Жиросжигающая диета

Содержание

Жиросжигающая диета Майо для быстрого похудения: меню на неделю

Жиросжигающая диета

Современная проблема лишних килограммов превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает от избыточного веса.

Изменив собственные привычки и пищевые пристрастия, полные люди с успехом справляются с ожирением. Супер жиросжигающая диета – кратковременная система питания, предполагающая употребление пищи с акцентом на белки и растительную клетчатку.

От углеводов – основных источников поступления глюкозы в организм – при этой системе питания придется отказаться.

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов.

При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира.

Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Сжигающая жир на животе

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах.

Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме.

Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:
  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Как приготовить диетический суп для сжигания жира

Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:

  • лук – 5 шт.;
  • капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
  • перец болгарский – 3 перчины;
  • бульон овощной – 2 л.

Поэтапный процесс приготовления:

  1. Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном и доведите до кипения.
  3. Приправьте натуральными специями.
  4. Через 15 минут жиросжигающий суп готов.

: диета клиники Майо – Жиросжигающий суп

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, исключение отдельных видов продуктов из повседневного меню.

Жиросжигающие продукты представляют собой богатый клетчаткой, белками рацион, дающий ощущение сытости на целый день. Овощной суп с луком – ноу-хау клиники Майо – поможет сбросить вес до 8 кг за 7 дней.

Узнайте, каковы рекомендации при соблюдении диеты на жиросжигающем супе, посмотрев видео.

Отзывы о результатах похудения

Альбина, 25 лет

Купила на свой день рождение классное платье, а оно сидит как-то не так. Подружки рассказали о диете с жиросжигающим супчиком и минимумом углеводов. При моих 56 кг хотела скинуть 3 – 4, но получилось всего 2! Я очень расстроилась. Зато когда примерила платье, оказалось, что объемы уменьшились там, где было нужно – на боках и попе. Это очень хороший способ быстро похудеть!

Ирина Александровна, 40 лет

До 30 лет профессионально занималась спортивными танцами. Из-за травмы пришлось сменить деятельность. Сидя в офисе за компом, набрала 10 кг. Кофе-брейки со сладеньким, поздний ужин незаметно вошли в привычку. Худеть решила на жиросжигающей белково-овощной диете, которую хорошо помню со времен спорта. За неделю усиленных тренировок и правильного питания скинула 6 кг.

Геннадий, 27 лет

Больше года хожу в тренажерку, чтобы сбросить лишний вес и накачать мышцы. Попался классный инструктор, который помог за полгода похудеть на 12 кг. Сидел 5 недель на диете карбо. Затем месяц питания с ограничением калорийности до 2000 ккал/сутки. Стараюсь поддерживать вес постоянными силовыми тренировками и недельной диетой с жиросжигающим эффектом не чаще раза за сезон.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/4429-zhiroszhigayushchaya-dieta.html

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю и правила питания

Жиросжигающая диета

Соблюдая данную диету, в течение недели можно сбросить до 5-7 кг. С помощью жиросжигающей диеты можно очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обменные процессы, добиться желаемой массы тела. А в сочетании с дополнительными физическими нагрузками такой образ питания будет действовать еще эффективнее. Не стоит забывать и о некоторых правилах, которые будут описаны далее.

Меню на неделю

В течение недели ежедневно необходимо осуществлять прием пищи не менее 4 раз, но небольшими порциями. Таким образом, вы не успеете проголодаться, но в то же время организм будет получать меньшее количество калорий, чем обычно. Благодаря этому и происходит процесс сжигания жиров.

Диета проста потому, что рацион вы выбираете самостоятельно, согласно разрешенным продуктам и следующим диетическим рекомендациям.

  1. Завтрак. Небольшое количество белков (протеинов), фрукт или овощ.
  2. Обед. Блюдо, содержащее белок + гарнир из овощей. Добавить небольшую порцию углеводов.
  3. Полдник. Белки + овощи (фрукты) + углеводы. Соотношение элементов 1:1:1.
  4. Ужин. Белковое блюдо + овощи или фрукты.

Не забывайте пить во время диеты. Количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить от привычного для вас. Старайтесь употреблять только воду и/или зеленый чай без сахара.

Разрешенные продукты для составления индивидуального меню:

  • Белки. Твердые нежирные сорта сыра (60 гр); постное мясо (вареное или приготовленное на пару) (100 гр); куриные яйца (1 шт); нежирная рыба или морепродукты (100 гр); любые орехи, кроме арахиса (25 гр); молоко и кефир с жирностью до 1,5% (1 стакан); натуральный йогурт без красителей (1 стакан); натуральный творог с жирностью до 5%. (70-100 гр)
  • Углеводы. Хлеб цельнозерновой, отрубной или черный (1-2 небольших кусочка); любая каша без масла, приготовленная на воде, по возможности без соли, (100 гр); не более одной порции макарон или картофеля в любом виде (100 гр).
  • Овощи и фрукты. Сухофрукты (30-50 гр); грейпфруты; апельсины; абрикосы; вишня или черешня; груши; любые овощи, кроме свеклы и кукурузы; допускается горошек, но только в консервированном виде (не более 150 гр); фасоль и чечевица. Если вы готовите овощи, лучше это делать на пару или тушить, никакого жира и жареной пищи.

На протяжении диеты запрещается есть белый хлеб и сладкое, включая сахар. Также не стоит употреблять алкоголь и мучное. Воздержитесь от большого количества картофеля, внесите максимум разнообразия в свой рацион.

Чем разнообразить рацион (рецепты)

Есть отличный рецепт супа, на основе которого можно построить свой недельный рацион. Лучше всего употреблять данный суп на обед или ужин, разбавляя другие приемы пищи разрешенными продуктами. Приготовить жиросжигающий луковый суп просто, для этого необходимы:

  • 6 средних луковиц.
  • Небольшой кочан капусты.
  • 2-4 помидора.
  • Пучок сельдерея.
  • 2 зеленых перца.
  • Щепотка соли.

Готовить суп можно либо на воде, либо использовать овощной бульон (натуральный или в кубиках). Все овощи режем кубиками, заливаем водой или бульоном, кипятим в течение 10 минут, после варим до готовности овощей. Диета, включающая данный суп, хороша для коррекции живота.

Можно готовить различные салаты и фруктовые смеси, учитывая при этом разрешенные продукты. Разрешается также есть овощи и фрукты целиком — но тогда не более 1 штуки за прием пищи. Различные вегетарианские рецепты помогут вам со вкусом сбросить вес без стресса и голодания. Кроме того, любимый кетчуп можно заменить на полезный альтернативный соус — томатную пасту.

Еще несколько рецептов жиросжигающих блюд:

  • Берут яблоко и ананас в соотношении 1:1, нарезают кубиками. Добавляют сельдерей и приправляют натуральным йогуртом.
  • В стакан воды добавляют несколько листочков мяты, мелко порезанный киви, чайную ложку лимонного сока и меда. Тщательно смешивают. Жиросжигающий коктейль готов.
  • Салат их яблок и сельдерея. Через терку пропускают корень сельдерея и зеленое яблоко в соотношении 1:3. Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта.
  • Приготовьте овощное рагу из помидоров, перца, консервированного горошка и стручковой фасоли и используйте его как гарнир к рису на воде без соли.

Основные правила

Следующие правила помогут вам усилить жиросжигающее действие диеты и упростят её соблюдение.

  1. Решившись на диету, составьте заранее самостоятельно для себя меню, включая продукты из списка, которые вам нравятся.
  2. Приучите себя к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
  3. На период диеты устраивайте для себя не менее 1 зарядки в день, избегайте лифтов и ходите быстрым шагом. Жиросжигающая диета хороша в комплексе с занятиями йогой, посещением тренажерного зала, ежедневными пробежками.
  4. Каждое утро, начиная с третьего дня диеты, измеряйте обхват талии и бедер. Это станет хорошей мотивацией и раньше весов покажет вам результат вашего образа питания.
  5. По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить продукты, от которых вы отказались. Рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями, не бросать физические нагрузки и употреблять чистой воды в день от 1,5 л. Так вы сможете не только поддерживать достигнутый вес, но и добиться больших результатов. Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Постарайтесь также полностью воздержаться от фаст-фуда, тяжелых белков.

    Если не соблюдать такие правила, то потерянный вес быстро вернется обратно.

  6. Так как фрукты «будят» аппетит, лучше всего употреблять их с утра или в обед. После обеда отдавайте предпочтение овощам.
  7. Можно добавить в рацион небольшое количество тофу, по желанию тофу можно заменить классическим твердым сыром.
  8. Среди фруктов старайтесь отдавать предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами.
  9. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа перед сном. Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или молока.
  10. Запрещается использовать данную диету более 2 раз в год или питаться по её принципам дольше 9 дней. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается. Пренебрежение данным правилам может пошатнуть здоровье даже самого крепкого организма.
  11. Запрещается использовать жиросжигающую диету людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени.

Диета для мужчин и женщин

В целом, жиросжигающая диета идеально подходит по своим свойствам как для мужчин, так и для женщин.

Но диетологи в ходе экспериментов выяснили, что некоторые диеты, эффективные для мужчин, в женском организме не имеют никакого воздействия.

Поэтому следует обязательно учитывать и физиологические особенности обоих полов, на основании которых в диету можно внести несколько существенных поправок:

  • Мужчинам в диете разрешается заменить легкое диетическое мясо на красное, но избегать свинину. Женщинам же стоит воздержаться и от говядины.
  • Также мужчинам разрешается включать в рацион нежирную ветчину, употреблять её не чаще одного раза в день.
  • В диете мужчин в целом увеличивается содержание картофеля и рыбы на 100 гр.
  • Для мужчины дополнительные физические нагрузки во время диеты не так обязательны, как для женщины.
  • Если для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров.
  • В женском организме выделяется значительное количество эстрогена — то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание — уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант — кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара. Этому еще способствуют соевые продукты, но ими не стоит увлекаться, так как они ненатуральны. Данные советы подойдут в большей степени для женщин, но и мужчинам их также не следует избегать.

Особенности жиросжигающей диеты для мужчин заключаются в большей свободе, в то время как женская диета более строгая. Это связано с особенностями организма.

У мужчин содержится большее количество мышц, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в энергию. В то время как у женщин жировые отложения возникают куда быстрее.

Также и обмен веществ в организме мужчины происходит быстрее.

Источник: https://diyetu.ru/zhiroszhigayushhaya-dieta/

Основы жиросжигающей диеты: правила, список продуктов и виды меню

Жиросжигающая диета

Находясь всего несколько дней на жиросжигающей диете, можно потерять лишние килограммы и приобрести подтянутую, стройную фигуру. Основой питания является белок, который употребляется поочередно с фруктами, овощами и углеводами. При помощи такой диеты можно избавиться от 4 килограмм за 7 дней.

Суть диеты

Суть диеты состоит в употреблении определенных низкокалорийных продуктов, которые разделяются на несколько групп. Эффективность сбрасывания лишнего веса зависит от того, что:

  • Употребляемая пища не способна увеличить вес.
  • Чтобы переварить продукты с большим содержанием белка, организм тратит много энергии. Таким образом, потребляются запасы жировых отложений.
  • Молоко, кефир, творог улучшают работу пищеварения, доставляют в организм кальций, который в свою очередь укрепляют ткань костей.
  • Свежие овощи и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая помогает очистить кишечник.

Предоставленная диета подтягивает мышцы, и в то же время уходят жировые излишки. Если комплексно применять еще и ежедневные физические нагрузки – результат приятно удивит уже в ближайшие дни.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Ниже приведена таблица, по которой можно определить, что можно употреблять во время диеты, а от чего стоит отказаться.

МожноНельзя
яйцаалкогольные напитки
рыба и мясо не жирных сортовострые блюда
обезжиренный творогкопчености
твердый сыржирное мясо
орешкисубпродукты
кефирлук и чеснок
йогуртмучные изделия
сезонные ягодышоколад
фрукты без содержания крахмалавода с газом
овощи, за исключением картошки, кукурузыуксус
консервированный горошек
гречка, рис и макароны
черный хлеб
чай

Помимо данного списка, нужно ограничить количество соли, а еще лучше вовсе ее исключить. Каши рекомендуется варить на воде, без добавления любого животного жира.

Далее предлагаются продукты жиросжигающей диеты с указанием разрешенного объема разовой порции.

Диетический белок:

  • 180 г нежирной рыбы;
  • 200 г нежирных сортов;
  • двух яиц;
  • 70 г твердого сыра;
  • 100 мл кисломолочных продуктов;
  • 120 мл молока;
  • 40 г орехов.

Продукты с содержанием углеводов:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 120 гр. гречки или риса;
  • 100 гр. макаронных изделий;
  • 200 г картошки;
  • ржаном хлебе.

Диетические фрукты и овощи:

  • 80 грамм сухофруктов;
  • 230 грамм сезонных ягод либо фруктов;
  • салат из овощей в количестве 400 грамм.

Сахар необходимо вовсе исключить из рациона, заменой могут послужить фрукты, которые полностью покрывают потребность в глюкозе.

Разновидности жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета для женщин, мужчин, спортсменов, для пивного живота, несколько отличаются друг от друга. Рассмотрим подробно каждую из них:

Диета для мужчин

Для того чтобы добиться цели, не лишним будет посидеть на жиросжигающей диете от 2 недель до месяца.

Главным отличием от женской диеты является то, что мужчины должны потреблять в два раза больше белка. То же самое касается и калорий, их количество должно превышать число потребления женским полом.

Так же, как и женщинам, мужчинам необходимо питаться маленькими порциями (читайте, как научиться есть маленькими порциями), но часто. Стоит отметить, что за пару часов до тренировок нельзя принимать пищу.

После пробуждения нужно выпить 200 мл воды, куда добавить немного меда и сока, выжатого с лимона. Такой напиток направит на правильную работу обменные процессы, благодаря чему, человек не будет переедать. Количество жидкости не должно быть меньше 2,5 литров в сутки.

Примерное меню для мужчин во время жиросжигающей диеты:

Завтракаем:

  • сметаной, перемешанной с творогом, либо молочной кашей с сушками;
  • омлетом с трех яиц, либо таким же количеством вареных яиц;
  • апельсином или половиной грейпфрута;
  • черным хлебом.

Перекусываем:

Коктейлем из стакана молока.

Обедаем:

  • супом из овощей;
  • 400 граммами вареного мяса;
  • салатом, в основу которого входят овощи;
  • отварным картофелем;
  • гречневой кашей.

Полдничаем:

Чаем или кефиром и сухофруктами.

Ужинаем:

  • вареными овощами;
  • кефиром.

Диета для спортсменов

Диету для мышц, необходимо начинать постепенным уменьшением калорийности потребляемых продуктов. Похудеть, но не потерять мышечную массу нереально, поэтому во время диеты нужно внимательно следить за своим весом, а также толщиной жировой ткани. В месяц можно потерять максимум 3 кг, тогда и мышцы останутся в норме.

Суточное употребление углеводов, должно составлять 40% от всей пищи, чтобы насытить ими организм, необходимо употреблять:

  • каши;
  • сезонные фрукты и овощи;
  • орехи.

В недельное меню для спортсменов должны входить обязательные продукты:

  • бобовые культуры;
  • коровье молоко;
  • кисломолочный сыр;
  • зелень;
  • куриное мясо;
  • сезонные ягоды;
  • куриные яйца;
  • овсяные хлопья;
  • подсолнечное масло;
  • ржаной хлеб;
  • мюсли.

Исходя из этого, можно составить примерное меню:

  • Завтрак. Вареные яйца, коктейль, где главным ингредиентом выступает банан.
  • Второй завтрак. Кефир и ягоды.
  • Обед. Овощной салат с куриным отварным мясом, вермишелевый суп.
  • Полдник. Молочный коктейль, с добавлением молотых орехов и яблока.
  • Ужин. Котлеты, приготовленные на пару, кисломолочный сыр с фруктами или ягодами, чай.

Диета для пивного живота

Для того чтобы убрать пивной живот, необходимо всего 4 дня посидеть на жиросжигающей диете. Мужчина не будет ощущать чувство голода, поскольку в этот период можно много чего употреблять и насыщать организм всеми полезными витаминами и микроэлементами.

Примерное меню для исчезновения пивного живота:

  • Завтрак. Овсяные хлопья с добавлением фруктов, немного куриного мяса, кусок твердого сыра, несладкий чай.
  • Обед. Гречневая либо рисовая каша, 300 грамм рыбы нежирных сортов, сок.
  • Ужин. Бездрожжевая выпечка, чай несладкий и 200 грамм творога.

Главное – выпивать перед каждой трапезой 200 мл чистой воды, а после еды ничего не пить около 2 часов.

Рецепты

Придерживаться диеты, это не означает сидеть голодным или употреблять невкусные блюда. Рассмотрим, несколько рецептов, по которым еда получается диетической и очень вкусной.

Овощной суп

Чтобы приготовить полезный суп, необходимо иметь такие ингредиенты:

  • листья сельдерея (зеленые);
  • капуста;
  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • любимая зелень.

Все овощи тщательно промываем, нарезаем на небольшие кубики и провариваем в течение 10 минут. За 3 минуты до готовности бросаем рубленую зелень. Огонь выключаем и даем настояться.

Луковая похлебка

Данный рецепт обладает сильным жиросжигающим эффектом, к тому же в нем присутствует много витаминов, железа и других микроэлементов.

Ингредиенты:

  • 5 луковиц;
  • Зелень;
  • черный перец;
  • соль;
  • сыр твердый;
  • сельдерей.

Лук очищаем, шинкуем и обжариваем на масле до золотистого цвета. Помещаем готовый лук и сельдерей в кастрюлю и заливаем вторым бульоном – доводим до кипения. Через 3-4 минуты добавляем рубленую зелень, перец и соль. Подаем блюдо, присыпанное тертым сыром.

Каша гречневая

Берем на 100 мл воды 40 граммов гречки – заливаем холодной водой и ждем пока та набухнет. После чего варим 10 минут, и смешиваем с небольшим количеством сливочного масла, а также посыпаем рубленой зеленью.

Бутерброд из куриного мяса

Отвариваем куриное филе, нарезаем на порционные куски, перемешиваем с соевым соусом. Разрезаем булку, внутрь которой кладем мясо. Посыпаем зеленью и морковкой, натертой на мелкой терке.

Фруктовое ассорти

Берем ананас с яблоком в равных пропорциях, нарезаем на не большие квадратики. Поливаем чистым йогуртом без добавок.

Рагу

В холодную воду бросаем нарезанный помидор, сладкий перец, горох консервированный, фасоль и отвариваем. Подаем овощное рагу, посыпав рубленой зеленью.

Салат

На мелкой терке трем сельдерей и яблоко, перемешиваем. На 1 часть сельдерея берем 3 части зеленого яблока. Заправляем йогуртом.

Выход из диеты

Важно не только правильно сидеть на диете, но и выйти из нее. Для этого существуют некоторые правила:

  • после выхода из диеты питаемся также небольшими порциями, от 5 до 7 раз в день;
  • не покидаем умеренные физические нагрузки;
  • ограничиваем, или вовсе исключаем жирную и сдобную пищу.

Соблюдение вышеперечисленных правил позволит оставаться в такой же форме и после выхода из диеты.

Плюсы и минусы

Подведем итоги, и перечислим все достоинства и недостатки жиросжигающей диеты.

Плюсы:

  • большая эффективность;
  • длительность составляет не больше 7 дней;
  • меню включает в себя достаточное количество разрешенных продуктов;
  • отсутствует чувство голода.

Минусы:

Минусы практически отсутствуют, но все же некоторые следует отметить:

  • много белка может спровоцировать проблемы со стулом;
  • присутствует неприятный запах изо рта.

Плюсов жиросжигающей диеты на много больше, чем минусов, поэтому можно с помощью нее сбрасывать лишние килограммы, не опасаясь за свое здоровье.

Противопоказания

Несмотря на то, что такая диета обладает большой эффективностью, все же есть категория людей, которым она противопоказана:

  • с заболеваниями почек и печени;
  • при беременности и лактации;
  • при диабете;
  • при патологиях, связанных с ЖКТ.

Нельзя сидеть на данной диете чаще, чем дважды в год, поскольку большое количество белка может привести к проблемам со здоровьем.

Жиросжигающая диета обладает большой эффективностью, поэтому подходит практически всем людям. Чтобы неделя похудения не казалась изнурительной, пользуясь вышеперечисленными рецептами, можно разнообразить свой рацион. Однако важно понимать, что при наличии определенных заболеваний, лучше отказаться от такого вида диеты.

(0 , в среднем: 0 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/zhiroszhigayushchaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Жиросжигающая диета для похудения

Жиросжигающая диета

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма.

Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии.

Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет.

Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить.

Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы.

На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак – это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко.  Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко.  Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

  • День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
  • День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
  • День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
  • День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
  • День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
  • День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
  • День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

  • нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • кефир, йогурт, творог
  • грецкие или кедровые орехи  (не более 50 грамм в сутки)
  • салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
  • консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
  • сухофрукты (не более  50 грамм в сутки)
  • различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
  • рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете – положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета – это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/malozhirnye/zhiroszhigayushhaya-dieta.html

Скажи «прощай!» лишнему. Жиросжигающая диета: меню на неделю, отзывы

Жиросжигающая диета

Если в области талии появился балласт, есть простой способ от него избавиться.

На сегодняшний день существует множество диет для похудения. Многие основаны на раздельном питании, дробном принятии пищи, отсутствии или минимизации в еде белков, жиров, углеводов.

Выбрать свою диету можно, обратившись за квалифицированным советом к диетологу. Это самый верный путь, однако выбором можно заняться и самостоятельно, ознакомившись с разными диетами и, опираясь на основные цели, которых вы хотите достичь после применения диеты.

При выборе питания надо учитывать личные особенности вашего организма.

Важно! Выбирая любой вид диеты, вы должны помнить, что вам потребуется сила воли, терпение и ответственность.

Диеты бывают разные

Выбор диеты зависит от многих факторов:

  • вашего текущего веса;
  • ожидаемого результата;
  • наличия хронических заболеваний;
  • вашего общего физического состояния;
  • вашего возраста и пр.

Если ваш вес превышает 120 кг, подойдут длительные диеты, например, диета Протасова или Дикана. Если же вам необходимо немного скорректировать фигуру и сбросить всего пару килограмм, можно выбрать любую, из множества краткоскрочных диет: английскую, французскую, диету медиков, химическую, низкоуглеводную.

Последняя диета особенно эффективна при избавлении от жировых отложений в области живота, что актуально для многих женщин разных возрастов.

Особенности метода

Если вы хотите за неделю не просто избавиться от лишних 2-3 килограмм, но скорректировать проблемные зоны, одной из которых является как раз область талии, самая лучшая диета для этого – жиросжигающая.

В ней минимизировано количество углеводов, и увеличено количество белковой пищи. Ученые доказали, что белок не просто очищает кишечник от ненужных отложений и накоплений, но и улучшает общую флору желудочно-кишечного тракта, стабилизирует обмен веществ и насыщает организм глюкозой. Все это будет способствовать сжиганию ненужного жира и укреплению мышечной ткани.

Важно! Во время прохождения жиросжигающей диеты для похудения целесообразно заняться физкультурой, сделав акцент на упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Варианты меню

Рацион должен быть разнообразным и низкокалорийным. Чтобы рассчитать необходимое вам количество калорий, нужно придерживаться следующих данных:

  • для сжигания жировых клеток – до 30 калорий на 1 кг массы тела;
  • для поддержание веса – до 35 калорий.

Если вы активно двигаетесь в течение дня или занимаетесь спортом, то количество необходимых организму калорий может быть больше. Консультация диетолога позволит вам точно определить необходимый по калорийности рацион питания.

В этой диете фрукты рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, овощи, наоборот, следует есть в обед и на ужин. Пить надо много, можно в качестве питья употреблять не только воду, но и обезжиренные йогурты, кефир.

Меню жиросжигающей диеты может быть рассчитано на месяц или на неделю. Рассмотрим несколько вариантов дневного рациона. Каждый из указанных дней может лечь в основу меню жиросжигающей диеты на неделю.

Вариант №1

Завтрак: зеленый чай, грейпфрут.

Обед: Овощной суп, кусочек отварной говядины, свежевыжатый сок.

Полдник: стакан обезжиренного кефира, овощной салат.

Ужин: отвар шиповника, сладкий перец, огурец.

Вариант №2

Завтрак: кефир обезжиренный, запеченные овощи, яблоко.

Обед: куриный бульон, кусочек белого куриного отварного мяса, легкий салат.

Полдник: орехи, салат из томатов и капусты.

Ужин: капустный салат, помидор, травяной чай.

Вариант №3

Завтрак: фруктовый салат, свежевыжатый сок, обезжиренный творог.

Обед: овощной бульон, кусочек отварной говядины, морепродукты.

Полдник: обезжиренный творог, орешки, красный сладкий перец.

Ужин: салат из капусты и помидоров, небольшое количество риса.

Вариант №4

Завтрак: запеченные яблоки и чернослив, сок.

Обед: рыбный бульон, рыба-гриль, травяной чай.

Полдник: салат из морской капусты, помидор, отвар шиповника.

Ужин: овощной бульон, салат.

Важно! В меню жиросжигающей диеты для похудения нужно следить за количеством калорий. Соли и сахара – минимум. Питаться в одно и то же время – 4 раза в день.

Кому подходит метод

Подобная диета подходит всем здоровым людям. Однако, если у вас есть хронические заболевания, то к любым диетам нужно приступать с особой осторожностью и лишь после консультации с лечащим врачом.

Также опасно применять диеты людям с гормональными нарушениями. У женщин сбой гормонального фона возникают, как правило, в период климакса, и любая диета может усугубить гормональный дисбаланс.

У мужчин физиология напрямую зависит от тестостерона – гормона, который контролирует сжигание жировых клеток в организме.

При дисбалансе этого гормона в организме лучше начать не с диеты, а с препаратов, стимулирующих нормальный уровень тестостерона в организме, и лишь после этого по назначению врача приступить к борьбе с лишним жиром при помощи диеты.

Что можно и что нельзя

Итак, данная диета нацелена на употребление белка и сложных углеводов. Помимо мяса, морепродуктов, молочных низкокалорийных продуктов, следует употреблять злаки, бобовые, зелень, все стручковые (горох, бобы, фасоль и пр.), разные виды капусты, особенно брокколи, фрукты, чаи на травах и ягодах, семечки и орехи.

В рационе жиросжигающей диеты приветствуется ежедневное употребление красных томатов и красного болгарского перца, ведь в этих овощах много кислот, с легкостью борющихся с жировыми клетками.

Следует помнить, что употребление простых углеводов и жира в этой диете недопустимы. Необходимо избегать:

  • любых видов масла;
  • молочной продукции, содержащей жиры;
  • жирного мяса (даже отварного).

Также нужно ограничить себя в приеме соли и сахара. Поэтому все приготовленные продукты не должны содержать этих кристаллов.

Достаточно будет тех солей и минералов, которые есть в продуктах. Если не хватает вкусовых качеств, то можете перед употреблением сбрызнуть пищу лимонным соком или фруктовыми уксусами.

Ни в коем случае не употребляйте:

  • белый хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • сладкий кофе;
  • алкоголь;
  • макаронные изделия;
  • консервированные продукты;
  • колбасы;
  • шоколад.

Если 4-разовое дробное питание кажется вам слишком жестким, то можно дополнить его двумя перекусами, которые могут состоять из:

  • бурого риса;
  • салата из сельдерея и капусты;
  • запеченных фруктов и овощей;
  • орехов и семечек;
  • отрубных хлебцев;
  • отварного яйца;
  • вареной кукурузы;
  • обезжиренного йогурта.

Важно! Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна – не позже.

Есть ли вред

Жиросжигающая диета для похудения живота при правильном точном выполнении и необходимой физической нагрузке приносит в основном пользу. Из минусов можно отметить лишь вызванные большим количеством белка запоры и проблемы в мочеполовой системе. Консультации специалистов помогут вам уйти от этих проблем.

Для женщин трудности вызывает то, что в диете полностью отсутствует сладкое. Поэтому в исключительных случаях, сидя на жиросжигающей диете для похудения, можно позволить себе одну конфету в неделю, но лишь при условии, что калории будут отработаны в спортзале.

Внимание! Не стоит садиться на диету людям, имеющим заболевания почек, желудка, кишечника, эндокринной системы, переживающим гормональные сбои. Диета может обострить заболевание.

Эффект и результаты

Если вы в течение недели соблюдали строгий режим питания и не увеличивали калорийность дневного рациона, то эффект не заставит себя ждать. Отзывы о жиросжигающей диете обнадеживают: за 7 дней вы похудеете минимум на 2, максимум на 4 кг.

Во время диеты вы должны употреблять до 2 с половиной литров воды в день. Это ускорит метаболизм и поможет быстрее справиться сжечь лишний жир.

Если вы будете строго придерживаться рациона питания и вовремя принимать пищу, эффект не заставит себя ждать.

Если параллельно вы будете в течение дня подкачивать мышцы живота любыми, даже самыми простыми способами (велосипед, поднятие и опускание ног лежа и сидя и пр.), то быстро заметите, как изменилась ваша талия. Мышцы станут упругими, тело подтянутым.

Отзывы

Елизавета: «Я во время всей диеты каждый день варила один и тот же суп. Очень вкусно и полезно. Рекомендую. Просто возьмите помидор, болгарский перец, капусту, листья сельдерея и разную зелень. Можете все это закинуть в легкий мясной бульон или просто в воду. 10 минут кипятите, в последний момент бросаете зелень. Даете отстояться, закрыв крышкой.

Такой ароматный бульон и вкусный. Ела его 2 раза в день в течение недели, сбросила 2 кг. Но продолжила его готовить и после 7-ми дней, организм как-то сам начал требовать полезные продукты. На сегодняшний день ушло 8 кг, сижу на диете 47 дней. Я привыкла к такому питанию. Уже не хочется пирожных и шоколада, лучше яблоко съесть. Легкость в теле невероятная. За день переделываю море дел.

Похоже, это мой рацион.»

Татьяна: «Придерживаюсь жиросжигающей диеты уже 2 месяца, ушло 4 кг. Начинаю обновлять гардероб, так как объем талии уменьшился на 6 см.»

Ирина: «Когда садилась на жиросжигающую живот диету, просто мучилась – как я без булочки? Заменила хлеб на хлебцы. По вкусу практически то же самое. А по пользе – неоценимо. На 2-й неделе поняла, что не хочу никакой выпечки и мучного.

Сижу на этом рационе уже 58 дней, результат радует – минус 8 кг. Причем ем и печеные овощи и фрукты, и мясо гриль, и рыбу запекаю. Вес не возвращается, а живота практически нет.

Возвращаться к жирной пище не хочу, даже масло начало вызывать отвращение.»

Выводы

Если у вас есть четкое стремление сделать фигуру красивой и наконец-то избавиться от несовершенств в проблемных зонах, попробуйте сесть на эффективную жиросжигающую диету всего на 7 дней.

Весьма вероятно, что эффект от нее заставит вас продолжить питаться правильно и дальше. А если нет, подойдет пословица: «Полюбите нас толстыми, а стройными нас полюбит каждый»…

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/zhiroszhigayushhaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть