь, а приятно.

Как правильно выбрать диету

Сразу следует отметить, что вкусная диета очень многовариантна. Поэтому выбрать для себя самый подходящий вариант – очень просто.

На просторах Интернета можно встретить мясную и постную, фруктовую и овощную, щадящую и жесткую, экстренную и продолжительную вкусные диеты. Желательно перед тем, как окончательно определиться, просмотреть их как можно больше.

Тогда вы не только найдете наиболее удачный способ похудения для себя лично, но и будете получать от него удовольствие.

В качестве примера разберем белковый вариант этой диеты. Главный закон этой системы питания заключается в получении максимального количества белка из всевозможных продуктов. Естественно, налегая на одни только куриные яйца, вы не добьетесь ничего, кроме, разве что, запоров.

А вот если включить в свое меню нежирную курицу, нежирные виды рыбы и творог, вес начнет убывать (без ущерба для мышечной массы). Второй по важности закон диеты – чувство меры.

Если вы не начнете объедаться, то вскоре сможете примерить те вещи из своего гардероба, которые еще совсем недавно были вам малы.

Скажем откровенно: тем, кто любит покушать, на первых порах придется туговато. Люди, которые успели привыкнуть к ежедневному употреблению углеводов и жиров, попросту не верят, что белковая еда может оказаться такой же вкусной.

Единственное решение – это не полениться и в течение хотя бы пары часов поискать рецепты для этой диеты. А когда вы увидите эти рецепты, то поймете, что вкусовое удовольствие приносят не только жирные и наваристые блюда. И откроете для себя новый пищевой мир.

Как надо худеть на вкусной диете

  1. Пищу необходимо принимать в строго определенное время.
  2. Категорически запрещено пить во время еды.
  3. Питьевой режим должен составлять не менее 2 л любой жидкости в день.
  4. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки для ускорения достижения желаемого результата.
  5. После завершения каждой трапезы нужно устраивать себе кратковременный отдых.

Достоинства и недостатки

Плюсы:

  • разнообразное меню, включающее в себя вкусные блюда;
  • кардинальное уменьшение углеводов, позволяющее снизить вес;
  • отсутствие навязчивого ощущения голода;
  • доступность продуктов;
  • легкость приготовления блюд.

Минусы:

  • вероятно возникновение общей слабости;
  • возможно некоторое снижение работоспособности;
  • иногда возникают головокружения.

Образец 3-дневного меню

1ЗавтракаемПарой яиц, сваренных всмятку. Запиваем чашечкой кофе либо чая с долькой лимона и медом (1 ч. л.).
ОбедаемКусочком твердого сыра (100 г). Запиваем чашечкой зеленого чая с добавлением меда (1 ч. л.) или кофе.
Ужинаем200-граммовой порцией овощного супчика. На десерт – фрукты в любом количестве. Выпиваем чашку хорошего чая с добавлением меда (1 ч. л.).
На ночьВыпиваем чашку любого чая с долькой лимона и ложечкой меда.
2ЗавтракаемСм. 1-й день.
Обедаем300-граммовой порцией творога с самым низким процентом жирности (в него можно добавить ложечку меда). Выпиваем чашечку чая на ваш выбор или же кофе.
Ужинаем150-граммовым кусочком диетической рыбы (как вариант – курятины или индюшатины) с небольшой порцией салатика из овощей, заправленного качественным растительным маслом.
На ночьСм. 1-й день.
3ЗавтракаемСм. 1-й день.
ОбедаемПарой ржаных цельнозерновых хлебцев с 50-граммовым кусочком твердого сыра. Запиваем чашкой любого чая с долькой лимона и ложечкой меда либо же кофе.
УжинаемОдним «крутым» яйцом и фруктами на выбор. Выпиваем чашечку хорошего чая.
На ночьСм. 1-й день.

Итоги

Вкусная диета, как свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты тех, кто ею уже воспользовался, помогает с комфортом избавиться от нескольких лишних килограммов. Ведь похудение не должно сопровождаться страданиями и плохим настроением. Более того, мы считаем, что худеть можно и нужно вкусно!

Но все же отметим, что в данной системе питания отсутствует баланс белков, жиров и углеводов. Поэтому придерживаться ее длительное время все-таки нежелательно. Не будет она эффективной и для тех, кто привык постоянно переедать. Весьма ограниченное меню днем и фруктовое раздолье вечером – прекрасный вариант для тех, кто любит покушать на ночь.

Но если вы приняли решение сесть на эту разновидность вкусной диеты, было бы неплохо усилием воли уменьшать вечерние приемы пищи. Так как переедание фруктов тоже ни к чему хорошему не приведет. Выпитый перед сном чай у некоторых худеющих может вызвать бессонницу. Поэтому рекомендуется корректировать эту часть рациона по своему самочувствию.

И, конечно же, в случае чего консультироваться с врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/vkusnaya.html

Простая и вкусная диета любимая

Вкусная диета

Нет такой женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. И даже мужчины, хоть и не так подвержены стремлению иметь стройную и подтянутую фигуру, тоже периодически начинают героическую борьбу с пресловутым животиком и лишними килограммами.

Но если задать вопрос о том, какая диета самая любимая для вас, то многие придут в недоумение. Как может быть такой система питания, которая ограничивает в употреблении самых вкусных продуктов? Но оказывается, существует особая диета, которая так и называется – любимая.

И продумана она так хитро, чтобы  любимая еда все-таки оставалась на столе, правда, при соблюдении определенных условий.

Идея этой диеты основана на том, что далеко не все вкусные продукты вредны для здоровья. И само понятие «любимая еда» относится скорее не к продуктам, а к группе продуктов, внутри которой у каждого есть свои фавориты.

Поэтому диета не расписывает четко меню на каждый день, а предоставляет полную свободу выбора в рамках продуктов определенной группы. Таким образом, те, кто любит овощи, могут из всего овощного разнообразия выбрать самые вкусные для себя.

Аналогично проходят и другие дни диеты любимой.

И даже в разгрузочные дни, когда диетой предписывается употребление только жидкости, тоже возможен выбор. Никто не заставляет пить только чистую воду или зеленый чай.

Смысл этого дня – в получении организмом достаточного количества жидкости и ограничении поступления в него растительной клетчатки. Поэтому в эти дни можно пить соки, травяные отвары и чаи, кефир и даже некрепкие бульоны.

Этим она очень выгодно отличается от диет, которые рекомендуют проводить разгрузочные дни только на воде, при этом изнемогая от постоянного чувства голода.

Но, даже будучи достаточно легкой и лояльной, любимая диета все же налагает ряд достаточно строгих ограничений, которые должны неукоснительно соблюдаться теми, кто хочет получить максимальный результат. Правила эти в первую очередь нужны для того, чтобы помочь организму побыстрее избавиться от лишней жидкости, а заодно и от растворенных в ней токсинов.

Правила и выбор меню

Один из главных плюсов диеты любимой в том, что она жестко не расписывает меню, ограничиваясь лишь общими предписаниями употреблять в пищу определенный вид продуктов.

То есть если диета разрешает кушать в какой-то из дней белок, что это могут быть самые разные виды животного белка, из которых можно выбрать и приготовить блюдо по своему вкусу. Именно благодаря этому правилу эта диета самая любимая для очень многих.

Недельное меню для нее каждый составляет самостоятельно, а продукты группируются и распределяются по дням недели.

Понедельник: разгрузочный день, в который организм получает только жидкость. Это может быть несладкий чай (лучше зеленый или травяной), обезжиренные молочнокислые продукты: ряженка, кефир, ацидофилин.

В качестве обеда подойдут также овощные или нежирные мясные и рыбные бульоны, можно с добавлением небольшого количества свежей зелени.

Но в основном в первый день любимой диеты лучше пить отфильтрованную чистую воду или столовую минеральную воду без газа.

Вторник: дневной рацион состоит только из богатых клетчаткой и витаминами овощей. Но не крахмалистых: картошка, свекла, морковь, кукуруза пока должны быть убраны со стола.

Зато остальные овощи можно кушать в любом виде (приготовленные без масла и жиров!) и в любых количествах. Если хочется заправить салат, можно добавить немного лимонного сока или соевого соуса.

Особенно полезен в этот день салат из свежей капусты и огурцов – он прекрасно очищает организм и содержит минимум калорий.

Среда. Снова употребляем только жидкость, как и в понедельник. Многие спрашивают можно ли пить свежевыжатые соки. Можно, но не более 1-2 стаканов в день. И предпочтительно, чтобы это были соки из несладких фруктов (зеленых яблок, ананаса, цитрусовые).

Но нужно помнить о том, что соки – это не вода, а еда. Потому тем, что хочет максимально очистить организм нужно все-таки остановить свой выбор на воде и травяных чаях. Обезжиренный кефир также содержит меньше калорий чем любой фруктовый сок.

И к тому же прекрасно восстанавливает микрофлору кишечника, являясь лучшей профилактикой дисбактериоза.

Четверг. День целиком посвящается фруктам. Их тоже можно кушать в неограниченном количестве. Единственное правило – фрукты должны быть кислыми или как минимум несладкими. Предпочтение следует отдать цитрусам, киви и ананасам.

Они содержат максимальное количество жиросжигающих веществ и много витамина С, который считается витамином молодости. Прекрасно подойдут зеленые сорта яблок, груши, сезонные ягоды: крыжовник, смородина, голубика. Нужно помнить о том, что фрукты водой запивать нельзя ни в коем случае.

Пить можно за час до и через час после их употребления.

Пятница. Праздник для тех, кто уже успел как следует проголодаться. В этот день диета любимая разрешает съесть неограниченное количество белка. Но именно белка, а не жирных белковых продуктов.

Это значит, что в меню пятого дня диеты могут быть: отварное мясо диетических сортов, нежирная рыба, молочные продукты с пониженным процентом жирности, сваренные яйца или паровой омлет. Животный белок не слишком хорошо усваивается без растительной клетчатки.

Чтобы облегчить работу пищеварительной системы можно дополнить мясные блюда салатом из капусты и огурцов, съесть один красный перец или половинку помидора. Но не более того.

Суббота. В последний раз разгружаем организм, снова используя только жидкую пищу и чистую воду. Под жидкой пищей подразумеваются овощные и фруктовые свежевыжатые соки, обезжиренные молочнокислые напитки.

Быстро вывести шлаки и токсины и обогатить организм витаминами и ценными микроэлементами поможет отвар шиповника. Избавит от избытка жидкости и облегчит работу почек отвар полевого хвоща.

Но чистой негазированной воды за этот день должно быть выпито не менее 1 литра, поскольку сейчас главная цель – очистить организм от шлаков и токсинов, в том числе и образовавшихся за время диеты.

Воскресенье. Можно считать последним днем любимой диеты. А можно – первым днем начала новой жизни для тех, что хочет сохранить и закрепить полученный результат.

Этот день посвящается здоровому правильному питанию, которое не перегружает организм и не способствует образованию жировых отложений.

Поскольку калорийность рациона сложно определить на глаз, можно отталкиваться от визуального размера или объема порции. За один прием пищи можно съесть:

  • стакан первого блюда на овощном или нежирном мясном бульоне и кусок мяса или рыбы размером с ладонь и толщиной не более 1 см;
  • стакан углеводов (макароны, каши, картофель отварной или пюре) и стакан овощного салата или свежевыжатого сока;
  • два стакана овощного салата или полкило несладких фруктов (это примерно три больших яблока или два апельсина);
  • стакан творога или два стакана молочнокислого напитка (кефира, ряженки, ацидофилина).

Такого режима питания желательно придерживаться не менее 1-2 недель после завершения диеты любимой для того, чтобы организм не начал вновь стремительно набирать сброшенные килограммы.

Примерное рекомендуемое меню диеты на воскресенье с учетом вышеизложенных принципов может быть таким:

Завтрак: пара яиц, приготовленных любым способом, кроме жарки; любой цитрус, кофе без сахара.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: овощной суп; кусок отварного мяса или рыбы.

Полдник: парочка фруктов.

Ужин: салат из свежих овощей или творог с ряженкой.

Итоги и противопоказания

Подводя итоги можно с уверенностью сказать о том, что диета любимая является достаточно сбалансированной, так как построена на раздельном употреблении практически всех необходимых человеку продуктов.

Она содержит достаточное количество витаминов, минералов и жизненно важных микроэлементов, поэтому не требует дополнительного приема мультивитаминных комплексов или других пищевых добавок.

Сбросить за неделю такой диеты можно от 5 до 7 килограммов.

Однако для диеты любимой, как и для каждой другой диеты, все же имеются некоторые противопоказания. В первую очередь не подходит она беременным и кормящим женщинам, а также людям, ослабленным после длительной или тяжелой болезни. Кроме того, противопоказаниями являются:

  • хронические болезни органов ЖКТ, почек, печени;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • булимия, анорексия, другие пищевые расстройства;
  • серьезные психические заболевания, депрессия.

Для остальных диета любимая может применяться без ограничения по возрасту или полу. Сидеть на ней дольше недели не стоит. А вот повторить можно уже через пару месяцев.

Как убрать живот быстро и навсегда Яичная диета – просто и эффективно!

Источник: http://www.racionika.ru/prostaya-i-vkusnaya-dieta-lyubimaya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть