Жесткая диета

Содержание

Жесткая диета для похудения: меню самых жестких диет, отзывы, рецепты

Жесткая диета

Жесткая диета – это наиболее распространенный способ снижения веса у женщин, желающих похудеть в короткие сроки.

Жесткая диета: особенности, плюсы и минусы

Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней. Такой результат достигается из-за отсутствия или ограниченного количества поступающих жиров и углеводов, поэтому организм начинает их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

Жесткие диеты: польза и вред

Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

  • Очищается кишечник;
  • Улучшается метаболизм;
  • Активизируется обмен веществ.

Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Гипертония.

Сколько можно сбросить на жесткой диете

На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

Жесткие диеты для быстрого похудения: меню, правила, популярные рецепты

Правила для успешного похудения на жесткой диете:

  • Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л;
  • Не использовать в рационе жирные, сладкие, жареные, соленые, копченые блюда;
  • Отказаться от спорта, так как организм в это время может быть ослаблен.

Жесткая диета на 3 дня

В течение трех дней предлагается питаться только одной овсянкой и кефиром:

  • С утра варим 1 стакан геркулеса на воде, ничего не добавляем. Кушаем сваренную кашу в течение дня;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Жесткая диета на 7 дней

Для эффективного похудения – на 7 кг за неделю – рекомендуется использовать это меню:

  • День первый: выпиваем 0,5 л нежирного кефира, съедаем 1 вареную картофелину;
  • День второй: выпиваем 2 стакана кефира, съедаем 300 г мяса;
  • День третий: кушаем яблоко, все также пьем 1 л кефира;
  • День четвертый: питаемся творогом (100 г) и кефиром в том же объеме, как и раньше;
  • День пятый: кушаем курагу (100 г), пьем 1 л кефира;
  • День шестой: съедаем сметану (100 г), пьем кефир;
  • День седьмой: трижды выпиваем по 2 стакан кефира.

Жесткая диета: за неделю 10 кг

Не менее строгий рацион, который помогает снизить вес до 10 кг:

  • День 1: исключительно водичку (1,5 л);
  • День 2: пьем обезжиренное молоко (1 л);
  • День 3: повтор первого дня;
  • День 4: питаемся салатом из овощей, не содержащих крахмала;
  • День 5: повторяем меню второго;
  • День 6: съедаем вареное яйцо, пьем стакан овощного отвара на обед, кушаем 100 г вареной курятины и на ужин – яблоко;
  • День 7: выпиваем по 0,5 л маложирного кефира и молока, съедаем 200 г творога.

Жесткая диета на 2 недели

Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:

  • Минералку без газа;
  • Зеленый или черный чай с лимоном и медом;
  • Некрепкий кофе без сахара.

Жесткая питьевая диета

За неделю употребления только жидких блюд можно снизить вес на 7-8 кг, меню питьевой диеты:

  • Понедельник: пьем 1,5-2 л маложирного кефира (1%);
  • Вторник: овощной или мясной бульон;
  • Среда: натуральные соки, разбавленные отфильтрованной водой (2 л);
  • Четверг: разные виды чая;
  • Пятница: кисель без сахара;
  • Суббота: овсяный кисель;
  • Воскресенье: отвары из фруктов и ягод.

Жесткая белковая диета

Белковую диету можно использовать для похудения на 3-4 кг:

  • Первый день: пьем только кефир (2 л);
  • Второй день: съедаем 5-7 яичных белков, выпиваем много воды;
  • Третий день: питаемся вареным куриным мясом (0,5 кг).

Жесткая гречневая диета

Для похудения на 5-6 кг за неделю нужно питаться гречкой с кефиром:

  • На ночь заливаем 200 г гречки 0,5 л кипятка;
  • Весь следующий день кушаем ее, разбавляя кефиром (1%).

Жесткая диета на кефире

Для разгрузочного дня можно воспользоваться кефирно-яблочным рационом:

  • За весь день выпиваем 1,5 л нежирного кефира;
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Жесткая молочная диета

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Альтернативным вариантом предыдущему меню считается молочная диета, но использовать ее можно 2 дня:

  • В первый день каждые 2 часа пьем по стакану молока;
  • Во второй день принимаем молоко уже с интервалом в 1,5 часа.

Яблочная жесткая диета

Как вариант разгрузочного дня на яблоках можно использовать следующее меню:

  • Съедаем 1,5 кг яблок;
  • Употребляем 2 л очищенной воды.

Жесткая рисовая диета

Похудение на рисе может длиться от 1 до 3 дней:

  • Сутки запариваем стакан риса в кипятке, затем варим 2 минут в воде. Съедаем за 1 день;
  • Пьем 0,5 л кефира и 1 л воды.

Жесткая огуречная диета

Для детоксикации организма за 1-2 дня весьма полезно это меню на огурцах с кефиром:

  • Съедаем до 2 кг свежих огурцов;
  • Пьем кефир (1 л).

Жесткая вегетарианская диета

Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю на веганской диете, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:

  • Утром кушаем ягоды, пьем зеленый чаек;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем орешками;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Жесткая диета на воде

Рацион для похудения на воде считается наиболее строгим:

  • За день выпиваем 2 л негазированной воды;
  • При появлении чувства голода перекусываем яблоком.

Жесткая диета для похудения живота

Для уменьшения объема живота подходит картофельная диета, рассчитанная на неделю:

  • Ежедневно съедаем 1,5 кг отварного картофеля, поделенного на порции;
  • Пьем только воду, при голодании – стакан кефира (1%).

Отзывы, результаты и правильный выход

Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год – это может неблагоприятно повлиять на организм. Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно.

Как выходить из жесткой диеты:

  • Не повышать резко калорийность рациона – ее необходимо увеличивать постепенно;
  • Стараться избегать употребления вкусных блюд в первые 2 недели: как правило, за одной порцией следует вторая, и из-за этого сброшенные килограммы чаще всего возвращаются с довеском;
  • Иметь позитивный моральный настрой.

Результатов жесткой диеты для похудения может быть только 3:

  • Снижение веса;
  • Избавление от аллергии;
  • Очищение организма.

Если хочется дополнительного косметического эффекта – придется использовать более мягкие и сытные варианты, способствующие укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожи.

Отзывы читателей

Отзывы о самой жесткой диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 23 года:

«Я каждую неделю делаю разгрузку на огурцах – это позволяет мне держать вес в норме и не толстеть после длительной недельной диеты, благодаря которой я скинула 8 килограммов»

Арина, 39 лет:

«Хоть и не люблю жесткие методы снижения веса, но для себя выбрала диету на гречке: на мой взгляд, она практически не позволяет голодать, да и отвес неплохой – 6 кило за неделю»

Оксана, 34 года:

«Пробовала пить весь день воду, и вечером еле сдержалась – думала, съем все, что есть в холодильнике. Правда, отвес действительно порадовал: минус 1,5 килограмма за день»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/zhestkaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Жесткие диеты для экстренного снижения веса: подборка лучших. Преимущества и недостатки жестких диет, все побочные эффекты

Жесткая диета

Жесткая диета представляет собой меню, включающее набор низкокалорийных продуктов. Чаще всего следовать меню разрешается не дольше одной недели, так как такой режим не дает организму всем необходимых для нормальной жизнедеятельности питательных веществ.

Важно понимать, что «жесткие» методики снижения веса допустимы не чаще, чем 1 раз в несколько месяцев. Если четко следовать все правилам, можно быстро избавиться от лишнего веса без вреда для своего организма.

Преимущества и недостатки «жесткой» системы снижения веса

Жесткая диета – экстренная возможность сбросить вес перед праздником, например, чтобы влезть в любимые джинсы. Несмотря на всю привлекательность системы нужно помнить о ее «подводных камнях».

Преимущества методики

1. Низкая себестоимость. Меню чаще всего составлено таким образом, что много затрат с человека не потребуется. Список продуктов скудный.

2. Быстрое снижение веса. Четко следуя меню за сутки можно потерять от 500 грамм до 1 кг.

Недостатки методики

1. Так же быстро, как вес уходит, он возвращается обратно. Это в том случае, если по окончанию диеты вернуться к привычному режиму питания, не составить корректное меню, которое будет поддерживать тело в тонусе.

2. Продукты меню «экстренных» диет содержат в себе мало питательных веществ, необходимых человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности. По этой причине в период следования методике может ощущаться легкое головокружение, недомогание, даже тошнота.

Экстренное похудение на грейпфрутах

Грейпфрут является удивительным продуктом. Было доказано, что если ежедневно включать его в свой рацион, можно нормализовать обмен веществ, избавиться от жировых прослоек, поддерживать себя в тонусе. Не удивительно, что именно этот продукт является неотъемлемой частью одной из самых эффективных экстренных диет.

Меню методики рассчитано на неделю. В этот период примерная потеря веса составит 4-7 кг (в зависимости от исходных показателей).

День 1

1. Утро. Сок из свежего грейпфрута, 100 грамм натурального обезжиренного йогурта.

2. Обед. Салат из мелко нашинкованной капусты, заправленный соком лимона. Туда же добавляется нарезанный грейпфрут. Продукт поможет сделать блюдо сытнее, при этом запустит процесс сжигания калорий.

3. Ужин. С стакан грейпфрутового сока за час до отхода ко сну.

День 2

1. Утро. Два кусочка отрубного хлеба, половина грейпфрута и несладкий зеленый чай (можно заменить чашечкой натурального кофе).

2. Обед. Вторая половина грейпфрута, 100 грамм творога и 2 ломтика сыра твердых сортов.

3. Ужин. 150 грамм «зеленого» салата – петрушка (укроп), капуста, огурцы. Ингредиенты заправляются обезжиренным йогуртом, либо оливковым маслом.

День 3

1. Утро. 100 грамм мюсли, 1 стакан свежего сока грейпфрута.

2. Обед. 1 целый грейпфрут, отварное яйцо и 100 мл куриного бульона.

3. Ужин. 100 грамм отварного риса без соли, половина грейпфрута (за час до сна).

День 4

1. Утро. Чай с лимоном без сахара, 1-2 хрустящих хлебца, долька грейпфрута.

2. Обед. 150 грамм «зеленого» салата, половнику грейпфрута.

3. Ужин. Тушеный кабачок или печена свекла (50-70 грамм), стакан сока грейпфрута.

День 5

1. Утро. Цитрусовый салат – мелко нарезается грейпфрут, апельсин, туда же добавляется зеленое яблоко. Заправляется блюдо соком лимона, разрешается выпить чашечку кофе (только натурального).

2. Обед. Салат из капусты без соли, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной (максимум 150 грамм).

3. Ужин. 100 грамм отварного риса, за 15 минут до сна стакан свежего сока грейпфрута.

День 6 и день 7 – выбирается любое меню прошедших дней, которое больше всего пришлось по душе.

Жесткая диета на гречке

Диета на гречневой каше пользуется огромной популярностью среди представительниц прекрасного пола. Это одна из тех уникальных методик, где не ощущается голода и чувства дискомфорта, лишний вес на глазах «тает».

Стоит отметить, что жесткая диета на гречке будет еще и полезна:

• в составе крупы содержится железо, а так же кальций, магний, необходимые человеческому организму;

• витамин В укрепляет иммунную систему, снимает нервное напряжение, позволяет справиться со стрессом;

• гречка укрепляет сосуды, а так же способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос.

Примерная продолжительность следования методике – 7 дней. При желании можно и 10 дней, если требуется лучший результат и не ощущается недомоганий.

Важный нюанс – гречку для диеты категорически запрещено варить, в нее не добавляется соль и сахар, иначе эффекта не будет. Готовится крупа по «особенному рецепту».

С вечера в небольшую кастрюлю насыпается стакан гречки, она заливается двумя стаканами крутого кипятка. Емкость накрывается крышкой, заворачивается в полотенце, убирается в теплое место настояться. Утром каша набухнет.

Употреблять ее в течение дня можно столько, сколько душе угодно. Конечно, без соли и сахара она не такая вкусная, зато невероятно эффективная для похудения.

Жесткая кефирная монодиета

Жесткая диета на кефире разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. При наличии недомоганий, связанных с органами ЖКТ следовать методике категорически запрещено.

Максимальная продолжительность – 3 дня. Дольше на этой диете запрещено «сидеть» даже здоровому человеку.

Примерное дневное меню

1. Утро. Натощак выпить стакан кефира, через полчаса натуральный кофе с молоком, 2-3 столовые ложки квашеной капусты.

2. Обед. 100 грамм винегрета, запить стаканом кефира.

3. На полдник нужно выпить еще стакан кефира, скушать 2-3 столовые ложки квашеной капусты.

4. Ужин. Отварная рыба (не более 100 грамм), за полчаса до сна кефир (добавить в него щепотку корицы).

Кефир необходимо брать только низкой жирности (не более 1%). Важно кушать 4 раза в течение дня. Это позволит не испытать чувства голода. Следование методике позволит за 3 дня сбросить минимум 2 кг. Диета жесткая, осилить ее сможет лишь человек, имеющий крепкую силу воли.

Молочная диета

Молоко станет идеальным продуктом для жесткой диеты тем, кому нравится этот продукт. Продолжительность похудения – 3 дня. В зависимости от индивидуальных особенностей организма сбросить можно от 3 до 5 кг.

Примерное меню

1. На протяжении всего первого дня необходимо пить молоко низкой жирности – каждые 2,5-3 часа по 1 стакану. Необходимо постараться не нарушать «систему», чтобы не чувствовалось голода.

2. Второй день – принцип тот же, только теперь по стакану молока нужно будет выпивать каждые 1,5 часа.

3. Последний день немного легче. Желудок сузится, голод ощущаться не будет. Нужно пересилить себя, каждые 30 минут выпивать по стакану молока.

Полезный совет – молоко необходимо пить маленькими глотками.

Из жесткой диеты на молоке выходить необходимо правильно, иначе потерянные килограммы за несколько дней вернутся обратно в еще большем количестве.

В первые несколько дней по окончанию методики акцент делается на зеленые овощи – капуста, огурцы, разрешен сельдерей. Необходимо съедать за сутки 150 грамм салата. Далее в рацион вводятся привычные продукты.

Главное – не злоупотреблять жареным, сладким, копченым.

Жесткая диета на натуральных соках

Натуральные соки содержат в своем составе огромное количество питательных веществ, а так же витаминов, необходимых для человеческого здоровья. Более того, они стимулируют выведение токсинов и шлаков из организма, способствуют очищению кишечника.

Такой диеты можно придерживаться 10 дней, не дольше. Результаты поражают – лишний вес уходит, нормализуется самочувствие. Несмотря на то, что методика жесткая, она крайне полезная.

За неделю до планируемого похудения необходимо категорически отказаться от любого чая, алкоголя, приправ, кофе. Это даст возможность организму немного привыкнуть к предстоящим изменениям, диета будет переноситься лучше.

Правила диеты на соках

1. Употреблять разрешается только натуральные соки, разбавленные с чистой негазированной водой в пропорции 1 к 1.

2. Употреблять напиток необходимо маленькими глотками сразу после того, как он был приготовлен.

3. В течение суток употребляется максимум 1,5 литра натурального сока, при этом овощные и фруктовые между собой разрешено смешивать.

4. Тем, кто хочет как можно быстрее избавиться от ненавистного лишнего веса, рекомендуется сделать акцент на соки из таких овощей, как свекла, капуста, тыква.

При сахарном диабете, мочекаменной болезни, нарушении работы органов ЖКТ соковая диета категорически запрещена.

Некоторые моменты организации рациона

Независимо от того, какая экстремальная диета была выбрана, если несколько общих правил, актуальных для всех методик.

1. Даже если была выбрана диета на молоке или на соках, нельзя забывать пить простую воду без газов (минимум 1,5 литра в сутки).

2. На время «экстремальной» методики снижения веса рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок. Разрешается только утренняя зарядка.

3. Меню представленных эффективных методик довольно скудное, организму не хватает питательных веществ. Чтобы не чувствовать слабости, недомоганий, рекомендуется принимать дополнительно поливитаминный комплекс.

Жесткая диета – возможность привести свое тело в форму в кротчайшие сроки. Следуя главным правилам методики можно избежать «возвращения» лишнего веса.

Главное, помнить, что прибегать к такой «жесткой» методике разрешено не чаще, чем 1 раз в 3 месяца, иначе будет нарушен обмен веществ в организме.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/zhestkaia-dieta-dlia-ekstrennogo-snizheniia-vesa-podborka-luchshikh-metodik-preimushchestva-i-nedostatki-zhestkikh-diet-vse-pobochnye-effekty/

Жесткая диета для быстрого похудения. Самая эффективная диета для похудения

Жесткая диета

Не успели показаться первые лучи солнышка, как женщины массово штудируют интернет в поисках самых жестких диет. Ежегодная истерия зачастую находит свое оправдание в наеденных за зимние праздники калориях, которые коварно прячутся в том месте, где должен просматриваться изящный женский пресс.

Что такое жесткая диета?

Жесткая диета – это рацион питания с катастрофически малым содержанием калорий, которое необходимо для нормального функционирования именно вашего организма.

Ведущими диетологами уже давно выведена формула индивидуального расчета калорий. Исходя из нее, можно узнать границу между комфортным похудением и жесткой диетой. Для начала нужно рассчитать ОО.

ОО – это основной обмен веществ. Количество калорий, которые необходимы организму в момент покоя, чтобы поддерживать жизнедеятельность и различные процессы в организме (сердцебиение, дыхание, рост волос и ногтей).

  • Для женщин: 10 * к-во кг + 6,25 * рост в см — 5 * возраст — 161
  • Для мужчин: 10 * к-во кг + 6,25 * рост в см — 5 * возраст + 5
  1. Рассчитать расход калорий

Когда вы узнали свой ОО можно приступать к расчету расхода калорий, исходя из вашего образа жизни (ОЖ).

  • Малоподвижный ОЖ – ОО * 1,2
  • Малоактивный ОЖ (занятия спортом 1-3 раза в неделю) – ОО * 1,375
  • Умеренно-активный ОЖ (занятия спортом 3-5 раз в неделю) – ОО * 1,55
  • Активный ОЖ (занятия спортом 5-6 раз в неделю) – ОО * 1,75
  • Очень активный ОЖ (регулярные ежедневные тренировки) – ОО * 1,9

Полученный результат – это показатель комфортного количества калорий, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать себя в форме.

  1. Рассчитать калории для похудения
  • Для комфортного похудения без стресса нужно полученный результат умножить на 0,8. Таким образом, вы снизите его на 20%, что позволит вам худеть без строгих диет.
  • Для экстремального похудения нужно ваш результат снизить на 40% (то есть * 0,6). Полученный результат – это минимальное количество калорий, при котором позволено похудение на жесткой диете.

Уменьшать количество калорий более чем на 40% очень опасно. В противном случае, это может вызвать непредвиденные последствия.

Рацион питания питьевой диеты

Меню жесткой питьевой диеты совсем несложное, нетребовательное и не затратное по финансам. Можно пить практически все. Для лучшего понимания ниже приведены напитки, которые можно пить и, от которых следует отказаться.

Что можно пить?  

  • Чистую воду
  • Чай с молоком (без сахара)
  • Кофе (не более 1 порции в день)
  • Какао без сахара
  • Молочные и кисломолочные напитки (жирность не должна превышать 2%)
  • Нежирные бульоны: мясные, рыбные и овощные
  • Компоты, морсы и кисели
  • Соки и смузи

Чего нельзя пить?

  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Сладкие чаи
  • Пакетированные супы
  • Жирные бульоны
  • Жирные молочные напитки

Из питьевой диеты нужно правильно выходить и еще некоторое время придерживаться легкой пищи. Иначе вы рискуете встретить свои старые кг. И можете не сомневаться, что на этот раз они вернутся с «друзьями».

Рацион питания гречневой диеты

С рационом питания гречневой диеты ошибиться очень сложно, т.к. единственный продукт питания, который там присутствует, это вода и гречка. Когда вытерпеть такое строгое меню становится не под силу, можно выпить стакан нежирного кефира или скушать кислое яблоко.

Рацион питания белковой диеты

В рационе питания данной диеты должны преобладать продукты с большим содержанием белков, в то время, как жиры и углеводы практически полностью ограничены.

Что можно кушать?

  • Диетическое мясо (курица, куропатка, кролик, постная говядина и телятина)
  • Морепродукты
  • Яичные белки
  • Тофу
  • Творог (с жирностью 0%)
  • Протеиновый коктейль
  • Специи и маринад: лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус и соевый соус

Что нельзя кушать?  

Категорически запрещены продукты с большим содержанием жиров углеводов. Также не рекомендуется кушать продукты с малым содержанием белка, т.к. это противоречит самому принципу белковой диеты.

Несмотря на то, что существует целое множество жестких диет, которые обещают избавиться от лишнего веса в рекордные сроки, их все же нельзя назвать безобидными.

Стремительная потеря веса всегда обусловлена стрессом, который испытывает ваш организм.

Даже, не беря во внимание то, что такие диеты имеют огромное количество противопоказаний, существует огромный риск вернуть свои килограммы с избытком. Зачем оказывать медвежью услугу своему организму?

Перед тем, как садится на какую-либо жесткую диету, проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, точка зрения профессионала разубедит вас в безобидности жестких диет. А если нет, то хотя бы убедитесь, что вы не попадаете в группу риска и не имеете противопоказаний, чтобы придерживаться того или иного строгого рациона различных диет.

: Диета для моделей 4 кг/3 дня. Рацион питания

Источник: https://thewom.ru/diets/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya-samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Жесткая диета для быстрого похудения: на 3 дня, на 7 дней

Жесткая диета

 Каждая женщина с лишним весом хочет избавиться от него в короткий срок, используя различные средства, в том числе препараты и различные системы питания.

Поэтому были разработаны жесткие диеты, которые помогают скинуть лишние килограммы за несколько дней.

Стоит учесть, что ввиду жесткости, ограничения питания и недостаточности поступления питательных веществ к таким диетам лучше прибегать крайне редко на протяжении короткого срока.

Жесткая диета: особенности, плюсы и минусы

 Суть таких коротких диет заключается в употреблении определенных продуктов в течение нескольких дней, что приводит к уменьшению объемов и веса тела. Такой результат обусловлен ограничением или отсутствием поступления в организм углеводов и жиров, сжигая и расщепляя имеющиеся жировые запасы.

Жесткие диеты для быстрого похудения: меню, правила, популярные рецепты

 Для того чтобы добиться максимального результата на жесткой диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • на протяжении всего времени необходимо исключить физические нагрузки, поскольку во время диеты организм будет ослаблен и лишен сил;
  • исключить из рациона копчености, соленое, жареное, сладкое и жирное;
  • ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров свежей воды.

 Такие легкие правила помогут максимально сохранить энергию и не нанести вред организму, потеряв лишние килограммы.

Отзывы, результаты и правильный выход

 Большинство врачей противники жестких диет, поскольку такое  длительное питание способно нанести вред здоровью, поэтому диета не должна длиться более двух недель, не чаще одного раза в полгода.

Выход из жесткой диеты должен быть аккуратным и заключается в следующем:

  • должно быть хорошее настроение;
  • первые две недели исключить употребление жирных, жареных и сладких блюд, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты;
  • не допускать резкого повышения дневной калорийности.

Жесткая диета может привести к нескольким результатам:

  • очистить организм;
  • избавить от аллергии;
  • снизить вес.

 Для того чтобы добиться улучшения состояния кожи, ногтей  волос необходимо более сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.

Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ!)

Жесткая диета

© Shutterstock.com

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки.

Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год.

«Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете.

Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре.

Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина.

Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%.Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Источник: https://www.jv.ru/news/31111-zhestkaya-dieta-dlya-idealnoj-formi-menyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть