Яичная диета на 7 дней

Содержание

Яичная диета на 7 дней – отзывы, результаты, меню

Яичная диета на 7 дней

Ни для кого не секрет, что самыми лучшими диетами являются классические методики похудения, т. к. они уже проверены и временем, и практикой. Именно к такому роду диет и относится яичная. Можно без всякого сомнения утверждать, что она поможет избавиться от лишних килограммов за достаточно короткий срок. Однако даже у нее есть определенные моменты, которые следует учитывать.

Основные правила

Яичная диета содержит ряд правил, которые обязательно следует учитывать для получения необходимого результата:

  • Предусмотрено только трехразовое питание. Следовательно, вам придется отказаться от всех перекусов. Также следует заметить, что нельзя менять рационы местами, т. е. завтракать продуктами, которые предусмотрены на ужин и т.д.
  • Как можно понять из названия, основным продуктом являются яйца, сваренные вкрутую, однако, можно также приготовить и другие блюда из яиц, к примеру, взбить и запечь без масла в духовке.
  • Если у вас непереносимость яиц, то их можно заменить альтернативными белками: куриным мясом, обезжиренная говядина и т. д.
  • Во время диеты запрещено употреблять любые пищевые жиры, т. е. и растительные, и животные. Соль и сахар исключаются из рациона, а салаты и фрукты принимаются без каких-либо заправок (масла, кефира и т. д.).
  • Размеры порций салатов не ограничены какими-либо рамками, однако, диета подразумевает, что вы не будете превышать свою стандартную норму. Овощи разрешено есть, как в сыром, так и в тушеном виде.
  • В рацион входит достаточно большой круг продуктов: яйца (или заменители (курица, постная рыба (состав блюд должен быть без жирной рыбы), обезжиренная говядина и т. д.), творог низкой жирности, множество фруктов и овощей.
  • Не забывайте и про употребление жидкостей. Т. к. пить нужно много – не менее 2 литров ежедневно. Это вызвано необходимостью нейтрализации кислотности, которая вызвана значительным употреблением цитрусовых (каждый прием пищи следует начинать с приема цитрусовых, которые сокращают мышцы желудка, как следственно временно уменьшают его объем).
  • Ну и конечно, не следует забывать и про физическую нагрузку, старайтесь больше двигаться, не пропускать тренировки, много гулять.

Плюсы

Эта методика похудения относится к классическим диетам, поэтому обладает рядом плюсов, которые легко предугадать:

  • Быстрое похудение. Отмечается, что многие худеющие избавляются до 5 килограмм лишнего веса.
  • Легкая переносимость диеты, отсутствие особых усилий и финансовых затрат.

Минусы

Несмотря на такие привлекательные плюсы, данная диета может оказать и отрицательное влияние на здоровье, т. к.:

  • В течение яичной диеты употребляется минимальное количество углеводов.
  • Чрезмерное потребление яиц способствует повышению уровня холестерина в крови.
  • Данная диета противопоказана беременным женщинам, людям с аллергией на яйца.
  • Довольно-таки редко, но были зафиксированы случаи ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.

Противопоказания

Как и любая другая диета, яичная противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями. В данном случае это, в первую очередь, любые патологии желудочно-кишечного тракта и почек.

Однако даже, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, то не поленитесь проконсультироваться со специалистами, т.к. возможно вы не знаете некоторых особенностей вашего организма.

Меню яичной диеты на 7 дней

 ЗавтракОбедУжин
1-й день2 сваренных яйца, мандарин, зеленый чай.1 сваренное яйцо, 0.1 кг отварной куриной грудки, грейпфрут, чай.0.2 кг отварного индюшиного филе, стакан кефира (жирность 1%).
2-й день1 сваренное яйцо, 0.1 кг творога, мандарин, зеленый чай.2 взбитых и запеченных в духовке яйца, 0.1 кг отварной куриной грудки, чай.0.2 кг обезжиренного творога, стакан кефира.
3-й деньАпельсиновый сок, сваренное вкрутую яйцо.0.25 кг постной рыбы, 1 апельсин, чай.0.15 кг отваренной куриной грудки, кефир.
4-й деньМандарин, омлет из 2-х яиц.Салат из капусты, отварная говядина 0.15 кг.0.2 кг обезжиренного творога, зеленый чай.
5-й деньМорковный салат, 2 сваренных яйца, черный чай.Капустный салат, 0.15 кг отварной курицы, минеральная вода.0.15 кг запеченной рыбы, стакан кефира.
6-й день1 сваренное яйцо, 0.1 кг творога, 1 грейпфрут.0.2 кг запеченной куриной грудинки, апельсиновый сок.0.25 кг обезжиренного творога, минеральная вода.
7-й деньОмлет из 2 яиц, мандарин, зеленый чай.Капустный салат, куриная грудинка, стакан воды.Обезжиренный творог, молоко.

Правильный выход

Конечно, нельзя забывать и про выход из диеты, т.к. неправильные действия в конце великого пути к похудению могут просто уничтожить все полученные результаты. Именно поэтому нужно следовать некоторым советам.

Чтобы организм не испытал стресса, а следовательно сохранил полученный результат, вам следует просто постепенно увеличивать калорийность, а также количество потребляемых продуктов. Однако не забывайте про чувство меры, включайте в ваш ежедневный рацион продукты, которые есть в меню яичной диеты. Тогда лишние килограммы к вам не вернутся.

Рекомендации

Чтобы эффект от диеты вас приятно удивил, следуйте описанным ниже рекомендациям, не забывая, конечно, соблюдать рацион:

  • Пейте только щелочную воду, т.к. она позволит вам нейтрализовать излишки кислоты от цитрусовых фруктов.
  • Употребляйте только нежирные молочные продукты.
  • Если желаете увидеть еще более удивительный результат похудения, то в последние дни диеты откажитесь от ужина.
  • При нарушении диеты возвращайтесь к первому дню.
  • Не забывайте про физические нагрузки. Параллельно следует заниматься либо танцами, либо спортом. Также полезными будут прогулки на свежем воздухе.
  • Яичная диета разрешает потребление витаминов и БАДов.

Результаты

Результаты похудевших удивляют: за неделю, как правило, можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса (бывали случаи, когда люди худели на 7 килограмм). Также происходит заметное общее уменьшение объемов тела (т.к. обилие белка только может способствовать быстрому распаду жировой ткани).

При параллельном (и постоянном) занятии спортом вы сможете только улучшить вашу фигуру и ускорить получение необходимого результата.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/jaichnaja/jaichnaja-dieta-na-7-dnej.html

Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели — подробное меню на каждый день

Яичная диета на 7 дней

Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.

Особенности яичной диеты

Основой меню при такой диете становятся яйца.

В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:

  1. Викасол, регулирующий процесс свертывания крови.
  2. Ниацин, влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.

  3. Холин, улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
  4. Фолиевая кислота, улучшающая состояние иммунной системы.

В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.

суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.

Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:

  1. Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
  2. Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи.

    Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.

  3. Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.

  4. Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
  5. Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
  6. Салаты нельзя солить и поливать заправками.

Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему.

Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры.

Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.

Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.

Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.

Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.

Яичная диета на 7 дней

Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.

На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Понедельник

Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.

Вторник

Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.

Среда

На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.

Четверг

Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.

Пятница

На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.

Суббота

Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.

Воскресенье

На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.

Подробное меню на 2, 4 недели

Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.

Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).

ДеньОбедУжин
1Выбранный фрукт (неограниченно)Порция вареного мяса
2Порция птицы без кожи, огурчик2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец
3220 г творога, салат из томатовПорция телятины на пару
4Выбранный фрукт в любом количествеКусочек сыра, овощной микс с лимонным соком
5Рагу из морковки и зеленого свежего горошка, кусочек сыраОтварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей
6Выбранный фрукт в любом количествеПорция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей
7Вареные овощи с порцией птицы без кожиСвежие овощи в любом количестве
8Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина
9Запеченная рыба с ассорти овощейСтакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов
10210 г нежирного творога, 130 г вареных овощейВыбранный фрукт в любом количестве
11Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве
12Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, грушаОтварная рыба, салат из любых корнеплодов
13Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощиВыбранный фрукт в любом количестве
14Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливыРагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин

Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.

Первая неделя

ДеньОбедУжин
1Выбранный фрукт (неограниченно)Порция поджаренного мяса
2Порция птицы на гриле2 вареных крупных яйца, овощное ассорти
3Сыр (неограниченно), горсть черриКусок вареного мяса
4Выбранный фрукт (неограниченно)Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки
52 яйца, миска любых вареных овощейПорция жареной красной рыбы, цитрус
6Выбранный фрукт (неограниченно)Порция отварной телятины, пекинская капуста
7Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрусЛюбые вареные овощи

Вторая неделя

1Порция тушеной телятины, салатные листьяДва яйца, зеленые салатные листья
2Порция тушеной птицы, салатные листьяДва яйца, кисловатый апельсин
3Отварная рыба, свежие огурцыДва яйца, грейпфрут
4Порция вареной птицы, помидоры, цитрусДва яйца
5Отварная рыба, пучок свежей зелениДва яйца
6Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурецСалат из разнообразных фруктов
7Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрусПовторение обеда

3 неделя

1Любые свежие кислые фрукты
2Овощные свежие миксы и отварные овощи
3Овощные свежие миксы и отварные овощи
4Рыба, свежая капуста, зеленые салатные листья
52 порции отварной курятины, любые свежие овощи
6Один выбранный фрукт без ограничений по количеству
7Один выбранный фрукт без ограничений по количеству

На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.

Фрикадельки

Ингредиенты: 220 г фарша из индейки или телятины, смесь специй, немного мелкой соли.

  1. Фарш солится и сдабривается специями.
  2. Из массы катаются небольшие шарики.
  3. Фрикадельки отвариваются до готовности в кипятке с лавровым листом.

Свекольный салат

Ингредиенты: 2 свеклы, зубок чеснока, половина пучка свежего зеленого лука и петрушки, соль, немного уксуса.

  1. Свекла крупно трется.
  2. Измельченный корнеплод смешивается с прочими ингредиентами.
  3. Салат настаивается в холодильнике около получаса.

Физические нагрузки при диете

Физические нагрузки при яичной диете не только разрешены, но и обязательны. Это позволит ускорить процесс похудения, а также сохранить упругость кожи в процессе быстрого избавления от лишних килограммов.

Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.

Выход из диеты

Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.

Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.

За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.

Подпишитесь на канал Attuale.ru в Яндекс.Дзен

Источник: https://attuale.ru/yaichnaya-dieta-na-7-dnej-2-ili-4-nedeli-podrobnoe-menyu-na-kazhdyj-den/

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Яичная диета на 7 дней

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос задают себе многие. Поможет в этом сытная и эффективная диета — яичная.

Мнение диетологов о похудении с помощью яиц

Прежде чем начать похудение, желательно проконсультироваться со специалистами. Диетологи относятся к яичной диете положительно, но только при классическом её варианте и обязательном употреблении овощей и фруктов.

Любая диета требует контроля со стороны специалиста. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса здоровым путём. Прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать оптимальный для вас способ похудения исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Яичная диета — неплохой вариант для сброса веса. Но только в том случае, если вы будете худеть на ней не дольше 1,5 недель и принимать витаминный комплекс.

Более длительный курс яичной диеты может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить обмен веществ.

Максим Крючков, врач-диетолог

http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Этот рацион не является сбалансированным. Особенно если придерживаться яичной диеты целый месяц. Да, вы можете похудеть, но при этом сильно рискуете заработать множество проблем со здоровьем.

Если вам сильно нужно похудеть на 1 – 3 кг, допустимо выбирать трёхдневный вариант, но не более. Иначе нарушится обмен веществ, замедлится метаболизм. И это не самое худшее, что может быть.

Но перед этим непременно проконсультируйтесь с доктором.

Вероника Житниченко, врач-эндокринолог

http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html

Диетологи не против яичной диеты при обязательном употреблении овощей и фруктов

Существует ряд противопоказаний к такой диете:

  • аллергия на яйца и цитрусовые;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • камни в почках, жёлчном пузыре;
  • заболевания щитовидной железы;
  • диабет;
  • малоподвижный образ жизни;
  • атеросклероз.

Многие современные учёные говорят об опасности употребления этого продукта из-за особенностей современного производства. Некоторые компании используют для увеличения массы кур и размера яиц гормоны. Приобретайте товар только проверенных фирм! Отзывы о них можно найти в интернете.

Во избежание заражения сальмонеллой яйца нужно варить минимум 3–4 минуты. Также стоит учитывать, что этот продукт содержит холестерин.

Людям с камнями в желчном пузыре или почках лучше отказаться от яичной диеты

Классическая семидневная яичная диета

Чтобы диета прошла эффективно и без вреда для здоровья, следует выполнять ряд правил:

  • в идеале питание рассчитано на три приёма, перекусы нежелательны;
  • последний приём пищи полагается до 18:00 или хотя бы за 4 часа до сна;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • мясо лучше употреблять отварное или паровое, идеальные варианты — курица, телятина, индейка, можно брать нежирную рыбу;
  • в сутки следует выпивать не менее 2 л обычной воды;
  • чай и кофе (только натуральный) пить без сахара;
  • если произошёл срыв, диету стоит начать заново, выждав неделю;
  • повторять не чаще, чем раз в полгода.

Занятия физкультурой и спортом значительно улучшат ваши результаты.

При яичной диете желательно употреблять отварное, паровое или печёное мясо

Как правильно питаться

Яичная диета считается жёсткой. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму. Если между приёмами пищи вас преследует чувство голода, можно перекусить каким-то фруктом либо лёгким овощным салатом, заправленным йогуртом или лимонным соком. Разрешено также выпить стакан кефира.

Первые два дня довольно тяжелы (особенно если есть привычка питаться большими порциями). Не возбраняется добавить в обед кусок нежирного мяса или рыбы. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и некоторые некритичные отступления от классического меню допустимы.

При яичной диете отварная рыба — прекрасная альтернатива мясу

Естественно, данное меню может варьироваться. Например, вегетарианцам разрешено заменить мясо и рыбу бобовыми или грибами, они тоже богаты белком. Вместо яблок допустимы груши, персики, ананасы.

Яйца с цитрусами дружат

Есть ещё один вариант недельной диеты на яйцах — с добавлением апельсинов и грейпфрутов. У неё есть некоторые особенности:

  • цитрусовые нужно съедать в самом начале трапезы;
  • лучше выбирать щелочную минеральную воду, она нейтрализует кислоту;
  • можно позволить себе более жирные молочные продукты, ведь фрукты помогут направить этот жир в нужное русло.

Цитрусовые прекрасно сочетаются с яйцами

Нежелательные последствия

Как и любая другая, яичная диета может вызвать ряд побочных эффектов даже у человека, не имеющего противопоказаний:

  • аллергия, она иногда появляется даже при отсутствии болезненных реакций на яйца и цитрусовые при сочетании этих продуктов;
  • сухость кожи;
  • запор;
  • слабость и головокружение;
  • метеоризм.

При возникновении любого из нежелательных эффектов диетологи советуют начать питаться как обычно и выбрать другую диету.

Метеоризм является одним из побочных эффектов яичной диеты

Выходим из диеты правильно

Из каждой диеты необходимо грамотно выйти, иначе все усилия могут пойти прахом. При этом вы можете потерять ещё немного веса и закрепить результат.

Соблюдайте такие правила:

  • ежедневно в течение недели после окончания диеты съедайте 2 яйца и апельсин;
  • соблюдайте режим питания: завтрак, обед и ужин с двумя перекусами между ними;
  • продолжайте есть варёную, паровую или печёную пищу, избегая жареного и копчёного;
  • лучше питаться маленькими порциями 5–6 раз в день;
  • любители сладкого могут добавить в рацион зефир без глазури;
  • быстрые углеводы — строго до полудня;
  • из мучного можно есть только ржаной или отрубной хлеб, но не более пары кусочков в день;
  • исключите алкоголь;
  • откажитесь от майонеза;
  • выпивайте не менее 2 л воды в сутки;
  • сократите потребление сахара и соли;
  • не отказывайтесь от сырых овощей и фруктов;
  • тщательно пережёвывайте пищу, так вы не только поможете пищеварению, но и сможете насыщаться малыми порциями;
  • не забывайте поддерживать своё тело в форме: ухаживайте за проблемными зонами, занимайтесь спортом, ходите в сауну или баню.

Спорт поможет поддержать тело после диеты в нужной форме

Слово похудевшим

Яичная диета даёт хорошие результаты и отлично дисциплинирует. Если у вас нет противопоказаний, можете смело закупать яйца и начинать худеть!

  • Татьяна Идолова
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/yaichnaya-dieta-na-7-dney/

Испытание силы воли – яичная диета на 7 дней: меню, отзывы и результаты

Яичная диета на 7 дней

В наши дни стройность стала фактически синонимом понятия «красота», важнейшей её составляющей, к которой так усердно стремится большая часть женской половины человечества. Однако зачастую добиться желаемых форм оказывается не так уж и просто, ведь для этого необходимо забыть о большинстве своих гастрономических предпочтений и перейти на особый рацион питания.

Популярность различных диет для похудения обусловлена модой на стройность в современном мире.

Каждая из диет рассчитана на определенное количество дней и имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать при подборе.

В этой статье мы рассмотрим особенности меню яичной диеты на 7 дней, её преимущества, противопоказания, а также дадим рекомендации по эффективному и безболезненному прохождению.

Особенности и правила

Яичная диета на 7 дней – одна из наиболее низкоуглеводных, сбалансированных и щадящих. В итоге можно потерять в весе от 5 до 10 кг. При этом результаты становятся заметны уже после первого дня.

Любая диета имеет ряд принципов, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальный эффект, и яичная – не исключение.

Важно! Следует учитывать, что чем больше лишних кг имеет человек, тем более очевидными будут его результаты.

Основные принципы

Яичная диета на неделю предусматривает исключительно три приёма пищи каждый день, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов. Также следует отметить, что продукты, предусмотренные на завтрак, нельзя употреблять на ужин. Каждый приём пищи должен осуществляться четко по пунктам меню.

Основной продукт меню – яйца вкрутую. При наличии индивидуальной непереносимости их можно заменить мясом курицы или обезжиренной говядиной. Также возможно приготовление и других блюд на основе яиц без масла.

Решив продержаться 1 неделю на яичной диете, придется отказаться от употребления в пищу любых пищевых жиров, т. е. и растительных, и животных. Необходимо исключить из меню соль, сахар и любые заправки для салатов.

Порции могут иметь любой размер, но не более вашей стандартной нормы.

В течение дня необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости, чтобы нейтрализовать кислотность, повышенную за счёт обилия цитрусов, с употребления которых начинается каждый день.

Не забывайте о физических нагрузках: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. По отзывам о яичной диете на неделю, это действительно помогает легче переносить запреты.

Варианты меню на неделю

Есть 2 варианта меню яичной диеты на неделю. Ниже описаны оба.

Первый

Первый день:

  • Утро: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл зелёного чая.
  • Обед: цитрусы (1 плод), 1 отварное яйцо, 150 гр белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл ряженки.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара.
  • Обед: 200 гр куриной грудки (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: грейпфрут (1 плод), 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
  • Обед: не более 250 гр вареной и нежирной телятины, 1 апельсин. Можно посолить.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
  • Вечер: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.

Пятый день:

  • Утро: салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени, соль)
  • Обед: 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки.
  • Вечер: 200 гр тушеной рыбы заправленной соком лимона, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: любое количество минеральной воды.

Седьмой день:

  • Утро: половина апельсина, 2 яйца вкрутую.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, апельсин (1 плод)
  • Вечер: минеральная вода.

Второй

Ниже – подробное описание второго варианта меню яичной диеты.

Первый день:

  • Утро: апельсин (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара.
  • Обед: помидор, 2 отварных яйца, 250 мл травяного чая.
  • Вечер: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, грейпфрут, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, апельсин, минеральная вода.
  • Вечер: 150 гр отварного куриного мяса, 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 2000 гр отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл черного кофе без сахара.
  • Вечер: 2 апельсина, 2 вареных яйца, минералка.

Пятый день:

  • Утро: 2 отварных яйца, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки, шпинат.
  • Вечер: 200 гр тушеного куриного мяса, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут, минералка.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.

Седьмой день:

Кому подходит и не подходит

Яичная диета на 7 дней подходит для тех, кто желает убрать в короткие сроки около 5 лишних кг.

Однако имеются и противопоказания:

  1. Хронические заболевания пищеварительной системы, почек;
  2. Беременность;
  3. Индивидуальная непереносимость продукта.

Важно! Также следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии патологий вашего организма.

Что можно и нельзя

Во время диеты следует:

  1. Употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню;
  2. Не забывать про умеренные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе;
  3. Пить не менее 2 литров жидкости.

Во время диеты нельзя:

  1. Делать внеплановые перекусы;
  2. Использовать заправки для салатов;
  3. Менять местами приёмы пищи.

Польза и вред

Плюсами такой диеты являются, в первую очередь, возможность быстрого похудения, легкая переносимость, отсутствие финансовых затруднений.

Тем не менее диета может навредить здоровью человека т. к. она:

  • Подразумевает малый объем углеродов;
  • Может повысить уровень холестерина;
  • Может ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Какие ожидать результаты

В результате 7 дней яичной диеты при четком соблюдении всех условий вы потеряете около 5 кг лишнего веса.

Отзывы

В отзывах о яичной диете на 7 дней худеющие отмечают, что придерживаться методики непросто – мучает сильное чувство голода; однако результаты в итоге оправдывают все мучения.

Анастасия, 27 лет, Самара: «Соблюдать все условия диеты оказалось непросто, но я справилась и мне удалось избавиться от 6 кг лишнего веса. Всю неделю меня не покидало чувство голода и легкая слабость, но это того стоит. Вес держится вот уже пятый месяц».

Алина, 23 года, Омск: «Изначально диета кажется простой, но это не совсем так. Выдержать её было непросто, особенно мне – человеку, привыкшему ежедневно употреблять сладости. Но для меня важно лишь то, что в результате яичной диеты я потеряла за неделю 6 кг и мои старые вещи сидят на мне, как новенькие. Минус 1 размер – это счастье».

Диана, 32 года, Волгоград: «Эта диета – лучшая из всех, что я встречала, ведь мне удалось похудеть на 7 кг! Да, было сложновато. Но из отзывов других людей о меню яичной диеты я уже знала, что будет трудно. Мне удавалось мотивировать себя фотографиями из своего прошлого, где 42 неизменно был моим размером».

Практические советы, как худеть эффективнее

Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в сутки;
  2. Если вы не можете употреблять яйца – замените их творогом низкой жирности;
  3. Не употребляйте баранину;
  4. Добавляйте в меню яичной диеты свежие овощи, и не 1 раз в неделю;
  5. После выхода из диеты откажитесь от рафинированного сахара.

В качестве заключения можно сказать: если вы думаете, как похудеть за неделю, яичная диета – то, что вам нужно.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-na-7-dnej.html

Примеры меню яичной диеты на 7 дней – худейте без голодовки

Яичная диета на 7 дней

Яичная диета на 7 дней – это прекрасная возможность похудеть без голодных мучений. Ведь большая часть диет диктует такие правила, которые вынуждают ущемлять себя в еде, а это может выдержать не каждый.

К диетам все относятся по-разному: кто-то может вообще отказаться на несколько дней от пищи, а у кого-то портится настроение при малейшем ограничении.

Еще нужно учитывать тот факт, что потеря веса всегда негативно сказывается на коже в виде дряблости и сухости, чего на яичной диете не бывает никогда.

Любителям куриных яиц повезло больше всех – они имеют уникальную возможность и наслаждаться любимым продуктом, и худеть без стрессов. Наверняка уже стало ясно, что основным продуктом в меню данной диеты будут яйца.

Этот продукт имеет величайшую ценность для организма человека, насыщает его белками и минералами.

Аптечные витамины во время похудения принимать нет необходимости, так как любое яичное меню в обязательном порядке включает в себя фрукты и овощи.

Кстати, не верьте мифам о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. Его там настолько мало, что никакого ущерба здоровью быть не может, даже если вы полгода будете питаться одними яйцами.

Это доказано умными людьми, так что отбросьте все сомнения. Определенные противопоказания и ограничения, как и в любой другой диете, существуют.

Поэтому, если вы выбрали для себя именно этот способ похудения, обязательно изучите его правила.

Общие правила похудения

  • Забудьте о ночных трапезах и перекусах – питание строго трехразовое.
  • Готовить яйца нужно только всмятку и без соли.
  • Если в меню не указано количество рекомендованного продукта, значит, его можно есть без ограничений.
  • Салаты не солятся вообще и готовятся без масла.

    Чтоб как-то разнообразить их вкус, можно использовать лимонный сок или фруктовый уксус, а также ароматную зелень.

  • Жирную свинину и баранину придется вообще исключить из рациона. Отдайте предпочтение телятине и курице без кожи.
  • Даже если не чувствуете жажды – пить нужно много.

    Именно обезвоживание организма портит кожу и провоцирует появление морщин. Так что, компот из сухофруктов, простая вода, травяные чаи, выпитые за день, при общем подсчете должны составлять не менее двух литров. Сахар в напитки не добавляется.

  • Прием пищи должен начинаться с цитрусовых.

    Они вызывают сокращение мышц пищеварительного тракта, чем на время уменьшает объем желудка. Грейпфрут, указанный в меню, всегда можно заменить апельсином.

  • Яйца могут вызвать аллергию, даже если вы ею раньше не страдали. Не выпускайте это из виду и серьезно осматривайте свое тело на протяжении всей недели.

    Если появилась сыпь или тошнота, обратитесь к доктору и откажитесь от диетического рациона до выяснения причины недуга.

  • Если придерживаться диеты больше недели, может появиться ощущение слабости, но это, скорее, предупреждение, чем правило.

  • При метеоризме, тяжелых хронических заболеваниях и беременности данный способ похудения противопоказан.
  • Яичная диета на 1 неделю гарантировано избавит от 3-4 лишних килограммов, но при этом категорически запрещается отклоняться от меню.

к оглавлению ↑

Яичное меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: два яйца, зеленый чай, мякоть одного грейпфрута.
  • Обед: 150 г куриной грудки, приготовленной на пару, яйцо и апельсин.
  • Ужин: стакан кефира и 200 г куриного филе (как готовить – разницы нет, главное, не жарить на масле).

Вторник:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Завтрак: цитрусовый фреш, два яйца.
  • Обед: мякоть двух плодов апельсина и куриное филе.
  • Ужин: 200 г молока, пара яиц и один грейпфрут.

Среда:

  • Завтрак: теплый лимонный чай и одно яйцо.
  • Обед: грейпфрут или четвертинка плода памело и вареная рыба.
  • Ужин: пара яиц и стакан негазированной воды.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с петрушкой или укропом, приготовленный в микроволновой печи.
  • Обед: пучок листьев салата и отварная говядина.
  • Ужин: два грейпфрута, яйцо и стакан воды.

Пятница:

  • Завтрак: легкий салат из пары яиц, зелени и ста граммов вареной морковки. Солить можно. Заправлять салат не придется, так как жидкий желток послужит соусом.
  • Обед: две свежие морковки и 200 г грейпфрутового сока.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, яйцо и мятный чай

Суббота:

  • Завтрак: теплый цитрусовый чай, порция обезжиренного творога и яйцо.
  • Обед: два яйца пашот и пара апельсинов.
  • Ужин: только вода.

Воскресенье:

  • Завтрак: половинка грейпфрута и омлет из двух яиц на пару.
  • Обед: салат апельсина и отварной говядины с зеленью.
  • Ужин: много воды.

От частого употребления цитрусовых плодов может повыситься кислотность в желудке. Чтоб этого избежать, лучше всего для питья запастись щелочной минеральной водой. Она сможет нейтрализовать влияние кислот на организм. С восьмого дня не стоит набрасываться на еду, поглощая картошку и шашлык и запивая все вином.

Очень важно запомнить! Переедание после похудения плохо скажется на вашем здоровье. Кроме того, что сброшенные килограммы с лихвой вернутся на свое место, могут начаться проблемы с желудком, печенью, почками и даже сердцем. Это потянет за собой другие заболевания, которые могут проявиться через полгода, а вы потом не будете знать причин их возникновения.

Маленький полезный совет: никогда не настраивайте свой организм на то, что вы садитесь на диету. От этого у него будет потребность в еде больше, чем обычно. Лучше объяснить все тем, что вы просто будете худеть. Этот психологический прием легко помогает справляться с голодом даже при урчащем желудке.

к оглавлению ↑

Двухнедельное похудение

загрузка…

Если трех-четырех килограммов сброшенного веса для вас мало, то попробуйте двухнедельный вариант меню. Этот рацион поможет сбросить в два раза больше.

Хотя он ненамного отличается от предыдущего, относиться к нему нужно с такой же строгостью и педантичностью. Салаты тут готовятся так же – без масла, яйца тоже варятся всмятку. Только ужина нет вообще. Это многих пугает, но до первого взвешивания.

Когда стрелки весов показывают ошеломляющие результаты, то вечерний аппетит плавно переходит в азарт.

Первый завтрак ежедневно состоит из грейпфрута, пары яиц и чашки несладкого кофе. Если постоянно пользоваться записками из меню, то лучше начинать худеть с понедельника, чтоб ничего не перепутать.

Понедельник:

  • Второй завтрак: два яйца, помидор и мятный чай.
  • Обед: грейпфрут, винегрет, чай.

Вторник:

  • Второй завтрак: яйцо, грейпфрут и вода.
  • Обед:  салат из сельдерея со шпинатом, огурцом и помидором, говядина вареная.

Среда:

  • Второй завтрак: кофе, салат из пары яиц и пучка рукколы, сбрызнутый соком лимона.
  • Обед: творог, яйца, свекла в любом виде и чай.

Четверг:

  • Второй завтрак: яйца пашот с зеленью и кофе.
  • Обед: винегрет, рыба вареная и кофе.

Пятница:

  • Второй завтрак: кофе, листья шпината и два яйца пашот.
  • Обед: печеная рыба, салат из капусты и кофе.

Суббота:

  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: телятина в любом виде, салат из сельдерея и помидор.

Воскресенье:

  • Второй завтрак: куриный бифштекс на пару, помидор, листья шпината и кофе.
  • Обед: котлета из курицы на пару, цветная капуста, помидор, морковь и кофе.
  • Меню второй недели будет выглядеть так же.

к оглавлению ↑

Диета на 4 недели

Для тех, кто не может пережить отказ от ужина, диетологами составлена диета на месяц. Правила приготовления блюд те же. В первые четырнадцать дней завтрак будет состоять из половинки апельсина и двух яиц. Если два много – ешьте одно, но наверстывать упущенное во время ужина строго запрещено. За этот период вы сбросите около десяти килограммов.

Первая неделя:

  • Понедельник: на обед – овощи, на ужин – рыба.
  • Вторник: на обед – говядина, на ужин – салатный перец, два яйца пашот, мякоть грейпфрута и сухарик.
  • Среда: обед – огурцы, нежирный сыр, сухарик, на ужин – курица.
  • Четверг: на обед – фрукты одного вида, на ужин – листья салата и мясо.
  • Пятница: обед – вареные овощи и 2 яйца, ужин – говядина вареная, цитрус и салатный перец.
  • Суббота: обед – печеный кабачок (можно на костре), ужин – рыба и шпинат.
  • Воскресенье: обед – говядина, грейпфрут, томатный сок, на ужин – печеные овощи.

Вторая неделя:

  • Понедельник: обед – рыба со шпинатом, ужин – яйца с зеленью и грейпфрут.
  • Вторник: обед – жареная курица с томатным соком и огурец, ужин – 1 цитрус и яйца пашот.
  • Среда: обед – телятина и помидор, ужин – апельсиновый фреш и 2 яйца.
  • Четверг: обед – вареные овощи и обезжиренный творог, на ужин – шпинат и яйца.
  • Пятница: на обед – курица, на ужин – зелень, грейпфрут и яйца.
  • Суббота: обед – рыба, помидор, грейпфрутовый сок, на ужин – любые овощи.
  • Воскресенье: на обед – печеная курица и овощная нарезка, на ужин – печеные яблоки и апельсин.

Третья неделя

Следующие две недели разделять меню на завтраки, обеды и ужины нужно самим. Каждый день можно есть только определенные продукты, пить воду и чаи.

  • Понедельник: кроме инжира можно есть любые фрукты.
  • Вторник: свежие или отварные овощи кроме картофеля.
  • Среда: овощи и фрукты.
  • Четверг: мясо и овощи.
  • Пятница: рыба и овощи.
  • Суббота: печеные фрукты.
  • Воскресенье: свежие фрукты.

Четвертая неделя:

  • Понедельник: 4 огурца, 200 г мяса, 3 помидора, 1 яблоко, 1 тост,  1 апельсин.
  • Вторник: 200 г вареной рыбы (или баночку консервированного тунца), 150 г мяса, 1 цитрус.
  • Среда: 1 грейпфрут, 50 г творога, 350 г печеных кабачков, 1 тост, огурец и салатный перец – по две штуки.
  • Четверг: 5 огурцов, 450 г жареной куриной грудинки,  апельсин и 1 ржаной сухарик.
  • Пятница: 3 помидора, 2 яйца, апельсин, пучок салата.
  • Суббота: грейпфрут, 400 г рыбы, 2 огурца, 3 помидора, 100 г творога, 0.5 л кефира, 1 тост.
  • Воскресенье: 400 г печеных овощей, 1 грейпфрут, 1 тост, 40 г брынзы, банка тунца.

к оглавлению ↑

Польза яиц для нашего организма

Из отзывов стало понятно, что самой популярной является яичная диета на 7 дней. Какой из этих способов похудения вы выберете для себя – зависит от вашего телосложения и силы воли. Будьте здоровы и стройны!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/menyu-yaichnoj-diety-na-7-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть